手上長倒刺是因?yàn)槿本S生素嗎
老人養(yǎng)生維生素。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《手上長倒刺是因?yàn)槿本S生素嗎》，希望能對您有所幫助，請收藏。
冬天手指長 倒刺 是一個非常常見的煩人現(xiàn)象。處理不好不僅是影響美觀，還會引發(fā)皮膚炎癥，尤其不小心撕出一條大創(chuàng)口，無疑會增加感染的可能性，甚至導(dǎo)致甲溝炎等并發(fā)癥。
長倒刺真的是缺維生素了嗎？
有傳言說，手指長倒刺是因?yàn)槿狈S生素和某些微量元素，應(yīng)該多吃富含維生素A和B族的食物，還要注意補(bǔ)充鋅、硒等微量元素?？雌饋硭坪鹾苡械览恚@是真的嗎？
維生素缺乏確實(shí)可能引起皮膚問題，譬如毛囊過度角化、脂溢性皮炎、皮膚干裂等問題，但是手指長倒刺大多數(shù)都和缺乏維生素?zé)o關(guān)，而是由于物理摩擦或洗手過多所致，冬天雖然天氣干燥，只要注意保養(yǎng)倒刺也是可以避免的。
如果確實(shí)是維生素缺乏，不僅僅會出現(xiàn)皮膚問題，還會伴有其它癥狀，如缺乏維生素A引起眼部及視力異常，可導(dǎo)致夜盲、結(jié)膜和角膜干燥病、干眼病等；缺乏B族維生素引起的神經(jīng)系統(tǒng)異常；缺乏維生素C則可能引起壞血病等。如果你只是單純的甲周倒刺，多數(shù)都只是局部皮膚異常，而非全身性疾病的反映，并不是缺乏維生素導(dǎo)致的。
如何才能預(yù)防手指長倒刺？
倒刺，學(xué)名叫 逆剝 ，大多是角質(zhì)層過于干燥而發(fā)生分離導(dǎo)致的。角質(zhì)層表面有一層皮脂，是皮膚的天然保濕劑，可以減少角質(zhì)層水分蒸發(fā)，使角質(zhì)層和下面的皮膚緊密貼合在一起。如果皮膚干燥，或是經(jīng)常用肥皂、洗滌劑等洗手，除去了皮膚表面的皮脂，容易讓角質(zhì)層失去保護(hù)，出現(xiàn)干燥和剝離。
如果手上頻繁出現(xiàn)倒刺，而且不容易愈合的話，要注意均衡營養(yǎng)，多喝牛奶，多吃豆類、胡蘿卜、雞蛋、花生、核桃和蔬菜、水果等。此外，經(jīng)常搓搓雙手，可以幫助手部血液循環(huán)，促進(jìn)皮脂腺的分泌，也能一定程度上預(yù)防長倒刺。
對于物理摩擦和不可避免的洗手，應(yīng)當(dāng)在洗手后即刻涂抹護(hù)手霜，以保護(hù)濕潤的角質(zhì)層。需要注意的是，單純的甘油溶液在空氣特別干燥時反而會吸取皮膚水分，起不到保濕作用，因此對于常起倒刺的人，不推薦單用甘油溶液保護(hù)皮膚。
長了倒刺應(yīng)該如何處理呢？
倒刺會讓人不由自主的想撕掉它，但是倒刺往往會越撕越大，越撕越深，進(jìn)而引起創(chuàng)口擴(kuò)大、流血、感染，甚至發(fā)生甲溝炎。
正確的處理方法是：用40度左右的溫水泡手5分鐘，使指甲及周圍的皮膚變得柔軟，再用鋒利且清潔的指甲刀從倒刺根部整齊地剪掉。切不可在沒有泡手的情況下直接剪，因?yàn)楦稍锏牡勾淘诩舫龝r可能形成皮膚微小的撕裂，導(dǎo)致出現(xiàn)更多的倒刺。
為避免感染，應(yīng)事先用酒精給指甲消毒，處理后最好涂抹一層護(hù)手霜，再用含維生素E的護(hù)膚品按摩指甲四周，減少長倒刺的幾率。
ys630.COm精選閱讀
維生素是對人體非常重要的微量元素，人體如果缺少了維生素就會出現(xiàn)代謝反應(yīng)，造成維生素缺乏。一旦維生素缺乏，孩子身體的免疫力就會下降，各種疾病就會趁虛而入。因此，了解小孩缺維生素的癥狀還是很重要的，問題出現(xiàn)的時候及時解決。那么，小孩缺維生素的癥狀有哪些？下面咱們就來看看吧。
1、維生素A缺乏
孩子皮膚變得干澀、粗糙，渾身起小疙瘩，形同雞皮；頭發(fā)稀疏、干枯、缺乏光澤，指甲變脆、形狀改變；眼睛結(jié)膜與角膜(俗稱黑眼仁)亦發(fā)生病變，輕者眼干、畏光、夜盲(俗稱雞母眼)，重者黑眼仁混濁、潰瘍形成，最后穿孔而失明。維生素A缺乏者一般免疫功能較差，易患感冒等呼吸道疾病。
2、維生素B1缺乏
嬰幼兒如缺乏維生素B1，容易引起食欲不振、消化不良、體重減輕、生長緩慢等病癥，嚴(yán)重缺乏時易患腳氣病、浮腫、肌肉萎縮、心跳減慢等。由于維生素B1還參與體內(nèi)碳水化合物代謝及神經(jīng)傳導(dǎo)過程，參與體內(nèi)丙酮酸脫羧酶的組成，當(dāng)其缺乏時，這種酶的活性降低，血液中丙酮酸升高，機(jī)體能量產(chǎn)生減少，腦的能量代謝發(fā)生障礙，從而出現(xiàn)神經(jīng)等系統(tǒng)的病理改變。
3、維生素B2缺乏
顏面部皮膚微紅、油膩、起鱗屑，醫(yī)學(xué)上謂之脂溢性皮炎，既影響美容又可招引細(xì)菌侵襲，患上毛囊炎。同時，舌頭、嘴唇及陰囊等多處亦可發(fā)炎，疼痛不適。
4、煙酸缺乏
煙酸缺乏使人體皮膚變得特別“嬌氣”，一經(jīng)陽光暴曬便產(chǎn)生斑疹，面部皮膚增厚、粗糙，醫(yī)生稱之為糙皮病。此外，腹瀉、頭痛、失眠、煩躁、癡呆等癥狀亦可能出現(xiàn)。
5、維生素C缺乏
維生素C在造血、保護(hù)血管、促進(jìn)腦發(fā)育方面的作用突出。若攝取不足，首先表現(xiàn)出來的便是食量減少，貧血，牙齦、鼻黏膜及皮膚出血等癥狀。對孩子的智商也有不利影響，其發(fā)育較同齡兒童落后。
由此可見，不同的維生素缺乏所表現(xiàn)出來的癥狀是不同的，上面為大家分別介紹了維生素A、維生素B1、維生素B2、煙酸以及維生素C缺乏所表現(xiàn)出來的癥狀。如果出現(xiàn)了維生素缺乏的癥狀，可以對照上述內(nèi)容來判斷是哪一種維生素缺乏。
