如何自我測量和延長腰齡
冬季如何養(yǎng)生和運動。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。如何進行不同人群的養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“如何自我測量和延長腰齡”，相信能對大家有所幫助。
腰齡指的是腰的年齡，是檢驗腰部的健康水平的一個指標，那么如何測量和延長腰齡呢？下面為您介紹如何測量和延長腰齡，看看吧。
什么是腰齡？
腰齡指的是腰的年齡。判斷腰齡，得衡量腰椎、腰肌和腰圍三方面。
1、腰椎
人體各項器官一般在35歲左右時達到頂峰，隨后開始走下坡路，腰椎也是一樣，但每個人腰椎老化速度不同。長期腰部過度用力、姿勢和體位不正確、伏案久坐、女性長期穿著高跟鞋等，都可能導(dǎo)致腰椎磨損得多，加快腰椎間盤退變的程度。
2、腰肌
腰肌好像人體的天然腰帶，對腰椎能起到較好的保護作用。隨著年齡的增長，腰部肌肉力量逐漸變?nèi)酰菀讓?dǎo)致腰肌勞損。如果腰肌勞損反復(fù)發(fā)生，會增加腰椎的不穩(wěn)定性，加重患腰椎間盤突出的可能性。腰肌勞損年輕化是目前突出的一個現(xiàn)象。
3、腰圍
腰圍每增加1英寸，患癌風(fēng)險就增加8倍，目前中國人肥胖增長的速度已達全球第二。調(diào)查顯示，39.8%的人5年來腰圍增長了1-2公分，31.7%增長了3-4公分，12.2%的人腰圍增長了5-6公分，4.4%的人增長了8公分以上。
如何自我判斷測量腰齡？
1、仰臥起坐測腰肌
仰臥起坐可以測定人的腰腹部肌肉力量及持續(xù)工作能力。20-24歲的女性，1分鐘做16-25個為及格，26-36個為優(yōu)秀，年齡每增長5歲，數(shù)量標準降1-2個。40歲以下的成年女性，平均要做到20個。以此推算，60歲的女性每分鐘做12-16個為宜，男性的數(shù)量要在女性基礎(chǔ)上增加5-10個。
需要注意的是，患有高血壓、心臟病等慢性疾病的老人應(yīng)量力而行，以免因用力過猛，發(fā)生意外。
2、卷尺測腰圍
被測者站立，雙腳分開25至30厘米，將帶尺經(jīng)臍上0.5至1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測腰圍。男性腰圍最好不要超過85厘米，女性腰圍不要超過80厘米。
www.cndadi.net3、看癥狀測腰椎
腰椎問題可以到醫(yī)院進行核磁檢查，判斷是否腰椎出現(xiàn)提前退化或椎間盤突出。
早期癥狀主要為腰部柔軟性變差、晨起腰部僵硬，經(jīng)過適當(dāng)?shù)呐P床休息可緩解。但如果是反復(fù)腰傷、腰痛，或者出現(xiàn)腿麻、下肢放射痛（即坐骨神經(jīng)痛），腰痛、加重甚至夜間痛，就要考慮腰椎出現(xiàn)病變了，需要及時就醫(yī)。
日常生活中如何延長腰齡？
1、坐著的時候，若身體稍許后傾，比如120的時候，腰椎所承受的壓力就會相對較小，如果這時腰椎再墊一個3公分、5公分的東西，壓力就會更小了，但總體來說坐著比站著給腰部施加的壓力更大。
2、喜歡穿衣服后面露背的、露腰的，這樣是很容易得腰椎間盤突出癥的，所以要做好保暖措施。
3、每天早晨起床時，很多人會一下子直著坐起來，其實這是很不好的。我們提倡大家，不管有沒有腰病的，都要三步曲起床，醒來后無論仰臥還是側(cè)臥，都先讓身體保持側(cè)臥狀，再坐起來，然后下床。千萬不要仰臥的時候一下子起來，這個是很傷腰的。
4、硬板床最好還是選擇木板床，有人說現(xiàn)在有很硬的席夢思，但睡在席夢思里，四周高，當(dāng)中低，對腰還是有損害的。
