冬季怎么減肥？這幾種減肥方法適合冬天！
這幾天養(yǎng)生方法。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關注焦點，養(yǎng)生不應只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。怎么才能作好四季養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“冬季怎么減肥？這幾種減肥方法適合冬天！”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
人體質(zhì)不同，選擇的減肥方法就會不一樣。當然季節(jié)的不同，減肥的方式也是不一樣的。
初冬季節(jié)，天氣轉(zhuǎn)寒，人體的代謝也會變慢，很容易造成脂肪的堆積和肥胖。
針對冬季的特色推薦一些特色的瘦身方法。
1、吃太多之后的瘦身方式
食欲大增，或者聚會的時候總是會出現(xiàn)食用過量的情況，很容易導致肥胖。遇到這樣的情況就要采取小節(jié)食的方法來幫助保持身材。
前一天晚上的飲食過量，應該在第二天只吃些水果或者蔬菜節(jié)食一天，防止肥胖。
如果中午食用過量，應該在當天進行小節(jié)食減肥。
長期的節(jié)食減肥非常不可取，但是暴飲暴食之后可以進行短時間的小節(jié)食來幫助恢復身材和預防肥胖。
2、提高代謝的減肥方法
冬季變冷之后，身體的代謝會變得緩慢，脂肪的燃燒率就會降低。所以冬季減肥應該加入運動，運動可以幫助高身體的代謝，消耗熱量燃燒脂肪。
要好好利用初冬的短暫的溫暖，多進行一些戶外的運動，跑步、散步或者登山。如果天氣轉(zhuǎn)涼可以去健身房進行鍛煉。也可以選擇在家中跳減肥操或者瑜伽等。
3、改變飲食循序來瘦身
食欲變好的季節(jié)，總是想多吃一點，這樣對瘦身沒有一點的幫助。
改變一下飲食順序，也許吃的也就不那么多了。
讓你越吃越瘦的飲食應該是從湯類開始，吃蔬菜，最后吃主食也就是攝入碳水化合物。之前的湯和蔬菜已經(jīng)使肚子變飽了，等到再吃主食的時候，就很自然的減少了主食的攝入量，對減肥非常有幫助。
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1、冬天應該怎么減肥之多吃果蔬
蔬菜其實是非常營養(yǎng)又美味的,我們不能因為冬天需要進補就忽略了蔬菜而大量攝入肉類,很多人覺得2020冬季氣溫太低,涼拌的蔬菜都不應該再吃,其實2020冬季更應該多吃蔬菜幫助通便排毒。現(xiàn)在我們菜式上有很大的選擇,幾乎所有的青菜都可以買到,蔬菜可以減少脂肪存儲在體內(nèi),還可以幫助趕走2020冬季的干燥,讓你的皮膚看起來更加光彩照人,其所含的各種營養(yǎng)素更是可以幫助你預防感冒,如維生素C等。另外蔬菜富含膳食纖維,它們可以降低血脂濃度,同時能夠有效清除體內(nèi)垃圾和油脂,對于酸堿度效果也是十分顯著的,因此可以說蔬菜水果是減肥美容健體的最佳食物。
2、冬天應該怎么減肥之適當運動
2020冬季人體的代謝率開始降低,如果你在這個時候放棄運動鍛煉,那么脂肪就會一點一點地儲存在你的體內(nèi),因此防止冬天發(fā)胖我們更應該運動起來。這樣才會讓你加快你的代謝率,并加速燃燒脂肪。也會讓你在這個寒冷的冬天不再寒冷,增強免疫力及心肺功能。使你可以健康的瘦身,線條也會更加勻稱迷人,氣色自然紅潤有光澤。
冬天里面最美好的事情莫過于大吃大喝后卻絲毫不用擔心肥胖的問題,這其實并不是一個美夢,只要在日常中做好飲食調(diào)節(jié),積極鍛煉燃燒脂肪,是可以幫助我們一整個冬天不發(fā)胖的。對于冬天可以減肥嗎這個問題,上文給出了詳細的答案,詳細大家在閱讀完文章后對于冬天減肥也有了更深入的了解,冬天減肥是非常適宜減肥的,都行動起來燃燒脂肪吧!
