劇烈運(yùn)動(dòng)后如何緩解肌肉酸痛？以下方法可幫忙
劇烈運(yùn)動(dòng)。
（1）適當(dāng)活動(dòng)四肢
一般來說運(yùn)動(dòng)結(jié)束后肌肉酸痛的位置主要是在四肢上面。所以平時(shí)除了要多休息以外，還可以時(shí)不時(shí)的緩慢移動(dòng)一下四肢，能夠幫助血液流動(dòng)，使得酸痛位置得到更多的營養(yǎng)物質(zhì)，從而減輕疼痛感。此外要讓四肢盡量保持伸展?fàn)顟B(tài)，一般兩分鐘左右即可。接著休息一分鐘左右，再繼續(xù)重復(fù)這個(gè)過程。大約幾次后就會(huì)發(fā)現(xiàn)酸痛感已經(jīng)大大減輕。
（2）熱敷
此外還可以把一塊熱毛巾放在肌肉酸痛的位置來緩解酸痛感。熱敷能夠放松肌肉，幫助血液流動(dòng)。此外在熱敷的時(shí)候還可以對(duì)酸痛位置進(jìn)行按摩，效果更佳。按摩時(shí)間不要太長，一般來說10分鐘左右即可。同時(shí)按摩的時(shí)候不要用太大力氣，否則可能會(huì)導(dǎo)致反效果，使得肌肉受到更大的傷害，酸痛感更加嚴(yán)重。此外在熱敷之前最好還進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦浞?，一般來說10~15分鐘左右即可?？梢苑乐顾嵬次恢么x過快，從而減輕酸痛感。注意不要讓冰塊直接接觸到皮膚，否則可能會(huì)凍傷皮膚。最好把冰塊放到冰袋里面，然后隔著衣服對(duì)酸痛位置進(jìn)行冰敷。
（3）注意飲食
飲食方面也要特別注意。要注意多攝入一些碳水化合物，能夠使得酸痛的肌肉得到足夠的肌糖，從而緩解酸痛感。此外還要多吃水果蔬菜，這類食物里面含有很多營養(yǎng)物質(zhì)，能夠幫助人體進(jìn)行正常運(yùn)轉(zhuǎn)。另外還要多攝入一些蛋白，防止體內(nèi)蛋白不足。
（4）注意休息
平時(shí)還要好好休息。在睡眠中身體能夠充分進(jìn)行自我修復(fù)的過程。一般來說每天睡7~8個(gè)小時(shí)即可。在睡覺之前最好不要玩手機(jī)，看電腦，喝茶，否則容易導(dǎo)致大腦興奮，從而很難進(jìn)入睡眠。最好聽一些比較輕柔的音樂或者喝一杯牛奶，能夠平復(fù)神經(jīng)，提高睡眠質(zhì)量，使人更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，使得身體得到充分的修復(fù)，從而緩解酸痛感。
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在日常生活中，如果我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中進(jìn)行了特定的的肌肉訓(xùn)練后感覺手臂酸疼是相當(dāng)正常的，這是因?yàn)槲覀兊腻憻挻蚱屏嗽镜募∪馊海a(chǎn)生了乳酸和其它代謝物，才導(dǎo)致酸痛。一般來說休息三到五天即可痊愈，不需特殊治療。而如果因?yàn)槠渌?，例如挫傷或是其他原因而?dǎo)致酸痛，則應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院就診。
好久沒運(yùn)動(dòng)的情況下，如果忽然做很劇烈的運(yùn)動(dòng)肌肉常常會(huì)酸痛。肌肉酸疼有兩種：一種是運(yùn)動(dòng)后立即出現(xiàn)酸疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉酸疼;另一種并非運(yùn)動(dòng)后即刻產(chǎn)生酸疼，而是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)甚或睡一夜覺之后才出現(xiàn)，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。它們產(chǎn)生的原因不完全相同。
對(duì)于這種癥狀，運(yùn)動(dòng)完的當(dāng)晚臨睡前就應(yīng)該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果(不過過長時(shí)間的泡熱水會(huì)讓肌肉變得疲乏無力)。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運(yùn)走，肌肉酸疼也就逐漸消失了。如果當(dāng)天沒處理，第二天就免不了肌肉酸痛了，這時(shí)做任何處理都沒用了，只有等它自行恢復(fù)。
肌肉酸疼常常表明你的鍛煉水平還不能適應(yīng)現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量。如果堅(jiān)持下去，經(jīng)常鍛煉，當(dāng)你全身的機(jī)能提高到一個(gè)新的境界，就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)，類似的運(yùn)動(dòng)量就不會(huì)使你出現(xiàn)肌肉酸疼了。
所以我們要根據(jù)自己的情況，來判斷是否應(yīng)該去醫(yī)院就診。如果是普通的延遲酸痛，那么只需好好休息，同時(shí)補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，例如牛肉，牛奶等即可痊愈，如果是拉傷類的，那么就應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院救治，以免耽誤時(shí)間過長造成更嚴(yán)重的病痛，得不償失。
人在劇烈運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，身體的肌肉有可能會(huì)受到不同程度的損傷，尤其是事前沒有做好充分的熱身準(zhǔn)備，或者是運(yùn)動(dòng)時(shí)候的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)都可能會(huì)使得這種酸痛感明顯的加重，平時(shí)可以通過一些簡單的方法來進(jìn)行緩解，下面小編就來介紹在劇烈運(yùn)動(dòng)以后所出現(xiàn)的酸痛感，可以通過哪些方法來進(jìn)行緩解。
