怎樣斷奶胸部不下垂
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胸部對于女性來說是非常重要的，很多女性在生產(chǎn)完都是要給寶寶母乳喂養(yǎng)的，長時間的母乳喂養(yǎng)胸部是會發(fā)生變化的，最常見的就是胸部下垂，乳房下垂對于女性的健康并沒有太大的影響，但是會給女性的形象造成一定的影響，那怎樣斷奶胸部不下垂呢？下面介紹斷奶后胸部下垂的判斷方法。
如何斷奶胸部不下垂呢？
1、選擇合身的胸罩
同時備有不同罩杯的胸罩，在乳房變化時，佩戴合適的胸罩(合身的胸罩不會陷入肩膀或在胸部留下痕跡)?；丶铱伤山庑貒茨σ赶铝馨徒Y。
2、經(jīng)常按摩
經(jīng)常按摩通過按摩可以舒緩乳房的緊繃感，從而使乳房更加豐滿，并且有效避免肌膚松弛。雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提，再托著乳房外側往內推，可避免乳房下垂和外擴。
3、常做健胸運動
適度鍛煉胸肌，乳房脂肪組織通過合理鍛煉有一部分轉化成肌肉，使乳房線條變得更挺。簡單的健胸運動是雙手合十，緩慢上舉，保持10秒，再緩慢下落到胸前。如此反復5-10次，上上下下的運動，可使乳房肌肉上提。運動時，應穿著運動胸罩，這樣才能有效保護乳房，使之不至于在劇烈運動中被拉傷。
4、養(yǎng)成站立好習慣
養(yǎng)成良好的站、坐姿含胸對乳房的損害最大，因為它壓迫了胸部組織的生長，侵占了它的生存空間，容易導致乳房下垂。任何時刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。
5、冷熱水沐浴
冷熱水交替沐浴時水溫不宜太高，否則可能會讓乳房的結締組織老化、身體肌膚失去彈性。淋浴頭由下往上傾斜45°角，以冷熱水交替的方式，對乳房下方進行沖洗和按摩，刺激乳房血液循環(huán)。
6、注意飲食
健胸食補多吃一些蛋白質含量高的食物，最好配合乳房按摩，并長期堅持，乳房會越來越堅挺。魚、肉、鮮奶等食物含豐富的蛋白質，屬健胸佳品。多吃一些蛋白質含量高的食物，最好配合乳房按摩，并長期堅持。
7、正常作息
正常作息除人體自然老化外，熬夜、生活不規(guī)律也會影響新陳代謝與血液循環(huán)，還會導致荷爾蒙混亂，影響乳房健康。什么時候睡覺、什么時候起床，形成一個習慣，并長期堅持。
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怎么保持乳房不下垂
1、怎么保持乳房不下垂之撫摸背部
以單手盡量往后背摸,維持約10秒,再左右交替重復動作5-10分鐘。
2、怎么保持乳房不下垂之挺胸運動
有效增進肌膚緊實度,于運動時,確保胸肌保持彈性,身形更見玲瓏。
3、怎么保持乳房不下垂之擴胸運動
做伸展及擴胸的運動,可鍛煉胸部肌肉,亦可防止乳房下垂。
4、怎么保持乳房不下垂之雙手張臂
頭向前,身體伸直,然后雙手握拳,手臂擺于胸前,雙腳張開與膊平衡,雙臂分別左右展開,肌肉同時用力。
5、怎么保持乳房不下垂之按壓膻中穴
膻中穴的位置在兩乳頭連線的中點,心口凹陷的地方,按壓五秒鐘即松手為一次,可以來回重復按壓十次,要每天堅持做才能達到效果,這樣可以促進雌激素的分泌,由內而外起到了保養(yǎng)乳房的作用。
6、怎么保持乳房不下垂之選擇運動型內衣
