這樣的作息習(xí)慣你養(yǎng)成了嗎
養(yǎng)生在飲食作息方面。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。您是否正在關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“這樣的作息習(xí)慣你養(yǎng)成了嗎”，相信能對大家有所幫助。
本文導(dǎo)讀：在早前的先輩們，他們的作息時間就是“日出而作，日落而息”，在科技發(fā)達的現(xiàn)在，凌晨時刻，霓虹燈依然還在閃爍，看似輝煌的鬧市，我們在失去的是挽回不來的健康。
便秘、肥胖、高血壓、高血脂等代謝疾病都是因為毒素在人身體的過多堆積，人體毒素堆積主要有兩大原因：一是毒素本身攝入過多；二是人年紀大了或某些器官患病，不能及時將毒素排出體外。其實，排毒也講究 天時 ，在合適的時間排毒，可以事半功倍。專家指出，按照中醫(yī)一天十二時辰的養(yǎng)生規(guī)律，具體排毒時刻表是：
早上5點 7點：大腸排毒時間。如果大腸不能得到很好的排毒和修復(fù)，則容易積累毒素。因此盡量在早上排便。如果便秘，則要多吃一些富含粗纖維的食物，或者配合按摩大腸經(jīng)，對排便和大腸的養(yǎng)護有很好的功效。
早上7點 9點：胃排毒時間。胃是人體最大的消化器官，有儲存、轉(zhuǎn)運、消化食物的功能。因此，清晨可以采用跪坐姿勢，練習(xí)腹式呼吸。每天堅持，可以促進胃部血液循環(huán)，改善新陳代謝，增強胃部的消化能力。此外，早餐一定要吃得豐富。另外，平時也可以泡一些紅茶蜂蜜水喝，對胃也有好處。
上午11點 中午1點：心臟排毒時間。這段時間是心臟跳動速度的高峰期，因此不要劇烈運動。如果能夠午睡一會，更有利心臟排毒。
下午1點 5點：小腸、膀胱排毒時間。小腸分清濁，它會將水分送到膀胱，垃圾分給大腸，精華就供給脾臟。當(dāng)人體飲水量不足時，小腸的蠕動能力就會降低，這種 分類 工作就不會做到最佳，不但營養(yǎng)無法及時輸送，垃圾也無法及時輸送給大腸。這段時間可以做些簡單的運動，刺激小腸經(jīng)，讓小腸更好地蠕動。也可以適當(dāng)多喝水，加速膀胱排毒。
下午5點 7點：腎臟排毒時間。腎臟有毒素，主要表現(xiàn)在面部或者身體水腫、疲倦感增加。這段時間為一天中鍛煉的最佳時機，有助加快腎臟排毒。慢跑、快走、扭腰等是較好的運動方式。
晚上7點 9點：心包排毒時間。人的心火隨著時間慢慢攀 升 ，當(dāng)這種毒素?zé)o法排出時，會影響睡眠，晚上7 9點也是血液循環(huán)的旺盛時期，可通過拍打手臂的肘窩處進行排毒，這樣能有效加強心臟的供血能力以及大腦的血液循環(huán)。此外，可以按摩中指，因為中指對應(yīng)著心包經(jīng)。
晚上9點 11點：淋巴系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)排毒時間。這段時間要放松身心，保持愉悅的心情，有助于淋巴排毒。
晚上11點 早晨5點：膽、肝、肺排毒時間。膽、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下進行，所以睡眠質(zhì)量很重要。
99藥劑師溫馨提示：肝是人體內(nèi)最大的解毒器官，只有在進入深睡眠的時候，才能更好的工作，為了提高睡眠質(zhì)量有如下建議：1、溫水沐??；2、睡前照鏡（給自己自信的笑容）；3、音樂；4、熱牛奶。
擴展閱讀
現(xiàn)在的社會，有的人肥胖，有的人偏瘦，肥胖的人一心想減肥從而獲得苗條纖細的身材，有的太過偏瘦的人們想增肥，想讓自己更加強壯一些。但是這些因果關(guān)系中，人們往往比較盲目，胖的人群盲目節(jié)食不吃主食，最后并沒有瘦下來甚至還更胖了，瘦的人們盲目增肥，一心靠高脂高熱量食物來帶給自己強壯的身體，最后也并沒有如愿以償。其實人們往往忽略了最重要的一點，體質(zhì)的養(yǎng)成。今天我們真的想減肥減重的人群一起探討易瘦體質(zhì)如何養(yǎng)成。
減肥期間注意這4件事，很容易養(yǎng)成易瘦體質(zhì)！易瘦體質(zhì)養(yǎng)成之后，只要你處于減肥的積極狀態(tài)中，每天有減肥的意識，很容易就能做到一天比一天瘦！
1、每日起床后，一杯溫開水
研究證實，每天起床后一杯水能幫助減肥。早上有喝水習(xí)慣的人，會比沒有喝水習(xí)慣的人體重少5斤左右。
水是減肥的法寶，如果你喜歡喝水，你平時不會讓自己缺水的話，就比較不容易發(fā)胖。喝水一定要喝溫水，因為溫水是可以幫助提高代謝的東西，體內(nèi)的水充足的時候，脂肪就能處于燃燒的狀態(tài)。另外，溫水還能促進腸胃活動，幫助排便。缺水的時候，就會大便干燥，很容易便秘，到時候肚子就會又大又脹。
2、三餐不缺蔬菜
