冬季提高免疫力 只需要做到這一件小事兒
提高免疫力。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健。”社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。有效的四季養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“冬季提高免疫力 只需要做到這一件小事兒”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
冬天的風(fēng)終于把溫暖的南方也吹進(jìn)了“低溫”模式。大家都怕冷，所以總是呆在門窗緊閉的室內(nèi)，結(jié)果沒(méi)著涼，卻悶出了病。今天，決定要說(shuō)說(shuō)關(guān)于冬天開(kāi)窗通風(fēng)的那些事兒。
98%的家庭及辦公族都沒(méi)有定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)的習(xí)慣
據(jù)了解，98%的家居或辦公室都存在開(kāi)窗通風(fēng)不足的情況。大家習(xí)慣緊閉門窗，一來(lái)是因?yàn)槌鞘谢覊m多，噪音大，關(guān)窗能換來(lái)一個(gè)潔凈安寧的室內(nèi)環(huán)境，二來(lái)則是開(kāi)冷氣或暖氣的需要。
殊不知，溫暖、光照差、空氣不流通的房間是細(xì)菌、病毒生長(zhǎng)繁殖的最佳場(chǎng)所，我們長(zhǎng)時(shí)間呆在這樣的空間里容易感到鼻塞、胸悶、困倦、乏力、皮膚瘙癢、記憶力衰退等等。
而開(kāi)窗通風(fēng)能增加室內(nèi)空氣負(fù)離子的濃度，有助于改善人體免疫系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能?？偠灾?，開(kāi)窗通風(fēng)，好處多多。
這5個(gè)時(shí)間點(diǎn)一定要記得開(kāi)窗通風(fēng)
無(wú)論平時(shí)有沒(méi)有通風(fēng)習(xí)慣，為了身體健康，在以下5個(gè)時(shí)間點(diǎn)，務(wù)必要開(kāi)窗通風(fēng)：
起床后：起床后，房間里全是夜里呼出的廢氣及漂浮的塵螨及皮屑，一定要開(kāi)窗通風(fēng)。
做飯時(shí)：做飯產(chǎn)生油煙容易刺激呼吸系統(tǒng)，建議在打開(kāi)抽油煙機(jī)的同時(shí)要開(kāi)窗，并在做完飯后繼續(xù)通風(fēng)10分鐘以上。
洗完澡：浴室濕度過(guò)大容易產(chǎn)生霉菌，所以洗完澡要開(kāi)窗通風(fēng)。
睡覺(jué)前：夜間工廠停工、路上車少，空氣質(zhì)量會(huì)高一些。睡前開(kāi)窗10分鐘，能改善室內(nèi)空氣，增加氧氣含量，有利于睡眠。
打掃時(shí)：清潔家居時(shí)會(huì)產(chǎn)生大量揚(yáng)塵，最好戴上口罩并開(kāi)窗通風(fēng)。
冬天怕冷該怎么開(kāi)窗通風(fēng)?
1、次數(shù)：每天開(kāi)3次窗
最好在每天的早、中、晚開(kāi)窗通風(fēng)3次。開(kāi)窗時(shí)，老人及小孩要添衣，且避免在窗戶旁邊逗留，以免著涼。家中有病人的謹(jǐn)慎開(kāi)窗，建議以紫外線消毒燈凈化空氣。
2、時(shí)間：早上8點(diǎn)、下午13點(diǎn)
早上8:00~11:00和下午13:00~16:00，這兩個(gè)時(shí)段的大氣擴(kuò)散條件比較好，污染物濃度較低，是最佳通風(fēng)換氣時(shí)間段。家住馬路邊的要注意避開(kāi)早晚高峰開(kāi)窗。
3、時(shí)長(zhǎng)：20分鐘
以80平方米的房子為例，在無(wú)風(fēng)或微風(fēng)的情況下開(kāi)窗，11分鐘能把室內(nèi)空氣換一遍，20分鐘能使室內(nèi)微生物減少60%，所以建議開(kāi)窗通風(fēng)以20~30分鐘為宜。如果只是開(kāi)條小縫，開(kāi)窗時(shí)長(zhǎng)以30~60分鐘為宜。
4、對(duì)流：開(kāi)2扇相對(duì)的門窗
對(duì)流通風(fēng)的效率是最高的，同時(shí)打開(kāi)2扇對(duì)著的門窗，離得越遠(yuǎn)越好，能使換氣的速度提高一倍。但冬天對(duì)流通風(fēng)也會(huì)使室溫驟降，可視情況使用。
