每天睡一個小時可延年益壽
延年益壽養(yǎng)生方法。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生關系著你、我、他的生活質量。如何分辯關于中醫(yī)養(yǎng)生話題的對錯呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的每天睡一個小時可延年益壽，相信能對大家有所幫助。
許多人有午睡的好習慣。大量的資料表明，午睡不是弊多而是頗有益處。研究者發(fā)現(xiàn)，成人睡眠不足4小時者，其死亡率比睡7~8小時者高180%。這一結果提示人們若晚間睡眠不足，而能在午睡中適當補充，將對身體健康大有裨益。
有研究發(fā)現(xiàn)，午睡可以減少某些疾病的發(fā)生。如腦溢血于每天18時至20時發(fā)病增多，而12時至15時的發(fā)生率較一天中的其他時間為少，這可能與午睡有關。
美國科學家對午睡的長遠效果進行了深入探討，根據近百名心臟病患者以及相應數(shù)量的對照組的觀察發(fā)現(xiàn)，每天午睡30分鐘可使冠心病發(fā)生率減少30%。他們樂觀地認為堅持午睡半小時以上，能夠使人的冠狀動脈得到充分休息，從而避免心臟病的發(fā)作可能。如果午睡時間再長一些，則冠心病的發(fā)作率將會更低。無疑，午睡對健康有益，它不僅可以消除緊張，還有利于預防疾病、延年益壽。
不過，研究表明，午睡應該躺在床上，才能使身心都得到放松。坐著打盹替代午睡不利于消除疲勞。因為人體處于睡眠狀態(tài)時，全身肌肉松弛，血液循環(huán)減慢，頭部供血減少。而坐著午睡由于體位關系，供給大腦的血液更少，使人醒后易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀，所以這種午睡方式是不合乎衛(wèi)生的。伏在桌上午睡也不可取，因為伏案睡覺會壓迫眼球，造成眼壓過高，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，使視力受到損害。
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所謂生就是生命，生長，生存；所謂養(yǎng)就是補養(yǎng)，調養(yǎng)，給養(yǎng)。中醫(yī)養(yǎng)生，就是依從人體當中的生長規(guī)律，達到延年益壽，提高生活質量，保養(yǎng)生命的目的。
養(yǎng)生是個長期的工作，小的時候需要小的養(yǎng)生，中年需要中年養(yǎng)生，老年需要老年養(yǎng)生。中醫(yī)講，人到四十，陰氣自半，很多人到了四十開始養(yǎng)生，就晚了。年輕的時候很多你不注意，例如熬夜，酗酒，當時沒體現(xiàn)這種亞健康狀態(tài)或者癥狀出來，因為代償機制比較好。但到了四十的時候出現(xiàn)什么問題呢，癥狀后果就出來了，你要用現(xiàn)在的養(yǎng)生去填過去的坑就比較難了。所以，20歲需要養(yǎng)生，30歲需要養(yǎng)生，40歲也需要養(yǎng)生，只是養(yǎng)生的角度和方式不一樣。
中醫(yī)養(yǎng)生，以傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導，對人體進行科學調養(yǎng)，保持生命健康活力，從而達到保養(yǎng)身體，減少疾病，增進健康，延年益壽的目的。中醫(yī)養(yǎng)生追求的是將疾病消滅在萌牙階段，達到黃帝內經所說的“治未病”的境界。
下面就給大家分享，最全中醫(yī)養(yǎng)生口訣精髓,熟讀可延年益壽！
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延年益壽是每一個人都想要做的事情，可總是由于種種原因很多人英年早逝。那么，今天小編就為大家介紹一下這延年益壽的藥酒配方以及延年益壽幾個生活中的小常識，接下來趕緊跟著小編一起來看看吧!
【來源】
《中藏經》。
【原料】
黃精30克、天冬30克、松葉15克、枸杞20克、蒼術12克、白酒1000克。
【制作】
將黃精、天冬、蒼術切成小塊，松葉切成碎末，同枸杞一起裝入瓶中。 再將白酒注入瓶內，搖勻，靜置浸泡10-12天即可飲用。
【功效】
補虛強身，延年益壽。
【用法】
早晚各服1 次，每次10-15克。
延年益壽的日常小常識
起床后排便
中醫(yī)主張?zhí)烊撕弦坏恼w觀，生活習慣應該符合大自然規(guī)律。早晨5至7時是人體大腸經最旺盛的時候，要養(yǎng)成早起排便的習慣。
如果不能早起，大腸就無法很好地完成排濁功能，毒素會停留在體內而引發(fā)便秘、痤瘡等疾病。上午7至9時是陽氣最旺的時候，吃早餐也是最易消化。一頓優(yōu)質的早餐可以讓人思考敏銳，反應靈活，提高記憶力和工作效率，且不容易發(fā)胖。
多吃谷物
《內經》早就指出五谷為養(yǎng)，五菜為充，五畜為益，五果為助 的膳食結構。谷類是滋養(yǎng)身體的主要食物，肉類是補益身體的食物，蔬菜是補充維生素和礦物質的主要食物，水果是營養(yǎng)素補充的輔助食物。
注意各類食物的相互配合，不能相互取代。有些人為了減肥不吃肉及谷類而以蔬果取代，會使營養(yǎng)失去平衡，因而損傷脾胃、肝腎功能。
根據體質吃藥膳
不同的食療適合不同的體質，不可濫補。如陰虛體質，就用滋陰食物(海參、鴨肉、鮑魚、西紅柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)與中藥(北沙參、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等)作為食療。
