簡單瘦身體操 練就S形身材
梨形身材養(yǎng)生方法。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙钤絹碓胶?，人們越來越注重養(yǎng)生，只有進行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“簡單瘦身體操 練就S形身材”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
想讓僵硬的身體變得柔韌嗎？想擁有動人的曲線嗎？下面給各位MM們介紹一種只需三分鐘、在家做即可的簡單健身操。假如能堅持天天做，一定讓你擁有漂亮的身材。
Step1：
受身體構(gòu)造的影響，女性的骨盆較易變形。骨盆變形是由于盤腿而坐等生活習(xí)慣引起的，甚至?xí)T發(fā)身體其他部位變形，直接關(guān)系到全身的浮腫問題。因此，首先讓骨盆活動起來吧！
part1 有意識地讓骨盆活動起來
1、分開雙膝而坐，吐氣的同時漸漸地彎腰，使盆骨向后方倒置。這時臀部盡可能地貼著床板。2、立起盆骨，使肚臍向正上方提升。重復(fù)這個動作三次。若想倍增運動效果的話，建議做十次。3、活動了盆骨之后，一邊吐氣，一邊漸漸地伸展向前倒置的盆骨四周的肌肉。
part2 骨盆前后順暢運動 塑造理想身材
模擬貓弓背伸懶腰的健身操，即CAT健身操，更加順暢盆骨的運動。剛開始可以只做3次，習(xí)慣之后最好增加到10-20次。首先端正地跪著，雙手觸地。然后挺起后背，使手腕和膝蓋分別移到肩關(guān)節(jié)和腰的正下方。
part3 使骨盆四周的肌肉也有柔韌
接下來從part2圖的姿勢開始，抬起背和腰，一邊吸氣一邊立腰。這時很輕易只抬背而忽略了腰，所以一定要注重穩(wěn)穩(wěn)地抬起腰，像繪制一條大大的弧線。這時要一邊吐氣，一邊使曲背恢復(fù)到挺背的姿勢。但要注重不能太向后挺，否則會感到腰痛。
Step2：
要想獲得到腿部曲線，大腿的內(nèi)側(cè)是值得大家重視的地方。單靠沖動地鍛煉只會讓大腿肌肉漸漸發(fā)達(dá)，離曲線之美越來越遠(yuǎn)。要想改變粗壯大腿的問題，首先，親切地放松和收緊大腿的內(nèi)側(cè)十分要害。這個方法還能提高與大腿內(nèi)側(cè)聯(lián)動的骨關(guān)節(jié)的柔軟性。
part1 不要浮腫和血液不暢
盤腿而坐，右腳在前，按摩大腿內(nèi)側(cè)。雙手分別置于其大腿內(nèi)側(cè)的兩旁，使其被夾在中間。按照從膝蓋再到腰關(guān)節(jié)的順序按摩。右腿完成之后更換左右腳前后位置，用同樣的方式按摩左大腿內(nèi)側(cè)。最好用能感到腿微痛的較大力度，并采用按壓和揉搓結(jié)合的方式按摩。
part2 舒適地伸展 促進腳的血液循環(huán)
放松大腿內(nèi)側(cè)的肌肉后，接下來仰躺，伸直兩腿。吐氣的同時用手將右膝拉到身體的一側(cè)。一旦用勁呼吸，吐氣15秒。左邊大腿內(nèi)側(cè)也是同樣方式伸展。不能屏住呼吸十分要害。若因吐氣時間過長而感到難受的話，吸氣就OK了。
part3 從端正的姿勢提高 培養(yǎng)的身體平衡性
首先，兩腳膝蓋和腳尖朝外，使盆骨向后突出。兩手叉在腰關(guān)節(jié)上，能處于最好的狀態(tài)。微微彎曲右膝，以轉(zhuǎn)移重心位置。接著水平滑動臀部，使重心向左腳方向移動。回到原來的基本姿勢后再重復(fù)。另一面也同樣做法。要點是臀部要正橫地移動，不能上下?lián)u擺。
Step3：
理想的上臂是纖細(xì)而柔軟的，但皮膚較薄因此易產(chǎn)生贅肉。使用頻率低是上臂內(nèi)側(cè)肌肉松弛的原因。那么，怎樣才能更好地運動我們的上臂呢？
part1 放松腋下 去除贅肉
