身體這些癥狀告訴缺鐵 女性該如何補(bǔ)鐵
更年期女性身體差如何養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。您對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生是如何看待的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的身體這些癥狀告訴缺鐵 女性該如何補(bǔ)鐵，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
本文導(dǎo)讀：很多的女性在冬天就會(huì)變得手腳冰涼，膚色暗沉，情緒低落等等，因此，有人說(shuō)是因?yàn)樘鞖獾脑?。其?shí)是你身體“丟了東西”。你丟失的正是對(duì)女人身體和容貌都非常重要的元素——鐵。
缺鐵的表現(xiàn)
1、疲勞乏力。有專(zhuān)家表示，鐵是組成血紅蛋白的重要成分，幫助氧氣傳輸至身體各部分。如果鐵元素缺乏，體內(nèi)健康血細(xì)胞就可能出現(xiàn)不足，就會(huì)感到筋疲力盡。
2、呼吸不暢。美國(guó)紐約營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家金伯利 穆勒博士表示，人體缺鐵，導(dǎo)致血氧量降低，健身時(shí)或者平常走路時(shí)會(huì)感到氣喘吁吁，上氣不接下氣。
3、皮膚異常蒼白。皮膚異常蒼白是血流量降低和紅細(xì)胞減少的典型癥狀，而人體缺鐵會(huì)引起血流量降低和紅細(xì)胞減少。
4、指甲變脆。缺鐵會(huì)導(dǎo)致手指甲及腳趾甲變薄變脆，更容易折斷。指甲出現(xiàn)凹陷或者勺狀也是缺鐵明顯癥狀。
5、肌肉酸痛。身體缺鐵，渾身沒(méi)勁，勉強(qiáng)健身更易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后更長(zhǎng)時(shí)間的肌肉酸痛，因?yàn)槿辫F會(huì)延長(zhǎng)肌肉恢復(fù)期。而血鐵水平過(guò)低嚴(yán)重影響了耐力，使得完成同樣的運(yùn)動(dòng)量非常吃力。
6、注意力難以集中。有專(zhuān)家表示，在缺鐵的人群中，神經(jīng)遞質(zhì)素合成可能發(fā)生改變，進(jìn)而導(dǎo)致注意力不集中等功能失常問(wèn)題。
如何補(bǔ)鐵？
（一）動(dòng)物肝臟
推薦理由：
1.肝臟富含各種營(yíng)養(yǎng)素，是預(yù)防缺鐵性貧血的首選食品。相對(duì)于植物性蔬果來(lái)說(shuō)，動(dòng)物肝臟含有的動(dòng)物性鐵質(zhì)也較易被人體吸收。
2.豬肝鐵的含量為最高，每100 毫克含29.1毫克，羊肝為17.9 毫克，牛肝為8.8 毫克，而雞肝含鐵量較低，每百克雞肝只含8.5 毫克鐵。
3.豬肝中鐵質(zhì)豐富，是補(bǔ)血食品中經(jīng)常用的食物，食用豬肝可調(diào)節(jié)和改善貧血病人造血系統(tǒng)的生理功能。
注意事項(xiàng)：
1.挑選新鮮的動(dòng)物肝臟，烹飪前徹底清洗，煮時(shí)一定要熟，不可求嫩。
2.菠菜富含葉酸，食能補(bǔ)血，豬肝搭配菠菜可治療貧血。
（二）紅肉
推薦理由：
1.所有食物當(dāng)中，紅肉是鐵元素的重要來(lái)源，紅色瘦肉中的豬肉、牛肉、羊肉的含鐵量豐富。
2.而牛肉中鐵含量尤其豐富，按照《中國(guó)食物成分表》中的數(shù)據(jù)，每100克牛肉中鐵元素的含量為3.3毫克，是相同質(zhì)量豬肉的兩倍，也高于羊肉中的含量。
3.牛肉中血紅素鐵含量尤其豐富，能有效預(yù)防缺鐵性貧血。適當(dāng)進(jìn)食牛肉，對(duì)提高免疫力有積極作用。
注意事項(xiàng)：
1.需要注意的是，紅色瘦肉的肌肉纖維較粗，不易咀嚼消化，老人、小孩和消化不好的人不宜多吃。
2.牛肉遇到番茄后，可以使牛肉中的鐵更好地被人體吸收，更有效預(yù)防缺鐵性貧血。而在燉牛肉時(shí)，加上些番茄，能讓牛肉更快變爛，口感更好。
（三）動(dòng)物血
推薦理由：
1.豬血、雞血、鴨血等動(dòng)物血液所含的鐵是血紅素鐵，吸收利用率為12%左右，而且容易進(jìn)食，易于消化吸收，特別適合嬰幼兒等腸胃弱小的人群補(bǔ)鐵食用。
2.對(duì)于免疫力低下的女性來(lái)說(shuō)，由于經(jīng)期的不適、經(jīng)期的大量流血，都會(huì)引起貧血的癥狀。月經(jīng)期后食用動(dòng)物血，可以快速有效達(dá)到補(bǔ)血補(bǔ)鐵的作用，讓虛弱的身體及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
注意事項(xiàng)：
1.不宜大量食用動(dòng)物血，一周食用血制品不宜超過(guò)兩次，每次食用量最好不要超過(guò)100克。
2.買(mǎi)回動(dòng)物血后要注意除去少數(shù)黏附著的動(dòng)物毛及雜質(zhì)。開(kāi)水氽過(guò)，切塊炒、燒或作為做湯的主料和副料。
3.烹調(diào)動(dòng)物血時(shí)最好要用辣椒、蔥、姜等佐料，用以壓味，另外也不宜只用動(dòng)物血單獨(dú)烹飪。
（四）黑木耳
推薦理由：
1.黑木耳的含鐵量是所有食物中最高的，每100克黑木耳里含鐵98毫克，比動(dòng)物性食品中含鐵量最高的豬肝高出約5倍，比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜高出30倍，
2.雖然是非血紅素鐵，吸收率僅為1~5%左右，但因其含鐵量最高，不失為補(bǔ)鐵的一把好手。中醫(yī)則認(rèn)為，黑木耳有益氣補(bǔ)血、潤(rùn)肺鎮(zhèn)靜、涼血止血的功效。早在漢代，黑木耳就被用作補(bǔ)血的良藥了。
注意事項(xiàng)：
1.患有慢性腹瀉的病人應(yīng)慎食，因?yàn)楹谀径虧?rùn)，易滑腸，會(huì)加重腹瀉癥狀。此外，發(fā)霉及有腐敗味的黑木耳嚴(yán)禁食用，以防中毒。
2.將黑木耳、紅棗泡發(fā)洗凈，放入小碗中，加水和冰糖（或紅糖）適量，再將碗放置蒸鍋中蒸1小時(shí)。做好后，吃木耳、紅棗，喝湯。每日2次，適用于各種貧血和出血癥狀。
（五）多吃維C 高效吸鐵
維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收，維生素C 是一個(gè)強(qiáng)還原劑，能使食物中的鐵轉(zhuǎn)變?yōu)槟芪盏膩嗚F，獼猴桃、柑橘、橙子、西紅柿等果蔬都富含維生素C。建議保證每天一斤新鮮蔬菜、半斤新鮮水果。
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相信很多人家里炒菜的鍋都是用鐵制的，因?yàn)樵诔床说倪^(guò)程中可以將鐵鍋中的鐵元素融入到菜中，更好的補(bǔ)充人體所缺元素鐵。而且鐵這個(gè)元素在人體中所起到的作用非常大，如果人體缺鐵的話會(huì)出現(xiàn)一系列不良反應(yīng)。當(dāng)出現(xiàn)這些不良反應(yīng)的時(shí)候，大多數(shù)人都不會(huì)考慮到自己是缺鐵造成的，所以嚴(yán)重缺鐵的癥狀表現(xiàn)有哪些呢?