1、運(yùn)動(dòng)后放松。運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。
2、運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用。
3、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
4、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
對(duì)于肌肉酸痛最好是能夠事先做好預(yù)防，比如做好充分的熱身準(zhǔn)備，然后在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的時(shí)候，及時(shí)地用雙手在小腿以及其他很容易出現(xiàn)酸痛感的部位進(jìn)行按摩或者是拍打，來幫助局部的肌肉得到徹底的放松，當(dāng)然也可以進(jìn)行一些拉伸性的運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)在越來越多的人都比較注重運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)過之后，有很多人都會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體的影響比較嚴(yán)重，有的甚至兩三天還會(huì)出現(xiàn)渾身酸痛的現(xiàn)象，那么劇烈運(yùn)動(dòng)之后該如何恢復(fù)呢？這是很多人都比較關(guān)心的問題，下面讓小編給大家介紹一下恢復(fù)的方法吧！
不少人參加體育鍛煉后，會(huì)在睡眠中出現(xiàn)小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏實(shí)或在第二天仍感疲勞。這是未能重視運(yùn)動(dòng)后放松及運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，或是突然參加大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，人體各方面機(jī)能難以承受而出現(xiàn)的不適狀態(tài)。
大運(yùn)動(dòng)量后如何放松和恢復(fù)，手段主要有下面幾點(diǎn)：
1、運(yùn)動(dòng)后放松
運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺
在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3－10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。
2、運(yùn)動(dòng)后按摩
運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1．5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用。
3、營養(yǎng)的攝?。?/p>
要明白幫助恢復(fù)體力的食物不僅僅是針對(duì)比賽后的，平時(shí)訓(xùn)練完后也同等重要。經(jīng)常從事長時(shí)間，高強(qiáng)度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該每天不斷地補(bǔ)充所消耗的肝糖，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應(yīng)該盡可能快地在訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充上以便迅速恢復(fù)體力。
劇烈運(yùn)動(dòng)之后一定要及時(shí)調(diào)整自己的身體狀態(tài)，及時(shí)休息放松是恢復(fù)最好的方式，如果出現(xiàn)渾身酸痛的現(xiàn)象的話，可以采取按摩或者熱敷的方式進(jìn)行反擊，另外在飲食上一定要注意，劇烈的運(yùn)動(dòng)一定要多補(bǔ)充一些有營養(yǎng)的東西。
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是許多人都會(huì)出現(xiàn)的情況，這種情況雖說不是什么大事，但我們假如沒有處理好，同樣會(huì)讓自己十分不舒適，下面就讓我們看一下運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦，肌肉酸痛如何快速恢復(fù)，肌肉酸痛還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎，希望能夠關(guān)心到大家哦。
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦
(一)于運(yùn)動(dòng)或競賽完結(jié)后，不要馬上停下，應(yīng)維持身體活動(dòng)，使血液得以循環(huán)，亦使心臟更易適應(yīng)。
(二)于運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行數(shù)分鐘的慢跑(身體應(yīng)完全放松，感覺不費(fèi)氣力)，減低關(guān)節(jié)僵硬。
(三)你可嘗試躺在地上，把雙腳靠墻抬高五分鐘，這有助減少腳部疲憊。
(四)假如運(yùn)動(dòng)后，你的手腳感到非常酸痛疲憊，可嘗試以冷水沖洗酸痛部位五至十分鐘。于酷熱天氣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，減輕疲憊。
(五)假如肌肉酸痛不算太嚴(yán)峻，熱水浸浴會(huì)是更好的恢復(fù)方法。浸浴好于運(yùn)動(dòng)完結(jié)的十分鐘后才開始。以大約攝氏四十度的水浸三至五分鐘，再以冷水沖身約一分鐘，少重覆做兩次，好以冷水沖身作為結(jié)束。這樣一冷一熱，使你的血管更有用率地把代謝物泵走。
(六)記著運(yùn)動(dòng)完要多喝開水，把代謝物沖走。假如你運(yùn)動(dòng)時(shí)流失一磅的水份，過后便需要補(bǔ)充約十六安士的水。
