爬行減肥的正確姿勢是怎樣的？
怎樣養(yǎng)生減肥。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。關于養(yǎng)生保健有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內容《爬行減肥的正確姿勢是怎樣的？》，希望能為您提供更多的參考。
減肥的運動非常多，但可能很多人沒有想過爬行減肥這種運動，實際上，在地上爬行是非常好的一種運動，因為人在地上爬行的時候，全身各個部位的肌肉都在運動，只要在爬行的時候配合呼吸的話，這就是一種很好的有氧運動，運動過程中會燃燒全身的很多脂肪，從而達到減肥的目的，下面為大家介紹減肥爬行的正確姿勢。
爬行減肥的正確姿勢：
爬行能使身體重量分布到四肢，除了有效減肥，還能減少脊椎負荷，讓女人成為“美麗爬行動物”。
瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。做起操來特別像回到軍訓時：
1）俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復2—3次，呼吸均勻。
2）左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復2-3次。爬行時，上體稍抬。兩側交替進行。
3）兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復3次，間歇l—1.5分鐘。
4）有節(jié)奏地交替向前爬行15—20米，重復2—3次。練習時，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
5）沿直徑5—6米的圓順時針方向爬行，然后逆時針方向爬行。練習時，頭部宜向爬側傾斜。重復2—3次，間歇1—1.5分鐘。
6）交替向前爬行15—20米。重復2—3次，間歇2分鐘。
7）交替向后爬行10—15米。爬時，下頦微向內收，兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調配合。
爬行減肥的方法有好幾種：第一種，俯臥在地面上，然后將手肘撐在地面上，交替行進，一般以爬行十五米左右為宜，重復兩三次即可。第二種，將左手撐在地面上，然后右腿和右手肘往前挪移，一般建議爬行二十米左右，重復兩三次即可。第三種，手肘撐在地面上，交替爬行，路徑為圓形，先是順時針爬行一圈，再逆時針爬行一圈，圓的周長為二十米左右，重復兩三次即可。在順時針和逆時針爬行交替的過程中，可以適當的休息一兩分鐘。
爬行減肥有效嗎？答案當然是肯定的，而且爬行不僅能減肥，還能緩解腰背部和頸部的不適感，對腰椎病和頸椎炎等疾病有一定的治療效果，非常適合長期坐在辦公室的人群做這項運動。關于爬行減肥的方法是比較多的，大家可以按照自己的實際情況來進行選擇。
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現在的人們越來越注重養(yǎng)生了，養(yǎng)生的方式有很多，首先一定要學會飲食養(yǎng)生，另外平時可以做很多養(yǎng)生運動，今天為大家介紹的是打坐養(yǎng)生，這種養(yǎng)生方法還是值得推崇的，這種方法是比較安靜的，可能很多年輕人并不喜歡，除此之外，還有很多人不知道打坐的正確姿勢，所以下面介紹這方面的知識。
初學盤坐的正確姿勢：
█理想坐姿——七支坐法
最理想的坐姿為“七支坐法”。所謂“七支”是指對身體要求的七個要點：
１.雙足跏趺（雙盤）（如果初學，還做不到雙盤，不要急，繼續(xù)往后看。）
２.脊直
３.肩張
４.手結定印于臍下
５.頭中正
６.雙眼微閉
７.舌舔上腭
█初學不能雙盤怎么辦
很多初學打坐者，做不到雙盤，不要緊?？梢纻€人情況，先從單盤或者散盤開始練習▼
單足跏趺坐（單盤）：
