睡前做這5件事 讓你輕松入眠
賀娟女性養(yǎng)生三件事。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。怎樣才能實現(xiàn)科學的中醫(yī)養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“睡前做這5件事 讓你輕松入眠”，希望能為您提供更多的參考。
本文導讀：白天忙碌了一天，晚上也想躺床上安靜的入睡，但并不是每個人都能夠如愿的，躺在床上，就是無法入眠，是每個人最痛苦的事了。睡前做到這些事讓你輕松入眠。
古代民間流傳這樣一句話： 朝朝鹽湯，暮暮蜜。 就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)外醫(yī)學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l- 色氨酸，睡前1 小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳。
2、 梳頭
古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。
3、洗( 搓) 腳
民諺曰： 睡前燙燙腳，勝服安眠藥 、 睡前洗腳，勝服補藥 、 養(yǎng)樹護根，養(yǎng)人護腳 等等。國外醫(yī)學家把腳稱為 人體第二心臟 、 心之泵 ，十分推崇腳的保健作用。
祖國醫(yī)學認為，腳上的60 多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃ ) 洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復平衡狀態(tài)的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
4、散步
平心靜氣地散步10-20 分鐘，會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到 活生生 的保養(yǎng)。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
99熱心醫(yī)生溫馨提示，每天晚上，在睡前挪出一段安靜的時段，做一些有益于放松休息的活動，同時也能讓你暫時從繁忙的日常生活中抽離，更有助睡眠。
Ys630.com相關(guān)知識
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。如何避免關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“哪些食物讓你輕松入眠”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
為了能解決女性不想長胖的訴求，今天就介紹三種睡前的保健瘦身佳品
1、代表食物：小米粥
色氨酸食物降低興奮度
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內(nèi)進一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進食順序）順利進入大腦中，給你一個安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。
2、代表食物：全麥食品
維生素B族的食物消除煩躁
族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。
3、代表食物：牛奶、核桃
鈣和鎂的食物放松神經(jīng)
研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為助眠佳品。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
上面介紹的保健瘦身佳品同時食用效果會更好，雖然說這些食物能幫助睡眠，但是有的人卻沒效果，這也不必強求。