抬起左上臂，向后彎肘。整只右手緊抓腋下，并從腋下開始朝肘方向按摩。背側(cè)的肌肉也一起按摩，使其柔軟。自然地呼吸，并用能感到微痛的力度進行認(rèn)真地按摩。右上臂也同樣方式進行按摩。感到上臂緊繃的MM們，最好按摩得略微久一點點哦。
part2 運動使用機會較少的內(nèi)側(cè)
在頭上方合掌，伸展上臂后，再慢慢向后彎曲。到感覺到上臂內(nèi)側(cè)充分張開時，保持此姿勢三秒鐘。接著彎曲的上臂返回頭上方，同樣靜止三秒鐘。反復(fù)做以上動作。注重過程中不能張開手肘。非凡苦惱手臂松弛的MM應(yīng)以十次以上的數(shù)目為目標(biāo)。
part3 扭轉(zhuǎn)折作塑造緊致上臂
微微彎曲兩肘，握拳并貼于身側(cè)。接著向后伸直上臂，并保持三秒鐘。然后扭轉(zhuǎn)從肘到大拇指拇一側(cè)的上臂。退回原來的位置再靜止三秒。扭回上臂使其恢復(fù)到最初的姿勢才是完整的動作。
Step4：
無論如何鍛煉或節(jié)食，小肚子仍然突出，對此許多MM感到無比苦惱。實際有小肚子的原因并不全是脂肪，有可能是骨盆離開了正常的位置。讓我們恢復(fù)盆骨的機能，運動下腹部，塑造平坦小腹吧！
part1首先放松整個腹肌
仰臥，放松腹部四周的肋骨下方和沿著腰骨的肌肉。以胸口窩為起點。從中心開始，沿著肋骨的下方按壓至側(cè)腹。要領(lǐng)是用不會使下腹部疼痛的力度進行按壓。到達(dá)腰骨后順著其斜下方按壓，最終到達(dá)恥骨。最后，從恥骨向其正上方返回，回到起點就結(jié)束了。
part2下腹部柔軟 盆骨歸正位
為伸展下腹部，身體呈俯臥姿勢。吐氣的同時使右腳向左后方向伸長，膝蓋要伸直，胸要貼著床板。此時要感到右側(cè)下腹部在伸展，并保持這種狀態(tài)15秒鐘。注重途中要大口地吸氣，再吐氣，持續(xù)呼吸。漸漸地使其返回原來的姿勢，左腳也是同種方式向右后方伸。
part3 持續(xù)刺激腹肌 以完美體型為目標(biāo)
再次仰臥。兩肘支撐床，彎腰并微微扶起上半身。保持整個腰緊貼床板的姿勢。抬起雙膝后，一邊吐氣一邊移右膝至胸前，伸直左腿。然后又移左膝至胸前，同時伸直右腿。這樣左右相互相易，反復(fù)運動共計十次。
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? ? 現(xiàn)在的生活方式越來越多種多樣，各種各樣的美味都讓人流連忘返。很多人都因為自己吃的東西越來越多身體出現(xiàn)了肥胖的癥狀而困擾著。很多人都知道瑜伽減肥這樣的減肥方式，瘦身現(xiàn)在是很多人都非常推崇的一項運動，千萬不要小看哦。下面我們就來簡單的了解一下有關(guān)于簡單瘦身體操的問題。
? ? 1.坐地彎膝，雙手握住膝蓋里側(cè)。這時，腹部不要曲著，提腰，好像有種腰部將那個力推回去的感覺，針對腹肌調(diào)整姿勢。
? ? 2.慢慢將體重往后移，腳尖離地，膝蓋彎曲90°，保持腳尖同一位置。
? ? 3.邊吸氣雙手邊往上伸。這時是以腹肌支撐身體的中心。
? ? 4.邊吐氣邊將上半身往右側(cè)轉(zhuǎn)，左胳膊肘盡量往右側(cè)膝蓋外面伸，雙手與肩同高。
? ? 5.再重復(fù)一次第3個動作，然后邊吐氣邊將上半身往左側(cè)轉(zhuǎn)，雙手與肩同高。左右各重復(fù)6次同一動作。
? ? 6.坐地彎膝，雙手握住膝蓋里側(cè)。這時，腹部不要曲著，提腰，好像有種腰部將那個力推回去的感覺，針對腹肌調(diào)整姿勢。
? ? 以上就簡答瘦身體操的問題進行了相對比較簡單的回答?，F(xiàn)在的瘦身運動非常的流行，我們在平時的時候需要保持良好的生活和飲食習(xí)慣，不要抽煙喝酒，這樣可以在一定的程度上減輕身體的負(fù)擔(dān)。平時的時候堅持適量的體育鍛煉也是非常不錯的選擇呢。
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站立式
做法：
1.站立，雙足分開一倍肩寬的距離。
