孕婦冬季飲食保健必知事項(xiàng)
養(yǎng)生必知的飲食宜忌。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的四季養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“孕婦冬季飲食保健必知事項(xiàng)”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
導(dǎo)讀：你知道孕婦冬季飲食保健必知事項(xiàng)嗎？冬季天氣變化大，孕婦和胎兒的健康都極易受到影響，從飲食上調(diào)整可以對健康起著很大的作用，那么孕婦冬季要注意什么呢？今天小編為大家介紹孕婦冬季飲食保健必知事項(xiàng)。
孕婦冬季飲食保健必知事項(xiàng)
飲食對我們?nèi)祟惖慕】灯鹬鴽Q定性的因素，而孕婦在孕育一個(gè)新生命的過程中，健康的飲食習(xí)慣就顯得非常的重要。在冬季孕婦的保養(yǎng)又要注意什么呢？
一、合理攝取蛋白質(zhì)
醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，易使孕婦體力衰弱，胎兒生長緩慢，產(chǎn)后恢復(fù)健康遲緩，乳計(jì)分泌稀少。
孕婦每日蛋白質(zhì)的需要量應(yīng)達(dá)9O－100克。但是，孕期高蛋白飲食，則可影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，并影響其他營養(yǎng)物質(zhì)攝入，使飲食營養(yǎng)失去平衡。
研究證實(shí)，過多地?cái)z入蛋白質(zhì)，人體內(nèi)可產(chǎn)生大量的硫化氫、組織胺等有害物質(zhì)，容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象。
懷孕期間節(jié)食對你和你發(fā)育中的寶寶都會有潛在的危害。
許多減肥方法都可能會導(dǎo)致你缺鐵、葉酸以及其他重要的維生素和礦物質(zhì)。請記住，體重的合理增加是健康懷孕的最好標(biāo)志之一。
孕期飲食合理、體重適量增加的準(zhǔn)媽媽生出健康寶寶的幾率會更高。所以，如果你吃的是新鮮、健康的食物，而且體重增長在合適的范圍內(nèi)，那么請你放寬心吧，不要過分擔(dān)心孕期飲食會使你的身材變豐滿！
四、忌食生冷食物
冬季是凍梨、凍柿子上市的時(shí)節(jié)，準(zhǔn)媽媽們可千萬不能貪嘴。
大量的生冷食品突然進(jìn)入消化道，冷熱溫差較大，可能導(dǎo)致血管痙攣引起腹痛腹瀉甚至誘發(fā)流產(chǎn)、早產(chǎn)。
孕婦在懷孕期，胃腸對冷的刺激非常敏感。多吃冷飲能使胃腸血管突然收縮，胃液分泌減少，消化功能降低，從而引起食欲不振、消化不良、腹瀉，甚至引起胃部痙攣，出現(xiàn)劇烈腹痛現(xiàn)象。
五、補(bǔ)充水果要適量。
很多準(zhǔn)媽媽因沒有胃口而大量進(jìn)食水果，體內(nèi)攝入了大量糖分，而且很多準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)量又很小，造成了體重迅速增加，再加上孕期的生理變化容易導(dǎo)致糖代謝紊亂，極易發(fā)生妊娠糖尿病。
