什么水果減肥 四色果蔬掌控S形身材
果蔬養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道,不在求仙丹靈藥,而首在養(yǎng)心調(diào)神,養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”!”隨著社會(huì)的進(jìn)步,養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn),養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何避免走入有關(guān)飲食養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理,為您提供什么水果減肥 四色果蔬掌控S形身材,希望能為您提供更多的參考。
水果不僅提供身體所需的營(yíng)養(yǎng),還能有效的促進(jìn)減肥瘦身。是不是所有水果都有減肥功效呢?其實(shí)不然,水果減肥需看顏色,下面小編將推薦4色水果助你變苗條身材。
橘黃色水果
橘黃色的代表水果有檸檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠蘿、橘子等,它們都含有天然抗氧化劑胡蘿卜素。這是迄今為止防止病毒活性最有效的成分,可以提高機(jī)體的免疫功能。而柑橘類水果中的桔色素還有抗癌的功效,它的作用可能比胡蘿卜素更強(qiáng)。此外,作為心臟的保護(hù)因子,常見(jiàn)于綠色葉菜中的維生素C 和葉酸,在黃色水果里也很豐富。
紅色水果
紅色水果包括番茄、石榴等,其根源為類胡蘿卜素,具有抗氧化作用。能清除自由基,抑制癌細(xì)胞形成,提高人體免疫力。此外,由于紅色水果所含的熱量大都很低,因此常吃能令人身體健康,體態(tài)輕盈。
紫黑色水果
紫黑色水果含有能消除眼睛疲勞的原花青素,這種成分還能增強(qiáng)血管彈性,防止膽固醇囤積,是預(yù)防癌癥和動(dòng)脈硬化最好的成分。其代表水果有葡萄、黑莓、藍(lán)莓和李子等。相比淺色水果,紫黑色水果含有更豐富的維生素C,可以增加人體的抵抗力。
此外,紫黑色水果中鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)的含量也高于普通水果,這些離子多以有機(jī)酸鹽的形式存在于水果當(dāng)中,對(duì)維持人體的離子平衡有至關(guān)重要的作用。
綠色水果
綠色水果,如青蘋果中含有葉黃素或玉米黃質(zhì),它們的抗氧化作用能使視網(wǎng)膜免遭損傷,具有保護(hù)視力的作用。
除了顏色外,我們?cè)谶x擇水果時(shí),還應(yīng)考慮自己的體質(zhì)。體質(zhì)燥熱者宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性水果;體質(zhì)偏寒者宜吃荔枝、龍眼、櫻桃、栗子等;心肌梗死、中風(fēng)的病人宜吃香蕉、橘子、桃等幫助消化的水果,不宜吃柿子、蘋果等含鞣酸較多的水果;冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子等含維生素C和尼克酸的水果,能降低血脂和膽固醇。
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進(jìn)入冬季時(shí)節(jié),又到了亂燉的時(shí)刻了,四色吐司的做法簡(jiǎn)單容易,準(zhǔn)備好食材和佐料后就可以下鍋翻炒、加水、慢燉了,根據(jù)個(gè)人喜愛(ài)加入色拉油、料酒、雞精等等,許多人喜歡搭配洋蔥也是不錯(cuò)的選擇,這些做法趁著冬季的時(shí)候趕快學(xué)一學(xué)吧!
2、搟成千條,放鹽和黃油像搓衣服一樣揉面。
3、揉好放置一會(huì),我這個(gè)揉的才有點(diǎn)膜,揉成手套膜更好。
4、分成四等份,分別放入抹荼粉,可可粉,蔓越梅干切粒。
5、另取一個(gè)劑子搟成長(zhǎng)條,鋪上果干。
6、從下往上卷起。
7、余下同樣卷好,放入模具中醒發(fā)8分滿??鞠?80/40分鐘。
8、我的吐司模具小,沒(méi)有蓋,這個(gè)量有點(diǎn)多,就成這個(gè)形狀了,嘿嘿,也不錯(cuò)!
9、里面還不錯(cuò),剛切開(kāi),孩子就迫不及待開(kāi)吃了。
10、來(lái)張美嘀!