成年人缺鐵的表現(xiàn)：
畏寒肢冷、頭暈耳鳴、精神萎靡、疲倦無(wú)力、面色發(fā)黃無(wú)光澤、皮膚干燥、毛發(fā)枯萎、指甲干裂、失眠多夢(mèng)、健忘心悸、精神恍惚。根據(jù)體內(nèi)缺鐵程度及病情發(fā)展早晚不同，成年人缺鐵的危害也有所不同。
初期，患者無(wú)明顯的自覺(jué)癥狀，只是化驗(yàn)血液時(shí)表現(xiàn)為血紅蛋白低于正常值。隨著病情的進(jìn)一步發(fā)展，出現(xiàn)不同程度的缺鐵癥狀。
輕度貧血：
經(jīng)常頭暈耳鳴、注意力不集中、記憶力減退。最易被人發(fā)現(xiàn)的是由于皮膚黏膜缺鐵性貧血而引起的面色、眼瞼和指(趾)甲蒼白。中度貧血：
心跳加快、經(jīng)常自覺(jué)心慌。肌肉缺氧常表現(xiàn)出全身乏力，容易疲倦。消化道缺氧可出現(xiàn)食欲不振、腹脹腹瀉，甚至惡心嘔吐。重度貧血：
可出現(xiàn)心臟擴(kuò)大、心電圖異常，甚至心力衰竭等貧血性心臟病的表現(xiàn)，有的還出現(xiàn)精神失常或意識(shí)不清等。缺鐵怎么辦?
1、
對(duì)于中度以上缺鐵性貧血，口服鐵劑治療是十分必要的。孕期貧血除服鐵劑以外，服用小劑量的葉酸(每日400ug)不僅有利于預(yù)防貧血，還有利于預(yù)防先天性神經(jīng)管畸形和先天性心臟病。2、
改善飲食，吃富含鐵的食物。例如動(dòng)物性肝臟、血豆腐及肉類(lèi)。也要食用新鮮蔬菜，因?yàn)樾迈r綠色蔬菜中含有豐富的葉酸。挑食的準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該盡快改正，有挑食習(xí)慣的準(zhǔn)媽媽孕期貧血的幾率更大一些。相對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，女性總是更柔弱，也更容易生病。就像古代小說(shuō)中的林黛玉，她就是一個(gè)就是活生生病美人的形象。從出場(chǎng)到最后結(jié)局，她每次出現(xiàn)都是帶有一種病態(tài)美。要想女性身體素質(zhì)好，鈣鐵鋅硒等生命元素肯定不能少。由于工作壓力大、家務(wù)難操持，女性可能會(huì)缺銅，女性缺銅的癥狀有哪些呢？
銅是人體不可缺少的一種微量元素，銅在人體內(nèi)可以組成多生物酶的輔酶，同時(shí)還參與骨骼、骺骨、結(jié)締組的新陳代謝。一旦出現(xiàn)銅元素缺乏癥就會(huì)引起引起多種癥狀表現(xiàn)，那么，女性缺銅的癥狀是哪些呢?下面就為大家介紹一下相關(guān)知識(shí)，供大家參考：
1、一般來(lái)說(shuō)，成年人很少會(huì)出現(xiàn)這種癥狀，但是有些成年女性可能會(huì)因?yàn)轱嬍巢蛔⒁饣蛘呱眢w對(duì)營(yíng)養(yǎng)吸收障礙，最終引起銅元素缺乏，而缺銅性貧血就是一個(gè)女性缺銅最容易出現(xiàn)的問(wèn)題，平時(shí)可表現(xiàn)為面色蒼白、食欲不振、四肢無(wú)力、容易疲勞、精神萎靡、慢性腹瀉和肝脾腫大等，幼女還會(huì)出現(xiàn)生長(zhǎng)發(fā)育緩慢的癥狀。而這些臨床表現(xiàn)主要與機(jī)體內(nèi)的含銅酶活力降低有關(guān)系，機(jī)體缺銅時(shí)可出現(xiàn)低色素性小細(xì)胞性貧血，雖然患者可出現(xiàn)缺鐵樣血紅素合成減少癥狀，但是通過(guò)鐵劑治療無(wú)效。同時(shí)因?yàn)殂~元素還參與機(jī)體的骨骼和骺軟骨、結(jié)締組織的新陳代謝，并且骺軟骨也是決定身高生長(zhǎng)的一個(gè)因素，因此血清內(nèi)銅元素含量降低，就會(huì)引起骺軟骨生長(zhǎng)受到限制，可出現(xiàn)停滯不前的狀況，不及時(shí)治療就會(huì)影響體格發(fā)育，導(dǎo)致患兒身高低于正常值。
2、女性體內(nèi)缺乏銅元素還會(huì)出現(xiàn)的癥狀表現(xiàn)包括了頭發(fā)發(fā)脆、干燥、容易折斷、皮膚色素脫失、頭發(fā)顏色淺淡、斑禿等，同時(shí)因?yàn)槿便~引起貧血問(wèn)題，也會(huì)導(dǎo)致女性身體素質(zhì)下降，并影響到內(nèi)分泌水平以及生殖系統(tǒng)功能，可出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、不孕不育等癥狀。
以上就是今天為大家介紹的女性缺銅會(huì)出現(xiàn)的一些癥狀了，相信大家看完后已經(jīng)對(duì)這方面的知識(shí)有了更多的認(rèn)識(shí)，最后要提醒大家的是，如果本身出現(xiàn)類(lèi)似癥狀，但是不能確定是否是缺銅元素問(wèn)題導(dǎo)致的，最好及時(shí)去相關(guān)醫(yī)院做一下相關(guān)檢查。
本文導(dǎo)讀：鐵是人體必需的微量元素，少兒缺鐵會(huì)影響發(fā)育，女性缺鐵會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，那么，到底人缺鐵有什么癥狀表現(xiàn)呢？下面我們來(lái)看看人體缺鐵的癥狀。