是指將一腳彎曲，放在另一腳大腿上即可，雙腳上下交迭。
散盤：
雙腳向下交叉，置于大腿下方。
緬甸坐：
雙腳平置于坐墊之上，不交叉，一腳在前，一腳在后，兩腳平行，如此能保持身體平衡。
跪坐：
雙腿長跪，臀部坐在腳掌上，上身挺直，雙手置于膝上。跪坐適合用于餐后，可幫助消化
█雙盤日常練習法
打坐必須朝雙盤的目標努力，所以閑二再介紹兩個方法，只是平日注意下坐姿便可，易于時刻練習，供大家參考。
１.在看書、看電視、休息時盡可能盤腿而坐。
２.多練習跨鶴坐（臀壓在雙腳上而跪）。在跨鶴坐的基礎上做如下練習：保持臀壓住雙腳，上身向后倒平（一開始可用被子墊成斜面，逐漸放平），盡量維持時間。
介紹完打坐姿勢，再來講講坐具的問題。
工欲善其事必先利其器
合適的坐具才能保障正確的坐姿
█合適的坐具才能讓打坐者保持正確姿勢
如果坐具不合適，打坐者將難以保持正確坐姿。不僅達不到靜坐效果，不正確的坐姿坐久了，還會傷害身體。
▲打坐需要較軟的墊子置于腿下，防止腿痛，防濕氣。
▲同時，需要一個墊子置于臀部下方，幫助脊柱挺直。
█優(yōu)秀打坐墊的必備要素
打坐墊的構成就是一上一下的兩個墊子，所以優(yōu)秀打坐墊的秘訣就在于這兩個墊子能夠符合人體力學，讓人做的舒適挺直，好的打坐墊可以延長打坐時間。
１.坐著舒服的厚度和彈性
若以榻榻米做蒲團，應分上下座兩塊合成，一般腳放在下座，屁股坐在上座。其尺度：下座為2*2尺見方，上座為1*2尺，上座高度為1.5寸。
２.助人蘊氣的材質
打坐蒲團材質也是一樣，助人蘊氣的材質有稻草、椰子纖維、茶葉、香草、草藥、刨下的木材。
其實在減肥的過程中有許多不同的減肥方法可以選擇，減肥方法的選擇有較大的個體差異性，因為這是根據個人身體狀況而選擇不一樣的減肥方式。運動減肥可以算作是能夠起到快速減肥效果，并且還能夠讓減肥不反彈的減肥方法。跳繩算是運動減肥中的有氧運動，但是使用跳繩減肥中利用哪種姿勢最能夠達到減肥效果呢?
跳繩能減肥嗎?
減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非常科學，跳繩每半小時消耗熱量四百卡，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。
跳繩的減肥作用是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。
這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的。跳繩減肥瘦身主要用于消除腿部、殿部、腰部、手臂的脂肪。這種運動適合脂肪型肥胖者，對水腫型肥胖也有一定的促進作用。
跳繩有什么好處?
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統(tǒng)的功能。跳繩能增進人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質。
跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。跳繩是全身運動，人體各個器官和肌肉以及神經系統(tǒng)同時受到鍛煉和發(fā)展，所以長期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關節(jié)炎、神經痛等癥狀。
繩訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時可培養(yǎng)準確性、靈活性、協(xié)調性，以及頑強的意志和奮發(fā)向上的精神。跳繩可以預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。
跳繩減肥的正確方法