3、冬天應該怎么減肥之堅定意志
不要等春天來了才著急,經(jīng)驗告訴你:正確的減肥需要經(jīng)過2～3個月才能最終見效,現(xiàn)在擺在你眼前的選擇只有兩個:繼續(xù)冬眠下去,或者趕快蘇醒過來。選擇前者的人已經(jīng)被減肥吧開除了,自古以來“道不同不相與謀”,楚漢河界就此劃清,因為等到明年才來參加瘦身計劃,就已經(jīng)完全跟不上步伐了。選擇后者需要相當?shù)臎Q心,因為這時候開始減肥難題變得更難了。
冬天減肥喝什么茶
1、紅棗茶
紅棗性平,味甜醇,能補血,能補脾胃,用于脾胃虛弱。每次用紅棗10-15顆最好。
沖泡方法:將紅棗與茶葉放入鍋中,加入清水與紅糖煮到紅棗熟軟。把茶葉過濾掉,飲煮好的茶汁即可。
2、生姜紅茶
生姜能溫暖身體、促進血液循環(huán)、改善虛寒癥狀,對減輕體重、預防感冒等,具有非常好的功效,另外生姜辣素對心臟、心血管有刺激作用,可以加速血液流動,促使排汗,帶走體內(nèi)多余的熱量,具有排毒、養(yǎng)顏、減肥的作用。
沖泡方法:紅茶包一包、生姜絲放入杯中,加入開水沖泡;等紅茶包漸漸析出紅色,水稍涼,變至溫熱,稍加攪拌,取出茶包;最后加入蜂蜜略攪即可飲用。
3、蘆薈紅茶
蘆薈紅茶能提高細胞活力,加速脂肪消化,調(diào)節(jié)人體的生理機能,改善肌膚光澤,減慢皮膚老化,是瘦身養(yǎng)顏的良方。
沖泡方法:蘆薈去皮只取內(nèi)層白肉,將蘆薈和菊花放入水中用小火慢煮,水沸后加入紅茶包和蜂蜜即可。
冬天減肥喝什么粥
1、紅薯粥
材料:大米和紅薯適量。
做法:先將紅薯去皮切丁。等水沸騰后,放米讓鍋里,然后保持沸騰翻滾的狀態(tài)。待米即將開花時放入紅薯丁繼續(xù)煮,快好的時候需要不停地朝一個方向攪動,待到兩者混合一起后即可。
功效:紅薯粥容易消化又有潤腸作用,防止便秘,有效排毒。對于美容瘦身也有很好的效果。
2、苡仁紅薯粥
材料:苡仁30克,紅薯300克,糯米100克。
做法:將苡仁洗凈,紅薯削皮切塊,與糯米共煮成粥。
功效:苡仁為健脾利水之品,番薯熱量低,有豐富的纖維素,有刮油減肥,健脾胃、降血脂的功效。
3、豆蔻粥
材料:肉豆蔻5-10克,生姜2片,大米50克
做法:將肉豆蔻搗碎研細末,將大米煮成粥,待熟后加入豆蔻末及生姜,再煮沸,待降溫后即可服用。
功效:常服有開胸理氣,化痰減肥作用。
1、冬天減肥的最快方法之降低熱量的攝取
營養(yǎng)學家認為,無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。此種減肥方法,每位肥胖者都可以輕松達到。
2、冬天減肥的最快方法之走掉體重
堅持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6、5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出:采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。
3、冬天減肥的最快方法之足量飲水
瘦身絕不能少了水!身體中幾乎所有的化學反應都需要有水的參與,當身體缺水時,代謝率自然減慢。一項研究結果顯示,每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。餐前喝一杯水或吃上一個新鮮多汁的水果,不僅增加了飽腹感,更能讓身體保持高速運轉(zhuǎn)。
冬天減肥吃什么水果
1、番茄
番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng),所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng),平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
2、蘋果
這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的,但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數(shù)量,如是者三日可減3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超過3日,否則隨時會營養(yǎng)不良,甚至厭食癥。3日後要食粥或菜,等身體適應了至才可開始正常飲食!