如果用溫熱的食療(如十全大補雞湯)，就會加重陰虛，反而降低免疫力而出現(xiàn)咽痛、口瘡等。但有外感傷風咳嗽，皮膚化膿者不可進補。
每天運動30分鐘
運動最好的時間是上午，可增長體內的陽氣，提高機體免疫功能。運動要視個人的體質、年齡而定，不可過量;宜選擇運動量較小或適中的運動方式，如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等。每天運動30分鐘可以預防心臟病、糖尿病、骨質疏松、肥胖、抑郁癥等疾病。
戒煙酒
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中四十幾種會致癌。戒除吸煙，不僅對自己健康有利，也是對家人愛的表現(xiàn)。過量飲酒則易引起酒精性肝病等。
掌握好室內溫度
居住環(huán)境需要空氣流通，使用空調時，將空調溫度控制在26攝氏度即可，環(huán)保節(jié)能的同時，對身體機能的調節(jié)也有好處。呆在空調房中，身體不要直接對著風口長時間吹，老年人和有關節(jié)疾病的人最好穿長褲，或者帶上護膝。
結語：通過以上的這篇文章的相關介紹之后，相信每一個讀者朋友們對于這個延年益壽的藥酒的方法一定是有了一個比較深刻的認識和相關的了解了吧!如果想要延年益壽的話，請及時的就醫(yī)哦!以免耽誤病情。
本文導讀：延年益壽，有些中藥具有延年益壽的作用，那么哪些中藥泡水喝有助延年益壽呢？下面就來了解一下。
中藥1.枸杞
枸杞是補腎培元之品，具有養(yǎng)陰補血、益精明目、延年益壽之功效。枸杞可降低血糖，降低血清膽固醇，并有一定阻止動脈硬化形成作用，還可調節(jié)免疫功能，十分適合老年人長期應用。夏季開水沖泡代茶飲，每次3～10克。
中藥2.麥冬
麥冬是中醫(yī)常用的滋陰清熱藥，具有清心火、養(yǎng)脾胃、滋陰液之功效。麥冬可改善老年人心臟功能，對胰島細胞和神經中樞功能有改善作用，有一定消炎、鎮(zhèn)咳、祛痰、平喘、利尿功效。開水沖泡后代茶飲用，每次3～10克，每天1次。
中藥3.決明子
決明子有清暑明目、潤腸通便、清肝火之效。決明子還有一定降血脂、降血壓作用?？扇?0～15克炒決明子，以白開水沖泡15分鐘，飲用時藥香四溢。顏色亦會逐漸變深似咖啡狀，沖泡幾次后顏色變淡時棄去。
中藥4.西洋參
西洋參藥性寒，既可滋陰又可補氣，屬中醫(yī)氣陰雙補佳品。西洋參有增強機體免疫力、抗腫瘤、抗輻射之效，對心臟疾病患者夏季常見的煩躁、悶熱、口渴等癥狀有良好的改善作用。開水沖泡參片或參須，加蓋5分鐘即可飲用，每天3～6克。
本文導讀：老人要如何延年益壽呢？老人延年益壽要如何做呢？下面我們就來了解一下老人睡前延年益壽的方法。
平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到 活生生 的保養(yǎng)。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。
2.刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助；電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
3.梳頭
古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。
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生活條件的變化，現(xiàn)在大家的溫飽也不在世一個問題了。所以很多人開始追求延年益壽的養(yǎng)生方法。中醫(yī)上有什么樣的養(yǎng)生秘訣呢？
1、大腦為精明之府日梳五百把病除
頭為精明之府，人體之重要12經脈和40多處大小穴位，以及十多個特殊刺激區(qū)均會聚于頭部。用木梳或骨梳替代小銀針，對這些穴位和經脈進行所謂針灸性按摩或刺激，將去病健身。勤梳頭的確是一項積極保養(yǎng)人體精、氣、神的最簡單易行、最經濟的長壽保健對策。
2、腳底為第二心臟常搓涌泉益健康
中醫(yī)學認為腳上的60多個穴位與五臟六腑的12條經脈著密切的聯(lián)系，布滿了相關全身各器官的反射區(qū)。但由于腳底部離心臟甚遠，抵抗力低下，是人體的先天薄弱環(huán)節(jié)，客觀上為寒濕邪氣病毒的侵襲提供了有利條件，所以說腳部的保健比其他部位顯得尤為重要。經常溫浴后搓涌泉穴，可去病延年。
3、日咽唾液三百口保你活到九十九
中醫(yī)認為，唾液是人體的精華，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣，起到和脾健胃，濡潤孔竅，潤澤四肢五臟，強腎補元，滑利關節(jié)，補益腦髓的作用。所以日咽唾液三百口，保你活到九十九，是很有道理的。
4、日撮谷道一百遍治病療疾又延年谷道，又稱肛門。撮即上提收縮也。通俗地講，就是做收縮肛門的小動作。孫思邈在《枕中方》中規(guī)勸世人谷道宜常撮，認為肛門周圍的肌肉要間歇處于運動狀態(tài)，才能養(yǎng)生健體，尤其對防治痔瘡有特別療效。
5、朝暮叩齒三百六七老八十牙不落
叩齒，就是指用上下牙有節(jié)奏地反復相互叩擊的一種自我保健養(yǎng)生法，俗稱叩天鐘。中醫(yī)學認為經常叩齒，不僅能強腎固精，平衡陰陽，疏通局部氣血運行和局部經絡暢通，延緩衰老。
