最適合上班族的運(yùn)動
上班族養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動才不能生銹。”養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。面對不同人群的養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“最適合上班族的運(yùn)動”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
最適合上班族的運(yùn)動
1、最適合上班族的運(yùn)動之普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運(yùn)動。它結(jié)合了東西方運(yùn)動的不同點(diǎn),既重視對身體機(jī)能的訓(xùn)練,又強(qiáng)調(diào)了呼吸。普拉提的動作緩慢清楚,簡單易學(xué),所有年齡的人都可以練習(xí)。伸展和拉長的訓(xùn)練能夠幫助上班族鍛煉久不運(yùn)動的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。
2、最適合上班族的運(yùn)動之游泳
游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強(qiáng)呼吸功能,增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。
3、最適合上班族的運(yùn)動之熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個基本姿勢,通常練習(xí)10分鐘后就會大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
4、最適合上班族的運(yùn)動之跳繩
跳繩可以鍛煉到全身,增強(qiáng)心肺功能。而且跳繩還可以減肥,比較適合樓層低的朋友,如果擔(dān)心樓下鄰居找上門來,還是去外面跳。
5、最適合上班族的運(yùn)動之爬樓梯
下班回家覺得自己累成狗嗎?可是你還要鍛煉啊,所以不要選擇坐電梯了,自己爬樓梯,鍛煉腿部肌肉。
6、最適合上班族的運(yùn)動之搖呼啦圈
搖呼啦圈可以鍛煉腰部,促進(jìn)腰部形成完美的線條。如果你的腰部脂肪堆積比較多,那么建議你經(jīng)常搖呼啦圈,減少腰部脂肪。
上班族運(yùn)動的原則
1、從實(shí)際出發(fā)原則
從自身的實(shí)際出發(fā):由于性別、年齡、體質(zhì)和健康狀況的差異,體育鍛煉要從自己的實(shí)際情況出發(fā),有目的地選擇和確定運(yùn)動項目、練習(xí)方法,合理地安排鍛煉的時間和運(yùn)動負(fù)荷。在每次鍛煉前,都要評估自己當(dāng)時的健康狀況使運(yùn)動項目的難度和強(qiáng)度不要超過自己身體的承受能力。違反人體發(fā)展這一基本規(guī)律,只能損害身體健康。
2、循序漸進(jìn)原則
運(yùn)動負(fù)荷的循序漸進(jìn):進(jìn)行體育鍛煉時,當(dāng)機(jī)體對一定運(yùn)動負(fù)荷產(chǎn)生適應(yīng)之后,這種負(fù)荷對機(jī)體的刺激會變小,此時,可以適當(dāng)增加練習(xí)時間和練習(xí)次數(shù)。讓機(jī)體產(chǎn)生新的適應(yīng)。但運(yùn)動負(fù)荷的增加要由小到大,逐步提高。體育鍛煉的開始階段或中斷鍛煉后恢復(fù)鍛煉時,強(qiáng)度宜小、時間宜短,不要急于求成。
3、持之以恒原則
鍛煉身體要有連續(xù)性和系統(tǒng)性,只有經(jīng)常參加體育鍛煉,安排適合自己興趣、愛好的運(yùn)動項目,科學(xué)地制定健身計劃,才能不斷有效地增強(qiáng)體質(zhì)。
上班族運(yùn)動怎么吃
1、早上運(yùn)動