5、帶護腰可以幫助人體腰部保持比較正確的姿勢，其次還有防寒保暖的作用。但是，如果是站起來活動的話，要戴著，如果是躺平的話，除了是非常嚴重的急性發(fā)作的情況，一般來講躺在床上不需要戴。因為如果24小時都戴的話，自身的腰部肌肉就會萎縮。
6、拳頭捏起來以后，用我們的指關(guān)節(jié)頂住腰部，把小指放在皮帶處，然后輕輕地把手從上往下慢慢地推。推的時候，如果年輕的人可以做個挺腰的動作，這樣腰痛會緩解，也可以恢復(fù)腰的生理幅度。
如何自我測量和延長腰齡，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
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據(jù)研究都表明，75%以上的男子是在性交2-6分鐘內(nèi)射精的，而女子一般至少需要8-15分鐘的性交刺激時間才能達到性高潮。
對于 “性”命論，有一個比較形象的比喻：男性就如同燈泡似的，一給電就著了，一停電就滅了，女性就跟電熨斗一樣，你給上電也得等一會，斷了電熱度也要慢慢地才會下去。
近八成的女性不知道性高潮是怎么回事。其中，最重要的原因之一就是不少男子不擅長打“持久戰(zhàn)”，“性”命太短造成。 五成以上男人擔(dān)憂打不了“持久戰(zhàn)” 男人早泄，“性”命短，打不了女人所要求的持久戰(zhàn)，使性生活暗然失色，夫妻關(guān)系不和甚至紅杏出墻，成為很多男人做夢都在牽掛的老大難問題。
據(jù)北京曙光男科醫(yī)院性功能障礙診療專家介紹，就整個男性性功能障礙的發(fā)病率講，早泄的發(fā)病率是最高的。隨著年齡的增長，男人們越來越心有余而力不足，這也許是因為很多中年男人由于生活及工作壓力過大患上了諸如心臟病、糖尿病、高血壓、前列腺炎、心理疾病等疾病引起的。
性是兩個人對生活的共同體驗，那些所謂的“床上小旋風(fēng)”，不出三分鐘便丟盔棄甲敗下陣來，痛苦的不僅是女性，對男人自身更有很大的挫傷感。因為男人的性焦慮遠遠大于女人，男人永遠都迷信時間與擁有持久作戰(zhàn)能力。據(jù)了解，五成以上的男人認為早泄、“性”命短，是最困繞的性問題。
所以，男人最怕女人說的就是他那方面不行，假如聽到一句說他那個“沒用”，那他的自尊心、自信心就倍受打擊，他的痛苦絕很多于女性。
或許正因為如此，男人比女人更在乎運動對性的影響，有近65%的男人承認運動是為了“有更好的體力來延長做愛時間，更好地滿足對方”，而有25.78%的男性選擇性用品來改善和加強自己的性能力。 能否打好夫妻間的“持久戰(zhàn)”，及決定“性”命長短的因素是最高耐受刺激程度(閾值)，這是“性”命長短的一道“靈敏開關(guān)”。
對于大腦性中樞活動(性需求、性幻想)、嗅覺(女性特有的氣味)、聽覺(悅耳動聽、觸覺(身體、裸體的視覺刺激)、情意綿綿的話語)、性器官的緊密接觸、視覺(女性的容貌和摩擦等性刺激來源，這個靈敏開關(guān)都會出現(xiàn)反應(yīng)。其中，決定靈敏值(閾值)最重要的性刺激來源是觸覺的刺激和大腦性中樞活動。
所以，對觸覺的刺激太敏感和大腦性中樞興奮性太高則往往會提前結(jié)束“性”命，出現(xiàn)早泄。例如在包皮過長、不正當(dāng)?shù)男越?、或婚前有不良性行為、錯誤的手淫和泄欲方式和不健康的性生活等對性生活及性知識缺乏的不利因素引起下，養(yǎng)成或形成了一套錯誤的性反應(yīng)模式，這在醫(yī)學(xué)上稱之為形成了“病理性神經(jīng)反射”。
專家指出：此外引起“持久戰(zhàn)”失敗的原因還包括：
1、身體健康因素： 體質(zhì)虛弱、疲勞、休息不足或者身體有其它疾病時，不適宜進行性生活。假如此時勉強自己進行性生活，身體會本能地做出保護措施，盡快結(jié)束性交以保護身體健康，此時出現(xiàn)早泄，持久戰(zhàn)失敗就是難免的。