維生素是人體所必須的微量元素，種類有很多，常見的有維生素A、維生素B、維生素C、維生素D、維生素E、維生素K等，各種維生素發(fā)揮著自個的功能，一旦缺少某種維生素的話，將會產(chǎn)生很大的影響，很多患者關(guān)心能治療的藥物。那么，缺維生素吃什么藥？下面咱們就來看看吧。
維生素A缺乏
維生素A缺乏是因體內(nèi)缺乏維生素A而引起全身性疾病。各年齡段均可發(fā)病，多見于嬰幼兒。以眼部及皮膚癥狀，如夜盲、結(jié)膜干燥、角膜軟化、毛囊角化等為主癥。
臨床表現(xiàn)
主要癥狀為夜盲、角膜變厚和混濁的干眼病，皮膚干燥，被毛蓬亂，共濟(jì)失調(diào)，運(yùn)動機(jī)能障礙。還可出現(xiàn)貧血，體力衰竭。眼部癥狀首先表現(xiàn)為暗適應(yīng)障礙，出現(xiàn)夜盲癥。其次是結(jié)膜干燥，眼淚不能濕潤結(jié)膜，患兒常眨眼、畏光，甚則結(jié)膜增厚、起皺及色素沉著，有時可在結(jié)膜顳側(cè)角膜處見到角化形成的三角形灰白色泡沫樣斑塊，稱為“畢脫斑”，最后發(fā)展成角膜干燥，表面失去光澤，角膜混濁、軟化和潰瘍，并易繼發(fā)感染，可導(dǎo)致前房積膿，治愈后可遺留白翳。嚴(yán)重者可發(fā)生角膜穿孔，甚至完全失明。但由于兩眼損害程度不一，經(jīng)及時治療，有時還可保存一部分視力。皮膚黏膜癥狀表現(xiàn)為全身皮膚干燥、脫屑，四肢伸側(cè)及肩部明顯，因角化物充滿毛囊而呈雞皮疙瘩樣，毛發(fā)干脆易脫落，指甲多紋而少光澤。由于黏膜病變，易反復(fù)發(fā)生呼吸道感染、泌尿系感染及尿路結(jié)石。
預(yù)防與治療
1、供給小兒足量的維生素Ao剿乙每日約需維生素A1500-2000國際單位；兒童則需2000-4500國際單位。
2、孕婦、乳母應(yīng)食富含維生素A的食物，使每日維生素A攝人量達(dá)到供給量標(biāo)準(zhǔn)，提高母乳喂養(yǎng)串。
3、牛乳喂養(yǎng)兒每日應(yīng)服維生素滴劑，日供維生京A1500國際單位，按時加動物肝、蛋黃等富含胡蘿卜素的輔食。
治療：可口服魚肝油或維生素A，每日400國際單位／千克體重。在孕犬、哺乳母犬和幼犬的日糧中要保證足夠的維生素A，可皮下或肌肉注射三聯(lián)維生素(含維生素A，D3，E)0．5—1毫升，或在犬飼料中加l滴三聯(lián)維生素，連用3-4周。
維生素B族缺乏
臨床表現(xiàn)
第一，鹽酸硫胺(維生素B1)缺乏時，病犬可發(fā)生不可修復(fù)的神經(jīng)癥狀?；既荨捠?，全身無力、視力減退或喪失，有時步態(tài)不穩(wěn)，顫抖，隨后輕癱、抽搐。
第二，核黃素(維生索B2)缺乏時，患犬出現(xiàn)痙攣、貧血、心搏徐緩和虛脫以及干性落屬性皮炎、肥厚脂肪性皮炎等。
第三，煙酰胺與煙酸(維生素pp)缺乏時，黑舌病是其特征，即病犬表現(xiàn)食欲不振，口竭，口粘膜潮紅，在唇、頰粘膜和舌尖上形成密集的膿皰，舌苔增厚并呈灰黑色(黑舌)，口內(nèi)發(fā)出臭氣，并流出粘稠有臭味的唾液，有的伴有帶血的腹瀉。維生素B族缺乏的治療，應(yīng)根據(jù)病情對癥下藥。維生素B1缺乏時，可給犬口服鹽酸硫胺10-25毫克／次，或優(yōu)硫胺內(nèi)服10-25毫克／次，維生素B2缺乏時，可內(nèi)服核黃素10-20毫克／次。維生素pp缺乏時，可內(nèi)服煙酰胺或煙酸，按0.2-0．6毫克／千克體重給予。
維生素c族缺乏
病因生理
維生素Ｃ缺乏發(fā)生的主要原因是由于膳食中長期缺乏水果、新鮮蔬菜所致。人體缺乏維生素Ｃ后結(jié)締組織形成不良，使毛細(xì)血管壁不健全，易出血，增加脆性，形成維生素Ｃ缺乏病也就是壞血病。發(fā)病的特征是從飲食中缺乏維生素Ｃ至發(fā)展成壞血病約需４-７個月。開始出現(xiàn)一些非特異性癥狀，如消化不良、煩躁不安、面色蒼白、生長遲緩、低熱等，相繼出現(xiàn)壞血病的明顯征狀，患兒全身任何部位可出現(xiàn)程度不同和大小不等的出血點(diǎn)，較常見為長骨骨膜下出血，股骨下、脛骨近端、牙齦粘膜下經(jīng)常出血，多見于出牙前后，上門牙部位最為顯著，腫脹光滑而松脆，牙齦呈紫紅色，輕微按壓便可溢血，腫脹面積如擴(kuò)大，可蓋住牙齒，表面有瘀血堆積。
臨床表現(xiàn)
多見于6個月至2歲的嬰幼兒，母孕期攝入足量維生素C，則生后2-3個月嬰兒體內(nèi)儲存的維生素C可供生理需要，若孕母患本病，則新生兒出生后即出現(xiàn)癥狀。
(一)一般癥狀：維生素C缺乏約需3～4個月方出現(xiàn)癥狀。早期表現(xiàn)易激惹、厭食、體重不增、面色蒼白、倦怠無力，可伴低熱、嘔吐、腹瀉等，易感染或傷口不易愈合。
(二)出血癥狀：常見長骨骨膜下、皮膚及粘膜出血，齒齦腫脹、出血，繼發(fā)感染局部可壞死。亦可有鼻衄、眼眶骨膜下出血可引起眼球突出。偶見消化道出血、血尿、關(guān)節(jié)腔內(nèi)出血、甚至顱內(nèi)出血。
(三)骨骼癥狀：長骨骨膜下出血或骨干骺端脫位可引起患肢疼痛，尤其當(dāng)抱起患兒或換尿布時大聲哭叫。因肢痛可致假性癱瘓，患肢呈固定位置，呈“蛙腿”狀?；贾亻L骨干腫脹、壓痛明顯，微熱而不發(fā)紅，也絕不延及關(guān)節(jié)。肋骨、軟骨交界處，因骨干骺半脫位可隆起，排列如串珠，稱壞血病串珠，可出現(xiàn)尖銳突起，內(nèi)側(cè)可捫及凹陷，因而與佝僂病肋骨串珠不同，后者呈鈍圓形，內(nèi)側(cè)無凹陷。因肋骨移動時致疼痛，呼吸可表現(xiàn)淺快。
治療措施