本文導讀：失眠怎么治療？這是很多失眠人想知道的問題，想要睡好覺，睡前要做好下面5件事。
很多人受失眠困擾，失眠危害的不僅僅是我們的身體健康，也危害到我們的心理健康，想要有個好睡眠，睡前要做好5件事。
1、散步
平心靜氣地散步10-20 分鐘，會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到 活生生 的保養(yǎng)。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。
2、洗（ 搓） 腳
民諺曰： 睡前燙燙腳，勝服安眠藥 、 睡前洗腳，勝服補藥 、 養(yǎng)樹護根，養(yǎng)人護腳 等等。國外醫(yī)學家把腳稱為 人體第二心臟 、 心之泵 ，十分推崇腳的保健作用。
祖國醫(yī)學認為，腳上的60 多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40-50℃ ） 洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復平衡狀態(tài)的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
3、 刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助；電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
4、 喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話： 朝朝鹽湯，暮暮蜜。 就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)外醫(yī)學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l- 色氨酸，睡前1 小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳。
古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。
失眠不好受，想要睡好覺大家就試一試上面介紹的方法，靠吃安眠藥入睡的人一定要改掉這個習慣，是藥三分毒，安眠藥還是少吃為好。
本文導讀：現(xiàn)在許多地方都有傳出白領(lǐng)猝死的新聞，這讓許多的上班族擔心自己是否會是下一個猝死的人，那么有什么比較好的方法能幫助白領(lǐng)預(yù)防猝死呢？導致白領(lǐng)猝死的原因有哪些呢？
忙碌的工作，讓身體天天處于疲憊的狀態(tài)，導致很多人對睡覺的地方一點也不挑剔，椅子上、汽車里，隨處都能倒頭就睡。睡覺是一個恢復體力、消除疲勞的過程，如果不能讓身體充分地自然放松，睡覺就無法發(fā)揮應(yīng)該發(fā)揮的作用，而且還會引發(fā)肌肉疼痛甚至痙攣。
不長時間穿過緊的衣服
修身的衣著可以把你的體形完美的體現(xiàn)出來，但是長時間穿著過緊的衣服容易出現(xiàn)壓迫到內(nèi)臟器官的情形，引起腹?jié)q腹痛，加重心臟負荷，而令人產(chǎn)生明顯的不適感。如果褲子太緊，會使胃酸倒溢，同時，不利于體內(nèi)氣體的排放運作。
不要每天只穿一雙鞋
腳和身體其它部位一樣，每天都會出大量的汗。因此，鞋在穿過一天之后都會變得潮濕，而且至少需要24小時才會完全干透。每天都穿同一雙鞋，只會令自己的腳長期處在一種潮濕的狀態(tài)下，病菌也更加容易滋生。
牙刷也要經(jīng)常清洗
牙刷在清洗我們的口腔時，會沾染上各種各樣的物質(zhì)，包括細菌，再加上它長期處于衛(wèi)生間這樣一個潮濕的環(huán)境，細菌更容易滋生。有研究證明，使用15天后的牙刷，如果未經(jīng)清洗會有細菌產(chǎn)生。
不要長時間不眨眼睛
這在天天與計算機打交道的辦公室里最普遍，眼鏡盯著計算機屏幕，可能會好幾分鐘也不眨一下。此將可能引發(fā) 計算機視覺綜合癥 ，出現(xiàn)流眼淚、視力下降、戴隱形眼鏡不適感等癥狀。