鐵元素，是人體必需的微量元素，但是很多人身體都缺鐵，特別是女性，身體缺血會(huì)導(dǎo)致貧血等疾病，影響身體健康，那么，怎么知道自己是否缺鐵？缺鐵有什么癥狀呢？
缺鐵的癥狀
1、呼吸不暢
人體一旦缺鐵，健身時(shí)或者平常走路時(shí)往往會(huì)感到氣喘吁吁，上氣不接下氣。其原因是，缺鐵會(huì)導(dǎo)致血氧量降低。
2、皮膚異常蒼白
年紀(jì)輕輕看上去面色蒼白，這可不是好事。皮膚異常蒼白是血流量降低和紅細(xì)胞減少的典型癥狀。
3、疲勞乏力
鐵是組成血紅蛋白的重要成分，以幫助氧氣傳輸至身體各部分。體內(nèi)健康血細(xì)胞一旦不足，就會(huì)感到筋疲力盡。
4、注意力難集中
在缺鐵的人群中，神經(jīng)遞質(zhì)素合成可能發(fā)生改變，進(jìn)而導(dǎo)致注意力不集中等功能失常問(wèn)題。
5、指甲變脆
缺鐵會(huì)導(dǎo)致手指甲及腳趾甲變薄變脆，更容易折斷。指甲出現(xiàn)凹陷或者勺狀也是缺鐵的明顯癥狀。
6、難以進(jìn)行正常鍛煉
幾周前還可以正常鍛煉，但現(xiàn)在完成同樣的運(yùn)動(dòng)量卻感覺(jué)非常吃力。這是因?yàn)檠F水平過(guò)低嚴(yán)重影響了耐力。
7、肌肉酸痛
身體缺鐵，渾身沒(méi)勁，勉強(qiáng)健身更容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后更長(zhǎng)時(shí)間的肌肉酸痛。因?yàn)槿辫F會(huì)延長(zhǎng)肌肉恢復(fù)期。
吃木耳補(bǔ)鐵
所有食物中木耳的含鐵量最高，尤其是黑木耳，是菠菜的20多倍、豬肝的7倍多，對(duì)預(yù)防缺鐵性貧血有良好的食療保健作用，能補(bǔ)充婦女經(jīng)期的失血，有養(yǎng)顏補(bǔ)血作用。
木耳能可防止便秘和預(yù)防腸癌，還能減少人體對(duì)食物的吸收，降低血脂，從而起到防止肥胖和減肥的作用。此外，木耳促進(jìn)泌尿道各種腺體的分泌，協(xié)同這些分泌物促進(jìn)化解結(jié)石，滑潤(rùn)管道，使結(jié)石排出，是功效明顯而價(jià)廉的解毒食物。
但是，每天食用的量最好不要超過(guò)15克。有出血性疾病、腹瀉者的人應(yīng)不食或少食；木耳還有破血作用，孕婦不宜食用。感冒發(fā)熱及一切實(shí)熱證不宜多食。
干木耳在烹調(diào)前宜用溫水泡發(fā)，泡發(fā)后仍緊縮在一起的部分最好不宜吃。還有，木耳不宜與田螺、野雞、野鴨等同食，易引發(fā)消化不良。
上面為大家介紹了身體缺鐵的7大癥狀，如果你的身體也有這些癥狀，那么，要注意補(bǔ)鐵了，補(bǔ)鐵可以吃木耳、豬肝、牛肉等食物。
忙碌緊張的生活在不斷侵害著人們的健康，一個(gè)人健不健康從頭發(fā)就能看不來(lái)。你從以下這些頭發(fā)癥狀看出自己的健康了嗎？
頭發(fā)稀疏：
可能是甲狀腺分泌過(guò)多或過(guò)少的跡象。甲狀腺所分泌的激素調(diào)節(jié)體內(nèi)的代謝活動(dòng)，其中包括頭發(fā)的生長(zhǎng)。如果甲狀腺的狀況引起了蛋白質(zhì)代謝紊亂的話，就會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)和頭發(fā)稀疏。飲食結(jié)構(gòu)不良或由于暴飲暴食引發(fā)的營(yíng)養(yǎng)不良也可能導(dǎo)致頭發(fā)稀疏。
脫發(fā)：
可能存在缺鐵現(xiàn)象。由于身體的自然循環(huán)更替，我們每天都會(huì)掉40-100根的頭發(fā)。但是，如果您發(fā)現(xiàn)脫發(fā)速度在加快的話，就要查一查是不是體內(nèi)輕微缺鐵了。
頭發(fā)松軟或干燥：
缺少水分。健康的頭發(fā)是相互分開(kāi)伸展的，但如果飲食不當(dāng)，每個(gè)頭發(fā)毛囊在分子結(jié)構(gòu)上就不能更好地保持水分。此時(shí)可多吃些有益健康的脂類(lèi)，如青花魚(yú)和鱒魚(yú)，它們所含的脂肪酸，有助于頭發(fā)的保濕。
頭發(fā)缺乏光澤：
缺少維生素B。頭發(fā)失去光澤，通常是由于缺乏使油脂有效發(fā)揮作用的關(guān)鍵性物質(zhì)維生素B?？稍囍a(bǔ)充一些維生素B。含維生素B較多的食物有動(dòng)物肝臟、豆類(lèi)和糙米等。
頭發(fā)太油：
可能是喝奶過(guò)量。一些毛發(fā)研究人員認(rèn)為，過(guò)油的頭發(fā)是由于喝多了牛奶、酸奶等奶類(lèi)飲料所致。解決方法很簡(jiǎn)便，停喝奶類(lèi)飲料后1周內(nèi)就可見(jiàn)效。
頭發(fā)不生長(zhǎng)：
可能存在食物過(guò)敏。這種情況也許是食物過(guò)敏的癥狀，食物過(guò)敏可能縮短頭發(fā)的生長(zhǎng)周期，使得頭發(fā)提前就停止生長(zhǎng)了。最常見(jiàn)的過(guò)敏是對(duì)奶制品的過(guò)敏，為此有必要進(jìn)行過(guò)敏測(cè)試。如果不經(jīng)常冼頭發(fā)，油脂產(chǎn)生的結(jié)垢也會(huì)影響頭發(fā)的生長(zhǎng)。