輕癥口服維生素C，每次100～150mg，每日3次。重癥靜脈注射每日一次500mg，待癥狀減輕后改為口服，一般需持續(xù)用藥2～3周，其后應(yīng)保證每日飲食需要量。同時應(yīng)供給含維生素C豐富的水果或蔬菜，如桔汁、西紅柿汁等。有骨骼病變者應(yīng)固定患肢。本病維生素C療效顯著，治療后24～48小時，癥狀改善，一周后癥狀消失，一年后骨結(jié)構(gòu)恢復(fù)正常。治愈后一般不遺留畸形。如合并貧血，可加大維生素C劑量，并視情況補(bǔ)充鐵劑或葉酸。
維生素D缺乏
形成原因
(一)日光照射不足：人體日常所需的維生素D主要是利用日光中紫外線照射皮膚而獲得。因陰雨或天氣炎熱不常帶孩子進(jìn)行戶外活動，居室朝陰，窗戶緊閉(因玻璃不能透過紫外線而影響紫外線的通過)，以及城市高層建筑多，空氣塵埃多而阻擋紫外線的通過等，均是使小兒易患佝僂病的因素。
(二)維生素D攝入不足：乳類(包括母乳和牛乳)中維生素D的含量都很少，不能滿足小兒生長發(fā)育的需要，加之牛乳中鈣、磷比例不當(dāng)(1.2：1)，不利于鈣、磷的吸收，所以牛乳喂養(yǎng)較母乳喂養(yǎng)更易罹患佝僂病。人工喂養(yǎng)多以米糊、稀飯等淀粉類食物為主，因谷類食品含大量植酸和纖維，可與小腸中的鈣、磷結(jié)合成不溶性植酸鈣，也可影響鈣、磷的吸收。
(三)生長過速：生長速度快的嬰兒期，骨骼發(fā)育快，對鈣的需要量也多，故易致缺乏。早產(chǎn)兒則因體內(nèi)鈣和維生素D儲備不足，生后生長速度較快，也易患佝僂病。2歲后生長速度漸慢，且戶外活動增多，故佝僂病的患病率和活動性佝僂病較少。重度營養(yǎng)不良患兒因生長遲緩而少患佝僂病。
(四)其他疾病的影響：慢性胃腸道疾病可影響維生素D和鈣、磷的吸收和利用。肝和腎是羥化維生素D的器官，有病時可影響維生素D的羥化過程，也可影響鈣、磷的吸收和利用。另外，長期服用苯妥英鈉、苯巴比妥類藥物，可促進(jìn)肝氧化酶的作用使維生素D3和25-(OH)D3分解失去活性，導(dǎo)致佝僂病。
預(yù)防措施
孕婦及乳母要多食富含維生素D、鈣、磷及蛋白質(zhì)的食物，常到戶外活動，多曬太陽。小兒滿月后即可抱出戶外活動，并開始補(bǔ)充維生素D，每日10ug(400IU)。早產(chǎn)兒、雙胎及低出生體重兒自生后2周起即可補(bǔ)充，在頭3個月每日給20ug(800IU)，以后減至每日10ug(400IU)。一般服至2歲以后可不再用維生素D預(yù)防。青春期體格生長加速，如飲食中維生素D不足，且戶外活動少，也可考慮服用維生素A、D制劑預(yù)防量。肝膽疾病，長期應(yīng)用苯巴比妥及苯妥英鈉等藥物均可影響維生素D和血鈣、磷的代謝，應(yīng)同時給予維生素D預(yù)防。膽維丁乳用于預(yù)防時一次15mg(含維生素D330萬IU)口服，間隔3個月后可酌情再服，一年總量不超過30mg(含維生素D360萬IU)。
孕婦朋友們需要意識到，孕期之所以要補(bǔ)充各種維生素，不僅僅是為自身所需，更多的則是為讓胎兒能夠更好的發(fā)育和成長，避免因?yàn)闋I養(yǎng)不良或缺乏維生素而出現(xiàn)各種健康隱患，那么孕婦缺維生素d有哪些危害?如果攝入的維生素d太少，對孕婦乃至胎兒都是不利的。
人體每日維生素D需要量為10微克，實(shí)際上成年人每日經(jīng)日光中紫外線照射即可合成足量的維生素D。孕婦由于曬太陽機(jī)會少些，加上胎兒對維生素D的需求，因此孕婦食物維生素D供給量應(yīng)增加。維生素D缺乏時，孕婦可出現(xiàn)骨質(zhì)軟化。
維生素D具有抗佝僂病的作用，被稱為抗佝僂病維生素。維生素D在人體中可增加鈣和磷在腸內(nèi)的吸收，是調(diào)節(jié)鈣和磷的正常代謝所必需的，對骨骼、牙齒的形成極為重要。人體每日經(jīng)日紫外線照射即可合成維生素D。由于有些孕婦曬太陽少，加上胎兒發(fā)育對維生素D的需求，因此，孕婦易缺乏維生素D，必須從飲食中補(bǔ)充維生素D。維生素D缺乏時，孕婦會出現(xiàn)骨骼軟化，胎兒骨骼鈣化及牙齒萌出較遲等不良影響，嚴(yán)重者可致先天性佝僂病。
成人(特別是孕婦、乳母)攝入維生素D太少，或完全不吃脂肪，不曬太陽等，可因維生素D缺乏引起骨質(zhì)軟化癥。初時腰部、腿部骨疼，時好時壞，逐漸加重至不能行走。嚴(yán)重時骨骼脫鈣，骨質(zhì)疏松(特別是盆骨、胸骨和四肢骨骼)。下肢彎曲，可能發(fā)生自發(fā)性骨折。骨盆發(fā)生特異性變形，骶骨突出，進(jìn)口處狹窄且不對稱，引起孕婦難產(chǎn)。
如果母體缺乏維生素D，還可影響到胎兒。胎兒因鈣質(zhì)供應(yīng)不足進(jìn)而發(fā)育不良。維生素D缺乏，還可能產(chǎn)生其他異常癥狀。比如當(dāng)母乳中維生素D和鈣不足，嬰兒可由于低血鈣而發(fā)生手足搐搦或驚厥等癥狀。肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能也會受影響。
通過上面的介紹，大家對孕婦缺維生素d有哪些危害也都很清楚了，不管是什么樣的營養(yǎng)物質(zhì)和維生素，都需要適當(dāng)?shù)臄z入，多吃一些新鮮蔬菜和水果，必要時補(bǔ)充維生素劑片，都能讓孕婦們減少很多不適反應(yīng)，也能幫助胎兒更好發(fā)育。
維生素是人體必不可缺少的營養(yǎng)元素，每天人體要補(bǔ)充足夠的維生素，如果人體缺乏維生素會出現(xiàn)一些不良表現(xiàn)，因此，平時多吃一些含有維生素多的食物，比如各種綠葉的蔬菜含有豐富的維生素，還有各種水果應(yīng)每天適當(dāng)攝入，女人缺維生素的表現(xiàn)有什么？接下來我們來看看吧。
一
.
