冬季眼睛干澀吃什么
冬季吃什么養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”生活中，人們?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的四季養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《冬季眼睛干澀吃什么》，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
導(dǎo)讀：冬季眼睛干澀吃什么？很多朋友說，一到冬天，眼睛就特別容易干澀，甚至發(fā)癢，眼紅等等，其實(shí)，那是眼睛需要進(jìn)食。那么冬季眼睛干澀吃什么好呢？
冬季眼睛干澀吃什么？
進(jìn)入冬季，天氣變冷，很多人都覺得眼睛明顯干澀，總是發(fā)癢，還會(huì)眼紅，是干眼癥在作祟，把引起干眼癥所有的原因歸咎天氣變化，其實(shí)，造成冬季眼睛干澀還有其它原因。
冬季眼睛干澀除了與氣候有關(guān)，現(xiàn)代工作環(huán)境和特殊的職業(yè)要求也是重要的致病因素，如看電腦比較多，用眼時(shí)間比較長，睡眠不足等因素，這也是如今年輕白領(lǐng)頻頻遭遇干眼癥的重要原因。
眼睛的問題多和肝有關(guān)，那么，冬天眼睛干澀要補(bǔ)充什么？下面為您詳細(xì)介紹。
一、維生素A
構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì)，才能看見事物。例如夜盲癥是因缺維生素A引起的。最常見富含維生素A的食物如魚肝油、動(dòng)物內(nèi)臟，尤其是肝臟，但現(xiàn)代人多不敢吃。吃深色蔬菜，因?yàn)樯钌卟撕泻}卜素。
攸關(guān)視神經(jīng)的健康，也保護(hù)角膜。缺乏維生素B群，容易發(fā)生神經(jīng)病變、神經(jīng)炎，眼睛也容易畏光、視力模糊、流淚等。糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，還有像肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等，都富含維生素B群。
四、維生素C
多數(shù)從水果來攝取維生素C。像番石榴、奇異果、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等。同時(shí)盡可能挑當(dāng)季水果，維生素C的成分會(huì)較高。
五、花青素
藍(lán)莓所含的花青素為天然的強(qiáng)效抗氧化物，能有效防止自由基的破壞、促進(jìn)視覺敏感度、改善夜盲癥、舒緩眼睛疲勞與干澀、維護(hù)視覺健康、增進(jìn)微細(xì)血管循環(huán)、提高微血管和靜脈流動(dòng)、保護(hù)微血管作用、防止近視再加深、預(yù)防重度近視及視網(wǎng)膜剝離病變之產(chǎn)生、讓您即使在昏暗處也能擁有清晰的視線。
多吃以上列舉的食物，能很好改善冬季眼睛干澀的問題。在日常生活，一些習(xí)慣也會(huì)造成冬季眼睛干澀，所以我們要知道日常預(yù)防干眼病的措施。
一、養(yǎng)成多眨眼的習(xí)慣。
干眼病是一種壓力型病癥，問題出在眼睛長時(shí)間盯著一個(gè)方向看。因此避免眼睛疲勞的最好方法是適當(dāng)休息，切忌連續(xù)操作。
盡量保持在60cm上以距離，調(diào)整一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙荩沟靡暰€能保持向下約30，這樣的一個(gè)角度可以使頸部肌肉放松，并且使眼球表面暴露于空氣中的面積減到最低。