5、溫濕度：室溫16℃、濕度60%
冬季通風(fēng)時(shí)要注意室溫的變化，不要讓室溫低于16℃，否則容易感冒。而冬天易使皮膚、呼吸道干燥不適，所以室內(nèi)最好開(kāi)著加濕器，將濕度保持在40~60之間。
6、避忌：6種情況不宜開(kāi)窗
日出前后及傍晚時(shí)間空氣污染物濃度高，不宜開(kāi)窗。下雨、大風(fēng)、花粉季、堵車時(shí)不適宜開(kāi)窗。霧霾天上午也不要開(kāi)窗，最好在14:00以后，開(kāi)窗時(shí)長(zhǎng)控制在15分鐘。
擴(kuò)展閱讀
1、老人在2020冬季如何提高免疫力
1.1、改善睡眠
睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。醫(yī)學(xué)專家的研究表明,睡眠時(shí),人體會(huì)產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬細(xì)胞活躍,肝臟解毒功能增強(qiáng),從而將侵入人體的細(xì)菌和病毒消滅。
1.2、保持樂(lè)觀情緒
樂(lè)觀的態(tài)度可以使人體維持在一個(gè)最佳的狀態(tài),尤其是在現(xiàn)今社會(huì),人們面臨的壓力很大,巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的成分增多,所以容易受到或其它疾病的侵襲。
2、2020冬季如何提高孩子免疫力
2.1、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng):不到1周歲的孩子可以吃點(diǎn)初乳片,1周歲后就可以適當(dāng)吃些奶酪,現(xiàn)在市面上有很多奶酪產(chǎn)品可以選擇。
2.2、適量運(yùn)動(dòng):要讓寶寶適當(dāng)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng),寶寶學(xué)會(huì)爬之前,需要在父母的幫助下玩耍,這樣對(duì)他們的腦部發(fā)育也很有幫助。
3、冬天應(yīng)限制飲酒和減少噪音
每天飲低度白酒不要超過(guò)100毫升,黃酒不要超過(guò)250毫升,啤酒不要超過(guò)1瓶,因?yàn)榫凭珜?duì)人體的每一部分都會(huì)產(chǎn)生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇,也應(yīng)該限制每天一杯,過(guò)量飲用會(huì)對(duì)血液與心臟等器官造成很大破壞。
噪音不僅傷害人們的聽(tīng)力,還會(huì)造成肌肉緊張、心跳加速、血管收縮和消化系統(tǒng)出現(xiàn)不適,這和受到驚嚇或感到壓力時(shí)身體的反應(yīng)是一樣的。人如果長(zhǎng)期處于噪音之中會(huì)導(dǎo)致血壓、膽固醇水平和免疫功能的不良變化。
免疫力低下的表現(xiàn)
1、感冒不斷而且反復(fù)發(fā)作
天氣稍有變化無(wú)論是變冷還是變熱,不及時(shí)加減衣服就會(huì)開(kāi)始打噴嚏,然后感冒便時(shí)時(shí)相伴,成了你的家常便飯,而且要經(jīng)歷好長(zhǎng)一段時(shí)間才好,反復(fù)發(fā)作,這就說(shuō)明你的免疫力有所下降。
2、特別容易感到疲勞
會(huì)經(jīng)常感到疲勞,只要事情一多,就會(huì)提不起精神來(lái),去醫(yī)院檢查有沒(méi)有什么事,這時(shí)就很有可能是免疫力低下了。
3、腸胃嬌氣愛(ài)生病
總是會(huì)無(wú)端的生病,如果在外面吃飯,別人都安然無(wú)恙,只有你卻上吐下瀉,這說(shuō)明你的腸胃的自身保護(hù)功能存在著問(wèn)題,這也是免疫力低的一種子表現(xiàn)。
4、易受傳染,而且自身傷口容易感染
當(dāng)你的同事或家人感冒時(shí),你也總是被傳染,那就說(shuō)明你總是被傳染病所傷害,這時(shí)證明你的抵抗力存在問(wèn)題了。
增強(qiáng)免疫力的食物
1、燕麥和大麥
康纖維抗氧化。燕麥和大麥都含有β葡聚糖,這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麥和大麥,可以增強(qiáng)免疫力,加速傷口愈合,還能幫助抗生素發(fā)揮更佳效果。
2、紅薯
