青春期少女發(fā)育 需加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
青春期男生春季養(yǎng)生保健。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)中醫(yī)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供青春期少女發(fā)育 需加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，希望能為您提供更多的參考。
本文導(dǎo)讀：女孩子通常在上初中的時(shí)候，就已經(jīng)進(jìn)入青春期，生長(zhǎng)發(fā)育的速度會(huì)達(dá)一個(gè)高峰，而青春期發(fā)育的好壞，直接影響著以后的健康狀況，那么為了使青春期的身體發(fā)育良好，在飲食上應(yīng)該注意些。
1、青春期的女孩子，對(duì)熱量的需求較大，她們每天需要的熱量為2600-2700卡，要比成年人多。這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質(zhì)。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的供應(yīng)明顯不足，必將會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育，所以早飯一定要吃好。
2、青春期對(duì)于蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、水分的需要相當(dāng)大，而且還要全面。女性對(duì)蛋白質(zhì)的需要約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應(yīng)該多種多樣，才可以使氨基酸的補(bǔ)充全面，不可挑食。
3、青春期的女孩子要注意在經(jīng)期應(yīng)該避免食用一些食物，否則容易造成身體的損害。這些食物主要由三大類：
A、生冷類：既中醫(yī)中所說的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時(shí)食用，都是有益于人體的，但在月經(jīng)期卻應(yīng)盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
B、辛辣類：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時(shí)，菜時(shí)，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好?？墒?，在月經(jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥。
4、進(jìn)入青春期的女孩在吃飯前后注意休息：在進(jìn)食的前后如果運(yùn)動(dòng)則胃腸道的血供應(yīng)就會(huì)減少，必然導(dǎo)致胃腸功能的下降，而引起消化不良及一系列的胃腸毛病，所以進(jìn)食前后要注意休息，以保證胃腸的供血。
99熱心醫(yī)生溫馨提示，保持良好的飲食習(xí)慣，特別是早飯，早飯?jiān)谝惶斓娘嬍持姓加煤苤匾淖饔?，如果?jīng)常不吃早飯，容易導(dǎo)致膽囊結(jié)石的發(fā)生，并且經(jīng)常不吃早飯， 還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，引起內(nèi)分泌紊亂。
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適合少女鍛煉的項(xiàng)目很多，如游泳、武術(shù)、乒乓球、羽毛球、長(zhǎng)跑等。但最適合女子心理、生理特征的鍛煉莫過于健美操、踢踺子、跳皮筋和跳繩。參加這些項(xiàng)目的鍛煉，對(duì)環(huán)境和條件要求不高，而且既經(jīng)濟(jì)又便于開展。