頭發(fā)末端分叉：
缺少礦物元素或維生素。這可能是體內(nèi)缺少人體所必需的幾種礦物質(zhì)元素或者維生素。注意一下所吃的食物，宜多吃富含蛋白質(zhì)的食物，這樣才有助于改變頭發(fā)末端分叉現(xiàn)象。
頭皮屑過(guò)多：
真菌過(guò)敏。人的頭皮和皮膚上都有少量的真菌存在，但頭屑多的人有超過(guò)25%的這種真菌分布在頭皮上，過(guò)量的真菌刺激頭皮產(chǎn)生了過(guò)多的頭皮屑。要減少頭皮屑，可使用一些含藥物的洗發(fā)精，如含有水楊酸的強(qiáng)力洗發(fā)精有一定的效果。
很多朋友對(duì)貧血和缺鐵之間的關(guān)系沒(méi)有弄明白，其實(shí)缺鐵不一定就是貧血，貧血也不一定就是缺鐵。身體出現(xiàn)缺鐵的情況，是還有可能是缺乏維生素b12或者是缺少葉酸等等，這些情況都有可能導(dǎo)致鐵元素含量減少的情況，所以各位朋友一定要弄明白。
【貧血一定缺鐵嗎?】
可以看出，紅細(xì)胞的成分很多，其中的一種或幾種成分缺乏就會(huì)導(dǎo)致貧血，而缺鐵性貧血是最常見(jiàn)的一種。所以貧血了，不一定缺鐵，也可能是缺乏維生素B12，或者缺乏葉酸等原因。
【缺鐵性貧血又是什么呢?】
鐵是合成血紅蛋白必需的原料。成人每天需要20~30mg鐵用于紅細(xì)胞生成。由于慢性出血等原因，體內(nèi)貯存的鐵減少，或造血功能增強(qiáng)而供鐵不夠，使合成血紅蛋白不足，引起低色素的小細(xì)胞貧血，即缺鐵性貧血。
【體內(nèi)缺鐵-細(xì)胞內(nèi)鐵缺乏-缺鐵性貧血的過(guò)程】
當(dāng)機(jī)體對(duì)鐵的需求與供給失衡，導(dǎo)致體內(nèi)貯存鐵耗盡(iron depletion ，ID)，繼之紅細(xì)胞內(nèi)鐵缺乏(iron deficient erythropoiesis ，IDE)，最終導(dǎo)致缺鐵性貧血(iron deficiency anemia，IDA)。
可以看出，最初體內(nèi)的缺鐵不是貧血，只是貧血之前的階段，隨之紅細(xì)胞內(nèi)鐵缺乏，最終導(dǎo)致缺鐵性貧血的發(fā)生。
【缺鐵一定會(huì)貧血嗎?】
也不一定，初期少量的缺鐵不會(huì)導(dǎo)致貧血，但是鐵作為紅細(xì)胞必需的原料，長(zhǎng)期的缺鐵發(fā)展的必然階段一定就是貧血了。
【缺鐵性貧血的表現(xiàn)】
貧血中最常見(jiàn)的原因就是缺鐵性貧血。常見(jiàn)癥狀為：乏力、易倦、頭暈、頭痛、眼花、耳鳴、心悸、氣短、納差等，有蒼白、心率增快。
組織缺鐵表現(xiàn)：精神行為異常，如煩躁、易怒、注意力不集中、異食癖;體力下降;易感染;兒童生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、智力低下;口腔炎、舌炎;毛發(fā)干枯、脫落;皮膚干枯、脫落;指甲缺乏光澤等。
【治療】
應(yīng)盡可能去除導(dǎo)致缺鐵的原因。如嬰幼兒、青少年和妊娠婦女營(yíng)養(yǎng)不足引起的缺鐵性貧血，應(yīng)改善飲食;月經(jīng)過(guò)多引起的缺鐵性貧血應(yīng)調(diào)理月經(jīng);寄生蟲(chóng)感染者應(yīng)驅(qū)蟲(chóng)治療;惡性腫瘤者應(yīng)手術(shù)或放、化療;消化性潰瘍引起者應(yīng)抑酸治療。
補(bǔ)鐵治療：治療性鐵劑有無(wú)機(jī)鐵和有機(jī)鐵兩類(lèi)。
首選口服鐵劑。如硫酸亞鐵0.3g，每日3次;或右旋糖酐鐵50mg，每日2~3次。餐后服用胃腸道反應(yīng)小且易耐受。應(yīng)注意，進(jìn)食谷類(lèi)、乳類(lèi)和茶等會(huì)抑制鐵劑的吸收，魚(yú)、肉類(lèi)、維生素C可加強(qiáng)鐵劑的吸收。
鐵劑治療應(yīng)在血紅蛋白恢復(fù)正常后至少持續(xù)4~6個(gè)月，待鐵蛋白正常后停藥。若口服鐵劑不能耐受或胃腸道正常解剖位置發(fā)生改變而影響鐵的吸收，可用鐵劑肌肉注射
【預(yù)防】
重點(diǎn)是嬰幼兒、青少年和婦女的營(yíng)養(yǎng)保健。對(duì)嬰幼兒應(yīng)及早添加富含鐵的食品，如蛋類(lèi)、肝等;對(duì)青少年應(yīng)糾正偏食，定期查、治療寄生蟲(chóng)感染;對(duì)孕婦、哺乳期婦女可補(bǔ)充鐵劑;對(duì)月經(jīng)期婦女應(yīng)預(yù)防月經(jīng)過(guò)多。
本文導(dǎo)讀：如果人身體積聚了過(guò)多的毒素就會(huì)導(dǎo)致導(dǎo)致痤瘡、口臭等疾病的發(fā)生，那么還有哪些癥狀也代表這女性身體的毒素過(guò)多呢？
6種癥狀提醒女性身體該排毒了
痤瘡
痤瘡是一種毛囊與皮脂腺的慢性炎癥性皮膚病。各種毒素在細(xì)菌的作用下產(chǎn)生大量有毒物質(zhì)，隨著血液循環(huán)危及全身；而當(dāng)排出受阻時(shí)，又會(huì)通過(guò)皮膚向外滲溢，使皮膚變得粗糙，出現(xiàn)痤瘡。此外，微量元素缺乏，精神緊張，高脂肪或高碳水化合物飲食都是痤瘡的誘因。所以我們不能只注意 面子 上的功夫，而忽視了體內(nèi)的 環(huán)保 。
