缺鐵影響身體健康 推薦吃這些補(bǔ)鐵
健康養(yǎng)生粥老人吃。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“缺鐵影響身體健康 推薦吃這些補(bǔ)鐵”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
鐵元素是我們?nèi)梭w不能少的一種微量元素，這是關(guān)系著我們身體健康的一種重要元素，如果我們?nèi)梭w缺少鐵元素，那么就容易導(dǎo)致出現(xiàn)各種的不適情況了，這對我們的健康影響還是比較大的，那么我們可以吃什么來補(bǔ)鐵呢，一起看看吧。
瘦肉
無論是豬肉還是羊肉還是牛排，它們都含有大量的鐵元素，因此在日常生活中經(jīng)常多吃些瘦肉類食物也一樣可以起到很好的補(bǔ)鐵以及補(bǔ)血的功效。因此不喜歡吃動物內(nèi)臟的人群，在平時(shí)的生活中也可以通過食用瘦肉來補(bǔ)鐵。但由于瘦肉中鐵的含量不如動物內(nèi)臟中所含有鐵元素高，因此在食用的時(shí)候要注意適當(dāng)多吃，只有這樣才能補(bǔ)充充足的鐵元素，當(dāng)然了，我們也不能吃的太多了，適量的去多吃一些就完全可以了，一般來說我們每天吃上一兩次，就可以滿足人體對鐵元素的需求了。
豬腎
不是吃什么就補(bǔ)腎的，吃豬腎能補(bǔ)鐵。每100克豬腎中含鐵5.6毫克，蛋白質(zhì)的含量更高，100克的豬腎中有高達(dá)16.8毫克的蛋白質(zhì)。它的營養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些，同時(shí)鋅、鐵、銅、磷、b族維生素、維生素C的含量也不少，但制作時(shí)注意清洗干凈，如果我們吃的豬腎不干凈，那么就容易對我們的健康造成傷害了，這是大家需要小心注意的情況了哦。
上面我們就給大家介紹了補(bǔ)鐵的飲食選擇，可以發(fā)現(xiàn)我們通過飲食來補(bǔ)鐵是非常有好處的，上面介紹的這些食物都是很不錯(cuò)的選擇了，我們堅(jiān)持去吃的話不僅可以補(bǔ)充大量的鐵元素，同時(shí)還可以增強(qiáng)我們身體素質(zhì)，是大家不能錯(cuò)過的好選擇。
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如果我們?nèi)梭w中的鐵元素含量是比較低的，那么就容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)貧血的情況了，這對于我們大家健康來說，無疑是有很大傷害的，所以在生活中就要注意補(bǔ)充足夠的鐵元素才行了，那么具體我們有什么好的方法可以補(bǔ)充鐵元素呢，一起看看吧。
雞蛋黃：每100克雞蛋黃含鐵7毫克，盡管鐵吸收率只有3%，但雞蛋原料易得，食用保存方便，所以如果我們每天都可以吃上一個(gè)雞蛋，那么長期下來，對于我們的健康也是很有好處的，能夠很好的補(bǔ)充足夠的鐵元素，幫助我們解決貧血的問題哦。
動物血液：豬血、雞血、鴨血等動物血液里鐵的利用率為12%，如果注意清潔衛(wèi)生，加工成血豆腐，對于身體補(bǔ)鐵很有好處，畢竟這些食物本身的營養(yǎng)價(jià)值就是非常出色的，是我們很推薦給大家去吃的了，在生活中去吃這些動物血，非常的有好處，非常推薦大家去吃哦。
黃豆及其制品：黃豆在我國人民營養(yǎng)及兒童營養(yǎng)方面的重要性及地位，已有不少營養(yǎng)學(xué)家提到過。每100克黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克，人體吸收率為7%，遠(yuǎn)較米、面中的鐵吸收率為高，所以我們選擇經(jīng)常的去吃這些食物，可以很好的幫助我們補(bǔ)充營養(yǎng)哦。
木耳和蘑菇：鐵的含量很高，尤其是木耳，每100克含鐵 185毫克，自古以來，人們就把它作為補(bǔ)血佳品，此外海帶、紫菜等水產(chǎn)品也是較好的預(yù)防和治療缺鐵性貧血的食品，本身這些食物就是非常營養(yǎng)的，而且還可以很好的去幫助我們排毒。
如果我們?nèi)梭w缺乏鐵元素，那么就會對身體健康造成比較大的影響了，特別是會出現(xiàn)貧血的問題了，所以大家對于上面介紹的這些食物就不能錯(cuò)過了，我們堅(jiān)持去吃就可以很好的補(bǔ)充鐵元素，從而幫助我們解決貧血的問題哦。