如果習(xí)慣早起,可以在早上運(yùn)動。但要注意的是,飽腹時運(yùn)動對腸胃不好,不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動;另外,早上剛起來時血糖較低,運(yùn)動前需要先補(bǔ)充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去運(yùn)動比較好。運(yùn)動后一到兩個小時再吃早餐,如果吃早餐比較緊急的話,就在運(yùn)動后的半小時后再吃。
2、中午運(yùn)動
如果其他時段不好安排運(yùn)動的話,可以這樣安排中午的飲食和運(yùn)動:上下午的兩次加餐增加分量,相反,午餐減少分量,以清淡的飲食為主。要遵守飯后兩小時再運(yùn)動,運(yùn)動后一小時補(bǔ)充能量的原則,這樣的運(yùn)動方法可以有保健的作用。
3、晚上運(yùn)動
如果需要在晚上7～8點(diǎn)運(yùn)動,則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運(yùn)動前2小時吃晚餐),運(yùn)動結(jié)束1小時后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,這樣的話可以避免晚上饑餓,盡量不要在晚上運(yùn)動后大吃大喝,會對腸胃是一種很大的刺激。而且對于想減肥的人群也會有影響。
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一帖流傳至今的豐胸妙方要讓您知道，簡單營養(yǎng)又有飽足感。讓您豐胸不發(fā)胖，是最適合都會上班族女性偷偷食吃的豐胸茶點(diǎn)。這道豐胸圣品由黃豆、花生、紅棗制做而成，古代稱它為玉女補(bǔ)乳酥，傳說是清朝太醫(yī)特別為慈禧研制的。
玉女補(bǔ)乳酥
材料：
花生100克、紅棗去籽100克、黃豆100克。
作法：
1、花生及黃豆連皮烘干后，磨成粉，紅棗切碎，充分拌勻，加少許水使其成形。
2、將其揉成小球后，再壓成小圓形狀（大小可自行決定）。
3、烤箱預(yù)熱10分鐘，再以攝氏150度烘烤15分鐘。
再來杯黃芪紅棗茶，不只叫您胸圍卓然挺拔，更能讓體內(nèi)五臟運(yùn)行順暢。
黃芪紅棗茶
材料：
黃芪3至5片，紅棗3粒。
作法：
用滾水沖泡，待溫?zé)釙r飲用。
效果分析：
黃豆含有豐富的卵磷脂及蛋白質(zhì);紅棗能生津調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)第二性征發(fā)育;花生含有豐富的蛋白質(zhì)及油脂。
適合上班族的減肥運(yùn)動
1、適合上班族的減肥運(yùn)動
1.1、飯后站立
站立是一種簡單的運(yùn)動。每天晚飯后,按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢站立半個小時,長久堅持下去,你會發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細(xì)了。注意,站立時候記得夾緊臀部,然后把整個背部緊貼在墻壁上,臀部背部腿部腰部頭脖子盡量保持在一條直線上。
1.2、慢跑
慢跑屬于簡易的有氧運(yùn)動,通過活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后,所以跑步運(yùn)動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑,不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原,而且會開始動用體內(nèi)的脂肪,幫助燃脂。
1.3、瑜伽
瑜伽不需要太大場地,在家里的床上就可以做。而且,晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉,放松身體和精神,消減脂肪的同時能夠有助睡眠。
2、上班族容易肥胖的原因
2.1、活動時間少
