小暑，你準備好了嗎？
小暑養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。積極而有效的四季養(yǎng)生是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“小暑，你準備好了嗎？”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
導讀：小暑是二十四個節(jié)氣中的第十一個節(jié)氣。從7月7日或8日開始，到7月22日或23日結(jié)束。此時正值初伏前后。小暑的到來，標志著我國大部分地區(qū)進入炎熱季節(jié)，農(nóng)諺有小暑交大暑，熱的無處躲的說法，但小暑并不是一年中最炎熱的時間，故農(nóng)諺又有小暑不算熱，大暑正伏天的說法。究竟小暑要怎樣養(yǎng)生呢？今天，小編為你一一道來。
（一、小暑養(yǎng)生原則
精神調(diào)養(yǎng)：注重心靜，保持心情平和。
起居調(diào)養(yǎng)：避免烈日下暴曬，以防中暑；避免汗出后即吹冷風，寒邪侵襲而出現(xiàn)感冒、關節(jié)疼痛等疾?。蛔⒁庑菹?，適當午睡，保持精神充沛。
運動調(diào)養(yǎng)：可以選擇早晨或傍晚在河邊、花園里進行低強度運動，如八段錦、太極拳、散步等，避免運動后大汗淋漓。
飲食調(diào)養(yǎng)：宜進食溫軟食物，切忌任性進食生冷食物、不知饑飽，可多喝熱米湯、熱粥、綠豆湯等養(yǎng)胃生津，益氣消暑。
二、防中暑食材
1、素炒豆皮：
材料： 豆皮二張，植物油、食鹽、蔥、味精各適量。
做法： 豆皮切絲，蔥洗凈切絲。油鍋燒至6成熱，蔥絲下鍋，烹出香味，將豆皮絲入鍋翻炒，隨后加食鹽，炒數(shù)分鐘后，加味精，淋上香油攪勻起鍋。
功效： 補虛，止汗。適合多汗、自汗、盜汗者食用。
2、冬瓜綠豆排骨湯
材料：冬瓜，排骨，綠豆
做法：綠豆洗凈，提前浸泡1~2小時;冬瓜洗凈，去瓤，無需去皮，切厚塊;排骨洗凈，斬塊，汆水撈起 將8碗水倒入煲內(nèi)燒開，放入所有材料，武火煮沸，轉(zhuǎn)文火煲一個半小時，下鹽調(diào)味飲用。
功效：清熱解暑，減肥消腫。
3、綠豆百合薏米湯
材料：綠豆50克、百合20克、薏米100克、冰糖適量。
做法：薏米和綠豆洗凈，提前浸泡2小時;百合洗凈;將薏米、綠豆和百合放入煲內(nèi)，倒入適量清水煮沸，改文火煲40分鐘，下冰糖煮至融化即可。
功效：清熱養(yǎng)陰，健脾祛濕
相關知識
養(yǎng)生導讀：芒種節(jié)氣就要到了，預示著炎熱的夏季是真的來了。有人說，芒種養(yǎng)生重在冬病夏治，究竟冬病夏治是什么意思呢？什么病適合冬病夏治呢？我們一起去了解冬病夏治的相關知識。
冬病夏治是什么意思？
由于夏季陽氣旺盛，人體陽氣也達到四季高峰，尤其是三伏天期間，肌膚腠理開泄，選取穴位敷貼，藥物最容易由皮膚滲入穴位經(jīng)絡，能通過經(jīng)絡氣血直達病處，所以在夏季治療冬病，往往可以達到最好的效果。
冬病夏治是根據(jù)中醫(yī)中春夏養(yǎng)陽的原則，結(jié)合天灸療法，在人體的穴位上進行藥物敷貼，以鼓舞正氣，增加抗病能力，使哮喘、慢性支氣管炎、反復感冒、心絞痛、風濕性關節(jié)炎、慢性腹瀉、凍瘡等這些冬天好發(fā)、陽氣虛弱的疾病于未發(fā)病而陽氣旺盛的夏季進行治療和調(diào)攝，取得事半功倍的效果。
