眼睛干澀疲勞吃什么食物
白露吃什么食物養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱(chēng)是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)我們需要注意哪些方面呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“眼睛干澀疲勞吃什么食物”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
現(xiàn)代人大部分都長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)手機(jī)、電腦，而長(zhǎng)時(shí)間的用眼常常帶來(lái)眼睛干澀、疲勞等問(wèn)題。所以，用眼頻繁的人除了要合理作息外，還需要注意營(yíng)養(yǎng)的搭配，多吃一些可以明目的食物，一起和小編來(lái)看看吧。
對(duì)眼睛好的4種食物
1、玉米：由于老化，黃斑部位的脂肪氧化、受損而遭到破壞的時(shí)候，出現(xiàn)了黃斑變性、視力下降，甚至?xí)?dǎo)致失明。而葉黃素和玉米黃質(zhì)憑借其強(qiáng)大的抗氧化作用，可以吸收進(jìn)入眼球內(nèi)的有害光線(xiàn)，保持黃斑的健康。
2、菠菜：英國(guó)曼徹斯特大學(xué)的一項(xiàng)研究證實(shí)，菠菜是葉黃素的最佳來(lái)源之一，而葉黃素對(duì)于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的視網(wǎng)膜黃斑變性十分有效。
3、甘薯：根據(jù)營(yíng)養(yǎng)分析，甘薯含有豐富的食物纖維、多種維生素和礦物質(zhì)。最近食品專(zhuān)家開(kāi)發(fā)出的一種紫色的甘薯新品種，含有大量能保持眼睛健康和提高視力的色素花青素苷。
4、薺菜：薺菜含有大量的胡蘿卜素、B族維生素和維生素C,鈣、鐵含量也較高。與春天常見(jiàn)蔬菜相比，薺菜的草酸含量相對(duì)較低，所以薺菜中的鈣、鐵等物質(zhì)相對(duì)也更易被人體吸收。醫(yī)生介紹說(shuō)，辦公室白領(lǐng)易發(fā)生干眼癥，薺菜中含有豐富的胡蘿卜素，多吃薺菜能預(yù)防干眼病，也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。
這些食物可以保護(hù)眼睛，對(duì)眼睛有益。不過(guò)，想要眼睛健康，最重要的還是要注意用眼習(xí)慣和用眼衛(wèi)生哦。
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眼睛疲勞怎么辦？隨著科技的飛速發(fā)展，基本男女老少都會(huì)接觸電子產(chǎn)品，這樣無(wú)形中就加重了眼睛的負(fù)擔(dān)，容易造成眼睛疲勞。那么吃什么改善眼睛疲勞呢？下面就一起來(lái)看看吧！
吃什么改善眼睛疲勞
豬肝羹
原料：豬肝100克、雞蛋兩只、豆豉、蔥白、食鹽、味精適量。
做法：豬肝羹豬肝洗凈，切成片，置鍋中加水適量，小火煮至肝熟，加入豆豉、蔥白，再打入雞蛋，加入食鹽、味精等調(diào)味。
功效：雞蛋和豬肝都是富含蛋白質(zhì)的食物，豬肝里含維生素A較多，可營(yíng)養(yǎng)眼球，兩者共食可收到養(yǎng)肝明目的效果，適用青少年性近視(兼用于遠(yuǎn)視)的食療。其中豬肝可用羊肝、牛肝、雞肝代替。
核桃棗杞雞蛋羹
原料：核桃仁(微炒去皮)300克、紅棗(去核)250克、枸杞子150克、鮮豬肝200克。
做法：核桃仁，紅棗，枸杞子，與鮮豬肝同切碎，放瓷盆中加少許水，隔水燉半小時(shí)后備用。每日取2～3湯匙，打入兩個(gè)雞蛋，加糖適量蒸為羹。
