按摩前要做好三項準備
春季養(yǎng)生要常按摩四個穴位。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。關于中醫(yī)養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《按摩前要做好三項準備》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
本文導讀：按摩是時下流行的一種保健方法，它可以讓我們放松身心、防治疾病，在按摩前也要做好一些準備，讓按摩更加的舒適，下面我們來看看按摩前要做好三項準備。
在現(xiàn)代，按摩一般是一種休閑方式，它既可以讓我們感覺舒服，又可以起到保健作用，特別是白領久坐族，要定期去按摩按摩，這樣可以有效預防頸椎病、腰肌勞損等白領常見病。既然，按摩是一種休閑方式，那么，我們就應該為這種休閑保健方式提供一些舒適的環(huán)境，讓身心真正的放松。
按摩前要做的事
一、環(huán)境準備
按摩在什么環(huán)境下都是可以操作的，但是一個溫馨、舒適、整潔、安靜的環(huán)境總好過吵鬧、雜亂的環(huán)境，它可以讓我們在心理和生理上都得到最好的放松。休閑的地方，環(huán)境都是經(jīng)過特殊設計的，它不像辦公室那樣的中規(guī)中矩、一成不變，它可以多樣化，只要能讓我們感覺舒服就可以。
1、音樂
我們可以在按摩的室內(nèi)放些舒緩、安靜的音樂，一般這種音樂，可以讓浮躁的心靜下來，讓你的情緒平穩(wěn)些，當然這個也看個人喜好，如果你喜歡其他的音樂，也可以選擇其他音樂；
2、香水
噴香水的女人是有味道的女人，如果你身邊經(jīng)過一位有香水味的女人，你會有精神一振的感覺，這就是香水發(fā)揮的功效，它可以讓你心情變好，讓你感到愉悅。香水不僅可以用在人身上，同樣也可以用于環(huán)境中，在按摩室適當噴點香水或者是清新劑，一進門就聞到這種香味就可以讓你放松，當然，噴香水要把握度，不要噴太多，如果噴太多聞起來反而不好聞。
3、關手機
現(xiàn)代人都是機不離手，上個廁所都要帶手機，按摩的時候也是邊按摩變玩手機，為什么不能全身心享受按摩呢？一邊按摩一邊玩手機，會讓你的注意力都轉(zhuǎn)移到手機上，按摩帶給你的舒適感就會降低，按摩本來是一件放松的事情，為什么還要讓你的眼睛受累呢？所以，建議大家在按摩的時候放下手中的手機。
二、物品準備
1、按摩床
被按摩者按摩的時候都是躺在床上，因此，按摩床的選擇也很重要。按摩床不能太高也不能太低，太高、太低不利于按摩者按摩，普通的家庭的單人床一般就比較適合。
2、純棉的布單或毛巾被
我們知道，純棉成分的毛巾摸起來比較柔軟，有利于保護我們的皮膚，按摩巾用純棉成分的布單或毛巾被，這樣被按摩者會感覺比較舒服，而且可以保護按摩者的手部皮膚，避免按摩過程中帶來的損傷。
3、枕頭
按摩時間有點長，有時候被按摩者要長時間保持一個姿勢，這個時候用軟枕可以緩解因長時間固定體位帶來的不適，比如仰臥時可以在頸下放軟枕，俯臥時可以在胸前、小腿前放軟枕。
4、潤滑油
為了推拿按摩操作的時候更加方便些，涂些潤滑油或者精油、乳液是很好的，它可以減輕雙方按摩時對皮膚的損傷。
三、精神準備
心情放松，這是對被按摩者的要求。這和打針時醫(yī)生要你放松是一個道理的，如果你在打針的時候不放松，你會發(fā)現(xiàn)打針很疼，而且打完之后也很疼，如果你在按摩時心情緊張，那么，你的肌肉不放松，按摩師就容易出現(xiàn)手法不到位的情況，效果會大打折扣。當然，被按摩者心情緊張的話，按摩師也要幫助他放松心情，要讓他信任你，手法要柔和、舒適，也可以聊聊天、嘮叨嘮叨。 (99健康網(wǎng)(.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。)
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性激素的三項檢查主要包括促卵泡激素，以及其他的三種檢查，性激素的檢查是可以判斷一下患者身體痛是否有正常的水平線，偏高或者偏低都是不好的，最好是在月經(jīng)來潮后的第3-5天，這個時候?qū)儆诼雅菰缙冢梢院芎玫臋z查出卵巢目前的狀態(tài)，檢查的時候應該要空腹，這樣抽血化驗出的效果最好。
性激素三項主要是包括FSH：
促卵泡激素.垂體前葉嗜堿性細胞分泌的一種激素.LH：促黃體生成素.T：睪酮.
