青春期如何補充營養(yǎng)
青春期男生春季養(yǎng)生保健。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“青春期如何補充營養(yǎng)”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
隨著青春期的來臨，人體內(nèi)一場蓬蓬勃勃的變化便開始了。身體長高的速度，每年少則68厘米，多則1013厘米;體重每年少則增加56公斤，多則810公斤。
因此，青春期要攝取大量的蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)、水等營養(yǎng)物質(zhì)，才可能使機體內(nèi)的同化過程超過異化過程，達到充分的發(fā)育。那么，青春期的營養(yǎng)補充應(yīng)該注意哪幾個方面呢？
提倡平衡的膳食供給 平衡膳食是指食物種類齊全，數(shù)量比例適當，符合人體需要的膳食。提倡膳食平衡的目的是保證青少年達到全面的營養(yǎng)供給量，使攝入的各種營養(yǎng)素均能滿足其機體的生理需要。因此，青少年每天的膳食應(yīng)多樣化，粗細糧及副食品的種類和數(shù)量都應(yīng)搭配適當，避免營養(yǎng)素攝入不均。
建立合適的膳食制度 膳食制度包括每日進餐的次數(shù)、時間及各餐熱能的分配等。膳食制度的建立應(yīng)與青少年的生理特點、學習生活情況相符合，如注意早餐質(zhì)量，三餐熱能分配以早餐占3035%、午餐占40%、晚餐占2530%為宜。一日中各餐的間隔時間最長不超過6小時。合理的膳食制度有利于保證青春期胃腸道的正常生理機能，提高機體對食物營養(yǎng)素的吸收作用。
養(yǎng)成良好的飲食習慣 青少年應(yīng)養(yǎng)成定時定量進餐、不挑食、不偏食、不吃零食的飲食衛(wèi)生習慣，達到平衡膳食的要求，預(yù)防各種因飲食不規(guī)律造成的消化道疾病，從而有利于青春期的健康成長。
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導讀：青春期正處于生長發(fā)育的旺盛時期，對各種營養(yǎng)的需求量遠遠高于成人，因此營養(yǎng)問題顯得更為重要。那么，在青春期時該補充哪些營養(yǎng)……
青春期正處于生長發(fā)育的旺盛時期，對各種營養(yǎng)的需求量遠遠高于成人，因此營養(yǎng)問題顯得更為重要。那么，在青春期時該補充哪些營養(yǎng)素呢？
營養(yǎng)素的功能在于構(gòu)成軀體，修補組織，供給熱量，補充消耗，調(diào)節(jié)生理功能。青春期應(yīng)補充的營養(yǎng)素有：
(1)碳水化合物。青春期所需要的熱量較成人多25%?50%。這是因為青少年活動量大，基本需要量多，而且生長發(fā)育又需要許多額外的營養(yǎng)，熱量主要來自碳水化合物，亦即谷類食物，所以青少年必須保證足夠的飯量。
(2)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是生長發(fā)育的基礎(chǔ)，身體細胞大量增殖，其構(gòu)成均以蛋白質(zhì)為原料。生長發(fā)育期的兒童和青少年對蛋白質(zhì)的需要量是每日每千克體重2~4克。人體的蛋白質(zhì)主要由食物供給，蛋類、牛奶、瘦肉、大豆、玉米等食物均含有豐富的蛋白質(zhì)，混合食用，可以使各類食物蛋白質(zhì)互相補充，營養(yǎng)得到合理利用。
(3)維生素。在生長發(fā)育中，維生素是必不可少的。它不僅可以預(yù)防某些疾病，還可以提高機體免疫力。人體所需要的維生素大部分來自蔬菜和水果。芹菜、豆類等蔬菜含有大量B族維生素;山楂、鮮棗、西紅柿含有大量維生素C。
(4)礦物質(zhì)。礦物質(zhì)是人體生理活動必不可少的，尤其是青少年，對礦物質(zhì)的需要量極大。鈣、磷參與骨骼和神經(jīng)細胞的形成，如鈣攝入不足或鈣磷比例不適當，必然會導致骨骼發(fā)育不全。奶類、豆制品含有豐富的鈣。青少年對鐵的需要量高于成人。鐵是組成血紅蛋白的必要成分，如果膳食中缺鐵，就會造成缺鐵性貧血。尤其是女性，每次月經(jīng)要損失50~100毫升血，至少要補充15~30毫克鐵。油菜、韭菜中含有豐富的鐵。
(5)微量元素。微量元素雖然在體內(nèi)含量極少，但在青少年的生長發(fā)育中起著極為重要的作用。特別是鋅，我國規(guī)定每日膳食鋅的攝入量為15毫克。含鋅豐富的食物有動物肝臟、海產(chǎn)品。
(6)水。青少年活潑好動，需水量高于成年人，每日攝入2500毫升水，才能滿足人體代謝的需要。水的攝入量不足，會影響機體代謝及體內(nèi)有害物質(zhì)及廢物的排出。如果運動量大，出汗過多，還要增加飲水量。這里講的水的攝入量不是指喝進去的水量，而是指喝入的水量加上吃進的食物中含水量的總和。
導讀：你對青春期少女應(yīng)該怎么補充營養(yǎng)有了解嗎？專家說，青春期女孩變化相對來說比較明顯，身體發(fā)生很多異常，要多注意觀察，如有身體……
你對青春期少女應(yīng)該怎么補充營養(yǎng)有了解嗎？專家說，青春期女孩變化相對來說比較明顯，身體發(fā)生很多異常，要多注意觀察，如有身體不適感，請立即去正規(guī)醫(yī)院就診，以免耽誤病情！