功效：有益腎補(bǔ)肝、養(yǎng)血明目的作用，可改善近視、視力減退及頭昏健忘、腰膝酸軟等癥狀。
芝麻核桃乳蜜飲
原料：黑芝麻、核桃肉。
做法：將黑芝麻炒香研末，核桃肉微炒搗爛，分貯瓶?jī)?nèi)。每次各取一匙，沖入牛乳(或豆?jié){)一杯，加蜂蜜一匙調(diào)服。
功效：可滋補(bǔ)肝腎、明目潤(rùn)燥，可用于食療近視及雙目干澀、大便燥結(jié)諸證。
花生瓜子棗豆糕
原料：花生米100克、南瓜子50克、紅棗肉60克、黃豆粉30克、粳米粉250克
做法：將花生米，南瓜子，紅棗肉，黃豆粉，粳米粉，與棗肉共搗為泥，再調(diào)入些面粉，加適量油與水，調(diào)勻做糕，蒸熟，一日吃完。
功效：可補(bǔ)脾益氣、養(yǎng)血明目，改善近視、視物模糊，心悸氣短、體虛便秘等癥狀。
枸杞肉絲
原料：枸杞子100g、青筍150g、豬瘦肉250g、調(diào)料適量。
做法：豬瘦肉洗凈，切絲、勾芡。青筍洗凈，切絲。枸杞子擇洗干凈。鍋中放入植物油，燒熟后下肉絲、筍絲，滑散，烹入料酒，加白糖、食鹽、味精炒勻，再下枸杞子，翻炒數(shù)次，淋入芝麻油，炒熟即成。
功效：枸杞可滋補(bǔ)肝腎、潤(rùn)肺明目，豬肉富含蛋白質(zhì)，兩者共食，可使氣血旺盛，營(yíng)養(yǎng)眼內(nèi)各組織。
豆仁粳米八寶粥
原料：赤豆、扁豆、花生仁、薏苡仁、核桃肉、龍眼、蓮子、紅棗各30克、粳米500克。
做法：將以上食物加水煮粥，拌糖溫食即可。
功效：可健脾補(bǔ)氣、益氣明目。宜于近視、不耐久視、寐差納少、消化不良者食用。
枸菊決明子粥
原料：決明子15克、菊花10克、枸杞10克、粳米100克、冰糖適量。
做法：把以上食物都放進(jìn)去煮粥，每日1次。
功效：該粥也可在服用時(shí)加些蜂蜜，能增加其潤(rùn)腸作用，枸杞同時(shí)有明目效果。
芎歸明目雞湯
原料：熟地5克、當(dāng)歸6克、川芎5克、天冬5克、枸杞5克、白芍5克、菊花5克、牛膝5克、甘草3克、雞湯3碗。
做法：上藥洗凈后用紗布包好，放雞湯與以上藥材共燉1小時(shí)。
功效：滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)血明目，適用于肝腎陰虧，精血不足所致的視力減退者服食。
眼睛是心靈的窗戶(hù)，而且對(duì)我們的日常生活影響極大，所以應(yīng)該好好保護(hù)它，當(dāng)感到眼睛疲勞，不妨試試上述幾款食材。
1.做眼保健操
每天都要制定一個(gè)時(shí)間給自己的眼睛做一下按摩緩解視疲勞，不需要多長(zhǎng)的時(shí)間，只要做5分鐘就可以了，如果覺(jué)得眼睛累了就閉上眼睛做一次。此外，睡前可以用精水均勻的涂抹在眼眶周邊，按摩直至眼睛吸收部分精油為止此方法還可有效減淡眼尾紋超有效喲。
2.隨身帶上眼藥水
平時(shí)如果覺(jué)得自己的眼睛不舒服的時(shí)候，就滴幾滴潤(rùn)齊滴眼液。
3.制定眼睛休息時(shí)間
不要讓眼睛一直處于工作的狀態(tài)，每工作幾個(gè)小時(shí)以后就需要休息一下，可以站起來(lái)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，也可以去趟廁所溜達(dá)一下，此外打電話(huà)或者嘮嗑的時(shí)候可以閉上眼睛稍作休息。有條件可以朝遠(yuǎn)處的建筑或透過(guò)窗戶(hù)讓眼睛觀(guān)看遠(yuǎn)處的物體保持2.3分鐘然后觀(guān)看手掌或書(shū)籍保持2.3分鐘循環(huán)20次。
4.減少電腦屏幕亮度換綠色壁紙
這里建議大家在使用電腦的時(shí)候不要把電腦的屏幕亮度調(diào)節(jié)的太大，那樣對(duì)我們的眼睛刺激更大，屏幕壁紙最好也選用綠色的，綠色可以對(duì)眼睛起到一定的保護(hù)作用。
5.戴上護(hù)眼鏡