本文導讀：許多人都會在飯后散步，其實這就是基本的飯后養(yǎng)生方法之一，但是多數(shù)人可能不知道其實飯后養(yǎng)生的方法是還有很多，那么飯后做什么能養(yǎng)生呢？
飯后做5件事竟然能長壽
飯后按摩腹
唐代大醫(yī)學家孫思邈曾說： 中食后，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。 食后按摩腹部，既可促進胃腸蠕動和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經(jīng)傳入大腦，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)和發(fā)揮，有益于健身防病。
具體做法：以掌心著腹，以臍部為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。
飯后慢慢走
《攝養(yǎng)枕中方》記載： 食止行數(shù)百步，大益人。 說的是食后慢步行，有助于促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人體健康。但食后不可急步快走，不可進行劇烈運動，不可立即坐下或躺下休息，否則會給健康帶來不利。
飯后要漱口
本文導讀：老人要如何延年益壽呢？老人延年益壽要如何做呢？下面我們就來了解一下老人睡前延年益壽的方法。
平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到 活生生 的保養(yǎng)。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。
2.刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助；電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
3.梳頭
古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。
精彩推薦：專殺癌細胞的八大食物 餓了也不能吃的15種食物
好心情不會從天而降，每一天歡樂的態(tài)度都是自己通過調(diào)整才會有的。除了自己，沒有其他人會無緣無故地來讓我們開心。所以，想要保持一天飽滿的精神狀態(tài)，不許學會自己娛樂自己，從起床的那一刻就開始一整天的飽滿之路吧！告訴你10種換得好心情的方法，讓你開心減壓。
床上伸展操
也許你不相信，只要幾個簡單的步驟，戀床的毛病就會一掃而空。在穿衣服之前，不妨坐在床上做簡單的伸展操，松松緊繃的肌肉和肩膀，慢慢地轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頸，深深地吸一口氣再起身，會有種愉快感。
音樂喚醒
鈴聲大作的鬧鐘會讓神經(jīng)受傷。一個輕松的起床儀式很有必要，比如選張喜歡的CD，用上音樂定時，美妙的音樂會在耳畔輕輕柔柔地喚醒你，帶給你一天的好心情。
嘗嘗自己做的點心
研究證實，吃甜食有助撫慰沮喪情緒。其實，品嘗自制的小點心不但有成功的喜悅，同時，在烹調(diào)的過程中，也有意想不到的樂趣。
為自己做頓早餐
有人寧愿多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實一天三頓飯早餐最重要，早餐是一天活力的來源，為了多睡一會兒而省掉早餐是最不劃算的，一來健康大打折扣，二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。下決心明天早起半小時為自己做頓可口的早餐吧!帶給你精力充沛的一天。
洗個舒緩浴
淋浴或泡澡要看你的時間充裕與否。假如泡澡，水溫不宜太高，時間也別拖太長，選一些含有柑橘味的沐浴品，對于提振精神是最好的。假如是淋浴，告訴你一個消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的熱度，用蓮蓬頭水柱沖打雙肩，每次十分鐘，每周三次以上，效果佳。