而妊娠糖尿病如控制不及時(shí)，不僅影響母親健康，而且易引發(fā)孕婦感染、流產(chǎn)、早產(chǎn)、羊水過多等情況，嚴(yán)重的還會因母體血糖水平過高、體重過多增加，使胎兒巨大，造成分娩困難，增加難產(chǎn)、新生兒產(chǎn)傷、產(chǎn)后出血發(fā)生的幾率。
因此，專家建議準(zhǔn)媽媽，冬季水果的補(bǔ)充最好是在兩餐之間，每日最多不宜超過200克，并且選擇水果時(shí)應(yīng)盡量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如西紅柿、黃瓜等，千萬不要無限量地吃西瓜等高糖分水果。
以上小編介紹的是孕婦在冬天飲食保健方面應(yīng)該注意的事項(xiàng)，只有注意細(xì)節(jié)，才能保證孕婦的健康和胎兒的健康成長。
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在隨著生活的壓力增大，有很多夫妻性生活也漸漸多來起來，。這樣能很快的釋放身體上的壓力。夫妻生活過后，如果避孕措施失敗的話。流產(chǎn)上必選方法，這樣對女性的身體帶來了很大的傷害，女性一定要注意休息，加強(qiáng)營養(yǎng)的補(bǔ)充。其次還要做好避孕。那么流產(chǎn)后子宮怎么保養(yǎng)才能恢復(fù)的快呢
1、注意休息，加強(qiáng)營養(yǎng)。人流手術(shù)后身體比較虛弱，需要注意增加營養(yǎng)，增強(qiáng)機(jī)體對疾病的抵抗力，促進(jìn)受損器官的早日修復(fù)。人流術(shù)后，應(yīng)多吃些魚類、肉類、蛋類、豆類制品等蛋白質(zhì)豐富的食物和富含維生素的新鮮蔬菜，以加快身體的康復(fù)。
2、觀察出血情況。人流手術(shù)后陰道流血超過兩個(gè)星期以上，就應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院復(fù)查診治。如果伴有下腹發(fā)熱、疼痛、白帶混濁有臭味等異常表現(xiàn)應(yīng)更加重視。
3、堅(jiān)持做好避孕。人流手術(shù)卵巢和子宮功能逐漸恢復(fù)，卵巢按期排卵。如果不堅(jiān)持做好避孕很快又會懷孕。因此，應(yīng)及早選擇可靠的避孕措施，人流手術(shù)只能作為避孕失敗后不得已而采取的補(bǔ)救措施，必須堅(jiān)持以避孕為主，不能把人流手術(shù)當(dāng)作避孕措施。
通過以上幾點(diǎn)的介紹相信大家對流產(chǎn)后的保養(yǎng)方法有一定的了解，在日常生活中也要注意飲食，不要吃一些辛辣刺激的食物。還要注意休息。多吃一些對身體恢復(fù)有利的食物，水果、蔬菜平時(shí)一定做好避孕措施，從而減少身體上的傷害。
陰道是女性身上最私密的器官，有很多不為人知的秘密。以下是一些關(guān)于陰道的科學(xué)知識，無論男女，都應(yīng)該仔細(xì)閱讀，牢記心間。
陰道在女性出生前四個(gè)月就已經(jīng)形成了。在胚胎大約10周的時(shí)候，DNA就決定了孩子的性別，如果是女嬰，那么生殖器官會生長成為陰道。
陰道只是生殖器的一部分。很多人以為女性生殖器就是陰道，其實(shí)這種認(rèn)識并不完整。陰蒂、外陰等都屬于生殖器的構(gòu)成部分。陰道是一條潮濕的肌肉管道，開始于內(nèi)陰部位，向骨盆方向延伸直到子宮的開口處。
陰道的作用很多。陰道可以給女性帶來性高潮，還是月經(jīng)的必經(jīng)之處，以后寶寶也要通過這里降臨人世。