女人缺維生素的表現(xiàn)有什么
缺乏維生素A的人日常會有眼睛怕光、視力模糊；皮膚干燥的人最好是多吃動物肝臟、雞蛋和牛奶等食物；?？措娨曊吲c心血管疾病患者宜多食用。
二
.
缺乏維生素
B1
手腳發(fā)麻、氣色欠安、消化不良、患有多發(fā)性神經(jīng)炎和腳氣病者一般是缺乏維生素B1的表現(xiàn)，應(yīng)多食糙米、大豆、番茄、花生、葵花籽等食品。
三
.
缺乏維生素
B2
缺乏維生素B2的人經(jīng)常好有各種炎癥：像是患黑白炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮膚炎癥、繼發(fā)性血虛出現(xiàn)這些問題的時候就要考慮維生素B2了，應(yīng)增補(bǔ)面粉、小米、花生、豆類、肉類、蛋類等食品。
四
.
缺乏維生素
B3
如果你經(jīng)常失眠、口臭，或是頭痛，精神不好，這些情況可能都說明你身體缺少缺乏維生素B3，日?？梢远喑詣游锔文I、瘦肉、全谷、豆類等有相當(dāng)含量，也可增補(bǔ)B3片劑。
五
.
缺乏維生素
B5
易患皮炎、腹瀉、神經(jīng)炎者，應(yīng)多服牛奶、雞蛋和蔬菜。
六
.
缺乏維生素
C
如果身體少了維生素C，傷口不易愈合、還容易口干舌燥、容易感冒，平時多吃一些蘿卜、芽菜、桔子、山楂等種種蔬菜水果。缺乏七.維生素D
頭部多汗，兒童易患佝僂病，成人骨質(zhì)軟化者，應(yīng)多曬太陽，服用魚肝油。
八
.
缺乏維生素
E
缺乏維生素E在現(xiàn)在生活中是很常見的一種現(xiàn)象，四肢乏力，易出汗、皮膚干燥、頭發(fā)分叉、精力告急及痛經(jīng)者，應(yīng)多食綠葉蔬菜、植物油。
人體內(nèi)含有不同種類的維生素，A、B、C等等，不同的維生素缺乏會導(dǎo)致缺乏維生素的癥狀有所差異，大家需要根據(jù)這些情況及時補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的，注意健康飲食
，通過飲食改善讓自己的身體更健康。
本文導(dǎo)讀：寶寶的肌膚總是滑滑嫩嫩的，寶寶的小手也同樣很可愛，但是細(xì)心的爸媽會發(fā)現(xiàn)，小寶寶手上有時會長倒刺，那么，寶寶手上長倒刺是什么原因、該怎么辦？
寶寶的小手很柔軟，手上的肌膚也很嫩滑，但是，有時候?qū)殞毜男∈质种钢車鷷L倒刺，而且很多手指都會有，那么，寶寶為什么會長倒刺，寶寶長倒刺該怎么辦？
倒刺在醫(yī)學(xué)上稱為逆剝。在正常情況下，指甲周圍與皮膚是緊密相連的，沒有一絲空隙，形成一道天然屏障，但有時我們會看到指端表面近指甲根部的皮膚會裂開，形成翹起的三角形肉刺，這就是倒刺。倒刺實(shí)際上是一種淺表皮膚損傷，并不是大問題。
寶寶倒刺從哪來？
寶寶的小手總是嫩嫩的，怎么會突然長出倒刺呢？可能有以下三個原因：
1、貪玩好動
小家伙越來越活潑好動，經(jīng)常用手抓玩具、啃咬指甲，或者小手與其他物體過多摩擦，使得他們嬌嫩的皮膚長出倒刺。
2、皮膚干燥
呵護(hù)不得當(dāng)，導(dǎo)致寶寶手部皮膚干燥，指甲下面的皮膚得不到油脂的滋潤，很容易長出倒刺。
3、營養(yǎng)缺乏
如果寶寶日常飲食中缺少維生素C或其他微量元素，也可能會通過皮膚表現(xiàn)出來。
預(yù)防寶寶小手長倒刺 抹點(diǎn)橄欖油
寶寶會出于好奇或覺得難受礙事，用手去撕，這樣反而會造成倒刺根部皮膚損壞，引起繼發(fā)細(xì)菌感染，不僅疼痛、出血，嚴(yán)重時還可能導(dǎo)致甲溝炎。其實(shí)，橄欖油有防止倒刺生成的功效，把寶寶的手洗干凈，將橄欖油涂在手上，并進(jìn)行按摩，既營養(yǎng)皮膚，又可以防止倒刺的生成。但是如果倒刺已經(jīng)長出來了，應(yīng)該怎么辦呢？
指甲護(hù)理
經(jīng)常給寶寶剪指甲，保持指甲衛(wèi)生，并要教育寶寶，讓其知道啃咬指甲是不對的。
營養(yǎng)補(bǔ)充讓寶寶多喝水、多吃水果，每天都要給小手涂上無刺激，含油脂的護(hù)膚霜，像羊毛脂、維生素E霜等。如果缺少維生素或微量元素，建議家長帶寶寶去醫(yī)院皮膚科檢查一下，以便正確治療。
長倒刺不要硬拔一旦寶寶長出倒刺，千萬不要硬拔，先用溫水浸泡有倒刺的手，等指甲及周圍的皮膚變得柔軟后，再用小剪刀將其剪掉，然后用維生素E按摩指甲四周及指關(guān)節(jié)。也可以在去除倒刺之后，把寶寶的手浸泡在加了果汁（如檸檬、蘋果、西柚）的溫水中浸泡10~15分鐘，讓寶寶的皮膚更加水潤。
寶寶手上長倒刺，爸爸媽媽們千萬不要用手去撕，先寶寶的小手放溫水里浸泡一會，再用寶寶專用指甲剪剪掉，日常生活中要注意多為寶寶涂抹護(hù)手霜，抹些橄欖油也不錯。
補(bǔ)腦是當(dāng)今年輕人急需面對的一個問題，高強(qiáng)度的工作壓力以及學(xué)習(xí)壓力，越來越需要人們付之于大量的腦力。日常的飲食中含有許多有益的物質(zhì)可以幫助人們補(bǔ)腦，比如最常見的維生素便有著這種功效。那么，究竟哪些維生素可以起到補(bǔ)腦的作用呢?小編今天就給大家介紹幾種可以補(bǔ)腦的維生素。