根據(jù)天人合一、春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰的理論，每年三伏季節(jié)陽氣正旺之時，是冬病夏治的最佳時機。三伏天是全年中天氣最熱、陽氣最盛的階段，在此期間，人體腠理疏松、經(jīng)絡氣血流通，有利于藥物的滲透和吸收。
什么病適合冬病夏治？
冬病夏治療法具有明顯的季節(jié)性，即選擇冬天易發(fā)或加重的病癥，在夏令三伏天進行調(diào)治。一切中醫(yī)所指的虛寒性疾病都可采用冬病夏治的方法進行治療，如哮喘、慢性支氣管炎、過敏性鼻炎、慢性咽喉炎、慢性扁桃體炎、反復感冒、慢性胃炎、慢性結(jié)腸炎、慢性腹瀉與痢疾、風濕與類風濕性關節(jié)炎、肩周炎、腰腿痛、凍瘡、手足發(fā)涼、男子陽痿、早泄和女子宮寒、老年畏寒癥以及脾胃虛寒類疾病等。總的來說，5類疾病適合冬病夏治。
第1類：呼吸系統(tǒng)疾病
敷貼治療是中醫(yī)最常用的內(nèi)病外治法，除了能治療慢性咳嗽、哮喘、急慢性支氣管炎、咽炎、體質(zhì)虛弱者反復呼吸道感染外，對過敏性鼻炎、鼻竇炎、慢性咽喉炎、扁桃體炎等也有很好的療效。敷貼的時間一般在三伏天（7、8月中旬）開始，需經(jīng)6至12次治療，連續(xù)三年為一療程。最常見的是選用一些辛香、逐痰、溫陽、驅(qū)寒的復方中藥，通過滲透皮膚，疏通經(jīng)絡、調(diào)節(jié)臟腑、調(diào)整機體和外界環(huán)境的平衡，從而達到內(nèi)病外治的目的。
第2類：手足癬、凍瘡
夏天人體皮膚的溫度和濕度最高，毛孔開泄，藥液最易透達皮膚深處，使作用得以充分發(fā)揮。此時用恰當?shù)闹兴庍M行浸泡，不僅能治療手足部的皮膚瘙癢、浸漬、水皰、糜爛，還可防治冬季易發(fā)的皮膚粗糙、皸裂和出血。
第3類：骨關節(jié)疾病
采用溫灸手法刺激相應的穴位，同時配合一些通經(jīng)活絡、行氣活血、祛風除濕的藥物加以治療，能解除或減輕肩關節(jié)的疼痛、麻木、酸脹等癥狀。
第4類：胃痛腹瀉
虛寒性胃痛和腹瀉病人在三伏天里進行針灸、艾灸等治療，可緩解疼痛。一個療程10次，通過1至2個療程即可獲得較好的療效。
第5類：原發(fā)性痛經(jīng)
在經(jīng)期不注意保暖，房間內(nèi)空調(diào)的溫度過低，這些生活習慣都很容易導致原發(fā)性痛經(jīng)的加劇。夏季如果接受恰當?shù)尼樉闹委?，效果遠勝其他時間。一般在經(jīng)期前到醫(yī)院針灸2至3次，經(jīng)過兩三個月經(jīng)周期的療程即可。
冬病夏治有哪些方法？
冬病夏治的方法很多，常用的有穴位貼敷、艾灸、拔火罐、穴位注射、中藥內(nèi)服等，其中以穴位貼敷最為常用，尤其適宜慢性呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)疾病。冬病夏治的方法多種多樣，主要方法是：
1、中藥內(nèi)服
即三伏補，須根據(jù)每個人的具體情況辨證施治，如冬季咳喘氣急等病癥常用茯苓桂枝白術甘草湯、六君子湯以溫陽健脾，化飲消痰；遇冷噴嚏、反復感冒等病癥常用扶正散、玉屏風散或顆粒以補肺益氣，扶正固表；遇涼腹痛便稀等病癥常用理中湯或附子理中丸以溫運脾陽，燥濕散寒；腎陽不足者可用金匱腎氣丸，等等。
