爬行鍛煉有什么好處呢？
運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)呢。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！鄙钪校煌挲g的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。對于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“爬行鍛煉有什么好處呢？”，希望能對您有所幫助，請收藏。
因?yàn)槿藗儗τ诮】档闹匾?，所以越來越多的人?huì)在利用自己的閑暇的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槊總€(gè)人的生活習(xí)慣和喜好的不同，所以他們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的方式也不盡相同。有的人喜歡到健身房進(jìn)行一些器械的訓(xùn)練，有的人習(xí)慣在室外進(jìn)行一些有氧訓(xùn)練。還有人喜歡在家中堅(jiān)持爬行訓(xùn)練。那么，經(jīng)常的爬行的訓(xùn)練對身體有什么好處呢?
1. 爬行健身可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負(fù)荷，故對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。
2.?人體直立時(shí)，心臟要推動(dòng)血液循環(huán)，就要克服血液的重力影響。而且人在直立運(yùn)動(dòng)時(shí)，下肢是主要活動(dòng)器官，血液會(huì)更多地分配到下肢，心臟及其以上的器官血供減少。與此相比，爬行時(shí)由于心臟及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循環(huán)，對防治心血管疾病有積極作用。
3. 爬行時(shí)頭部經(jīng)常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大腦的血液循環(huán)。
4. 爬行對全身其他一些系統(tǒng)也有好處：
爬行能使身體變得更強(qiáng)壯 因?yàn)檫@是全身性協(xié)調(diào)活動(dòng)，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經(jīng)系統(tǒng)都要加入運(yùn)動(dòng)。
爬行可使骨骼受益 爬行使骨骼變得更硬，可減少骨質(zhì)疏松，同時(shí)使關(guān)節(jié)變得較柔軟。
爬行可使肌肉受益 使肌肉變得更有張力和彈性，也更為發(fā)達(dá)，收縮自如。
爬行是很好的有氧運(yùn)動(dòng) 當(dāng)手臂向前伸展、橫膈膜拉開的時(shí)候，會(huì)吸入大量氧氣，當(dāng)下肢向上移動(dòng)時(shí)，橫膈被壓縮，促進(jìn)肺部排出大量廢氣。
如果能夠長期的堅(jiān)持爬行運(yùn)動(dòng)，就會(huì)收獲到上述的種種好處，但是一定要注意堅(jiān)持。而且爬行運(yùn)動(dòng)因?yàn)轭^部要低垂，所以患有嚴(yán)重的心臟病、高血壓的人最好是不要采取這樣的運(yùn)動(dòng)的。而且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意做好熱身運(yùn)動(dòng)，而且最好有旁人在一邊監(jiān)護(hù)。
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我們都知道，貓狗在行走的時(shí)候都是弓著身子走的，在生活中，有的時(shí)候也會(huì)看到一些人做出這樣的行為，被稱之為爬行運(yùn)動(dòng)。在很多地區(qū)，這種運(yùn)動(dòng)越來越流行，甚至直逼廣場舞等運(yùn)動(dòng)。雖然這樣的運(yùn)動(dòng)看起來很搞笑，但實(shí)際上對于人體健康還真的有一些好處。那么，爬行對身體有什么好處?