黃褐斑
內(nèi)分泌發(fā)生變化、長(zhǎng)期口服避孕藥、肝臟疾患、腫瘤、慢性酒精中毒、日光照射都是黃褐斑發(fā)生的原因。每個(gè)人都期望自己有嬌好的容顏，可是不知從什么時(shí)候開(kāi)始，你的臉上出現(xiàn)了黃褐或淡黑色斑片，那一片片呈地圖狀或蝴蝶狀的斑片，使肌膚失去了原有的水嫩光澤。
口臭
口臭是指口內(nèi)出氣臭穢的一種癥狀，多由肺、脾、胃積熱或食積不化所致，這些東西長(zhǎng)期淤積在體內(nèi)排不出去就變成了毒素。貪食辛辣食物或暴飲暴食，疲勞過(guò)度，感邪熱，虛火郁結(jié)，或某些口腔疾病，如口腔潰瘍、齲齒以及消化系統(tǒng)疾病都可以引起口氣不清爽。
皮膚瘙癢
皮膚是人體最大的排毒器官，皮膚上的汗腺和皮脂腺能夠通過(guò)出汗等方式排出其他器官無(wú)法解決的毒素。外界的刺激、生活不規(guī)律、精神緊張、以及內(nèi)分泌障礙等使皮膚的這種功能減弱就會(huì)引發(fā)搔癢。
十二指腸潰瘍
憂思郁怒、肝郁氣滯的內(nèi)生之毒，飲食不節(jié)，過(guò)饑過(guò)飽，過(guò)食辛辣等物，嗜煙酒帶來(lái)的外來(lái)之毒都可引起十二指腸潰瘍。
便秘
如果你排便間隔時(shí)間多于3天或3天以上，你可能患上了便秘。按照癥狀不同，便秘可分為習(xí)慣性便秘和偶發(fā)性便秘兩種類(lèi)型。大腸形成糞便，并控制排便，是人體向外排出毒素的主要通道之一。如果毒存體內(nèi)，影響脾胃的運(yùn)行，造成大腸的傳導(dǎo)失常，導(dǎo)致腸道不通而發(fā)生便秘。
孕婦在妊娠期時(shí)候，身體出現(xiàn)缺鐵和缺鋅的情況，其實(shí)都是很多見(jiàn)的，只要及時(shí)的對(duì)身體盡心適當(dāng)調(diào)理即可恢復(fù)正常的了。孕婦缺鋅的話可以食用牡蠣、豆腐皮、黃豆等食物，如果是缺鐵的話，可以食用木耳、紫菜、黑芝麻等食物。
1、孕婦缺鋅吃什么食物
孕期補(bǔ)鋅食品:含鋅量最高的要數(shù)海產(chǎn)品中的牡蠣,每100g的牡蠣當(dāng)中含鋅量大概為17mg。植物果實(shí)的堅(jiān)果類(lèi)含量較高,如花生、核桃等,水果中蘋(píng)果的含量為最高,另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿卜、白菜等。中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量也較高。
富含鋅的食物還有瘦肉,動(dòng)物性食品(包括牡蠣)的含鋅量普遍都比較多,每100g的動(dòng)物性食品當(dāng)中大約含鋅3mg到5mg。并且動(dòng)物性蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。
2、孕婦缺鐵吃什么食物
孕期補(bǔ)鐵食物:富含鐵質(zhì)的食物有動(dòng)物血、肝臟、木耳、紫菜、黑芝麻等。補(bǔ)鐵還可以直接吃鐵之緣片補(bǔ)充,安全補(bǔ)鐵生血,含蛋白鋅成份,能鐵鋅同補(bǔ),加強(qiáng)免疫力,服用無(wú)副作用是補(bǔ)鐵的首選鐵劑。
孕期補(bǔ)鐵催化劑:維生素為促進(jìn)鐵的吸收,孕婦需要增加維生素C的攝入,多吃水果,如蘋(píng)果、橙子、獼猴桃、櫻桃等富含維生素C的水果。
3、孕婦缺鋅的食療食譜
3.1、木耳燜鴨肝
原料:鴨肝200克,鮮木耳10克,紹酒2克,蔥、姜片、胡椒粉、花生油、鹽、雞精、濕生粉、麻油各適量。
做法:
3.1.1、鴨肝切成厚片;鮮木耳洗凈,切片;蔥切段。鍋內(nèi)加水,待水開(kāi)時(shí)下人鴨肝,用中火稍煮一會(huì),倒出沖洗干凈。
3.1.2、燒鍋下油,放入姜片、蔥段爆香鍋,下鴨肝、木耳,放入紹酒。
3.1.3、注入少許清湯,用中火燜至快熟時(shí)調(diào)入鹽、雞精、胡椒粉燜透入味,再用濕生粉勾芡,出鍋前淋上麻油即可。
3.2、金針菇雞絲
原料:雞胸脯肉250克,金針菇50克,辣椒50克,大蔥30克,植物油15克,江米酒10克,淀粉5克,鹽2克,香油2克。
做法:
3.2.1、將姜洗凈切末備用。雞胸肉洗凈切絲,放入碗中,加入米酒、姜末、淀粉抓勻,并腌10分鐘。
3.2.2、蔥、紅辣椒分別洗凈,切絲。金針菇洗凈,切除根部備用。
3.2.3、鍋中倒入15克油燒熱,放入雞絲、金針菇及15克水炒熟。加鹽調(diào)勻,撒上蔥絲及紅辣椒絲,再淋上香油即可。
生活中經(jīng)常會(huì)有人出現(xiàn)貧血的情況，導(dǎo)致貧血的原因很多，有的人可能是大量失血導(dǎo)致的貧血，除此之外，有的人體內(nèi)嚴(yán)重缺鐵，于是就會(huì)出現(xiàn)缺鐵性的貧血，這時(shí)候治療方法當(dāng)然是補(bǔ)鐵了，除了通過(guò)飲食補(bǔ)鐵之外，現(xiàn)在市場(chǎng)上也有很多補(bǔ)鐵的藥，那么嬰兒缺鐵應(yīng)該吃哪種藥呢？
寶寶缺鐵性貧血吃什么藥？
