什么水果適合上班族吃
上班族養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何避免關(guān)于不同人群的養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“什么水果適合上班族吃”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
什么水果適合上班族吃
1、什么水果適合上班族吃:草莓
草莓也能防電腦輻射?是的,因為草莓中含含維生素C,比蘋果和其他水果還要高出10倍之多,再加上草莓中還含有大量的維生素E以及多酚類抗氧化物質(zhì)。這些營養(yǎng)物質(zhì)都可以抵御高強度的輻射,減緩紫外線輻射對皮膚造成的損傷,比如皮膚發(fā)生脂質(zhì)氧化,出現(xiàn)干燥、紅斑等現(xiàn)象。所以,經(jīng)常接觸電腦或其他電器輻射的人不妨經(jīng)常吃些草莓。
2、什么水果適合上班族吃:橘子
要提到防輻射,橘子本身是不能防輻射的,但是橘子里含有維生素C,維生素E和維生素C都屬于抗氧化維生素,具有抗氧化活性,可以減輕電腦輻射導(dǎo)致的過氧化反應(yīng),就像給我們的皮膚穿上了一層“防彈衣”,從而減輕皮膚損害。而且還具有美容、消疲勞的作用。
3、什么水果適合上班族吃:藍莓
藍莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等成分,有較好的營養(yǎng)保健作用。其營養(yǎng)價值遠高于其他水果,有“世界水果之王”的美譽。國際糧農(nóng)組織將藍莓列為五大健康食品之一。它還有增進眼部血液循環(huán)、維持眼壓正常的作用,這些都是藍莓中所含有的“花青素”的功效,多食藍莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力。
4、什么水果適合上班族吃:圣女果
圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者,圣女果中還含有豐富的維生素c和維生素p,可以清除自由基,具有很強的抗氧化能力,從而能保護細胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變。同時,圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性,所以把它當成零食來吃,既能美容又能保護眼睛。
上班族適合吃哪些零食
1、干果
比如我們在平時我們消耗過多體力和腦力的時候,只要口中嚼些花生、杏仁、胡桃等干果,對體力的回復(fù)很有好處,在干果中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素E、維生素b、鈣和鐵等等,沒有膽固醇。
2、魷魚絲
魷魚絲在經(jīng)過干燥后,水分含量很低,營養(yǎng)物質(zhì)得到濃縮,蛋白質(zhì)含量達16%～20%,鐵、鋅等含量都不低。同時,脂肪含量卻不高,而且魚類脂肪里含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸,具有降脂益智的作用。
3、紅棗
日食三棗,青春不老。紅棗素有“青春果”和“活的維生素丸”之稱,性味平和、甘甜,具有補血健脾、補中益氣,令顏面紅潤,皮膚光潔有彈性之功效。紅棗營養(yǎng)豐富,在抽屜里放上一兩包紅棗,好吃又滋補,是一款不錯的休閑小吃,同時也是不少白領(lǐng)上班族的首選。
上班族平時如何進行養(yǎng)生
1、開窗通氣
雖然已經(jīng)到春天,但是寒氣仍然沒有退縮的意思。每天下班回家門窗還是緊鎖的,這樣很不利于空氣流動?？梢悦刻煜掳嗷丶?打開門窗,讓室內(nèi)通一通氣,保證室內(nèi)有足夠新鮮的空氣,但是注意睡覺時要關(guān)上窗戶,以免受涼。
2、泡腳
俗話腳是人的“第二心臟”,全身上下,腳上的穴位是最多的。每天睡前可以泡個舒服的熱水腳,再適當?shù)匕茨σ幌?能讓你更快地進入夢鄉(xiāng)。
3、每天一杯牛奶
牛奶能補充蛋白質(zhì),還有助于睡眠。早上最營養(yǎng)的早餐就是牛奶加雞蛋,保證讓你的上午精神抖擻。如果早上喝牛奶不方便的話,還可以睡前喝,有助于睡眠。
yS630.Com相關(guān)推薦
適合上班族做的運動
1、適合上班族做的運動
1.1、游泳