方法
在較為平曠、舒適的地方，放松身體，雙腿彎曲，雙手、雙腳腳趾、雙膝著地，腳趾輕微向前用力，身子略微前傾，四肢配合運(yùn)動(dòng)，速度不求快而求穩(wěn)(若求快而不求穩(wěn)就只可叫“嬰兒學(xué)爬”了)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間無需過長，每星期一兩次即可(注意保護(hù)膝蓋)，爬行運(yùn)動(dòng)會(huì)受到場地等壞境因素的限制，健身器材行業(yè)中已經(jīng)發(fā)明出來一種可以在室內(nèi)環(huán)境里做爬行運(yùn)動(dòng)的器材，該器材被國際上命名為菲特克洛爬行器，它打破了場地的限制，是國際公認(rèn)的爬行健身器。
優(yōu)點(diǎn)
平小腹，利腸胃，健四肢，方便、易學(xué)、無需出大力
1. 爬行健身可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負(fù)荷，故對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。
2. 人體直立時(shí)，心臟要推動(dòng)血液循環(huán)，就要克服血液的重力影響。而且人在直立運(yùn)動(dòng)時(shí)，下肢是主要活動(dòng)器官，血液會(huì)更多地分配到下肢，心臟及其以上的器官血供減少。與此相比，爬行時(shí)由于心臟及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循環(huán)，對防治心血管疾病有積極作用。
3. 爬行時(shí)頭部經(jīng)常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大腦的血液循環(huán)。
4. 爬行對全身其他一些系統(tǒng)也有好處：
爬行能使身體變得更強(qiáng)壯 因?yàn)檫@是全身性協(xié)調(diào)活動(dòng)，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經(jīng)系統(tǒng)都要加入運(yùn)動(dòng)。
爬行可使骨骼受益 爬行使骨骼變得更硬，可減少骨質(zhì)疏松，同時(shí)使關(guān)節(jié)變得較柔軟。
爬行可使肌肉受益 使肌肉變得更有張力和彈性，也更為發(fā)達(dá)，收縮自如。
爬行是很好的有氧運(yùn)動(dòng) 當(dāng)手臂向前伸展、橫膈膜拉開的時(shí)候，會(huì)吸入大量氧氣，當(dāng)下肢向上移動(dòng)時(shí)，橫膈被壓縮，促進(jìn)肺部排出大量廢氣。
爬行促進(jìn)呼吸功能 吸氣、呼氣的協(xié)調(diào)，要靠爬行時(shí)移動(dòng)的方式來調(diào)節(jié)，爬得越快，所進(jìn)行的深呼吸越多。
爬行可促進(jìn)腦前庭的平衡系統(tǒng) 爬行時(shí)，特別是手足爬行時(shí)，需要腦前庭平衡系統(tǒng)的參與以維持身體的平衡，使其得到鍛煉并加強(qiáng)。
人爬行運(yùn)動(dòng)這種做法相信很少人會(huì)在生活中嘗試，因?yàn)檫@種做法不美觀，但是這種做法可以減輕身體各部位的負(fù)荷，并且可以防治腰椎疾病，促進(jìn)血液的循壞，所以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行爬行運(yùn)動(dòng)對身體是有好處的。下面就讓我們一起來了解一下人怕性運(yùn)動(dòng)都有什么好處吧，希望對大家有所幫助。
1、爬行鍛煉有什么好處
1.1、爬行健身可將全身重量分散到四肢,以減輕身體各部位,尤其是腰椎的負(fù)荷,故對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。
1.2、爬行時(shí)頭部經(jīng)常得以下垂,血流量增加,能有效地改善大腦的血液循環(huán)。
1.3、爬行時(shí)由于心臟及其以上部位位置的降低,有利于全身的血液循環(huán),對防治心血管疾病有積極作用。
1.4、爬行能使身體變得更強(qiáng)壯 因?yàn)檫@是全身性協(xié)調(diào)活動(dòng),全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經(jīng)系統(tǒng)都要加入運(yùn)動(dòng)。
1.5、爬行可使骨骼受益 爬行使骨骼變得更硬,可減少骨質(zhì)疏松,同時(shí)使關(guān)節(jié)變得較柔軟。
1.6、爬行可使肌肉受益 使肌肉變得更有張力和彈性,也更為發(fā)達(dá),收縮自如。