2、精神、環(huán)境因素： 心情不好，感情出現(xiàn)問題，或者做愛環(huán)境差，過于緊張和擔(dān)憂都會影響做愛的性趣、心情，潛意識有盡早結(jié)束性交的愿望，從而引起持久戰(zhàn)失敗。
3、炎癥： 生殖器出現(xiàn)炎癥時，如尿道炎、前列腺炎等情況下，由于炎癥的刺激，也容易引起性反應(yīng)的提早結(jié)束，“持久戰(zhàn)”的失敗。這種情況炎癥治愈后，就能打好夫妻間的“持久戰(zhàn)”。
夜生活日益常態(tài)化，這使得夜間工作人數(shù)急增，如廣播電臺的DJ、通宵服務(wù)的銀行、超市、影院、娛樂城、機場、碼頭、車站的工作人員以及醫(yī)院護士、三班倒的女工等。 增加營養(yǎng)是關(guān)鍵
人體是一個有機整體， 一般來說，人的體溫、脈搏、血壓都有晝夜節(jié)律，因此決定人們夜晚睡覺，白天工作。由于生物鐘的顛倒，一些夜班族會表現(xiàn)出某些不適應(yīng)，諸如胃納降低等。
晚餐是夜班職業(yè)人員的主餐，可占膳食總熱量的30％~50％，可使用高蛋白食物，進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜；中餐熱量一般可占膳食總熱量的20％~25％，早餐熱量一般可占膳食總熱量的15％~20％，并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主。 保證睡眠是重點
在他的夜班族門診病人中，患有睡眠障礙的占80％。這些病人明顯精神不好，他們白天無精打采，上夜班時常常瞌睡，可是該睡覺的時候，他（她）們又怎么都睡不著，時間一長，表現(xiàn)出煩躁、焦慮等癥狀，從而演化成為抑郁癥。
睡眠障礙是困擾夜班族的一個大問題。夜班族不得不夜里上班，白天睡覺，但是白天的睡眠常常會受到日光、噪音等的影響，這使得夜班族每日勞動后體力和腦力損耗得不到補償，從而造成他們疲勞感的加重，甚至出現(xiàn)食欲下降、焦慮、煩躁的出現(xiàn)。 心理障礙需注意
作息時間的顛倒不僅會給夜班族帶來一系列的生理問題，長此以往，其心理問題也會凸現(xiàn)出來，諸如睡眠障礙、抑郁癥等。很多夜班族常因為作息時間的顛倒，不能很好地照顧家庭，難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責(zé)，一些矛盾由此而生；隨著他們參與社會活動的減少，由此產(chǎn)生諸如社會信息隔絕，與家人、朋友的溝通減少，心理得不到適當(dāng)?shù)尼尫诺葐栴}。
1.合理調(diào)整自己的生活規(guī)律，該睡覺的時候一定要睡覺，但是切忌一睡到底，中間不吃不喝，中間進食是必須的，而且應(yīng)該按時進食。一般每天8小時左右的睡眠應(yīng)該可以使機體得到足夠的休息了。
2.夜班族要保證有足夠的熱能攝入，長夜班者在夜班期間可以吃點夜宵。
夜班族多吃一些營養(yǎng)豐富的食物是非常必要的，諸如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、細軟的飯菜，補充含豐富維生素A的食品，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等；多吃一些水果或新鮮果汁。在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量服用一些復(fù)合維生素補充劑也是有好處的。
夜生活日益常態(tài)化，這使得夜間工作人數(shù)急增，如廣播電臺的DJ、通宵服務(wù)的銀行、超市、影院、娛樂城、機場、碼頭、車站的工作人員以及醫(yī)院護士、三班倒的女工等。
增加營養(yǎng)是關(guān)鍵