性激素檢查時間
檢查內(nèi)分泌最好在月經(jīng)來潮后的第3-5天，這一段時間屬于卵泡早期，可以反應卵巢的功能狀態(tài)。但對于月經(jīng)長期不來潮而且又急于了解檢查結(jié)果者，則隨時可以檢查，這個時間就默認為月經(jīng)前的時間，其結(jié)果也就參照黃體期的檢查結(jié)果。
月經(jīng)來潮后第3-5天，早9點空腹抽血檢查，效果最為精準。不孕不育或閉經(jīng)，長期不來月經(jīng)者，可在任何時間檢查，空腹最佳。
男性只要沒有劇烈運動，生活規(guī)律，上午8－11點空腹可隨時檢查。
臨床意義
睪酮
1 、
睪酮濃度增高：常見于睪丸良性間質(zhì)細胞瘤、先天性腎上腺皮質(zhì)增生癥、真性性早熟、男性假兩性畸形、女性男性化腫瘤、多囊卵巢綜 合征、皮質(zhì)醇增多癥和應用促性腺激素、肥胖以及晚期孕婦，血中睪酮濃度皆可增高。2 、
睪酮濃度降低：男子性功能低下、原發(fā)性睪丸發(fā)育不全性幼稚、高催乳素血癥、垂體功能減退、系統(tǒng)性紅斑狼瘡、甲低、骨質(zhì)疏松、隱 睪炎、男子乳房發(fā)育等均可見睪酮水平降低。雌二醇
1、
正常妊娠雌二醇輕度升高，胎盤娩出后急劇下降。2、
異常妊娠 雙胎或多胎妊娠以及糖尿病孕婦，雌二醇大都升高；妊娠高血壓綜合征重癥患者雌二醇較低，若雌二醇特別低，則提示胎兒宮內(nèi)死亡的可 能性，宜結(jié)合其它檢查予以確定，以便及時處理；無腦兒雌二醇降低；葡萄胎時，雌二醇低落，尿中雌二醇含量僅為正常妊娠者的 1-12%。3、
雌二醇值增高的病理病因 1）卵巢疾患：卵巢顆粒層細胞瘤、卵巢胚瘤、卵巢脂肪樣細胞瘤、性激素生成瘤等，均表現(xiàn)卵巢功能亢進，雌二醇分泌量增加。2）心臟病：心肌梗塞、心絞痛、冠狀動脈狹窄。3）其它：系統(tǒng)性紅斑狼瘡、肝硬化、男性肥胖癥。4、
雌二醇降低的病理原因 1）卵巢疾病：卵巢缺如或發(fā)育低下，原發(fā)性卵巢衰竭、卵巢囊腫。2）垂體性閉經(jīng)或不孕。3 ）其它：甲低或甲亢、柯興氏綜合征、阿狄森氏病、惡性腫瘤、較大范圍的感染、腎功能不全、腦及垂體的局灶性病變等，均可使血漿雌 二醇降低如果您現(xiàn)在期望擁有一個健康寶貝，就要好好細心計劃一下！
1 最佳生育年齡
從醫(yī)學和社會學觀點看來，女性最佳婚育年齡為23~25歲。通常在此之前，女性的生殖器官和骨盆尚未完全發(fā)育成熟，如過早婚育，妊娠、分娩的額外負擔對母親及嬰兒的健康均為不利，難產(chǎn)的機會也會增加，甚至造成一些并發(fā)癥和后遺癥。
當然，醫(yī)學界也不提倡女性過晚生育，一般女性不宜超過30歲才經(jīng)歷生育。年齡過大，妊娠、分娩中發(fā)生并發(fā)癥的機會增多，難產(chǎn)率也會增高。尤其要避免35歲以后再懷孕，因為卵巢功能在35歲以后逐漸趨向衰退，卵子中的染色體畸變的機會增多，容易造成流產(chǎn)、死胎或畸胎。
有調(diào)查顯示，兒童中智力和體質(zhì)最好者，其父親的生育年齡為28歲左右，母親的生育年齡為25歲左右?？梢哉f，生育年齡選擇在25～28歲是符合優(yōu)生觀點的。
2 最佳受孕季節(jié)
打算要寶寶的夫婦，建議選擇在夏末秋初時受孕。夏秋時節(jié)受孕的寶寶，患脊柱裂、無腦兒畸形的機會明顯少于冬春受孕者。另外，女性選擇在夏末秋初懷孕，那么早孕反應階段正值秋季，避開了盛夏對食欲的影響；秋季蔬菜、瓜果供應齊全，容易調(diào)節(jié)食欲、增加營養(yǎng)。當進入易感風疹、流感等疾病的冬季時，妊娠已達中期，對胎兒的器官發(fā)育的影響已大大減少，足月分娩時，正是氣候宜人的春末夏初，這樣的季節(jié)有利于新生兒對外界環(huán)境的適應，從而能更好地生長發(fā)育。
當然，在實際生活中，究竟何時懷孕最為理想，還應從男女雙方的健康情況、工作學習負擔等因素全盤考慮。
3 最佳生理基礎
父母的健康是優(yōu)化下一代身體素質(zhì)的基礎。計劃受孕最好是在男女雙方都處于體質(zhì)健壯、精神飽滿的狀況下進行。
●新婚受孕