經(jīng)常使用電腦的朋友一定要買(mǎi)一個(gè)好一點(diǎn)的護(hù)眼鏡，這是很重要的，不然你就會(huì)發(fā)現(xiàn)眼睛的近視度數(shù)在慢慢增加，護(hù)眼鏡的最大作用就是防輻射，能夠減少電腦對(duì)眼睛的輻射作用，所以一副好的護(hù)眼鏡是非常重要的。
6.多喝菊花茶
菊花茶能夠很好的緩解我們眼部問(wèn)題，菊花本身就有醒目的功效，所以平時(shí)工作中多喝點(diǎn)菊花茶，不僅對(duì)眼睛有好處，還有敗火功效。
7.進(jìn)行眼部熱敷
將毛巾用熱水侵泡至有一定熱度防止?fàn)C傷為準(zhǔn)，每晚睡覺(jué)前傅一次可加快眼部微循環(huán),經(jīng)常堅(jiān)持可緩解眼睛干澀、乏力疲勞。
久視以及輻射，為電腦一族的眼睛健康埋下了隱患。這類(lèi)人特別容易出現(xiàn)眼睛酸脹，眼部干澀的問(wèn)題。想讓眼睛舒服點(diǎn)，其實(shí)方法很簡(jiǎn)單。
方法一：冷熱敷
將一條毛巾浸入40℃左右的熱水中，另一條毛巾放入冰箱冰凍10分鐘。先用熱毛巾敷眼5分鐘，再用冷毛巾敷眼5分鐘。
方法二：枸杞
枸杞具有清熱止渴、祛風(fēng)明目的作用，是健康眼睛的必需營(yíng)養(yǎng)。枸杞和豬肝一起煲湯，能清熱解毒，消除眼睛干澀和黑眼圈。
方法三：魚(yú)肝油
魚(yú)肝油的原料是魚(yú)的肝臟，主要成分是維生素A和維生素D，對(duì)干眼癥有很好的治療效果。
方法四：眨眼法
頭向后仰并不停眨眼，使血液流暢。眼睛輕微疲勞時(shí)，只要做2～3次眨眼運(yùn)動(dòng)即可。
貼心提示：如需長(zhǎng)時(shí)間在電腦前工作，應(yīng)注意眼與屏幕保持50至70厘米距離，且使屏幕略低于眼水平位置20厘米，以使眼表暴露于空氣的面積最?。煌瑫r(shí)要避免“目不轉(zhuǎn)睛”，盡量多眨眼，每隔45分鐘至1小時(shí)，休息眼睛5至10分鐘。飲食中注意補(bǔ)充維生素，尤其是維生素A，并且保證蛋白質(zhì)的供應(yīng)，對(duì)保護(hù)眼睛有很好的作用。
今社會(huì)電腦、空調(diào)和隱形眼鏡被大量使用，使得干眼癥的發(fā)病率大幅上升，尤其是年輕人和電腦使用者，要特別注意，那么天天對(duì)著電腦屏幕的我們?cè)鯓泳徑庾约旱难劬Ω蓾瓎?wèn)題呢？
1、多眨眼
眨眼是一種保護(hù)性神經(jīng)反射動(dòng)作，淚液層可以使淚水均勻地涂在角膜和結(jié)膜表面，以保持潤(rùn)濕而不干燥。一旦眨眼次數(shù)減少，直接導(dǎo)致淚水的量減少，而暴露在空氣中的淚膜會(huì)快速蒸發(fā)，失去對(duì)眼球的保護(hù)力。
操作電腦、駕車(chē)、讀書(shū)等長(zhǎng)時(shí)間用眼時(shí)，提醒自己不要太過(guò)專(zhuān)注，花些時(shí)間眨眼睛。一般大多數(shù)人五秒鐘眨一次眼，每分鐘眨眼約20次。
2、注意用眼衛(wèi)生
要注意用眼衛(wèi)生，勤洗手，不要用手揉搓眼睛，用眼一小時(shí)左右休息一會(huì)兒，閉目養(yǎng)神，眺望遠(yuǎn)處。對(duì)眼瞼上有油性分泌物、碎屑、脫落物的患者來(lái)說(shuō)，要注意保持眼瞼衛(wèi)生。
3、姿勢(shì)正確使用電腦
長(zhǎng)期應(yīng)用電腦工作的人群，特別是年輕人應(yīng)該注意及時(shí)治療干眼癥癥狀，減少使用電腦時(shí)間，避免連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間使用電腦。
工作的姿勢(shì)和距離也是很重要的，盡量保持在60厘米上以距離，調(diào)整一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，使得視線(xiàn)能保持向下約30度，這樣的一個(gè)角度可以使頸部肌肉放松，并且使眼球表面暴露于空氣中的面積減到最低。