人體是一個有機整體，一般來說，人的體溫、脈搏、血壓都有晝夜節(jié)律，因此決定人們夜晚睡覺，白天工作。由于生物鐘的顛倒，一些夜班族會表現(xiàn)出某些不適應(yīng)，諸如胃納降低等。
廣東省人民醫(yī)院營養(yǎng)科主治營養(yǎng)醫(yī)師潘妹霞說：晚餐是夜班職業(yè)人員的主餐，可占膳食總熱量的30％~50％，可使用高蛋白食物，進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜；中餐熱量一般可占膳食總熱量的20％~25％，早餐熱量一般可占膳食總熱量的15％~20％，并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主。
保證睡眠是重點
廣東省人民醫(yī)院廣東省精神衛(wèi)生研究所林勇強主任說，在他的夜班族門診病人中，患有睡眠障礙的占80％。這些病人明顯精神不好，他們白天無精打采，上夜班時常常瞌睡，可是該睡覺的時候，他（她）們又怎么都睡不著，時間一長，表現(xiàn)出煩躁、焦慮等癥狀，從而演化成為抑郁癥。
睡眠障礙是困擾夜班族的一個大問題。夜班族不得不夜里上班，白天睡覺，但是白天的睡眠常常會受到日光、噪音等的影響，這使得夜班族每日勞動后體力和腦力損耗得不到補償，從而造成他們疲勞感的加重，甚至出現(xiàn)食欲下降、焦慮、煩躁的出現(xiàn)。
心理障礙需注意
林勇強主任說，作息時間的顛倒不僅會給夜班族帶來一系列的生理問題，長此以往，其心理問題也會凸現(xiàn)出來，諸如睡眠障礙、抑郁癥等。很多夜班族常因為作息時間的顛倒，不能很好地照顧家庭，難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責(zé)，一些矛盾由此而生；隨著他們參與社會活動的減少，由此產(chǎn)生諸如社會信息隔絕，與家人、朋友的溝通減少，心理得不到適當(dāng)?shù)尼尫诺葐栴}。專家建議
廣東省人民醫(yī)院廣東省精神衛(wèi)生研究所林勇強主任、營養(yǎng)科主治營養(yǎng)醫(yī)師潘妹霞提出幾點建議：
1.合理調(diào)整自己的生活規(guī)律，該睡覺的時候一定要睡覺，但是切忌一睡到底，中間不吃不喝，中間進食是必須的，而且應(yīng)該按時進食。一般每天8小時左右的睡眠應(yīng)該可以使機體得到足夠的休息了。
2.夜班族要保證有足夠的熱能攝入，長夜班者在夜班期間可以吃點夜宵。
夜班族多吃一些營養(yǎng)豐富的食物是非常必要的，諸如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、細軟的飯菜，補充含豐富維生素A的食品，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等；多吃一些水果或新鮮果汁。在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量服用一些復(fù)合維生素補充劑也是有好處的。
自我了解一下
男性生殖系統(tǒng)由內(nèi)外生殖器兩大部分組成。外生殖器包括陰囊和陰莖，內(nèi)生殖器包括睪丸、附睪、輸精管、射精管、尿道、精囊腺、前列腺等。陰莖是具有勃起功能的性器官，兼有排尿、排精功能，陰囊具有保護睪丸和精索，調(diào)節(jié)睪丸溫度，維持正常睪丸生精功能；睪丸主要是產(chǎn)生精子和分泌雄性激素；附睪是精子成熟、儲存和處理的場所；輸精管、射精管和尿道主要是輸送精子的通道。
前列腺是分泌精液的主要部分，約占20％，另外能分泌一種“液化因子”，對維持精液的液化狀態(tài)至關(guān)重要。
男性生殖能力主要表現(xiàn)為：生殖器官發(fā)育是否正常、性功能是否正常、精液質(zhì)量是否正常三個方面。
