冬季如何養(yǎng)生保健 有暖身三大寶幫你
女人養(yǎng)生三大寶。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！鄙钪?，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。您對(duì)養(yǎng)生保健是如何看待的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“冬季如何養(yǎng)生保健 有暖身三大寶幫你”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
四季之中，冬季是藏的季節(jié)，五臟之中，腎是主藏的臟腑。那么，冬季養(yǎng)腎的核心是什么呢？就是“無(wú)擾乎陽(yáng)”！
腎為先天之本，在人的一生中，腎氣是不斷衰減消耗的，在陽(yáng)氣較弱的冬季，補(bǔ)腎陽(yáng)是養(yǎng)生的主旋律。
在飲食上，可以適當(dāng)進(jìn)食羊肉、牛肉等溫性的肉類(lèi)，有補(bǔ)陽(yáng)益腎的功效。例如 “當(dāng)歸生姜羊肉湯”，就能很好地補(bǔ)氣補(bǔ)血助陽(yáng)。此外，巴戟天羊肉湯、巴戟天燉豬肚等藥膳，也有溫補(bǔ)腎陽(yáng)的效果。
另外，為了更好地吸收進(jìn)補(bǔ)的食物，在溫補(bǔ)腎陽(yáng)的同時(shí)還需要健脾，多食用健脾養(yǎng)胃的藥膳，如山藥、板栗、桂圓等。此外，冬季還有暖身3大寶，讓你養(yǎng)好身體的小太陽(yáng)，整個(gè)冬天都暖暖的。
冬季暖身三大寶——泡腳、艾灸、太陽(yáng)好
中醫(yī)提醒，除了注重飲食藥膳之外，冬季還可以通過(guò)泡腳、艾灸、曬太陽(yáng)等方式，更好地養(yǎng)生。
一、泡腳+按摩腳部
寒冬夜晚，入睡前用溫水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)心臟、腎臟及睡眠都有益處。如果泡腳和按摩合在一起做，效果更好。
做法：用雙手揉搓腳面及腳底部穴位，尤以涌泉穴(位于足底前部凹陷處第2、3腳趾縫頭端與足跟連線的前三分之一處)、昆侖穴(位于外腳踝后方，外踝尖與跟腱之間的凹陷處)2個(gè)穴位最佳。按揉腳部穴位，可以清腦明目，對(duì)緩解高血壓有一定輔助功效。
二、家有三年艾，郎中不用來(lái)
艾草有行氣活血、溫通經(jīng)絡(luò)、祛濕散寒的功效，適當(dāng)?shù)陌膶?duì)于祛寒有非常明顯的效果。
做法：手持灸條在距離身體酸痛處皮膚2厘米左右處環(huán)旋熏灸，溫?zé)釣槎龋刻炀?0~15分鐘，就會(huì)有不錯(cuò)的效果。
三、曬曬太陽(yáng)，加加“油”
曬太陽(yáng)可以溫煦體內(nèi)的陽(yáng)氣，是養(yǎng)生必不可少的手段。
做法：
1. 曬頭頂補(bǔ)陽(yáng)氣
中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽(yáng)之首”，是所有陽(yáng)氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽(yáng)之氣，皆匯于頭部。曬頭頂不必拘時(shí)拘地，可隨時(shí)進(jìn)行，平時(shí)天氣好時(shí)，到室外散步，讓陽(yáng)光灑滿頭頂，可以通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽(yáng)氣。www.cndadi.net
2. 曬后背調(diào)氣血
人體腹為陰，背為陽(yáng)，很多經(jīng)脈和穴位都在后背，曬這里能起到調(diào)理臟腑氣血的作用。曬的時(shí)候注意讓陽(yáng)光直射背部，老人在公園鍛煉時(shí)可特意將后背朝向陽(yáng)光即可。
3. 曬腿腳除寒氣
“寒從腳下起”，常容易手腳冰冷的人，多是陽(yáng)虛體質(zhì)，這種情況不妨多曬曬腳，以驅(qū)走體內(nèi)的寒氣。有老寒腿的人，可以把腿在陽(yáng)光下晾一晾，能很好地驅(qū)除腿部寒氣，還能加速鈣質(zhì)吸收，幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松。
4. 曬手心助睡眠