新婚階段，由于男女雙方都比較疲乏，而且接觸煙酒機會較多，如婚后隨即受孕，常會影響孕婦的健康和胎兒的發(fā)育。一般認為，結(jié)婚3~6個月后再受孕比較適當，這時，新婚階段的體力疲勞應已恢復，工作和家務也已安排就緒，性生活也有了規(guī)律，夫妻雙方在各方面已能互相適應。在健康良好的狀態(tài)下，就可以考慮計劃受孕。
●有病勿受孕
如果夫婦有一方患急性傳染病、結(jié)核病、發(fā)熱性疾病，或妻子心肝肺腎等重要臟器患有嚴重疾病時，都不應受孕。這些疾病會影響生殖細胞的質(zhì)量，造成胎兒發(fā)育遲緩、低體重、早產(chǎn)或死胎。另外，重要臟器有嚴重疾病的婦女受孕后，妊娠和分娩的風險極大，容易導致心腎功能衰竭。
●避免藥物影響
許多藥物能使生殖細胞中的染色體或基因發(fā)生突變，導致胎兒畸形。有些藥物雖不至于導致畸形，但多少會對孩子將來的身體發(fā)育與智力發(fā)育造成不良影響。因此，夫婦任何一方因某種疾病正在服藥期間，不宜受孕。女性如口服避免藥，應在停藥后3～6個月再考慮受孕。
●加強營養(yǎng)
在受孕前的準備階段，夫妻雙方應注意加強營養(yǎng)，多吃一些高蛋白和維生素豐富的食物。使生殖細胞發(fā)育良好。
●加強免疫力
在準備懷孕階段，夫妻雙方都要注意加強自身免疫力，并且保持良好的衛(wèi)生習慣，預防細菌和病毒感染。尤其是女性，如果在懷孕階段遭受病毒襲擊，那么無論是對肚子里的孩子還是對于孕婦本身，都是一種傷害。
●養(yǎng)精蓄銳
為了生育一個優(yōu)質(zhì)的好寶寶，夫妻雙方在準備懷孕階段要作好勞逸安排，身心健康，保持精神愉快，并適當進行運動，這樣就更有利于妊娠的發(fā)展。
●煙酒不進
煙酒對于生殖細胞或受精卵的毒害作用是很大的。父母如在寶寶受孕階段以及在宮內(nèi)生長發(fā)育階段經(jīng)常接觸煙酒，寶寶出生后往往會體重不足，發(fā)育遲緩，智力低下。因此，打算好好做人的夫婦就應遠離煙酒。
4 最佳心理狀態(tài)
夫婦之間感情和睦，性生活和諧滿足，在雙方都愿讓小家庭增員，在這樣的心理狀態(tài)下最適宜懷孕。
誰都希望寶寶能在一個和諧美滿的氛圍中出生，因此，在計劃懷孕前，夫妻雙方關于何時要寶寶、懷孕期間以及寶寶出生以后如何安排好家庭生活都要達成共識，在這樣的心理基礎下受孕，最有利于家庭幸福，寶寶也才能有一個良好的成長空間。夫妻的不和諧，生活安排的不得當，很容易導致妻子在懷孕期間情緒不佳，從而波及到住在母親體內(nèi)的寶寶的生活。
5 最佳生育性生活
●掌握排卵期
掌握女性的排卵期，這一點對于受孕非常重要。女性排卵期一般在兩次月經(jīng)周期的中間幾天。排放后的卵子大約可存活1～2天，精子在子宮內(nèi)可存活三天，因此在排卵前三天和后一天過性生活比較容易受孕。
教你推算好日子
測出排卵期的方法有好多種：
1、測基礎體溫：如體溫曲線呈雙相，則在體溫上升前的那一天即為排卵日。
2、觀察宮頸黏液變化：女性的月經(jīng)周期為干燥期濕潤期干燥期。每月中，當白帶出現(xiàn)較多且異常稀薄，為濕潤期。在此期間觀察分泌物呈蛋清樣，清澈、透明、拉絲度長，這很可能是排卵期。
3、依靠儀器：市面上出售的排卵試紙、避孕優(yōu)生檢測鏡都能告訴你哪一天是排卵日。
●愛的方式
在性交前，丈夫要給予妻子充分溫柔的愛撫，待到妻子陰道充血、濕潤，主動有性交的強烈要求時，才進行交合。如此充分的準備可使妻子的陰道酸性環(huán)境減弱，從而適合于精子的運動，又使雙方性感滿意，處于心理最佳狀態(tài)。
射精后，妻子的臀部可適當墊高10厘米，并保持平臥至少1小時，這樣有利于保持精液的濃度，有利于受精。？？
6 最佳生育環(huán)境
外界環(huán)境中的某些不良刺激往往會影響妊娠的進展、胎兒的發(fā)育。所以在計劃受孕前，應盡力排除以下不利因素的干擾，創(chuàng)造一種良好的受孕氛圍。
●周圍環(huán)境
在工作或生活的環(huán)境中，某些物理和化學的因素會影響受孕的質(zhì)量，如高溫、放射線、躁聲、振動等物理因素，及鉛、汞、鎘、砷等金屬，某些化學物品、農(nóng)藥等，這些都要盡可能避免接觸。另外，夫妻雙方都要避免新裝修的環(huán)境。
●生物因素