游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強呼吸功能,增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。
1.2、踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閑運動,針對部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習(xí)。
1.3、有氧搏擊操
有氧搏擊操短期內(nèi)最明顯的效用就是可以減輕壓力,特別適合生活及工作壓力大的上班族。
1.4、健身球
健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)和心肺功能,非常適合因久坐而身體姿態(tài)不佳的上班族練習(xí)。
2、上班族健身鍛煉要糾正幾個認識誤區(qū)
2.1、每次鍛煉時都應(yīng)該大汗淋漓
出汗只能迅速降低體溫,對身體其他部位并沒有多少影響,更不會減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕,這只是體內(nèi)水分減少造成的暫時現(xiàn)象。一旦你補充了充足的水分,體重也將隨之恢復(fù)。
2.2、慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量
從運動學(xué)的角度來說,無論你是跑一公里,還是走一公里,體內(nèi)消耗的能量應(yīng)該是一樣的。因為能量的消耗跟你運動的距離有關(guān),而跟運動時的速度無關(guān)。所以你鍛煉時應(yīng)該在力所能及的情況下,盡量延長運動的時間。
2.3、只要到了健身房就能得到鍛煉
這可能是大部分人的想法。但實際上,鍛煉目的不明確,沒有得到專業(yè)的指導(dǎo),沒有良好的積極心態(tài),不合理的運動方式都不能達到健身目的。
2.4、持之以恒的劇烈的伸展運動可以保持肌肉的柔韌性
扭腰,彎腰,左右腰部拉伸等都屬于拉伸運動。這類運動應(yīng)該慢慢做,不可以用力太猛。你始終要記住:伸展運動是為了讓肌肉松弛,放開,而劇烈的伸展運動會使你的肌肉變的更緊。
3、上班族運動的好處
3.1、強身健體
運動能夠促進血液循環(huán),增強心肺功能,增加對疾病的抵抗力,幫助預(yù)防?疾病。同時,運動能鍛煉肌肉,幫助肥胖人士減肥,提高靈活性和抗擊打能力,?減少傷害。相關(guān)醫(yī)學(xué)報告曾指出,缺乏運動的人群要比經(jīng)常運動的人群患心臟?病的概率高出一倍。進行跑步運動能夠增強心肺功能,降低血壓、膽固醇,能?夠起到預(yù)防心臟病的作用。
3.2、運動可以減肥
肥胖容易引起“三高”等身體疾病,降低人的生活質(zhì)量。運動可以促進體內(nèi)的脂肪燃燒,釋放過多的熱量,達到減肥塑身的效果。
3.3、運動可以增強免疫力,遠離疾病
運動過程中,可以促進細胞代謝功能,免疫細胞活性增強,提高體內(nèi)免疫系統(tǒng)工作能力。通過汗液等新陳代謝,排出體內(nèi)毒素,增強體質(zhì),抵抗疾病制訂運動計劃。
上班族該如何安排時間運動
1、充分利用上下班回家路上的時間。使用不同的交通工具鍛煉身體。離單位近的,可以步行去上班。距離稍遠的騎自行車,完全可以鍛煉身體。再遠點的,可以乘坐公交車、地鐵等,這樣即使坐車,也可以步行一段時間增加運動量。如果非要開車,建議每周拿出一天時間來,采用其他可以增加運動量的出行方式鍛煉身體。
2、中午休息時間。飯后百步走,活到九十九。中午飯后散步,對健康是有非常大的好處的。如果你實在不想散步的話,可以小睡一會,睡眠是對身體的一種恢復(fù)。
3、晚上睡前做一下適量運動。實際上睡前,每個人總會有十來分鐘的自由時間,可以做一些輕微的運動,建議不要劇烈運動。
4、上班的間隙時間。工作效率會比較低、站起來接水、去廁所等時候,可以適當活動一下身體。
5、周末或假期。抽出一段時間來運動一下。跟家人、或者是朋友一塊爬個山,打個球等等。既增加了感情,又鍛煉了身體。
上班族運動飲食有哪些注意事項
1、運動前
以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化,又能提供糖類,作為運動時的能量來源。推薦:一道含淀粉的主食(如米飯、通心粉、土豆),或其他谷類食物;兩個水果;一袋板栗。