一說到缺鈣的情況，很多人都覺得這是小孩子才會有的情況了，但是實(shí)際上對于成年人來說同樣可能會有缺鈣的情況產(chǎn)生，而且缺鈣的問題對我們健康影響也是比較大的，那么具體我們吃什么食物可以幫助補(bǔ)鈣，這是不少人的疑問，下面就讓我們看看吧。
莧菜、小油菜
對于缺鈣的情況，我們應(yīng)該重視才行，在平時(shí)一定要及時(shí)的通過飲食來補(bǔ)足才行，否則缺鈣的問題會威脅我們健康，在不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會更好，這樣對我們補(bǔ)鈣是有好處的。
燕麥
想要解決缺鈣的問題，那么大家對于燕麥這樣的食物就不能少了，而且在各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳，這樣對我們健康是有好處的，可以有效的解決缺鈣的問題。
泥鰍
想要補(bǔ)鈣，那么泥鰍也是不錯(cuò)的選擇了，同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。而且我們在吃泥鰍的時(shí)候可以選擇泥鰍燒豆腐，這道菜將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補(bǔ)鈣佳肴，而且味道也不錯(cuò)，是缺鈣的人群很適合的。
如果我們存在缺鈣的情況，那么在平時(shí)就應(yīng)該注意飲食調(diào)節(jié)好才行，上面給大家推薦的幾款食物是非常不錯(cuò)的選擇，在平時(shí)我們?nèi)绻梢詧?jiān)持去吃，那么對補(bǔ)鈣是非常有好處的，這樣對缺鈣的人群來說是很適合吃的，大家養(yǎng)生不能錯(cuò)過。
相信我們大家對于飲食的健康是非常的關(guān)注的，當(dāng)然了，只有我們飲食的健康才能夠保證我們?nèi)梭w的健康，所以我們在生活中一定要注重飲食的搭配哦，但是許多的食物并不能夠一起食用了，下面我們就來看看吧。
1、燒烤與啤酒
不宜同食，這是因?yàn)闊臼称吩谘具^程中能產(chǎn)生10種致癌物質(zhì)，而此時(shí)大量飲用啤酒會使血液中鉛的含量增高，促使燒烤食品中多種有害致癌物質(zhì)與鉛相結(jié)合，易患消化道疾病甚至并發(fā)癌癥。如果燒烤中有海鮮，動物內(nèi)臟，貝類更不要和啤酒一起吃導(dǎo)致尿酸升高，容易產(chǎn)生痛風(fēng)。
2、小蔥和豆腐
豆腐中的鈣與蔥中的草酸，會結(jié)合成白色沉淀物——草酸鈣，這種物質(zhì)如果進(jìn)入我們?nèi)梭w體內(nèi)，那么是會嚴(yán)重的影響我們?nèi)梭w對于鈣物質(zhì)的吸收的，還會引發(fā)骨質(zhì)疏松等癥狀。
3、橘子和兔肉
兔肉性寒，食兔肉后，不宜馬上大量食用橘子。橘子味甘酸，性涼，多吃會引起脾胃虛寒，腸胃功能紊亂。兩種性味寒涼的食物同食會使脾胃虛寒，尤其是素體陽虛的人更易引起腹瀉。
4、驢肉與金針菇
驢肉與金針菇是相克的，如果我們把驢肉與金針菇二者搭配食用，那么是會導(dǎo)致我們出現(xiàn)心痛的癥狀的，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致我們出現(xiàn)生命危險(xiǎn)的哦。
5、花生和黃瓜
黃瓜性味甘寒，常用來生食，而花生米多油脂。一般來講，如果性寒食物與油脂相遇，會增加其滑利之性，可能導(dǎo)致腹瀉，所以不宜同食。
上面介紹的這些食物不能夠一起食用哦，因?yàn)檫@些食物搭配起來食用不僅會降低我們?nèi)梭w對于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收率，更是會導(dǎo)致我們的身體健康出現(xiàn)一些不必要的麻煩的哦，尤其是在吃兔肉的時(shí)候不要吃橘子，不然會引起腹瀉的癥狀的。
導(dǎo)讀：全世界大約有30％的人（超過20億）遭受缺鐵之苦。聽來很多，不過這20多億人口中，并不是男女老少都缺鐵，最嚴(yán)重的族群其實(shí)是女性。
相信不少女性有這樣的經(jīng)驗(yàn)：蹲下去再站起來時(shí)會頭暈，或是在生理期時(shí)下腹部痛得要命、精神很差。不少女性認(rèn)為，這就是貧血的征兆。而且廣告又說：女性一次生理期會帶走血液中超過一半的鐵。造成女性更堅(jiān)信，補(bǔ)鐵是每個(gè)女性必要的功課。