迄今已知有多種病毒能通過胎盤危害胎兒，可以引起死胎、早產(chǎn)、胎兒宮內(nèi)生長發(fā)育遲緩、智力障礙或畸形。而這些病毒?？赏ㄟ^貓、狗等家畜傳播。因此，計劃懷孕的夫妻就應停止接觸貓、狗及其他家畜。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關注焦點，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！我們該怎么進行科學的中醫(yī)養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《孕前準爸爸要做哪些準備》，僅供您在養(yǎng)生參考。
很多男性朋友不管是在工作中的交際還是生活中的習慣都避免不了吸煙，總是有著他們的一套無可奈何之。
不過專家提示：無奈歸無奈，如果你想擁有一個健康而且聰明的寶寶，要戒掉煙酒。煙草中有20多種有害成分可以致使染色體和基因發(fā)生變化。這些有害誘變物質(zhì)會通過吸煙者的血液直接進入生殖系統(tǒng)。每天吸煙30支以上的男性，其畸形精子的比例超過20%，精子的存活率只有49%。吸煙的時間與精子畸形率呈正比增長。不僅如此，大量吸煙還會導致男子性欲下降甚至出現(xiàn)陽萎，促使體內(nèi)維生素C大量流失。
而酒精以及其毒性分解物質(zhì)極易引起本身染色體畸變，使孩子畸形。這里的酒并非只指杯中之物，但凡含有酒精的飲料或是一些碳酸飲料，如：米酒、甜酒、可樂等對年輕男性的生育健康都有害無利。
想要生出健康寶寶準爸爸要避免煙酒無節(jié)制，如果老公實在沒有辦法完全戒掉煙酒，那么，做妻子的應該提醒他：至少在受孕前3個月就該適當節(jié)制了。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關節(jié)，吐故納新?！彪S著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何避免走入有關中醫(yī)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“孕前準備需要做哪些檢查”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
下面就為大家簡單的介紹一下。
比如：肝、腎功能、血常規(guī)、尿常規(guī)、心電圖等，都是最基本的身體檢查，但孕前檢查主要檢測對象是生殖器官以及與之相關的免疫系統(tǒng)、遺傳病史等。特別在取消婚檢的今天，孕前檢查能幫助你孕育一個健康聰明的寶寶。
必做檢查對于每個孕媽媽來說，是一個都不能少的：
檢查：生殖系統(tǒng)
內(nèi)容：通過白帶常規(guī)篩查滴蟲、霉菌、支原體衣原體感染、陰道炎癥，以及淋病、梅毒等性傳播性疾病。
目的：是否有婦科疾病，如患有性傳播疾病，最好先徹底治療，然后再懷孕，否則會引起流產(chǎn)、早產(chǎn)等危險。
方法：普通的陰道分泌物檢查，多數(shù)女性不會有什么感覺，但是檢查時放松能讓你不那么敏感。
價格：60元左右，衣原體和支原體檢查150元左右。
對象：所有育齡女性
時間：孕前任何時間
所以孕婦在懷孕期間應該特別注意注意自己的身體質(zhì)量，一定要在正規(guī)的醫(yī)院做有必要的檢查，這樣做不僅有利于自己的身體健康也有利于孩子的身體健康哦！
(1)選擇針具
針刺美容多用不銹鋼制成的毫針，由于針刺美容多選面部及耳部穴位，而頭面部皮膚及肌肉淺薄，因此選用針具不宜過長，以針身長度0.5-2寸為宜。
(2)選擇體位
針刺頭面部穴位的求美者采取臥位、坐位均可，對有條件的地方最好取臥位，因臥位比較舒適，耐久，同時防止或減少暈針發(fā)生。
另外，在針刺前應對初針者做好解釋工作，使之對針刺常識有所了解，消除緊張情緒，使針刺治療發(fā)揮更好的效果。
(3)消毒
針具可煮沸消毒或高壓消毒，也可將針具置于75%酒精內(nèi)，浸泡30分鐘，取出拭干后用。皮膚在選定穴位后，一般先用1%的碘酒消毒，再用75%的酒精脫碘即可。
操作者手指亦要消毒，以免感染，可先用肥皂水將手洗干凈，待干后用75%酒精拭擦即可。
(4)注意針刺的角度與深度
頭面部肌肉不甚豐富，故一般情況下適宜斜刺，將針身與皮膚呈45度角傾斜刺入，或沿皮刺，將針身與皮膚呈15角左右沿皮刺入。
溫馨提示：以上介紹希望對您有所幫助，針灸美容的準備工作一定要做到位，不然會直接影響針灸美容的效果哦!