2、運動后
補充堿性食品。因為運動后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會大量分解而產(chǎn)生較多的酸,使人感到肌肉酸痛,疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品,反而會增加血液中酸度,從而更為加重人體肌肉的酸痛程度,使疲勞無法及時消除。推薦:飲料可選擇牛奶、豆?jié){、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。
適合上班族的運動時間
1、適合上班族的運動時間
不管工作多忙,只要抽點時間,堅持進行有氧運動,每次30分鐘、每周3次,或每天2次、每次15分鐘,如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等,就能讓你在成就事業(yè)的同時擁有健康的體魄。
運動主張在室外。樹林、江河、湖邊富含負氧離子,有止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。且多與大自然接觸,還對改善肝臟功能及全身心的健康頗有好處。
傍晚運動時最好。眾多科學(xué)家的研究表明,傍晚是一天中的最佳運動時間,尤其是室外運動。研究表明,一天內(nèi),人體血小板的含量有一定的變化規(guī)律,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%,早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病病發(fā)等問題,而下午以后這個危險則降低很多。
2、上班族下班如何鍛煉身體
通常下班后的運動以放松、伸展為主。除了適量的有氧運動外,下面這組動作有助緩解緊張的腰背肌。
2.1、仰臥,雙手抱住右腿,將右膝蓋往胸部方向靠近,頭往右膝蓋靠近,停5秒,換另一側(cè),重復(fù)10次。
2.2、盤坐,身體前傾,上臂往前伸展,直到感覺拉到背部的肌肉,停5秒。恢復(fù)坐姿前,可先將手肘放在膝蓋上,再慢慢將身體撐起,重復(fù)5次。
2.3、四肢跪在地上,往胸部收緊下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重復(fù)10次。
2.4、仰臥,使背部平貼在地面上,兩腿屈膝靠攏,將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè),停5秒,再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè),放松,重復(fù)10次。
3、上班族身體過勞的危險信號
3.1、感覺眼睛發(fā)酸、干澀
你感覺眼睛酸痛、發(fā)脹、干澀、視力模糊,別人看你也覺得眼睛無神,電眼魅力不再,這就是疲勞產(chǎn)生的作用。我們的眼睛是一個很耗氣血的器官,中醫(yī)說“五臟六腑之精氣皆注于目”,使眼睛發(fā)揮“看”的功能?？吹镁昧?氣血損耗,眼睛的各種功能包括調(diào)節(jié)、潤滑、視物等都會減弱。
3.2、肩頸部發(fā)僵
感覺脖子、肩膀僵硬,頭部維持在一個姿勢不敢活動,像個機器人,這說明你的頸椎嚴重過勞了。頸椎、韌帶、肌肉間是一個穩(wěn)定的結(jié)構(gòu),長期保持一個姿勢,頸椎會退化、韌帶會松弛、肌肉會痙攣,造成頸椎疲勞,放散到肩頸部,就出現(xiàn)了僵硬麻木。
3.3、頭暈頭痛
最近經(jīng)常頭痛,看起來總是一副雙眉緊鎖的愁容,如果屬于無病因的頭痛,很可能就是疲勞。當疲勞出現(xiàn)時,精神緊張、情緒焦慮已經(jīng)有一段時間了。大腦是神經(jīng)最集中的器官,緊張時神經(jīng)會呈現(xiàn)興奮狀態(tài),需要血液、氧氣補充,長期緊張興奮,大腦會出現(xiàn)供血不足,造成神經(jīng)性頭痛。
上班族防輻射的小妙招
1、洗一把臉
電腦熒光屏表面存在大量靜電,OL使用電腦后,臉上往往會吸附不少電磁輻射的顆粒和塵埃,因此,用完電腦及時用清水洗臉,這樣能使所受輻射減少70%以上。
2、放一株植物
很多植物都有吸收電腦輻射的作用,而由于仙人掌是在日照很強的地方生長,吸收輻射的能力也特別強,所以成為了OL防輻射的首選植物。此外,仙人掌屬于“懶人植物”,無需太多的呵護和照料照樣能生長,你還不快點在你的辦公桌前放一株仙人掌?