在辦公室工作的上班族,工作期間活動范圍本身就不大,加之不少人在工作場所仰賴電話或網(wǎng)絡(luò)和人進(jìn)行交流,哪怕是近在咫尺的同事也習(xí)慣在公司內(nèi)部網(wǎng)絡(luò)上溝通,進(jìn)一步降低了活動的頻率。而人長時間窩在座位上不動,就很容易造成脂肪囤積,催生肥胖和大肚腩。
2.2、工作壓力大
壓力升高一方面易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下,增加人的食欲,尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩,攝入?yún)s增多,基礎(chǔ)代謝余下的熱量就多,容易因此形成肥胖。
2.3、飲食不科學(xué):白天太馬虎 晚上太豐富
3、上班族的日常飲食
3.1、葷素搭配、紅綠兼?zhèn)?/p>
葷菜以魚蝦、雞鴨為先,其次選擇豬牛羊肉,這樣可以減少脂肪的攝入。素菜要保證綠葉新鮮蔬菜的補(bǔ)充,顏色越綠,所含維生素越豐富,小青菜、油麥菜、空心菜都是價廉物美的選擇。
紅綠兼?zhèn)渚褪浅G色蔬菜之外,還可以隔三岔五吃一些紅色蔬菜,如西紅柿、紅椒、胡蘿卜等富含番茄紅素和胡蘿卜素的食物,可以有效提高機(jī)體抗氧化能力,振奮精神。
注意:保證每天攝入500g蔬菜和200g左右的水果。
3.2、一杯酸奶
酸奶中含有豐富的鈣,不僅可以維護(hù)骨骼強(qiáng)壯,還可安定情緒。另外,酸奶中含有對人體具有保健作用的益生菌,可幫助消化,增強(qiáng)胃腸功能,還可提高人體免疫力。
上班族運(yùn)動減肥存在的誤區(qū)
1、拿運(yùn)動飲料解渴
很多人拿運(yùn)動飲料來解渴,覺得能補(bǔ)充體力。其實(shí),如果不是運(yùn)動狀態(tài)或大量出汗,最好別喝。運(yùn)動飲料中的含糖量普遍偏高,而且為了防頭暈、四肢乏力,運(yùn)動飲料中還添加了鉀元素。攝入糖分過多不利于減肥,補(bǔ)鉀過多則會增加心臟負(fù)擔(dān)。所以,如果沒大量出汗,僅僅補(bǔ)充白開水就已足夠,也可以喝點(diǎn)蜂蜜水,健康又實(shí)惠。
2、晚九點(diǎn)后運(yùn)動
現(xiàn)在很多人白天沒時間運(yùn)動,所以選擇在晚上夜跑,根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué),不同時段應(yīng)該做不同的事情,晚上運(yùn)動反而會有損健康。因為晚上9點(diǎn)到11點(diǎn),是“三焦經(jīng)”氣血最旺的時段,應(yīng)養(yǎng)神養(yǎng)心,才能保護(hù)心臟。散散步,做些輕緩的拉伸動作,聽些輕緩的音樂都不錯。
3、心血來潮去運(yùn)動
夏天的穿著較為輕便,運(yùn)動起來也容易,有的時候,朋友見面,來到體育館打球,一練就是半天,直到精疲力竭。這種“心血來潮”式的鍛煉對身體有害,長時間大強(qiáng)度運(yùn)動反而會降低人體免疫力,還是要循序漸進(jìn)為好。
上班族如何預(yù)防肥胖癥
1、保證睡眠充足,睡飽6～8小時
西醫(yī)、中醫(yī)減重專家異口同聲說,“睡眠不足,別想要減肥!”國內(nèi)外的研究都證實(shí),每天睡眠少于6小時,或者超過9小時的人,身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)比睡大約7～8小時的人高,并且也容易累積體脂肪。
2、定時吃三餐
定時吃三餐雖然聽來老套,但做不到這一點(diǎn),對抗肥胖等于未戰(zhàn)先輸。
3、補(bǔ)充纖維素,消除便秘
壓力大往往伴隨有便秘的問題,因為交感神經(jīng)活躍會抑制腸道蠕動,因此建議攝取充足的纖維素,如蔬菜、水果及五谷雜糧類的食物。
4、補(bǔ)充富含鈣、鎂及鋅的食物
壓力大導(dǎo)致肌肉緊繃,容易抽筋,以及長期失眠的人,可以補(bǔ)充富含鈣、鎂及鋅的食物:如牛奶、豆腐、豆制品、小魚干、深綠色蔬菜、牡蠣及海鮮類等,這些礦物質(zhì)能夠調(diào)節(jié)肌肉收縮,松弛神經(jīng),穩(wěn)定情緒、幫助睡眠;但是膽固醇及尿酸偏高的人,要避免攝取海鮮類,如蝦、蟹、牡蠣、花枝等。