四、睡覺前不能喝過多的水。
否則頻繁起夜是一方面，還會(huì)引起眼泡明顯的浮腫；另外，咖啡和茶，會(huì)讓體內(nèi)水分迅速揮發(fā)，眼睛也因而更容易干澀。
五、注意睡姿。
充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法，不過要注意睡姿，俯臥和側(cè)睡往往會(huì)讓眼尾出現(xiàn)皺紋，或出現(xiàn)眼腫現(xiàn)象，恰當(dāng)?shù)乃藨?yīng)該是仰臥而睡。生素C。像番石榴、奇異果、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等。同時(shí)盡可能挑當(dāng)季水果，維生素C的成分會(huì)較高。
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養(yǎng)生導(dǎo)讀：秋天眼睛干澀吃什么？可以養(yǎng)眼、緩解眼睛干澀的食物有很多，如橙色食物、菊花茶、紫薯、枸杞子、菠菜等。具體秋天眼睛干澀吃什么呢？小編推薦9大養(yǎng)眼食物，讓你的雙眼明亮水潤。
秋天眼睛干澀吃什么？
1、菊花茶
菊花富含維生素A，是保護(hù)眼睛健康的重要物質(zhì)，也是中醫(yī)治療各種眼疾的良藥。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮，特別對(duì)肝火旺、用眼過度導(dǎo)致的雙眼干澀有較好的療效。經(jīng)常覺得眼睛干澀的人，尤其是常使用電腦的人，不妨多喝些菊花茶。
決明子（略搗碎）10克，菊花5克，山楂15克，或以上三味按同樣比例，以沸水沖泡，加蓋燜約30分鐘即可。用于肝胃積熱，飲食不香的干眼患者。
2、蜂蜜
中醫(yī)講肝開竅于目，肝是明目的源泉。秋冬本來眼睛就容易干，少了肝提供的滋潤，眼睛就更容易干澀了。多吃蜂蜜可護(hù)肝，蜂蜜含有葡萄糖和果糖，能增強(qiáng)肝臟的解毒功能和肝細(xì)胞的再生、修復(fù)能力，從而間接起到增強(qiáng)肝臟功能及抗感染能力。
喝蜂蜜最佳時(shí)間為早晨空腹時(shí)和晚上睡前。
3、菠菜
菠菜富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性，不容易發(fā)生近視。此外還是維生素B2和-胡蘿卜素的好來源。維生素B2充足的時(shí)候，眼睛便不容易布滿血絲；而-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，預(yù)防干眼病等癥。
美國俄亥俄州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吃萵苣、菠菜和胡蘿卜等涼拌菜時(shí)，加入鱷梨可以使人體對(duì)胡蘿卜素、胡蘿卜素及葉黃素的吸收率分別增加8.3倍、13.6倍和4.3倍。而這3種營養(yǎng)素均有益眼睛健康。鱷梨也可用堅(jiān)果替代。
4、南瓜
盛產(chǎn)于夏2020秋季節(jié)的南瓜含有-胡蘿卜素、維生素A、B、C、蛋白質(zhì)、膳食纖維，以及鈣、鉀、鎂、鋅等礦物質(zhì)。其中的-胡蘿卜素和維生素A與眼睛色素的形成有關(guān)，也是很好的抗氧化劑，適度補(bǔ)充有助于保護(hù)眼睛，修復(fù)眼睛的感光能力，預(yù)防疲勞、干澀、視力模糊等眼睛不適。
枸杞洗凈，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和大黃米淘洗干凈。一起放到砂鍋中，小火熬制40分鐘即可食用，或用壓力鍋烹熟。原料中葉黃素、玉米黃素和胡蘿卜素都非常豐富，口感香甜柔軟。如今正值秋2020冬季，喝這樣一碗金黃色的熱粥既養(yǎng)胃又養(yǎng)生，還能養(yǎng)眼。