在對痔瘡進行檢查的時候，常用到的一種檢查方式就是腸鏡檢查。一般來講，在用腸鏡檢查痔瘡之前，患者是需要做好以下準備的。
1.心理準備：
結(jié)腸鏡檢查過程中，為方便鏡子插入，醫(yī)生會往腸管里充少量氣體以擴充腸道，被檢查者會有肚子脹氣難受等感覺，但只要配合得好，都能忍受的。如果被檢查者對痛覺特別敏感、或者對檢查特別擔心，可以選擇在檢查前先麻醉做無痛結(jié)腸鏡檢查。
2.腸道準備：
檢查前三天起宜進食些面條、稀飯等流質(zhì)食物，不宜進食富含纖維的蔬菜水果，前一天晚餐起禁食;檢查8小時前開始服聚乙二醇、喝水導瀉，當大便全呈淡黃色時，說明腸道已清空干凈了。
3.特殊人群準備：
原有心肺功能不好或60歲以上的病人要先做心電圖、胸片檢查，判斷可否做結(jié)腸鏡;女性月經(jīng)期間結(jié)腸鏡檢查可能會誘發(fā)婦科炎癥，所以最好等月經(jīng)干凈后再檢查。
遺傳病是指由于受精卵形成前或形成過程中遺傳物質(zhì)的改變造成的疾病。有的遺傳病在出生時就表現(xiàn)出來，也有的出生時表現(xiàn)正常，而在出生數(shù)日、數(shù)月，甚至數(shù)年、數(shù)十年后才逐漸表現(xiàn)出來。在孕前，準媽媽們就要做好預防，這也是實現(xiàn)優(yōu)生的一項重要內(nèi)容。而有什么遺傳病在孕前是可以預防的？下面隨小編一起來看看吧。
遺傳疾病一：肥胖
女性的體重和母親體重、體形的關系較之父親更為緊密，肥胖者的體重遺傳因素占25%40%。
貼心忠告
：控制脂肪和甜食的攝入，經(jīng)常運動。遺傳疾病二：II型成人糖尿病
此病通常40歲以后發(fā)生。研究表明，有20%40%的子女是從母親那兒遺傳患上此病。
貼心忠告：保持健美的身材，堅持運動。45歲之后每隔3年做糖尿病的常規(guī)檢查。
遺傳疾病三：妊娠困難母女之間也許有類似或相同尺寸、形狀的骨盆。研究表明，妊娠高血壓和靜脈曲張在家族中具有遺傳性。
貼心忠告：對于靜脈曲張，使之減少到最小程度的最好辦法就是保持苗條。
遺傳疾病四：絕經(jīng)早
【導讀】中國氣功歷史悠久博大精深，自古以來，健身氣功就被為強身健體的重要項目。它通過對自身形體的鍛煉，并配合以呼吸吐納以及心理暗示之法，來調(diào)節(jié)人體機能，達到良好的保健身體的作用。如果體質(zhì)虛弱的人經(jīng)常習練健身氣功，則可改善體質(zhì)，健身氣功之三項簡單的健身氣功方法，健身氣功如今已被國家列為標準體育項目，備受廣大健身愛好者的歡迎，下面為你介紹健身氣功之三項簡單的健身氣功方法。
健身氣功之三項簡單的健身氣功方法
健身氣功作為一種科學的健身方式，對人體內(nèi)環(huán)境有著非常良好的調(diào)節(jié)作用。練習氣功需要在專業(yè)老師的指導下才能進行，因為人體之氣的走向十分復雜，一旦氣走錯位，很容易造成身體的損傷。
1、首先讓身體平直躺在平面的實地板上，將雙腿放松微曲，腳掌側(cè)躺成外八字形，并分開與身同寬，使腰部貼緊地面，雙手可按在胸部或腹部。接著深吸口氣，利用腰，腹部的力量把雙腿平行往上翹起（腳后跟離地四寸左右），期間可自由換氣并用意念守住腹部。就這樣保持著這種姿勢越久越好，直到腰部禁不住變得彎曲脫離地面為止。
健身氣功之三項簡單的健身氣功方法
2、當完成這動作將雙腿放回地面后，就會覺得氣血翻騰。此時先不要急得起身，依舊保持原先姿勢，讓腰部貼緊地面，用勁守住腹部并盡量往上提。然后深吸緩呼兩，三分鐘，覺得氣血平復后再起身。
3、鍛煉次數(shù)：剛開始可每天早晚各一次，之后可逐漸減少次數(shù)并延長間隔天數(shù)。
健身氣功之三項簡單的健身氣功方法
這種簡單的健身氣功的方法十分有效，它能增加人體免疫力，充分調(diào)動人體的精，氣，血，使之運行順暢通達，長期習練此法，對于神經(jīng)衰弱以及失眠健忘等有良好的改善作用。如果想要練習更為復雜的健身氣功，建議找專業(yè)人士指導，不可自行胡亂練習，以免出錯。
經(jīng)常運動的人都知道，在運動前需要做一些熱身運動，也就是我們常說的準備運動。之所以做這個運動，是因為這樣可以減小在運動中受傷的幾率，可以使人們在運動的時候更加安全。那么今天就來跟大家說一下，在運動前我們都需要做哪些準備運動呢？
一、熱身運動
1、熱身運動時，除了常規(guī)的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關節(jié)、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。還可借助跑步機、健身車等進行較低強度的有氧運動。