2.吸氣，雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉(zhuǎn)。
3.呼氣，復(fù)心移動到左腿上，吸氣，右足跟抬起，全身復(fù)心向上舒展;呼氣，雙臂向停，俯身，抬高右腿，最終身體形成T形。
4.保持平均呼吸。還原時，吸氣，手臂引領(lǐng)身體向上抬起，右足回落地板。
5.呼氣，轉(zhuǎn)折全身回正，手臂緩慢放落，兩足收回，站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3~6組。功效：加強全身肌肉協(xié)作能力，同時讓身體能度平穩(wěn)，達(dá)到排出雜質(zhì)、廢氣的作用。
側(cè)臂拉長式
做法：
1.站立，雙足分開兩倍肩寬的距離。
2.吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。
3.呼氣，右足向右轉(zhuǎn)折90度，曲曲右膝，右大、小腿成直角;同時，俯身向右側(cè)曲，右手指尖抵于右足內(nèi)側(cè)地板，雙臂在一條直線上，轉(zhuǎn)頭望上方的手指。
4.還原時吸氣，起身，伸直右腿;呼氣，轉(zhuǎn)折右足回正，雙臂放落，兩足收回，站立放松。反側(cè)同理。可反復(fù)做3~6組。
功效：按摩腹內(nèi)臟器，調(diào)劑腺體，穩(wěn)固內(nèi)分泌系統(tǒng);可有用加強全身免疫力。
增延脊柱舒展式
做法：
1.站立，雙腿兩足并攏。
2.吸氣，雙臂帶動全身縱向舒展;呼氣，自腰部向前向停俯身前屈，雙手指尖抵于兩足旁側(cè);吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面舒展。
3.呼氣，雙手抓握足踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對折，頸項放松，雙膝要伸直。
4.還原時吸氣，手臂引領(lǐng)上身緩慢抬起，向上舒展;呼氣，手臂經(jīng)身側(cè)放落。站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3~6組。 功效：清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦;刺激淋巴系統(tǒng)，以關(guān)心更好地排出體內(nèi)的毒素。
脊柱扭轉(zhuǎn)式
做法：
1.坐位，曲曲右膝，右足放于左腿的外側(cè)，再曲曲左腿，左足跟貼臀部放。
2.右手掌抵在臀部的正火線，左手肘抵在右膝的外側(cè)，掌心朝向右側(cè)，指尖朝上。
3.吸氣，舒展脊柱;呼氣，自尾椎開始整條脊柱向右火線扭轉(zhuǎn)。保持平均的呼吸。
4.還原時吸氣，轉(zhuǎn)回脊柱，上身回正;呼氣，手臂放松，雙腿伸直。反側(cè)同理。功效：可徹底清理體內(nèi)垃圾、雜質(zhì)，清靜整個身心。
展臂后屈式
做法：
1.站立，雙腿兩足并攏。
2.吸氣，雙臂帶動全身向上延展;呼氣，自腰部向后向停曲曲。
3.保持平均呼吸。還原時吸氣，回正身體;呼氣，手臂放落，站立放松。
功效：靈活、柔軟脊柱，舒展全身，包括所有臟器。擠壓按摩腎臟，強效排毒。
單腿支撐式
做法：
1.俯臥位，雙腿兩足并攏，雙臂夾放在體旁，停頜觸地。
2.吸氣抬右腿;曲左膝，左足支在右膝停。
3.保持平均呼吸。還原時呼氣，伸直雙腿回落地板，俯臥放松。反側(cè)同理。功效：可增強腸胃功能，使排泄順暢，起到清除體內(nèi)毒素的功效。
【導(dǎo)讀】O形瑜伽球塑造S型身材，練習(xí)瑜伽球運動者適合穿著舒暢緊身的瑜伽服，在運動過程中，球體會與人體接觸，緊身服裝更有助于做動作。而鞋挑選防滑款，并準(zhǔn)備一塊毛巾和水，方便補充水分和擦汗，一起來了解下O形瑜伽球塑造S型身材。
O形瑜伽球塑造S型身材
一、瑜伽球熱身動作
雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。
動作要點：在于雙手必定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運動成效。
二、最大可能地舒展全身肌肉
雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以錘煉到腹部。
動作要點：努力最大幅度地舒展身體，否則成效不顯著。
三、加入了拉丁風(fēng)格的舞步
這個動作加入了拉丁風(fēng)格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁豪爽與嫵媚，跳起來很有味味性，小球輕輕打在臀部上，據(jù)說還有放松肌肉的功效哦。
動作要點：高舉的手要盡量靠近身體。
O形瑜伽球塑造S型身材
四、瘦腰提臀的成效顯著
雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平穩(wěn)，夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度，動作雖難，但是瘦腰提臀的成效顯著呢！
動作要點：分腿動作漸漸做，保持身體穩(wěn)固、平穩(wěn)。
五、平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動作
這個動作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動作，并用手里的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋后腿放下，舉起手臂。動作不僅錘煉腹部，還能錘煉到你手臂上的肌肉。
動作要點：平放的腿要伸直。
總是聽office ladys抱怨說工作壓力大、沒時間鍛煉身體，更別說到健身俱樂部減肥塑形了。就像我們所一貫堅持的，我們不是要培養(yǎng)世界冠軍，不是要你大汗淋漓地在操場上奔跑，其實，運動很簡單，就在你的身邊。
那么該如何在日常生活中運動，同樣練就小S一樣的美麗身材呢?為此我們邀請了秀體高級體重管理顧問(BLOG) 給大家一個“兩全其美的方案。
1.爬樓梯而不坐電梯，如果辦公室在28層，那就坐到20層吧。爬樓梯是非常消耗熱量和鍛煉身體的一種運動。
2.提前一站下車走到目的地。在天氣好的時候，多走些路其實是件賞心悅目的事。
3.照顧孩子時多和他們作運動，而不是僅限于讀書、畫畫、做手工，這樣也是幫孩子建立一個積極運動的生活習(xí)慣。
4.早、中、晚三個時段安排10到20分鐘鍛煉時間。無論在家里還是辦公室，都可以因地制宜地鍛煉。
5.工作時把電話、字紙簍等放在伸手不可及的地方，這樣你必須費點力氣來完成一些簡單動作。
6.變與同事的電話聯(lián)系等為走到他們辦公桌邊面對面式的，日積月累，你每天多走的幾百米路就是不可忽視的。
7.有些可以站著做的工作就不要做著完成。給文件歸檔、讀一篇報告，思考一個問題，不必坐著干的活都可以站著，這樣坐式生活方式就自然被打破了。
8.定時站起來活動一下全身。
怎么樣，運動原來這么簡單，不用我們準(zhǔn)備很多，隨時隨地都可以開始。還等什么呢，馬上行動吧。
【導(dǎo)讀】瘦身瑜伽五步驟練就S曲線，瑜伽是一個讓女性身形更加完美的一項運動，它能緊致身體的肌肉，減掉余外的贅肉，如果你天天堅持抽出5分鐘來做做減肥瑜伽，纖細(xì)美麗的曲線自然不是妄想，瘦身瑜伽五步驟練就S曲線，看看吧。
瘦身瑜伽五步驟練就S曲線
冥想式瑜伽
1、坐在地上，兩腿盤起交叉。如果覺得不是很舒暢的話，你可以挑選坐在軟墊子上。
2、第一，深吸氣，數(shù)到5的時候，再緩慢吐氣。
3、再次，重復(fù)上面的動作，不過這次是數(shù)到10才吐氣。
4、不斷地重復(fù)，直到堅持了1分鐘。
坐起式瑜伽
1、 坐在地上，雙膝并攏并且彎曲。
2、 舉起雙腳，使小腿與地面平行。
