上班族應該吃什么水果
上班族養(yǎng)生。
“活動有方，五臟自和。”從古至今，關于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，生活質量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。對于不同人群的養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？養(yǎng)路上網站小編為此仔細地整理了以下內容《上班族應該吃什么水果》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
上班族應該吃什么水果
1、上班族應該吃橘子
橘子是很多人都非常喜歡吃的一種水果,橘子一般在秋季成熟,因此電腦族在橘子大量上市的時候應該適量的的多吃。而橘子之所以具有非常有效的抗輻射功效,是由于在橘子中含有大量豐富的維生素e和維生素c等營養(yǎng)物質,可以說這兩種營養(yǎng)成分都是抗氧化維生素,它們的抗氧化活性強因此能夠起到非常有效的預防電腦輻射的作用,除此之外還可以減輕過氧化反應。
2、上班族應該吃櫻桃
專家經過長期的研究發(fā)現(xiàn),要想增強人體自身防輻射的作用,那么在平時生活中就必須要多補充些番茄紅素,只有這樣才能增強人體的抗輻射能力。番茄紅素這類營養(yǎng)物質除了在番茄中極為豐富之外,在很多紅色水果中同樣非常的豐富。其中櫻桃中所含有的番茄紅素就異常的豐富,專家指出番茄紅素的抗氧化力是類胡蘿卜素中最強的,甚至比大家所熟知的維生素E更具有抗氧化的作用。
3、上班族應該吃柿子
疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因為疲勞在多數(shù)情況下是因為缺血造成的,而柿子里含有很多鐵(鐵食品)元素。
特別是深紅色,捏起來非常軟的柿子,可以刺激血紅蛋白的生成,有助于抗疲勞呢。
4、上班族應該吃香蕉
香蕉可以使服務員對消費者的態(tài)度更好一些——它能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。
5、上班族應該吃獼猴桃
老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因為其維生素C的含量是橙子的兩倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。
此外,葡萄(葡萄食品)有祛痰作用,咳嗽的時候可以吃點,但糖尿病患者不宜食用。
上班族的營養(yǎng)食譜
1、雙椒炒蛋
用料:雞蛋2顆以及紅椒和青椒各兩顆、小蔥以及大蒜以及鹽做法:雞蛋加少許鹽打散然后加一點點水淀粉增加粘稠度;青椒和小米辣切段;少許油先將雞蛋煎到一面黃然后盛出待用;鍋里再放少許油然后將辣椒煸炒至表面金黃起皺;放雞蛋和適量鹽然后翻炒均勻即可出鍋。
2、香菇炒肉
用料:豬肉100g以及青椒5個和香菇250g、料酒以及鹽和生抽和菜油以及淀粉。
做法:豬肉切片稍薄然后加少許淀粉鹽料酒及生抽腌制15分鐘;將香菇切片然后青椒去籽切絲擺盤備用;熱鍋加少許菜油,將肉片滑入快速翻炒至斷生盛出。再向鍋中加入香菇與青椒均勻翻炒至香菇變色,再加入少許鹽六月鮮生抽及少量水翻炒均勻,最后加入肉片翻炒至湯汁濃稠即可。
上班族飲食的注意事項
1、不在外面吃飯,回家吃健康減肥餐。
外面的美食比較多,時時刻刻都在牽掛你的心,外面的食物大多數(shù)都是為了降低成本,用的都是劣質油,就是我們常說的地溝油。這種油吃多了,在身體中會形成毒素,就是為什么在外面吃多了,我們會上火,排便不出,脂肪就慢慢的堆積在體內。
可以嘗試自己回家吃父母的愛心大餐,不但營養(yǎng)而且健康,而且可以動手做一些適合減肥的食物哦。