健美操又稱現(xiàn)代節(jié)奏操，它是在優(yōu)美的旋律伴奏下，用各種身體姿勢(shì)和徒手動(dòng)作在表現(xiàn)自我中進(jìn)行的。它的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適中，動(dòng)作優(yōu)美，變化多，自由度大，隨意性強(qiáng)，而且娛樂性高。既可以單獨(dú)練，又適合集體練；既適合體能強(qiáng)的人練，也適合體能弱的人練。 長(zhǎng)期參加健美操練習(xí)，可使少女在柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、耐力等方面得到良好的發(fā)展。對(duì)塑造少女健美的姿態(tài)，培養(yǎng)節(jié)奏感，提高身體的表現(xiàn)力和音樂素養(yǎng)，都有良好的作用。
踢踺子時(shí)，一只腳站立支撐著身體，實(shí)際上是對(duì)人的平穩(wěn)能力的鍛煉。一只腳用腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、腳背踢踺子，則可以鍛煉踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。兩手隨動(dòng)作不停地動(dòng)，一方面起著平衡器的作用，另一方面可對(duì)肩、肘進(jìn)行協(xié)調(diào)性的練習(xí)。踢踺時(shí)，需要眼睛和腿的高度配合，這是對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)指揮能力的一種極好的鍛煉。踢踺時(shí)，人的呼吸加深加快，血液循環(huán)加強(qiáng)，促進(jìn)了新陳代謝。假如在踢踺時(shí)，再加上各種盤拐、對(duì)踢、平穩(wěn)、跳躍以及拋接等花樣配合，則更具有趣味。
跳皮筋有許多跳法和技巧，由低向高，由下向上逐級(jí)上移，跳完一級(jí)后才能升高一級(jí)。跳的姿勢(shì)也有許多變化。有雙人跳、單人跳、花樣跳等等。
在跳皮筋時(shí)，皮筋舉得越高，跳的難度就越大，當(dāng)然對(duì)鍛煉身體的作用也就越大。特別是對(duì)腰腿的柔韌性一和各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性作用更大。這項(xiàng)活動(dòng)，主要是跳躍動(dòng)作，可對(duì)下肢骨骼產(chǎn)生一定的壓力，使骨骼得到了多的血液和營(yíng)養(yǎng)。對(duì)避免少女下肢骨骼彎曲和扁平足的形成都有良好的預(yù)防作用。
跳繩主要是以四肢活動(dòng)為主，兩腳跳躍、兩腕旋轉(zhuǎn)、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至腳的各個(gè)關(guān)節(jié)都參加活動(dòng)。因此，全身的血液循環(huán)加快，得到更充分的氧氣和營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)。同時(shí)對(duì)下肢骨有較強(qiáng)的壓力，對(duì)促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)作用較大。在自搖自跳時(shí)，需要上下肢的密切配合，因此，對(duì)提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)和靈活性都有較大的益處。