初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行系列跳，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。
1、學習操縱繩子
首先測量繩子的長度，將繩子雙折，其長度要從腋下到達地面，才算標準。然后雙手放身側成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手里，開始揮動，一圈又一圈的繞轉，直到右手能活動自如，再換左手，做同樣的動作。
2、跳動要跟得上繩子的節(jié)拍
再一次的如第一階段的動作轉繩子，但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音，把每一次聲音連接起來，就變成節(jié)拍了?，F在不但一面使繩子轉，并且雙腳也一起跳動，一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動，使手腳能同速進行。這個運動是促進眼、手、腿三部份肌肉的協(xié)調，如果你開始的動作都正確了，那么你以后跳繩的姿勢就會合乎標準。
3、將前面兩階段的動作純熟的配合
①雙腳齊跳，有彈回動作
大部份的跳繩者都采取這種方法。首先，不用繩子，只是雙腳在地上跳，心里數著1-2-1-2，跳起的高度要使繩子能從腳底通過，彈回的動作就不必太費力。也就是說，1-2-1-2等于一重一輕、一重一輕。用力跳的時候，繩子就從腳下通過，輕跳的時候，繩子正好在頭項上。你只要遵守這個規(guī)律多跳幾下便能駕輕就熟了。
②雙腳齊跳，沒有彈回作用
這是一種連續(xù)的跳法，每跳起一次，繩子就從腳下穿過一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。
男女雙方在備孕階段，首先要想辦法提高精子和卵子的質量，那就要確保男女雙方身體健康，平時多做運動鍛煉，飲食方面一定要清淡，但一定要吃得有營養(yǎng)，另外為了提高懷孕的成功率，需要抓住排卵期同房，還要掌握排卵期同房的一些技巧，下面來了解備孕同房的正確姿勢。
備孕同房的正確姿勢：
備孕的時候，一定要養(yǎng)好身體、找好時機，這樣才能增加備孕成功的幾率，同時學習成功備孕的過來人的有效備孕方法，做好了準備，“好孕”自然來。
結婚幾年都是正常避孕，從2013年3月份開始打算備孕，所以開始用排卵試紙確定排卵期，結果真的找準了利于懷孕的同房時機，按照排卵期同房后，在四月份的時候得到好孕的消息，所以，就算暫時沒有成功的姐妹千萬不要灰心，經期和排卵期一樣，下個月是一定會再來的，只要找準時機，好孕自然來。
前位一般都很容易懷孕的。也是前位，同時，男上女下式可以使精子更加深入到子宮內部。都是完事后用枕頭墊在屁股下面半個小時，現在寶寶已經1歲多了。
1、身體一定要好。
（1）吃。能吃就盡量多吃，不管是否長膘，但基本不吃油炸食物和寒性食物，比如白蘿卜。同樣水果基本不吃寒性水果，比如西瓜、香瓜。
（2）睡。睡覺很重要，早睡早起更重要。人體的造血時間主要集中于22：00-02：00，一定要保證在這段時間入睡，最好能夠達到熟睡狀態(tài)。
（3）鍛煉。選擇什么樣的鍛煉方式不重要，重要的是要適合自己。建議是盡量選擇舒緩、輕松的運動方式，可以散步、練瑜伽，不提倡劇烈運動，比如打羽毛球、游泳。
2、生理規(guī)律一定要掌握。
（1）月經準備一個小本子，記錄下每個月月經的來潮日期、天數，經血的顏色、份量，兩次月經的間隔時間，有沒有痛經，有沒有腰酸背痛，有沒有便秘或拉肚子等等的情況，能夠詳細就盡量詳細。月經不調的女生，尤其要做足這項工作。日期最好用農歷來記。如果月經周期比較規(guī)律的話，看農歷日期就特別準，基本不會有大幅度提前或推后的情況。比如，農歷五月初三（5.26）來的月經，按周期30天來推算，應該是農歷六月初三（6.25）會來。有些人，如果實在想偷懶，那至少得把月經來潮日期、天數、間隔時間記錄下來。