2、熱身運動一般以10分鐘為宜，冬季可稍長些，約15分鐘。熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現(xiàn)運動損傷；太長體力過早消耗，影響正式鍛煉。
3、全身熱身后，要進行局部關節(jié)、韌帶和肌肉的針對性活動。比如當日主要練肩，那就要對肩部進行針對性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸后下拉，前、后各做1至2組，用輕重量，每組做15次。
二、運動后整理放松
1、反方向拉伸練習。在健身鍛煉結(jié)束時，適當安排與訓練部位方向相反的肌肉拉長和伸展練習，對加速肌體恢復和預防運動損傷大有裨益。譬如，肩、腰部練習結(jié)束時，做單杠懸垂、提膝或前后擺動等放松練習，可迅速減輕肩腰部關節(jié)、韌帶和肌肉的壓力和酸痛，促進肌體恢復。
2、專家指導，慢跑5至10分鐘能全面促進肌體恢復；練完大腿騎5至10分鐘阻力較小的健身車，既能緩解大腿肌的緊張狀態(tài)，又能恢復肌肉彈性。
運動前的熱身運動是最重要的，因為冒冒失失就繼續(xù)運動，身體還沒有準備好，是最容易出現(xiàn)運動損傷，要學會正確的運動方式。
以上就是為大家介紹的在運動前應該做什么準備運動的相關文章。相信看過文章的人，應該都了解清楚了，以后在運動的時候也知道應該怎么做了。
本文導讀：春運出行前一定要做好準備工作，該買的食物、該備用的藥物、衣物都要準備好，下面我們來看看春運出行前要做什么。
春節(jié)回家的路途中，也會有一些突發(fā)情況，比如腸胃不適、暈車、過敏等，這些都是春運途中常見的問題，我們在出行前就要做好準備。
出行前需做好準備工作
選擇合適出行衣物
服裝的選擇原則是保暖、舒適、耐臟、易洗。此外要挑一雙合適的鞋，特別是買到站票的乘客，更應該備上一雙舒適保暖的平底鞋或者坡跟鞋。
隨身帶好必備藥品
1、腸胃藥
人在旅途，最不容易解決的莫過于 上廁所 了，尤其是人山人海的春運期間， 想排除重重障礙快速覓到廁所絕非易事。因此，我們在出行之前不僅要注意飲食健康，還要記得攜帶腸胃治療藥物。
帶上一些藿香正氣水、整腸丸、保濟丸基本可以對付因著涼、消化不良等引起的非感染性腹瀉；而對于輕微的感染性腹瀉可以選擇鹽酸黃連素片，而重型的感染性腹瀉就要求助于諾氟沙星膠囊等抗生素了。
防腹瀉小貼士：取烏梅15克，加水1500毫升，煎至1000毫升，加適量糖，每天當茶飲用。
2、暈車藥
對于暈車的網(wǎng)友來說，暈車的感覺真是生不如死，因此做好防暈車工作顯得格外的重要。目前市場上的暈車藥有口服暈車藥、暈車貼片等，其中最為有效的就是服用防暈車藥。
暈車藥的藥效持續(xù)時間各有不同，有的可持續(xù)4至5小時，有的可達12小時以上。耳朵貼片劑型的暈車藥通?？删S持3天，因此在買藥時應向藥師咨詢，依據(jù)乘車時間長短選用合適的藥物
一般情況下，暈車藥應在乘車前半小時至一小時空腹服用。而暈車貼應提前5至6小時貼上。多數(shù)暈車藥在服用后會有嗜睡感覺。
需要注意的是，藥店銷售的防暈車藥種類很多，但無論服用哪一種都要注意藥品服用說明，孕婦和兒童慎用。暈車藥不可和其他感冒藥、鎮(zhèn)靜鎮(zhèn)痛藥、鎮(zhèn)咳去痰藥并用。
防暈車小貼士：在乘車前20～30分鐘，將鮮生姜切成兩毫米左右的薄片，面積為5分錢硬幣大小，然后將姜片覆蓋在肚臍上，外用傷濕止痛膏或醫(yī)用膠布固定。若乘車時間超過10小時，可中途更換一次。將1片鮮姜含于口中，或喝些姜汁，也能減輕甚至消除暈車暈船的不適。
暈車的人，準備長途旅行前，尤其要注意飲食，不要喝碳酸飲料、白酒，也不要吃油膩食物，要進食清淡、易消化的食物，以免反胃，加劇暈車反應。
3、抗過敏藥
春運期間過敏體質(zhì)的人容易患上 異地過敏 ，即久住一個地方，突然遷往新的住地，因生物性或化學性的致敏因素而引起的過敏。過敏者大都會在腳上、小腿上起一些小疙瘩或水皰，且奇癢。有時不注意抓破了，還會引起感染。這時應該帶一些撲爾敏等抗過敏藥。
目前常用的抗過敏藥主要有抗組織胺類、過敏反應介質(zhì)阻滯劑、皮脂腺激素類和鈣劑。