3、香蕉
香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,便便不但變軟了,排泄時也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重,身體往往因為還沒做好調(diào)適。若是長期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營養(yǎng)分,慢慢地你會察覺,精神變差了,抵抗力變?nèi)趿?身體發(fā)出危險的警報,值得小心警慎的。
冬天減肥吃什么蔬菜
白菜
大白菜是2020冬季人們餐桌上的主打菜。冬天天氣干燥,大白菜含水量極高,又含有豐富的維生素,多吃白菜,可以起到很好的滋陰潤燥、護膚養(yǎng)顏的作用。同樣,也可以減肥。白菜豐富的粗纖維可以幫助消化,減少積食,避免脂肪沉積。在促進腸胃蠕動消化的同時,將沉積的毒素和無法吸收的脂肪排出體外。白菜中所含的果膠,可以幫助人體排除多余的膽固醇。另外,大白菜含水量豐富,高達95%,所含熱量極少,不會導致熱量超標而變成脂肪堆積在體內(nèi)。
卷心菜
卷心菜無疑是2020冬季中低卡以及富含維生素u和維生素c的蔬菜。而且卷心菜含蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉都很少,屬低熱量食物,又含有豐富的果膠和纖維素,食后有飽腹感,非常適合減肥瘦身人士食用。
卷心菜減肥推薦吃法:圓白菜生吃的食療保健效果最好。我們可以將圓白菜涼拌、做沙拉或榨汁。如果熟吃,也不宜加熱過久,以避免其中的有效成分被破壞。
導讀：冬季是最容易囤積贅肉的季節(jié)，同時也是減肥的最佳時期。那么冬季減肥方法，你知道有哪些呢？下面小編為您介紹最有效的冬季減肥方法，學會以下五招讓你瘦瘦瘦！
更新自己的食譜保證足夠的睡眠常洗澡促進血液循環(huán)保持活動很關鍵調(diào)整你的情緒很多MM認為夏天是減肥的好時機，因此總會在夏季里不斷地進行著各項的減肥計劃。但是事實上，夏季減肥的效果遠遠是比不上冬天。
冬天也是最容易變胖的一個季節(jié)。很多MM在冬天總會不知不覺增加自己的食量來為身體提供熱量，而且為了避寒也會減少運動的時間，這時候往往就是贅肉囤積的最佳時機。愛美的MM如果想要塑造窈窕的身材，最好就是能夠抓住冬天這個時機來瘦身。
更新自己的食譜
氣溫下降，人們就很容易通過攝取更多的食物來保持體溫。但是如果你正處于減肥時期，那就要控制住自己，少吃高熱量高脂肪的食物。在這種情況下，你能選擇的食物就變少了。如果每天都吃相同的食物，相信你的體重還沒減下來你就已經(jīng)得了厭食癥了。所以要記得時時更新自己的減肥食譜，讓不同的食物搭配豐富自己減肥時期的生活。
像甘藍菜、西蘭花含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是甘藍菜，具有抗氧化的作用，想必不少愛美的MM們會用甘藍菜來保養(yǎng)皮膚吧。甘藍菜對瘦身減肥很有好處，含熱量低，糖分也少，而且吃了后不會有饑餓感，從而到飽腹減肥的效果。
一般情況下，便秘、新陳代謝能力，循環(huán)功能不好的人都容易發(fā)胖，因為長時間的熱量沒被消耗掉寄存在身體里，久而久之就成為肥胖的元兇。而胡蘿卜中含有多種維生素和葉酸，可以促進消化和新陳代謝，想減肥的MM不妨試試哦。不少水果能夠減肥大家都知道，特別是蘋果，可以說是一年四季皆宜的減肥水果。蘋果對便秘有輔助作用，獨特的果酸，促進消化，減少體內(nèi)脂肪。
冬天很容易餓，所以要控制好自己的適量和學會搭配飲食。多吃一些熱食暖身，這樣可以加速身體脂肪代謝，而且吃的時候不要大口大口的吃，要慢慢吃，細嚼慢咽有助于消化系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)，有助減肥。
保證足夠的睡眠