自我對照一下
男性生殖器官常見病癥為器官發(fā)育畸形。主要表現(xiàn)為無睪，就是先天睪丸缺失，如：隱睪，常見有單側(cè)隱睪和雙側(cè)隱睪，可致不育；多睪，為一種先天隱性遺傳性疾病，及早發(fā)現(xiàn)及時正確診治，有的可以生育；先天性睪丸發(fā)育不全綜合征，無生育能力；兩性畸形，輸精管發(fā)育畸形，常見嚴重尿道下裂和輸精管缺如等。
對生殖能力有影響的常見性功能障礙，主要有重度勃起障礙、嚴重早泄、不射精和逆行射精。
精液質(zhì)量異常分為精漿異常和精子異常。包括精液不凝固和精液不液化等。
精子質(zhì)量異常常見的有無精子癥；少精子癥，每毫升精液中精子數(shù)低于200萬，或者每次射精的精子總數(shù)少于400萬；弱精子癥。前向直線運動精子少于50％，或者快速直線運動精子小于25％，或者精子活動率小于60％；死精子癥；畸形精子癥等。
男性特別是懷疑生殖能力存在問題的人，應(yīng)進行生殖系統(tǒng)健康體檢、勃起障礙國際量化表檢測以及性功能檢查和精液分析等。
自我研究一下
影響男性生殖功能的因素有很多，主要可分為以下三大類。
藥物影響
可損害精子發(fā)生的呋喃妥因、甲氨蝶吟、秋水仙堿、化療藥物、一些激素類及抗激素類藥物及對射精有影響力的藥物。另外，還有濫用可卡因、大麻、海洛因等。
五種可能損害
不良生活習(xí)慣。如酗酒抽煙、暴飲暴食、經(jīng)常食用烤肉和快餐食物、經(jīng)常洗桑拿和穿緊身牛仔褲、經(jīng)常喝可樂和咖啡等；環(huán)境污染的影響。如空氣污染，食品污染，家裝污染，手機、電腦、電視等各種電器輻射等；肥胖。肥胖可導(dǎo)致男性精子質(zhì)量下降，影響生殖能力；泌尿生殖系統(tǒng)感染；不良性生活。如禁欲、縱欲和過度自慰等。
保護從小做起
男性的生殖功能，對于男性本身、家庭和諧等方面的重要性不言而喻?，F(xiàn)在很多人在保護方面存在一定的誤區(qū)。保護男性的生殖功能，應(yīng)該從小做起，從自身和外部兩個方面做起。
男性自身方面，在男嬰出生后，家長要及時檢查陰囊內(nèi)有無睪丸；檢查外生殖器發(fā)育是否正常；做好兒童免疫接種，特別是要注射腮腺炎疫苗；家長要增強孩子保護睪丸的意識，避免陰囊和睪丸外傷；男性自身要注意自查睪丸，如發(fā)現(xiàn)睪丸腫塊、疼痛等，要及時看醫(yī)生。
外部因素方面，男性要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。不抽煙、不酗酒、飲食盡量均衡全面；不穿緊身內(nèi)衣、不洗桑拿、不坐浴、不焗油染發(fā)、不長時間使用電腦；男性最好不要用護膚品，尤其是女性化妝品。
選擇職業(yè)要謹慎。對那些于生殖功能影響大的工作，如油漆工、電焊工、皮革制造工、廚師、加油工等，要敢于說“不”，如果已在從事這些工作，不要“戀戰(zhàn)”，以防得了“票子”，沒了“孩子”；了解性知識，進行文明性行為，潔身自愛，預(yù)防性病。養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉、定期體檢的好習(xí)慣。
手表代表成功業(yè)績及經(jīng)濟實力的全鋼名表，已被不超過人民幣800元的斯沃琪塑膠表代替。引人矚目的是，喜歡把灰色或果綠色斯沃琪表戴在灰色毛衣袖管外的男士，對外表美的塑造也游離于傳統(tǒng)標準之外。他們往往身材頎長，面龐瘦削，透過薄毛衣看不出明顯的肌肉線條，這使他們戴上塑膠表時有一種新人類特有的空靈幽默的感受。換言之，他們的審美標準變得很“中性”，而不是孔武有力，這種變化更迎合了女性對男性的審美要求，因為以女性的話說，這不是一個以力量取勝的時代，全鋼表及肌肉塑造的“力量”形象，已不能打動人了;相反，頎長的身材和充滿靈性的塑膠表，代表的卻是“以智慧取勝”。