增強(qiáng)皮膚抵抗力。皮膚也是人體免疫系統(tǒng)的一員,是人體抵抗細(xì)菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。維生素a在結(jié)締皮膚組織過(guò)程中起重要作用。而補(bǔ)充維生素a最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿卜素,紅薯是獲得這種營(yíng)養(yǎng)的最快途徑,它含有豐富的β胡蘿卜素,且熱量低。
3、薏米
對(duì)易感冒、口臭、舌苔膩的寶寶很適用。薏米又稱苡仁、米仁,含有蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、維生素B等。有健脾止瀉、利水滲濕及提高免疫力的作用。
4、麥芽
麥芽是小麥種子的一部分,可以營(yíng)養(yǎng)小麥的幼苗,這說(shuō)明其富含營(yíng)養(yǎng),包括鋅,抗氧化物,和B族維生素及其他一些重要維生素和礦物質(zhì)。麥芽還含有纖維素,蛋白質(zhì)和不飽和脂肪。因此我們?cè)诤婵臼澄锖团腼儠r(shí)可以用麥芽替代部分面粉。
秋季的時(shí)候大家養(yǎng)生需要重視的情況是非常多的，在秋季的時(shí)候我們很多人都會(huì)有肝臟的不適情況，這樣的問(wèn)題是容易影響我們健康的，所以在秋季的時(shí)候我們應(yīng)該注意方法保護(hù)好，這樣對(duì)大家健康度過(guò)秋季有幫助，一起看看具體秋季如何做。
秋季是養(yǎng)肝比較好的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候如果大家沒(méi)有注意養(yǎng)肝的話，會(huì)使得我們的肝臟出現(xiàn)一些問(wèn)題，危害我們的健康。所以說(shuō)，這個(gè)時(shí)候，大家可以趁著秋季多做一些對(duì)肝臟有益的事情，比如說(shuō)午睡。很多人認(rèn)為只有夏天的時(shí)候需要午睡，其實(shí)不是的，秋季也需要午睡。每天中午抽出十到三十分鐘的時(shí)間來(lái)午睡，對(duì)于消除困乏很有幫助。如果外出的話，也可以趁著等車或者在車上小睡片刻，這樣可以讓我們顯得更加的有精神。
在秋季的時(shí)候我們養(yǎng)肝還要注意方法，在這時(shí)候我們可以從飲食運(yùn)動(dòng)做起才行。而且在肝火過(guò)旺的時(shí)候，這時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不僅可以使煩躁的情緒得到釋放，對(duì)促進(jìn)胃腸的消化也有積極作用。而且大家在飯后還應(yīng)該堅(jiān)持閉目靜坐10分鐘至半小時(shí)，這樣對(duì)我們護(hù)肝消食是有好處的，同時(shí)還能使血液更多地流向肝臟，供給肝細(xì)胞氧和營(yíng)養(yǎng)成分。特別是患有肝病的人，飯后更應(yīng)該閉目養(yǎng)神。中醫(yī)保健按摩分布在人體足部的太沖穴、胸部的期門穴和章門穴3個(gè)穴位主通肝臟，按摩它們可疏通肝臟氣血，這樣對(duì)我們秋季健康有好處，大家需要有所重視。
秋季的時(shí)候我們是容易產(chǎn)生肝臟不適的，所以說(shuō)在平時(shí)大家應(yīng)該注意方法預(yù)防好，上面介紹的情況大家應(yīng)該有所了解，上面介紹的情況大家應(yīng)該有所了解，我們?nèi)绻梢栽谇锛窘】刀冗^(guò)，對(duì)大家解決肝臟身體不適，所以秋季養(yǎng)生需要堅(jiān)持午睡。
進(jìn)入到夏天之后，天氣變得非常的炎熱，室外溫度動(dòng)不動(dòng)就會(huì)達(dá)到三十五度以上，甚至是更高。此時(shí)，人們就應(yīng)該注意防暑、防曬工作，才是對(duì)人們的健康帶來(lái)益處。同時(shí)，炎熱的夏天也是養(yǎng)生最好的時(shí)節(jié)，此時(shí)人們有必要了解，平時(shí)應(yīng)該如何進(jìn)行養(yǎng)生，對(duì)人們的健康才是帶來(lái)最大的好處吧。那么，夏天養(yǎng)生需要做到哪些呢?下面我們來(lái)具體詳細(xì)了解吧。
1、午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