事實(shí)上，也的確如此。根據(jù)調(diào)查資料顯示，成年女性缺鐵率是16.9％，幾乎每6個(gè)女生就有1人缺鐵，高出男性達(dá)8倍之多；其中尤以13～50歲的育齡婦女最容易缺鐵。
鐵為何如此重要？
我們每日需要補(bǔ)充的礦物質(zhì)分為微量與巨量礦物質(zhì)；鐵雖屬于微量礦物質(zhì)，卻是人體必需的營養(yǎng)素。健康成人的體內(nèi)，男性約有3～4克的鐵，女性約為1～2克。
這些聽起來并不多的鐵卻需要擔(dān)負(fù)維持生命的重責(zé)大任。因?yàn)槿梭w新陳代謝里的每個(gè)環(huán)節(jié)幾乎都需要鐵。鐵從肺部攜帶氧氣，通過血液，釋放氧氣到需要的部位；我們體內(nèi)的酵素也含有鐵，它能幫助身體解毒，并將醣類轉(zhuǎn)化成能量。
如果沒有足夠的鐵，血紅素合成不足，就會造成組織和器官缺氧，不僅身體容易疲倦、頭暈、臉色蒼白、心跳加快、血壓降低，甚至還會影響記憶力和學(xué)習(xí)能力。
由于鐵是如此重要，大部份醫(yī)學(xué)研究多著重在沒有攝取足夠鐵質(zhì)的人口身上，想盡辦法讓她們能攝取到充足的鐵。怎樣算充足？對鐵的建議量為成年男性10毫克；成年女性15毫克，停經(jīng)后只需10毫克。
把握大原則，輕松補(bǔ)鐵
從飲食中攝取鐵還是最安全的，不會有任何過量而產(chǎn)生毒性的風(fēng)險(xiǎn)，而且充足的營養(yǎng)可以讓鐵發(fā)揮最大的效益，吸收的鐵才能用在血紅素的合成以及增加紅血球的量。其實(shí)，從飲食攝取鐵并不難。只要了解各類食物的含鐵量、每日營養(yǎng)攝取量基準(zhǔn)值的百分比及鐵營養(yǎng)密度，就能掌握自己的鐵質(zhì)攝取。不過動物性食物含有血鐵質(zhì)，鐵的吸收率還是要比植物性食物來得高，因此像紅肉瘦肉、內(nèi)臟類、海產(chǎn)都是很好的動物性鐵質(zhì)來源。
多補(bǔ)充維生素C：尤其是吃素的人可以多補(bǔ)充含維生素C的食物，餐后吃些水果如番茄、橘子、柳丁等，這些水果也含有檸檬酸，可與維生素C并用，更可加倍人體對鐵的吸收。
用鐵鍋煮菜也能多吸收一些鐵，且要在鍋中加入水和酸性物質(zhì)如糖醋、紅燒加番茄一起煮，才能讓鐵鍋溶出鐵質(zhì)；不過要注意保養(yǎng)鍋?zhàn)?，若是鐵銹就無法吸收了。
餐后別太快喝茶或咖啡：一杯茶會降低64％的鐵質(zhì)吸收率，一杯咖啡則會降低39％，營養(yǎng)師建議，最好飯前飯后兩小時(shí)避免喝茶與咖啡。
避免植酸、草酸類食物：蔬菜、谷類、豆類和核果類中都富含植酸和草酸。而且，這些食物所含的纖維質(zhì)也會在腸道中與鐵結(jié)合，使鐵排出體外。飲食中的植酸攝取量應(yīng)降到每餐小于10毫克，才不會影響鐵質(zhì)的吸收。營養(yǎng)師也建議可同時(shí)攝取含維生素C的蔬菜，如杏、酪梨、棗子、草莓、黑芝麻、紅豆、綠花椰菜、海藻、紅莧菜，可改善植酸抑制鐵質(zhì)吸收的效果。
錯(cuò)開鈣與鐵攝取的時(shí)間：因?yàn)橥瑫r(shí)攝取高量的鈣質(zhì)會抑制身體對鐵的吸收，可以利用早餐時(shí)攝取所需的鈣質(zhì)，而午、晚餐就以鐵質(zhì)為主。
快節(jié)奏的都市生活中，往往吃飯的時(shí)間都很少，這就造成了狼吞虎咽的吃法習(xí)慣。這樣的飲食習(xí)慣雖然節(jié)省了時(shí)間，但是卻危害著我們的健康。接下來，小編總結(jié)一下細(xì)嚼慢咽的好處和狼吞虎咽的危害都是怎樣的吧。
細(xì)嚼慢咽的好處
為腸胃撐起保護(hù)傘。中醫(yī)養(yǎng)生講究蟻性,是指學(xué)習(xí)螞蟻飲少食微、細(xì)嚼慢咽。這種進(jìn)食方式能夠促進(jìn)胃液分泌，將食物磨得更細(xì)，便于消化吸收并減輕胃腸負(fù)擔(dān)。細(xì)嚼還能增加唾液，其中的消化酶可助消化，還能形成保護(hù)胃部的薄膜。專家說，老人牙齒稀松、消化功能逐漸減退，各種消化液分泌減少，加之腸道蠕動減弱，更應(yīng)細(xì)嚼慢咽。