無論參加健美操、踢踺子、跳皮筋和跳繩等項(xiàng)鍛煉，都能使人體不斷地做有節(jié)奏的活動(dòng)，肌肉不斷地收縮和放松動(dòng)作，從而對(duì)心血管系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)都有較好的鍛煉作用。
青年女性所患的貧血，大多屬于缺鐵性貧血。紅細(xì)胞的生成，離不開鐵做原料，如果鐵缺乏，紅細(xì)胞就不能正常生成。青春少女正處在生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛階段，每天補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)（包括鐵在內(nèi)）除供給正常的運(yùn)動(dòng)消耗外，還要保證生長(zhǎng)發(fā)育的需要。對(duì)于鐵，一旦不注意補(bǔ)充，就會(huì)引起缺鐵性貧血。加上有些少女有挑食、偏食的習(xí)慣，甚至為追求身材苗條，而盲目節(jié)制飲食，忌吃肉類等，鐵的供應(yīng)就更加難以保證。月經(jīng)過多也是青春期少女發(fā)生貧血的原因之一，月經(jīng)每月一次，如果量不超過100毫升，一般不會(huì)造成貧血。如果有些少女月經(jīng)量比較多，失血更重，這樣就會(huì)造成貧血。此外，肝臟、腎臟有病或長(zhǎng)期腹瀉的人也會(huì)引起貧血。有專家發(fā)現(xiàn)喝濃茶容易引起缺鐵性貧血。
少女貧血該怎么辦呢？
（1）引起高度重視。青春期貧血雖然不會(huì)直接威脅生命，但對(duì)身體健康和發(fā)育都非常不利。尤其是少女缺鐵未能糾正，在結(jié)婚后的妊娠、分娩和哺乳期，就很容易發(fā)生嚴(yán)重貧血，不僅自身痛苦，還會(huì)影響到第二代。因此，對(duì)少女的貧血應(yīng)予以重視。
（2）應(yīng)明確診斷，查明原因。對(duì)于可能患貧血或有面色蒼白、全身乏力、頭暈、心慌、耳鳴、眼花、記憶力減退、頭發(fā)干燥、少光澤、反甲、皮膚干燥等癥狀的少女，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院做血液檢查，即可確診。醫(yī)生認(rèn)為，一般情況下，通過化驗(yàn)檢查，女性的血紅蛋白指標(biāo)不應(yīng)低于100克／升，紅細(xì)胞數(shù)不能少于（3．5－5）1012／L（350－500萬／立方毫米），如果低于這個(gè)指標(biāo)就有可能患貧血。
（3）應(yīng)積極預(yù)防和治療。
預(yù)防缺鐵性貧血的發(fā)生，首先注意從飲食中攝入足夠量的鐵，多選擇含鐵豐富又易于吸收的食物，如牛肉、動(dòng)物血、豬肝、魚、海帶、發(fā)菜、紫菜、木耳、香菇以及芹菜、豆類、蛋類等。在酸性環(huán)境中，鐵能還原為低價(jià)，吸收更容易一些，所以膳食中加醋或口服維生素C等，可使鐵吸收增加。
另外，要注意日常食物多樣化，不偏食，不挑食，盡可能做到粗糧和細(xì)糧，動(dòng)物性食品和植物性食品搭配食用，并多吃綠、黃、橙色蔬菜。一旦確診為貧血，要在醫(yī)生指導(dǎo)下及時(shí)補(bǔ)充鐵劑和維生素C。如果是身體其他系統(tǒng)疾病引起的貧血，則應(yīng)積極治療原發(fā)疾病。必要的藥物和營(yíng)養(yǎng)固然重要，但還要注意增強(qiáng)體質(zhì)，堅(jiān)持體育鍛煉。經(jīng)常參加各種文體活動(dòng)，保持體格健壯、精神愉快和情緒樂觀，這對(duì)于防治貧血是大有好處的。
導(dǎo)語(yǔ)：青春期少女豐胸方法有嗎？青春期少女豐胸方法很多，但中醫(yī)所說的青春期少女豐胸方法最健康。給出了實(shí)用的青春期少女豐胸方法。
青春期少女豐胸方法之中醫(yī)食療
青春期少女豐胸方法首推食療，青春期少女可多吃一些富含維生素E、B族維生素、蛋白質(zhì)以及能促進(jìn)性激素分泌的食物，從而達(dá)到乳房健美的目的。開出的青春期少女豐胸方法食療方為：
羊肝燜黃鱔：