不管使用哪種抗過敏藥物，網(wǎng)友都應該謹記一點：用藥的劑量要適中。這是因為抗過敏藥都有副作用，不宜長期、大劑量服用某一種抗過敏藥，否則不僅容易引 起藥物失效，嚴重者還會出現(xiàn)種種不良反應，甚至毒副作用。如果對自己的服藥的劑量不是很清楚的，最后可以在開始旅途之前咨詢一下專業(yè)醫(yī)生，避免到時需要服 用藥物時不知如何掂量。
防過敏小貼士： 盡可能增加所在環(huán)境的通風排氣，并加強座椅、臥鋪等的清潔，戴上口罩、穿長袖衣服有助于避免吸入或者皮膚接觸到過敏源。
4、感冒藥
1、2月份全國普遍有大降溫，舟車勞頓加上氣溫寒冷，感冒就容易找上門。這時可以帶一些感冒藥。
防感冒小貼士：將水煮開后，放入適量杭菊和金銀花，燜5分鐘左右就可以喝了，還可以放入少許蜂蜜調(diào)味。保證良好而充足的睡眠可以消除疲勞，恢復體能，提高身體免疫力。
旅途選擇哪些食物
飲食應以牛奶、雞蛋、水果等易消化、營養(yǎng)價值高的食物為主。肉類是飲食中不可或缺的，但在旅途中，熟食不便攜帶，因此可用煮雞蛋、牛肉干等來替代。同時搭配保質(zhì)期較長的牛奶，幫助補充旅途中所需要的蛋白質(zhì)、鈣等礦 物質(zhì)?？蓴y帶一些 干海苔 等副食品，作為蔬菜補充，再帶些蘋果、香蕉、橘子等水果，以保證足夠的纖維素和維生素的攝入，避免出現(xiàn)旅途便秘。
旅途中如何自我保健
1、如何防暈車
長時間坐在封閉的車廂里，一些人會有暈車癥狀。預防暈車應該在出發(fā)前保證充足的睡眠和休息。癥狀較重者應提前半小時服用防暈車藥，并在乘車時盡量減少頭部活動，避免看窗外快速移動的景物。輕度暈車也可以試著用牙簽點刺雙手的勞宮穴。
2、勤開窗防感冒
人流擁擠而空氣比較污濁的時候就容易誘發(fā)流行性感冒等疾病。細菌在車廂里面是很容易傳播的，應注意通風透氣，適當把車窗打開。
3、少拿現(xiàn)金減輕壓力
對于可能出現(xiàn)精神 緊張、胸悶等 旅途精神綜合征 癥狀的乘客，專家建議，乘車前應先做好 春運回家，辛苦勞累 的心理準備，隨身不要攜帶太多的現(xiàn)金，以免增加出行壓力。同周圍的旅客進行交談，彼此溝通感情，使旅途中多一些歡樂，少一些煩惱?；蜻m當閉目養(yǎng)神以緩解疏解情緒。
春運期間在火車、汽車上長時間保持一個坐姿，會使下肢靜脈血流速度減緩，易形成血栓，造成血管堵塞。這些血栓 有的會自行溶解，有的則可能引起心?；蚍嗡ㄈＲ虼耍丝驮诔塑嚂r應避免久坐不動，多起身活動，還可用手從上往下按摩下肢以助血液回流。
春運出行有很多安全事項，如果你會暈車要提前買好暈車藥，在出行前半小時貼上或服用，旅途中最好少吃雜亂的東西，注意自己的腸胃健康。
及早治療男科疾病
在男性精子生成和排泄過程中，有人形象地比喻：睪丸是制造精子的工廠，附睪是儲存精子的倉庫，輸精管是交通樞紐，精索動脈和靜脈是后勤供應的運輸線，前列腺液則是運送精子必需的溶劑?？梢娙魏我粋€環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題都會影響精子的質(zhì)量和活動力：梅毒、淋病等性病會影響精子的生成、發(fā)育和活動能力，前列腺炎、精索靜脈曲張、結(jié)核等疾病可造成不育等。如果未準爸爸患有生殖器炎癥、早泄、性病等疾病，一定要及早治療。
戒煙禁酒
吸煙、酗酒、吸毒可使精子質(zhì)量下降。飲酒過度可使精子發(fā)生形態(tài)和活動度的改變，甚至會殺死精子，從而影響受孕和胚胎發(fā)育，使先天智力低下和畸形兒的發(fā)生率相對增高。有資料顯示，父親酒后制造出來的嬰兒畸形、低能的幾率會很高。在西方有星期天嬰兒的說法，是指那些在周末受孕而生的孩子，這些孩子智力不佳、身體孱弱，其原因是時逢假日，夫婦舉杯痛飲，酒后受孕而致。因為精子的存活時間為2個月，故準爸爸至少要在孕前2~3個月就開始戒煙禁酒。
遠離有害物質(zhì)
許多化學、生物因素會使精子畸形或染色體異常，如各種油漆、甲醛、農(nóng)藥、部分洗滌劑、除草劑、麻醉藥等均可致胎兒畸形，因此有孕兒計劃的準爸爸在一年之內(nèi)要遠離以上物質(zhì)，并且推遲家庭裝修計劃。
降低輻射
現(xiàn)已確定輻射可增加精子的畸形率，降低精子數(shù)量、密度。日常生活中，輻射源很多，微波爐、電腦、電視機、空調(diào)、手機等，都會產(chǎn)生輻射。因此，男性平時應盡量減少與輻射源的接觸，手機電話不要別在腰間或放在褲兜里，臥室內(nèi)不要放置電腦等，辦公室電腦換成液晶屏，不用電熱毯，近期不要進行X射線照射。