2、吃飯只吃7成飽。
吃飯的時候不能暴飲暴食,不能吃的太飽,長期吃太飽就會把胃撐大,這就是很多胖美眉怎么吃都吃不飽,可以嘗試著開始吃8分飽,慢慢的變成七分飽,把自己的胃吃瘦來。
在飯前多喝水,或者吃一些水果,容易有飽腹感,這樣就不會吃太多的主食,熱量也不會攝入的太多了。
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上班族應該多吃什么好
1、上班族應該多吃蘆筍
蘆筍味道鮮美,吃起來清爽可口,能增進食欲,幫助消化,是一種高檔而名貴的綠色食品。經常食用蘆筍對、高血壓、疲勞癥、水腫、肥胖等病癥有一定的療效。蘆筍可緩解疲勞主要是因為其含有的天冬酰胺。現(xiàn)代醫(yī)學證明,天冬酰胺對人體有許多特殊的生理作用,能利小便,對心臟病、水腫、腎炎、痛風、腎結石等都有一定療效,并有鎮(zhèn)靜作用。天冬酰胺及其鹽類,還可增強人的體力,消除疲勞,有助緩解全身倦怠、食欲缺乏等癥狀。
2、上班族應該多吃柿子椒
柿子椒是辣椒的一個變種,其果實中含有極其豐富的營養(yǎng),維生素C含量比茄子、番茄還高,青椒含有芬芳辛辣的辣椒素,能增進食欲、幫助消化。柿子椒可以緩解疲勞主要是因為其富含的抗氧化維生素以及微量元素,這些元素能增強人的體力,緩解因工作、生活壓力造成的疲勞。
3、上班族應該多吃卷心菜
有健脾養(yǎng)胃、緩急止痛、解毒消腫、清熱利水的作用,可用于內熱引起的胸悶、口渴、咽痛、小便不通、耳目不聰、睡眠不佳、關節(jié)不利和腹腔隱痛等癥。其含有的維生素C等成分具有止痛及促進潰瘍愈合的作用。卷心菜與薏仁、陳皮、蜂蜜同煨可用于治療胃脘脹痛、上腹脹滿及胃、十二指腸潰瘍,與赤小豆、冬瓜、冰糖煨熟可消腫利水。大便溏泄及脾胃虛弱者不宜多吃。
4、上班族應該多吃菠菜
味甘性涼,能潤燥養(yǎng)肝,益腸胃,通便秘。《食療本草》中稱其“利五臟,通腸胃,解酒毒?！辈げ丝纱龠M胃和胰腺分泌,增食欲,助消化;豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動,有利排便。不過,菠菜草酸含量高,妨礙鈣質吸收,應避免與豆腐、紫菜等高鈣食物同吃,或在烹煮前輕汆,除去草酸。
上班族的養(yǎng)生食譜
1、豬肉蘿卜湯
材料:青、紅蘿卜(洗凈后削皮,切成塊狀),蜜棗(洗凈、去核、稍浸泡),瘦肉(洗凈,不用切),陳皮(少許,浸透洗凈)。
做法:將陳皮加水放入煲內,旺火燒滾,然后將所有材料放入,再煲滾后改用小火煲約三小時即可。
瘦身粥1～2碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等,薏米粥可有效消除水腫,麥片粥可促進腸胃消化,荷葉粥具有減肥功效。)。
2、青豆雞丁飯
材料:青豆、去皮雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍、米飯。
做法:胚芽米洗凈后用少量醬油泡一下。將青豆、雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍切丁后用少量鹽、酒拌勻,然后將它們和米混合后放入電鍋蒸三四十分鐘,熟透后裝入便當。菠菜3兩,用滾水燙過后,拌些鹽,再放入便當中,做為配菜。
上班族的飲食原則
1、要注意減少脂肪的攝入：一般來說,“白領女性要控制總熱量的攝入,減少脂肪攝入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應占總熱能的20%-25%,但目前很多”白領已超過30%。如果脂肪攝入過多,容易導致活動耐力降低,影響工作效率。