撣撣灰，吸吸塵
廚房的碗筷堆得快溢出水池，窗上積了一層灰，臟衣服滿地都是。與其惹得自己心煩意亂，不如花點時間吸吸塵、擦擦灰，整理一下。當你環(huán)視四面時，心情會無盡暢快。
遠離電視
研究顯示，以看電視為生活重心的人，比較不快樂。是的，有時候躺在沙發(fā)上，盯著電視一整天，最后感覺似乎什么也沒看到，什么也沒記住，然后就開始懊惱后悔，不該讓電視占了那么多的時間。
出門遛遛
陽光和煦、春風漸漸的日子，最適合出門，抖掉一身關(guān)在家中、悶在城市的霉味。
買件禮物送自己
可能是一束花、一條披肩、一雙昂貴卻十分舒適的鞋，甚至是一頓講究的可口菜肴。偶然寵愛自己，足以治愈高壓緊張所帶來的壞心情。
靜下心來看本書
還記得書本散發(fā)的濃濃墨香嗎?還記得手指翻動書頁的溫柔觸感嗎?還記得上一次被書中的情節(jié)深深感動是什么時候嗎?找個時間，沖杯咖啡，再一次回味那種感覺吧!
有人曾說：每個季節(jié)都是一種濃郁的懷舊。最近半個月，雖然夏天的顏色還沒有改變，但我們從越來越高遠的天空、帶著寒意的風、干燥的口腔和鼻腔，甚至身邊不斷有人腹瀉與咳嗽中，已經(jīng)找到了記憶中秋天的味道。在中醫(yī)看來，每年一次的秋燥又開始侵擾我們的身體。尤其是中秋之后，這是氣候轉(zhuǎn)換的分界點。一過中秋，天氣明顯轉(zhuǎn)涼，早晚溫差大，人體的新陳代謝開始變得緩慢。就像植物經(jīng)歷了夏長要進入秋收，不過對于人來說，這可是收斂的收。陽氣慢慢退回我們的體內(nèi)，陰氣逐漸增長，你的目光也應(yīng)該逃離喧鬧夏日的吸引，退回到自己身上，讓以下七件事幫你健康、安穩(wěn)地度過這個秋天。
清晨要喝一碗粥
脾胃功能減弱是夏秋交替之季一個典型的現(xiàn)象。最近隨著天氣轉(zhuǎn)涼，門診中拉肚子的患者立馬就多起來了。夏天人們都喜歡吃生冷的東西，天氣炎熱時很少出現(xiàn)胃部不適；可天氣一冷，腸胃功能減弱，拉肚子、胃疼、不想吃飯等毛病就找上門來。胃是人體內(nèi)最重要也是最難相處的器官之一，入秋后正是保護它的關(guān)鍵時期，從現(xiàn)在起儲存陽氣，才能為過冬做好準備，粥便是此時調(diào)節(jié)脾胃最好的飲食。立秋后每天早晨喝一大碗粳米粥，既可防御秋涼，又能和胃補脾。若在粥中加入梨、胡蘿卜、南瓜、百合等潤肺的藥食，還能起到益肺潤燥的效果。多喝熱粥還有助人體發(fā)汗、散熱、祛風寒，盡快讓感冒痊愈。
酸味食物除秋燥
最近網(wǎng)絡(luò)上有人總結(jié)，秋天第一菜是蓮藕，第一補是山藥，第一粥是百合粥，第一果是梨。其實這些都是有利于防止秋燥的食物。說起秋燥，這種從里到外的干燥感與夏季的濕潤差別很大，讓人非常不適應(yīng)。要想對付它，首先不要忙著大魚大肉地貼秋膘，飲食清淡才能避免秋燥之氣傷肺。然后要多喝水，吃點酸味的食物，比如柑橘、山楂等，起到潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的效果。蓮藕有養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用；山藥則有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的功效；梨中含有85%的水分，有天然礦泉水之稱，每天堅持吃兩個，能緩解秋燥，生津潤肺。
早睡早起能養(yǎng)肺
春困秋乏，秋天很容易感到困倦，但不少人還是延續(xù)夏天的夜貓子習慣，熬到很晚才睡覺。中醫(yī)上常講秋養(yǎng)肺，其中最有效的方法就是早睡早起。早睡能夠順應(yīng)陰精之收藏，早起能夠使肺氣得以舒展，既避免了陽氣外泄，又調(diào)養(yǎng)了陰氣。此外，這時增加夜里的睡眠時間，還能補償夏日的睡眠不足。
后背雙腳得護好