有助營養(yǎng)吸收。專家提出，充分咀嚼食物可使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)更好地被腸道吸收。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，兩個(gè)人同吃一種食物，細(xì)嚼的人會比粗嚼的人多吸收13%蛋白質(zhì)、12%脂肪、43%纖維素。專家說，這是因?yàn)榧?xì)嚼可以細(xì)化食物中的粗纖維、粉碎包裹的蛋白和脂肪。
減少致癌物質(zhì)的毒性。唾液中的氧化酶和過氧化物酶能消除某些致癌物質(zhì)的毒性。當(dāng)某些含有致癌物質(zhì)的食物進(jìn)入人體時(shí)，唾液就是第一道防線。
有效控制體重。專家介紹，大腦神經(jīng)接收飽腹感信號通常需要20分鐘左右。細(xì)嚼慢咽能延長用餐時(shí)間，刺激飽腹神經(jīng)中樞，反饋給大腦我已經(jīng)飽了的信號，讓人較早出現(xiàn)飽腹感而停止進(jìn)食，有助于控制體重。
提高大腦思維能力。專家說，細(xì)嚼慢咽時(shí)，大腦皮層的血液循環(huán)量會增加，從而激發(fā)腦神經(jīng)的活動，可有效提高腦力。專家建議每天嚼一小把生花生或者生葵花籽，不僅增加咀嚼的時(shí)間，其中所含豐富的維生素E、卵磷脂和亞麻酸等，還可以營養(yǎng)腦細(xì)胞，對預(yù)防認(rèn)知障礙癥很有幫助。
保護(hù)牙床和牙齦。咀嚼次數(shù)少，會導(dǎo)致下顎退化，從而使牙床變得脆弱。而細(xì)嚼、多嚼可以鍛煉下顎力量，促進(jìn)牙床健康。專家說，多咀嚼還能促進(jìn)牙齦血液循環(huán)。
清潔口腔防細(xì)菌。專家表示，咀嚼時(shí)分泌的唾液，含有溶菌酶和其他抗菌因子，可以有效阻止細(xì)菌停留和繁殖。因此口腔內(nèi)的傷口一般都可以自愈，很少會感染。
有利于控制血糖。據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，日本科學(xué)家發(fā)現(xiàn)吃東西太快是最容易增加糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)的壞習(xí)慣，這類人發(fā)展為糖尿病前期的風(fēng)險(xiǎn)是健康人的兩倍。武漢市中心醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師毛紅指出，進(jìn)餐后30分鐘出現(xiàn)胰島素分泌高峰，糖尿病患者如果進(jìn)食過快，胰島素會跟不上，葡萄糖迅速進(jìn)入血液循環(huán)，造成血糖升高。
減少皺紋，延緩衰老。專家指出，唾液里含有唾液腺激素，能夠參與到促進(jìn)皮膚細(xì)胞分裂增殖、維持皮膚彈性的活動中。另外，專家表示，咀嚼會鍛煉嘴巴周圍的肌肉群，令臉部肌肉更緊致。在以長壽著稱的地中海地區(qū)，人們一頓晚餐可以吃三四個(gè)小時(shí)，這也被認(rèn)為是當(dāng)?shù)厝说拈L壽秘訣之一。
緩解緊張、焦慮情緒。專家稱，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，集中注意力，可以讓味蕾充分享受每一種味道，食物也越嚼越有味，既飽肚子又飽口福。從心理上說，則能讓人在忙碌一天后安靜下來，以平和的心態(tài)面對喧囂的都市生活，令人心情愉悅起來。
那么，快速的吃飯習(xí)慣又會有哪些危害呢？
狼吞虎咽的壞處
食物的營養(yǎng)質(zhì)量太低。大家仔細(xì)地想一想，什么食物吃得快？什么食物吃得慢？當(dāng)然是精白細(xì)軟的食物吃得快，粗糙有纖維的食物吃得慢。如果一餐飯能夠不到五分鐘就吃完，不用說，這餐食物的多樣化程度不高，其中的蔬菜很少，水果也很少，沒有粗糧和豆類，基本上就是精白米精白面食品加上肉類為主，甚至干脆就是單純的泡面、漢堡、餡餅、速凍餃子之類。頓頓這樣的飲食，營養(yǎng)質(zhì)量能高嗎？維生素礦物質(zhì)抗氧化成分等能足嗎？天長日久地這么吃，身體能好嗎？
很容易發(fā)胖。大腦攝食中樞感知飽的信息需要時(shí)間?？谇缓臀咐锵鰜淼纳倭啃》肿?，對于食欲的控制至關(guān)重要。因此，過快進(jìn)餐的數(shù)量是不由大腦控制的，只能由胃的機(jī)械感受器來感知。然而，對于這種精白細(xì)軟食物來說，到了胃里面覺得飽脹的時(shí)候，飲食已經(jīng)明顯超過身體需求了。