羊肝10克，黃鱔150克。羊肝切片，黃鱔切段，加鹽、雞精腌20分鐘，然后用油爆炒羊肝及黃鱔，加入黑棗20克、花生30克、生姜片10克、醬油、鹽各少許，燜熟即食，每晚食1次。
菊蛋：
肉蓯蓉、杭菊、松子仁各10克，鴨蛋2個(gè)，共煮。蛋熟后敲開一頭再煮，熟后棄渣食蛋。每日服1次。
青春期少女豐胸方法之中醫(yī)按摩手法
青春期少女豐胸方法還有一個(gè)很重要操作也簡(jiǎn)單的方法是按摩。有三個(gè)穴位對(duì)青春期少女豐胸非常好。青春期少女按摩豐胸的第一個(gè)穴道我們叫做檀中穴，那么檀中穴在哪里呢？檀中穴是在我們兩個(gè)乳頭的中間。在這個(gè)位置你可以用大拇指來壓制，如果說你會(huì)感覺到很疼痛的話呢，你就用食指輕輕的柔。這樣大概堅(jiān)持九秒鐘左右，然后放松，這樣大概重復(fù)二十多次。然后壓下去的這里九道大概差不多三公分。
青春期少女按摩豐胸的第二個(gè)穴位在距離檀中穴和乳頭之間的穴道。兩邊都是，我們叫做神封穴。神封穴的壓法也一樣，我們就是用我們的食指輕輕的壓下去。大概三公分，時(shí)間在九秒鐘。這樣持續(xù)差不多十到二十次。
青春期少女按摩豐胸的最后一個(gè)穴道在乳房下緣的沿胸下圍的位置，我們叫做什么穴位呢？我們叫做乳根穴，壓的方法呢也是一樣的。堅(jiān)持每天晚上睡前按摩這三個(gè)穴位，青春期少女豐胸的目的就可以在一個(gè)月內(nèi)見效果。
青春期少女豐胸方法之調(diào)節(jié)作息
青春期少女豐胸方法有一個(gè)不可忽視的一點(diǎn)，特意提到說。這一點(diǎn)就是作息調(diào)節(jié)。很多青春期少女豐胸方法用了很多，可是不見效果，那就要試試調(diào)節(jié)作息了。盡量在10點(diǎn)之前睡覺，因?yàn)?-11點(diǎn)是腎的養(yǎng)護(hù)時(shí)間，這段時(shí)間的睡眠，對(duì)青春期少女豐胸方法發(fā)揮作用起到很大幫助。
希望在用了這些給的青春期少女豐胸方法后，讓更多的青春期少女擁有美麗的胸部。
1.外生殖器保健
女子陰道是月經(jīng)排出的通道，又是***的接納器官，亦是胎兒娩出的道路，因此特別要注意衛(wèi)生。
由于女性外生殖器構(gòu)造較為復(fù)雜，又因皺褶太多，更易藏垢納污，另外陰道口靠近肛門，陰道容易污染，再加上陰道經(jīng)常有分泌物流出，因此特別要注意外生殖器的清潔，特別是便前洗手。
平時(shí)要注意用溫開水擦洗，洗時(shí)注意大小陰唇和陰蒂附近的垢膩。月經(jīng)期最好早晚清洗一次，但不宜進(jìn)行盆浴，以防上行感染?；w內(nèi)褲不通風(fēng)，容易引起異味或外陰炎、陰道炎，故宜穿寬松及易透氣的棉質(zhì)內(nèi)褲，還要注意內(nèi)褲不要過緊，涂噴香料要防止皮膚過敏。同時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不飲酒、吸煙、遠(yuǎn)離毒品。
越來越多的人開始認(rèn)識(shí)到定期的例行體檢，對(duì)自身健康非常重要。但是，去醫(yī)院體檢，該如何配合醫(yī)生，做出最準(zhǔn)確的診斷，你有足夠的常識(shí)，提前做好準(zhǔn)備嗎？
2.乳房保健
女性青春期，出現(xiàn)最早、也是最明顯的第二性征是乳房發(fā)育和身體迅速增長(zhǎng)，乳房發(fā)育常常是少女性發(fā)育最明顯的起點(diǎn)。
青春期的女孩首先會(huì)察覺到胸部乳頭發(fā)育突出。隨著乳腺發(fā)育，脂肪和血管增多，使整個(gè)乳房隆起，這一變化從外觀就可以看出。同時(shí)，乳頭四周棕色的乳暈逐漸擴(kuò)大，乳房充分發(fā)育，大約有80%的女孩直到1619歲時(shí)乳房發(fā)育才接近成人。
乳房發(fā)育除受激素影響外，遺傳因素的影響也比較大。乳房發(fā)育另一特點(diǎn)是，在發(fā)育早期，一側(cè)乳房可能顯著大于另一側(cè)。隨發(fā)育進(jìn)展逐漸變得等大或基本等大。乳房發(fā)育基本定型后，少女要及時(shí)佩戴胸罩。