缺鐵性貧血貧血，一直是危害兒童健康的幾大問(wèn)題之一。4歲以下嬰幼兒(不包括新生兒)的血紅蛋白低于110克/升時(shí)，就可診斷為缺鐵性貧血。寶寶在4個(gè)月到24個(gè)月之前的貧血患病病高，大多數(shù)與飲食攝入鐵質(zhì)不足有關(guān)，輕微的貧血可以選擇食補(bǔ)，如果低于100克/升的寶寶應(yīng)補(bǔ)充鐵劑。那么，寶寶缺鐵性貧血應(yīng)該吃什么藥好呢？下面一起來(lái)看看。
兒童貧血的癥狀有：心跳過(guò)快、呼吸加速、食欲減退、惡心、腹脹、精神不振、注意力不集中、情緒易激動(dòng)等癥狀。出現(xiàn)易疲倦、毛發(fā)干枯、營(yíng)養(yǎng)低下、體格發(fā)育遲緩等。血液檢查、骨髓涂片檢查等可幫且診斷。兒童貧血一般是屬于營(yíng)養(yǎng)性貧血，多數(shù)表現(xiàn)為缺鐵性貧血。
寶寶缺鐵性貧血，建議可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鐵制劑。嬰幼兒最好在兩餐之間服，以利于吸收，因?yàn)殍F質(zhì)對(duì)胃粘膜有刺激，服后易產(chǎn)生惡心哎吐，同時(shí)避免與牛奶鈣片同時(shí)服用，也不要用茶喂服，以免影響鐵的吸收。鐵制劑用量應(yīng)遵醫(yī)囑，用量過(guò)大，可出現(xiàn)中毒現(xiàn)象。
此外，當(dāng)寶寶患有缺鐵性貧血的時(shí)候應(yīng)該進(jìn)行母乳喂養(yǎng)。因母乳中鐵的生物利用率和吸收率均高于牛奶；4個(gè)月后應(yīng)添加蛋黃、肝泥、肉末、豆粉、煮爛的菜葉等含鐵的輔食；牛奶喂養(yǎng)的小兒應(yīng)提早于2—3個(gè)月添加。
缺鐵也就是貧血的一種表現(xiàn)，是一種人體血液當(dāng)中微量元素缺乏的一種表現(xiàn)，這種疾病現(xiàn)象對(duì)于身體有一定的影響，能夠造成人體的營(yíng)養(yǎng)不良等癥狀，最大的表現(xiàn)是人體脂肪含量急劇減少，消瘦無(wú)比，而要解決缺鐵的現(xiàn)象最好的辦法是用食療的方法，那么，患上缺鐵吃什么食物好呢？
1.豬肝每100克豬肝中含鐵31.1毫克.蛋白質(zhì)20.8毫克.豬肝中還含有豐富的維生素A和葉酸.營(yíng)養(yǎng)較全面.但豬肝中含有較多的膽固醇.一次不宜吃得太多.
2.牛肉每100克牛肉中含鐵3.2毫克.蛋白質(zhì)20.1毫克.牛肉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高.并有健脾胃的作用.但牛肉纖維較粗.在給寶寶食用的時(shí)候要煮透.煮爛.
3.豬肉每100克豬肉中含鐵3.4毫克.蛋白質(zhì)18.4毫克.豬肉有潤(rùn)腸養(yǎng)胃的功效.是寶寶日常膳食中鐵的最常見(jiàn)來(lái)源.
4.雞肝每100克雞肝中含鐵13.1毫克.蛋白質(zhì)16.6毫克.雞肝富含血紅素鐵.鋅.銅.維生素A和B族維生素等.是寶寶補(bǔ)充鐵質(zhì)的良好選擇.
5.豬腎每100克豬腎中含鐵5.6毫克.蛋白質(zhì)16.8毫克.豬腎中富含鋅.鐵.銅.磷.B族維生素.維生素C.蛋白質(zhì).脂肪等.但制作時(shí)注意清洗干凈.
6.雞血每100克雞血中含鐵28.3毫克.蛋白質(zhì)10.1毫克.雞血富含鐵.鋅.氨基酸和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)元素.特別是鐵和賴氨酸含量很高.且極易被人體吸收.
以上就是患上缺鐵吃什么食物好的講解了，大多數(shù)的食物都是以動(dòng)物的內(nèi)臟為主。對(duì)于補(bǔ)血都有一定的好處，而且大多數(shù)的食物都具有非常多的鐵元素含量，是補(bǔ)血的最佳食物，因此，希望患上缺鐵性貧血的人士可以了解一下。
本文導(dǎo)讀：缺鐵性貧血是貧血中的一種，那么女性缺鐵性貧血怎么辦呢？缺鐵性貧血患者要如何補(bǔ)鐵呢？下面就來(lái)了解一下。
貧血，貧血是女性常見(jiàn)的，貧血就像女性宿命型的東西一樣跟著女性。在女性中貧血的占很大的一部分，其中就有缺鐵性貧血，那么女性為什么會(huì)出現(xiàn)缺鐵性貧血呢?女性之所以出現(xiàn)缺鐵性貧血主要是因?yàn)殍F不足導(dǎo)致的。
鐵是人體儲(chǔ)藏的一部分，人體中的鐵儲(chǔ)存的不是很多，如果消耗很多鐵的話，就會(huì)很快把人體里面的儲(chǔ)藏鐵消耗完。消耗掉太多鐵的話，就會(huì)導(dǎo)致血紅蛋白無(wú)法順利的生產(chǎn)出來(lái)，這樣一來(lái)就會(huì)導(dǎo)致貧血的癥狀。
女性在月經(jīng)、懷孕、生育的三個(gè)時(shí)期會(huì)有大量鐵的流失，所以女性在這三個(gè)時(shí)間內(nèi)就要攝入更多的鐵。還有，女性貧血還跟不良的生活習(xí)慣有關(guān)，如飲食營(yíng)養(yǎng)搭配不均勻，過(guò)度的減肥，不正確的吃水果等這些都會(huì)影響到鐵的吸收。還有女性使用偽劣的化妝品和染發(fā)劑的話也會(huì)阻礙到血紅蛋白的生成，這樣也就導(dǎo)致了女性貧血的產(chǎn)生。
那么貧血患者如何補(bǔ)鐵呢?哪些食物含有豐富的鐵元素呢?貧血患者又該怎么樣食用呢?