適合上班族做的運(yùn)動
1、適合上班族做的運(yùn)動
1.1、游泳
游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強(qiáng)呼吸功能,增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。
1.2、踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閑運(yùn)動,針對部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習(xí)。
1.3、有氧搏擊操
有氧搏擊操短期內(nèi)最明顯的效用就是可以減輕壓力,特別適合生活及工作壓力大的上班族。
1.4、健身球
健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)和心肺功能,非常適合因久坐而身體姿態(tài)不佳的上班族練習(xí)。
2、上班族健身鍛煉要糾正幾個認(rèn)識誤區(qū)
2.1、每次鍛煉時都應(yīng)該大汗淋漓
出汗只能迅速降低體溫,對身體其他部位并沒有多少影響,更不會減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕,這只是體內(nèi)水分減少造成的暫時現(xiàn)象。一旦你補(bǔ)充了充足的水分,體重也將隨之恢復(fù)。
2.2、慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量
從運(yùn)動學(xué)的角度來說,無論你是跑一公里,還是走一公里,體內(nèi)消耗的能量應(yīng)該是一樣的。因為能量的消耗跟你運(yùn)動的距離有關(guān),而跟運(yùn)動時的速度無關(guān)。所以你鍛煉時應(yīng)該在力所能及的情況下,盡量延長運(yùn)動的時間。
2.3、只要到了健身房就能得到鍛煉
這可能是大部分人的想法。但實(shí)際上,鍛煉目的不明確,沒有得到專業(yè)的指導(dǎo),沒有良好的積極心態(tài),不合理的運(yùn)動方式都不能達(dá)到健身目的。
2.4、持之以恒的劇烈的伸展運(yùn)動可以保持肌肉的柔韌性
扭腰,彎腰,左右腰部拉伸等都屬于拉伸運(yùn)動。這類運(yùn)動應(yīng)該慢慢做,不可以用力太猛。你始終要記住:伸展運(yùn)動是為了讓肌肉松弛,放開,而劇烈的伸展運(yùn)動會使你的肌肉變的更緊。
3、上班族運(yùn)動的好處
3.1、強(qiáng)身健體
運(yùn)動能夠促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)心肺功能,增加對疾病的抵抗力,幫助預(yù)防?疾病。同時,運(yùn)動能鍛煉肌肉,幫助肥胖人士減肥,提高靈活性和抗擊打能力,?減少傷害。相關(guān)醫(yī)學(xué)報告曾指出,缺乏運(yùn)動的人群要比經(jīng)常運(yùn)動的人群患心臟?病的概率高出一倍。進(jìn)行跑步運(yùn)動能夠增強(qiáng)心肺功能,降低血壓、膽固醇,能?夠起到預(yù)防心臟病的作用。
3.2、運(yùn)動可以減肥
肥胖容易引起“三高”等身體疾病,降低人的生活質(zhì)量。運(yùn)動可以促進(jìn)體內(nèi)的脂肪燃燒,釋放過多的熱量,達(dá)到減肥塑身的效果。
3.3、運(yùn)動可以增強(qiáng)免疫力,遠(yuǎn)離疾病
運(yùn)動過程中,可以促進(jìn)細(xì)胞代謝功能,免疫細(xì)胞活性增強(qiáng),提高體內(nèi)免疫系統(tǒng)工作能力。通過汗液等新陳代謝,排出體內(nèi)毒素,增強(qiáng)體質(zhì),抵抗疾病制訂運(yùn)動計劃。
上班族該如何安排時間運(yùn)動