多吃吃家常便飯,有利于身體健康,四色吐司做法簡(jiǎn)單容易學(xué)會(huì),只要想吃隨時(shí)都可以制作,食材也常見(jiàn),味道還可以根據(jù)自己的口味添加,滿足挑剔吃貨們的愿望。
可能因?yàn)樘珣校部赡芤驗(yàn)樘?,很多人在平時(shí)生活中都是隨便吃些東西填飽肚子就算了,其實(shí),懶人或者是大忙人也可以吃得很好,四色餃子的做法只是很簡(jiǎn)單的幾步,但它的營(yíng)養(yǎng)卻是很豐富的,不可錯(cuò)過(guò)。
2、胡蘿卜,菠菜打成汁
3、山芋,紫暑烤熟,
4、四種材料打成汁
5、用面和成四種面團(tuán),醒面二十分鐘
6、肉糜中加入雞蛋,色拉油,料酒,鹽,生姜,蔥,生抽老抽,餃子十三香,糖,雞精,加上的淀粉,順一個(gè)方向攪拌,打到粘綢
7、切碎的紅椒,青椒,和香菇和肉糜分別攪拌,做好餡料
8、把面團(tuán)分別搓成四個(gè)長(zhǎng)條
9、切成小劑子,搟面杖搟圓
10、包入餡料
11、包成餃子
12、四色餃子包好了,可以下鍋煮了
很多人在做四色餃子這道菜的時(shí)候都會(huì)很有成就感,家里有客人的時(shí)候也可以準(zhǔn)備這道菜來(lái)迎客。
合理的飲食是我們維持身體健康的不二法寶,很多人因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ雎粤孙嬍?,這其實(shí)是很不應(yīng)該的,事實(shí)上,自己煮飯也可以不用占據(jù)我們太多的時(shí)間,四色餅干的做法很容易,即使沒(méi)有基礎(chǔ)也很容易學(xué)會(huì)。
2、黃油常溫軟化~
3、圣女果干切碎~家里沒(méi)有糖粉了,把白糖搟成了糖粉~還不錯(cuò)
4、軟化的黃油中篩入糖粉拌勻~
5、倒入蛋液拌勻~
6、(這一步我是用打蛋器攪拌的,省不少時(shí)間)
7、篩入低筋面粉拌勻~
8、攪拌好的黃油平均分成四份,其中三份分別篩入抹茶粉、可可粉、紅曲粉,第四份拌入圣女果干~
9、四份材料分別和成光滑面團(tuán)~
10、餅干模具中鋪油紙,四種顏色面團(tuán)搓成長(zhǎng)條,整理后碼入模具,放冰箱冷凍2個(gè)小時(shí)~
11、個(gè)小時(shí)后取出餅干模具,切成薄厚均勻的薄片,碼入烤盤,烤箱預(yù)熱后,180℃烤15分鐘~
12、叮~~好漂亮的餅干,又美味~~
花式四色餅干帶給你不一樣的新鮮生活,隔三差五做一道這樣的菜肴,充滿著濃烈的幸福感,也能夠讓你的家人非常開(kāi)心幸福。
水果不僅提供身體所需的營(yíng)養(yǎng),還能有效的促進(jìn)減肥瘦身。是不是所有水果都有減肥功效呢?其實(shí)不然,水果減肥需看顏色,下面小編將推薦4色水果助你變苗條身材。
橘黃色水果
橘黃色的代表水果有檸檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠蘿、橘子等,它們都含有天然抗氧化劑胡蘿卜素。這是迄今為止防止病毒活性最有效的成分,可以提高機(jī)體的免疫功能。而柑橘類水果中的桔色素還有抗癌的功效,它的作用可能比胡蘿卜素更強(qiáng)。此外,作為心臟的保護(hù)因子,常見(jiàn)于綠色葉菜中的維生素C 和葉酸,在黃色水果里也很豐富。
紅色水果
紅色水果包括番茄、石榴等,其根源為類胡蘿卜素,具有抗氧化作用。能清除自由基,抑制癌細(xì)胞形成,提高人體免疫力。此外,由于紅色水果所含的熱量大都很低,因此常吃能令人身體健康,體態(tài)輕盈。