1.7、爬行可促進(jìn)腦前庭的平衡系統(tǒng) 爬行時(shí),特別是手足爬行時(shí),需要腦前庭平衡系統(tǒng)的參與以維持身體的平衡,使其得到鍛煉并加強(qiáng)。
2、爬行的方法
在較為平曠、舒適的地方,放松身體 ,雙腿彎曲,雙手、雙腳腳趾、雙膝著地,腳趾輕微向前用力,身子略微前傾,四肢配合運(yùn)動(dòng),速度不求快而求穩(wěn)(若求快而不求穩(wěn)就只可叫“嬰兒學(xué)爬”了)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間無需過長,每星期一兩次即可(注意保護(hù)膝蓋) ,爬行運(yùn)動(dòng)會(huì)受到場地等壞境因素的限制,健身器材行業(yè)中已經(jīng)發(fā)明出來一種可以在室內(nèi)環(huán)境里做爬行運(yùn)動(dòng)的器材,該器材被國際上命名為菲特克洛爬行器, 它打破了場地的限制,是國際公認(rèn)的爬行健身器。
3、爬行鍛煉可以減肥嗎
答案當(dāng)然是肯定的,而且爬行不僅能減肥,還能緩解腰背部和頸部的不適感,對腰椎病和頸椎炎等疾病有一定的治療效果,非常適合長期坐在辦公室的人群做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。關(guān)于爬行減肥的方法是比較多的,大家可以按照自己的實(shí)際情況來進(jìn)行選擇。
很多的男性朋友總是希望通過各種的方法，使得自己全身的肌肉變得更加的緊實(shí)有力，這是男性朋友身體健康的一種標(biāo)志，同時(shí)也是身材健美男性自信的一種展示，其實(shí)可以通過很多比較簡單的方法來鍛煉肌肉，下面小編介紹鍛煉肌肉對于男性身體健康的一些主要的好處。
健身性感更易獵取周圍心儀的女生
哪個(gè)女生不喜歡有身材緊實(shí)、臂膀厚實(shí)和小腹平坦的男性呢？性感的男人反而會(huì)讓女人無法自持，比如內(nèi)褲上方愛的把手、性感的腹肌，還有結(jié)實(shí)的手臂肌肉，包括《小時(shí)代3》里面柯震東用玫瑰花瓣覆蓋裸身露出鎖骨的那個(gè)畫面，讓電影院全場女生尖叫等等。如果某天他突然開始健身了，一定是喜歡上了身邊某個(gè)人，通過健身這樣的方式，找一個(gè)話題或者通過健身讓自己變的更自信。
想快樂就跑跑步釋放生活工作的壓力
活在現(xiàn)在這個(gè)高壓的社會(huì)中，每天要面對的事情實(shí)在太多，有些人就容易扛不住，出現(xiàn)心理抑郁、負(fù)能量纏身等等。有個(gè)很好的方法，出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經(jīng)歷和感受，遇到煩心事一跑步心情就會(huì)有改變。相關(guān)研究人員研究發(fā)現(xiàn)，在跑步的過程中人體會(huì)產(chǎn)生一種名為“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)，“內(nèi)啡肽”可以使人的身心處于輕松愉快的狀態(tài)?！皟?nèi)啡肽”因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人們排遣壓力和不快。所以，你想快樂就跑跑步想快樂就主動(dòng)出出汗。
健身可以建立自信應(yīng)對挑戰(zhàn)
對人生失去熱情，沮喪會(huì)使男人的內(nèi)心感覺無助、無能、無法做任何事情。因此最簡單的解決方法是開始健身。健身剛開始時(shí)可以給自己設(shè)定一個(gè)基礎(chǔ)鍛煉目標(biāo)，經(jīng)過日積月累長久堅(jiān)持不懈，自己的每一次進(jìn)步都會(huì)感到十分的興奮和開心，通過長久的健身不僅養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣，身體也更加健康，這樣的喜悅和正能量讓你變的自信，把健身這樣的自信化作信念帶到生活中那些挑戰(zhàn)和壓力，不就那么回事兒嘛。
男性朋友在長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，能夠使得心里積壓的大量的不良情緒得以釋放，同時(shí)還能夠有效地改善心腦血管的功能，避免出現(xiàn)身體肥胖，從而對很多身體很容易出現(xiàn)的疾病都會(huì)有很好的防治作用，只是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該要選擇適合自己的強(qiáng)度。
可能我們生活中進(jìn)行鍛煉，可能很少人去進(jìn)行啞鈴鍛煉，的確癢玲給我們帶來的難度是非常大的可能很多人都采用一些跑步或者是其他的鍛煉方式，對啞鈴這種情況并不是特別在意，我們也可以嘗試的選擇一種新的運(yùn)動(dòng)方式，下面就讓我們一起了解一下鍛煉啞鈴有什么好處呢吧。