3、喝一杯酸奶
酸奶不但是美白養(yǎng)顏的圣品,據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示,酸奶還具有減輕輻射損傷、抑制輻射后人的淋巴細胞數(shù)目下降的作用,從而達到修復(fù)由于電腦輻射而產(chǎn)生的皮膚暗黃等問題。其他具有防輻射作用的食品還有:綠茶、豆制品、骨頭湯、雞蛋、牛奶、瘦肉、蝦等。
最適合上班族養(yǎng)生的訣竅
1、叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位,能夠調(diào)整人體健康狀況。 全身直立,放松。雙手握空拳舉于頭部,自然活動腕關(guān)節(jié),用手指輕叩頭部,先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊,然后再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定,一般50次左右為好。
2、擊掌
兩手前平舉,呈90度角,兩手五指伸直展開。然后用力擊掌,越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位,一般在20次左右。
3、浴手
浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位,排除雜念,心靜神凝,耳不旁聽,目不遠視,意守肚臍,兩手合掌由慢到快搓熱。
適合上班族的運動項目
1、適合上班族的運動項目之慢跑
慢跑只需要一雙跑鞋和一套運動服即可,場地可隨心選擇變換,馬路,公園,室內(nèi)皆可,每周跑兩到三次,一次時間在40分鐘左右,跑前要做好熱身活動,跑步速度控制在心跳每分鐘120至140次,感覺呼吸稍有急促即可。如空氣污染嚴重時不要外出跑步。
2、適合上班族的運動項目之游泳
游泳是最減肥效果的有氧運動,但對場地有一定的要求,一定要到安全衛(wèi)生正規(guī)的游泳場所,強度根據(jù)自己的體質(zhì)逐量增加,理想狀態(tài)是每周兩到三次,每次游1000米即可。安全起見,初學(xué)者可使用救生圈等輔泳裝備。
3、適合上班族的運動項目之騎自行車
曾有評論說自行車運動員的身材是最好的,有一輛自行車每天上下班騎行就可達到鍛煉的目的,并且還很環(huán)保。每天騎行四至五公里即可,速度自己掌握。要注意的是車座和車把應(yīng)調(diào)整到合適的高度,車座不要太硬,并且現(xiàn)在路面交通狀況復(fù)雜,一定要注意安全。
4、適合上班族的運動項目之打籃球
打籃球,算是比較激烈的運動。不過場地可以在室內(nèi)室外,因此不受天氣影響?？梢院推渌麊挝贿M行聯(lián)賽。在比賽過程中,不僅增加了彼此的感情,達到聯(lián)誼的目的。還可以培養(yǎng)同事之間團結(jié)互助的團隊精神。此體育項目適合男女上班族。
5、適合上班族的運動項目之打排球
打排球可以男女混打,屬于溫柔型體育項目。所以,單位里男女比例比較平均,可以選擇打氣排球。氣排球主要運動的部位是手部,所以適合整體都是在辦公室對著電腦上班族。還有,男女混打的好處就是比較有激情,打起來樂趣、笑點很多。
6、適合上班族的運動項目之打乒乓球
如果只有幾個人,那可以選擇打乒乓球。打乒乓球可以鍛煉反應(yīng)能力,還可以促進大腦運動,達到緩解腦力勞動疲勞的效果。因此,打乒乓球也是一種適合上班族的體育項目。
上班族鍛煉要糾正的誤區(qū)
1、每次鍛煉時都應(yīng)該大汗淋漓
出汗只能迅速降低體溫,對身體其他部位并沒有多少影響,更不會減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕,這只是體內(nèi)水分減少造成的暫時現(xiàn)象。一旦你補充了充足的水分,體重也將隨之恢復(fù)。
2、慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量
從運動學(xué)的角度來說,無論你是跑一公里,還是走一公里,體內(nèi)消耗的能量應(yīng)該是一樣的。因為能量的消耗跟你運動的距離有關(guān),而跟運動時的速度無關(guān)。所以你鍛煉時應(yīng)該在力所能及的情況下,盡量延長運動的時間。
3、持之以恒的劇烈的伸展運動可以保持肌肉的柔韌性扭腰,彎腰,左右腰部拉伸等都屬于拉伸運動。這類運動應(yīng)該慢慢做,不可以用力太猛。你始終要記住:伸展運動是為了讓肌肉松弛,放開,而劇烈的伸展運動會使你的肌肉變的更緊。