2、不可忽視礦物質的供給：白領女性在月經期,伴隨血紅細胞的丟失還流失了許多鐵、鈣和鋅。因此,在月經期和月經后,女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵,以提高腦力勞動的效率,如多飲牛奶或豆?jié){等。
3、注意補充氨基酸：白領女性的工作特點是用腦,因此營養(yǎng)腦神經的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高,其次是天門冬氨酸等。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富,應適當多吃。
上班族早餐應該吃什么好
1、上班族早餐應該吃全麥面包
現(xiàn)在很多人在早上會選擇吃面包,因為面包隨處可以買到而且吃起來比較快,但是面包種類繁多,吃起來最健康的當屬全麥面包莫屬,只有全麥面包中不含有過量的酵母,因為酵母會促進胃酸分泌過多,傷害腸胃,而全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質,粗糧有益人體腸胃健康,并且多吃不會發(fā)胖,反而可促進體內毒素排出,更有利于人體健康。
2、上班族早餐應該吃酸奶
早晨的時間總是很緊迫,不可能做得太豐富。想要營養(yǎng)一下子大大提升,不妨在攝入足夠的碳水化合物后,再喝杯酸奶。因為酸奶是由純牛奶發(fā)酵而成,除保留了鮮牛奶的全部營養(yǎng)成分外,在發(fā)酵過程中乳酸菌還可產生人體營養(yǎng)所必須的多種維生素,如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。它有調節(jié)免疫、預防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用,還可促進腸道蠕動,利于通便。
3、上班族早餐應該吃自制三明治
材料:吐司若干,這個看個人食量哈;雞蛋一個;火腿1-2根,口味自選;黃瓜或生菜;沙拉醬一小罐。
步驟:首先煎個半熟的雞蛋,水煮也行,不過要剝殼切成兩片,這樣利于壓縮;把黃瓜和火腿切成薄薄的一小片,適中則好,太薄沒口感,大約4-6毫米為理想,如果選生菜的話,直接洗干凈就好;選取3片吐司,先鋪第一層,放上火腿,第二層放上生菜,再放可口的煎雞蛋,涂上沙拉醬,再鋪最后一層吐司。調整之后壓縮小刀沿對角線輕輕切開,完工啦。
4、上班族早餐應該吃雞蛋羹
材料:雞蛋、蒸蛋器或帶蒸籠的小電飯煲。
步驟:雞蛋兩只洗凈,另準備半碗溫水。雞蛋打散,加溫水用筷子完全打散。(雞蛋與水的比例1:1.5。)用筷子或濾網把蛋液中的汽泡完全去掉。碗上蓋上一層保鮮膜,上面用牙簽扎兩三個小孔。冷水入鍋,中火蒸15分鐘。取出蛋羹澆上味極鮮醬油、米醋、香油后用勺子在上面劃十字道,讓蛋羹入味。接下來就可以美美的享受了。
上班族吃早餐的誤區(qū)
1、吃的太早
很多上班族早上上班時間比較早,習慣早起,很早就開始吃早餐,還總認為這是健康的吃法,其實,這并不利于身體健康。
專家表示,人體在早上最好的營養(yǎng)吸收階段是7:30—8:30。由于現(xiàn)代都市白領的作息時間,對比起其他人群,如:學生,老人等的作息時間有差別,所以這個時間段是比較符合人體的生理時鐘的。
很多人可能是被“早餐一定要很早吃”這個定義誤導,有不少人是在6點-7點這個區(qū)間吃早餐。
專家表示,如果早餐與午餐之間間隔的時間比較久,是不利于身體健康的。同時,過早的食用早餐也會不利于身體對營養(yǎng)的吸收。
2、在路上吃早餐
很多上班族為了能節(jié)省時間,都會選擇在上班路上順便買份早餐路上吃,等到了公司也能剛好全部吃完。
專家表示,邊走邊吃東西,以及在邊工作邊進食,都是不健康的進食習慣。
人吃東西的時候要專心,如果吃東西的時候三心二意,血液提供到胃部就會比較少,容易導致消化不良和影響營養(yǎng)吸收,長久還會導致胃癌。