維生素C
能促進(jìn)腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)堅(jiān)固，消除腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)的松馳或緊縮，起到潤滑油的作用。維生素C在腦內(nèi)能使腦細(xì)胞敏銳地發(fā)揮功能，使腦機(jī)敏靈活。
含維生素C高又能健腦的食物有：各種蔬菜和水果，以及維生素C補(bǔ)充劑等。
因維生素C很容易氧化，遇高溫也易破壞，在烹調(diào)新鮮蔬菜時，一定要做到先洗后切，切后再炒，炒熟就起鍋，否則維生素C就破壞了。吃帶皮水果時，也應(yīng)洗后再削皮，皮削好馬上吃，不能擺放，因去皮后擺放維生素C見光就氧化，損失維生素C。
維生素E
對腦的作用是防止不飽合脂肪酸的過氧化，防止腦陷入酸性狀態(tài)。維生素E有較強(qiáng)的抗氧化作用，防止腦內(nèi)產(chǎn)生過氧化脂質(zhì)，預(yù)防腦疲勞，延緩腦的衰老。
含維生素E高又能健腦的食物有：谷胚、麥胚、小麥、胚芽油、棉籽油、米糠油、植物油、黃油、禽蛋、粗米、粗面、高梁、玉米、花生、芝麻、大豆、青豆、菠菜、芹菜、青菜、薺菜。
維生素B族
包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、煙酸、泛酸、維生素B12等。它們在腦內(nèi)的共同作用是幫助蛋白質(zhì)的代謝。
以上幾種維生素就是小編介紹給大家的可以補(bǔ)腦的維生素，大家可以在日常的飲食中多多注意攝入含有這些維生素的食物，如果腦力只有消耗卻得不到充分地補(bǔ)充的話，便會造成我們身心雙重意義上的亞健康，最后，讓我們一起來通過維生素補(bǔ)腦吧。
隨著生活質(zhì)量的提高和飲食水平的增加，大部分朋友開始大魚大肉的生活，餐桌上頓頓都有肉的很多朋友也面臨著肥胖的痛苦，因?yàn)閿z入了較多的脂肪導(dǎo)致肥胖的癥狀，很多注重身材的朋友們開始了減肥之旅，很多朋友選擇進(jìn)入減肥訓(xùn)練營進(jìn)行減肥，也有很多朋友服用減肥產(chǎn)品進(jìn)行體重的控制，常見的就是維生素bt，維生素Bt是什么呢。
維生素bt就是我們常說的左旋肉堿，左旋肉堿用來進(jìn)行減肥是一種效果不錯的減肥物質(zhì)，左旋肉堿是存在在人體之內(nèi)的，在人體的肌肉中提取而來的左旋肉堿在作用于肌肉上進(jìn)行脂肪的控制，降低體重和減緩衰老等。
左旋肉堿被認(rèn)為是“類維生素”的營養(yǎng)素。20世紀(jì)初，科學(xué)家在肌肉的提取物中發(fā)現(xiàn)了左旋肉堿，后來又確認(rèn)它是一種廣泛存在于人體內(nèi)的一種氨基酸，參與人體的許多代謝過程，是體內(nèi)脂肪氧化代謝的必須物質(zhì)。紅肉及動物產(chǎn)品是肉堿的主要食物來源，而一般人只能從膳食中吸收50毫克。為使身體達(dá)到理想的健康狀態(tài)，每日膳食應(yīng)含不少于250-500毫克的肉堿。1985年在芝加哥召開的國際營養(yǎng)學(xué)術(shù)會議上，左旋肉堿被指定為“多功能營養(yǎng)品”，目前已被瑞士、法國、美國及世界衛(wèi)生組織(WHO)規(guī)定為法定的多用途營養(yǎng)劑。 人體內(nèi)，左旋肉堿最突出的生理功能是作為脂肪酸運(yùn)輸?shù)妮d體，以乙?；笮鈮A的形式將中長鏈脂肪酸從細(xì)胞線粒體膜外轉(zhuǎn)移到膜內(nèi)，在線粒體基質(zhì)中進(jìn)行β—氧化，變?yōu)槿梭w所需要的能量，是優(yōu)質(zhì)的減肥活性物質(zhì)。這一生理功能使左旋肉堿的補(bǔ)充具有許多重要作用：
●減少脂肪，降低體重
●在運(yùn)動時幫助身體燃燒脂肪，提高運(yùn)動時的能量、耐力和運(yùn)動成績
●清除過多乳酸，提高做功能力，促進(jìn)疲勞恢復(fù)
●增強(qiáng)心肌細(xì)胞氧化脂肪的能力，降低高強(qiáng)度運(yùn)動時心臟的負(fù)擔(dān)
●減慢人的衰老過程等等。