另一方面，有研究證實(shí)，同樣數(shù)量的食物，嚼得少、吃得快，就會更容易饑餓。早早饑餓，不僅妨礙工作效率，而且下一餐容易多吃，甚至兩餐之間就會主動尋求高熱量的零食、點(diǎn)心、飲料，見到高熱量的食物就特別沖動。如此，能不容易發(fā)胖嗎。
患慢性病的危險(xiǎn)加大。精白細(xì)軟的淀粉類主食，又是那么快速地吃完，血糖上升的速度可想而知，胰島素的壓力之大可想而知。對于預(yù)防糖尿病當(dāng)然是非常糟糕的事情；精白淀粉食物加肉類的配合，讓血脂的控制也會變得更難。如果運(yùn)動不足，35歲之后會非常容易患上脂肪肝、高血脂、糖尿病。
患癌風(fēng)險(xiǎn)上升?？谇坏木捉澜^非沒有意義，唾液的充分?jǐn)嚢枘軌驕缁畈簧儆卸居泻ξ镔|(zhì)。如果放棄了這一步，勢必會增加致癌物質(zhì)作用的危險(xiǎn)。而且，精白細(xì)軟的飲食本身，就不能供應(yīng)促進(jìn)致癌物排出的膳食纖維，也不能供應(yīng)預(yù)防癌癥所必需的抗氧化成分。常此以往，癌癥風(fēng)險(xiǎn)當(dāng)然會比其他人增大。
為了我們的健康，切記不要狼吞虎咽的吃飯哦。
導(dǎo)讀：相信很多人都喜歡在睡覺前，舒舒服服地洗一個(gè)熱水澡舒緩一下，然后愜意地躺到床上睡個(gè)安慰覺。其實(shí)，這個(gè)做法是非常不科學(xué)的，我……
相信很多人都喜歡在睡覺前，舒舒服服地洗一個(gè)熱水澡舒緩一下，然后愜意地躺到床上睡個(gè)安慰覺。其實(shí)，這個(gè)做法是非常不科學(xué)的，我們在日常生活中有許多的小事在不知不覺中影響著我們的健康，比如：臨睡前洗熱水澡、臨睡前洗頭、飯后吃水果這些看似很正常的生活瑣事都會在不知不覺間給我們的身體帶來巨大的危害。
1、不要臨睡前才洗熱水澡
體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質(zhì)量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時(shí)，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下額頭，也有助于體溫迅速降低。
2、租房前先消毒
如果你還是租房族，那么一定要小心了!因?yàn)槎址渴谴蟛糠旨膊鞑サ脑慈?，尤其在病毒最易傳播的春季。在中國，幾乎沒有業(yè)主會在出租房屋前對房屋進(jìn)行消毒，而螨蟲、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常溫下存活很久。尤其墻壁、床鋪、衣柜、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細(xì)消毒，至于空調(diào)、洗衣機(jī)、飲水機(jī)更是要請專人來消毒。
3、不要在健身房健身
當(dāng)然，這里指的是空氣流動性不好的健身房。因?yàn)檫@樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運(yùn)動狀態(tài)下，最易吸收進(jìn)這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。所以，要么選擇空氣流動性良好的健身房，要么干脆在戶外運(yùn)動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
4、別在疲勞時(shí)喝咖啡、抽煙
盡量不要在身體特別疲勞時(shí)喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統(tǒng)造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴(yán)重的癥狀表現(xiàn)。尤其不要在疲勞時(shí)既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨(dú)特香味和成分還會加重你對香煙的渴望!
5、中午也要刷牙
你堅(jiān)持每天早晚刷牙，但睡眠時(shí)你口腔內(nèi)細(xì)菌的繁殖速度其實(shí)只是白天時(shí)的60 %，換句話說，白天你的口腔也需要護(hù)理，中午也要刷牙，但不要在餐后立即刷牙，最好安排在餐后半小時(shí)，這樣能防止損傷牙釉質(zhì)。尤其是吃完薯?xiàng)l或薯片后，更要注意刷牙護(hù)理。