1.長期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。
2.可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷;手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
3.可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
提示:如果有堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)和合理的生活作息習(xí)慣，加上正常的飲食搭配，都能更健美的。堅(jiān)持并帶著發(fā)現(xiàn)的眼光去發(fā)現(xiàn)自身的潛能和長處，保持運(yùn)動(dòng)的樂趣就是健身。健身只是放開心情，按照自己所追求方向去運(yùn)動(dòng)，并不是一個(gè)痛苦復(fù)雜的過程。
大家要選購啞鈴時(shí)，要根據(jù)自己的力量來，剛開始練習(xí)啞鈴的時(shí)候不要心急，等到以后練熟了，就可以加大運(yùn)動(dòng)量了，練習(xí)啞鈴的好處多多，不管是男性還是女性都可以練喲。
鍛煉啞鈴有什么好處呢的好處是非常多的，對于我們自身剛是有百利而無一害，可以有效的我們自身的免疫力和抵抗力可以有效地幫助我們預(yù)防很多種不必要疾病的威脅，同時(shí)進(jìn)行啞鈴鍛煉，還有助于我們增加自身的臂力腰腹力以接全身的肢體協(xié)調(diào)能力。
爬行運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)在受到了人們歡迎的一種運(yùn)動(dòng)健身的方法了，因?yàn)榕佬羞\(yùn)動(dòng)的鍛煉效果比較好，所以說成為了許多人都非常喜愛和重視的方法，特殊對鍛煉出肌肉是有好處的，那么具體通過爬行運(yùn)動(dòng)能夠起到哪些鍛煉的效果，對哪些肌肉有好處，一起看看吧。
爬行運(yùn)動(dòng)鍛煉哪些肌肉
通過爬行運(yùn)動(dòng)的方法來進(jìn)行健身，是可以把我們?nèi)淼闹亓糠稚⒌剿闹系?，這樣對于我們鍛煉四肢的肌肉無疑是有好處的，還可以通過這樣的方法來減輕我們身體各部位的負(fù)擔(dān)，特殊是對于我們腰椎的負(fù)荷是可以大大減輕的，所以說爬行運(yùn)動(dòng)還可以對預(yù)防和治療腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱等多種疾病，實(shí)際上都是有一定療效的。
在進(jìn)行爬行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，因?yàn)槲覀兊念^部是需要經(jīng)常下垂的，所以對鍛煉脖以及肩膀部位的肌肉是有好處的，還可以有用的關(guān)心我們增強(qiáng)血流量，這樣就能有用的關(guān)心我們改善大腦血液循環(huán)的情況。
在進(jìn)行爬行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，由于我們的心臟以及上部位的位置得到了降低，這樣無疑是有利于我們?nèi)硌貉h(huán)的，同時(shí)對于防治心血管疾病等問題，也是有著積極作用的。堅(jiān)持爬行運(yùn)動(dòng)能夠讓我們的身體變得更加強(qiáng)壯，因?yàn)檫@是屬于一種全身性的和諧活動(dòng)，所以我們?nèi)淼募∪夂晚g帶都可以得到運(yùn)動(dòng)，同時(shí)對骨骼以及神經(jīng)系統(tǒng)都是有好處的。
爬行運(yùn)動(dòng)的注重事項(xiàng)
在爬行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注重，我們要盡量的防止出現(xiàn)上肢損傷的情況。而且因?yàn)樯现挝覀冘|體重力的功能是得到退化的，假如說我們用雙手進(jìn)行爬行，從而作為支撐的重力，這樣是會(huì)加重我們手腕以及雙臂負(fù)擔(dān)的，特別是對于五指和腕部來說，承重力是會(huì)得到很強(qiáng)增大的，輕易對我們指關(guān)節(jié)、腕部肌腱、韌帶帶來額外的壓力。是輕易引發(fā)這類疾病產(chǎn)生的，需要我們注意，一定要適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才行。
在爬行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注重，爬行的速度是不能過快的，假如說大家想要站立的時(shí)候，那么切記不能立刻就挑選站起來，還是要通過爬式改為坐式之后，再慢慢的站起比較好，這樣可以防止突然的站起，從而造成我們大腦瞬時(shí)出現(xiàn)缺氧的情況。