俗話說春捂秋凍，秋凍本來是種養(yǎng)生方法，能提高身體抗寒能力，預(yù)防呼吸道疾病。不過，千萬不能因此寧愿凍著也不加衣服，秋凍應(yīng)以自己感覺不寒冷為準。老人、孩子等抵抗能力較弱的人，以及有支氣管炎、高血壓、冠心病等慢性病的人不宜秋凍，容易導致舊病復發(fā)。秋凍的時候，即使穿得少也有三個關(guān)鍵部位一定要護?。憾悄?、后背和雙腳。肚臍內(nèi)通五臟六腑；背部是人體健康的屏障，若受寒易引起心肺受寒；百病從寒起，寒從腳下生，雙腳如果著涼，會大大降低人的抗病能力。
按摩人中防便秘
中醫(yī)認為，肺和大腸相關(guān)。秋天干燥的氣候不僅會傷肺，還會導致大腸蠕動變慢，形成季節(jié)性便秘。通過藥物通便反而會造成習慣性便秘，不如學幾招中醫(yī)按摩法，通過刺激穴位來通便。身體仰臥，將兩掌心搓熱，兩手疊放在右下腹，按順時針方向按摩30圈左右?；蛘哂媚粗富蛑兄钢付怯泄?jié)律地按壓人中穴，以促進代謝，一直按到有便意為止。最佳按摩時間是早餐后1015分鐘，此時對大腸最易發(fā)生作用。大便暢通了，肺部功能也會得到加強。
吞咽唾沫擋秋涼
秋季養(yǎng)生的基本原則是防涼防燥。每年入秋后，我都向大家推薦吐納健身法：清晨和臨睡時，在室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒30次，再用舌在口中攪動，待口里液滿，漱練幾遍，分三次咽下，意送至丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。呼氣時默念哂（xi）字，但不要出聲，反復30次。這種方法不僅能鍛煉肺部，還有利于血液循環(huán)，幫你抵御秋季的寒氣。
多喝秋風更健康
有人說，秋風是一年四季中，最有營養(yǎng)的風。秋高氣爽，有利于污染物擴散，所以秋風最清新，適合我們進行空氣浴。清晨和周末，最好到山林、公園做幾次深呼吸，可達到保健功效。如果從此時開始堅持晨練直至冬季，更是讓全身器官在空氣浴中接受了耐寒鍛煉，為冬季保健打下了基礎(chǔ)。
一，不要立刻吃水果。水果中含有類黃銅化合物，攝入后經(jīng)腸道細菌作用轉(zhuǎn)化為二羥苯甲酸，而攝入的蔬菜中含有硫氰酸鹽，在這兩種化學物質(zhì)作用下，干擾甲狀腺功能，可導致非碘性甲狀腺腫。
二，不要立刻喝茶。因為茶葉中含有的單寧可與食物中蛋白和鐵結(jié)合，產(chǎn)生不容易吸收的膠體或沉淀物質(zhì)，長期下去可出現(xiàn)缺鐵性貧血和蛋白質(zhì)缺乏病。
三，不要立刻吸煙。因為飯后胃蠕動加快，血循環(huán)增加，毛細血管擴張，促進煙中有害物質(zhì)吸收，飯后吸煙，吸收煙中有害物質(zhì)是平時吸煙的十多倍，各位煙民注意點健康吧。
四，不要立刻多飲水。立刻飲水后胃內(nèi)壓會增加，會使胃中食物沒有來得及消化就進入小腸。另外，飲水后稀釋胃液，使胃液消化能力減弱，也不利于胃酸殺菌，容易造成胃腸道疾病。
五，不要立刻喝汽水。汽水進入胃部后沖淡胃液，影響消化，降低食欲，產(chǎn)生二氧化碳，增加胃內(nèi)壓，導致急性胃擴張。
六，不要立刻吃糖。糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪，造成肥胖。糖還能使胰島分泌功能減退，促進糖尿病的發(fā)生。
七，不要立刻做劇烈運動。劇烈運動時，四肢血流量增加，影響胃腸道的血液供應(yīng)，影響胃液分泌，使食物消化不好。同時飯后胃體積變大，加上運動就會造成胃下垂。
八，不要立刻看書。飯后立刻看書會使胃腸道血液量相對減少，影響胃液分泌，時間一長，就會發(fā)生消化不良，胃脹，胃痛等癥狀。
九，不要立刻洗澡。因為洗澡時皮膚毛細血管擴張充血，使消化道血流相對減少，影響食物消化吸收。
那究竟應(yīng)該飯后多長時間才能從事上述活動呢？食物在胃內(nèi)停留時間，糖類為1小時左右，蛋白質(zhì)為2-3小時，脂肪為5-6小時，所以至少應(yīng)該是飯后1小時才能從事上述活動。但也要靈活掌握。例如，有口渴感時，飯后就應(yīng)喝點水，不能生搬硬套。
女人的一些忠告是需要謹記的，那么，有哪些事情是需要女人去記住的呢？下面就給三十歲的女人一些忠告吧，快跟小編一起去看看吧！
三十歲的女人很多都回歸家庭，相夫教子是普遍現(xiàn)象，不過作為成熟女性，這9件事你必須知道。下面在線求醫(yī)小編分享一下30歲女人必須謹記這9件事，想讓婚姻長久，一定要注意自己的言行舉止。