佩戴胸罩能使乳房得到支持和扶托，使乳房血液循環(huán)通暢，有利于乳房發(fā)育，并能保護(hù)乳頭避免擦傷和碰痛，在秋冬季節(jié)還有保暖作用。應(yīng)選擇尺寸合適的胸罩，佩戴后要感到舒適而又無壓迫緊束感。還要根據(jù)身體胖瘦的變化，隨時(shí)更換。不能因追求體形美而戴不適合的胸罩。
胸罩的質(zhì)地要柔軟吸水，要勤洗勤換，保持清潔。晚上睡覺時(shí)把胸罩取下。許多女性在月經(jīng)來潮前一周感到乳房腫脹、乳頭刺脹等，這是正常的生理現(xiàn)象。一般月經(jīng)來潮后即會(huì)消失。
一、不宜拔眉描眉。眉毛有阻擋汗水、塵埃和保護(hù)眼睛的作用。少女的眉毛尚未完全生長(zhǎng)發(fā)育齊全，這時(shí)拔眉和描眉等于除掉眼眸屏障，使塵埃、細(xì)菌無遮攔地直落眼眶，易患眼病。拔掉眉毛對(duì)眼眶周圍的神經(jīng)末梢是一種惡性刺激，會(huì)引起眼肌運(yùn)動(dòng)的失調(diào)，造成眼眶周圍皮膚松弛，容易出現(xiàn)皺紋和眼瞼下垂，成年后更加影響美容。
二、不宜扎耳戴墜。少女的耳朵嬌嫩，這時(shí)扎耳戴墜可造成人為的耳外傷，還有引菌入體造成感染化膿或引起破傷風(fēng)的危險(xiǎn)。據(jù)報(bào)道，阿富汗的喀布爾市，有16%的破傷風(fēng)病人是由扎耳引起的。
三、不宜濃妝艷抹。人體全身的皮膚共有汗孔2000萬個(gè)以上，每天由汗孔排泄大約1.5萬粒體內(nèi)廢物。少女濃妝艷抹脂粉，無疑阻塞了體內(nèi)廢物的排出，這樣不僅影響體溫調(diào)節(jié)，還容易造成化妝品斑疹，影響面肌發(fā)育和健美。
四、不宜束胸。束胸會(huì)影響肋骨、胸骨和膈肌的運(yùn)動(dòng)，影響正常呼吸和胸部的正常發(fā)育，使胸廓狹小，肺活量低，還會(huì)影響乳房發(fā)育和婚后的哺乳，嚴(yán)重者會(huì)引起乳房良性淺表血栓和靜脈炎等疾病。
五、不宜不戴乳罩。有的少女乳房已經(jīng)發(fā)育很大仍不戴乳罩，時(shí)間長(zhǎng)了，乳房就容易松弛下垂，妨礙乳腺內(nèi)正常的血液循環(huán)，造成部分的血液瘀滯，引起乳房疾病;劇烈運(yùn)動(dòng)也易使乳房受到創(chuàng)傷而引起乳腺炎。
六、不宜用激素促使乳房發(fā)育。有的少女嫌乳房小，而服用雌激素促使乳房發(fā)育，雖有暫時(shí)作用，但時(shí)間一長(zhǎng)，會(huì)使乳腺、陰道、宮頸、子宮體、卵巢患癌癥的可能性增加。濫用雌激素不僅容易引起惡心、嘔吐、厭食，還會(huì)導(dǎo)致子宮出血、子宮肥大、月經(jīng)紊亂和肝、腎功能損害。
七、不宜長(zhǎng)期使用健美豐乳膏。有的少女嫌乳房發(fā)育差，涂抹健美豐乳膏使乳房豐滿、增大，長(zhǎng)期使用可引起月經(jīng)不調(diào)、色素沉著、皮膚萎縮變薄，還可使肝臟的酶系統(tǒng)紊亂，膽汁酸合成減少，容易形成膽固醇結(jié)石。
八、不宜穿高彈褲。高彈褲緊裹襠、臀和大腿，通透性差，影響血液和淋巴循環(huán)，妨礙關(guān)節(jié)伸屈和身體正常發(fā)育，且極易造成少女外陰炎，出現(xiàn)外陰瘙癢、疼痛、紅腫，因搔抓可使陰部表皮呈彌漫性潰瘍，排尿后痛癢更甚，腹股溝淋巴結(jié)因感染而腫大、疼痛。
九、不宜穿尖頭高跟鞋。少女腳趾軟嫩，長(zhǎng)期穿尖頭高跟鞋，不僅擠壓摩擦腳趾，還引起腳病。這種腳病，醫(yī)學(xué)上稱為高跟鞋跖痛癥。常年穿高跟鞋，足弓抬高、加大，走路時(shí)足尖被迫擠壓向前方，致使與跖神經(jīng)伴行的血管管壁增厚，形成局部血栓，引起足跖神經(jīng)缺血、變性，或形成嵌甲，疼痛難忍，年老后腳病更多、更重。
十、不宜長(zhǎng)期用一側(cè)牙齒咀嚼食物。日久容易造成一側(cè)牙齒勞損，面部發(fā)育不對(duì)稱，損害健美。