曬手心的方法很簡(jiǎn)單，在陽(yáng)光下攤開(kāi)雙手朝向陽(yáng)光，或者抬起雙手，掌心朝向陽(yáng)光即可。常曬手掌可舒緩疲勞，促進(jìn)睡眠。
相關(guān)閱讀
百合：百合含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、脫甲秋水仙堿和鈣、磷、鐵及維生素等，是老幼皆宜的營(yíng)養(yǎng)佳品。中醫(yī)用百合作為止血、活血、清肺潤(rùn)燥、滋陰清熱、理脾健胃的補(bǔ)藥?，F(xiàn)代研究表明，百合具有明顯的鎮(zhèn)咳、平喘、止血等作用，提高淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化率和增加液體免疫功能的活性。百合還可以抑制腫瘤的生長(zhǎng)。將百合洗凈，煮熟，放冰糖后冷卻食用，既可清熱潤(rùn)肺，又能滋補(bǔ)益中。
大棗：據(jù)中醫(yī)專家講，大棗不光是甜美食品，還是治病良藥。大棗性味甘平，入脾胃二經(jīng)有補(bǔ)氣益血之功效，是健脾益氣的佳品。中醫(yī)常用大棗治療脾胃虛弱、氣血不足、失眠等癥。根據(jù)藥理研究，大棗有保護(hù)肝臟、降低血脂等作用。專家介紹說(shuō)，大棗雖然味甘、無(wú)毒，但性偏濕熱，故不能多食，尤其內(nèi)有濕熱者，多食會(huì)出現(xiàn)寒熱口渴、胃脹等不良反應(yīng)。
紅薯：我國(guó)醫(yī)學(xué)工作者曾對(duì)廣西西部的百歲老人之鄉(xiāng)進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)此地的長(zhǎng)壽老人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是習(xí)慣每日食紅薯，甚至將其作為主食。紅薯含有豐富的淀粉、維生素、纖維素等人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分，還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等。這些物質(zhì)能保持血管彈性，對(duì)防治老年習(xí)慣性便秘十分有效。另外，紅薯是一種理想的減肥食品，因其富含纖維素和果膠而具有阻止糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的功能。
枸杞：枸杞具有解熱、治療糖尿病、止咳化痰等療效，而將枸杞根煎煮后飲用，能夠降血壓。至于枸杞茶則具有治療體質(zhì)虛寒、性冷感、健胃、肝腎疾病、肺結(jié)核、便秘、失眠、低血壓、貧血、各種眼疾、掉發(fā)、口腔炎、護(hù)膚等作用。但是，由于枸杞溫?zé)嵘眢w的效果相當(dāng)強(qiáng)，患有高血壓、性情太過(guò)急躁的人最好不要食用。相反，若是體質(zhì)虛弱、常感冒、抵抗力差的人最好每天食用。
薯類(lèi)菌類(lèi)和藻類(lèi)是我們生活中常見(jiàn)的食材，而在冬季，如果大家能夠讓這幾類(lèi)食物常常出現(xiàn)在我們的三餐飲食中，那么對(duì)于冬季的養(yǎng)生保健來(lái)說(shuō)可是大有好處的，其中的道理現(xiàn)在就一起來(lái)了解一下
薯類(lèi)是跨界食物，既有谷類(lèi)的特點(diǎn)，也有蔬菜的屬性。相比之下，薯類(lèi)比葉類(lèi)蔬菜容易儲(chǔ)存，因此土豆、山藥、芋頭、地瓜等是北方冬季的主力食材。
其實(shí)，食用菌和海藻類(lèi)也是屬于蔬菜類(lèi)的，這里單獨(dú)提出來(lái)，是區(qū)別于常見(jiàn)的新鮮蔬菜。食用菌和海藻類(lèi)相比新鮮的葉類(lèi)蔬菜要容易儲(chǔ)存，并有突出的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，因而蘑菇、木耳、海帶、紫菜是冬季綠葉蔬菜不足時(shí)的絕佳替補(bǔ)。
豆腐、腐竹等大豆制品，本來(lái)就是每天都應(yīng)當(dāng)進(jìn)食的食物，不過(guò)當(dāng)冬季新鮮蔬菜不足時(shí)，可以適當(dāng)增加大豆制品的攝入量。同為植物性食材，大豆制品與蔬菜也有很多類(lèi)似之處，但是，從豆制品做蔬菜替補(bǔ)的問(wèn)題上，與其他食材最大的區(qū)別在于大豆制品不含維生素C,這一點(diǎn)是大豆制品不及水果和薯類(lèi)的地方。不過(guò)，大豆和雜豆生出的豆芽含有豐富的維生素C,因此，豆芽是冬季不可或缺的蔬菜。