6、失眠是因?yàn)槿扁}
缺鈣的惡果絕不僅僅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺鈣的副產(chǎn)物。因?yàn)槌渥愕拟}能抑制腦神經(jīng)的異常興奮，缺鈣則會影響腦神經(jīng)元的正常代謝。為大腦補(bǔ)鈣的最佳食物是豆類食物，如黃豆、豆腐等，但豆奶的效果并不好，因?yàn)槎鼓讨泻械纳倭咳樘菚绊戔}在大腦神經(jīng)元中的作用。
7、扔掉排毒藥丸
上火了?長粉刺了?服用那些排毒祛火藥丸的效果并不明顯，并且因?yàn)榇碳つc道，反而可能會加重人體內(nèi)的營養(yǎng)失衡。其實(shí)，從營養(yǎng)學(xué)角度來說，最有效的降火方法是暫時(shí)放棄飲酒和喝咖啡，多喝水并且少吃含有脂肪的食物。
8、不要放棄食物中的脂肪
首先，食物中的脂肪并不會全部轉(zhuǎn)化為你身上的脂肪;其次，食物中的脂肪對于人體保持正常的生理活動至關(guān)重要，你每天所需的25%~35%的能量來自于脂肪。最后要說的是，適當(dāng)?shù)財(cái)z入脂肪，反而可以產(chǎn)生飽腹感，防止你飲食過度。
9、不要把手機(jī)放在床邊
不要把手機(jī)放在床邊，更準(zhǔn)確地說是不要把手機(jī)放在你的頭部周圍。因?yàn)榧词故鞘謾C(jī)待機(jī)指示燈微弱的閃爍光也會阻止你的大腦進(jìn)入深睡眠，并且影響大腦褪黑激素的分泌，從而直接導(dǎo)致你睡足了時(shí)辰卻仍然疲憊不堪。
10、不要賴床
你體內(nèi)的生物鐘每90分鐘循環(huán)一次。如果你早上自然醒來，就不要再繼續(xù)賴床，因?yàn)槔^續(xù)入睡會重新進(jìn)入一個(gè)90分鐘的睡眠循環(huán)，所以賴床30分鐘或40分鐘醒來后，你反而會變得無精打采，甚至還會頭暈惡心。
11、飯后不要立即吃水果
現(xiàn)在到餐廳消費(fèi)，總能在餐后享受到一盤或精美或低劣的水果。但如果你消化功能健全、健康，就應(yīng)該立即放棄這份饋贈。因?yàn)檎蛷谋荒愠缘阶炖锏较Y(jié)束，需要至少2個(gè)小時(shí)。那么之后立即吃進(jìn)的水果會停滯在胃里，以至于還沒來得及被消化就在你的胃里發(fā)酵了。
12、肌肉不會轉(zhuǎn)化為脂肪如果停止鍛煉
這種情況當(dāng)然不會發(fā)生!肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。這兩者之間是不會相互轉(zhuǎn)化的。當(dāng)你停止運(yùn)動時(shí)，肌肉或許會變得有些松弛，但不會轉(zhuǎn)化成脂肪。反過來，體育鍛煉也不會使脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，只會縮小你體內(nèi)脂肪細(xì)胞的體積。
人體需要的營養(yǎng)的有很多種，比如鐵元素。女人們?nèi)羰侨辫F，對健康是非常有影響的，不信的話，跟著小編一起來看看，女人們身體里缺少鐵元素導(dǎo)致的問題吧。看了之后，相信女人們會想辦法為自己補(bǔ)鐵，讓身體恢復(fù)健康的。
女人缺鐵對健康有哪些影響
1、讓女人變得特別容易疲倦
當(dāng)人體內(nèi)部的鐵元素不夠了，那么體內(nèi)的氧氣供給就會降低，以至于身體沒能補(bǔ)充到足夠的能量。沒有能量支撐的身體，往往特別容易疲倦。女人們一旦處于這種狀態(tài)時(shí)，就會顯得一副特別疲累的樣子，看起來相當(dāng)沒有精神喲。
2、讓女人被頭痛困擾
體內(nèi)鐵元素不夠充足時(shí)，人體內(nèi)會優(yōu)先將氧氣供給給大腦，可是這樣做完全達(dá)不到大腦對氧氣的需求量。出現(xiàn)這種的情況時(shí)，人體腦部的動脈就會出現(xiàn)膨脹的現(xiàn)象，從而讓人體感到頭部疼痛的。
3、讓女人面臨脫發(fā)危機(jī)
秀發(fā)可以增加魅力，沒有了秀發(fā)女人的吸引力會大大下降的。為了避免秀發(fā)脫落，女人們要及時(shí)為身體補(bǔ)鐵。因?yàn)殍F元素不夠時(shí)，身體會將剩余的鐵元素供給最為重要的器官，比如說大腦。如此一來，頭發(fā)就無法吸收到養(yǎng)分，從而導(dǎo)致脫落的情況出現(xiàn)。
4、讓女人沒有好臉色