5、紫薯
辦公室白領(lǐng)由于長期使用電腦而產(chǎn)生眼部不適，紫薯中的花青素正好能夠?qū)棺杂苫鶎?duì)眼部的刺激，它是天然的護(hù)目食品。紫薯含有豐富的胡蘿卜素、維生素B1，維生素C、鈣質(zhì)、鎂元素等營養(yǎng)物質(zhì)。特別是它含有強(qiáng)效抗氧化作用的花青素，可以預(yù)防皺紋，防止眼睛疲勞！
紫薯最健康的吃法，莫過于蒸。同時(shí)，把紫薯的表皮烤焦，蘸上蜂蜜，做成的紫薯甜品非常好吃哦。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：2020秋季眼睛干澀吃什么好？2020秋季干燥，你是否常常感到眼睛干澀？如果是這樣，你就要多吃護(hù)眼潤燥的食物。那么2020秋季眼睛干澀吃什么好呢？小編推薦6種食物，幫你有效緩解2020秋季眼睛干澀的問題。
2020秋季眼睛干澀吃什么好？
2020秋季干燥，眼睛容易干澀，甚至?xí)醒z，并伴有刺痛感。眼睛干澀可能與用眼疲勞有關(guān)，也可能是角膜炎、結(jié)膜炎等疾病引起的。2020秋季眼睛干澀吃什么好？朋友們應(yīng)多補(bǔ)充維生素A、C、D，多吃胡蘿卜、水果、海產(chǎn)品等。下面小編推薦六種有效防治眼睛干澀的食物。
《本草綱目》中記載菊花性甘、味寒，具有散風(fēng)熱、平肝明目之功效。現(xiàn)代藥理分析表明，菊花里含有豐富的維生素A，是維護(hù)眼睛健康的重要物質(zhì)。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮，特別對(duì)肝火旺、用眼過度導(dǎo)致的雙眼干澀有較好的療效。
推薦食譜：菊花枸杞茶
材料：杭菊花10克、枸杞10克。
做法：用菊花和枸杞當(dāng)茶一樣泡著喝。菊花要用杭菊花，枸杞要買寧夏枸杞，顆粒小，紅亮亮的。每次用杭菊花10克、枸杞10克，放入大茶壺內(nèi)，加入熱開水，10分鐘后便可飲用。
1、冬天眼睛干澀怎么辦之給空氣加濕
長期處于空調(diào)房內(nèi),會(huì)加速淚液的蒸發(fā),時(shí)間久了自然會(huì)引起眼干等癥狀。建議可以使用加濕器,增加身體周圍的空氣濕度。
2、冬天眼睛干澀怎么辦之注意清潔
空氣中的細(xì)菌、灰塵、螨蟲等大大增加了過敏性結(jié)膜炎的發(fā)生。因此應(yīng)該注意常駐環(huán)境的清潔,比如說空調(diào)要定期清洗,尤其是出風(fēng)口和濾網(wǎng)能一周清潔一次最好。另外枕套、枕芯等床上用具無論內(nèi)外都建議定期清洗和晾曬,許多人只注重枕套的更換,尤其枕芯更是塵螨易生的地方,建議一兩年就換新的枕芯。
3、冬天眼睛干澀怎么辦之熱敷
用熱毛巾敷眼10分鐘后結(jié)合正確的眼瞼按摩可以改善眼干的癥狀。熱敷一方面可以促進(jìn)淚液的分泌,另一方面也可以促進(jìn)瞼板腺的分泌,防止因瞼板腺功能障礙導(dǎo)致干眼。
4、冬天眼睛干澀怎么辦之飲食合理
老年人一定要注意調(diào)節(jié)飲食,過甜、高油高脂等飲食會(huì)導(dǎo)致瞼板腺功能障礙。多吃魚類、蔬菜和水果,尤其是含有歐米伽3比較多的深海魚,對(duì)瞼板腺功能的調(diào)節(jié)有好處。另外,年輕人也少吃煎炸油膩或者過咸的食物,否則會(huì)導(dǎo)致或者加重結(jié)膜炎等眼部疾病。
5、冬天眼睛干澀怎么辦之眼睛保濕
很多女性經(jīng)常敷面膜,其實(shí)眼睛也是需要保濕的,眼睛保濕是預(yù)防干眼的最好方法。連續(xù)在電腦熒屏前的時(shí)間不宜過長,每隔1小時(shí)最好休息5-10分鐘,盡量遠(yuǎn)眺讓眼睛放松,同時(shí)活動(dòng)頸部和肩部肌肉,頸部肌肉僵直紊亂會(huì)影響視力。我們工作學(xué)習(xí)時(shí),眼睛是向內(nèi)、向下看的,休息時(shí)要讓眼睛向左上方和右上方看。