1、充分利用上下班回家路上的時間。使用不同的交通工具鍛煉身體。離單位近的,可以步行去上班。距離稍遠(yuǎn)的騎自行車,完全可以鍛煉身體。再遠(yuǎn)點(diǎn)的,可以乘坐公交車、地鐵等,這樣即使坐車,也可以步行一段時間增加運(yùn)動量。如果非要開車,建議每周拿出一天時間來,采用其他可以增加運(yùn)動量的出行方式鍛煉身體。
2、中午休息時間。飯后百步走,活到九十九。中午飯后散步,對健康是有非常大的好處的。如果你實(shí)在不想散步的話,可以小睡一會,睡眠是對身體的一種恢復(fù)。
3、晚上睡前做一下適量運(yùn)動。實(shí)際上睡前,每個人總會有十來分鐘的自由時間,可以做一些輕微的運(yùn)動,建議不要劇烈運(yùn)動。
4、上班的間隙時間。工作效率會比較低、站起來接水、去廁所等時候,可以適當(dāng)活動一下身體。
5、周末或假期。抽出一段時間來運(yùn)動一下。跟家人、或者是朋友一塊爬個山,打個球等等。既增加了感情,又鍛煉了身體。
上班族運(yùn)動飲食有哪些注意事項
1、運(yùn)動前
以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化,又能提供糖類,作為運(yùn)動時的能量來源。推薦:一道含淀粉的主食(如米飯、通心粉、土豆),或其他谷類食物;兩個水果;一袋板栗。
2、運(yùn)動后
補(bǔ)充堿性食品。因為運(yùn)動后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會大量分解而產(chǎn)生較多的酸,使人感到肌肉酸痛,疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品,反而會增加血液中酸度,從而更為加重人體肌肉的酸痛程度,使疲勞無法及時消除。推薦:飲料可選擇牛奶、豆?jié){、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。
適合上班族的運(yùn)動時間
1、適合上班族的運(yùn)動時間
不管工作多忙,只要抽點(diǎn)時間,堅持進(jìn)行有氧運(yùn)動,每次30分鐘、每周3次,或每天2次、每次15分鐘,如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等,就能讓你在成就事業(yè)的同時擁有健康的體魄。
運(yùn)動主張在室外。樹林、江河、湖邊富含負(fù)氧離子,有止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。且多與大自然接觸,還對改善肝臟功能及全身心的健康頗有好處。
傍晚運(yùn)動時最好。眾多科學(xué)家的研究表明,傍晚是一天中的最佳運(yùn)動時間,尤其是室外運(yùn)動。研究表明,一天內(nèi),人體血小板的含量有一定的變化規(guī)律,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%,早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病病發(fā)等問題,而下午以后這個危險則降低很多。
2、上班族下班如何鍛煉身體
通常下班后的運(yùn)動以放松、伸展為主。除了適量的有氧運(yùn)動外,下面這組動作有助緩解緊張的腰背肌。
2.1、仰臥,雙手抱住右腿,將右膝蓋往胸部方向靠近,頭往右膝蓋靠近,停5秒,換另一側(cè),重復(fù)10次。
2.2、盤坐,身體前傾,上臂往前伸展,直到感覺拉到背部的肌肉,停5秒?；謴?fù)坐姿前,可先將手肘放在膝蓋上,再慢慢將身體撐起,重復(fù)5次。
2.3、四肢跪在地上,往胸部收緊下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重復(fù)10次。
2.4、仰臥,使背部平貼在地面上,兩腿屈膝靠攏,將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè),停5秒,再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè),放松,重復(fù)10次。