動(dòng)物性食物，例如動(dòng)物的內(nèi)臟就是含有豐富的鐵元素，例如豬肝，每周至少吃兩次的豬肝;像魚(yú)和牛肉也是含有鐵的，每周也可以吃一兩次的魚(yú)，多吃一些牛肉。除了吃動(dòng)物性食物外，還可以提高動(dòng)物蛋白的攝入量，降低脂肪的攝入量。
補(bǔ)鐵的時(shí)候要盡量的多吃一些富含維生素C的食物，可以在飲食的時(shí)候同時(shí)吃一些橘子汁，因?yàn)殚僮又芯S生素C，而且還含有檸檬酸，維生素C和檸檬酸都可以促進(jìn)鐵的吸收，可以增加食物中的鐵吸收。
99健康網(wǎng)中醫(yī)小編溫馨提示：貧血患者平時(shí)要避免喝茶和咖啡，因?yàn)椴韬涂Х戎械镊匪岢煞謺?huì)阻礙到鐵的吸收。貧血患者平時(shí)生活中要保持樂(lè)觀開(kāi)朗的個(gè)性，樂(lè)觀開(kāi)朗的性格不僅有利身心的健康，還能活躍人體的造血功能。除此之外，平時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能改善體力，還能給你健康，更能讓你擁有好氣色。
很多朋友因?yàn)橛胸氀默F(xiàn)象而要補(bǔ)血，我們知道多吃一些含有鐵元素的食物是可以有效補(bǔ)血的，所以含鐵的食物深受人們的喜歡，但是我們也應(yīng)該知道，補(bǔ)鐵要適量，如果補(bǔ)鐵太多的話容易出現(xiàn)鐵中毒的現(xiàn)象，這樣的話我們不但無(wú)法去治療貧血而且還會(huì)造成對(duì)于身體的傷害。
我們要懂得一些鐵中毒的癥狀，這樣才能當(dāng)身體出現(xiàn)一些癥狀的時(shí)候及時(shí)停止補(bǔ)鐵并且找到適當(dāng)?shù)姆椒ㄈブ委熻F中毒，那么鐵中毒的癥狀到底是如何的呢？
1.皮膚色素沉著
90%～100%的病人有皮膚色素沉著。特征性的金屬顏色或石板灰色有時(shí)被描述為青銅色或暗褐色，這是由于黑色素增多（導(dǎo)致青銅色）和鐵沉積（導(dǎo)致灰色色素）沉著在真皮中。皮膚干燥，表面光滑、變薄、彈性差，毛發(fā)稀疏脫落。色素沉著通常為全身性，但皮膚暴露部位、腋下、外陰部、乳頭、瘢痕等部位可能更為明顯?？谇火つぜ把例l亦有色素沉著。色素沉著的分布特點(diǎn)與慢性腎上腺皮質(zhì)機(jī)能不全相似。
2.繼發(fā)性糖尿病
見(jiàn)于50%～80%的患者，在有糖尿病家族史的患者中更可能發(fā)生。早期輕度受損者可無(wú)典型癥狀，中、后期胰島受損嚴(yán)重者則可有典型癥狀。晚期并發(fā)癥與其他原因引起的糖尿病相同。未及時(shí)治療者可發(fā)生急性代謝紊亂并發(fā)癥如酮癥酸中毒、非酮癥高滲糖尿病昏迷等。過(guò)去認(rèn)為胰島B細(xì)胞破壞是導(dǎo)致糖尿病的主要原因，但近年發(fā)現(xiàn)有的患者血中胰島素濃度并無(wú)明顯下降，故有人認(rèn)為鐵有直接拮抗胰島素的作用，可使外周組織對(duì)葡萄糖的利用降低，從而導(dǎo)致血糖升高及糖尿病。治療與其他類(lèi)型的糖尿病相似，但HC患者更經(jīng)常伴有明顯的胰島素抵抗。
3.肝臟病變
是HHC最常見(jiàn)的臨床表現(xiàn)。肝腫大可先于癥狀或肝功異常出現(xiàn)，有癥狀的患者中90%以上都可出現(xiàn)肝腫大，其中部分患者幾乎沒(méi)有肝功能受損的實(shí)驗(yàn)室證據(jù)。轉(zhuǎn)氨酶輕度升高見(jiàn)于30%～50%病人，放血療法后，轉(zhuǎn)氨酶恢復(fù)正常。晚期出現(xiàn)肝功能減退和門(mén)靜脈高壓，嚴(yán)重者可發(fā)生上消化道出血及肝昏迷，門(mén)靜脈高壓和食道靜脈曲張的出現(xiàn)比其他原因引起的肝硬化少見(jiàn)。HHC的長(zhǎng)期肝硬化患者中14%（10%～30%）發(fā)生癌變，高于任何類(lèi)型的肝硬化，常作為一種晚期后遺癥出現(xiàn)；大多數(shù)腫瘤為多灶性，出現(xiàn)癥狀時(shí)可能已經(jīng)轉(zhuǎn)移。脾大見(jiàn)于大約半數(shù)的有癥狀的患者中。
4.心臟病變
充血性心力衰竭常見(jiàn)，見(jiàn)于約10%的年輕患者，尤其是青少年血色病患者。充血性心力衰竭的癥狀可能突然出現(xiàn)，若未經(jīng)治療可迅速發(fā)展直至死亡。心臟呈彌漫性擴(kuò)大，如果沒(méi)有其他明顯的臨床表現(xiàn)可能被誤診為特發(fā)性心肌病。心律失常、心絞痛、心肌梗塞較為少見(jiàn)。心律失常包括室上性過(guò)早搏動(dòng)、陣發(fā)性快速型心律失常、心房撲動(dòng)、心房顫動(dòng)、房室傳導(dǎo)阻滯、心室顫動(dòng)。
5.內(nèi)分泌腺功能減退
最常見(jiàn)的為性腺功能減退，可能早于其他臨床癥狀。男性表現(xiàn)為陽(yáng)痿、性欲消失、睪丸萎縮、精子稀少、不育、男性乳房發(fā)育；女性有月經(jīng)紊亂稀疏、閉經(jīng)、不孕、體毛脫落等。上述改變的原因主要是由于鐵沉積損害下丘腦—垂體功能所致的促性腺激素產(chǎn)生減少。還可能出現(xiàn)垂體前葉和腎上腺皮質(zhì)功能不全、甲狀腺功能減退癥和甲狀旁腺功能減退癥。兒童起病者可有生長(zhǎng)發(fā)育障礙，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致侏儒。
6.關(guān)節(jié)病變
關(guān)節(jié)病變發(fā)生于25%～50%的患者中，通常在50歲以后出現(xiàn)，但可為首發(fā)臨床表現(xiàn)或在治療很長(zhǎng)時(shí)間后才發(fā)生。手關(guān)節(jié)尤其第2、3掌指關(guān)節(jié)通常最先受累，隨后還可累及腕、髖、踝，膝關(guān)節(jié)等。關(guān)節(jié)受累后出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎癥狀，如關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)不靈、僵硬感等，但無(wú)紅腫與畸形。
7.其他臨床表現(xiàn)
有胰腺外分泌障礙時(shí)可出現(xiàn)消化不良、脂肪瀉、上腹部隱痛不適等與慢性胰腺炎相似的表現(xiàn)。紅細(xì)胞生成正常，沒(méi)有貧血。血液學(xué)方面的異常不常見(jiàn)到?；颊呖垢腥灸芰σ话阆陆?，易發(fā)生細(xì)菌性感染如肺炎、敗血癥、腹膜炎等。