在冬季快速減肥方法當中，保證足夠的睡眠是減肥的前提。雖然說我們每天都在睡覺，但是由于生活習慣的緣故，很多人都無法保證充足的睡眠。其實，早睡早起對減肥很有利。睡得越晚，就越容易肚子餓。肚子餓了，你就會在不知不覺中吃進更多的熱量，并讓身體的新陳代謝在睡眠期間變慢，不利于消耗，贅肉就更加容易囤積在身上了。
睡眠不足會毀掉你的減肥計劃。因為缺乏睡眠會減慢新陳代謝和讓你食欲大增，所以，充足的睡眠對減肥的MM來說非常重要。因為壓力容易失眠、習慣晚睡，也可以使用具有鎮(zhèn)靜作用的橘子精油的薰香或香氛蠟燭，來舒緩情緒、壓力，幫助入睡。
冬天寒冷的天氣總會讓人躲在被窩中不愿起床，但是愛睡覺的瘦友要注意了，過多的睡眠時間很容易會破壞身體的內(nèi)分泌，讓身材在睡眠中不知不覺變得更加肥胖，所以如果想要減肥，記住千萬不能貪戀被窩的溫暖。
常洗澡促進血液循環(huán)
由于外界溫度與體溫相差太大，導致代謝下降，那么在冬天，最根本的方法就是促進血液循環(huán)了。每天通過洗澡、泡浴來提高體溫，你還可以活用具有排汗功效的浴鹽、沐浴露等，增強效果。
早上起床以后就洗澡也能夠減肥哦！因為早晨是人體新陳代謝最快的時間段，在這個時候洗澡可以加速血液的循環(huán)，促進人體新陳代謝，對減肥起到很棒的輔助作用，還很能提神。
泡澡也能夠減肥哦！在泡澡的時候放入適量的粗鹽，這樣可以使身體里的廢物盡快的排出來，還能夠加速身體新陳代謝，是一種健康又享受的冬天減肥方法。
保持活動很關鍵
運動也是冬季減肥中不可缺少的方法，每天給自己定一個目標，讓自己堅持每天都運動，因為是冬天，不在室內(nèi)或是健身房的話，你可以選擇爬樓梯或是滑雪，每天晚餐后散步半小時也是很有必要的，這些運動都比較的簡單，但是可以促進你的腸道蠕動，加速消化食物，同時也有著減肥的效果。
熱身運動和結束運動后的放松運動都很重要，熱身運動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態(tài)，不熱身的話很容易出現(xiàn)拉傷，結束了運動后一定要放松身體，否則會讓你的脂肪直接變成超大塊的肌肉，很難看哦。
冬天的太陽不像夏天的太陽那樣毒辣，所以在冬天的時候可以多到戶外去曬曬太陽。在冬天中多曬太陽不但可以讓自己更加健康，還可以讓我們在冬天中輕松地甩掉自己身上的脂肪。
冬天多曬太陽為什么可以有助瘦身呢？事實上，在曬太陽的時候，會讓大腦中的一種激素加速分泌，而這種獨特的激素是控制人體食欲的激素，如果這種激素的分泌量增加，人體的食欲也會相應地下降。但是在曬太陽的時候要注意做好防曬措施，否則很容易會讓紫外線傷害自己的皮膚。
調(diào)整你的情緒
如果你患有抑郁癥，那么冬天就意味著你會感覺有些不對勁。當我們情緒低落的時候，我們更可能感覺到需要用吃來安慰自己，而這對減肥中的我們非常不利。
你應該考慮生命中讓自己感到有壓力的事情，看看自己能做些什么以努力改變它。如果你感覺工作負擔太重，那么為什么不試著跟你的老板談談看看是否讓你部門的其他人來分擔你的工作呢？
冬天應該適當抽些時間看看電影、讀本好書緩解緊張的心情。減肥路漫長，需要積極樂觀的心態(tài)來支持著，所以請保持平靜和樂觀的情緒，進取并自信。
冬季實用減肥方法
1、冬季減肥要早起早睡
8小時睡眠足夠了,入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成這個好習慣,使你全天精神百倍,運動細胞一經(jīng)調(diào)動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的,這時你只想睡覺,不賴在沙發(fā)上打瞌睡才怪呢。
2、冬季減肥堅持1小時運動
每天哪怕再忙,都要攢出零星的時間湊成一小時來運動。爬樓梯,走路,站著等公車、去洗手間的間隙,都要培養(yǎng)運動興趣,把長期僵硬的關節(jié)活動活動。