紫黑色水果
紫黑色水果含有能消除眼睛疲勞的原花青素,這種成分還能增強(qiáng)血管彈性,防止膽固醇囤積,是預(yù)防癌癥和動(dòng)脈硬化最好的成分。其代表水果有葡萄、黑莓、藍(lán)莓和李子等。相比淺色水果,紫黑色水果含有更豐富的維生素C,可以增加人體的抵抗力。
此外,紫黑色水果中鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)的含量也高于普通水果,這些離子多以有機(jī)酸鹽的形式存在于水果當(dāng)中,對(duì)維持人體的離子平衡有至關(guān)重要的作用。
綠色水果
綠色水果,如青蘋果中含有葉黃素或玉米黃質(zhì),它們的抗氧化作用能使視網(wǎng)膜免遭損傷,具有保護(hù)視力的作用。
除了顏色外,我們?cè)谶x擇水果時(shí),還應(yīng)考慮自己的體質(zhì)。體質(zhì)燥熱者宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性水果;體質(zhì)偏寒者宜吃荔枝、龍眼、櫻桃、栗子等;心肌梗死、中風(fēng)的病人宜吃香蕉、橘子、桃等幫助消化的水果,不宜吃柿子、蘋果等含鞣酸較多的水果;冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子等含維生素C和尼克酸的水果,能降低血脂和膽固醇。
夏季食欲減退,又是減肥最迫切的時(shí)候,健康的蔬果色拉既美味又能美膚瘦身,是上等選擇。新鮮水果還能解除體內(nèi)堆積的毒素和廢物,把積存在細(xì)胞中的毒素溶解。下面就為大家介紹幾款美味的蔬果色拉,不但美味,減肥美膚的效果也沒(méi)話說(shuō)!
四色果香色拉
材料:櫻桃、葡萄、荔枝各五顆,檸檬汁、色拉醬適量。
做法:將櫻桃、葡萄分別清洗干凈后,荔枝要?jiǎng)兤とズ?,用色拉醬調(diào)把櫻桃、葡萄和荔枝肉拌均勻,最后加入檸檬汁,即可食用。
功效:櫻桃有很高的藥用價(jià)值,能夠溫腸通便;葡萄可以幫助肝臟排毒;荔枝不但可以補(bǔ)腎,還可以加速腎臟的廢物代謝;檸檬含有的高度堿性可改善血液循環(huán),排除肺部毒素。
草莓鮮果色拉
材料:草莓,蘋果1個(gè),香蕉1根,酸奶1杯,蜂蜜適量。
做法:將草莓、蘋果洗凈切成塊狀,香蕉切成小段,與酸奶混合,加入適量蜂蜜后即可。
功效:草莓和蘋果里面都含有大量果膠,可以清潔腸胃;香蕉可潤(rùn)腸通便,對(duì)治療便秘有輔助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒養(yǎng)顏的佳品。
繽紛蔬菜色拉
材料:洋蔥、黃瓜、胡蘿卜、黑木耳適量,橄欖油、黑胡椒、鹽少許。
做法:將洋蔥、黃瓜切丁,將胡蘿卜和黑木耳用水焯熟后切成小片,倒入橄欖油,將黃瓜丁、洋蔥丁、胡蘿卜和黑木耳調(diào)拌均勻,最后加入黑胡椒和鹽調(diào)味。
功效:黃瓜的葫蘆素和黃瓜酸可以幫助肝臟排毒,并且有利尿的功效,可以排除腎臟的代謝物;黑木耳可以吸附腸道內(nèi)的雜質(zhì),凈化血液;胡蘿卜可以降低血液中的汞濃度。
蜜桃西柚色拉
材料:西柚1/2個(gè),梨、桃各1個(gè),色拉醬,蜂蜜適量。
做法:將梨、桃分別洗凈,柚子去皮,然后將三者切塊,倒入色拉醬攪勻,最后加入蜂蜜即可。