上文我們介紹了在治療貧血的時(shí)候我們補(bǔ)鐵要適量，不能亂補(bǔ)鐵，否則會(huì)出現(xiàn)鐵中毒的現(xiàn)象，鐵中毒容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)內(nèi)分泌腺功能減退，心臟的病變，以及繼發(fā)性糖尿病和皮膚色素沉著，上文詳細(xì)介紹了鐵中毒的癥狀。
本文導(dǎo)讀：中年女性既要撫養(yǎng)孩子，又要贍養(yǎng)老人，對(duì)自己的身心健康往往容易忽視，時(shí)間久了就容易比她人看起來(lái)更老，那么，中年女性該如何養(yǎng)生呢？
中年女性該如何養(yǎng)生
人到中年萬(wàn)事忙，其中是女性，上有雙親要贍養(yǎng)，下有孩子要撫養(yǎng)，雖然人到中年，事業(yè)有成，風(fēng)度翩翩，美麗依然，但此時(shí)機(jī)體已進(jìn)入生理衰退期，或隱藏著某種疾病，中年女性巧養(yǎng)生，有助于維護(hù)身心健康，保持旺盛的精力和體力。
1、自尋快樂(lè)，增強(qiáng)免疫
人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動(dòng)，研究發(fā)現(xiàn)，歡笑時(shí)，人體的各個(gè)器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動(dòng)，使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，通過(guò)神經(jīng)調(diào)節(jié)而促進(jìn)人體分泌有益于健康的激素。
開(kāi)懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo)，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復(fù)收縮及放松，呼吸功能增強(qiáng)，使人吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應(yīng)，功能得到正常發(fā)揮。
2、充足睡眠，適當(dāng)美容
睡眠充足可解除疲勞，產(chǎn)生活力，還可增強(qiáng)免疫力和抗病力。睡眠不足時(shí)，機(jī)體抵抗力和免疫力低下，容易導(dǎo)致多種疾病侵襲，增強(qiáng)患癌癥和心腦血管病的機(jī)會(huì)。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當(dāng)美容，可使你青春煥發(fā)。對(duì)于中年女性來(lái)說(shuō)，充足睡眠比美容更重要。
3、追求新知，防腦衰老
追求新知識(shí)，不斷學(xué)習(xí)，會(huì)使人感到心理上的滿足和充實(shí)。追求新知，可不斷刺激腦細(xì)胞，使思維活躍，反應(yīng)迅速，有助于預(yù)防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。
4、陶冶情操，調(diào)整心理
中年女性生活節(jié)奏加快，難以保持內(nèi)心的寧?kù)o和安怡，容易產(chǎn)生精神壓抑，心情緊張，甚至發(fā)生神經(jīng)衰弱，而精神活動(dòng)與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。
音樂(lè)能調(diào)節(jié)身心，撫慰心靈，使機(jī)體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫(huà)、書(shū)法、賞石、集郵、剪報(bào)等，也有類(lèi)似作用。
5、注重食療，補(bǔ)益腎精
中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強(qiáng)勁，身心健康，因此，人到中年，要注意補(bǔ)益腎精，使身體處于旺盛的狀態(tài)，如燕窩、銀耳、百合、蓮米、芡實(shí)、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等，可根據(jù)自身狀況，做成湯粥等食用，既可強(qiáng)身健體，又有利于美容。
6、調(diào)節(jié)飲食，防骨疏松
隨著年齡的增長(zhǎng)，骨密度降低，會(huì)出現(xiàn)彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無(wú)力等，因此，人到中年要注意調(diào)節(jié)飲食，預(yù)防骨質(zhì)疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚(yú)油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類(lèi)、水果等，此外，還要經(jīng)常曬太陽(yáng)，接受充足的陽(yáng)光照射。
7、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有益健康
要保持旺盛活力，身材勻稱，頭發(fā)亮澤，皮膚細(xì)嫩，運(yùn)動(dòng)是最好的辦法。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機(jī)體得到充足的血氧供應(yīng)而青春煥發(fā)，身體健康。
此外，中年婦女還要注意適當(dāng)飲水，定時(shí)排便，防止視疲勞，不食霉變食物，戒煙戒酒。
中年人由于長(zhǎng)年累月地工作、學(xué)習(xí)和飲食不均，大都有胃腸不適或患有慢性胃腸病，不妨多做揉腹功。
女性揉腹功的做法與男性不同。兩手掌搓熱，左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手掌心由心口窩處，向左下方揉擦，周而復(fù)始為一次，可揉擦三四十次。然后右手叉腰，左手掌心自肚臍處，向右下方揉擦，經(jīng)過(guò)小腹(恥骨邊緣)，回到原處為一次，也揉擦三四十次。左、右手揉擦的部位不同：右手揉擦于肚臍上方和心窩下方之間，方向是右下方開(kāi)始轉(zhuǎn)起，而左手則揉擦于肚臍下方和小腹之間，方向是右下方開(kāi)始轉(zhuǎn)起，女性久練此功，可以增強(qiáng)臟腑，幫助消化，調(diào)經(jīng)聚氣，達(dá)到康健的目的，同時(shí)也可以減肥。