在國內(nèi)的運(yùn)動界，許多人已開始注重補(bǔ)充左旋肉堿，主要用于減脂、增強(qiáng)耐力和抗疲勞。在大眾市場，左旋肉堿也是許多減肥產(chǎn)品和抗疲勞產(chǎn)品的主要成份。 肉堿有三個光學(xué)異構(gòu)體：左旋肉堿、右旋肉堿和左右旋肉堿。在這三種構(gòu)型中，只有左旋肉堿有生物活性，通常所指的肉堿都是左旋肉堿。左旋肉堿的來源有兩種：一是從膳食攝取，以肉類和乳制品最豐富，蔬菜、谷類和水果極微或無;二是內(nèi)源性合成，在維生素C、煙酸、維生素B6和還原鐵的參與下，由賴氨酸、甲硫氨酸經(jīng)過五步反應(yīng)合成左旋肉堿。由于賴氨酸對熱敏感，因此我國人民的飲食習(xí)慣容易造成肉堿的缺乏。 補(bǔ)充左旋肉堿的必要性還在于許多個體處于缺乏或邊緣性缺乏狀態(tài)，其血液和組織中肉堿水平較低。肉堿“缺乏狀態(tài)”見于：禁食、素食、劇烈運(yùn)動、肥胖、吃未強(qiáng)化肉堿配方食品的嬰兒等。 1993年美國食品藥品管理局(FDA)專家委員會認(rèn)為左旋肉堿是“公認(rèn)安全無毒”的。至于左旋肉堿的使用劑量和方法，目前還沒有統(tǒng)一定論，國外實(shí)驗(yàn)顯示每日補(bǔ)充肉堿0.5-4克(每天用量少于250毫克時效果不明顯)，分次在早、午餐前或運(yùn)動前30分鐘服用是安全而有效的。配合低脂、低碳水化合物飲食(不超過總熱量的50%)，可獲得理想的減肥效果。若想通過肉堿增加耐力，則應(yīng)在在賽前數(shù)周就開始連續(xù)服用。不要在太晚的時間服用肉堿，以避免晚上精力太旺盛，影響睡眠。 最后要說明的一點(diǎn)是，由于左旋肉堿單體極不穩(wěn)定，市場上的所謂純左旋肉堿是不可靠的。選用左旋肉堿酒石酸鹽這一穩(wěn)定形式，肉堿含量高，性能穩(wěn)定、安全，具有和左旋肉堿同樣的功效，是消費(fèi)者的最佳選擇
左旋肉堿是一種常見的活性物質(zhì)，它不僅僅是減肥控制體重這么簡單還可以減慢人的衰老，促進(jìn)疲勞修復(fù)，增強(qiáng)心肌細(xì)胞的抗氧化能力，降低心臟的負(fù)擔(dān)，左旋肉堿在現(xiàn)在生活中已經(jīng)是比較常用的，運(yùn)動員用它來恢復(fù)體力降低疲勞，老年人用它增強(qiáng)心肌和抗衰老，但是每個人的體質(zhì)各不相同，使用左旋肉堿也要通過專家進(jìn)行診斷后安全使用。
人體所需的營養(yǎng)元素比較多，在對營養(yǎng)元素選擇上，也是不能隨意的進(jìn)行，否則對身體健康，都是有著很大損害，對一些蛋白質(zhì)、維生素、氨基酸都是人體所需，但補(bǔ)充過量，也是會造成身體一些負(fù)擔(dān)，因此對這些營養(yǎng)元素補(bǔ)充的時候，都是要注意這些，那維生素a酸也是人體所需。
那維生素a酸也是很多人不太了解的，它對人體各方面都是有著很好的幫助，而且對治療一些疾病，它都是有著很好的效果，下面就詳細(xì)的介紹下它。
維生素a酸：
作用及特點(diǎn)
本品對各種皮膚病如痤瘡，魚鱗癬，毛發(fā)紅糠疹，尋常性疣等有顯著療效，本品可作銀屑病的輔助治療藥物。能消除細(xì)小的皺紋，降低皮膚的粗糙度，減輕色斑，使皮膚變得紅潤。
維A酸是維生素A的代謝的中間產(chǎn)物，在生物體內(nèi)維生素A以醇的形成代謝轉(zhuǎn)變?yōu)榫SA醛，再進(jìn)一步成維A酸，但維甲醇和維A醛可相互代謝轉(zhuǎn)化，而維A酸卻不能還原為維A醛或醇的形式。
適應(yīng)癥
維生素A酸可使早期胃癌細(xì)胞惡性逆轉(zhuǎn)，對早期癌變和異常增生可望用藥使其恢復(fù)正常。用于治療尋常痤瘡(抑制皮脂分泌，減輕毛囊、皮脂腺管的角化異常，不利于細(xì)菌在表皮內(nèi)繁殖)、扁平苔蘚、粘膜白斑、多發(fā)性尋常疣、脂溢性皮炎、魚鱗病、毛發(fā)紅糠疹、毛囊角化病以及其他角化異常類皮膚病、牛皮癬、皮膚基底細(xì)胞癌、惡性上皮癌、對光化性唇炎癌變等。
A酸不僅分牌子和濃度，還有幾代產(chǎn)品，目前發(fā)展到第三代，最新的比如阿達(dá)帕林就是第三代多芳香族A酸，刺激性小，效果也還不錯，比如達(dá)芙文就是阿達(dá)帕林凝膠。
迪維酸是第一代產(chǎn)品，刺激性比較大，不過用的人很多，可以總結(jié)一下別人用的經(jīng)驗(yàn)，總之就是要白天做好防曬，從低濃度開始適應(yīng)，而且用了幾個星期后一段時間是惡化期，熬過那段恐怖的時間就好了。
口服的A酸，副作用非常大，一定要慎重考慮。
呵護(hù)肌膚 維生素A酸幫你忙
有些護(hù)膚品中，多了一種成分叫維生素A酸。維生素A酸護(hù)膚品的研制成功，有可能代替幾年來稱霸天下的果酸，因?yàn)?，A酸能深入皮膚細(xì)胞核，真正由內(nèi)到外改善膚質(zhì)，煥發(fā)肌膚健康的光彩，而且A酸幾乎不存在果酸必須考慮的不適癥問題。
通過以上介紹，對維生素a酸作用和特點(diǎn)，都是有著很好的了解，在對它選擇上，也是要注意不能隨意的亂用，而且對它使用的時候，都是要根據(jù)以上適應(yīng)癥進(jìn)行選擇，這樣對疾病改善，才會有很好幫助，利于疾病得到很好控制。
嘴巴長潰瘍這是許多人都會有的一種情況，引起這種情況的原因非常多，有可能是因?yàn)樯匣鹆藦亩鸬摹⒂锌赡苁遣《镜母腥緩亩鸬?、也有可能是缺少維生素或者是內(nèi)分泌失調(diào)從而引起的。面對嘴巴長潰瘍這種情況需要人們能夠注重起來并采取措施來調(diào)理，通過吃維生素來調(diào)理就是很棒的選擇，那么嘴巴長潰瘍該吃維生素幾呢?