陰唇很少對稱。就像左右乳房有大有小一樣，兩片陰唇其實(shí)很少完全對稱，它們的長短、大小、薄厚都可能不一樣，但這不會影響你的性快感。
陰道靠近外側(cè)3厘米處最敏感。盡管陰道深處是喚起女性性欲的重要部位，但進(jìn)入陰道口23厘米處才是神經(jīng)末梢分布最廣，也最敏感的地方。
陰道每天分泌兩湯匙分泌物。女性性興奮時(shí)，陰道會分泌大量黏液，起到潤滑的作用。在排卵期，陰道每天會有大概兩湯匙的分泌物產(chǎn)生，這是它在對自身進(jìn)行清潔，在不排卵的日子，分泌物會大大減少。
性愛會讓陰道更健康。性愛時(shí)陰道的肌肉可以得到全方面鍛煉，這能讓它變得更加年輕和健康。有規(guī)律的性愛是保持陰道年輕的秘訣。
陰道需要呼吸新鮮空氣。陰道雖然十分私密，但也想要新鮮空氣，過緊的內(nèi)褲會讓它喘不過氣來，甚至還會繁殖大量細(xì)菌，讓人瘙癢不止。
陰道有強(qiáng)大的彈力。陰道的肌肉可擴(kuò)張到足以容納一個(gè)新生兒通過，小到即使男性陽物進(jìn)入時(shí)還是感到很緊。生產(chǎn)后，只要每天勤快地做一些提肛的收縮運(yùn)動(dòng)，它就會逐漸恢復(fù)原樣。
飲食可能影響陰道的氣味。陰道平時(shí)會有輕微的性感氣味，但一些食物可能影響它的味道，菠蘿吃多了可能讓它有些甜味，大蒜則可能讓它味道變重，霉菌或細(xì)菌感染時(shí)，它會產(chǎn)生刺鼻的氣味。
1、冬季孕期吃火鍋要小心
生鮮肉品容易寄藏弓形蟲。專家表示,人們攝入未熟肉類,尤其是豬肉、羊羔肉和鹿肉等野味是人們感染弓形蟲的主要途徑。準(zhǔn)媽媽感染弓形蟲可導(dǎo)致流產(chǎn)、死胎或新生兒疾病。研究人員表示,為了預(yù)防弓形蟲病,人們在烹飪豬肉、羊羔肉、小牛肉或者牛肉時(shí)應(yīng)加熱到150華氏度?？啥救藗兂曰疱仌r(shí)卻習(xí)慣把鮮嫩的肉片放到煮開的湯料中稍稍一燙即放到口中,加熱時(shí)間過短不能殺死寄生在肉片中的弓形蟲,若準(zhǔn)媽媽這樣吃火鍋,很容易造成弓形蟲感染。因此,冬季準(zhǔn)媽媽吃火鍋時(shí)一定要將肉片煮透。平日吃肉食時(shí)也要注意將肉品徹底做熟后再食用。
2、冬季孕期不宜吃生冷食物
冬季,特別是北方常有一些凍品上市,比如凍梨、凍柿子,對于這些生冷食物準(zhǔn)媽媽們盡量不要食用。準(zhǔn)媽媽若攝入大量生冷食物,很可能導(dǎo)致血管痙攣引起腹痛、腹瀉甚至誘發(fā)流產(chǎn)、早產(chǎn)。不止如此,冬季吃生冷食物還能使胃腸血管突然收縮,以致胃液分泌減少,消化功能降低,從而導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽食欲不振、消化不良,甚至引起胃部痙攣等各種不適。
3、冬季孕期進(jìn)補(bǔ)要合理
大部分女性在懷孕后陰血偏虛,內(nèi)熱較重,如過多食用性溫、大熱的食物,容易“火上加火”,嚴(yán)重者可出現(xiàn)見紅腹痛等先兆流產(chǎn)和早產(chǎn)的癥狀。
陰虛體質(zhì)多食滋陰清熱的食物:如果常出現(xiàn)口鼻干燥,面色赤紅,手足心熱,小便黃赤,大便干燥的情況,基本屬于陰虛熱性體質(zhì),應(yīng)多選滋陰清熱的食物,如海參、甲魚、鴨肉、兔肉、銀耳、黑木耳、豆腐、荸薺、百合、薺菜、菠菜等。
陽虛寒性體質(zhì)多食溫性食物:如果感覺肢體寒冷畏寒、小便清長、大便溏薄、面色發(fā)白,則可能屬于陽虛寒性體質(zhì),可適當(dāng)補(bǔ)充牛肉、羊肉、雞肉、黃鱔、帶魚、大棗、板栗、韭黃、蒜苗等溫性食物。