此外，男性孕前要多吃一些鋅含量高的食物，因為鋅直接參與精子的生成與活動。牡蠣、牛肉、小米、花生、豆類、蘿卜等含鋅量較高，海鮮也是不錯的選擇，海鮮不僅含鋅量高，還能增加男性性功能。
還要注意控制睪丸外周的溫度，勿使過高，溫度過高不利于精子生長，甚至使精子活力下降。盡量避免長時間騎車、穿緊身牛仔褲、洗桑拿浴、蒸汽浴等。
生兒子前做什么準備
1、生兒子前做什么準備？
1.1、從想生男孩這一天開始,就要按照要求,正確測量基礎體溫。
1.2、開始每天服用4顆天然鈣。
1.3、到受孕預定日為止的2個月內(nèi),性交時一定要使用保險套,切實避孕。不可以使用避孕丸或避孕環(huán)。
1.4、持續(xù)測量基礎體溫,確定體溫突然下降的日子。同時,注意頸管粘液的增加,一并填入基礎體溫表上。
1.5、即使正確測量基礎體溫,可是有的人還是不知道體溫下降的日子,所以盡可能在可能的排卵日前往產(chǎn)科醫(yī)生處檢查頸管粘液,確認這一天是否為排卵日。
1.6、服用2個月天然鈣后到第3個月的排卵日到產(chǎn)科醫(yī)生處,做超聲波診斷及做頸管粘液的結(jié)晶檢查,以確定是否要持續(xù)服用天然鈣。
2、要孩子之前男性需要做什么？
首先,要管住嘴,邁開腿。要提前3—6個月開始戒煙、限酒,保證精子質(zhì)量。禁食棉籽油,因為棉酚可破壞生精細胞,引起不育;多吃些蔬菜,補充充足維生素;每周吃點牡蠣等海鮮,補充足量的鋅等微量元素;每周進行有氧運動,但不要長時間騎車。
其次,要把握好最佳生育年齡。現(xiàn)在的年輕人“三十難立”。在北京、上海等大城市,年輕人結(jié)婚越來越晚,30歲前生子很難,40多歲的患者比比皆是。殊不知,年齡是生育的天敵,要想保證精子質(zhì)量,盡量在30歲之前完成生育,最晚也不要超過35歲。
3、怎么樣才能生出健康的孩子呢？
先我們要有健康的身體,這樣才能成功的面對和迎接小生命的到來,因此我們要保持運動,運動會讓我們的身體處在調(diào)節(jié)和活動狀態(tài),這樣能夠是身體機能最優(yōu)化。
心情是很重要的,準備要一個寶寶的時候就不能有壞心情,也不能緊張,保持平穩(wěn)開心愉悅的心情最好,這樣對于孩子的大腦健康是有幫助的,也會對于孩子的誕生有幫助。
平時的飲食也是需要注意的,這個既影響成功率,也會影響成功后的品質(zhì),所以準備期間不能食用酒煙等損害生于力以及對小孩子不好的東西。
備孕女性吃這種食物助生男孩
1、高熱量食物
嬰兒性別與其母親在懷孕之前的飲食習慣可能存在一定關聯(lián),媽媽在懷孕前日常攝取含熱量較高食品,易生男孩。
2、堿性類的食物
堿性類的食物可以平衡一下人體的酸堿度,使得人體呈現(xiàn)堿性的狀態(tài),增加Y精子順利與卵子受精、結(jié)合的機會。如豆類(帶莢或綠色的豆)、蔬菜、水果(香蕉、李子、加工水果除外)、鮮牛奶、谷物(如玉米)、茶、海帶、海藻、酵母、碘、鈣、維生素D。
3、咸味食物
南非有種說法是咸男甜女,現(xiàn)在也有科學家證明多吃紅肉和咸食快餐的女性易生男孩。
4、麥片和玉米片等谷物
在準備懷孕前,女性早餐以麥片和玉米等谷物為主,生男孩的幾率大于生女孩。
5、含鉀、鈣、維生素C等較多的食物
女性在準備懷孕前多吃含鉀、鈣、維生素C等較多的食物,如香蕉。研究發(fā)現(xiàn),懷孕前多吃香蕉的女性生男孩的幾率必不吃香蕉的女性大。
夫妻這種狀態(tài)下易生男孩
1、呈堿性的身體環(huán)境
根據(jù)多年來的研究統(tǒng)計,證明食物的酸堿性確實會影響生男生女的幾率,這也是目前普遍認為科學的方式。女性通過調(diào)節(jié)身體的酸堿環(huán)境,多吃堿性食物,而男性則攝取均衡飲食,則能增加生男孩的幾率。
2、夏季或高溫的環(huán)境
研究表明,男女在性生活發(fā)生前的一個月所處環(huán)境的溫度,是影響寶寶性別的重要因素。高溫會影響精子的X染色體,讓女寶寶不容易出生;低溫會影響精子的Y染色體,讓男寶寶不容易出生。
3、性愛有技巧,要有性高潮
高質(zhì)量的、和諧的性生活能增強懷男孩的幾率。因為女性經(jīng)由性交興奮、產(chǎn)生強烈快感而到達高潮時,子宮頸管分泌強堿性的液體,使酸性的陰道內(nèi)呈現(xiàn)堿性,有利于Y精子成長。
4、男女雙方都年輕
男性的精子數(shù)會隨著年齡的增加而減少,所以生女孩的機率特別高,這是已被證明的事實。同樣的,女性的年齡越大,由于老化作用的影響,會使子宮內(nèi)的堿性分泌物逐年降低,生女孩的機會也大幅提高。