3、上班族身體過勞的危險信號
3.1、感覺眼睛發(fā)酸、干澀
你感覺眼睛酸痛、發(fā)脹、干澀、視力模糊,別人看你也覺得眼睛無神,電眼魅力不再,這就是疲勞產(chǎn)生的作用。我們的眼睛是一個很耗氣血的器官,中醫(yī)說“五臟六腑之精氣皆注于目”,使眼睛發(fā)揮“看”的功能?？吹镁昧?氣血損耗,眼睛的各種功能包括調(diào)節(jié)、潤滑、視物等都會減弱。
3.2、肩頸部發(fā)僵
感覺脖子、肩膀僵硬,頭部維持在一個姿勢不敢活動,像個機(jī)器人,這說明你的頸椎嚴(yán)重過勞了。頸椎、韌帶、肌肉間是一個穩(wěn)定的結(jié)構(gòu),長期保持一個姿勢,頸椎會退化、韌帶會松弛、肌肉會痙攣,造成頸椎疲勞,放散到肩頸部,就出現(xiàn)了僵硬麻木。
3.3、頭暈頭痛
最近經(jīng)常頭痛,看起來總是一副雙眉緊鎖的愁容,如果屬于無病因的頭痛,很可能就是疲勞。當(dāng)疲勞出現(xiàn)時,精神緊張、情緒焦慮已經(jīng)有一段時間了。大腦是神經(jīng)最集中的器官,緊張時神經(jīng)會呈現(xiàn)興奮狀態(tài),需要血液、氧氣補(bǔ)充,長期緊張興奮,大腦會出現(xiàn)供血不足,造成神經(jīng)性頭痛。
上班族防輻射的小妙招
1、洗一把臉
電腦熒光屏表面存在大量靜電,OL使用電腦后,臉上往往會吸附不少電磁輻射的顆粒和塵埃,因此,用完電腦及時用清水洗臉,這樣能使所受輻射減少70%以上。
2、放一株植物
很多植物都有吸收電腦輻射的作用,而由于仙人掌是在日照很強(qiáng)的地方生長,吸收輻射的能力也特別強(qiáng),所以成為了OL防輻射的首選植物。此外,仙人掌屬于“懶人植物”,無需太多的呵護(hù)和照料照樣能生長,你還不快點(diǎn)在你的辦公桌前放一株仙人掌?
3、喝一杯酸奶
酸奶不但是美白養(yǎng)顏的圣品,據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示,酸奶還具有減輕輻射損傷、抑制輻射后人的淋巴細(xì)胞數(shù)目下降的作用,從而達(dá)到修復(fù)由于電腦輻射而產(chǎn)生的皮膚暗黃等問題。其他具有防輻射作用的食品還有:綠茶、豆制品、骨頭湯、雞蛋、牛奶、瘦肉、蝦等。
最適合上班族養(yǎng)生的訣竅
1、叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位,能夠調(diào)整人體健康狀況。 全身直立,放松。雙手握空拳舉于頭部,自然活動腕關(guān)節(jié),用手指輕叩頭部,先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊,然后再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定,一般50次左右為好。
2、擊掌
兩手前平舉,呈90度角,兩手五指伸直展開。然后用力擊掌,越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位,一般在20次左右。
3、浴手
浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位,排除雜念,心靜神凝,耳不旁聽,目不遠(yuǎn)視,意守肚臍,兩手合掌由慢到快搓熱。
適合上班族的運(yùn)動項目
1、適合上班族的運(yùn)動項目之慢跑
慢跑只需要一雙跑鞋和一套運(yùn)動服即可,場地可隨心選擇變換,馬路,公園,室內(nèi)皆可,每周跑兩到三次,一次時間在40分鐘左右,跑前要做好熱身活動,跑步速度控制在心跳每分鐘120至140次,感覺呼吸稍有急促即可。如空氣污染嚴(yán)重時不要外出跑步。
2、適合上班族的運(yùn)動項目之游泳