一、口腔潰瘍吃維生素幾
1、富含維生素B1、維生素B2、維生素C的食物
關(guān)于口腔潰瘍吃維生素，專家指出，口腔潰瘍吃維生素應(yīng)該多吃富含維生素B1、維生素B2、維生素C的食物，有利于復(fù)發(fā)性口腔潰瘍的潰瘍病灶愈合，故應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果，如番茄、茄子、胡蘿卜等，忌食辛辣、香燥、溫?zé)帷踊鹗澄铮捎脽?、酒、咖啡及刺激性飲料，多喝水，多吃纖維素豐富的食物等。在飲食上要多食含鋅食物，以促進(jìn)復(fù)發(fā)性口腔潰瘍創(chuàng)面愈合，比如牡蠣、動物肝臟、瘦肉、蛋類、花生、核桃等。
2、口腔潰瘍時不要吃味精雞精
平常一定要多喝水，多吃蔬菜。不要吃味精雞精，因?yàn)檫@會造成鋅的排除增加，因?yàn)樗鼈冇锌赡軐?dǎo)致鋅的排除增加，鋅的缺乏幾會導(dǎo)致這個病。
二、口腔潰瘍注意事項(xiàng)
1、
一般來說，維生素的缺乏不足以引起的口腔潰瘍沒有口臭。如果說是維生素B2引起的口腔潰瘍還可能伴有口腔炎，眼睛充血等現(xiàn)象，患者在嚴(yán)重的情況下還有可能會出現(xiàn)肛門潰爛的癥狀。2、
而維生素B2并不是唯一的會引起口腔潰瘍的維生素，維生素B6缺乏也引起的口腔潰瘍。而維生素B6缺乏引起的口腔潰瘍，皮膚與粘膜上會出現(xiàn)癥狀，因?yàn)榫S生素B6與脂肪的新陳代謝有關(guān)，當(dāng)它不足時會引起脂漏性皮膚炎。3、
患者在治療時如果是維生素B缺乏引起的口腔潰瘍時，除了要補(bǔ)充維生素B之外，還要補(bǔ)充一些維生素A，它不僅可以提高患處的抗菌能力，還可以優(yōu)化口腔黏膜新陳代謝，讓患處早早的好起來。引起口腔潰瘍的原因有很多，比如中醫(yī)認(rèn)為的脾胃積熱，心火上炎，虛火上浮。對于實(shí)火型口腔潰瘍，可以服用金銀花、蒲公英等清熱解毒的藥物;而對于氣滯血瘀型的口腔潰瘍，則可以服用三七等活血化瘀的藥物。
精神緊張的人必須增加復(fù)合維生素的攝取，與維生素B6、C及葉酸一起攝取，達(dá)到更好的預(yù)防效果。不要吃辛辣發(fā)熱的食物，盡量吃的清淡一些。在飲食方面不要吃像麻辣燙之類的刺激性的食物，要以清淡為主、在潰瘍復(fù)發(fā)的時候最好以流食為主。
維生素B也作維他命B，是某些維生素的總稱，它們常常來自于相同的食物來源，如酵母等。維生素B曾經(jīng)被認(rèn)為是像維生素C那樣具有單一結(jié)構(gòu)的有機(jī)化合物，但是后來的研究證明它其實(shí)是一組有著不同結(jié)構(gòu)的化合物，于是它的成員有了獨(dú)立的名稱，如維生素B1，而維生素B稱為了一個總稱，有的時候也被稱為維生素B族、維生素B雜或維生素B復(fù)合群。維生素B都是水溶性維生素，它們協(xié)同作用，調(diào)節(jié)新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增進(jìn)免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)細(xì)胞生長和分裂(包括促進(jìn)紅血球的產(chǎn)生，預(yù)防貧血發(fā)生)。
人類所需的維生素B
維生素名稱 一般使用的化學(xué)名 其他常用別稱及說明
維生素B1 硫胺
維生素B2 核黃素 維生素G
維生素B3 煙酸 維生素pp、煙堿酸、尼古丁酸
維生素B5 泛酸 遍多酸
維生素B6 吡哆醇類 包括吡哆醇、吡哆醛及吡哆胺
維生素B7 生物素 維生素H、輔酶R
維生素B9 蝶酰谷氨酸 葉酸、維生素M、葉精
維生素B12 鈷胺素 氰鈷胺、輔酶B12
此外，還有維生素B族的膽堿和肌醇通常也歸為人類必需維生素.
其他維生素B
還有一些物質(zhì)也被稱為維生素B，但是請注意它們有些是以上人類必需維生素的別稱，有些不是人類必需維生素，甚至不是營養(yǎng)物質(zhì)：
俗稱 化學(xué)名 說明
維生素B4 腺嘌呤
維生素B7* 異丁苯丙酸 商品名布洛芬，經(jīng)常被稱為維生素I
維生素B8 腺嘌呤核苷酸
維生素B10 通常為葉酸和其他維生素B的混合物，也被稱為維生素R
維生素B11 水楊酸 也被稱為維生素S
維生素B13 通常為葉酸或乳清酸(4-羥基尿嘧啶)
維生素B14 維生素B10和維生素B11的混合物
維生素B15 泛配子酸 被稱為潘氨酸
維生素B16
維生素B17 苦杏仁苷 或被稱為扁桃苷、苦杏仁甙
維生素B22 被稱為是蘆薈提取物中的一種成分
維生素B-c 維生素B9的別稱
維生素B-h 環(huán)己六醇 肌醇的別稱
維生素B-t 三甲基羥基丁酰甜菜堿 肉毒堿的別稱
維生素B-w 生物素的別稱
維生素B-x 對氨基苯甲酸
維生素B族的主要食物來源比較相近，主要有酵母、谷物、動物肝臟等。
維生素B族的作用
維生素B族有十二種以上，被世界一致公認(rèn)的有九種，全是水溶性維生素，在體內(nèi)滯留的時間只有數(shù)小時，必須每天補(bǔ)充。B族是所有人體組織比不可少的營養(yǎng)素，是食物釋放能量的關(guān)鍵。全是輔酶，參與體內(nèi)糖、蛋白質(zhì)和脂肪的代謝，因此被列為一個家族。
所有的維生素B必須同時發(fā)揮作用，稱為VB的融合作用。單獨(dú)攝入某種VB，由于細(xì)胞的活動增加，從而使對其它VB的需求跟著增加，所以各種VB的作用是相輔相成的，所謂木桶原理。羅杰.威廉博士指出，所有細(xì)胞對VB的需求完全相同。
維生素B大家族最經(jīng)常的成員有B1、B2、B3(煙酸)、B5(泛酸)、B6、B11(葉酸)B12(鈷胺素)。它們的作用分述如下。
1.是糖代謝過程中關(guān)鍵性的物質(zhì)。身體的肌肉和神經(jīng)所需能量主要由糖類提供，所以最易受累。VB充足，則神經(jīng)細(xì)胞能量充沛，可以緩解憂慮、緊張，增加對噪音等的承受力;反之，導(dǎo)致應(yīng)對壓力的能力衰退，甚至引發(fā)神經(jīng)炎。
心臟功能由于丙酮酸、乳酸的沉積而受影響。腸胃匱缺能量，蠕動無力，消化功能減弱，且產(chǎn)生便秘。
嚴(yán)重時引發(fā)腳氣病。它的演化過程是：體虛疲倦煩躁、情緒低落便秘神經(jīng)炎心痛心衰水腫。1897年荷蘭醫(yī)生發(fā)現(xiàn)食用精米可導(dǎo)致腳氣病，主要是因?yàn)槿狈S生素B1，所以B1也叫做抗腳氣病維生素。
2.和糖、蛋白質(zhì)、脂肪的代謝密切相關(guān)。維持和改善上皮組織，如眼睛的上皮組織、消化道黏膜組織的健康。嚴(yán)重缺乏時會有視力疲勞、角膜充血、口角炎等。當(dāng)口角炎時醫(yī)生常常會要患者服用核黃素，也就是B2。