3、 舉起雙手，掌心向上，直到跟膝蓋持平。
4、 吸氣，數(shù)到5的時候伸直兩腿，然后放低雙腿和上半身。
5、 呼氣，回復(fù)初始姿勢。
瘦身瑜伽五步驟練就S曲線
三角式瑜伽
1、 兩手臂打開，在身體兩側(cè)，右腿跨出且彎曲。
2、 站立，兩腳打開，右腳趾向外打開90度，左腳趾打開45度。
3、 右手觸碰地板，停在左腳后跟上。左手指指向空中。
4、 頭向左手看，保持5秒之后，回復(fù)初始姿勢，反方向練習(xí)。
青蛙式瑜伽
1、 手肘停留在地上。
2、 身體趴在地上，用腳后跟和手肘支撐身體。兩膝蓋向身體外側(cè)。
3、 漸漸地吸氣，夾緊臀部，使自己的大腿外側(cè)感到受力。
4、 保持5秒之后，臀部向前傾斜，向下壓雙手和膝蓋。
拱橋式瑜伽
1、 仰躺在地上，膝蓋彎曲，兩腳在地上放平。
2、 兩手放在地上，手掌向下，手指尖指著腳后跟。
3、 呼氣，向下壓手掌和手臂。提起臀部，盡量使之向上。
4、 收緊全身肌肉，保持5秒之后，回復(fù)初始姿勢，重復(fù)。
瑜伽是一項非常熱門的運動，瑜伽有著排毒的作用，同時，還能夠減肥哦。瑜伽減肥需要長期的堅持，不能夠半途而廢的。瑜伽瘦腿、減肚子、瘦背部的動作也是不一樣的。下面小編帶領(lǐng)大家一起來了解下吧。
目錄
1、瑜伽減肥操 2、瑜伽減肥常見方法
3、瑜伽減肥的優(yōu)勢 4、瑜伽瘦腿動作
5、瑜伽減肚子動作 6、瑜伽背部減肥方法
7、男人減肥瑜伽三個動作 8、瑜伽減肥的注意事項
瑜伽減肥操
瑜伽是一項慢運動，也受到越來越多人的歡迎，不僅女性可以做，男性、兒童也非常適合。瑜伽還有一大作用就是減肥。
虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。
功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
推磨式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
頭倒立式
彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。 雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳 趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動作。其功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
三角伸展式
雙腿伸直，打開約等于兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數(shù)秒后，回到初始動作。其功效：用于腿部肥胖者。
瑜伽減肥常見方法
腿部減肥
方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。
瑜伽減肥作用：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量。
腰背減肥
方法：身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動作。
作用：減細(xì)腰圍，增強腰部柔韌。
腰腹減肥
方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作510秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。
作用：堅實腹部和腰部，放松后背。
頸部減肥
方法：第一、站姿、坐姿均可，調(diào)整呼吸。
第二、吸氣，抬起頭部，使頸部最大限度向后彎曲。
第三、呼氣，垂下頭部，使頸部最大限度向前彎曲。
第四、吸氣，使頭、頸部恢復(fù)正中。
第五、呼氣，側(cè)彎頸部，使右耳盡量靠近右肩。
第六、吸氣，還原正中.