生活中我們都會(huì)經(jīng)歷我們?nèi)祟惖牟煌瑫r(shí)期，并且我們?nèi)祟惖牟煌瑫r(shí)期是十分重要的，每一個(gè)時(shí)期都決定了我們下一個(gè)時(shí)期身體健康的發(fā)展?fàn)顩r，因此我們必須注意在每一個(gè)時(shí)期我們身體所需要的營(yíng)養(yǎng)，接下來小編就為大家?guī)砬啻浩谖覀儜?yīng)該怎樣補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的，讓大家知道我們?cè)谖覀儽容^重要的青春期是怎樣調(diào)節(jié)我們的身體的，接下來我就對(duì)此做出介紹，希望對(duì)大家有所幫助。
1．熱量。青春期男子的熱量需要比女子高，男：10―12歲應(yīng)攝入2600千卡，13―15歲2900千卡，16―19歲3070千卡；女：10―12歲應(yīng)攝入2350千卡，13―15歲2490千卡，16―19歲2310千卡。青春期機(jī)體內(nèi)組織合成迅速增加，如熱量供給不足，組織合成受阻，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，體重下降。有些女青年為保持身體苗條，有意減少每日熱量的攝入，長(zhǎng)此以往必造成營(yíng)養(yǎng)缺乏，影響身體健康。但熱量攝入也不是越多越好，否則易患青春期單純性肥胖病。因此熱量每天供給要適量。熱量的供給來自機(jī)體每天從食物中攝取的糖、蛋白質(zhì)及脂肪。
2．蛋白質(zhì)。青春期對(duì)蛋白質(zhì)需要量個(gè)體差異很大，但總的來說青春期對(duì)蛋白質(zhì)需要量是很大的，用于滿足機(jī)體組織的大量合成。青春期蛋白質(zhì)需要量不僅考慮攝入量的多少及個(gè)體生理狀況，而且也要注意膳食蛋白質(zhì)的氨基酸組成，熱量攝入多少及其它營(yíng)養(yǎng)素的攝入情況等因素。青少年男子蛋白質(zhì)供給量每天不能低于35克，而女子不能低于30克，并應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白為主。所以，動(dòng)物性食品（尤以瘦肉為佳）及大豆制品等能給青少年提供優(yōu)質(zhì)蛋白的食物應(yīng)多吃。
3．維生素。維生素是保證青春期健康發(fā)育的得要因素。我國(guó)青少年膳食中維生素a普遍缺乏，因?yàn)槿?、蛋及?dòng)物性食品用量少，主要來自蔬菜中的胡蘿卜素。青春期維生素a供給量每天不少于700國(guó)際單位，才能滿足正常生長(zhǎng)發(fā)育的需要。維生素b1和b2及尼克酸的需要量均隨熱量攝入量的增加而增加，在緊張的腦力和體力活動(dòng)期，上述三種維生素需要量也相應(yīng)增加；所以在考試期間及大強(qiáng)度體育訓(xùn)練期間，應(yīng)多補(bǔ)充高含維生素b1和b2及尼克酸等食物來滿足特殊的消耗。維生素c能促進(jìn)發(fā)育和增加青少年對(duì)疾病的抵抗力，防止骨質(zhì)脆弱和牙齒松動(dòng)，青少年對(duì)維生素c的需要量不低于成人每天75毫克的需要量，新鮮水果及蔬菜多富含維生素c。其它維生素，如vd、ve、vb12、葉酸等對(duì)青少年生長(zhǎng)發(fā)育也是必需的。總之，為避免青春期缺乏維生素，應(yīng)經(jīng)常注意動(dòng)物性食品及新鮮水果、蔬菜的攝入。