蔬菜是最好的減肥食材，可以說是唯一越吃越瘦的食物。因為蔬菜的熱量很低，尤其是清淡的蔬菜，只要做法不油膩，基本上都適合減肥期間食用。經(jīng)常吃蔬菜的人，容易瘦肚子，而且蔬菜中的礦物質(zhì)和維生素，能加快脂肪的分解，對于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成非常的有幫助。
驚喜的是，蔬菜會讓你的肌膚更加的年輕健康，看起來更好看。
3、多吃一些促進腸道蠕動的食物
為什么有的人很容易瘦呢？因為吃了東西之后，身體總是能很快的排泄出來，這樣就沒有囤積能量的可能，就會比較容易瘦。
如果我們不具備這樣的先天優(yōu)勢，那就多吃些富含膳食纖維的食物。因為它們都具備這樣的功能，吃了之后會讓你的腸胃活動加劇，會讓你更加順利的減肥。比如粗糧食物，小編就很喜歡吃紅薯，口味好吃，而且又是低熱量的減肥食品。最重要的是，能促進腸道蠕動。這樣的食物還有燕麥、玉米、紫薯、海帶、菠菜，大家可以多吃。
4、鍛煉肌肉提高代謝
為什么有的人千方百計的都在鍛煉自己的肌肉，為的就是提高自己的代謝。身體里面如果沒有肌肉，就很容易發(fā)胖，因為代謝慢，吃點就胖。那些經(jīng)常運動的人因為肌肉比較多，全身的代謝就會比較高，很容易多吃不胖，易瘦體質(zhì)就是這么來的。
本文導(dǎo)讀：一日之計在于晨，所以需要一個良好的開始為一整天開個好頭，養(yǎng)生講究很多的方式方法，但早晨又該如何養(yǎng)生呢？哪些好習(xí)慣的養(yǎng)成是保證養(yǎng)生的好方法。
早上洗澡一般來說不是中國人的習(xí)慣，但是早上洗澡確實有助于促使血液循環(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿。
2、早上大便是個好習(xí)慣
這個好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會終身受益。如果還沒這個習(xí)慣于也不要著急，要努力去培養(yǎng)，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下側(cè)所，久而久之，習(xí)慣會成為自然的。
3、早上慢慢起是個好習(xí)慣
猛起都是迫不得已的，盡量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突 然變動，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開眼睛后先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸 拉四肢的動作，會非常有助于清醒。比如：將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè);用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。
經(jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補充;這對于腸胃也起到了清理作用;還能清清口，幫助你從睡眠狀態(tài)中清醒過來?？梢栽谇耙煌砼R睡前將一杯涼水放在床頭。
99熱心醫(yī)生溫馨提示，晨起養(yǎng)生很重要，為了能夠保證睡眠質(zhì)量，晚上更是要早睡，才不會影響第二天的精神狀態(tài)。
如今每個人的生活都是很忙碌的，而睡眠無疑是大家一天之中最舒服的一件事情了。但是現(xiàn)在由于壓力的增加，或者一些其他的情況導(dǎo)致了很多人的睡眠狀況出現(xiàn)了問題，睡眠質(zhì)量非常的不理想，那么，如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣呢？對此問題，希望大家今后注意以下幾點。
良好睡眠三要素
1.帶著輕松愉快的心情入眠。
中國養(yǎng)身學(xué)提倡“先睡心,后睡眼”,就是要求睡前必須保持心平氣和、心情愉快,然后寧靜入眠;切記不要在心情惱怒之余、憂煩之際入睡。中醫(yī)認為“心”者,君主之官,主神明,主血脈,心定則五臟安,這是十分有效的自我寬慰法。同時還可以采取以下輔助法,讓睡眠更安穩(wěn)。
(1)聽一段好聽的輕音樂,如小夜曲;因為悠揚的音樂旋律能改善大腦微循環(huán)。
(2)讀一段優(yōu)美而富有哲理的詩歌或散文。
(3)臨睡前喝一杯熱牛奶,可安神。
(4)用熱水泡腳10分鐘,然后按摩腳底涌泉穴(位于腳底1/3中點處)和照海穴(位于腳內(nèi)踝尖下緣凹陷處),按摩這兩個穴位,一般在10分鐘內(nèi)會產(chǎn)生睡欲。
在生活中，有很多人為了能夠順利排便而犯愁，而有的人則不會有這方面的問題，每天排便都是定時定點。比如一些朋友們，基本上都是每天早晨起床之后排便，非常準時，哪怕頭天晚上沒有吃多少食物，第二天也是如此，這對于身體健康還是很有益處的。那么，怎么養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣呢?