西裝三件套白襯衫、領(lǐng)帶、西裝組成的西裝三件套一向被視作成功人士的典范，配齊三件套成為許多擁有基本經(jīng)濟實力的男士最先要做的事，他們穿著它開會、旅行、辦公乃至下廚炒菜，心甘情愿成為衣冠楚楚的“套中人”。但自1999年始，越來越多的男士從“華盛頓風(fēng)格”轉(zhuǎn)變?yōu)椤凹~約風(fēng)格”，即與三件套分道鑣，甚至另起爐灶，去塑造充滿活力及健康感受的形象。比如以T恤代替襯衫、不系領(lǐng)帶的西裝形象，和襯衫領(lǐng)帶俱全卻配以運動型夾克的形象，已被眾多男士身體力行;更有電腦軟件開發(fā)商、插圖畫家、導(dǎo)游、攝影師等創(chuàng)意型人物，發(fā)明了“無襯夾克+圓領(lǐng)恤+寬松便褲”之類素?zé)o性別特征、隨意自在的搭配，在沉悶的男性服飾界，透出一縷無拘無束的魅力。
首飾份量極重的黃金首飾和純凈無瑕的大粒鉆戒，向來是男性炫示經(jīng)濟實力的標志，乃躋身“成功階層”的通行證之一。但自1999年起，在高規(guī)格的聚會中卻有眾多品味不俗的男士，在首飾方面推祟起“銀色浪潮”來。質(zhì)地不是很純、風(fēng)格斑駁粗獷的銀手鏈、銀戒指，成為男士們展露藝術(shù)品味的優(yōu)秀配件。仿墨西哥風(fēng)格的半寶石銀戒指，戴在藝術(shù)型男士骨感十足的手指上，確有“不識天下金與鉆”的氣度。一些設(shè)計師甚至把男士的銀戒指設(shè)計成方型、菱形，中嵌石榴石或橄欖石(也為不規(guī)則方型)，如此清新健康的形象，比之黃金翡翠式的富貴氣來，別有一番誠摯脫俗之相。
包袋細膩印有名牌標記的公文式真皮拎包及大哥大手袋，一向是成功男士表露效率與實力的細節(jié)之一。如今，這一細節(jié)卻被更年輕更具沖勁的男士揚棄了。一位在北京做了4年的形象設(shè)計師很坦率地告誡男同胞：“以動輒千元的包袋來暗示實力，這一做法是相當(dāng)落伍的。真皮拎包展示的男性魅力，或許包含著墨守成規(guī)、洋洋自得的成分，這與新生代所祟尚的成功意義是相悖的?！爆F(xiàn)在流行的是尼龍背囊、旅行袋式拎包和帶有斜挎帶的帆布包，三者都有“在路上”、“在奔走”的意義，與真皮拎包自負自許、沾沾自喜的尊貴形象，唱了個大大的反調(diào)。也就是說，當(dāng)男士們背上以尼龍、帆布、化纖材料鑲拼的色彩鮮艷的包袋時，他們應(yīng)該具備了這樣的自省意識，那就是：成功不僅是一個目標，更像是一個有趣的過程;成功是省略號而不是句號。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：95%的老年人都有高血壓的癥狀，所以很多老人家里都常備血壓計，那么如何測量高血壓，測量血壓的正確方法是什么呢？為您介紹如何測量高血壓，詳解測量血壓的正確方法和注意事項，供參考。
血壓測量的要求和注意事項
1、選擇符合計量標準的水銀柱血壓計或者經(jīng)國際標準，檢驗合格的電子血壓計進行測量。
2、使用大小合適的袖帶，袖帶氣囊至少應(yīng)包裹80%上臂。大多數(shù)人的臂圍25-35cm，應(yīng)使用長35cm、寬12-13cm規(guī)格氣囊的袖帶。肥胖者或臂圍大者應(yīng)使用大規(guī)格袖帶。兒童使用小規(guī)格袖帶。
3、被測量者至少安靜休息5分鐘，在測量前30分鐘內(nèi)禁止吸煙或飲咖啡，排空膀胱。
4、被測量者取坐位，最好坐靠背椅，裸露右上臂，上臂與心臟處在同一水平。如果懷疑外周血管病，首次就診時應(yīng)測量左、右上臂血壓。特殊情況下可以取臥位或站立位。老年人、糖尿病患者及出現(xiàn)體位性低血壓情況者，應(yīng)加測站立位血壓。站立位血壓應(yīng)在臥位改為站立位后1分鐘和5分鐘時測量。