上面介紹了爬行運(yùn)動(dòng)的情況，能夠發(fā)覺爬行運(yùn)動(dòng)的鍛煉效果的確很不錯(cuò)，特殊對鍛煉肌肉是有好處的，但是雖然爬行運(yùn)動(dòng)效果不錯(cuò)，但是也不能沖動(dòng)進(jìn)行，必須要對爬行運(yùn)動(dòng)的注重事項(xiàng)有所了解，一定不能過量的去進(jìn)行爬行運(yùn)動(dòng)才行。
現(xiàn)在有很多人都已經(jīng)認(rèn)識到身體健康對自己有多重要了，因?yàn)橹挥薪】档纳眢w才能有美好的生活，如果身體出現(xiàn)疾病的話，所有的一切都將會(huì)成為夢想，所以越來越多的人都加入到了鍛煉的行列當(dāng)中，尤其是一些男士，通過鍛煉讓全身充滿肌肉，那么鍛煉肌肉都有哪些好處呢？我們一起來了解一下吧！
鍛煉有益于健康。事實(shí)表明，參與有規(guī)律的鍛煉會(huì)使人身體棒、感覺爽，精力充沛地完成各項(xiàng)工作和任務(wù)。體育鍛煉的最大作用在于全面增進(jìn)人的健康，具體表現(xiàn)簡述如下：
（1）預(yù)防心血管病
心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報(bào)道，在美國每死去的兩個(gè)人中就有一個(gè)是心血管病，在我國死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。
（2）改善呼吸系統(tǒng)的功能
人在體育鍛煉過程中呼吸過程加深，會(huì)吸進(jìn)更多的氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使得肺活量增大，殘氣量減少，肺功能增強(qiáng)。經(jīng)常鍛煉的人由于身體適應(yīng)能力較強(qiáng)，其呼吸顯得平穩(wěn)、深沉、勻和，頻率也較慢，平均每分鐘呼吸6～8次，而不鍛煉的人平均每分鐘呼吸12～15次。
（3）提高消化系統(tǒng)的功能
體育鍛煉會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)機(jī)體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲。另外，體育鍛煉還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。
（4）改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能
人的活動(dòng)是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的協(xié)調(diào)活動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉的人（特別是中老年人），常表現(xiàn)為機(jī)體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經(jīng)系統(tǒng)功能健壯的表現(xiàn)。
（5）降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，還會(huì)引起許多其它健康問題，如視力減弱和腎虧等。有規(guī)律的體育鍛煉由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
（6）預(yù)防骨裂
骨質(zhì)疏松會(huì)引起骨裂，骨裂在各個(gè)年齡層次的人群中均會(huì)發(fā)生，在老年人（特別是老年女性）中比較普遍。
研究表明，有規(guī)律的體育鍛煉可以通過提高骨質(zhì)密度和骨的強(qiáng)度達(dá)到預(yù)防骨裂之目的。當(dāng)然，體育鍛煉對于骨質(zhì)疏松病人也具有積極的治療作用。
（7）保持身體活動(dòng)的能力
人類老化的主要特征之一是身體活動(dòng)能力的逐步衰退，尤其是60歲以后，身體活動(dòng)能力的退步尤為明顯。我國有句諺語：“老年勤鍛煉，拐杖當(dāng)寶劍”。事實(shí)表明，有規(guī)律的體育鍛煉能使老年人身體活動(dòng)能力的退化減慢。
（8）控制體重與改變體型
眾所周知，過分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能，尤其是容易造成造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15～25％，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增至30％。俗話說：“長練筋長三分，不練肉厚一寸”。由于體育鍛煉能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌性，故可以控制體重，改善體形和外表。