養(yǎng)成每天定時排便的習(xí)慣是有規(guī)律可循的，每天有兩次特別的排便反射可以抓住。
一是晨起之時，此時腸道經(jīng)過一宿的消化，腸道蠕動已經(jīng)能夠?qū)⒋蟊氵\輸下來，起床后會有一次特別強烈的排便反射，這個時候如果趕緊去廁所排便，身體一天都會感覺很輕松。
二是早餐之后，早餐是新的一天剛開始進食的時候，進食之后，腸胃開始活躍，蠕動起來，此時人們也有一次很強烈的排便反射。
但還是那句話，排便反射因人制宜，有些人可能早上沒時間，便意可能在午餐、午睡之后。
告訴大家，每天能定時排便當(dāng)然是最好的，因為這樣可以強化排便反射，而每天能定時的把這個問題解決掉，身體也很輕松。
如果沒有便秘，每天不定時排便也沒有什么問題，只要能保證每天排一次便也可以。
為什么反復(fù)強調(diào)要養(yǎng)成排便的好習(xí)慣，因為就怕有些人群既沒有定時排便的習(xí)慣，又隔好幾天(如4～5天)才能排一次便，這樣的狀態(tài)肯定不健康了。
所以要從點滴開始注意，切莫將小小的便秘養(yǎng)成了大病。
一個良好的習(xí)慣對于人來說都是非常重要的，身體的健康都是和個人的生活習(xí)慣有關(guān)的，有個良好的生活習(xí)慣的朋友身體的健康程度也不會太低，好的習(xí)慣是需要大家花時間去培養(yǎng)的，下面就來看看怎樣才能培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣吧。
（一）、合理飲食
少吃洋快餐，節(jié)制零食，不偏食，吃早餐。
洋快餐主食以高蛋白高脂肪高熱量為特點，而小吃和飲料則是以高糖、高鹽和多味精為主。高熱量的油炸、焙烤食品所含的脂肪量大大超過了一名成人一天所需的脂肪量，不僅加重了消化器官和腎臟的負擔(dān)，使身體容易處于缺水狀態(tài)，而且為心血管病埋下隱患。
(二)、保持衛(wèi)生
勤洗手，防止病從口入，保持潔凈。
研究顯示，個人衛(wèi)生中最重要的是養(yǎng)成飯前便后要洗手的衛(wèi)生習(xí)慣。一雙未洗過的手上最多有80萬個細菌，一克指甲垢里藏有38億個細菌。
（三）、睡個好覺
晚上休息好，白天抽空保持10-30分鐘的午睡。
好的睡眠對身體保持健康是必不可少的。8-12歲，每天需睡眠 10 小時；12-18歲，每天需睡眠9 小時；成年人每天需睡眠 7-8 小時(不宜少于6小時) 。
睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導(dǎo)致神疲、體倦、代謝率降低。如睡眠時間過長后，心臟跳動減慢，新陳代謝率降低，肌肉組織松弛，久而久之，人會變得懶惰、軟弱無力，甚至智力也會隨之下降。
（四）、享受玩耍的樂趣
學(xué)習(xí)之余娛樂不可少，興趣愛好美化生活。
培養(yǎng)健康的娛樂愛好，有利于大腦的放松。逛公園、聽音樂、繪畫等都是很好的娛樂方式。
（五）、用好新媒介
健康上網(wǎng)，不做電視迷。
家長適當(dāng)控制孩子上網(wǎng)、看電視的時間，每天上網(wǎng)不能超過4小時。每個小時后，要適當(dāng)休息，站起來活動活動，和向遠處眺望，休息眼睛。
（六）、適宜活動
每天運動20-30分鐘，運動方式多樣，保證運動安全。
每天運動20-30分鐘，可以放松身體和頭腦。運動使身體呼吸到更多的氧氣，有利于解除疲乏，思維也更加清晰。
以上就是比較好的生活習(xí)慣，大家可以根據(jù)以上的信息去培養(yǎng)，重點在于持之以恒，不可半途而廢，為了自己個人身體的健康，培養(yǎng)一個好的生活習(xí)慣是必需的，所以建議家長們從小就開始培養(yǎng)孩子的生活習(xí)慣，為孩子的健康未來打下基礎(chǔ)。
睡眠對于身體健康的重要性是大家都比較明了的，保證良好的睡眠需要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，失眠健忘，多夢等現(xiàn)象對于身體以及精神狀況的影響都是非常大的。而且睡眠的質(zhì)量也會因為體質(zhì)的原因有所改變，一個小寶寶良好的睡眠習(xí)慣的養(yǎng)生需要家長給與很好的幫助。應(yīng)該從2-3月齡就開始訓(xùn)練。