(七)于運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)內(nèi)飲用運(yùn)動(dòng)飲料，或進(jìn)食含碳水化合物及蛋白質(zhì)的食物(如谷類及奶類)。
(八)約十分鐘的按摩能助你消除疲憊，好是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)內(nèi)開始。力度不要過大，否則有機(jī)會(huì)使酸痛加劇。
(九)假如你熱愛咖啡奶茶或含酒精飲料，記著不要在運(yùn)動(dòng)后即時(shí)飲用，因?yàn)樗鼈儠?huì)使你的血液酸性增加。
(十)于運(yùn)動(dòng)后的兩三天完全休息，并不是好的恢復(fù)方法。你可嘗試于第二天開始進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，看看會(huì)否比以往復(fù)原得更快!
肌肉酸痛如何快速恢復(fù)
整理活動(dòng)
不要忽視整理活動(dòng)的作用，激烈的運(yùn)動(dòng)后，人體需要一個(gè)過程使得身體能夠“冷卻”下來，使得我們的心肺系統(tǒng)能夠逐步適應(yīng)，保證身體的正常代謝。
所以，激烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下來休息，強(qiáng)迫自己慢跑或者快速走一定的距離;同時(shí)你可以伸展一下你的身體，緩解肌肉的僵硬，預(yù)防肌肉損傷的發(fā)生。
溫水浴
運(yùn)動(dòng)后洗澡是一個(gè)很好的習(xí)慣，既能清潔身體，又能緩解你的情緒。不過這里推舉運(yùn)動(dòng)后堅(jiān)持洗溫水洗浴。冷水浴雖然迅速在感官上給身體帶來放松，但實(shí)際上不利于肌肉放松，難免給傷痛留下隱患。
而42攝氏度的溫水洗浴溫度與體溫相近，有利于血液循環(huán)的調(diào)節(jié)，進(jìn)而起到消除疲憊的作用。
按摩
按摩是一種能十分有用消除疲憊的手段。運(yùn)動(dòng)后的適當(dāng)按摩，非凡是激烈運(yùn)動(dòng)后的適當(dāng)按摩，可以促進(jìn)身體血液的循環(huán)，加速營養(yǎng)物質(zhì)的輸送與體內(nèi)廢物的排出，這有利于肌肉的放松與自我修復(fù)。
另一方面，適度的針對(duì)性按摩可以關(guān)心肌肉一些稍微損傷的自我修復(fù)，搭配一個(gè)溫水浴能發(fā)揚(yáng)更好的作用。
營養(yǎng)的攝入
肌肉不會(huì)憑空生長出來，同樣的，體內(nèi)廢物與疲憊不會(huì)無緣無故的消逝。要保證你的身體，非凡是肌肉能夠在激烈消耗你的身體的高強(qiáng)度的練習(xí)中順利的進(jìn)行自我修復(fù)與再生長，保證自身攝入充分的營養(yǎng)物質(zhì)如蛋白粉，是非常有必要的。
不能立即休息 劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳會(huì)加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。
不可馬上洗浴 劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗浴冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)再洗浴。
不應(yīng)暴飲止渴 劇烈運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對(duì)食物的消化。而喝水速度太快也會(huì)使血容量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。故運(yùn)動(dòng)后不可過量過快飲水，更不可喝冷飲，否則會(huì)影響體溫的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。
不宜大量吃糖 有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B 1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B 1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
不能飲酒除乏 劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運(yùn)動(dòng)后喝啤酒也不好，它會(huì)使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥，造成痛風(fēng)等。
不可吸煙解疲 運(yùn)動(dòng)后吸煙會(huì)使人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，還會(huì)因運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害。所以說，此時(shí)吸煙比平時(shí)吸煙對(duì)你的危害更大，同時(shí)氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，讓人更容易感到疲勞。
運(yùn)動(dòng)是一種我們生活當(dāng)中不可缺少的一部分，也是我們生活當(dāng)中最重要的，通過運(yùn)動(dòng)我們可以達(dá)到強(qiáng)身健體的功效，同時(shí)也通過運(yùn)動(dòng)可以讓我們減肥，可是有好多朋友在運(yùn)動(dòng)后會(huì)有肌肉疼痛的情況，這也是一種身體正常的反應(yīng)，需要我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)或是運(yùn)動(dòng)后要注意調(diào)理，下面一起來了解一下劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉疼怎么辦？
1) 根據(jù)不同體質(zhì),不同健康狀況科學(xué)地安排肌肉鍛煉負(fù)荷.