到了冬天,血管收縮造成肢體末端供血不足,時常手腳冰涼,驅(qū)寒最立竿見影的方法就是多運動,加快血液循環(huán),使你的臉色紅潤,身體溫暖。踮踮腳尖,彎彎腰,聳聳肩,轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子,很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。
3、冬季減肥要減少進食并且調(diào)整飲食
每頓飯只吃7分飽,并且適量飲水,以加快體內(nèi)代謝。如果要吃零食,最好選擇話梅干、葡萄干等既含豐富養(yǎng)分、熱量又比較低的食品。目前很多人,一日三餐中,早餐和中餐進食熱量少,而到了晚餐,則大量攝入高熱量的飲食,進食后又很少活動,冬天的夜晚尤其如此,這樣使過多的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)儲存下來,這樣的飲食分配是很不合理的。 調(diào)整飲食就是把一天的熱量在三餐中進行合理的分配。一般來說早餐占全天總熱量的20%,中餐和晚餐各占40%,而且在晚餐后不吃甜食及干果類的零食,禁止晚餐暴飲暴食。
冬季減肥養(yǎng)生食物
1、山藥
山藥性溫,是冬季很好的溫補食物。很多女人都有氣虛和血虛的癥狀,冬季手腳容易冰冷,山藥最富營養(yǎng)的成分存在于它的黏液中,所含的半纖維素,吸水后能膨脹80至100倍,容易產(chǎn)生飽腹感,從而控制進食欲望,可放心地多加食用而不會發(fā)胖;山藥中還含有消化酶,能促進蛋白質(zhì)和淀粉的分解,且可促進新陳代謝,減少多余脂肪，避免出現(xiàn)肥胖。
2、黑棗
黑棗中所含微量元素和維生素特別多,且其黑色素學名為“花色苷”,具有較強的抗氧化作用,清除體內(nèi)的活性氧,能補腎暖身、防衰老,可以說是是冬天減肥的最佳食物之一。長期食用,能維持新陳代謝功能正常,從而到達減肥效果。
3、生姜紅茶
冬季很多美眉會手腳冰冷,那么小編就要推薦生姜紅茶。紅茶和生姜有暖身作用,飲用生姜紅茶有益增強身體代謝機能,提高脂肪的燃燒率。促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排泄體外。在冬季,不僅起到暖身養(yǎng)生的作用,在減肥中的作用也是杠杠的。
冬季減肥誤區(qū)
1、吃辛辣食物可以減肥
這是很多人持有的觀點。認為吃辣容易流汗,吃一點點已令人有飽的感覺。吃辣是有一定的減肥作用,但是,若長久下去會影響胃部機能,嚴重者有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙,長暗瘡,反而得不償失。
2、與脂肪絕緣
脂肪類食品耐消化、抗餓,進食后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取,對減肥起積極作用。有些減肥者為了控制食量用零食充饑,致使體重有增無減。另外,含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度脂蛋白的作用,是減肥健美的理想食用油。所以說,攝取適量的脂肪不僅不影響體型,而且對健美有益。
3、飲水會使身體發(fā)胖
其實,只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水分作為補償,并使體內(nèi)更容易積聚脂肪,導致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂,致使能量吸收多,釋放少。所以對減肥者來說,飲水不足不僅達不到減肥目的,而且還會對健康造成更為嚴重的損害。
冬季快速減肥方法
1、冬季快速減肥方法之泡腳
冬季,很多女孩很容易因為虛冷癥引起水腫或者下半身肥胖等問題。在這個時候用泡腳來減肥就再合適不過,而且還可以暖身,只要每天將雙腳浸泡在溫水中15-20分鐘即可。