現(xiàn)在已經(jīng)到了寒冷干燥的冬季了，在這時(shí)候，我們很多人都出現(xiàn)了腳冷的情況了，即使穿的已經(jīng)很厚了，但是依舊讓我們的腳感覺(jué)不到一絲的熱氣了，那么這是怎么回事呢，我們應(yīng)該如何防寒保暖呢，下面就讓我們一起來(lái)看看吧。
1、堅(jiān)持睡前用熱水洗腳。
有人把用熱水洗腳視為重要的保健功法之一。的確，睡前用溫水泡腳15～20分鐘，熱水泡腳既可預(yù)防呼吸道感染性疾病，又能使血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營(yíng)養(yǎng)，減少下肢酸痛的發(fā)生，使人精力充沛。還可改善局部血液 循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝，從而起到養(yǎng)生保健的作用。但要注意防止?fàn)C傷皮膚，溫度應(yīng)以40—50攝氏度，時(shí)間以半小時(shí)內(nèi)為宜。同時(shí)，飯后不宜馬上泡腳，易影響消化，入睡前效果最佳。
2、根據(jù)年齡和身體狀況選用保暖作用好的鞋襪。
對(duì)于腳部易干裂的人，應(yīng)選用透氣性差的皮棉鞋和彈力尼龍襪，這樣才能保持腳的周?chē)袧駶?rùn)的環(huán)境。而那些腳易出汗的人，則應(yīng)穿毛襪，用羊毛鞋墊，這樣既能達(dá)保暖目的，又能吸潮散熱。此外，選擇大小肥瘦合適的鞋子也很重要。如果鞋子窄小，穿上后不僅有礙血液循環(huán)，而且還會(huì)使腳周?chē)目諝鈱涌s小，不易保溫。
3、入睡前的簡(jiǎn)單暖腳招數(shù)
睡前2小時(shí)，進(jìn)行20分鐘-50分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快速走、一般性體操，使身體發(fā)熱，這樣雙腳也會(huì)發(fā)熱。
入睡前，走一走家庭仿真石頭子路，許多人走石頭子路之后，腳底有多種感覺(jué)，其中熱、脹感覺(jué)最明顯。當(dāng)然，如果你做的這一切，都有你的老公伴其左右，當(dāng)你的雙腳不再冰涼時(shí)，你的全身就會(huì)感到暖融融 。
這就是我們給大家推薦的幾款方法了，這些方法是可以幫助我們?cè)诤涞亩镜臅r(shí)候防寒保暖的了哦，如果能夠在冬季的時(shí)候做到這些，就可以幫助我們把腳暖和起來(lái)哦。
在冬季的時(shí)候，腳冷的問(wèn)題是很多人都會(huì)有的了，想要讓我們?cè)诙镜臅r(shí)候把腳冷的問(wèn)題解決掉，那么就一定要學(xué)會(huì)通過(guò)做一些動(dòng)作來(lái)幫助我們戰(zhàn)勝腳冷的問(wèn)題了哦，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。
延年益壽是我們每個(gè)人對(duì)自己對(duì)家人的最大心愿，但具體到如何進(jìn)行養(yǎng)生保健這成了我們每個(gè)人的一道難題，因?yàn)楦鞣N不確定因素，所以人體養(yǎng)生保健無(wú)法量化，那么我們只能通過(guò)特定的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)這個(gè)夢(mèng)想。
冬季馬上來(lái)臨，一年四季中，冬季是最冷的，但也正是這樣，才有冬季獨(dú)有的特色，看著大雪紛飛，看著大地一片銀裝素裹，你是否也有北國(guó)風(fēng)光，千里冰封，萬(wàn)里雪飄之感，在這個(gè)寒冷的季節(jié)除了欣賞特有的景色，也要注意養(yǎng)生保健方面的細(xì)節(jié)，現(xiàn)在說(shuō)說(shuō)一些保健常識(shí)吧。
1、找一些可以在冬天做的娛樂(lè)活動(dòng)。
一個(gè)被大雪覆蓋的，結(jié)冰的，寒冷的或是一個(gè)下雨天都可以是美好的，并且散發(fā)出自己獨(dú)特的氣質(zhì)。如果你是一個(gè)畫(huà)家或者一個(gè)攝影師又或者是一位手工藝品愛(ài)好者，冬天會(huì)帶給你大量靈感和各種各樣你能使用的色彩。盡管你可能感覺(jué)這很不具有創(chuàng)造性，但是只要在舒適的家里可以看到窗外冬天的景色也是一種放松和享受寧?kù)o的好方法。注意多穿點(diǎn)衣服，你可以選擇戴頂皮帽。