乳房的懸韌帶能夠有支撐和防止乳房下垂的作用,但是如果乳房的懸韌帶松弛的話就無法復原了。在我們的生活中,跑步和跳舞的動作都會對乳房懸韌帶產(chǎn)生磨損的影響,即使是一般的行走,乳房的晃動也會有8cn左右的幅度,這也算是對乳房懸韌帶也是一種考驗。所以,在平常的運動當中最好是穿專門的運動型內衣,來降低乳房的晃動幅度,從而減輕乳房懸韌帶的松弛程度。
7、怎么保持乳房不下垂之胸大肌鍛煉
胸大肌位于鎖骨下方胸廓的前上部,是支撐乳房的肌肉,加強對胸大肌的鍛煉能夠有效的防止乳房下垂。首先仰臥長凳上,兩手持啞鈴拳心相對,兩手臂向上直伸與地面垂直,雙腿膝蓋并排立起,然后兩手向兩側分開下落,兩肘微屈,直到不能更低時止。靜止一秒鐘,讓胸大肌完全伸展,再將兩臂從兩側向上,回到開始位置,重復數(shù)遍。稍微流汗,肌肉有酸脹感為宜。
乳房下垂的原因
1、過度節(jié)食減肥蛋白質攝取不足
長期處于饑餓的狀態(tài),人體以為進入了饑荒年代,必然會調動儲藏的脂肪和蛋白質來應付,而乳房的主要結構成文之一就是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失,而營養(yǎng)不足又引起腺體組織萎縮,整體胸部組織減少,但連接胸肌和乳房的結締組織卻沒有隨之減少,因此胸部就變小變下垂了。減肥期間為了防止減肥時胸變小變下垂,應該配合高蛋白質食物,并輔助維生素A、B、C、E,礦物質鈣、鎂、鐵等,來供給胸部足夠的營養(yǎng),以及維持平衡的激素水平,就能讓胸部飽滿堅挺。
2、喜歡用很熱的水洗
洗澡時避免用熱水刺激乳房,更不要在熱水中長時間浸泡。否則會燙去皮膚表面的角質層,讓皮膚越來越干,使乳房的軟組織越來越松弛。洗澡時的水溫以27度左右為宜。
3、喜歡用噴頭噴洗乳房
千萬別小看洗澡對胸部的影響哦,水流沖擊不當很可能造成胸部的負擔。不要用直流水沖兩個肩膀部位的韌帶,韌帶的位置大概就如內衣肩帶的位置,正是韌帶起著提拉胸部的作用。保護好韌帶能預防和延緩下垂現(xiàn)象。用噴頭從下向上沖洗胸部,能起到讓胸部堅挺提升的效果。
乳房下垂吃什么好
食用菌類
銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等是天然的生物反應調節(jié)劑,能增強人體免疫能力,增強身體的抵抗力,有較強的防癌作用。
猴頭菇:含多醣體、多肽類,對癌細胞有較強的抑制作用,同時能產(chǎn)生干擾素,提升白細胞,增強人體免疫功能,起到防癌治癌的作用。
蘑菇:營養(yǎng)豐富,含有人體必需的氨基酸,多種維生素的礦物質,含硒和豐富的維生素D,能增強人體免疫力,有利于預防胃癌和食管癌。
瑞典和美國科學家最近聯(lián)合公布的一項研究結果表明,患有厭食癥的年輕女性患乳腺癌的危險性比較低。這說明女性早年的熱卡攝入情況對后來乳腺癌的形成和發(fā)展可能有著較大的作用。
魚類
黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等,因為它們含有豐富的微量元素,有保護乳腺、抑制癌癥生長的作用。
水果
葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等,不僅含有多重維生素,而且含有抗癌和防止致癌物質亞硝基胺合成的物質。
肥胖是很多人都不想經(jīng)歷的一件事，很多愛美的女性為了減肥瘋狂健身、吃減肥藥等等。最后體重是下去了，但是胸部也縮水了，胸部縮水不重要，減肥過于嚴重還會導致胸部松弛下垂，擁有一對好看的胸部是很多女性都夢寐以求的，但是減肥導致的胸部松弛下垂又應該怎么辦呢?