（9）延年益壽
俗話說：“身體鍛煉好，八十不算老；身體鍛煉差，四十長白發(fā)”。大量的研究表明，有規(guī)律的體育鍛煉可以延年益壽。有一項(xiàng)持續(xù)30年的研究顯示，不鍛煉的人比經(jīng)常鍛煉的人早逝的可能性為31％。那么，為什么有規(guī)律的體育鍛煉有助于延年益壽呢？主要原因在于有規(guī)律的體育鍛煉可以預(yù)防心臟病和癌癥的發(fā)生。
通過鍛煉可以提高人體的免疫系統(tǒng)，預(yù)防各種疾病，降低一些疾病的發(fā)生率，而且還能很好的預(yù)防心血管疾病，保持身體充滿活力，同時(shí)經(jīng)常鍛煉的人，不但能保持良好的體型，而且對于美容養(yǎng)顏，延年益壽有很好的功效，所以一定要養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的好習(xí)慣。
許多人喜歡在家準(zhǔn)備一副啞鈴，隨時(shí)就拿出來練一練，而且舉啞鈴是很方便的運(yùn)動(dòng)，但是很多人只知道舉啞鈴能夠幫助減肥，不知道舉啞鈴其實(shí)還有很多其他的用途，那么小編就來具體介紹一下，這樣你以后再舉啞鈴的時(shí)候就可以著重的練習(xí)了，而不用盲目的去做其他的運(yùn)動(dòng)。
最常見的動(dòng)作是向上推啞鈴，初學(xué)者很容易把啞鈴放得太低，有人甚至把啞鈴下落到與肩同高的水平，像舉重運(yùn)動(dòng)員挺舉時(shí)杠鈴桿放在鎖骨上“歇腳兒”一樣。其實(shí)，這種動(dòng)作幅度過大，以至大小臂緊夾、肘部貼近肋骨，使肩關(guān)節(jié)處在不穩(wěn)定的狀態(tài)，此時(shí)肩部肌肉的負(fù)荷相對最大，如果啞鈴很重，就會(huì)損傷肩部的韌帶。
如果仔細(xì)觀察舉重運(yùn)動(dòng)員會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們的握距較寬，兩肘向外張開遠(yuǎn)離身體，靠腿部發(fā)力，同時(shí)降低身體重心的方法來幫助肩部順利渡過“困難階段”，和舉啞鈴還是有所不同的。安全有效的啞鈴?fù)婆e動(dòng)作，其運(yùn)動(dòng)幅度是很小的。
正確舉啞鈴的動(dòng)作應(yīng)是―――站立或坐姿均可，背部挺直，雙手握啞鈴，分開雙臂使上臂與地面平行、小臂與地面垂直，這就是初始位置，跟投降的動(dòng)作很像;靠肩部發(fā)力將啞鈴?fù)葡蝾^頂上方，運(yùn)動(dòng)軌跡呈弧線，注意兩只啞鈴不要碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上舉、轉(zhuǎn)做較慢的有控制的下放動(dòng)作，返回到初始位置時(shí)即停止下降。一般做3~4組，每組10~15次。
舉啞鈴的時(shí)候要注意，因?yàn)槭鞘直塾昧λ栽谂e的時(shí)候最好不要過度，這樣會(huì)傷害到你手部的肌肉，另外就是建議你可以在舉啞鈴之前先拉伸你手部的肌肉，這樣也能對其有保護(hù)的作用，平時(shí)舉啞鈴鍛煉肩部不要過于頻繁，給它較長的休息時(shí)間，反而能取得更好的效果。
騎自行車是一種非常時(shí)髦的一種運(yùn)動(dòng)，不僅節(jié)能減排，還鍛煉了自己的身體，在生活中我們可能很常遇見自己的身體有著這樣那樣的小毛病，有時(shí)候腿腳疼痛的，其實(shí)騎自行車是有很多的好處的，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于騎自行車鍛煉有什么好處，大家可要好好學(xué)習(xí)一下．
自行車鍛煉的好處是不限時(shí)間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會(huì)覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會(huì)感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。
運(yùn)動(dòng)專家指出，由于自行車運(yùn)動(dòng)的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動(dòng)力性的工作，在血液重新分配時(shí)，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2倍—3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。從而使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