2、學(xué)會(huì)保暖。
不管以一種什么樣的方式，坐在火爐旁，依偎在愛(ài)人或者寵物的身旁，躺在毛毯上，喝一杯暖和的飲料讓自己保持溫暖。同時(shí)也不要忽視自己雙腳的保暖，一雙舒適的襪子或棉拖都是可以讓你在整個(gè)冬天保持暖和舒適的必需品3、找一些可以讓自己忘卻惡劣天氣的事情來(lái)做。
這可是用來(lái)閱讀你書(shū)單上的那些書(shū)甚至寫(xiě)作的大好時(shí)機(jī)。打牌，打掃房間，煲一大罐湯，養(yǎng)成一個(gè)業(yè)余愛(ài)好，或者再打一件暖和的毛衣。這也是一個(gè)整理圖片文件布料或是其他的堆積了一年的其他東西的好機(jī)會(huì)。
3、多去看幾場(chǎng)電影。
去參觀博物館，畫(huà)廊，天文臺(tái)，食品廠（尤其是巧克力奶酪制品廠），在他們暖和的房間里消磨寒冷的時(shí)光的同時(shí)還能學(xué)到一些新知識(shí)。
使用戶內(nèi)健身器材，比如攀巖墻，壁球室，羽毛球場(chǎng)等等。
4、保持光亮。
冬天是一年中白晝最短光線最灰暗的季節(jié)。如果你有條件你就多到外邊走走。如果你不能外出，或者你居住得足夠遠(yuǎn)，遠(yuǎn)到一天僅有幾小時(shí)甚至沒(méi)有白晝的北部地區(qū)，那么你可以使用全光譜的探照燈，光線或者白色墻壁模式或者是充滿生氣的重色調(diào)色彩來(lái)保持光亮。
學(xué)會(huì)怎樣裝飾冬天的窗戶學(xué)著計(jì)劃怎樣培養(yǎng)自己的花園。沒(méi)有什么能比春天馬上就要到了更讓人滿懷憧憬。
在自己的花園或者人民公園里散散步，看看野生動(dòng)物們是怎樣生存的，植物們又是怎樣與寒冷作斗爭(zhēng)的。你或許還想試著去觀察一下樹(shù)在冬天的生存情況。
5、保持樂(lè)觀主動(dòng)。
盡量使自己多外出走走。穿暖點(diǎn)并且至少要有一個(gè)短程散步。如果天氣不允許的話，就在房間里到處走動(dòng)走動(dòng)。如果條件允許的話你可以上下爬爬樓梯，做一盒健身錄音帶，在那由于長(zhǎng)久沒(méi)使用而落滿灰塵的跑步機(jī)或是腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)一下可以讓自己的身體暖和起來(lái)并且可以加速血液循環(huán)。它還可以調(diào)節(jié)你的睡眠和飲食習(xí)慣。
6、至少每天都出去鍛煉鍛煉。
如果你有一只狗的話，冬天要堅(jiān)持遛狗，這將會(huì)給你帶來(lái)很多好處，有規(guī)律的生活會(huì)迫使你到戶外鍛煉身體。為了使你在遛狗的時(shí)候也能感覺(jué)足夠暖和，那就讀讀怎樣在冬天讓狗感到溫暖吧。
7、適量飲食。
冬天你可能有更強(qiáng)的食欲，不管是因?yàn)楣?jié)假日的原因或是由于你的身體需要太多能量的原因。不管是哪種方式，你都要確保飲食均衡，盡量攝取定量的水果和蔬菜（干菜或聽(tīng)裝食品也可以，如果你需要的話）。不要吃太多糖類(lèi)食品和淀粉。
明智的選擇自己所需要的碳水化合物，在寒冷的時(shí)候我們希望多攝取是很正常的，消耗掉多余的多種碳水化合物（水果蔬菜或是全麥?zhǔn)称罚┮彩呛苤匾?。保持維生素的攝入量。維生素B很重要，尤其是葉酸，它可以使我們不再沮喪，它富含在扁豆，大豆和菠菜中。 確保你所攝入的富含色氨酸的食品有所增加，因?yàn)檫@是造血清的氨基酸所必需的，神經(jīng)傳遞素可以讓你感覺(jué)舒適。適當(dāng)?shù)氖澄锇ㄏ鹉z，家禽，乳制品以及豆制品。
多攝取富含歐米茄-3的脂肪酸可以使我們不再感到憂郁。多吃這類(lèi)食品，比如冷水區(qū)的魚(yú)，亞麻籽和堅(jiān)果。
避免吃太多會(huì)讓你感覺(jué)困乏的食物，比如說(shuō)深度加工食品，飽和脂肪以及含糖度高的食品。因?yàn)檫@些食品只會(huì)讓你感覺(jué)心情煩躁，使你反應(yīng)遲鈍。
在原始能量消耗完之后很可能引起碰撞事故。除此之外，要謹(jǐn)慎使用阿斯巴甜，因?yàn)樗鼤?huì)干預(yù)血清的造血功能，讓你變得情緒低落。如果你有不良反應(yīng)，就不要再吃這種食物了。
8、和朋友保持聯(lián)系。