4、注意飲食
長(zhǎng)期從事電腦操作者，要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，同時(shí)增加維生素A、B1、C、E的攝入。
為預(yù)防角膜干燥、眼干澀、視力下降、甚至出現(xiàn)夜盲等，應(yīng)多吃富含維生素A的食物，如豆制品、魚(yú)、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等。
維生素C可以有效地抑制細(xì)胞氧化。維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內(nèi)垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。核桃和花生中含有豐富的維生素E。維生素B1可以營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，綠葉蔬菜里就含有大量的維生素B1。
每天可適當(dāng)飲綠茶、菊花茶，因?yàn)椴枞~中的脂多糖，可以改善肌體造血功能，茶葉還有防輻射損害的功能。
有些食品和飲料會(huì)使你的眼睛和身體脫水，巧克力、可樂(lè)。咖啡和茶都含有咖啡因，而咖啡因可消耗身體的水分，為了保持體內(nèi)有充足的水分，我們要多飲水（如果可能的話(huà)一天至少要喝六杯水）。
5、戴框架眼鏡
隱型眼鏡的確能很大程度地改善人的外貌，但它帶來(lái)的痛苦也不算少，干眼癥就是其中之一。長(zhǎng)時(shí)間配戴隱型眼睛會(huì)使淚液分泌減少，因此戴隱型眼鏡的人總會(huì)感覺(jué)眼睛干干的。
預(yù)防干眼癥，提倡多風(fēng)的日子戴眼鏡，游泳時(shí)也戴上護(hù)目鏡，外出時(shí)戴上太陽(yáng)鏡。
6、盡量少使用空調(diào)，少呆在濕度較低的房間里
空調(diào)除了調(diào)節(jié)溫度之外，還會(huì)抽濕，減少了空氣里水分的含量。在這種干燥的環(huán)境中，淚膜蒸發(fā)率增加，容易使眼睛發(fā)干、發(fā)澀。氣候干燥的冬季，為干眼癥的高發(fā)季節(jié)。
天氣炎熱，使用空調(diào)要注意定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，或者在房間里放置一臺(tái)空氣加濕器。保持房間濕度在30%-50%之間。避免眼睛直接接觸吹風(fēng)機(jī)，熱烘機(jī)，電風(fēng)扇。
7、按需點(diǎn)人工淚液
點(diǎn)人工淚液要注意不要過(guò)頻，一天最好不超過(guò)6次。因?yàn)槿绻惶斐^(guò)6次以上，就會(huì)把正常的淚膜沖走，從而加重癥狀。
8、檢查你正在使用的藥物
一些藥物，能使您的眼睛感覺(jué)越來(lái)越干燥，如抗組胺藥、鼻減充血?jiǎng)?、?zhèn)靜劑和抗抑郁藥，您需讓醫(yī)生了解自己正服用的藥物，因?yàn)槠渲幸恍┧幬飼?huì)加重干眼癥狀。
使用眼用凝膠。眼膏在眼內(nèi)的儲(chǔ)留時(shí)間較長(zhǎng)，但眼膏油膩，病人感覺(jué)不“衛(wèi)生”，存在顯著的視力模糊，接受性差。眼用凝膠是目前較為理想的一種制劑，眼用凝膠在眼內(nèi)的儲(chǔ)留時(shí)間較長(zhǎng)，既衛(wèi)生，且滴用時(shí)有清涼的感覺(jué)，使用方便，接受性好。
9、治療瞼板腺功能障礙做眼瞼清潔、熱敷
用毛巾沾高于體溫但別太燙的水，閉眼敷于眼睛上，每次10分鐘左右，早上最好能做一次，因?yàn)橐归g瞼板腺分泌最旺盛，潴留的分泌物最多，熱敷可以幫助潴留的分泌物排出，如果有時(shí)間一天可以多做幾次，效果很好。