這種方法的減肥原理:在最開始的時候先從腳底傳來溫暖的感覺,幾分鐘后,你的體內(nèi)就會覺得熱呼呼,然后氣會隨著血液,循環(huán)至身體的每個角落,積存的老舊廢物排出體外。
基本方法:準備一個大且深的水桶,以水位能浸到小腿一半以上為原則。需要提醒大家的是,不能因桶小而斜放雙腳,要能舒適平放於桶底,才不至於抽筋。浸泡時間約半個小時,中間可加熱水1~2次。
在泡腳前后喝一杯水,以利新陳代謝及體液的補充。飯前飯后1小時,不要浸泡,以免影響食欲或消化。扭傷紅腫期間,若有傷口,不可浸泡,以免刺激傷口發(fā)炎。
2、冬季快速減肥方法之按摩
冬季減肥首先要保證血液的通暢,你可以通過按摩促動脂肪,使它經(jīng)常處于柔軟而且容易燃燒的狀態(tài)。在按摩的時候要用整個手掌來按摩,不是用力握著,而是使用力量的強弱,來回搓揉的按摩。特別是在肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指,使用到手指第二關節(jié)為止的抓捏式按摩。像拉著皮膚一樣之后,手指以壓著它的感覺來移動是重點。分成小部分,慢慢移動。適合松弛或脂肪多地部分。扭轉(zhuǎn)按摩使用雙手,使用兩手手指的力量來按摩。以拇指為主力,其他手指為輔助,左右、反方向來扭轉(zhuǎn)。比較適合于肌肉多而脂肪厚的部位,可分為小部分細心地按摩。
3、冬季快速減肥方法之瑜伽
近幾年越來越多的時尚人士加入練習瑜伽的隊伍,一般認為瑜伽通過調(diào)節(jié)呼吸,冥想來釋放人體潛能,其實瑜伽減肥的原理很簡單,即通過長時間保持一個相對自己而言的高難度動作,來消耗體能,以往身體不常運動的部位,得到鍛煉,消耗惰性脂肪,使得減肥效果明顯。其實瑜伽和其他運動減肥方法一樣都是靠消耗脂肪來實現(xiàn)纖體,最大的不同在于一般的運動方式,如跑步,仰臥起坐等只能機械的運動到身體的一個或幾個部位,而瑜伽可以讓全身得到鍛煉。
冬季減肥吃什么水果
甜橙
甜橙維生素C多,纖維度多,熱量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便,排出身體的廢物和有害物質(zhì),清理腸胃。
蘋果
蘋果作為水果之王,它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素,能促進身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感,這樣可以減少其他熱量的攝入?？傊?像蘋果這么好的水果美眉們可以多吃。
木瓜
木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶,可以把脂肪分解為脂肪酸,從而減少人體脂肪的堆積。而且現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn),木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質(zhì),可以幫助人體對食物進行消化和吸收,長期食用還有利于身體健康呢。
冬季減肥吃什么蔬菜
1、菠菜
100克菠菜中僅僅含了24大卡的熱量,然而維生素A及鐵質(zhì)又非常的豐富。如果晚上餓了,可以做菠菜沙拉,水煮菠菜,甚可以直接洗干凈生吃。菠菜不可烹煮過度,否則破壞菠菜的營養(yǎng)物質(zhì)。
2、豆類
無論是哪種顏色的豆,紅豆綠豆或者是黑豆,它們的減肥價值都非常高。豆類富含蛋白質(zhì),脂肪很低。100克黃豆有359大卡,蛋白質(zhì)6克。晚上吃豆類可以榨成豆?jié){,不加糖分,不僅可以飽腹,還可以暖胃哦。
3、西紅柿
西紅柿也屬黃綠色蔬菜,作為人氣的減肥食品,西紅柿每100克熱量才16大卡,并且它含有大量維生素,包括提高脂質(zhì)代謝的維生素B6,對減肥瘦身相當有幫助。同時維生素C更具有美容功效,讓你瘦得更漂亮。