3.脂肪代謝不良會引起溢脂性皮炎、痘痘、痤瘡，補(bǔ)充維生素B有很好的效果。
4.缺乏B族以至胃腸蠕動無力、消化液分泌不良，造成消化不良、便秘、口臭、大便奇臭。
5.B3在體內(nèi)構(gòu)成脫氫酶的輔酶，在碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的代謝中起重要作用，嚴(yán)重缺乏時引起神經(jīng)、皮膚、消化道病變，叫做癩皮病，也叫三D癥，表現(xiàn)為皮炎、腹瀉和癡呆。
6.幫助身體組織利用氧氣，促進(jìn)皮膚、指甲、毛發(fā)組織的獲氧量，祛除或改善頭皮屑。
7.解除酒精和尼古丁等毒素，舒緩頭痛、偏頭痛、保護(hù)肝臟。
8.B11、B12的缺乏將影響胸腺嘧啶、嘌呤、等的合成，引起DNA合成障礙。最終導(dǎo)致紅細(xì)胞的細(xì)胞核不成熟，生成無效性紅細(xì)胞，這就是巨幼細(xì)胞性貧血。
9.如在懷孕頭3個月內(nèi)缺乏葉酸，可導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形，從而增加裂腦兒，無腦兒的發(fā)生率。
維生素B包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸等。這些B族維生素是推動體內(nèi)代謝，把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成熱量時不可缺少的物質(zhì)。如果缺少維生素B，則細(xì)胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時人體會出現(xiàn)怠滯和食欲不振。相反喝酒過多等導(dǎo)致肝臟損害，在許多場合下是和維生素B缺乏癥并行的。
含有維生素B的食品
①含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
②含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。
③含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅(jiān)果類、菠菜、奶酪等。其中的維生素B1在人體內(nèi)無法貯存，所以應(yīng)每天補(bǔ)充。
B族維生素若想全部攝取比較困難，但是認(rèn)真選擇食物就可以簡單且方便的攝取。上述含有維生素B的食物可以分為①和②③兩組?？纯瓷鲜龇诸惥涂梢悦靼?，②和⑧全都含在大體相同的食物中。因此①作為一組食物，②和③合在一起形成一組食物，組合選擇兩組食物，基本上可以把B族維生素?cái)z取到手。
維生素 B 1
是水溶性維生素。和所有 B 族維生素一樣，多余的 B 1 不會貯藏于體內(nèi)，而會完全排出體外。所以，必須每天補(bǔ)充。
需要人群： 食欲不振、胃腸疾病、頭發(fā)干枯、記憶力減退、抽筋(肌肉痙攣)說明您可能缺乏維生素 B 1 ;
抽煙、喝酒、愛吃砂糖的人要增加維生素 B 1 的攝取量;
妊娠、哺乳期或是服用避孕藥的女性需要大量的維生素 B 1 ;
假如您在飯后需要服用胃酸抑制劑，那么您就會喪失這頓飯所攝取到的維生素 B 1 ;
處于緊張狀態(tài)的人，如生病、焦慮、精神打擊、手術(shù)后等，不僅需要 B 1 ，而且需要 B 族中所有的維生素。
維生素 B 2
是水溶性維生素，容易消化和吸收，被排出的量隨體內(nèi)的需要以及可能隨蛋白質(zhì)的流失程度而有所增減;它不會蓄積在體內(nèi)，所以時常要以食物或營養(yǎng)補(bǔ)品來補(bǔ)充。與 B 1 不同的是， B 2 能耐熱、耐酸、耐氧化。
需要人群服用避孕藥、妊娠中、哺乳期的婦女需要更多的維生素 B 2 ;
不常只瘦肉和奶制品的人應(yīng)當(dāng)增加維生素 B2 ;
因患潰瘍或糖尿病而長期進(jìn)行飲食控制的人較易產(chǎn)生維生素 B 2 不足的現(xiàn)象;
對于所有精神緊張的人必須增加其復(fù)合維生素的攝取，與維生素 B 6 、C及煙酸一起攝取，作用效果最佳。
維生素 B 11
需要人群： 孕婦和哺乳婦女尤其要注意增加攝取量;
如果您是經(jīng)常飲酒的人，多攝取葉酸為好;
大量的維生素C會加速葉酸的排出，所以攝取維生素C在2g以上的人必須增加葉酸的量;
正在服用磺胺類藥、安眠藥、鎮(zhèn)靜藥、阿司匹林、雌激素的人需要增加葉酸。
維生素 B 12
是相當(dāng)特別的維生素，蔬菜中含量很少，主要存在于動物性食物中。它因含有鈷而呈紅色，又稱為紅色維生素。它很難直接被人體吸收，與鈣結(jié)合，才能有利于人體的機(jī)能活動。
需要人群： 老人、素食且不吃蛋和奶制品的人必須補(bǔ)充維生素 B 12 .
如果您經(jīng)常應(yīng)酬而大量喝酒，那么補(bǔ)充維生素 B 12 是非常重要的;
月經(jīng)期間或月經(jīng)前補(bǔ)充維生素 B 12 非常有益;孕婦及哺乳期婦女也應(yīng)補(bǔ)充。
維生素B12(鈷胺素)
功能：防止貧血，制造紅血球，防止神經(jīng)遭到破壞。
缺乏癥：疲倦、精神抑郁、記憶力衰退、惡性貧血。
主要食物來源：肝、腎、肉、蛋、魚、奶。
維生素B9
功能：掌管血液系統(tǒng)，促進(jìn)細(xì)胞發(fā)育，制造紅 血 球 及 白 血 球 ， 增 強(qiáng) 免 疫 能 力 .維持頭發(fā)健康.
缺乏癥：舌頭紅腫、貧血、消化不良、疲勞、頭發(fā)變白，記憶力衰退。
主要食物來源：肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等，蘑菇，菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、小白菜、大豆、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子.
B族維生素的來源
維生素B1的主要食物來源為：豆類、糙米、牛奶、家禽。
維生素B2(核黃素)的主要食物來源為瘦肉、肝、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜。小米含很多的維生素B2
維生素B3的主要來源於動物性食物，肝臟，酵母，蛋黃，豆類中量豐，蔬菜水果中則量偏少。
維生素B5的主要來源 酵母、動物的肝臟，腎臟，麥芽和糙米
維生素B6的主要來源瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。
維生素B12的主要來源為肝、魚、牛奶及腎 。