打電話給他們，或者結(jié)交新朋友。如果你總是按時(shí)參與俱樂(lè)部聚會(huì)，按時(shí)去教堂，按時(shí)參加集體活動(dòng)，就一定要繼續(xù)堅(jiān)持下去，不要因?yàn)樵愀獾奶鞖舛袛?。如果交通?duì)你來(lái)言是一個(gè)挑戰(zhàn)，那么就和經(jīng)常參加活動(dòng)中的朋友或者那些樂(lè)意幫忙你的，可以讓你搭便車(chē)的人們待在一起。
9、積極參加冬季活動(dòng)。
學(xué)會(huì)滑雪，玩雪橇或者滑旱冰。去附近的地方轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，那些喜歡在夏天聚在這里的人都走了。
如果你是滑雪運(yùn)動(dòng)的初學(xué)者，就待在你不用擔(dān)心會(huì)被熟練的滑雪者撞到的地方。人民公園，安靜的地區(qū)邊界，下坡滑雪道都是鼓勵(lì)你出發(fā)，開(kāi)始一種新的冬季運(yùn)動(dòng)的理想的起始點(diǎn)。
10、請(qǐng)記住，如果沒(méi)有冬天，就沒(méi)有人會(huì)那么欣賞和熱愛(ài)夏天。
人們?cè)诙焱鶗?huì)受到很多啟發(fā)，包括和家人聚在一起，利用這個(gè)機(jī)會(huì)來(lái)增加自己的技巧，等天氣暖和了會(huì)是很有用的。也有人會(huì)選在冬天來(lái)慶祝他們一生中最重要的事件，比如在下雪天結(jié)婚。不管你在冬天干什么，跟過(guò)去幾個(gè)世紀(jì)之前的祖先們比起來(lái)，我們現(xiàn)在的生活方式使我們感覺(jué)溫暖，可以去安全旅行，在寒冬季節(jié)，帶著舒適的心態(tài)生活，找點(diǎn)有用的事情來(lái)做幫助自己度過(guò)寒冷的日子，所有這一切都能找到充足的理由來(lái)完成。
在冬季養(yǎng)生保健除了除需要考慮地理因素外，還要考慮個(gè)人體質(zhì)因素，做到量體裁衣冬季已經(jīng)來(lái)臨，不知你做好抵御寒冷的準(zhǔn)備了嗎？
豆?jié){餐
材料：豆?jié){或黃豆
豆?jié){配油條等其他主食，都是不錯(cuò)的選擇。
做法：其實(shí)自己做豆?jié){很簡(jiǎn)單的，買(mǎi)個(gè)豆?jié){機(jī)，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來(lái)把大豆放到豆?jié){機(jī)中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營(yíng)養(yǎng)又美顏。
Tips:這款早餐最具中國(guó)特色了，女人喝豆?jié){好處多，可以預(yù)防婦科疾病，豆?jié){是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類(lèi)的食物都有了，營(yíng)養(yǎng)豐富。
牛奶餐
材料：牛奶，蘇打餅干
這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長(zhǎng)發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達(dá)98%,是其他食物無(wú)法比擬的。
做法：超市購(gòu)買(mǎi)的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細(xì)菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。
Tips:最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低。
番茄蛋湯餐
材料：番茄蛋湯，烤面包片
這款早餐維生素含量比較高，這個(gè)對(duì)于想減肥的人吃了也不胖。
做法：新鮮番茄用少許橄攬油略炒后，加適量水燒開(kāi)，再放入雞蛋和調(diào)味品。面包片最好選擇全麥面包。
Tips:新鮮番茄含抗衰老的茄紅素，美白、瘦身，不會(huì)因熱量多余導(dǎo)致堆積脂肪，是很有營(yíng)養(yǎng)美味的食譜哦！
栗子核桃蓮藕湯
材料（5人份）：核桃2兩，蓮藕1斤，蓮子2兩，栗子8兩，陳皮1片，紅棗10粒。
做法：
1.先將所有的材料洗凈，蓮藕切成大塊，紅棗去核，蓮子去芯；
2.在鍋中放入八分滿的水，放入陳皮，待水煮滾后，再放入所有材料，
3.以大火煮約20分鐘后，再轉(zhuǎn)為小火，繼續(xù)煮約1小時(shí)完成。