電腦和手機(jī)的過(guò)度使用，讓我們的眼睛倍感疲勞。當(dāng)眼睛疲勞時(shí)，會(huì)感到眼花、常流眼淚、眼睛充血等現(xiàn)象頻繁發(fā)生。嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)出現(xiàn)頭痛、肩膀酸痛、嘔吐等現(xiàn)象。想要緩解眼睛疲勞，下面這些食材你就一定要知道了。
甘藍(lán)-能消除眼睛疲勞
甘藍(lán)葉子的綠汁，能消除眼部疲勞。這是因?yàn)楦仕{(lán)中含有豐富的維生素A,它比圓白菜中含有的維生素A多100倍左右。把甘藍(lán)葉子打卷后放進(jìn)榨汁機(jī)里，每天用300g甘藍(lán)榨成汁服用即可。
決明子-可以治療眼花
決明子可以使眼睛更加明亮，因此被命名為決明,它對(duì)于治療眼睛疲勞癥狀，有著明顯的效果。服用決明子除了能治眼睛昏花外，還能保護(hù)你的肝臟和腎臟。建議把決明子磨成粉，和粥一起喝下效果會(huì)更好。
菊花-有助于治療由于頭痛而引起的眼睛疲勞
中醫(yī)里，菊花被用來(lái)治療頭痛和眩暈癥，還有眼睛充血等癥狀。熬制甘菊喝湯，對(duì)于頭痛、眩暈、眼花等癥狀的之一，有顯著的效果。尤其是帶點(diǎn)香味的菊花茶，還可以保護(hù)肝臟，使眼睛更加明亮。
枸杞子茶-治療眼睛充血
枸杞子可以解除眼部疲勞，還可以治療眼睛充血。枸杞子就算長(zhǎng)期服用，也沒(méi)用什么副作用，因此不用擔(dān)心體質(zhì)的問(wèn)題。除了拿枸杞子泡茶喝外，還可以用50g枸杞子生葉，加入3杯水熬煮，然后用紗布擠出水，用其水洗眼睛，對(duì)消除眼睛疲勞效果很好。
薺菜-治療眼睛腫痛
薺菜含有豐富的紅葉素，對(duì)于視力的保護(hù)，有著顯著的效果。當(dāng)眼睛腫痛時(shí)，除了食用薺菜之外，還可以把薺菜根剁成汁，滴入眼內(nèi)即可。
花椒-對(duì)眼睛有益
把整塊的花椒，放在鹽水里浸泡一天左右，然后拿出來(lái)放在太陽(yáng)下曬一天，之后把這些曬好的花椒儲(chǔ)存恰里，每天拿出來(lái)吃?xún)闪?，?duì)于治療眼睛疲勞，非常有效果。
長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦辦公的上班族們常常因眼部問(wèn)題而困擾，眼睛會(huì)出現(xiàn)干澀、腫脹、畏光等等問(wèn)題。平常可以選擇多吃一些對(duì)眼睛有益的食物，能有效緩解眼部問(wèn)題。下面小編推薦一些食物，對(duì)緩解眼睛疲勞很有好處，一起來(lái)看看吧。
胡蘿卜 胡蘿卜有小人參之稱(chēng)，是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的家常蔬菜。其中富含糖類(lèi)、脂肪及多種維生素，能降低膽固醇，還有預(yù)防心臟疾病的作用。胡蘿卜中所含的維生素A和胡蘿卜素，有益肝明目的功效。不但能促進(jìn)眼部感光色素的生成，同時(shí)還能預(yù)防夜盲癥，提高眼睛的辨色能力，緩解眼部疲勞和干澀。
豬肝 豬肝中含有普通肉類(lèi)食品中沒(méi)有的維生素C和微量元素硒，經(jīng)常吃能提高人體免疫力，還能更好的對(duì)抗氧化和衰老。豬肝味甘、苦，性溫，歸肝經(jīng)，有補(bǔ)肝明目的功效，多吃對(duì)眼睛也大有裨益。
芒果 芒果果香濃郁，肉質(zhì)豐富，是深受大家歡迎的熱帶水果之一。果肉內(nèi)含豐富的維生素及蛋白質(zhì)，其中人體必需的微量元素含量也很高。因此，芒果不但具有美肌美膚的功效，還能緩解由于用眼過(guò)度帶來(lái)的腫脹。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識(shí)頻道《眼睛干澀疲勞吃什么食物》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“白露吃什么食物養(yǎng)生”專(zhuān)題供您欣賞！