上班族不吃早餐的危害
早餐攝入的能量占全天能量攝入的30%,經過一夜睡眠,身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。長期不吃或不科學地吃早餐對身體健康有嚴重的危害。
1、消化道易生病:不吃早餐首先會精神不振,并影響胃酸分泌、膽汁排出,這會減弱消化系統(tǒng)功能,誘發(fā)胃炎、膽結石等消化系統(tǒng)疾病。
2、不能減肥反增肥:不吃早餐還會使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感,不知不覺吃下過多的食物,多余的能量就會在體內轉化為脂肪,時間長了脂肪在皮下堆積反而導致肥胖。
3、抵抗力下降:因為不吃早餐引起的營養(yǎng)不良,還會導致機體抵抗功能下降,易患感冒、心血管疾病等各種不同疾病。
4、損害女性容顏:對女性來說,不吃早餐只能動用體內儲存的糖元和蛋白質,久而久之會導致皮膚干燥、起皺和貧血,加速衰老。
上班族日常吃什么水果好
1、上班族日常吃橘子
金橘果皮的營養(yǎng)價值令人吃驚,80%的維生素C都儲存在果皮中,不僅對肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護眼睛、保護免疫系統(tǒng)等,營養(yǎng)價值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質厚、光滑,有許多油胞點(即按壓會產生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外,它還常被用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。
2、上班族日常吃藍莓
藍莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides,這是一種天然的抗氧化劑,有助于紓解眼睛問題,對于經常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良,有著不錯的保養(yǎng)功效,野生藍莓萃取的花青素常被應用作為近視者的視力保護,以及防止視力惡化之用,藍莓也具有良好的抗自由基功效,因此它的抗老化功能不容忽視。
3、上班族日常吃柿子
柿子營養(yǎng)價值很高,含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質、胡蘿卜素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右,假如一個人一天吃一個柿子,所攝取的維生素C,基本上就能滿足一天需要量的一半。
4、上班族日常吃獼猴桃
維生素之王獼猴桃含有豐富的膳食纖維和抗氧化物質,能清熱降火、潤燥排毒。同時,奇異果中還有一種叫血清促進素的成分,對于緩和因肝臟淤積了毒素而產生的暴躁易怒情緒有一定的功效。奇異果中富含維生素C和可溶性植物纖維,奇異果中的抗氧化活性物質在水果中排名極高,對清除體內自由基有很好的作用。要知道,自由基可是各種輻射留在人體內的垃圾!
5、上班族日常吃櫻桃
專家經過長期的研究發(fā)現(xiàn),要想增強人體自身防輻射的作用,那么在平時生活中就必須要多補充些番茄紅素,只有這樣才能增強人體的抗輻射能力。其中櫻桃中所含有的番茄紅素就異常的豐富,專家指出番茄紅素的抗氧化力是類胡蘿卜素中最強的,甚至比大家所熟知的維生素E更具有抗氧化的作用。
上班族的養(yǎng)生食譜
1、枸杞羊腦
原料:羊腦一具,枸杞30克。
做法:將羊腦洗凈與枸杞盛在碗中,加適量蔥末、姜末、料酒、鹽,上鍋蒸制,性狀似“豆腐腦”。
作用:補腦、調養(yǎng)軀體疲勞。
2、棗仁蓮子粥