2)鍛煉時(shí),盡量避免長時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位,以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重.
3)準(zhǔn)備活動(dòng)中,注意對(duì)即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉活動(dòng)得更充分.
4)整理運(yùn)動(dòng)除進(jìn)行一般性放松練習(xí)外,還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí),這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣.
5) 對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜力牽拉練習(xí),保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘,然后休息1分鐘,重復(fù)進(jìn)行,每天做幾次這種伸展?fàn)坷毩?xí)有助于緩解肌肉痙攣;
6) 口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用,有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛.經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人比普通人更需要補(bǔ)充維生素,這是因?yàn)槌渥愕木S生素供應(yīng)不僅能提高運(yùn)動(dòng)效果,預(yù)防運(yùn)動(dòng)性疾病,還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息.
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉疼怎么辦，在平時(shí)我們要注意自己運(yùn)動(dòng)的方法，特別是要注意在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身，運(yùn)動(dòng)了后我們要注意拉伸的運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于防止肌肉疼痛有著重要的作用，另外也要注意不要運(yùn)動(dòng)過度。
在很多人做完自己想做的事情的時(shí)候，是很容易事后諸葛亮的，都想要在出事之后來善后等行為，其實(shí)這是非常不好的。比如如果一個(gè)女生在人流后想要做一些事情或者運(yùn)動(dòng)是需要注意把握一個(gè)度的問題的，接下來讓小編為大家介紹人流后到底可以做劇烈的運(yùn)動(dòng)嗎，大家可以看看一下內(nèi)容。
人流后一定要注意休息，不要做激烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)推遲傷口的愈合，如果不是大量出血就應(yīng)該沒有什么大問題，人流等于生了一個(gè)還沒成型的孩子，都需要充分的休息！
人流之后是不能做劇烈運(yùn)動(dòng)的，劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成盆腔充血、陰道出血。手術(shù)后要注意適當(dāng)休息，頭3天最好臥床休息。因?yàn)槿斯ち鳟a(chǎn)后，子宮內(nèi)膜留下了創(chuàng)面，如過早活動(dòng)則可延長陰道出血時(shí)間，一般半月內(nèi)應(yīng)避免參加體力勞動(dòng)和體育鍛煉。人流手術(shù)后要適當(dāng)增加營養(yǎng)，因?yàn)槭中g(shù)會(huì)引起少量出血，使身體受到一定的損傷，所以，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充一些富含蛋白質(zhì)、維生素的食品，如瘦肉、鮮魚、蛋類、奶或豆制品等。
人流后可以適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)不僅可以促進(jìn)創(chuàng)面的恢復(fù)，還可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)促進(jìn)消化，防止便秘。人流后運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上要進(jìn)行合理的選擇，不能參加過于激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?？梢赃m當(dāng)散步，做一些輕微的保健運(yùn)動(dòng)，但是時(shí)間不宜過長，時(shí)間不超過半小時(shí)。
很多人會(huì)認(rèn)為，做完人流后就可以為所欲為，在生活中不注意保養(yǎng)，做了一些不愛惜自己身體的事，這樣容易導(dǎo)致后遺癥的發(fā)生。其實(shí)做人流后要注意做好保養(yǎng)工作，因?yàn)槿肆鞑划?dāng)?shù)脑挄?huì)導(dǎo)致這些危害的發(fā)生：1、導(dǎo)致炎盆腔炎、附件炎、急性和慢性盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位。
看了以上的有關(guān)于人流后到底可以做劇烈運(yùn)動(dòng)嗎的相關(guān)問題，大家是不是學(xué)習(xí)到了不少呢，大家在生活中要多多多注意自己的行為，要知道自己在合適年齡什么事情是該做的什么事情是不該做的，大家要善待自己，如果事情發(fā)生了還是要好好的保護(hù)自己。