忠告一：永遠不要相信419
如果你還不知道419的意思，那你就太落伍了。讀一下它的英文，和for one night的讀音幾乎一樣。
翻譯成中文就是一夜情啦，成熟的女人就知道責任重于泰山了。419中受傷的永遠是女人，所以永遠不要碰！
忠告二：有至少三個紅顏,兩個藍顏
三十歲的我們至少應(yīng)該有三個閨中密友，逛個街、美個容、做個指甲、約個會都不至于形單影只。至于藍顏,當然就是指異性朋友了，除了愛人我們都應(yīng)該有幾個藍顏作為傾訴對象，這樣你會更放松，當然要選擇不可能發(fā)展成愛情的那些人作為藍顏!
忠告三：每天吃一個木瓜
木瓜的養(yǎng)顏效果有目共睹，在懷孕期間天天吃，皮膚特別好，一點都不皺！關(guān)鍵木瓜還有豐胸的效果??！
忠告四：出門打粉底，涂睫毛膏
色彩大師西蔓曾經(jīng)說：女人過了三十歲就一定要天天涂粉底了！因為就算你很注意保養(yǎng)，難看的臉色還是會經(jīng)常找上門來，所以要給自己天天化個淡妝，讓身邊的人總是感覺你神采奕奕！
忠告五：可以沒有婚姻，但不能沒有愛情
越是成功的女性，對婚姻要求越高，所以常常把自己熬到四十歲還沒有嫁人，經(jīng)驗就是不強求婚姻，但要有愛情！有愛情的女人會更自信，更有激情，更美麗，所以如果不要婚姻，那就來段愛情吧！
忠告六：永遠不用冒牌貨
在這個崇拜奢侈品的世界，我們都希望自己有幾件稱心的首飾書包服裝，如果銀子不夠，可能就會選擇買假貨。我告訴你，這是絕對錯誤的選擇，因為只要你用一次假貨，再用什么朋友們都會覺得是假的！經(jīng)濟條件不允許，我們就選擇有個性的服飾，花不了多少錢，還很有風格！
忠告七：每周和父母至少通兩次電話
年齡的增長讓我們明白親情才是世界上最重要的東西！
忠告八：能去工作就不要在家呆著
全職主婦是讓人很羨慕的職業(yè),但這不是每個人都可以的。對于女人來說，做點自己喜歡的工作，花點自己努力賺來的銀子，那是很美麗的事情。而且男人們在外面每天接受新鮮事物，我們在家天天等著他回來傳遞信息，時間長了，大家都會覺得煩！
女人30必須謹記這9件事
忠告九：適當?shù)臅r候要個孩子
從個人經(jīng)驗來看，孩子帶給你的是快樂，是責任，是自豪感和成功感，是其他任何事情所不能替代的，所以，孩子是一定要要的！
體檢時被查出脂肪肝的人現(xiàn)在越來越多。美國網(wǎng)上百科全書（eHow）網(wǎng)站近日有醫(yī)學專家指出，脂肪肝是肝臟疾病的重要信號，還會不聲不響地導致很多其他疾病，如果不及時治療，可能會導致肝炎或肝硬化等永久性肝臟損傷。得了脂肪肝，一定要做到以下7件事：
1．絕對不能再喝酒。雖然有些脂肪肝與喝酒無關(guān)，但專家表示，一旦診斷出脂肪肝，患者應(yīng)該絕對禁酒，道理很簡單：一個受傷的肝臟沒法處理酒精，喝酒只會加速肝臟惡化進程。
2．減肥。由于脂肪肝是一種消化系統(tǒng)疾病，因此飲食控制至關(guān)重要。減肥是消除它的核心任務(wù)，肝臟內(nèi)的脂肪會隨著身體的脂肪一起減少。同時也要積極適度鍛煉，經(jīng)常進行戶外活動。
3．盡量避免各種藥物。受傷的肝臟功能減弱，此時再吃大量藥物（包括某些維生素、草藥），或者吸入環(huán)境中的油漆和氯化物等化學物質(zhì)，都會使肝臟的受損狀況雪上加霜。然而，專家表示，一旦脂肪肝引起肝功能異常，或者轉(zhuǎn)氨酶升高，就應(yīng)當在醫(yī)生指導下服用降脂藥、降酶藥物和魚油類保健品，但絕不能擅自加大藥量。
4．少吃肥肉和油炸食品。由于脂肪肝的排除毒素、凈化血液和排除廢物功能大減，因此應(yīng)盡量少攝入脂肪，少吃肥肉和油炸食品，給肝臟一定的休息調(diào)整時間。
5．多吃有機食物。有機食物中所含的殺蟲劑更少，因而可減輕肝臟負擔。另外，吃散養(yǎng)家禽等肉食也有助于脂肪肝的康復。建議：每天食用新鮮綠葉蔬菜500克。
6．補充重要氨基酸。N乙酰半胱氨酸等氨基酸可以保護肝臟功能，預(yù)防肝部炎癥，進而有助于改善脂肪肝病情。雞肉在烹飪過程中能釋放出半胱氨酸。