上班族缺乏運動的影響
缺乏運動和白領(lǐng)職業(yè)習(xí)慣有關(guān),整天坐在辦公室,上班時間內(nèi)很難運動,下班以后更多的是娛樂、交際,有時候還加班,開車的人又要在車里長坐,回家看電視電腦又要長坐。久而久之很多人由于缺乏基本的運動,造成了諸多健康問題。年紀輕輕就患上一些“老年病”,如肥胖、靜脈曲張、頸椎病。缺少運動還會對相關(guān)臟器有一些不良影響。
中醫(yī)養(yǎng)生經(jīng)典上講:“久坐傷肉”,明確提出久坐的危害。坐的時間長了,腿部血液循環(huán)就不好。因為靜脈血從下肢回到心臟有一個位差,要克服重力、克服地心引力往上走。如果坐的時間長了,腿部很多血往回流就很困難。時間一長,腿部和臀部、盆腔的部分血液瘀積,就會產(chǎn)生痔瘡、下肢靜脈曲張。雖然不至于馬上就會使得相關(guān)的部位出現(xiàn)功能障礙,但是它已經(jīng)有雛形了,解決起來還是要靠加強運動。
最適合上班族的運動
1、最適合上班族的運動之普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運動。它結(jié)合了東西方運動的不同點,既重視對身體機能的訓(xùn)練,又強調(diào)了呼吸。普拉提的動作緩慢清楚,簡單易學(xué),所有年齡的人都可以練習(xí)。伸展和拉長的訓(xùn)練能夠幫助上班族鍛煉久不運動的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。
2、最適合上班族的運動之游泳
游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強呼吸功能,增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。
3、最適合上班族的運動之熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個基本姿勢,通常練習(xí)10分鐘后就會大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
4、最適合上班族的運動之跳繩
跳繩可以鍛煉到全身,增強心肺功能。而且跳繩還可以減肥,比較適合樓層低的朋友,如果擔心樓下鄰居找上門來,還是去外面跳。
5、最適合上班族的運動之爬樓梯
下班回家覺得自己累成狗嗎?可是你還要鍛煉啊,所以不要選擇坐電梯了,自己爬樓梯,鍛煉腿部肌肉。
6、最適合上班族的運動之搖呼啦圈
搖呼啦圈可以鍛煉腰部,促進腰部形成完美的線條。如果你的腰部脂肪堆積比較多,那么建議你經(jīng)常搖呼啦圈,減少腰部脂肪。
上班族運動的原則
1、從實際出發(fā)原則
從自身的實際出發(fā):由于性別、年齡、體質(zhì)和健康狀況的差異,體育鍛煉要從自己的實際情況出發(fā),有目的地選擇和確定運動項目、練習(xí)方法,合理地安排鍛煉的時間和運動負荷。在每次鍛煉前,都要評估自己當時的健康狀況使運動項目的難度和強度不要超過自己身體的承受能力。違反人體發(fā)展這一基本規(guī)律,只能損害身體健康。
2、循序漸進原則
運動負荷的循序漸進:進行體育鍛煉時,當機體對一定運動負荷產(chǎn)生適應(yīng)之后,這種負荷對機體的刺激會變小,此時,可以適當增加練習(xí)時間和練習(xí)次數(shù)。讓機體產(chǎn)生新的適應(yīng)。但運動負荷的增加要由小到大,逐步提高。體育鍛煉的開始階段或中斷鍛煉后恢復(fù)鍛煉時,強度宜小、時間宜短,不要急于求成。
3、持之以恒原則
鍛煉身體要有連續(xù)性和系統(tǒng)性,只有經(jīng)常參加體育鍛煉,安排適合自己興趣、愛好的運動項目,科學(xué)地制定健身計劃,才能不斷有效地增強體質(zhì)。
上班族運動怎么吃
1、早上運動
如果習(xí)慣早起,可以在早上運動。但要注意的是,飽腹時運動對腸胃不好,不宜吃飽早餐就馬上運動;另外,早上剛起來時血糖較低,運動前需要先補充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去運動比較好。運動后一到兩個小時再吃早餐,如果吃早餐比較緊急的話,就在運動后的半小時后再吃。
2、中午運動
如果其他時段不好安排運動的話,可以這樣安排中午的飲食和運動:上下午的兩次加餐增加分量,相反,午餐減少分量,以清淡的飲食為主。要遵守飯后兩小時再運動,運動后一小時補充能量的原則,這樣的運動方法可以有保健的作用。
3、晚上運動