4．礦物質(zhì)。鈣對(duì)青春期生長(zhǎng)發(fā)育的速度影響很大，青春期身長(zhǎng)發(fā)育與正常的骨骼發(fā)育是分不開的，而骨發(fā)育需要大量的鈣來參加，一般要求每日鈣供給量不少于0.5克。鋅對(duì)青春期生長(zhǎng)發(fā)育就更為重要，缺鋅引起生長(zhǎng)緩慢，嚴(yán)重可為侏儒，第二特征不發(fā)育，青春期鋅的營(yíng)養(yǎng)正引起各方面重視。每天青少年應(yīng)從食物中得到鋅15毫克左右，就能滿足正常需要。青春期貧血患病率很高，尤其對(duì)已有月經(jīng)的女青少年來說更為常見。其中貧血的原因主要是機(jī)體缺乏鐵，所以平時(shí)青少年多吃些動(dòng)物內(nèi)臟（肝為最佳）對(duì)預(yù)防青春期貧血很有效。碘在青春期營(yíng)養(yǎng)中的地位也很重要，碘與青少年體內(nèi)某些生長(zhǎng)激素有密切的關(guān)系，缺碘后生長(zhǎng)發(fā)育明顯延緩。海產(chǎn)品含碘普遍多豐富，多吃海帶等海產(chǎn)品是很好預(yù)防缺碘的措施。
以上就是青春期我們應(yīng)該怎樣補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，相信大家都已經(jīng)清楚了吧，在這個(gè)重要的時(shí)期我們必須做好準(zhǔn)備，補(bǔ)充自己所需的營(yíng)養(yǎng)，才會(huì)健康成長(zhǎng)。
來少女門診就診的病人中，以患各種感染性疾病為多，比如陰道炎、白帶增多、分泌物多、外陰痛癢，還有的典型病癥是痛經(jīng)，這是很多青春期的孩子最常見的疾病，嚴(yán)重影響了她們的學(xué)習(xí)和生活。
醫(yī)生建議，孩子要經(jīng)常性地自己做些檢查，主要觀察自己會(huì)陰部的顏色是否與其他部位皮膚顏色相同。如果不正常，就應(yīng)盡早到醫(yī)院檢查。
少女痛經(jīng)常常會(huì)給青春期的少女帶來心理上的恐慌，痛經(jīng)分為原發(fā)性痛經(jīng)和繼發(fā)性痛經(jīng)。原發(fā)性痛經(jīng)并不要緊，而繼發(fā)性痛經(jīng)是逐漸加重的，剛開始可能不疼，隨著時(shí)間的推移會(huì)越來越疼，不要以為隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)自己變好了。這說明有可能有婦科疾病，會(huì)對(duì)健康構(gòu)成威脅。
在一些發(fā)育期少女身上，由于適應(yīng)不了這種生理上的變化，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)一些癔病、抑郁癥等，主要癥狀表現(xiàn)為突然內(nèi)向，躲避家長(zhǎng)，喜歡躲在自己的小屋里研究自己的身體。
在生活中，對(duì)于孩子的這些變化，很多家長(zhǎng)并不具備相關(guān)的醫(yī)學(xué)知識(shí)，因而并沒意識(shí)到孩子在情緒上的突變其實(shí)是一種青春期的內(nèi)分泌失調(diào)。長(zhǎng)時(shí)間情緒調(diào)整不過來對(duì)孩子學(xué)習(xí)、身心發(fā)育都有影響，應(yīng)及早找專業(yè)醫(yī)生治療。
不宜長(zhǎng)時(shí)間使用衛(wèi)生護(hù)墊
在月經(jīng)周期過程中，隨著雌性激素的變化，白帶量會(huì)有所變化，比如在排卵期，白帶量會(huì)較多，而到了月經(jīng)前期，白帶又比較黏稠。月經(jīng)周期內(nèi)孩子們用衛(wèi)生巾，而月經(jīng)周期之外，由于嫌白帶過多，她們往往會(huì)使用衛(wèi)生護(hù)墊，覺得這樣不會(huì)污染內(nèi)褲，其實(shí)這是特別不好的習(xí)慣。因?yàn)樽o(hù)墊后面的膠制品是不透氣的，把這樣不透氣的物體緊貼著陰道，使陰道總處于潮濕、溫暖的環(huán)境中，特別適合細(xì)菌的生長(zhǎng)，容易造成真菌感染、霉菌性陰道炎。此外有的孩子會(huì)對(duì)這些護(hù)墊過敏，引起過敏性炎癥。患外陰炎，有很大一部分是由護(hù)墊造成的。
另外，會(huì)陰部用清水洗就足夠了，不要輕易用什么洗液、消毒劑之類的去清洗。因?yàn)殛幉康母鞣N細(xì)菌處于平衡狀態(tài)，藥劑的使用不當(dāng)很容易破壞這種平衡。