1、選對文胸幫助胸部不下垂
首先選擇適合自己胸型的文胸是個很關鍵的問題。選文胸的時候要選罩杯之間的中心點比較靠上、集中、有托圈的內衣，這樣的內衣對胸部的承托是比較好的，讓你從外觀上馬上恢復堅挺。如果文胸胸型較大，就得選擇肩帶相對交款的、3/4北行的文胸比較好，這樣的文胸穩(wěn)固和上體的力量會相對較足，對輔助胸部下垂起著至關重要的作用。
2、胸下垂需要補充胸部營養(yǎng)
胸部營養(yǎng)不足會加速胸部肌膚老化，使胸部缺乏彈性并且出現(xiàn)松弛下垂的問題，所以給胸部補充充足均衡的營養(yǎng)能夠幫助塑造挺拔胸部。
1）高蛋白：魚蝦、禽肉、蛋、低脂奶制品、豆制品、堅果，是激素合成的基礎。維維生素A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。
2)生素B：牛肉、牛奶及豬肝等，有助激素的合成。
3)維生素C：葡萄、西柚等，防止胸部變形。
4)維生素E：芹菜、核桃等，有助胸部發(fā)育。
5)另外，紅棗、山藥、桂圓、川芎等藥膳，都有活血、補血、補氣的效用，也有助于胸部恢復彈性、挺拔。
3、每天堅持做俯臥撐拒絕胸下垂
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。每天堅持做俯臥撐，每組20個，每天6組，那樣胸部就會變得緊實。
胸部下垂還能恢復嗎
1、胸部下垂恢復之補充膠原蛋白
我們一定要不斷補充膠原蛋白,膠原蛋白是胸部的重要組成部分,是保持胸部彈性的生物大分子,膠原纖維是將胸部維系、固定在身體上避免下垂的“繩索”,隨著年齡的增長,胸部皮膚中膠原蛋白含量不斷減少,質量日益下降。口服膠原蛋白可以維護“繩索”性能完好,重整乳房纖維組織結構,從內由外修復斷裂老化的彈力纖維網(wǎng),使乳房逐漸挺拔、豐滿、富有彈性。給胸部補充營養(yǎng)讓胸部再次發(fā)育,保證胸部豐滿、挺拔。
2、胸部下垂恢復之堅持穿胸罩
產(chǎn)后胸部下垂就要從哺乳期開始戴胸罩,如果不戴胸罩的話,則只會讓胸部自由發(fā)展,越來越下垂,尤其是在走路等胸部震蕩厲害的時候,下垂的情況就會更明顯。
佩戴上胸罩可以對乳房有支撐調整的作用,并且還能促進血液循環(huán)及乳汁分泌,還能增強乳房的抗病能力,保護乳房不受摩擦傷害。
另外在佩戴胸罩的時候一定要選擇大小合適自己的并有鋼托的款式,要按照正確的穿戴胸罩的方法來穿,這樣會讓胸部看上去更加豐滿。
3、胸部下垂恢復之進行乳房按摩
在每天晚上臨睡前對胸部進行按摩。用一只手的食指、中指及無名指并攏并放在乳房上,以乳頭為中心點,以順時針的方向和畫圈的方式從乳房的外側向內側進行按摩,兩側的乳房各進行10次,可以起到促進胸部血液循環(huán)、增強乳房的營養(yǎng)吸收作用。
胸部下垂如何預防
首先,不想讓自己的胸部下垂的話就要挑選一款適合自己的內衣。事實上,好的內衣不但可以讓我們看上去更加迷人,還可以讓我們的胸部不會出現(xiàn)一些下垂之類的情況。因為我們的胸部在我們不自覺中會出現(xiàn)下垂的現(xiàn)象,這個時候要是沒有一個好的內衣幫助自己的胸部固定在合適的位置的話,就會提前出現(xiàn)胸部下垂的情況。
其次,我們在平時的生活中就要保持一個好的生活習慣。比如說,在行走跟站立的時候都要把胸部挺起來,這樣可以讓我們的胸部長時間的保持一個挺拔的狀態(tài)。在睡覺的時候千萬不能趴著來睡覺,最好就是仰臥來睡,這樣對于自己的胸部發(fā)育是有一個非常好的環(huán)境。
最后一個防止胸部下垂的方法就是多攝取一些可以讓胸部變得挺拔的食物。事實上,胸部的豐滿挺拔與否跟脂肪含量是有非常大的關系的。因此我們要攝取多一些含有脂肪的食物,這樣可以讓胸部更為的豐滿。