5、將袖帶緊貼縛在被測者的上臂，袖帶的下緣應(yīng)在肘彎上2.5cm。將聽診器探頭置于肱動脈搏動處。
6、測量時快速充氣，使氣囊內(nèi)壓力達到橈動脈搏動消失后再升高30mmhg，然后以恒定的速率2-6mmhg/秒緩慢放氣。在心率緩慢者，放氣速率應(yīng)更慢些。獲得舒張壓讀數(shù)后，快速放氣至零。
7、血壓單位在臨床使用時采用毫米汞柱mmhg，在我國正式出版物中注明毫米汞柱與千帕斯卡kpa的換算關(guān)系，lmmhg=0.133kpa。
8、應(yīng)相隔1-2分鐘重復(fù)測量，取2次讀數(shù)的平均值記錄。如果收縮壓或舒張壓的2次讀數(shù)相差5mmhg以上，應(yīng)再次測量，取3次讀數(shù)的平均值記錄。
老人血壓多少才正常？
健康人的血壓隨性別、種族、職業(yè)、生理情況和環(huán)境條件的不同而稍有差異。新生兒的血壓平均為50～60／30～40mmHg，成人的血壓平均為90～130／60～85mmHg。
收縮壓隨著年齡的增長呈線性升高，舒張壓較平緩地升高，55歲后進入平臺期，在70歲左右緩慢下降，同時脈壓逐漸增大。成年人中，男性血壓較女性稍高，但老年人血壓的性別差異很小。
健康人兩上肢的血壓可有5～10mmHg的差別。上下肢血壓以袖帶測量法測量時，下肢血壓比上肢約高20-40mmHg健康人臥位所測得的血壓較坐位時稍低?；顒印⑦M食、飲茶、吸煙、飲酒、情緒激動或精神緊張時，血壓可稍上升，且以收縮壓為主，對舒張壓影響較小。
由于影響血壓的因素較多，因此不能輕率地依據(jù)一次測量血壓的結(jié)果判定其正常與否，應(yīng)該根據(jù)不同的場合下多次血壓測量的結(jié)果加以判斷。
血壓的測量方法
1、直接測量法
將心導(dǎo)管經(jīng)穿刺周圍動脈送入主動脈，導(dǎo)管末端經(jīng)傳感器與壓力監(jiān)測儀相連，可顯示血壓數(shù)據(jù)。直接測量法測得的血壓數(shù)值準確，不受外周動脈收縮的影響。缺點是需有專用設(shè)備，技術(shù)要求較高，屬創(chuàng)傷性檢查，故僅用于危重和大手術(shù)患者。
2、間接測量法
即目前臨床上廣泛應(yīng)用的袖帶加壓法，采用血壓計測量。血壓計有水銀柱式汞柱式、彈簧式表式和電子血壓計，以水銀柱式最常用。此法優(yōu)點是不需特殊設(shè)備，簡便易掌握，適用于任何患者或健康人體檢，可在病房、門診或家中各種場合下使用。缺點是易受周圍動脈舒縮的影響，數(shù)值有時不夠準確。
3、動態(tài)血壓測量法
①測壓間隔時間可選擇15、20或30分鐘。通常夜間測壓間隔時間可適當(dāng)延長至30分鐘。血壓讀數(shù)應(yīng)達到應(yīng)測次數(shù)的80%以上，最好每個小時有至少1個血壓讀數(shù)。
②標準：24小時130/80mmHg，白天135/85mmHg，夜間120/70mmHg。通過計算24小時監(jiān)測的收縮壓與舒張壓之間的關(guān)系，可評估大動脈的彈性功能，預(yù)測心血管事件特別是腦卒中風(fēng)險。
③動態(tài)血壓監(jiān)測也可用于評估降壓療效。主要觀察24小時、白天和夜間的平均收縮壓與舒張壓是否達到治療目標，即24小時血壓130/80mmHg，白天血壓135/85mmHg，且夜間血壓120/70mmHg。
④動態(tài)血壓監(jiān)測可診斷白大衣性高血壓，發(fā)現(xiàn)隱蔽性高血壓，檢查頑固難治性高血壓的原因，評估血壓升高程度、短時變異和晝夜節(jié)律等。
4、家庭血壓測量法
①使用經(jīng)過驗證的上臂式全自動或半自動電子血壓計。