炎熱的夏天人們午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話是會(huì)影響到中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過(guò)程，導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。生活起居要規(guī)律，不經(jīng)常熬夜，保證充分的睡眠也是預(yù)防中暑的有效措施。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電扇下，人們注意這些事項(xiàng)才能帶給人們健康益處，能夠順利的度過(guò)這炎熱的夏天。
2、口渴后不宜狂飲
勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后，不宜大量飲用白水，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽(糖)水，因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過(guò)多，約占汗液的0、5%左右，不及時(shí)補(bǔ)充鹽分，則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。因此在口渴之后應(yīng)該慢慢的喝水，而且還是喝溫開(kāi)水，這樣才對(duì)身體健康帶來(lái)益處的。
3、多吃瓜果蔬菜
為了防止中暑平時(shí)可多吃些瓜果蔬菜，如冬瓜、黃瓜、西瓜、綠豆等，這些食品不但能清熱解暑，更能補(bǔ)脾開(kāi)胃以消暑熱，同時(shí)適當(dāng)?shù)某赃€有利于人們的加快。但是也需要注意，在炎熱夏天要盡量少吃牛羊肉、火鍋等高熱食品，這些食品會(huì)使人的中樞神經(jīng)處于緊張興奮狀態(tài)，使內(nèi)分泌水平改變，進(jìn)而導(dǎo)致消化不良。
綜上所述，人們夏季養(yǎng)生需要做到以上這幾點(diǎn)才是最關(guān)鍵，同時(shí)也是最好的，炎熱的夏天無(wú)論是在飲食還是在其他方面都應(yīng)該注意，才能減少帶給身體健康更多的傷害。人們?cè)谙奶煲残枰龅郊皶r(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的水分，補(bǔ)充體內(nèi)所需要的水分能夠預(yù)防中暑，但也需要注意不能喝冰冷的食物，否則是會(huì)影響到人們的健康的。
春季是多種疾病多發(fā)的季節(jié)，雖然我們都很喜歡春季的清爽，可是季節(jié)的轉(zhuǎn)換讓我們生病也是我們不希望的。最近幾天氣溫變化太大，不少人又開(kāi)始感冒了，對(duì)于身體的傷害非常的大。今天小編就為大家推薦一些春季養(yǎng)生的藥膳，幫助大家提高身體的抵抗力。
1、豬皮紅棗湯
材料：豬皮500克、紅棗250克、冰糖適量。
方法：將紅棗放入鍋中，加水適量文火煮透以表皮無(wú)皺紋為度，撈出。再將豬皮洗凈，放入鍋內(nèi)煮成稠黏湯后，下紅棗、冰糖，煮沸即成。佐餐食之，每日l(shuí)劑。
功用：豬皮美容養(yǎng)顏的效果是很好的，因?yàn)樨i皮里面含有膠原蛋白，可以很好的美白肌膚。紅棗是補(bǔ)氣補(bǔ)血很好的食物，對(duì)于貧血具有很好的緩解作用，可以讓我們的面色變得更好，而且還具有養(yǎng)生的好處，豬皮和紅棗一起燉湯喝可以很好的益氣補(bǔ)血，對(duì)于出血也有很好的緩解作用。
2、小薊車前草粥
材料：小薊15克、車前草30克、大棗10枚、豬皮50克、大米100克。
方法：將小薊、車前草、豬皮水煎取汁，加大米煮粥服食，每日l(shuí)劑。
功用：車前草可以很好的清熱，春季的時(shí)候比較干燥，很容易上火，需要吃一些車前草來(lái)降火瀉火。小薊車前草粥可以很好的利尿止血。春季如果出現(xiàn)血尿的癥狀的話，可以喝一些小薊車前草粥，可以很好的緩解癥狀并治療輕微的血尿。腰酸腿疼的話也可以嘗試一下小薊車前草粥，可以很好的緩解疼痛的癥狀。
春季飲食非常的重要，要及時(shí)做出調(diào)整。春季和冬季不同，我們要做好防干燥的工作，每天都要及時(shí)的補(bǔ)水，還要預(yù)防病毒的感染。上述的這些藥膳對(duì)于養(yǎng)生可以起到很大的幫助，而且對(duì)于健康的好處也是很多的，大家平時(shí)的時(shí)候可以嘗試著做一些。
冬季是疾病的多發(fā)季節(jié)，尤其是在寫(xiě)字樓工作的人群，由于室內(nèi)外溫差大，再加上冬季環(huán)境的污染，更易患上各類疾病。專家提供幾個(gè)提高免疫力的簡(jiǎn)單實(shí)用的方法：