專家建議：自行車的運(yùn)動(dòng)量要適中。只留意騎自行車的路程是不夠的，騎車中遇到阻力可保持你的好身段。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。騎車時(shí)上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；騎車時(shí)不要把身體壓得過低，否則會(huì)限制腹式呼吸
看了以上的有關(guān)于騎自行車鍛煉有什么好處，大家是不是都相應(yīng)的了解了呢，騎自行車不僅有利于我們的身心健康，也能夠使得我們的身體變化更加靈活等，大家在騎自行車的時(shí)候還是要多多的注意自己的身體情況，不要騎得太快等．
現(xiàn)在的人們每天面臨著很大的學(xué)習(xí)以及或者工作的壓力，每天都相當(dāng)?shù)拿β?，隨著時(shí)間漸漸的流逝，許多人的身體狀況也出現(xiàn)了各種各樣的問題。而如果大家每天都能抽出一點(diǎn)時(shí)間去鍛煉身體的話，就會(huì)好很多，那么，堅(jiān)持鍛煉的好處有哪些呢？堅(jiān)持鍛煉的好處如下所示。
1、緩解身體自然疼痛
如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時(shí)，休息并不是最好方法。專家表示，長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發(fā)上的人相比，肌骨骼不適的幾率低25%。運(yùn)動(dòng)可以釋放出內(nèi)啡肽（一種可以鎮(zhèn)痛的荷爾蒙），它是身體疼痛舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷。緩解身體一些慢性癥狀，如關(guān)節(jié)炎。
2、削減感冒幾率33%
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你的身體免疫力，幫助你的身體對抗感冒病毒和其他細(xì)菌的入侵。美國華盛頓大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行5次時(shí)長45分鐘的心肺鍛煉課程的女性，發(fā)生感冒的次數(shù)是那些每周進(jìn)行一次拉伸鍛煉的女性的1/3。保持運(yùn)動(dòng)，但不要做過度。如果經(jīng)常劇烈運(yùn)動(dòng)，例如跑步超過90分鐘，反而會(huì)降低身體免疫力。
3、更健康的口腔
成年人每周進(jìn)行5次30分鐘適度的運(yùn)動(dòng)，患上牙周炎的幾率會(huì)降低42%，這種牙齦疾病會(huì)隨著年齡的增長而發(fā)生得更為頻繁。運(yùn)動(dòng)也能像阻止牙周炎一樣抑制心臟病的發(fā)生——因?yàn)樗軌蚪档脱褐袑?dǎo)致炎癥發(fā)生的C反應(yīng)蛋白的含量水平。
4、提升語言能力
僅在跑步機(jī)上跑步鍛煉就可以讓你更加聰明。德國門斯特大學(xué)的研究表明，要進(jìn)行兩次3分鐘的快跑（中間可有兩分鐘間隔），學(xué)習(xí)新單詞速度會(huì)比沒有進(jìn)行這一鍛煉的人快20%。因心臟快速跳動(dòng)可增大血流量，向你的大腦輸送更多的氧氣。同時(shí)，還能激發(fā)大腦中控制事務(wù)處理、制訂計(jì)劃和記憶區(qū)域的更新?？捎门懿缴舷聵谴媾懿綑C(jī)。
5、更快樂地工作
英國布里斯托爾大學(xué)的研究表明，積極的生活方式可以幫助你更好地完成每天的工作計(jì)劃清單。他們發(fā)現(xiàn)，公司職員在進(jìn)行完一套健身活動(dòng)后，經(jīng)過測試，他們的思維變得更為清晰、工作完成得更快，而且與同事之間的合作也更加順暢、富有成效。同時(shí)，可以避免生病耽誤工作。參加健身課程，如果沒有足夠時(shí)間，可參加午間的瑜伽課程。
堅(jiān)持鍛煉的好處有哪些呢？堅(jiān)持鍛煉不僅能夠緩解大家身體的疲憊和疼痛，還可以增強(qiáng)身體的抵抗力，讓身體保持健康的狀態(tài)，提高學(xué)習(xí)和工作的效率。所以，為了自己的健康和學(xué)習(xí)工作效率考慮的話，希望大家每個(gè)人都養(yǎng)成每天鍛煉身體的好習(xí)慣。
肌肉鍛煉對于很多人來說都會(huì)覺得是對身體很有用的，有益于身體健康等，但是在生活中，很多人還是不明白肌肉鍛煉有什么好處，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于肌肉鍛煉有什么好處，大家在生活中要多多鍛煉自己的身體，多運(yùn)動(dòng)，多看書，提供自己的個(gè)人修養(yǎng)提高自己的素養(yǎng)等。 ?