第七、呼氣，側(cè)彎頸部，使左耳盡量靠近左肩，吸氣，還原正中。
第八、呼氣，轉(zhuǎn)動頸部向右側(cè)至極限。
第九、吸氣，還原正中。
第十、呼氣，轉(zhuǎn)動頸部向左側(cè)至極限。
第十一、 吸氣，還原正中，頸部連續(xù)性環(huán)繞，使頸部在360度內(nèi)盡量活動到，向上環(huán)繞180度時，吸氣，向下環(huán)繞180度時，呼氣。一吸一呼剛好360度。
作用：預(yù)防頸部松弛
瑜伽減肥的優(yōu)勢
好處一
瑜伽減肥保持良好的呼吸，均勻的呼吸對我們的血壓不會有很大的影響，這對于肥胖的糖尿病患者可以說是非常的有好處，不會影響血壓又會減肥瘦身，慢慢的身體就會步入良性的循環(huán)里。
好處二
有氧運動會增加我們的血液循環(huán)量，讓氧氣能夠即時的輸送到各個器官里面，讓我們器官能更加的健康的運轉(zhuǎn)。
好處三
很多人都是亞健康的狀態(tài)，肺活量嚴(yán)重不足，多做一些有氧的運動也可以增加肺活量，讓我們的呼吸更舒暢，人也更加充滿活力。
好處四
很好的氧氣供應(yīng)會讓我們的心臟更加的有力量，將血液即時供應(yīng)到我們的其它器官，也會提高我們很多好的膽固醇量，讓冠心病和動脈硬化都遠(yuǎn)離我們。
好處五
上了年紀(jì)的很多人都容骨質(zhì)疏松，我們長期的有氧運動可以幫助我們的骨密度增強，這樣就會讓我們年老的時候還是一樣有活力。
好處六
如果一個人長期的缺乏運動，就會感覺精神緊張疲憊，這樣久而久之就會影響工作和生活，長期有效的有氧運動可以幫助我們排解壓力，舒緩神經(jīng)，讓我們保持良好的狀態(tài)應(yīng)對生活這工作。
以下為具體招式
笨拙式
手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持1020秒，然后身體慢慢恢復(fù)原位。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習(xí)，動作與上面的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋并攏，保持1020秒。
功效：這個動作對于大小腿、臀部肌肉以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)有很大幫助，椎間盤突出的人可以經(jīng)常練習(xí)這個動作。
鳥王式
手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合?？刂坪闷胶庵笾匦姆旁谧笸壬?，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側(cè)小腿，慢慢下蹲，保持10秒。換另一側(cè)，做相同的動作，保持同樣時間。
功效：這個動作鍛煉的重點是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。
站立頭觸膝式
站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動作。
功效：這個動作對于平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。
三角式
雙腿分開大約肩寬的兩倍，左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時上半身向左側(cè)彎曲，手指尖觸大腳趾，掌心翻轉(zhuǎn)向前。注意右腿伸直，右側(cè)手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘。換方向再做一遍。
功效：這個動作能夠增強髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量，對于消除腰部多余脂肪有幫助。
站立拉弓式
站立時彎曲左側(cè)膝蓋，用左手抓住左側(cè)腳背，右側(cè)手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置，同時左腿向身體后側(cè)伸展，左手隨之滑落到小腿位置，感覺到腿部后側(cè)充分拉伸，最終雙腿成一字與地面垂直，保持10秒。然后換方向再做一遍。初學(xué)者不必要求動作幅度，但要保證站立的一側(cè)腿要伸直。
功效：這個動作讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，收緊手臂及臀部的肌肉，使韌帶變得更柔韌。
站立式深呼吸
在熱瑜伽練習(xí)中，始終要用鼻子呼吸：這樣可過濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節(jié)奏，持之以恒才會有好的效果。保持站立姿勢，雙腿伸直，脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時候采用喉部呼吸，肘部盡量打開，手背剛好觸到臉頰的兩側(cè)，以最大限度吸氣，然后頭向后仰，手肘并攏，以最大限度呼氣。如此循環(huán)10個呼吸。
功效：注意不要閉上眼睛，并且盡力讓肺部感覺到完全呼吸，為后面的體位法練習(xí)做好準(zhǔn)備。
如何來給自己快速的瘦身是很多女孩子的愿望，如果女人的身材不好，那么就會引起很多人的不滿，感覺身材不好很影響自己的美觀，哪個女人不想自己漂漂亮亮的，不希望自己的身材高挑，不喜歡自己的身材苗條，但是也不是每個人的身材都是這樣，也不是天生都這樣的，想要利用健美操來給自己快速瘦身，那么快速瘦身的體操有哪些呢?