保持良好睡眠。睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。著名免疫學(xué)家通過(guò)自我睡眠試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。而醫(yī)學(xué)專家的研究表明，睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。
保持樂(lè)觀情緒。樂(lè)觀的態(tài)度可以維持人體于一個(gè)最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會(huì)，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。
限制飲酒。每天飲低度白酒不要超過(guò)100毫升，黃酒不要超過(guò)250毫升，啤酒不要超過(guò)1瓶，因?yàn)榫凭珜?duì)人體的每一部分都會(huì)產(chǎn)生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應(yīng)該限制每天一杯，過(guò)量飲用會(huì)給血液與心臟等器官造成很大破壞。
多參加運(yùn)動(dòng)。專家進(jìn)行的相關(guān)研究指出，每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增加。運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。
補(bǔ)充維生素。每天適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。專家指出，身體抵抗外來(lái)侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細(xì)胞的數(shù)量與活力都和維生素與礦物質(zhì)有關(guān)。
勤曬太陽(yáng)。冬天曬太陽(yáng)可促進(jìn)人體的血液循環(huán)，控制動(dòng)脈壓力波動(dòng)，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，增強(qiáng)人體新陳代謝和免疫功能。據(jù)專家測(cè)定，冬季只要你堅(jiān)持每天曬太陽(yáng)30分鐘，血中就可測(cè)出0.25毫克維生素D3。切莫小看這種極其普通的維生素，每天只需0.09毫克就可使你的免疫力增加1倍。冬季曬太陽(yáng)也要講方法，特別是兒童和老年人，曬太陽(yáng)的時(shí)間宜安排在氣溫上升的中午，每次半小時(shí)到1小時(shí)左右，選擇避風(fēng)處，并做好保暖工作。
適當(dāng)冷水沐浴。冷水浴被稱為血管體操。這是因?yàn)槔渌∧苠憻捬堋⑸窠?jīng)、提高人體適應(yīng)外界氣候變化的能力。經(jīng)過(guò)冷水浴的鍛煉，皮膚血管的適應(yīng)能力提高了，身體抵御寒冷的應(yīng)激能力也會(huì)提高，同時(shí)冷水浴可提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加速新陳代謝，從而改善各器官功能。進(jìn)行冷水浴要注意：要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程;不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不洗;身體過(guò)度疲勞不洗;腹中過(guò)饑過(guò)飽不洗;身患疾病不洗。
改善體內(nèi)生態(tài)環(huán)境。用微生態(tài)制劑提高免疫力的研究和使用由來(lái)已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負(fù)責(zé)人體免疫的淋巴細(xì)胞分裂繁殖，同時(shí)還能調(diào)動(dòng)非特異性免疫系統(tǒng)，去吃掉包括病毒、細(xì)菌、衣原體等在內(nèi)的各種可致病的外來(lái)微生物，產(chǎn)生多種抗體，提高人體免疫能力。對(duì)于健康人來(lái)說(shuō)，不妨食療，多吃些乳酸菌飲料;而健康邊緣人群，可以用微生態(tài)制劑來(lái)調(diào)節(jié)體內(nèi)微生態(tài)平衡。