大家都知道，現在市場上出現了越來越多的自動擋汽車，與過去的汽車相比，現在的自動擋汽車開起來更加方便，最大的不同就是不用換擋了，所以在開自動擋汽車的時候，腳上的姿勢與過去的汽車的開法是不一樣的，很多人剛開始開自動擋轎車的時候還不適應，正確姿勢其實是這樣的。
自動擋右腳正確姿勢：
無論是開手動擋車還是自動擋車，其實右腳的作用都要遠遠大于左腳的作用，因為，右腳要控制一個油門和一個剎車，就是車子的前進和停止，尤其是剎車的及時性，更是保證了咱們開車的安全。
那右腳到底如何放才是一個正確的姿勢呢？其實這個話題，也是三味最近在網上看到有人在討論，之前在駕校，似乎是從來沒有教練教過咱們這個右腳的標準姿勢，基本都是靠著自己的感覺，如何放舒服，那就自然的把腳放到那。
其實，對于右腳的標準姿勢的說法，是兩種，就是“正踩剎車，斜踩油門”和“斜踩剎車，正踩油門”，指的是咱們右腳固定一個姿勢，然后以腳后跟為轉軸，踩剎車和踩油門。
很顯然，這兩種姿勢中“正踩剎車，斜踩油門”的姿勢，更適合大多數的朋友們，因為，每個人的腳都會有一個自然的外八字角度的，這是最自然也是最舒服的姿勢，而“正踩油門、斜踩剎車”的方式，是讓右腳往里扣，是內八字的姿勢，會讓咱們的動作不那么流暢，反而會很別扭，影響踩剎車的動作。
但是，咱們這個標準姿勢是一個最理想的狀態(tài)，因為還不能忽略，咱們剎車踏板和油門踏板本身會有一個高度差，所以，如果僅僅以腳后跟為轉軸去切換的話，不僅僅有左右角度的切換，還要有一個立體的高度的切換，所以，從油門切換到剎車的時候，也會靠著大腿的力量，抬起腳跟，然后再轉到剎車踏板上。
所以，看網上說的標準教程的話，圖示中所說的“正踩剎車，斜踩油門”確實是最舒服、最容易操作的姿勢，不過這個只是建立在二維平面上面的，如果這么操作的話，肯定會出問題，也會覺得不舒服。
而考慮到油門和剎車的高度差后，就會有一個三維空間的前提了，那在操作的時候，幾乎都要靠大腿抬起腳跟，然后再以腳跟為轉軸，去切換。
但是，三味今天想說的還不是這個正確姿勢的重要性。因為，只要習慣了，任何姿勢其實都并不影響開車，甚至說，90%的危險情況，哪怕姿勢是錯誤的，都跟姿勢關系并不大。
民以食為天是為了滿足口腹之欲，每天八小時的睡眠時間是為了人新陳代謝的正常運行。任何一種生物都需要睡眠，只是個體的差異性不同，植物需要在夜晚休息進行光合作用，動物需要休息轉化能量，人更加需要休息才能有充沛的精力。
睡覺如此重要的事情，自然睡覺的姿勢也是很重要的，只有睡覺姿勢對了才能有良好的睡眠質量，畢竟這年頭買塊肉都得看品牌，何況睡覺這么重要的事情，自然得好好研究睡覺的姿勢。
對于普通人來說，也就是沒有患病的人群來說，最好的睡覺姿勢是仰臥睡姿，因為仰睡可以保持頭部與頸部在一條直線上，這樣不會導致脖子前傾，當然最重要的需要一個不高不低的枕頭。
對于身體有疾病的人群來說，應當根據身體的狀況調整睡覺姿勢。
患有心臟病的病人可以選擇右側臥，因為人們的心臟一般都是在左邊，這樣是避免壓到心臟引起不舒適的感覺；患有肺部疾病的病人可以選擇仰臥睡姿，但是不一樣的是需要把頭部墊高，這是為了污穢物不倒流能夠正常排出；患有腰間盤突出的病人可以選擇在腰部點上柔軟的小枕頭，讓腰部不再懸空，可以緩解疼痛。
既然已經有了良好的睡覺姿勢的根本，還需要一些外界輔助性措施來保證良好的睡眠質量。
1、在睡覺之前可以在床上適當的進行一些瑜伽式動作，比如雙腿跪立坐下，上半身盡全力向前伸展，這樣可以很好的放松自己并且得到拉伸；
2、在睡覺之前可以喝上一小杯紅酒，小酒怡情,一小杯紅酒可以讓皮膚換發(fā)的同時而且可以保證一個良好的睡眠；
3、在睡覺之前可以選擇用熱水泡腳，這樣可以活絡血管，放松身心；
4、在睡覺之前關燈冥想，這個方法因人而異，有的人適用的話能夠快速的放松自己進入睡眠，不適用的人反而會經常性的做夢得不到好的睡眠質量。
睡覺是人生活的三分之一，重中之重，所以需要一個好的睡覺姿勢來保證一個良好的睡眠質量。