游泳是最減肥效果的有氧運(yùn)動,但對場地有一定的要求,一定要到安全衛(wèi)生正規(guī)的游泳場所,強(qiáng)度根據(jù)自己的體質(zhì)逐量增加,理想狀態(tài)是每周兩到三次,每次游1000米即可。安全起見,初學(xué)者可使用救生圈等輔泳裝備。
3、適合上班族的運(yùn)動項目之騎自行車
曾有評論說自行車運(yùn)動員的身材是最好的,有一輛自行車每天上下班騎行就可達(dá)到鍛煉的目的,并且還很環(huán)保。每天騎行四至五公里即可,速度自己掌握。要注意的是車座和車把應(yīng)調(diào)整到合適的高度,車座不要太硬,并且現(xiàn)在路面交通狀況復(fù)雜,一定要注意安全。
4、適合上班族的運(yùn)動項目之打籃球
打籃球,算是比較激烈的運(yùn)動。不過場地可以在室內(nèi)室外,因此不受天氣影響。可以和其他單位進(jìn)行聯(lián)賽。在比賽過程中,不僅增加了彼此的感情,達(dá)到聯(lián)誼的目的。還可以培養(yǎng)同事之間團(tuán)結(jié)互助的團(tuán)隊精神。此體育項目適合男女上班族。
5、適合上班族的運(yùn)動項目之打排球
打排球可以男女混打,屬于溫柔型體育項目。所以,單位里男女比例比較平均,可以選擇打氣排球。氣排球主要運(yùn)動的部位是手部,所以適合整體都是在辦公室對著電腦上班族。還有,男女混打的好處就是比較有激情,打起來樂趣、笑點(diǎn)很多。
6、適合上班族的運(yùn)動項目之打乒乓球
如果只有幾個人,那可以選擇打乒乓球。打乒乓球可以鍛煉反應(yīng)能力,還可以促進(jìn)大腦運(yùn)動,達(dá)到緩解腦力勞動疲勞的效果。因此,打乒乓球也是一種適合上班族的體育項目。
上班族鍛煉要糾正的誤區(qū)
1、每次鍛煉時都應(yīng)該大汗淋漓
出汗只能迅速降低體溫,對身體其他部位并沒有多少影響,更不會減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕,這只是體內(nèi)水分減少造成的暫時現(xiàn)象。一旦你補(bǔ)充了充足的水分,體重也將隨之恢復(fù)。
2、慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量
從運(yùn)動學(xué)的角度來說,無論你是跑一公里,還是走一公里,體內(nèi)消耗的能量應(yīng)該是一樣的。因為能量的消耗跟你運(yùn)動的距離有關(guān),而跟運(yùn)動時的速度無關(guān)。所以你鍛煉時應(yīng)該在力所能及的情況下,盡量延長運(yùn)動的時間。
3、持之以恒的劇烈的伸展運(yùn)動可以保持肌肉的柔韌性扭腰,彎腰,左右腰部拉伸等都屬于拉伸運(yùn)動。這類運(yùn)動應(yīng)該慢慢做,不可以用力太猛。你始終要記住:伸展運(yùn)動是為了讓肌肉松弛,放開,而劇烈的伸展運(yùn)動會使你的肌肉變的更緊。
上班族缺乏運(yùn)動的影響
缺乏運(yùn)動和白領(lǐng)職業(yè)習(xí)慣有關(guān),整天坐在辦公室,上班時間內(nèi)很難運(yùn)動,下班以后更多的是娛樂、交際,有時候還加班,開車的人又要在車?yán)镩L坐,回家看電視電腦又要長坐。久而久之很多人由于缺乏基本的運(yùn)動,造成了諸多健康問題。年紀(jì)輕輕就患上一些“老年病”,如肥胖、靜脈曲張、頸椎病。缺少運(yùn)動還會對相關(guān)臟器有一些不良影響。
中醫(yī)養(yǎng)生經(jīng)典上講:“久坐傷肉”,明確提出久坐的危害。坐的時間長了,腿部血液循環(huán)就不好。因為靜脈血從下肢回到心臟有一個位差,要克服重力、克服地心引力往上走。如果坐的時間長了,腿部很多血往回流就很困難。時間一長,腿部和臀部、盆腔的部分血液瘀積,就會產(chǎn)生痔瘡、下肢靜脈曲張。雖然不至于馬上就會使得相關(guān)的部位出現(xiàn)功能障礙,但是它已經(jīng)有雛形了,解決起來還是要靠加強(qiáng)運(yùn)動。
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