孕婦冬季適合吃什么
1、葡萄干:葡萄干內(nèi)含大量葡萄糖,對心肌有營養(yǎng)作用,有助于冠心病人的康復(fù),由于鈣、磷、鐵的相對含量高,并有多量維生素和氨基酸,是老年、婦女及體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品,可補(bǔ)氣血、暖腎,對貧血、血小板減少有較好療效,對神經(jīng)衰弱和過度疲勞有較好的滋補(bǔ)作用。還是婦女病的食療佳品。
2、蜂蜜:蜂蜜可促進(jìn)消化吸收,增進(jìn)食欲,鎮(zhèn)靜安眠,提高機(jī)體抵抗力,對促進(jìn)嬰幼兒的生長發(fā)育有著積極作用。蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養(yǎng)成分。在冬季每天喝上3--4湯匙蜂蜜,既補(bǔ)充營養(yǎng),又可保證大便通暢。
3、牛肉:孕婦一個(gè)星期吃3至4次瘦牛肉,每次60到100克,可以預(yù)防缺鐵性貧血,并能增強(qiáng)免疫力。孕婦對鐵和鋅的需求是一般人的1.5倍。每100克的牛腱含鐵量為3毫克,約為懷孕期間鐵建議量的10%;含鋅量8.5毫克,約為懷孕期間鋅建議量的77%,營養(yǎng)價(jià)值比一般天然食品高。瘦牛肉也不會對血中膽固醇濃度造成負(fù)面影響。
冬季孕期的穿衣保暖方法
冬季氣候寒冷,若是保暖工作沒做好,就可能引起血管收縮,導(dǎo)致大腦供血不足,從而影響胎兒發(fā)育,所以孕媽們一定要注意適度保暖。內(nèi)衣最好選擇吸濕性強(qiáng)、手感好的純棉面料,內(nèi)褲要干燥寬松。平時(shí)多關(guān)注天氣預(yù)報(bào),寒流襲來時(shí)要及時(shí)增添衣物,可搭配圍巾、帽子、手套,穿著保暖性能好的平底靴。
1、天冷了,寒冷刺激可以引起血管收縮,導(dǎo)致大腦供血不足,從而影響胎兒生長發(fā)育,所以準(zhǔn)媽媽們一定要注意適度保暖。寒流襲來時(shí)外出要穿好三層保暖,可適當(dāng)搭配圍巾、帽子、手套,穿著保暖性能好的平底靴,以防止腳部受涼。
2、內(nèi)衣最好選擇吸濕性強(qiáng)、手感好的純棉面料,內(nèi)褲要干燥寬松。鞋跟要高度適宜,鞋底最好是防滑的。
3、也不宜穿得過于厚實(shí),因?yàn)樵袐D的新陳代謝比較旺盛,皮膚散熱量增加,如果穿得過多,容易出汗,出去吹風(fēng)后更容易感冒。不要穿著過緊的衣服。穿著過緊可能會影響胎盤血液循環(huán),從而影響胎兒的生長發(fā)育,也不利于外陰部的清潔衛(wèi)生。
孕婦冬季穿衣的注意事項(xiàng)
1、孕婦冬季穿衣不宜過于厚實(shí)
寒流襲來時(shí)外出要穿好三層保暖,可適當(dāng)搭配圍巾、帽子、手套,穿著保暖性能好的平底靴,以防止腳部受涼。但是,準(zhǔn)媽媽也不宜穿得過于厚實(shí),因?yàn)樵袐D的新陳代謝比較旺盛,皮膚散熱量增加,如果穿得過多,容易出汗,出去吹風(fēng)后更容易感冒。
2、孕婦選保暖內(nèi)衣以棉質(zhì)為主
孕婦在冬季采購衣物時(shí),通常都會在選購保暖內(nèi)衣前做一番功課。一般在天氣不太冷的時(shí)候,可以選擇以棉質(zhì)為主的保暖內(nèi)衣(可搭配同款保暖褲),棉質(zhì)的輕柔觸感,不僅舒適,而且保暖效果好。另外,采用透氣條紋織法,透氣排濕,對代謝十分旺盛的準(zhǔn)媽媽而言,才不至于因?yàn)槠つw散熱量增加而形成皮膚的負(fù)擔(dān)。而目前科技推陳出新,目前已陸續(xù)開發(fā)出觸感更柔軟的棉質(zhì),并且加強(qiáng)了彈性伸縮度,大大提高好穿度,連超級敏感的準(zhǔn)媽媽也不會再因肌膚敏感而無所適從了。