如果需要在晚上7～8點運動,則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐),運動結(jié)束1小時后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,這樣的話可以避免晚上饑餓,盡量不要在晚上運動后大吃大喝,會對腸胃是一種很大的刺激。而且對于想減肥的人群也會有影響。
適合上班族的室內(nèi)運動
1、適合上班族的室內(nèi)運動之熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個基本姿勢,通常練習(xí)10分鐘后就會大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
2、適合上班族的室內(nèi)運動之成人芭蕾
成人芭蕾的最大好處是可以改變體態(tài),經(jīng)常練習(xí)的人會自然將芭蕾中自信高雅的感覺帶到日常生活中去,有效提升氣質(zhì)。芭蕾的基本動作中有不少肩背和手臂的動作,特別適合辦公室白領(lǐng)來松弛緊張的肩背。
3、適合上班族的室內(nèi)運動之室內(nèi)壁球
室內(nèi)壁球是一項快節(jié)奏運動,它能使參加者在較短的時間里獲得較大的運動量。經(jīng)常打壁球?qū)θ说哪土?、爆發(fā)力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進作用,同時它還能極大地提高人的身體協(xié)調(diào)性、反應(yīng)判斷能力、心理承受能力和自我控制能力,最適合年輕的男性上班族。
4、適合上班族的室內(nèi)運動之跳繩
跳繩是一項促進骨骼和心肺健康的有益運動,并且有很好的減肥效果,器材比較簡單,技術(shù)門檻不高,幾乎沒有場地要求。每周進行3---4次的跳繩,每次跳20---30分鐘。身體微微發(fā)熱出汗就好,長時間高強度跳繩反而會對膝關(guān)節(jié)造成損傷。
5、適合上班族的室內(nèi)運動之健身操
健身操有很多種,比如肚皮舞,瘦身操等,可根據(jù)自己的情況和喜好進行選擇,場地在健身房或者在家里都行,可向?qū)I(yè)教練或視頻學(xué)習(xí)。每周鍛煉5～6次,每次2組,每組20～30分鐘,間隔15分鐘。難度方面要循循漸進,避免高強度的拉伸動作。
上班族該怎么運動
1、早上運動
如果習(xí)慣早起,可以在早上運動。但要注意的是,飽腹時運動對腸胃不好,不宜吃飽早餐就馬上運動;另外,早上剛起來時血糖較低,運動前需要先補充一些能量。
2、中午運動
如果其他時段不好安排運動的話,可以這樣安排中午的飲食和運動:上下午的兩次加餐增加分量,相反,午餐減少分量,以清淡的飲食為主。
要遵守飯后兩小時再運動,運動后一小時補充能量的原則,這樣的運動方法可以有保健的作用。
3、晚上運動
如果需要在晚上7～8點運動,則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐),運動結(jié)束1小時后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,這樣的話可以避免晚上饑餓,盡量不要在晚上運動后大吃大喝,會對腸胃是一種很大的刺激。而且對于想減肥的人群也會有影響。
上班族運動飲食有哪些注意事項
1、運動前。以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化,又能提供糖類,作為運動時的能量來源。推薦:一道含淀粉的主食(如米飯、通心粉、土豆),或其他谷類食物;兩個水果;一袋板栗。
2、運動后。補充堿性食品。因為運動后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會大量分解而產(chǎn)生較多的酸,使人感到肌肉酸痛,疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品,反而會增加血液中酸度,從而更為加重人體肌肉的酸痛程度,使疲勞無法及時消除。推薦:飲料可選擇牛奶、豆?jié){、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《什么水果適合上班族吃》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/shangbanzuyangsheng/">上班族養(yǎng)生”專題。