同時(shí),要避免長時(shí)間佩戴隱形眼鏡。隱形眼鏡很容易吸附水分,從而導(dǎo)致眼球表面脫水。注意飲食調(diào)理,要多吃豆制品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、胡蘿卜等,多補(bǔ)充各種維生素。
常用電腦的干眼癥高危人群,應(yīng)常備眼藥水,定期補(bǔ)水增加眼睛濕潤,維持其功能正常。
2020冬季眼睛為何容易干澀
專家統(tǒng)計(jì),來看門診的大多數(shù)都是長期使用電子產(chǎn)品的年輕人,這類人平時(shí)盯著屏幕注意力高度集中時(shí),眨眼頻率會(huì)不自覺減少,令角膜缺少淚液的滋潤,眼睛會(huì)感覺干澀刺痛,再加上2020冬季天氣干燥,淚液加速蒸發(fā),眼睛便更加不適。
此外,2020冬季里經(jīng)常出現(xiàn)霧霾天氣,空氣中容易出現(xiàn)較多的顆粒物質(zhì),這些物質(zhì)黏附眼睛上,眼睛自凈能力比較差的人會(huì)容易受物理或化學(xué)刺激,出現(xiàn)眼部干澀、充血甚至刺痛。
2020冬季眼睛干澀吃什么
菊杞茶
菊花、枸杞適量,開水泡10分鐘左右飲用。
【功效】《本草綱目》中記載,菊花“性甘、味寒,具有散風(fēng)熱、平肝明目之功效”。現(xiàn)代藥理分析表明,菊花含有豐富的維生素A,是維護(hù)眼睛健康的重要物質(zhì)。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮,特別對(duì)肝火旺、用眼過度導(dǎo)致的雙眼干澀有較好的療效。需要注意的是,菊花性涼,虛寒體質(zhì)(平時(shí)怕冷、易手腳發(fā)涼)的人不宜經(jīng)常飲用。
潤澤明眸茶
黃芪25克、丹參15克、麥冬10克、合歡皮10克、葛根5克、密蒙花10克。藥材洗凈后先浸泡30分鐘,再倒入2000ml清水,水滾后轉(zhuǎn)文火煮20分鐘即可。濾去藥材,取汁于一天內(nèi)慢慢喝完。
【功效】黃芪補(bǔ)氣,丹參活血,此方能加強(qiáng)眼部的氣血循環(huán),改善眼部干澀的狀況。
百合紅棗粥
百合10克,山藥15克,薏仁20克,紅棗(去核)10個(gè)。將上述材料洗凈,同煮粥食用。
【功效】百合滋陰降火,山藥滋腎潤肺,薏仁利濕健脾清熱,紅棗素富含維生素C和維生素A。此粥防治干眼效果好,而且有明目作用。
1、2020秋季眼干澀吃什么好之香蕉
香蕉能護(hù)眼,首先和其富含鉀有關(guān)。其次,香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時(shí),會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分,這樣可引起眼睛紅腫,而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分,讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡,緩解眼睛的不適癥狀。所以,美眉要注意,用眼過度時(shí)就吃根香蕉,這樣可通過飲食增加營養(yǎng),改善視力,并能對(duì)眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。
2、2020秋季眼干澀吃什么好之火龍果