女人們擁有粉若桃花般的臉色的話，那可是相當(dāng)好看的?？粗羌t紅的臉蛋，別提多喜慶了。若是一張臉上看到的臉色卻是慘白的，連一絲血色都沒有，看起來那可是相當(dāng)滲人的。
要知道人體血液充足是，女人們的臉色往往時(shí)特別紅潤的，若是血液不夠的話，臉色就會逐漸變白。所以說，女人們想要好臉色的話，就要多補(bǔ)血。然而，血液的生成需要鐵元素的參與，所以說，人體缺鐵過多的話，就意味著人體造血量下降了。
說到底，女人們想要好臉色的話，最根本的補(bǔ)救方法那就是為身體補(bǔ)足鐵質(zhì)，為人體造血準(zhǔn)備好原料才行喲。
女人怎么補(bǔ)鐵比較好
1、飲食補(bǔ)鐵
也就是通過吃含有鐵元素的物質(zhì)，攝入鐵，當(dāng)然這就需要人們選對東西，其中以下這些東西特別有助補(bǔ)鐵，女人們可以來瞧一瞧。
A、動物肝臟：比如說豬肝，其百克中含鐵量為25克，可以說量已經(jīng)挺多了。更主要的時(shí)豬肝中的鐵元素比較容易被人體吸收，對于女人來說，補(bǔ)鐵選它準(zhǔn)沒錯(cuò)的。
B、芝麻醬：這種物質(zhì)中的含鐵量每百克含有58毫克，吃它時(shí)不僅能為人體補(bǔ)鐵，也有助補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣元素等營養(yǎng)。
C、血豆腐：這種物質(zhì)是由動物血液制成的，到菜市場詢問一下就能買到了。這種食物含有的鐵元素比較多，所以說日常吃它對身體補(bǔ)鐵挺有好用的。建議女人們，平常去買烹飪食材時(shí)，不妨捎帶些血豆腐回家吧。
2、通過藥物補(bǔ)充
有許多中草藥都有補(bǔ)鐵的功效，比如說當(dāng)歸、阿膠、枸杞子之類的，可以用這些藥材和其他食物搭配烹飪食用。如當(dāng)歸和蛋類搭配，再加點(diǎn)大棗熬湯飲用，補(bǔ)血補(bǔ)鐵效果挺好的。
3、少吃干果
雖然飲食補(bǔ)鐵的效果不錯(cuò)，但是女人們要記住，并不是所有的物質(zhì)都有好的補(bǔ)鐵功效，有些吃的太多，反而會影響體內(nèi)鐵元素的吸收，增加人體缺鐵的風(fēng)險(xiǎn)。
眾所周知，鐵是我們身體的一種不可缺少的微量元素，缺少鐵元素會容易導(dǎo)致人體出現(xiàn)各種疾病，尤其是在冬季鐵元素更容易流失，所以如何科學(xué)補(bǔ)充鐵元素是有一定技巧的，下面我們就來具體的了解一下。
冬天來了，所以臉色才會差、情緒才會低落別把一切責(zé)任都推給天氣，也有可能是因?yàn)槟愕纳眢w該補(bǔ)鐵了。每分每秒的正常代謝都會造成鐵的流失，而我們要做的杜絕過度流失，用充足的鐵來打造不用腮紅的天然紅潤，讓這個(gè)冬天的你，從內(nèi)而外鮮艷起來！
看看你是不是已經(jīng)缺鐵了？
1、臉色灰灰的，到冬天會更明顯
2、累的時(shí)候會有眩暈的感覺
3、感覺乏力、疲勞，而且難以恢復(fù)
4、免疫力降低，容易感冒
5、指甲發(fā)白，凹凸不平，或反長，呈湯匙狀，容易開裂
6、走樓梯或上坡時(shí)感覺心悸或氣短
7、眼皮內(nèi)側(cè)發(fā)白
8、運(yùn)動后感到惡心
以上8條符合4項(xiàng)以上，就說明你要注意補(bǔ)鐵了！
女人缺鐵老得快！
過了25歲，每個(gè)人的嘴唇都不會再像少女時(shí)代般鮮紅嬌嫩，并非因?yàn)槟憷狭?，而是因?yàn)槟愕哪昙o(jì)到了容易缺鐵的階段。一旦進(jìn)入這個(gè)階段，你就會發(fā)現(xiàn)一系列的問題接踵而來，而這些都是缺鐵引發(fā)的。
最明顯的問題是面黃肌瘦.鐵不足的人，氣血無法充分滋潤肌膚，皮膚細(xì)胞帶氧量不足，就會出現(xiàn)毛孔粗大、斑點(diǎn)出現(xiàn)等問題，甚至走向黃臉婆的行列。
還有就是鐵的缺乏會引起細(xì)胞呼吸不暢，從而影響組織功能，最明顯的表現(xiàn)就是食欲下降，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)刮改c功能紊亂，導(dǎo)致吸收不良，肌肉跟著干癟下去，不但精力明顯不足，還會出現(xiàn)到處都松松的、蝴蝶袖等問題。
缺鐵還會影響到情緒、反應(yīng)，以及你的女人味.研究發(fā)現(xiàn)，缺鐵的人性情更冷漠，對一切都不感興趣。缺鐵還會導(dǎo)致大腦供氧不足，使大腦反應(yīng)變慢，使人看上去有點(diǎn)天然呆.