此款湯貴在精致，而且可以煲好和姐妹們一起喝。其含有熱量371卡，蛋白質(zhì)10.3克，脂肪11.7克，糖類(lèi)64.5克，膳食纖維9.5克。具有補(bǔ)血補(bǔ)氣催代謝、更美顏效果。
脆柿子雞湯
材料：脆柿子1顆、雞腿2只、枸杞100克、紅棗6顆、九層塔少許、水1000cc
做法：
1.將柿子洗干凈，用刀子切成片狀，然后用小刀子刻出眼睛跟嘴巴，柿子南瓜鬼臉就完成了（為省時(shí)間也可以不用刻了）；
2.將雞腿切塊，用水川燙過(guò)血水；
3.將切好的柿子，雞腿，枸杞，紅棗以及米酒加入鍋中，放入電鍋燉煮。
4.待電鍋跳起后，加入鹽以及少許九層塔調(diào)味即可，美味的柿子雞湯就完成啦！
這道料理的膳食纖維很高，不溶性膳食纖維高達(dá)37.75g呢，水溶性膳食纖維也有12.65g喔！而且柿子營(yíng)養(yǎng)相當(dāng)豐富，尤其是富含胡蘿卜素，維生素A,C以及鉀，磷，鐵等礦物質(zhì)。
皇宮菜肉絲湯
材料：皇宮菜50克 肉絲10克 姜2片 水1.5杯
調(diào)味料：太白粉1茶匙 鹽1/2茶匙 胡椒粉1/8茶匙 麻油數(shù)滴
做法：
1.姜洗凈，切絲?；蕦m菜洗凈，切段。肉絲洗凈，加上鹽1/4茶匙及太白粉抓拌；
2.水燒開(kāi)，投入姜絲及皇宮菜，煮滾，下肉絲再煮開(kāi)，加1/4茶匙的鹽、胡椒粉、麻油調(diào)味。
皇宮菜又叫天葵，是一種可口的綠色蔬菜。這款湯這樣搭配具有驅(qū)寒、通便、解毒效果。
豆奶蛋白粉餐
材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包
這款早餐重點(diǎn)在于蛋白粉，蛋白粉的營(yíng)養(yǎng)豐富，含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。
做法：豆奶加入一勺蛋白粉即可，火腿面包可用全麥面包和脫脂火腿片自制。
Tips:加入蛋白粉使你精力更充沛，現(xiàn)在市面上的蛋白粉有很多種。
玉米餐
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
這款早餐以玉米為主的健康營(yíng)養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡(jiǎn)單。
做法：將材料用開(kāi)水沖飲即可，如果覺(jué)得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
Tips:玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對(duì)促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營(yíng)養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。
冬天氣溫寒冷，也許南方的天氣還好些，但北方的天氣就不那么好了，北風(fēng)嗖嗖，涼氣逼人。也正是冬季各種影響人體健康的疾病容易發(fā)生，因此在冬季的養(yǎng)生保健顯得尤為重要，尤其是對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，更應(yīng)該保持身體，今天小編就帶領(lǐng)大家來(lái)熟悉一下關(guān)于冬季養(yǎng)生保健的小知識(shí)。
按照中醫(yī)養(yǎng)生理論和方法，重要的是順時(shí)養(yǎng)生。順時(shí)就是順?biāo)臅r(shí)而適寒暑。這是中醫(yī)養(yǎng)生一條極其重要的原則，人體適應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)變化規(guī)律，才能發(fā)育成長(zhǎng)。春應(yīng)肝而養(yǎng)生，夏應(yīng)心而養(yǎng)長(zhǎng)，長(zhǎng)夏應(yīng)脾而變化，秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏。說(shuō)明人體五臟生理活動(dòng)必須適應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)變化，才能與外界環(huán)境保持協(xié)調(diào)平衡。秋冬季由于夏、秋季節(jié)交替，氣溫變化較大，空氣又干燥，如果機(jī)體不能適應(yīng)這一變化，抵抗力下降，很易患感冒，一些老毛病也特別容易復(fù)發(fā)，尤其是呼吸系統(tǒng)疾病。