進入青春期的女孩，身體在瞧瞧的發(fā)生涉變化，生理上也發(fā)生了變化，這個時候?qū)ε⒌慕】岛亲o是很有必要的，下面我們來看下青春期少女應(yīng)該怎么補充營養(yǎng)：
青春期少女應(yīng)該怎么補充營養(yǎng)
1、青春期對于蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、水分的需要相當大，而且還要全面。女性對蛋白質(zhì)的需要約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應(yīng)該多種多樣，才可以使氨基酸的補充全面，不可挑食。
2、青春期的女孩子，對熱量的需求較大，她們每天需要的熱量為2600-2700卡，要比成年人多。這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質(zhì)。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的 供應(yīng)明顯不足，必將會影響生長發(fā)育，所以早飯一定要吃好。
3、青春期的女孩子要注意在經(jīng)期應(yīng)該避免食用一些食物，否則容易造成身體的損害。這些食物主要由三大類：
A、生冷類：既中醫(yī)中所說的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時食用，都是有益于人體的，但在月經(jīng)期卻應(yīng)盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
B、辛辣類：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時，菜時，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。可是，在月經(jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥。
C、影響性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。
4、進入青春期的女孩在吃飯前后注意休息：在進食的前后如果運動則胃腸道的血供應(yīng)就會減少，必然導致胃腸功能的下降，而引起消化不良及一系列的胃腸毛病，所以進食前后要注意休息，以保證胃腸的供血。胃潰瘍病人應(yīng)戒煙，因為煙草中的尼古丁能改變胃液的酸堿度，擾亂胃幽門正?；顒?，誘發(fā)或加重潰瘍病。
青春期的女孩子正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵階段，因此營養(yǎng)上一定要注意跟上：
1.青春期的女孩子，對熱量的需求較大，她們每天需要的熱量為2600-2700卡，要比成年人多。這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質(zhì)。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的供應(yīng)明顯不足，必將會影響生長發(fā)育，所以早飯一定要吃好。
2.青春期對于蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、水分的需要相當大，而且還要全面。女性對蛋白質(zhì)的需要約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應(yīng)該多種多樣，才可以使氨基酸的補充全面，不可挑食。
3.青春期的女孩子要注意在經(jīng)期應(yīng)該避免食用一些食物，否則容易造成身體的損害。這些食物主要由三大類：
A、生冷類：既中醫(yī)中所說的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時食用，都是有益于人體的，但在月經(jīng)期卻應(yīng)盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
B、辛辣類：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時，菜時，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。可是，在月經(jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥。
C、影響性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。
4.進入青春期的女孩在吃飯前后注意休息：在進食的前后如果運動則胃腸道的血供應(yīng)就會減少，必然導致胃腸功能的下降，而引起消化不良及一系列的胃腸毛病，所以進食前后要注意休息，以保證胃腸的供血。胃潰瘍病人應(yīng)戒煙，因為煙草中的尼古丁能改變胃液的酸堿度，擾亂胃幽門正常活動，誘發(fā)或加重潰瘍病。
教育孩子一直是天大的事，許多家長開始頭疼了，青春期這叛逆暴躁愛發(fā)脾氣的階段，他們開始有了自己的想法，有些事情要開始自己斟酌，并不對于父母的話言聽計從了，束手無策的父母開始為該怎么和他們溝通而困擾?