1.讓寶寶知道白天是用來吃喝玩樂的，夜晚是用來養(yǎng)精蓄銳的。家長幫助他把睡覺與固定的場所和場景聯(lián)系起來。白天小睡和夜間睡眠可以固定安排在不同地方。
2. 幫助寶寶建立生物鐘，必要時把他叫醒如果已經(jīng)過了平常醒來的時間寶寶還在睡覺，通常情況下最好把他叫醒，這樣有助于幫他建立起睡眠生物鐘。
3. 試從需要媽媽安撫到自己抱著“安撫物”入睡。將他包裹起來抱著輕輕搖晃、來回走動、輕輕拍背或者聽媽媽哼唱睡眠曲是讓他迅速入睡的最好安撫。
4.形成一套固定的睡前程序，讓寶寶安靜下來睡前程序的內(nèi)容沒有特別規(guī)定，只要寶寶喜歡并能因此平靜下來就可以。給寶寶洗一個溫暖的澡，穿上喜歡的睡衣，讓寶寶知道，床是個很舒適的小窩，而不是一到睡覺時間你們就“遺棄”他的地方。
讓寶寶養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣不僅可以讓寶寶擁有健康的睡眠質(zhì)量，讓他保持健康的成長發(fā)育，還可以讓家長在養(yǎng)育的過程中也可以得到較好的睡眠和休息，增加親子時光，讓寶寶在愉快的生活中更加茁壯的成長。也可以讓寶寶在以后的成長過程中擁有者健康成長的睡眠質(zhì)量。
隨著現(xiàn)在生活的快速發(fā)展，人們的生活質(zhì)量普遍提高，但是在人們生活質(zhì)量提高的同時，由于人們沒有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，就造成各種疾病的泛濫，人們的身體遭受著病痛的折磨，要提高自己的身體素質(zhì)，最根本還是要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，那么怎樣才能養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣呢？下面就讓我們一起來了解一下吧。
方法：
多果少糖
食糖過多，會增加糖尿病和肥胖癥發(fā)生的幾率，還有可能引起齲齒。而水果可以補充人體所需的多種營養(yǎng)元素，能調(diào)節(jié)身體內(nèi)的酸堿平衡度，建議吃水果要多樣化，并根據(jù)自身的身體特點適量選擇。
多茶少煙
茶有提神療煩，解渴止熱，殺菌消炎，解酒醒酒等功效，當(dāng)人們飽食油膩的食物之后，泡一杯濃茶油膩就會蕩然無存。煙中含有大量的有毒物質(zhì)，吸煙是許多心、血管疾病的主要危險因素，更可致癌。
多水少酒
人體七成是由水組成的，多喝水可以補充身體內(nèi)的水分，防止干燥，也可以促進身體排毒工作。酒精中的乙醇對身體危害最大，大量飲酒會殺害大量的干細胞，長期如此，會損害肝臟，甚至危及生命。
關(guān)于飲食
多菜少肉
長期食肉過多，會對胃造成很大的負擔(dān)，導(dǎo)致便秘，血壓升高容易引起一些心血管疾病。而多吃蔬菜可以促進身體的代謝功能，整腸健胃，調(diào)整體質(zhì)，對于保持身材也有很大的幫助。
多嚼少食
吃飯時候多咀嚼有利于腸胃消化，又是防止肥胖的好辦法，而且對牙齒本身來說也是一種鍛煉。少食可避免飽食，能更好的吸收熱量，許多病人就比較適合少食多餐，當(dāng)然這也要根據(jù)每個人的身體特征來決定。
關(guān)于口味
多醋少鹽
進鹽過多，會使血壓升高，促進動脈硬化，長期以往更可致癌。多食用一些醋，可以開胃促消化，更有軟化血管、降低膽固醇等作用。
關(guān)于情緒
多笑少怒
怒則傷身，會引起肝不適，影響身體機能，保持愉悅的情緒，對身體來說好處多多，還可以美容哦。
多眠少愁
煩惱和憂愁不會解決任何問題，只會讓我們陷入越來越糟糕的情緒之中，遇到事情要積極尋找解決辦法，保證睡眠充足，只有身體機能一切都好，問題才會迎刃而解。
以上內(nèi)容為我們介紹了如何才能養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，我們還沒有健康生活習(xí)慣的朋友們都可以跟隨以上的內(nèi)容試著去坐一坐，健康的生活習(xí)慣對我們有百利而無一害，希望大家都可以去學(xué)一學(xué)呦！