胸部下垂的類型
根據(jù)乳房下垂的程度不同,可將其分為三度:I度:乳房下垂,乳頭與乳房反折線平行。II度:乳頭位置低于乳房下皮膚反折線,但高于乳房最低位置。III度:乳頭位于乳房的最低位置,但有些乳房下垂,特別是乳房遠端肥大者,雖下垂較嚴重,乳頭位置仍不在乳房的最低處,此類也應視為III度下垂。
乳房下垂的外觀形態(tài)一般有三種,紡錘狀乳房下垂、三角巾狀乳房下垂及牛角狀乳房下垂。紡錘狀乳房下垂是乳房基底部的橫經(jīng)徑縮短為特征的乳房下垂。乳房基底部圓形冠狀面小于乳房遠端的冠狀面,酷似紡錘,故名紡錘狀乳房下垂。此種乳房下垂畸形系乳房組織疝墜至乳暈區(qū)域皮下所致,常合并大乳暈綜合征。多見于哺乳后的中青年婦女。
三角巾狀乳房下垂系整個乳房呈扁平狀,像掛在胸壁上的三角巾,故得名。乳房基底部冠狀面呈長橢圓形,乳房縱徑大于橫徑,沒有明顯的乳房組織疝墜至乳暈區(qū)域皮下。
現(xiàn)在的很多年輕女性為了自己的身材著想，生完寶寶后不愿意喂奶很長時間，可能會提前很久斷奶，這樣的做法不值得提倡，產(chǎn)后媽媽們如果有奶水的話，不妨可以多喂一段時間，這對寶寶的大腦和身體發(fā)育以及寶寶的抵抗力都是有好處的，如果到了該給孩子斷奶的時間，大家可以采取下列這些斷奶方法。
小孩怎樣斷奶比較快？
斷奶是孩子的重要時期，這個過程不僅寶寶難受，媽媽也會跟著難受，所以選對方法非常重要。那么，小孩子怎么斷奶最好？
逐漸減少喂奶次數(shù)
剛開始減少喂奶次數(shù)的時候，寶寶對媽媽的乳汁會非常依戀，因此減奶時最好先從減少白天喂奶次數(shù)開始。
因為白天有很多吸引寶寶的事情，他們不會特別在意媽媽，就會造成和晚上寶寶卻會特別依戀媽媽，需要從吃奶中獲得慰藉。
斷奶不拖延
在斷奶的過程中，媽媽既要讓寶寶逐步適應飲食的改變，又要態(tài)度果斷堅決，不可因寶寶一時哭鬧，就不忍心，從而拖延斷奶時間。
給予更多的關愛
斷奶期的孩子需要媽媽更多的關愛、更多的身體撫慰。所以，在斷奶期間，不應回避，否則會給寶寶帶來心理上的痛苦。相反地，在這期間，媽媽要對寶寶格外關心和照料，花費更多的時間和精力陪伴寶寶。
殘酷的方法不可使
母乳帶給寶寶的不僅僅是營養(yǎng)物質，還有信賴感和安全感。所以說，斷奶不可以用倉促、生硬的方法，比如讓寶寶突然和媽媽分開，或是一下子就斷掉奶，或在媽媽的乳頭上涂抹沒某些物質來帶給寶寶不愉快的體驗等等。
配方奶
在斷母乳前先習慣相應階段的配方奶，讓孩子能夠接受配方奶，為孩子斷母乳后能夠由配方奶來代替母乳的營養(yǎng)。
配方奶是幫助嬰幼兒順利實現(xiàn)從母乳向普通膳食過渡的理想食物；是確保嬰幼兒膳食過渡期間獲得良好營養(yǎng)的有力措施；不宜直接飲用鮮牛奶。
另外，斷母乳最好要選擇春、秋季節(jié)，孩子身體健康的時候。
斷奶前要好好添加輔輔食
3歲以下的嬰幼兒生長發(fā)育迅速，對營養(yǎng)素需求量相對較多。如果斷奶后無法及時、合理地添加輔食，就會因營養(yǎng)素攝入不足，導致“奶癆”。
所以，在寶寶斷奶前，要認真做好輔食添加。比如：從練習用勺子進食開始，連續(xù)一周試著用勺子給嬰兒喂一些果汁、湯等；但是要注意的是，在按斷乳食譜進行斷乳時，如果嬰兒不愿吃，也不要硬喂。讓寶寶嘗試習慣吃其他食物。
輔食添加
斷奶之后，寶寶的飲食應以碎、軟、爛為原則，喂營養(yǎng)豐富、細軟、易消化的食物，切忌給寶寶吃辛辣食物。
生活小細節(jié)：在看護斷奶之前的孩子的時候，要多抱抱他，逗他玩，或者是帶他外出，讓寶寶感覺到愉快、信賴，重新獲得安全感。同時還可以讓寶寶的注意力轉移到其他地方，從而減少了對母乳的欲望。