第一種：減肥不減胸
1、全身站直，雙腳打開至與腰同寬，骨盆立起來，背部肌肉往上拉伸，手臂屈肘并放下，雙手與胸前合掌，令左右下臂連成直線，并與肩部平行。注意兩肩放松，肩胛骨下壓并后仰，合掌的時候感覺從大胸肌的內(nèi)側(cè)施力，令雙手往中央推壓，保持姿勢20秒。
2、合掌與胸前的雙手往下擺動，令手指朝向地面，注意擺手的時候，肩部不要往上聳起，肩胛骨保持往下壓，下臂也盡量保持直線的姿勢，從大胸肌的外側(cè)開始施壓，掌心緊貼，保持20秒。
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第二種：拉伸刺激代謝
雙腿并攏，屈膝跪地，臀部落于雙腳上，以日式正坐的姿勢，往上挺直背部肌肉，屈肘舉起手臂，右手扶著左肩，左手扶著右側(cè)手肘，于頭后用左手輕輕壓動手肘，拉伸右臂20秒，同時進一步挺直上身，換邊后重復(fù)相同的拉伸動作。
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第三種：增加日常運動量
1、久坐一族的你，也能在椅子上充分運動。屈膝并攏雙腿，坐于椅子的2/3處，大腿與小腿成90度，坐直上身背部往上伸展，與大腿垂直，兩手扶著椅子前側(cè)。
2、并攏的雙腿往上抬起，腳掌往上繃緊，膝蓋抬至與胸同高的位置上，大小腿的夾角逐漸收攏，腹部肌肉受壓，手臂撐直保持20秒。
這些方法就是可以用來快速瘦身的好方法，如果知道這些方法怎么做的話，那么對身材來說是可以很快的消瘦下去的，做這些健美操還有塑形的效果，而這個健美操做的時候也是需要長久堅持的，這樣健美操的效果才可以發(fā)揮到最好，平時做健美操的時候最好是在早晨空腹的時候做。
很多女孩子愛上了健身的體操，因為體操瘦身的消耗好，下好的體力小，對身體來說好處多，體操也是有氧活動，通過做體操運動來減掉人們體類的脂肪就可以得到更好的瘦身效果，而有氧運動的體操方法有很多種，如果經(jīng)常做有氧體操運動的話，那么身材變好了不說，做有氧體操也可以鍛煉體質(zhì)，那么有氧瘦身體操有哪些呢?