另外，充足的鐵可以保證雌性激素的正常分泌，雌激素又跟女性的多種身體機(jī)能相輔相成，所以缺鐵的女人睡眠質(zhì)量差、精神狀態(tài)差，就連女性氣質(zhì)也會更不明顯。
你該如何補(bǔ)鐵？
多吃紅肉、瘦肉：
肝臟、豬、牛肉、文蛤、豬或鴨血都是鐵的好來源，而且含有豐富蛋白質(zhì)，可幫助鐵吸收。通常顏色愈紅，含紅血素鐵愈高。
多吃高鐵蔬菜和豆類：
谷類早餐食品、花生、紅豆、豌豆、黃豆等豆類，以及紅莧菜，蕃薯葉等深色蔬菜，不但含鐵量高，還含有幫助制造紅血球的葉酸，這些食物可以和瘦肉一起烹煮，增加鐵質(zhì)吸收。
維生素C可以促進(jìn)鐵質(zhì)吸收：
維生素C能促進(jìn)身體對植物性食物里的鐵吸收。因此，吃素的人可以多吃含鐵和維生素C的食物。像是瓜子、黑芝麻、堅(jiān)果、發(fā)菜、草莓等，或者進(jìn)餐時(shí)配一杯柳橙汁，將可加倍人體對鐵的吸收。
餐后飲料別選茶或咖啡：
茶或咖啡內(nèi)的丹寧酸會和鐵結(jié)合，減少鐵質(zhì)吸收。最好避免進(jìn)餐時(shí)和餐后喝茶或咖啡。
小心鈣的影響：
牛奶或起司里的鈣和磷酸鹽，會妨礙鐵的吸收。如果想多攝取鈣和鐵，最好錯(cuò)開來。例如早餐或點(diǎn)心時(shí)間喝牛奶補(bǔ)充鈣質(zhì)，午晚餐以攝取高鐵食物為主。
經(jīng)期補(bǔ)鐵--來月經(jīng)吃什么補(bǔ)鐵好
1、豬肝
每100克的豬肝中就含有鐵質(zhì)達(dá)到31.1毫克，并且除了含有豐富的鐵質(zhì)以外，同時(shí)蛋白質(zhì)維生素A和葉酸等營養(yǎng)物質(zhì)也不少，可以說豬肝的營養(yǎng)是比較全面的。
但在吃豬肝的時(shí)候也要注意，因?yàn)樵谪i肝中含量同樣多的還有膽固醇，所以在食用的時(shí)候最好不要過量。
2、牛肉
牛肉的營養(yǎng)價(jià)值極為豐富，每100克的牛肉就含有3.2毫克的鐵質(zhì)，同時(shí)還有20.1毫克的蛋白質(zhì)。經(jīng)常食用牛肉還能達(dá)到健脾胃的作用。
所以并不是要等到經(jīng)期要才開始大量補(bǔ)充補(bǔ)充牛肉，而是平時(shí)也要多吃這類補(bǔ)鐵食物。
3、豬肉
豬肉是我們餐桌上最為常見的肉類，它的營養(yǎng)價(jià)值也不容忽視，每100克的豬肉就含有3.4毫克的鐵質(zhì)。并且豬肉還具有潤腸養(yǎng)胃的功效，所以它也是適合不同年齡群體的補(bǔ)鐵必需品。
每天該攝取多少鐵？
鐵質(zhì)每日建議攝取量：成年男性為10毫克，女性為15毫克的基礎(chǔ)鐵劑，一般口服吸收率為15~20%,故每日之基礎(chǔ)鐵劑以65毫克為宜。
注：動物性食物所含的紅血素鐵，吸收和利用比植物性食物所含的非紅血素鐵好。
雖然鐵元素是人體必不可少的一種微量元素，但也不是說人體內(nèi)鐵元素的含量越多越好，健康的人群是不必要專門的補(bǔ)充過量的鐵元素的。
熬夜對我們健康影響是非常大的，大家都知道熬夜對健康是沒有什么好處的，但是在工作的時(shí)候經(jīng)常會出現(xiàn)熬夜的情況，這是我們沒有辦法避免的，所以在這時(shí)候?qū)W會方法去調(diào)節(jié)身體，減少熬夜的危害就顯得很重要，一起看看具體我們應(yīng)該怎么做。
及時(shí)補(bǔ)充水分
對于熬夜的人來說，在這時(shí)候往往是顧不上喝水的，而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替，這些往往會加重缺水對身體造成的傷害，這樣對我們健康影響比較大，是容易導(dǎo)致缺水的，所以無論是在參加派對，還是辛苦工作的狀態(tài)，都要確保飲用足夠量的白開水，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)無形流失的水分，這樣才可以避免健康受到影響。
及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)
熬夜之后我們應(yīng)該注意補(bǔ)充營養(yǎng)才行，熬夜是會導(dǎo)致人體消耗大量營養(yǎng)的，所以這時(shí)候就應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充各種水果蔬菜。如藍(lán)莓、芒果、胡蘿卜等，能保護(hù)眼睛、防止視疲勞，喝點(diǎn)酸奶或者煲點(diǎn)小米粥、蓮子百合粥等都是不錯(cuò)的選擇，吃這些食物能養(yǎng)胃安神除煩。也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶，能滋陰養(yǎng)顏，消除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力，對我們解決熬夜的影響有好處。
及時(shí)補(bǔ)充睡眠
對于經(jīng)常熬夜的朋友們來說，在平時(shí)是應(yīng)該合理安排休息，首先我們應(yīng)該減少上午的補(bǔ)覺時(shí)間，同時(shí)還要適當(dāng)增加下午的睡眠時(shí)間，一般下午不要睡超過3個(gè)小時(shí)，補(bǔ)覺前一定要充分放松，睡覺前最好可以選擇用熱水泡腳或者聽聽輕音樂，舒緩緊張的神經(jīng)。這樣是可以幫助補(bǔ)充睡眠的，我們休息好了，這樣自然對健康有意義。
熬夜的情況對健康威脅是非常大的，所以我們應(yīng)該學(xué)會方法盡量的減少熬夜的影響才行，上面介紹的情況我們應(yīng)該有所了解，學(xué)會了就可以幫助我們減少熬夜對健康的影響，大家應(yīng)該及時(shí)的調(diào)整，這樣對我們?nèi)梭w健康來說是很有意義的。