功效:桃子具有生津潤(rùn)腸、活血消積的功效;梨中類黃酮物質(zhì)和抗氧化營(yíng)養(yǎng)成分能夠排除腸道中的致癌物質(zhì),防止人體排毒系統(tǒng)受到傷害;柚子則可以健胃去火,潤(rùn)腸通便。
四色酥糕的做法,沒(méi)有大家想的那么復(fù)雜。先把餐具,調(diào)料準(zhǔn)備好。然后按步驟開(kāi)始做,記得控制好火候。
3.212首先中小火將糯米粉放入鐵鍋里炒熟至微黃(一定要耐心慢慢炒,不然會(huì)焦糊)
4.這是甜杏仁粉。
5.這是炒熟了的普通面粉。
6.121這是干的玫瑰花(用濕布擦一下表面,去掉浮灰),只要花的表面,去掉根、芯。
7.212這是炒熟的綠豆粉(超市有賣生的粉)。
8.用攪拌機(jī)磨成粉末。
9.將炒好的糯米粉、普通面粉、糖粉、玫瑰花粉按比例放入盆里
10.這是玫瑰味法式風(fēng)味糖漿60克 麻油30克(應(yīng)該放玉米油才好,)
11.將粉類用篩網(wǎng)篩一下,在攪拌的過(guò)程中又加入了一些麻油。。沒(méi)有稱重量(有點(diǎn)串味了,因?yàn)槁橛臀逗苤?。?/p>
12.拌好后再一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢地加入牛奶(熱后放涼的),慢慢用手搓成粉末狀,。(加入牛奶的多少,以粉不結(jié)塊且能成型為好)
13.這盆里是熟綠豆粉、糯米粉、糖粉、少許鹽,同樣過(guò)篩。
14.倒入燒沸后的玉米油和麻油用筷子將其拌勻。再慢慢加入牛奶,用手慢慢搓成粉末
15.這是新敗回來(lái)的模具??瓷厦嬲f(shuō)明是壓雞蛋的,可我家里的雞蛋太?。ú蓦u蛋),壓不成形,現(xiàn)在正好用來(lái)當(dāng)模具用
16.用小勺將調(diào)成的玫瑰花粉末放入模具里,壓實(shí)
17.還有LOVE心形餅干模具(用保鮮膜墊底)、星形模具,
18.壓實(shí)后反扣過(guò)來(lái),漂亮吧。
19.LOVE。。這個(gè)模具太薄,不容易成型。
20.還是這個(gè)模具好用。。
21.再來(lái)一張。。“情人節(jié)”快樂(lè)?。?/p>
看了小編的介紹,您對(duì)這道四色酥糕應(yīng)該很有興趣吧!大家不要害怕失敗,我們趕快去廚房去嘗試一下不成功還可以再試第二次哦!
橙黃色蔬菜抗癌高手
橙黃色蔬菜搶眼奪目的色彩來(lái)自于各種類胡蘿卜素,不僅胡蘿卜素與橙黃色蔬菜密不可分,連少有的胡蘿卜素也對(duì)它們情有獨(dú)鐘。日本京都府立醫(yī)科大學(xué)一項(xiàng)以類胡蘿卜素將人體癌細(xì)胞包裹的研究發(fā)現(xiàn),在降低癌細(xì)胞繁殖方面,胡蘿卜素比胡蘿卜素要有效10倍。他們還發(fā)現(xiàn),胡蘿卜素對(duì)于控制實(shí)驗(yàn)小鼠的皮膚、肝臟和肺部腫瘤細(xì)胞表現(xiàn)更為突出,甚至可使肺癌細(xì)胞減少70%。而這個(gè)馴服癌癥的高手只隱居在胡蘿卜、南瓜等橙黃色蔬菜里。其中,胡蘿卜的抗癌作用已長(zhǎng)期被醫(yī)界肯定,主要是它囊括了種類最多的類胡蘿卜素。而南瓜胡蘿卜素的含量也在蔬菜中名列前茅。
紅色蔬菜活力的源泉