一、會尊重
人與人交流最基本的就是互相尊重，那么你的孩子，你自然也要尊重。青春期是個敏感的時期，他們開始有了屬于自己的小秘密，想擁有個人的空間，而父母與孩子因為年齡或者不同的經(jīng)歷常常會產(chǎn)生分歧，這就是‘代溝’，家長因此也要尊重對方，不亂翻東西尊重他的個人隱私。
二、多溝通
家長和孩子之間相互了解最重要的就是溝通了吧，日常生活中，可以和孩子提議吃完晚飯去公園散步，路上你們可以交談你得想法，融洽的溝通下，能讓你掌握對青春期的看法，那么，你們的關(guān)系絕對不會那么糟糕。
三、有耐心
孩子還是個孩子，當他遇到困難的時候他肯定會向你求助，那么，不要覺得他吞吞吐吐這么煩人，要有耐心的去傾聽孩子的想法，并盡力解決他的困難，這樣不僅解決了問題，而且還促進你兩的關(guān)系，讓孩子更加信任你呢。
身處發(fā)達的互聯(lián)網(wǎng)時代，孩子的好奇心不斷增強，可能有些父母會覺得不好意思和孩子將這方面的知識，那么其實你錯了，夫妻兩位可以選一些關(guān)于兩性方面的知識，或是找一個人幫助孩子解決這類問題，讓孩子大致有個了解。這是很有必要的。
青春期的我們是擁有花一樣的年紀，但在這個時候也要注意，做好青春痘的預(yù)防，很多人覺得青春期長痘痘是正常的，所以在這個階段，任由隨便自由發(fā)揮就可以了，但實際上并不是這樣的，痘痘必須要去做好防護，避免導致自己的皮膚受到損壞后面修復(fù)就會很困難。
痤瘡患者需要禁忌的四類食物呢?
青春期長痘痘飲食四類禁忌：
痤瘡飲食禁忌食物第一類是：辛辣食物
一般辛辣刺激的食物都屬于熱性食物，而痤瘡疾病本身就是內(nèi)熱，所以如果多吃這些食物就是火上加油。忌服補品。有些家長生怕發(fā)育期的孩子營養(yǎng)不夠，于是拼命進補，實際上這是一種錯誤的想法。因為補藥大多為熱性之品，補后使人內(nèi)熱加重，更易誘發(fā)痤瘡。
痤瘡飲食禁忌食物第二類是：高脂類食物
大家都知道，多脂肪性食物熱量是相當大的，而且還容易導致肥胖，會加重痤瘡患者的內(nèi)熱，因此，必須忌食如豬油、奶油、肥肉、豬腦、豬肝、豬腎、雞蛋等。
痤瘡飲食禁忌食物第三類是：高糖食物
人體攝入糖類后，會促使新城代謝，這樣就會導致從而使痤瘡連續(xù)不斷地出現(xiàn)。因此患者忌食高糖食物，如白糖、冰糖、紅糖、葡葡糖、巧克力、冰淇淋等。
痤瘡飲食禁忌食物第四類是：腥發(fā)之物
痤瘡患者要特別注意海鮮食品，會誘發(fā)疾病的加重，常使皮脂腺的慢性炎癥擴大而難以治愈。因此，腥發(fā)之物必須忌食，特別是海產(chǎn)品，如海鰻、海蝦、海蟹、帶魚等。肉類中的性熱之品也是發(fā)物，如羊肉、狗肉等，可使機體內(nèi)熱壅積而加重病情。