寶寶斷奶之后，不要喂的太飽，吃多了容易積食，然后引起內熱，就容易發(fā)燒，感冒。
寶寶吃太好，營養(yǎng)吸收不了，就積食了。
斷奶之后的飲食安排
1.要在斷奶前一段時間，已經(jīng)合理地添加了各類輔助食品。
2.寶寶斷奶要逐漸將原來以乳類為主轉變?yōu)橐怨任?、肉類、蔬菜等為主要飲食?/p>
3.烹調方法以切碎燒爛為主，多采用煮、煨、燉、燒、蒸的方法。
4.進餐次數(shù)可每日5次，除早、中、晚餐外，另外上午9時和午睡后加一次點心；寶寶慢慢長大后可改為4餐。
5.選擇質地軟，易消化，經(jīng)濟實惠，富有營養(yǎng)的食品。
6.每餐食量：早餐應多些；因嬰兒早晨醒后食欲最好，吃得下；午飯量應是全日最多的，晚餐應清淡些，有助于睡眠。
產(chǎn)后女性想要斷奶的話，千萬不要著急，要遵循科學方法，比如要遵循循序漸進的原則，這是至關重要的，如果斷得比較快的話，不僅寶寶難以適應過來，也會對乳房健康造成影響，這時候可以多吃一些回奶的食物，另外可以采取傳統(tǒng)的按摩乳房的方法，具體的按摩措施如下。
斷奶按摩手法：
回奶時一般不需要選擇按摩的方法進行幫助。而且也沒有明顯的效果，按摩只能適當?shù)臏p輕一些疼痛。如果是想要斷奶一般自己按摩沒有什么明顯的效果需要找專業(yè)的催乳師按照一定的穴位和手法進行按摩才有效。建議女性可以去藥房買些炒麥芽熬水喝，效果不錯。另外斷奶的時候少吃油膩的，要吃清淡的，少喝湯類的這樣才會更快的回奶的。
回奶一般不需要選擇按摩的方式，沒有明顯的效果。決定斷乳前，可以把乳汁排空，再就不要擠乳了，乳房疼痛可以局部熱敷，這樣可使乳腺導管擴張，減輕疼痛，也可以用些斷乳藥，如維生素B6，沒有副作用，且效果不錯，這樣斷乳較快，一般三天左右就可斷乳.
1、逐漸斷奶：如果寶寶對母乳依賴很強，快速斷奶可能會讓寶寶不適，如果非常重視哺乳，又天天和寶寶在一起，突然斷奶可能有失落感，因此可以采取逐漸斷奶的方法。逐漸減少喂奶次數(shù)，縮短喂奶時間，同時應注意少進湯汁及下奶的食物，使乳汁分泌逐漸減少以致全無。
2、少吃母乳，多吃牛奶。開始斷奶時，可以每天都給寶寶喝一些配方奶，也可以喝新鮮的全脂牛奶。需要注意的是，盡量鼓勵寶寶多喝牛奶，但只要他想吃母乳，媽媽不該拒絕他。
3、斷掉臨睡前和夜里的奶。大多數(shù)的寶寶都有半夜里吃奶和晚上睡覺前吃奶的習慣。寶寶白天活動量很大，不喂奶還比較容易。最難斷掉的，恐怕就是臨睡前和半夜里的喂奶了，可以先斷掉夜里的奶，再斷臨睡前的奶。這時候，需要爸爸或家人的積極配合，寶寶睡覺時，可以改由爸爸或家人哄寶寶睡覺，媽媽避開一會兒。寶寶見不到媽媽，剛開始肯定要哭鬧一番，但是沒有了想頭，稍微哄一哄也就睡前了。斷奶剛開始會折騰幾天，直到寶寶一次比一次鬧的程度輕，直到有一天，寶寶睡覺前沒怎么鬧就乖乖躺下睡了，半夜里也不醒了，好了，恭喜，斷奶初戰(zhàn)告捷。
4、減少對媽媽的依賴，爸爸的作用不容忽視。斷奶前，要有意識地減少媽媽與寶寶相處的時間，增加爸爸照料寶寶的時間，給寶寶一個心理上的適應過程。剛斷奶的一段時間里，寶寶會對媽媽比較粘，這個時候，爸爸可以多陪寶寶玩一玩。剛開始寶寶可能會不滿，后來就習以為常了。讓寶寶明白爸爸一樣會照顧他，而媽媽也一定會回來的。對爸爸的信任，會使寶寶減少對媽媽的依賴。
豬尾鳳爪香菇湯
材料：豬尾2只、鳳爪3只、香菇3朵、水6碗、鹽少許
作法：
1、香菇泡軟、切半，鳳爪對切，備用。
2、豬尾切塊并氽燙。
3、將以上備妥之材料一起放入水中，并用大火煮滾再轉小火，約熬1小時，再加入少許鹽即可。
專家的叮嚀：豬尾和鳳爪皆含豐富的膠質，對豐胸很有助益，如果只喝湯，也很不錯唷!