一、單腿下壓
目標(biāo)：肩膀、腹部、臀部和腿
1、兩手伸直，手臂夾住一個球，舉至胸口高度。用左腿單腿站立，在身前舉起右腿。
2、稍稍彎曲左腿，身體向下8厘米左右。伸展腿，向上向下壓腿20次。
3、換腿重復(fù)練習(xí)。
二、屈膝擺蕩
目標(biāo)：肩膀、二頭肌、臀部和腿
1、站立，兩腳打開，比肩稍寬。腳趾朝身體外側(cè)，兩手握球，高舉過頭。手肘稍稍彎曲。
2、保持手臂不動，從腰部開始慢慢地向左擺動身體，形成一個屈膝姿勢。
3、回復(fù)站姿，然后變成向右擺動身體。
4、做10次。
有氧減肥瘦身體操
三、腿部伸展坐
目標(biāo)：腹部、大腿內(nèi)側(cè)
1、坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地面，兩大腿內(nèi)側(cè)夾住球。
2、膝蓋靜止不動，收緊腹部，抬起腳。兩腿沿對角線伸展。
3、放下腳，重復(fù)20次。
四、扭身下蹲
目標(biāo)：肩膀、腹部、二頭肌、臀部和腿
1、站立，兩腿打開，比肩稍寬。腳趾朝向身體外側(cè)，手臂伸直，兩手握住球，位于胸前高度。
2、舉起右腳后跟，身體扭轉(zhuǎn)至右邊，然后下降成為下蹲姿勢。左膝蓋位于左腳踝垂直高度，右膝蓋彎曲90度。
3、回復(fù)初始姿勢，舉起左腳后跟，身體扭向左邊。
4、做10次。
五、扭身抬腿
目標(biāo)：胸部、三頭肌、腹部、臀部
1、坐在地上，左膝蓋彎曲，位于左臀前。右膝蓋彎曲，位于身體后面。兩手下壓位于胸口位置的球。
2、舉起彎曲的右腿，使腳踝高于膝蓋，然后膝蓋下壓3厘米。
3、做20次，換邊重復(fù)。
六、不對稱俯臥撐
目標(biāo)：胸部、三頭肌和腹部
1、以全身俯臥撐的姿勢開始，左手掌放在地上，手臂伸直，右手放在球上，手肘稍稍彎曲。兩腿伸直，身體形成一條直線。
2、身體下降，胸部位于球的上面，然后身體撐回原來姿勢。
3、做10次。換邊，球放在左手上，重復(fù)。
這些就是關(guān)于有氧的健身操的各種做法，想要瘦身的話平時也可以游泳，游泳的效果非常的不錯，游泳也是可以幫助體力消耗，如果身體里面有脂肪的話，那么通過這些運動就是可以讓我們體類 脂肪消耗到最大，消除脂肪的話身體才能夠瘦下去，而消除脂肪還可以得到更好的身材。
健美瘦身的時候很多人想到了用體操的方式來改善，做體操是可以幫助我們得到健美的好處，健美瘦身也是目前對我們身體最重要的，如果一個人的身體太胖了，那么在這樣的情況下我們的身體就很有可能會患上一些疾病，太肥胖的人很容易患上一些高血脂，血糖等相關(guān)疾病，那么健美瘦身體操的方法有哪些?
瘦背部
用手心輕輕的揉搓胸部。
不要使背部用力而用肩膀和兩手臂的力量向后彎曲身體，使胸部擴展開。
這次是向前彎曲使后背被拉動得到伸展，動作②和③交替做10次。
從胸部到背部，左右轉(zhuǎn)動上半身。
瘦腿部
全身輕輕搖擺并使雙手自然的擺動，原地行走。
腳趾緊貼地面，腳后跟左右交替向上抬起原地踏步，類似于想向前走卻沒有辦法前進的動作。
全身肌肉放松，大幅度自然的原地行走，雙臂前后揮動，持續(xù)在原地踏步10分鐘左右。
瘦臂部
輕輕揉搓從胳肢窩到胸部中央的部位，兩邊各反復(fù)做一次。
輕輕彎曲胳膊肘，將胳膊和肩膀向上拉起使胳肢窩有打開伸展開的感覺。
相反方向反復(fù)第2個動作。
前后揮動手臂，使兩邊的胳肢窩之間的肌肉得到放松，達(dá)到瘦臂效果。
游魚體操
像小魚在水里游泳一樣擺動身體放松肌肉，左右擺動身體后，如圖柔軟自然的像魚一樣扭動全身。
舉起雙手后再次搖擺全身，感覺肌肉得到放松后再放下雙手回到圖1反復(fù)上一動作，以達(dá)到瘦腰效果。、
想要練出好的身材，這些健美瘦身體操就必須要好好的掌握，練出最合適自己的身材，但是身材練好就行，不要過度的消瘦，這樣太瘦了對身體來說也是非常不利的，太瘦了看著也不好看，還是要有點點的肉比較美觀一點，健美操每天都要做，每天都要堅持下來，大家做的時候必須要掌握好正規(guī)的姿勢。