1、感冒和呼吸系統(tǒng)疾?。呵锒練鉁刈兓獪y(cè)，溫差大或氣溫過(guò)低，空氣干燥，是感冒多發(fā)季節(jié)。秋冬燥易傷肺，如因著涼，導(dǎo)致免疫力下降，無(wú)力抵御，則會(huì)出現(xiàn)肺及呼吸道疾病，如口干咽燥、鼻塞、發(fā)燒、咳嗽、咳痰及上呼吸道炎癥、氣管炎、支氣管炎、哮喘、肺炎等。尤其是老年人、小兒、體弱及患有慢性呼吸系統(tǒng)病史者更易復(fù)發(fā)。秋天花粉、冬天冷空氣過(guò)敏則易引起支氣管哮喘。
2、胃腸道疾?。喝肭锖髿夂蜣D(zhuǎn)涼，身體疲勞時(shí)，抵抗力下降，消化功能和腸道抗病能力減弱，易發(fā)生腹瀉，尤其小兒易感染秋季腹瀉（病毒所致）。有慢性胃腸炎、胃及十二指腸潰瘍病史者，秋冬季節(jié)易復(fù)發(fā)。
3、風(fēng)濕、關(guān)節(jié)?。呵锒練鉁氐停箫L(fēng)降溫天氣，骨關(guān)節(jié)性疾病易復(fù)發(fā)或發(fā)生、發(fā)展。
4、心、腦血管疾?。汉浯碳ぶ卵苁湛s，血流緩慢，易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等心腦血管疾病，高血壓患者在此季節(jié)血壓升高，癥狀加劇。
生活起居：
1、注意防寒保暖：秋季早晚氣溫變化較大，不要貪涼，夜溫低要蓋好被褥，以免受涼，日間衣著不宜過(guò)厚，以不著涼為度。適當(dāng)少穿點(diǎn)，適當(dāng)凍一下，利于提高身體的御寒能力。冬季注意衣著保暖，室內(nèi)溫暖，預(yù)防寒冷侵襲，尤其注重足的保暖；但忌暴暖、過(guò)度烘烤。外出時(shí)注意手、足、頭面部防寒保溫，預(yù)防凍瘡。
2、環(huán)境舒適：室內(nèi)溫度濕度要適宜；室溫保持在22-28攝氏度之間，濕度在50%-60%左右。保持室內(nèi)空氣流通、新鮮，室內(nèi)燃煤取暖要注意防止煤氣中毒。
3、睡眠充足：秋季應(yīng)早睡早起，冬季早睡遲起。一般8-9小時(shí)睡眠，老人可以適當(dāng)增加，如晚上睡眠不足，可堅(jiān)持午睡1小時(shí)；但睡眠不宜過(guò)多。睡眠時(shí)注意防寒保暖，免受寒冷風(fēng)的侵襲，引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。忌蒙頭入睡，應(yīng)開(kāi)小氣窗通風(fēng)。
4、皮膚保養(yǎng)：保持皮膚滋潤(rùn)，科學(xué)洗??；秋初濕熱并重，注意皮膚清潔防止感染，秋冬季氣候干燥氣溫低，忌洗浴過(guò)勤、水過(guò)燙、揉搓過(guò)重，忌浴液堿性太強(qiáng)，否則皮膚更為干燥，易發(fā)癢、皸裂。浴后可涂擦甘油、止癢霜、潤(rùn)膚露等，以保持皮膚濕潤(rùn)，防止皮膚干燥、脫屑。
飲食調(diào)養(yǎng)：
秋冬季節(jié)天氣特點(diǎn)是干燥、寒冷，飲食宜遵循秋冬養(yǎng)陰的原則。
1、多食些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的蔬菜、水果、豆類(lèi)等食品，如梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少食辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。
2、注意補(bǔ)充水份，每日不少于2000-3000毫升。
3、冬季宜食富含維生素A的食物，如禽蛋、豬肝、芝麻、黃豆、花生等。
4、冬天為增加御寒能力，其營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入含糖、脂肪的食物，多食富含維生素的食物。但要注意秋冬時(shí)食欲增加，飲食過(guò)量，運(yùn)動(dòng)減少，熱能消耗量少而致肥胖，需要多食低熱量減肥食品。同時(shí)注意不要過(guò)量進(jìn)補(bǔ)，否則有害無(wú)益。
5、適當(dāng)用保健食品，最好選擇中草藥保健食品，以提高免疫力，預(yù)防感冒及呼吸道感染。
注意鍛煉身體：