2、中藥外敷
即三伏貼，如防治腹痛腹瀉常用保健兜肚，或用肉桂、吳茱萸、高良姜、蓽茇、丁香等研末敷于神闕的敷臍法；防治咳喘性疾病常用清代張璐《張氏醫(yī)通》所載的白芥子涂法，取白芥子、延胡索、甘遂、細辛共研細末，用生姜汁調(diào)勻，制成藥餅，貼前再取麝香放在藥餅中央，于初伏、中伏、末伏的第一天（最好是一天當中陽氣最旺的中午）各貼一次，連貼三年或更長時間。每次辨證選取肺俞、膏肓、脾俞、神闕等穴位，貼后保留2小時左右，有灼熱疼痛者時間宜短，有微癢舒適感者時間可長。有皮膚起泡者要避免感染，可請醫(yī)生處理。其他改進的涂法原理與此大致相同。
冬季飲食調(diào)養(yǎng)
原則冬季飲食應遵循秋冬養(yǎng)陰、養(yǎng)腎防寒、無擾乎陽的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。養(yǎng)腎為先寒氣內(nèi)應腎。腎是人體生命的原動力，是人體的先天之本。冬季，人體陽氣內(nèi)斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養(yǎng)腎至關重要。飲食上就要時刻關注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。在夏季的時候我們養(yǎng)生要注意的情況比較多，首先夏季的時候大家應該學會防暑的方法才行，夏季的時候大家很容易會因為高溫的天氣影響健康，特別容易出現(xiàn)上火中暑的情況，在夏季大家應該準備好藥物來防暑，那么具體夏季用哪些藥物比較好，一起看看吧。
仁丹
在夏季的時候我們養(yǎng)生要注意，如果在夏季的太陽下曬了很長時間，出現(xiàn)了頭暈、頭痛、目眩等中暑癥狀，此時除了盡快離開高溫的環(huán)境，并轉(zhuǎn)移到陰涼通風的地方外，這時候我們不僅需要補水，同時還可以試試服用仁丹。補水在高溫天非常重要，仁丹則具有清暑開竅功能，還有小茴香等成分能緩解由中暑帶來的食欲不振、惡心嘔吐。可以含化或用溫開水送服，每次10～20粒，這樣對我們預防中暑的問題很有好處。同時大家在服用仁丹的時候還要注意，因為它含有檀香、朱砂等成分，因此，兒童、孕婦、年老體虛以及冠心病、糖尿病等慢性病患者應該在醫(yī)生的指導下使用，這樣對我們夏季健康有好處。
清涼油
同時在夏季的時候大家還可以試試用清涼油，這樣是能祛暑、醒腦提神、消炎退腫、止痛止癢的了，這樣對我們預防中暑情況很有好處。還可以用于悶熱不適、中暑、傷風感冒、頭痛頭昏以及蚊蟲叮咬、皮膚瘙癢等。再加上清涼油屬于外用藥物，是禁止內(nèi)服的，大家必須清楚清涼油的用法，涂擦于額角太陽穴、眉間印堂穴或鼻孔周圍，蟲咬，燒燙傷涂于局部損傷處。皮損有潰爛不宜使用，涂后局部皮膚發(fā)紅或起小紅疹，或瘙癢感加重者不宜繼續(xù)使用，或既往涂擦本品有過敏史者也是不適合使用的，這些人群對于清涼油就應該避免了。
夏季的時候我們養(yǎng)生首先要注意的就是預防中暑的情況才行，上面推薦的幾款中藥材是非常不錯的，大家選擇用這些中藥材來預防中暑，這樣能對大家健康有所好處，在幫助我們預防中暑的同時，對我們夏季養(yǎng)生也是非常有好處的。