花生鹵豬蹄
材料：花生4兩、豬蹄1只、水5碗、鹽適量
作法：
1、將花生洗凈，備用。
2、豬蹄切半并入水氽燙，再撈起洗凈，備用。
3、將以上備妥之材料一起放入水中，以大火煮開，再轉小火燉1小時。
4、最後加入適量的鹽即可。
專家的叮嚀：花生脂肪含量高，豬蹄富含膠質，皆有促進胸部發(fā)育的效果，不妨可以3天吃1次試試看!
歸耆雞湯
材料：當歸1錢、黃耆2錢、雞腿1只、水4碗
作法：
1、先將雞腿洗凈并切塊。
2、再將雞腿放入水中，以大火煮開。
3、接著放入黃耆，和雞腿一起燉至7分熟，再放入當歸，煮約5分鐘，并加少許鹽即可。
專家的叮嚀：當歸補血，黃耆補氣，女人只要氣血通順，月經(jīng)即會正常，亦可促進乳腺分泌健全。
木瓜燉魚
材料：青木瓜半顆、鮮魚1尾(可隨個人喜好選擇，最好是適合熬湯的魚)、水4碗、鹽少許
作法：
1、先將木瓜洗凈并切塊，再放入水中熬湯，先以大火煮滾，再轉小火燉約半小時。
2、再將魚切塊，放入一起煮至熟，并加少許鹽即可。
專家的叮嚀：青木瓜含有豐富的木瓜酉每，對胸部發(fā)育有很大的幫助，另也可依自己的喜好，搭配肉類等。
奶麥片
材料：牛奶、麥片各適量
作法：將兩種材料以小火拌煮約10分鐘，待麥片膨脹即可熄火。
專家的叮嚀：富含鈣質和高蛋白的牛奶和麥片，不但可以豐胸，作法也很簡單
幾乎所有的女性，都會遇到胸部下垂的問題。這一問題常見于兩類女性，一種是處于哺乳期的女性，一種是中老年女性。而胸部下垂，對于女性的影響是特別不好的，所以在出現(xiàn)胸部下垂的傾向之后，一定要采取一定的措施進行積極的預防。下面就為大家羅列幾種可以預防胸部下垂的方法。
一、堅持戴胸罩
從哺乳期開始，就要堅持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房會明顯下垂。尤其是在工作、走路等乳房震蕩厲害的情況下，下垂就越明顯。戴上胸罩，乳房有了支撐和扶托，乳房血液循環(huán)通暢，對促進乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，也能保護乳頭不受擦傷和碰疼。
穿胸罩時，要選擇大小合適、有鋼托的款式，穿后整理一下，用雙手將乳房周圍的贅肉攏到胸罩內，使乳房看上去豐滿、挺拔。
二、經(jīng)常按摩
在每晚臨睡前或是起床前，媽咪可以躺在床上自行按摩。將一只手的食指、中指、無名指并攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側劃圈，兩側乳房各做10次。這項按摩可促進局部的血液循環(huán)，增加乳房的營養(yǎng)供給，并有利于雌激素的分泌。
三、沐浴乳房
在沐浴時，使用蓮蓬頭沖乳房，最好進行冷熱交替噴灑，冷熱的交替刺激有助于提高胸部皮膚張力，促進乳房血液循環(huán)。
四、不要節(jié)食
有些媽咪面對自己發(fā)胖的身體，急于進行節(jié)食減肥，節(jié)食的后果是使乳房的脂肪組織也隨之受累。乳房隨之縮小是必然。對于產(chǎn)后媽咪，體重需要一年左右的時間才能逐漸恢復，因此不要急于節(jié)食減肥，應當采用其它方法。
五、多吃豐胸食物
雌激素分泌增加時，可使乳房更加美麗。B族維生素是體內合成雌激素的必需成分，維生素E則是調節(jié)雌激素分泌的重要物質，所以富含這類營養(yǎng)的食物應該多吃，如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿卜、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。