秋冬季節(jié)堅(jiān)持適度的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。鍛煉方式因人而異，選擇個(gè)人所能承受的運(yùn)動(dòng)，其中有耐寒鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力，如冷水洗手面加之摩擦按摩。運(yùn)動(dòng)時(shí)不要穿得太厚，應(yīng)稍有凍感，切勿搞的大汗淋漓，當(dāng)周身發(fā)熱，尚未出汗即可停止。尤其老人的鍛煉要量力而行。要注意防受涼，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要穿的過(guò)少，身體發(fā)熱時(shí)不宜一下脫得太多，切忌穿汗?jié)褚路诶滹L(fēng)中逗留，以免著涼。在運(yùn)動(dòng)鍛煉前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，以防運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)者在鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，以養(yǎng)陰益氣、維護(hù)和鞏固肺功能，達(dá)到清肺熱、利咽喉的目的。
精神調(diào)養(yǎng)：
秋冬季精神調(diào)養(yǎng)要做到安然恬靜、情緒穩(wěn)定、胸懷開(kāi)朗、心情舒暢而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳。由于氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來(lái)一定影響。因而必須注意心理上的調(diào)適，正確把握自己，學(xué)會(huì)自行解脫?？刹扇∨c朋友交流溝通、參加戶外活動(dòng)及文體活動(dòng)等方式，進(jìn)行調(diào)理。
特別提醒：
冬季天氣變冷，氣管、血管不同程度上痙攣，氧供應(yīng)減少，血流緩慢，血壓升高，心、腦血管疾病發(fā)病率增高，要予以重視。尤其老年人應(yīng)注意保暖，防止血管收縮，血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)和呼吸道感染。
IT人士保健特別提醒：
醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，IT人士長(zhǎng)期接觸電腦，很容易帶來(lái)肥胖、下肢靜脈曲張、頸椎病、腰椎間盤(pán)突出、神經(jīng)衰弱等疾病。激烈的就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)使他們長(zhǎng)期超負(fù)荷地勞心勞力，精神總是處于緊張狀態(tài)。有專家建議，IT人士保健可以從以下幾個(gè)方面著手：
1、定期體檢：至少每年進(jìn)行一次健康體檢，體檢項(xiàng)目包括頸椎正側(cè)位拍片、腰椎正側(cè)位拍片、眼科檢查、顱頸多普勒、心功能檢查等。
2、強(qiáng)制休息：面對(duì)電腦兩小時(shí)，至少休息10分鐘，可起身活動(dòng)頭頸、四肢，目視遠(yuǎn)方。
3、調(diào)整坐姿：眼睛與顯示器中心點(diǎn)應(yīng)呈10到15度下視角，保持同一坐姿的時(shí)間不宜太長(zhǎng)。
4、飲食調(diào)節(jié)：飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以蛋白質(zhì)、維生素C、維生素B、不飽和脂肪酸、高碘食物為主，多飲茶，上午一杯綠茶，下午一杯菊花茶，疲勞時(shí)一杯枸杞茶，夜間一杯決明茶。
5、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)：經(jīng)常活動(dòng)手腕、頭頸部、腰部，每周至少一次戶外運(yùn)動(dòng)。
在此小編要提醒大家的是，雖然冬季進(jìn)行體育鍛煉可以有益于身體健康，可是我們一定要注意安全，不要進(jìn)行大幅度的運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)脑捯部赡軙?huì)出現(xiàn)各種各樣的危險(xiǎn)。