3、孕婦冬季要注意穿衣的技巧
3.1、羊毛衣:羊毛衣具有良好的御寒效果,極佳的延展性,純度高的羊毛衣即便是薄薄一件也能非常保暖,而且羊毛因具有卷曲特性,使其含氣量高,當(dāng)天氣較為暖和時(shí)能排出多余的熱氣以保持恒溫,非常適合溫差大及忽冷忽熱的亞熱帶冬季。
3.2、寬松的呢大衣:孕婦肚子越來越大時(shí)穿著寬松是肯定的,媽媽們可以選擇韓版或是歐美款式的呢大衣,呢大衣穿著整潔大方,不臃腫,與羽絨服相比較,極易清洗,而且也耐寒,擋風(fēng)。
3.3、寬松蓬松的棉服:要應(yīng)對冬季的寒冷變化,時(shí)尚又實(shí)用的棉服和羽絨服是必不可少的。棉衣中有大量的棉花或者鴨絨,所以能吸收很多空氣,而空氣是熱的不良導(dǎo)體,不容其產(chǎn)生熱交換,人身上的熱量就不容易逃跑了,人就會感到溫暖。棉服并不是含絨越多越保暖,在相同重量下,能儲存更多空氣的才更保暖,也就是說,越蓬松的就越保暖。
孕婦冬季的注意事項(xiàng)
1、注意房間通風(fēng)
在冬天,許多家庭常常把門窗密封起來,防止進(jìn)入冷空氣。這樣做雖然可以有效提高室內(nèi)的溫度,但常常使室內(nèi)的空氣受到影響,特別是一些使用煤球取暖的家庭、居住面積狹小的家庭或人口相對集中的房間,空氣很難新鮮。這樣的情況下,應(yīng)該注意經(jīng)常通風(fēng),防止空氣污濁,這對優(yōu)生是非常重要的。胎兒對空氣比較敏感,孕婦吸入過多的污濁的空氣,會影響胎兒的健康,必須引起足夠的重視。冬季孕婦應(yīng)適時(shí)添衣,保持居室空氣流通,并注意適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng),提高機(jī)體耐寒及抗病能力。
2、注意科學(xué)營養(yǎng)
目前,冬天的蔬菜相對充足,但在一些偏遠(yuǎn)農(nóng)村,孕婦進(jìn)食的蔬菜水果相對減少,一些營養(yǎng)因此減少,應(yīng)該注意予以適當(dāng)搭配。冬季孕婦要注意加強(qiáng)營養(yǎng),飲食做到多樣化,不可偏食,尤其要注意食用綠葉蔬菜、水果,以補(bǔ)充胎兒所需的葉酸等營養(yǎng)物質(zhì),防止胎兒因營養(yǎng)問題發(fā)生疾病。
孕婦冬季曬太陽的誤區(qū)
1、不要中午曬太陽
懷了孕后,就把補(bǔ)鈣作為了重點(diǎn),聽說曬太陽好,每天中午,雷打不動(dòng)的到外邊,享受日光的照射。把皮膚都曬黑了。其實(shí),孕婦曬太陽,還真不能在中午。最好的時(shí)間是上午的9-10點(diǎn),或者下午的4-5點(diǎn)。
中午曬太陽為什么不好?主要是紫外線太強(qiáng)了,這段時(shí)間日曬會對孕婦的皮膚有損害。尤其在夏天,一定要避免陽光的暴曬。冬季,可以適量多曬一些太陽。
2、曬太陽不是越多越好
曬太陽這么多好處,一些孕婦就整天在外邊,這樣也是不對的。
如果曬多了太陽,對孕婦的皮膚照樣有損害。曬太陽時(shí)間,冬季每天在1小時(shí)左右,夏季在半小時(shí)左右。久坐辦公室或在地下室等場所工作的女性,可以適當(dāng)延長一些曬太陽的時(shí)間。