為何要鍛煉？幾乎每個(gè)人都會(huì)這樣回答：鍛煉有益于健康。事實(shí)表明，參與有規(guī)律的鍛煉會(huì)使人身體棒、感覺爽，精力充沛地完成各項(xiàng)工作和任務(wù)。體育鍛煉的最大作用在于全面增進(jìn)人的健康，具體表現(xiàn)簡述如下：
（1）預(yù)防心血管病
心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報(bào)道，在美國每死去的兩個(gè)人中就有一個(gè)是心血管病，在我國死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。
（2）改善呼吸系統(tǒng)的功能
人在體育鍛煉過程中呼吸過程加深，會(huì)吸進(jìn)更多的氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使得肺活量增大，殘氣量減少，肺功能增強(qiáng)。經(jīng)常鍛煉的人由于身體適應(yīng)能力較強(qiáng)，其呼吸顯得平穩(wěn)、深沉、勻和，頻率也較慢，平均每分鐘呼吸6～8次，而不鍛煉的人平均每分鐘呼吸12～15次。
（3）提高消化系統(tǒng)的功能
體育鍛煉會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)機(jī)體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲。另外，體育鍛煉還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。
（4）改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能
人的活動(dòng)是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的協(xié)調(diào)活動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉的人（特別是中老年人），常表現(xiàn)為機(jī)體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經(jīng)系統(tǒng)功能健壯的表現(xiàn)。
（5）降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，還會(huì)引起許多其它健康問題，如視力減弱和腎虧等。有規(guī)律的體育鍛煉由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
看了以上的有關(guān)于肌肉鍛煉有什么好處，大家是不是都非常震驚呢，其實(shí)肌肉鍛煉的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只有這些的，大家在生活中多多鍛煉，進(jìn)行一些肌肉鍛煉其實(shí)是非常有好處的，大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要堅(jiān)持鍛煉，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。
想要自己身體好，不可避免的當(dāng)然是需要身體鍛煉?，F(xiàn)在很多的年輕人由于工作時(shí)間忙，應(yīng)酬也多，很多時(shí)候都忽略了自己的身體鍛煉，從而身體會(huì)變成亞健康，時(shí)間長久以后我們的身體素質(zhì)會(huì)慢慢下降，所以只要有時(shí)間的時(shí)候我們就應(yīng)該加強(qiáng)身體鍛煉。跑步就是鍛煉身體的一種很好的方式，那么，原地跑步鍛煉有什么好處對我們的身體有什么好處呢？
原地跑步鍛煉基本上與戶外跑步鍛煉一樣，有如下幾個(gè)方面的作用：
1.增強(qiáng)心臟功能
長期步行鍛煉，可使平素的心跳變慢而有力，心肌的韌性與強(qiáng)度大增，這不僅有益于適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的需要，還可以更好地應(yīng)付緊急情況。同時(shí)它在一定程度上改善了冠狀動(dòng)脈的血液循環(huán)，從而也減少了心肌梗塞和心臟衰竭的發(fā)生。
2.改善血管功能
促進(jìn)血液循環(huán)，可增強(qiáng)血管的彈性，減少血管壁破裂的發(fā)生；由于減少了甘油三酯、膽固醇在動(dòng)脈壁的聚積和斑塊的形成，心、腦血管意外的發(fā)生可減少。
3.促進(jìn)新陳代謝
長期步行可增加能量的消耗。例如降低血糖，可減少血糖轉(zhuǎn)化為甘油三酯，對糖尿病和肥胖癥極為有益；促進(jìn)多余脂肪的利用和增強(qiáng)肌肉力量，使機(jī)體脂肪、肌肉的比例更為合理，因而可減少糖尿病、肥胖癥引起的一系列并發(fā)癥。
4.改善關(guān)節(jié)功能
步行是需要承受體重的一種鍛煉，因此它特別有助于下肢骨胳和關(guān)節(jié)功能的改善。尤其對于老年人，長期的步行有助于減緩和預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩?fù)诵行怨顷P(guān)節(jié)病的發(fā)生。此外，它在一定程度上對風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎病人，有緩解癥狀、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)的作用。
當(dāng)然鍛煉身體也要適量，切記不可過量，這樣會(huì)給我們身體帶來損傷。也要注意鍛煉的時(shí)間。一般飯后不宜運(yùn)動(dòng)，飯后的半小時(shí)后可以小量的進(jìn)行原地跑步鍛煉。也要控制好鍛煉的時(shí)間，因?yàn)槿绻麜r(shí)間過長太疲憊會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量。鍛煉完之后我們可以喝一些白開水補(bǔ)充身體水分，讓我們的身體處于一種健康的狀態(tài)當(dāng)中，想要健康的身體就讓我們運(yùn)動(dòng)起來吧！