7．多攝入蛋白質(zhì)。補充蛋白質(zhì)有助于改善肝功能，但應(yīng)注意：紅肉每周只能吃一次；雞蛋黃每天別超過2個；常吃少油的豆制品；多吃雞肉。蛋白質(zhì)的最佳來源是三文魚等肥魚和蝦。
不少老人晚上睡覺前有喝兩杯白酒的習慣，以為這樣有助于祛寒、催眠、解疲。但近年來的研究表明，這樣做是沒有科學依據(jù)的。
相反，如伴有心腦血管疾病，可能會引發(fā)腦出血或心臟猝死。
晚上睡前飲酒，幾分鐘后，酒精就會被吸收入血，強烈刺激血管內(nèi)壁，使血壓升高，喝得越多，血壓越高。這會使已經(jīng)硬化的腦部血管破裂，導致腦出血。
研究人員還發(fā)現(xiàn)，睡前飲酒的人，若出現(xiàn)兩次打鼾(即呼吸性障礙)，每次窒息十幾秒鐘，不但能使血壓升高，還能引起冠狀動脈痙攣、心絞痛、心肌梗死，甚至因心臟功能紊亂而猝死。
老人養(yǎng)生注意事項
1、吸取歷史教訓。找醫(yī)生聊聊天，談?wù)勀氵^往病史，看能從其中吸取什么教訓，以后避免再犯相同的錯誤。
2、每天做幾次伸展運動。伸展運動有助于增加肌肉中的血液，進而增強身體靈活性。
3、活動雙眼，消除疲勞。眼珠先順時針轉(zhuǎn)，再逆時針轉(zhuǎn)，最后練眨眼，每天重復5次。
4、笑口常開。大笑具有放松身心、增加體內(nèi)內(nèi)啡肽、促進血液流通的作用。多多微笑，可釋放自然鎮(zhèn)痛劑內(nèi)啡肽和血清素，還有助于降低血壓，減少壓力。
5、保持口腔清潔。人老口腔易生病，刷牙、使用牙線及專業(yè)口腔護理，都有助于老年人減少口腔疾病危險。
6、玩玩記憶游戲。記憶猶如肌肉，越練越強壯，多做填字游戲，就會遠離老年癡呆癥。
7、多吃生水果和蔬菜。有些水果蔬菜做熟后，其營養(yǎng)和多種對健康有益的酶就會大減，因此生吃最佳。
8、多爬樓梯。適度爬樓梯可以增強腿部力量，有益心肺健康。
9、學習一種樂器。演奏樂器有助于提高大腦功能。
10、選擇自然甜味劑。以蜂蜜、糖漿等取代精制白糖。
本文導讀：吃飯是每天都必須要做的事，那么吃飯時要注意哪些呢？吃飯時有哪些禁忌呢？下面我們就來了解一下吃飯時的5大禁忌。
許多人喜歡吃一口飯喝一口水（湯），或者干脆直接將飯泡進湯里，吃湯泡飯。而這種吃法很不科學，不利于身體健康。
因為經(jīng)常吃湯泡飯或邊吃飯邊喝水（湯），吃進去的飯菜往往是囫圇吞棗，沒有經(jīng)過口腔的咀嚼消化便到了胃里，使胃的負擔增加了許多。同時，由于水（湯）還可沖淡唾液和胃中的消化液，使胃腸對食物的消化受到了影響，久而久之，則會引起消化不良，易患胃病。
另外，由于消化不充分，也會降低胃腸對食物中營養(yǎng)素的吸收，從而影響身體健康。
有些家長貪圖方便，進餐時大人吃什么，小孩也吃什么，經(jīng)常利用湯泡飯喂孩子，既省時又方便 湯泡飯不可取。
不狼吞虎咽
由于工作節(jié)奏的不斷加快，不少人吃飯速度相當快，狼吞虎咽，三下五除二，10分鐘不到一頓飯就 解決 了，這種就餐行為對人體健康極為不利。
眾所周知，人們吃飯的目的除了獲得美味享受和飽腹之外，更重要的還是為了從各類食物中獲取全面的營養(yǎng)。要想獲得充足的營養(yǎng)，勢必要使食物能最大限度地消化和吸收。食物進入口腔后，首先經(jīng)過唾液的混合和初步消化，并經(jīng)過牙齒的咀嚼，大塊食物變成小塊食物，淀粉類食物如米飯、饅頭、面條等，在唾液酶的作用下被水解為糊精或麥芽糖，以備進入胃腸后易為機體所消化吸收。
大家知道嗎？肥胖與吃飯速度有關(guān)
就餐時如果狼吞虎咽，食物在口腔中停留的時間必然會縮短許多，不能充分地與唾液進行混勻和消化，大塊食物也得不到仔細的機械加工。這樣，既影響了唾液對食物的消化，又加重了胃的負擔。長此下去，除了可能易患胃腸疾病以外，還可能因為消化吸收不佳而影響身體健康。
最新研究發(fā)現(xiàn)，飲料中所含的果糖會刺激人體中一種導致暴食的激素分泌。這個發(fā)現(xiàn)再次給人們暢飲甜飲料的習慣敲響了警鐘 喝甜飲料會導致暴食。
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