在夏季的時候我們應該注意防暑，在夏季的時候大家很容易因為高溫天氣影響健康，這時候還容易產(chǎn)生發(fā)熱中暑的情況，所以夏季的時候養(yǎng)生就應該注意做好調(diào)解工作，特別要注意做好防暑降溫的工作才行，那么具體夏季的時候如何解暑降溫，一起看看吧。
更換夏涼竹木家具
在夏季的時候我們應該選擇合理的家具才行，在家里的時候我們應該選擇合理的家具才行，一般來說布藝沙發(fā)和棉墊子夏季會讓人覺得悶熱，夏天如果身體直接靠在這些軟制品上，會更容易出汗，這樣導致我們更容易覺得熱。而且要想讓家里更涼快，不妨多擺放造型簡潔、色調(diào)偏冷的藤、竹制、木制和玻璃等家具家飾，像藤制品、竹制品，本身就可以吸熱，不僅在視覺、觸覺上讓人感到?jīng)鏊?，還可以吸收室內(nèi)部分熱量，輔助降溫，所以夏季的時候我們應該盡量多的選擇去用這樣的家具來降溫。
外出裝備大檢查
夏季的時候在高溫天氣時，這時候我們應該注意躲避烈日的照射才行，尤其要避免上午10點到下午16點這段時間在烈日下行走。如果必須出行，可以打遮陽傘、戴遮陽帽、太陽鏡，涂抹防嗮霜，這樣是夏季的防曬基礎了。同時夏季外出的時候一定要準備充足的飲料，充分飲用涼開水、飲料，并加少量鹽。隨身準備仁丹、藿香正氣水、清涼油等。同時，外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類等天然元素的織物，少穿化纖類的衣服，以免大量出汗時不能及時散熱，這樣對我們健康有好處。
夏季的時候我們要注意養(yǎng)生方法，在平時我們就應該注意選擇合理的家具，同時在平時外出的時候也要注意，我們應該選擇合理的裝備才行，夏季的時候外出應該選擇合適的裝備，這樣會更好的起到養(yǎng)生效果，是夏季大家不能錯過的。
在夏季的時候養(yǎng)生很重要的一點就是防曬了，在這時候的高溫天氣給我們健康會帶來不小的影響，在這時候我們應該注意做好防曬的工作才行，那么具體夏季的時候我們應該如何防曬比較好，這是大家不清楚的，下面就讓我們一起看看吧。
在夏季的時候我們對于防曬是比較重視的，這是我們大家都知道的一個情況，而且實際上無論是陰天還是晴天，都要做好防曬。但你知不知道，即使是雨水不斷的日子，我們同樣也要做好防曬工作，注意防曬是夏季的時候大家養(yǎng)生很重要的。首先我們在白天出行前準備防曬用品，如陽傘、遮陽帽、墨鏡等。正午時分，避免在太陽下運動，易虛脫。出門隨帶鹽汽水或綠茶，適當補充水分，能減緩勞累癥狀。晚間飯后，休閑娛樂，酌情活動，散步慢走，這樣會對促進健康有好處們能夠幫助我們解決身體不適，是大家養(yǎng)生也需要注意的。
而且夏季的時候大家還要注意，在這回事要注意合理的防曬方法才行，首先相對晴天來說，梅雨季節(jié)的防曬產(chǎn)品指數(shù)不需要太高，能做到日常防護就可以了。但在質(zhì)地選擇上，因為氣溫高空氣濕度大，最好選擇水乳狀等流動性比較好的防曬乳，不然，過于厚重的產(chǎn)品不光會讓肌膚不透氣容易出油，還很容易堵塞毛孔，所以說選擇合理的防曬品也是很重要的，能夠幫助大家在夏季的時候做好防曬工作。
夏季我們養(yǎng)生要小心的情況比較多，上面介紹的這些情況是防曬需要小心的，我們?nèi)绻軌蜃龊孟募攫B(yǎng)生工作，那么自然能在夏季更健康，會對我們養(yǎng)生有好處，所以夏季的時候我們應該注意做好防曬的工作才行，這是我們應該小心的。