火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、紅甜菜等減肥果蔬中都含有,但以火龍果果實(shí)中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,還能提高對(duì)腦細(xì)胞變性的預(yù)防,抑制癡呆癥的作用。
3、2020秋季眼干澀吃什么好之薺菜
薺菜被稱作春菜,別名野薺、地菜、護(hù)生草、雞心菜,生長于田野、路邊及庭院。薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效。《名醫(yī)別錄》言其“主利肝氣,和中”;《食經(jīng)》言其“補(bǔ)心脾”;《陸川本草》言其“消腫解毒,治瘡癤,赤眼”。薺菜含有大量的胡蘿卜素、B族維生素和維生素C,鈣、鐵含量也較高。與春天常見蔬菜相比,薺菜的草酸含量相對(duì)較低,所以薺菜中的鈣、鐵等物質(zhì)相對(duì)也更易被人體吸收。
4、2020秋季眼干澀吃什么好之綠茶
眼睛干澀多喝綠茶,茶葉中的茶多酚等活性物質(zhì)會(huì)有利于吸收與抵抗放射性物質(zhì)。《神農(nóng)本草》把茶列入365種藥物之中,并說“茶味苦,飲之使人益思,少臥,輕身明目。”綠茶中含有的維生素C、維生素E,特別是茶多酚,具有很強(qiáng)的抗氧化活性,可以清除人體內(nèi)的氧自由基,從而起到抗輻射、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的作用,可以緩解眼部疲勞、預(yù)防和改善眼部疾病。
2020秋季眼睛干澀怎么辦
1、眼呼吸凝神法
選空氣清新處,或坐或立,全身放松,二目平視前方,徐徐將氣吸足,眼睛隨之睜大,稍停片刻,然后將氣徐徐呼出,眼睛也隨之慢慢微閉,連續(xù)做9次。
2、中藥熏蒸
五爪龍10g、石斛15g、谷精子10g、木賊10g、女貞子15g、金蟬花5g、蕤仁肉10g、菊花10g、夏枯草10g、生地黃15?？稍卺t(yī)生指導(dǎo)下加減藥物。中藥煎煮好后,可以利用藥的熱氣熏蒸眼部。對(duì)干眼癥也不能望文生義而一味用滋陰的藥物治療,有干眼癥并伴月經(jīng)不調(diào),也許需要用疏肝解郁的中藥。
3、梳頭按摩法
用手指從頭發(fā)前面開始往后縷。然后再從左到右縷。這樣可以讓頭皮感覺有點(diǎn)熱,主要是刺激頭部的血液循環(huán),疏通經(jīng)絡(luò),這也是緩解疲勞的。而因?yàn)檠劬皖^部的經(jīng)絡(luò)都是相通的,所以這個(gè)對(duì)眼部保健也很重要。
如何預(yù)防2020秋季眼睛干澀
1、給空氣加濕:長期處于空調(diào)房內(nèi),會(huì)加速淚液的蒸發(fā),時(shí)間久了自然會(huì)引起眼干等癥狀。建議可以使用加濕器,增加身體周圍的空氣濕度。
2、注意清潔:空氣中的細(xì)菌、灰塵、螨蟲等大大增加了過敏性結(jié)膜炎的發(fā)生。因此應(yīng)該注意常駐環(huán)境的清潔,比如說空調(diào)要定期清洗,尤其是出風(fēng)口和濾網(wǎng)能一周清潔一次最好。另外枕套、枕芯等床上用具無論內(nèi)外都建議定期清洗和晾曬,許多人只注重枕套的更換,尤其枕芯更是塵螨易生的地方,建議一兩年就換新的枕芯。
3、熱敷:用熱毛巾敷眼10分鐘后結(jié)合正確的眼瞼按摩可以改善眼干的癥狀。熱敷一方面可以促進(jìn)淚液的分泌,另一方面也可以促進(jìn)瞼板腺的分泌,防止因瞼板腺功能障礙導(dǎo)致干眼。
4、飲食合理:老年人一定要注意調(diào)節(jié)飲食,過甜、高油高脂等飲食會(huì)導(dǎo)致瞼板腺功能障礙。多吃魚類、蔬菜和水果,尤其是含有歐米伽3比較多的深海魚,對(duì)瞼板腺功能的調(diào)節(jié)有好處。