紅色蔬菜中所含的類胡蘿卜素,能增加人體防御系統(tǒng)中細(xì)胞的活力,因此,多吃紅色蔬菜,免疫力自然會(huì)增強(qiáng)。再深入探究,會(huì)發(fā)現(xiàn)紅色蔬菜不只擁有光鮮的外表,以番茄為例,它不僅可以抗癌,也是帶來(lái)無(wú)窮活力的來(lái)源。美國(guó)肯塔基大學(xué)的戴維?斯諾登博士,在一項(xiàng)針對(duì)88位老年修女進(jìn)行的研究中就發(fā)現(xiàn),血液中番茄紅素含量高的修女,自我保護(hù)的能力要比含量低的要高3.6倍。顯示番茄能強(qiáng)化人體對(duì)抗因年齡增長(zhǎng)所衍生的體力衰煺現(xiàn)象。而嗆辣的紅辣椒在抗衰老方面也毫不遜色,它含有的辣椒紅素有很好的抗氧化作用,和其他色素一起協(xié)同作用,更能抑制學(xué)習(xí)能力和記憶力的衰退,激發(fā)人體巨噬細(xì)胞的活力,幫助它們消滅致病微生物。另外,如紅洋蔥、紅菜頭,都可為身體提供燃料,帶來(lái)活力。
綠色蔬菜眼科專家重點(diǎn)推薦我們只知道,多看綠色植物可以舒緩眼睛,卻不知道將綠色食物吃進(jìn)身體,更能撫慰和修復(fù)我們因過(guò)度勞累而受傷的眼睛。其奧秘在哪里呢?答案是,眼睛需要葉黃素。葉黃素是一種絕佳的抗氧化劑,也是類胡蘿卜家族中的一員,可防止白內(nèi)障、色素性視網(wǎng)膜炎和黃斑變性等眼科疾病。然而橙黃色的葉黃素的最佳來(lái)源并不是黃色蔬菜,而是綠色蔬菜。因?yàn)楫?dāng)陽(yáng)光襲擊綠色蔬菜上的葉綠素時(shí),會(huì)產(chǎn)生大量自由基,而為了對(duì)抗自由基,抗氧化劑葉黃素就應(yīng)運(yùn)而生了。所以,綠色蔬菜里會(huì)蘊(yùn)含大量葉黃素。而且綠色蔬菜的顏色越深,所含的葉綠素和葉黃素也就越多,如菠菜就是葉黃素的最佳來(lái)源。
藍(lán)紫色蔬菜出類拔萃的減壓良品
美國(guó)著名醫(yī)學(xué)博士詹姆士?約瑟夫指出,藍(lán)紫色蔬菜的減壓功效是其他顏色蔬菜所無(wú)法比擬的。在科學(xué)家所進(jìn)行的氧自由基吸收能力試驗(yàn)(ORAC)中也發(fā)現(xiàn),藍(lán)紫色的食物(包括紫茄子,扁豆、甘藍(lán)、紫菜、莧菜)消除的自由基最多,為它們帶來(lái)美麗外衣的花青素本來(lái)就是抗氧化的能手。近期研究還發(fā)現(xiàn),紫茄子的維生素p含量高達(dá)0.72毫克,是天然食物中含維生素p較高的。它能增強(qiáng)身體細(xì)胞間的黏附力,防止血管脆裂出血,所以能防治心血管疾病,對(duì)高血壓、皮膚紫斑癥的病患都有幫助。而紫菜中大量的碘也可有效抵御甲狀腺腫大,特別適合有甲狀腺相關(guān)疾病家族史的人。
當(dāng)然,每種顏色的蔬菜都各有所長(zhǎng),想獲得全面的營(yíng)養(yǎng),就要蘿卜青菜,個(gè)個(gè)都愛(ài)。營(yíng)養(yǎng)專家建議,每人每日需要攝取500克的蔬菜,而其中1/3應(yīng)該是綠色蔬菜,隔一天吃一次紅色或橙黃色蔬菜,每周則應(yīng)補(bǔ)充一次紫色蔬菜。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《什么水果減肥 四色果蔬掌控S形身材》一文,本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成,希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙,也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“果蔬養(yǎng)生”專題。