六、健胸操
最有效、最經(jīng)濟的美乳方法首推健胸操。產(chǎn)后，如果及時進行胸部肌肉鍛煉，能使乳房看上去堅挺、結實，豐滿。但健胸運動不是一日之功，需要長期堅持，效果才明顯。
女性的胸部是女人的第二張臉，胸部下垂會影響女性的美感，過度節(jié)食減肥蛋白質攝取不足會導致胸部下垂，那有什么方法來改善嗎？
過度節(jié)食減肥蛋白質攝取不足會導致胸部下垂
長期處于饑餓的狀態(tài)，人體以為進入了饑荒年代，必然會調動儲藏的脂肪和蛋白質來應付，而乳房的主要結構成文之一就是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失，而營養(yǎng)不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，但連接胸肌和乳房的結締組織卻沒有隨之減少，因此胸部就變小變下垂了。
減肥期間為了防止減肥時胸變小變下垂，應該配合高蛋白質食物，并輔助維生素A、B、C、E，礦物質鈣、鎂、鐵等，來供給胸部足夠的營養(yǎng)，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅挺。
胸部下垂改善方法
運動方案一：
將雙手放在胸前，互相扣在一起，左右用力向相反方向拉開約10秒鐘左右。反復5-6次。
必須提醒：強化胸部線條，還讓身體漸漸暖和。無論看電視、等人、坐在椅子上都可輕而易舉地做。
運動方案二：
站在桌旁，將手肘伸直，撐在桌面上，重心放低，身體慢慢向后仰，持續(xù)5秒。花費時間：約40秒
必須提醒：隨時撐在東西都可以做，即使和人聊天，也不會覺得你在做豐胸運動，自然些。
運動方案三：
按摩法：
1用雙手手指，包住整個乳房，按壓周圍組織，每次停留3秒鐘。
2雙手張開，分別從乳溝處往下做按壓，直到乳房外圍。
3在雙乳之間做8字型按摩。
注意：每個動作重復5-6次，促進血液循環(huán)，刺激乳腺的發(fā)育。
天天坐在電腦前，哈腰駝背，時間長了會有地心引力造成的胸部下垂。做這幾個動作，可以輕松告別office胸部下垂危機。
下垂byebye動作
雙手交叉，一只手抓住另一只手的手腕，然后提高至肩頭位置，兩只手互相推動。
一邊推動，一邊提高至頭部后，再返回肩頭位置，來回5次交換手臂的位置再做，重做20次。
雙腳與肩頭同寬站好，背部挺直，深深地用力吸一口氣，然后緩慢地將兩只手臂提起。接下來，雙臂向后伸，大幅度打開，緩緩地吐氣，同時胸部向前挺。
彈性無敵動作
雙手合十，手臂呈水平狀放于胸前。手臂與手掌呈垂直狀態(tài)。
手臂慢慢伸向頭頂，再慢慢落回到胸前。注意保持直線運動。
手臂慢慢向左、右做平移運動。
持續(xù)不斷地重復著向上、下、左、右的運動，做5分鐘。
簡單而有效的延緩肺功能衰退的方法，就是“擴胸運動”
方法：每坐一兩個小時后，站起來，雙臂展開，做擴胸活動。每次舒展胸部三五分鐘?；顒拥拇螖?shù)、強度和頻率，應根據(jù)自己的身體狀況而定。擴胸同時，可上下左右，緩緩活動頸部，自由自在地聳抬雙肩，側側腰身，做深呼吸，并不時捶打或按摩腰部肌肉。
整個過程要放松自然，這樣才能使心肺功能增強，改善腦缺氧狀況，達到松弛大腦神經(jīng)、振作精神的作用。同時由于“擴胸運動”時需要站起來，這樣一個小動作還可以使腿部的肌肉收縮，令下肢的血液回流至心臟，有效預防深靜脈血栓的形成。