②家庭血壓值一般低于診室血壓值，高血壓的診斷標準為135/85mmHg，與診室血壓的140/90mmHg相對應(yīng)。
③每天早晨和晚上測量血壓，每次測2-3遍，取平均值。血壓控制平穩(wěn)者，可每周1天測量血壓。對初診高血壓或血壓不穩(wěn)定的高血壓患者，建議連續(xù)家庭測量血壓7天，至少3天，每天早晚各一次，每次測量2-3遍，取后6天血壓平均值作為參考值。
④家庭血壓適用于：一般高血壓患者的血壓監(jiān)測。白大衣高血壓識別。難治性高血壓的鑒別。評價長時血壓變異。輔助降壓療效評價。預(yù)測心血管風(fēng)險及預(yù)后等。
⑤最好能夠詳細記錄每次測量血壓的日期、時間以及所有血壓讀數(shù)，而不是只記錄平均值。應(yīng)盡可能向醫(yī)生提供完整的血壓記錄。
⑥家庭血壓監(jiān)測是觀察數(shù)日、數(shù)周甚至數(shù)月、數(shù)年間長期變異情況的可行方法，未來通過無線通訊與互聯(lián)網(wǎng)為基礎(chǔ)的遠程控制系統(tǒng)將可實現(xiàn)血壓的實時、數(shù)字化監(jiān)測。
⑦對于精神高度焦慮患者，不建議自測血壓。
性衰老是近些年困擾很多男性的一大問題。性衰老的首要表現(xiàn)就是性頻率降低，兩次性活動的間隔期不斷拉長，勃起維持時間也大幅“縮水”。其次，是高潮持續(xù)時間變短，精液量減少，射精后幾秒鐘內(nèi)陰莖就會疲軟下來，甚至不是每次性生活都能射精。最后，對性愛的需求減少，在夫妻生活中會變得不自信或煩躁不安。
相同年齡的男人，性能力有時會差別很大。有人到了五六十歲，就完全停止了性生活;但有人年過八十，依然保有很強的性欲。究其原因，是性功能衰老與否造成的。
50歲是預(yù)防性衰老的關(guān)鍵時期，因為此時是男性性能力的一個拐點。50歲后，男性睪丸會逐漸衰老，睪酮的分泌減少，睪丸也相對縮小。這些都從生理上限制了性能力。
若想改變這一狀況，男性應(yīng)該注意做到以下幾點：
1.規(guī)律鍛煉
運動對性愛有積極作用。堅持規(guī)律運動的人，反應(yīng)敏捷，器官老化緩慢，抗病能力增強。體質(zhì)強了，就會減緩性功能的衰退。
2.營養(yǎng)均衡
男人應(yīng)多吃含鋅的食物和其他有益性功能的食品，如小米、蓮子、魚、海參、韭菜、核桃、羊肉、鹿肉、麻雀肉、雀蛋、蝦、淡菜等。
3.重視外表
年紀大并不意味著保守陳舊。50歲仍然可以保持年輕人一樣的心態(tài)。注重外表，保持對女性的愛慕，都能刺激體內(nèi)性腺分泌，維護和保持性機能。
4.戒煙限酒
研究證明，酒精會減慢睪酮的生成速度，慢性酒精中毒還可能發(fā)生營養(yǎng)缺乏，引起性腺激素紊亂，臨床表現(xiàn)為性欲減退等。而煙中的毒素也會抑制性功能，誘發(fā)勃起功能障礙。
5.謹慎進補
為了減少性功能退化，男性可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)進補，但宜對癥下藥。有些補藥是壯陽的，而中老年男性大多是陰陽雙虛體質(zhì)，一味壯陽，會造成陰陽不平衡，無益于維持性功能。
6.堅持性愛
性和愛都與生命同在。延緩性衰老，首先要破除傳統(tǒng)觀念，明白衰老并不意味著性欲的喪失和性生活的終止。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，男性到80歲，仍可保持性能力;60歲以上的男子有性欲者達90.4%，54.7%的人會有強烈性要求。適當(dāng)和諧的性生活，有利于增強神經(jīng)系統(tǒng)的免疫功能，消除孤獨感，使人通達樂觀，還能讓婚姻穩(wěn)定、夫妻感情融洽。
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