原料:酸棗仁10克,蓮子20克,枸杞20克,粳米和大米共100克。
做法:洗凈加水共同煮粥,可適量加糖。
作用:安神、補腦。
3、黃芪雞
原料:黃芪30克,陳皮15克,肉桂12克,公雞1只。
做法:將中藥用紗布包好,與公雞一起放入鍋中,小火燉熟,食鹽調味,吃肉喝湯。
作用:調養(yǎng)軀體疲勞、體力下降者。
上班族的飲食誤區(qū)
1、便當帶隔夜蔬菜
專家表示,隔夜的蔬菜容易產生分解出亞硝酸鹽,它可以致癌,經常食用隔夜的青菜是對身體有害的。
如果第二天要帶便當,可以準備一些瓜類植物,因為青菜的葉子是最容易產生亞硝酸鹽的,所以準備一些瓜類的植物作為第二天便當?shù)氖卟?既可以補充身體所需要的維生素、纖維素,也可以不需要擔心致癌物質對身體的傷害。與此同時,攜帶便當?shù)臅r候,一定要注意食物的保鮮,不要變質。
2、對著電腦用餐
每個辦公室都不難看見員工在電腦前就餐的情景。造成這樣的情況,主要由以下幾個原因引起:公司沒有指定的就餐環(huán)境或者餐廳;部分白領喜歡邊吃飯邊工作;白領喜歡邊吃飯邊看視頻或者看新聞。
對此,專家表示,電腦具有一定的輻射性,但是最主要的危害還是與進食要專心的習慣有關。如果進食三心二意,就容易消化不良,也容易進食的時候產生危險,比如咽錯食道,吞了魚刺等。
上班族吃什么水果排毒
1、上班族吃什么水果排毒
1.1、獼猴桃
獼猴桃含有非常優(yōu)異的食用纖維源。這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化,吸附和 帶走腸道內的很多有害物質及油膩脂肪,對于預防和環(huán)節(jié)便秘癥狀有明顯的效果, 是減肥不可或缺的物質。根據營養(yǎng)學家的研究發(fā)現(xiàn),獼猴桃中還含有一種未分離的 物質可加速消化物的傳送,提高新陳代謝的速度,有效消脂、減肥。
1.2、菠蘿
菠蘿的消食作用只要因其含有豐富的菠蘿蛋白酶,又稱菠蘿酵素,有類似木瓜酵素 的作用,能分解蛋白質,有效地溶解脂肪,特別是能幫助肉類的蛋白質消化,減少 人體對脂肪的吸收。菠蘿中大量的蛋白酶和膳食纖維能有助于腸胃消化,而且由于 膳食纖維體積較大,吸附性好,能帶走腸道內多余的脂肪及其他有害物質,對于預 防、緩解便秘癥狀都有顯著的效果。
2、上班族不宜吃什么
2.1、櫻桃
專家表示,櫻桃實際上就完全不適合上班族,因為它含有大量的褪黑素,會令人昏昏欲睡。
2.2、咖啡
與此同時,咖啡有時也不會產生人們所期待的效果。在飲用咖啡后的60至90分鐘內,人們會感覺很好,但是之后體力就會逐漸衰弱。與此同時,咖啡有時也不會產生人們所期待的效果。
2.3、香蕉
很多女生喜歡吃香蕉,但是在辦公的時候最好不要吃,因為它容易引發(fā)人們的瞌睡。
3、上班族容易得什么病
3.1、頸椎病
一天到晚盯著電腦,身體保持著同一姿勢,很大概率上會加重頸椎的負荷,誘發(fā)頸椎病。頸椎病常見癥狀有頭暈、眩暈、頸背疼痛、身體乏力、行走困難、惡心等,建議白領一族每隔一小時就動身走走,不要長時間都保持同一姿勢。
3.2、腸胃病
工作繁忙,白領們飲食不規(guī)律,不是暴飲暴食,就是餓著肚子,吃了上頓顧不了下頓,很容易引起“職業(yè)胃病”,出現(xiàn)消化不良、胃脹、胃痛等癥狀。建議白領們重視飲食問題,不宜暴飲暴食,注意規(guī)律飲食。
3.3、“過勞肥”
工作壓力大、飲食不規(guī)律、長期熬夜加班等都是造成白領們“過勞肥”的重要因素。有人調侃:“每天累成狗也就算了,居然還附帶著胖成豬?”其實,“肥”可以減,但“過勞”透支的身體卻不容易補回來,白領們可要長點心了。
上班族吃什么好
1、黑木耳豆腐湯
做法:將黑木耳泡發(fā)后洗凈,豆腐切成片,將兩者一起加入雞湯及鹽同燉,10分鐘后即可食用。
黑木耳功效:消除血液熱毒
木耳因生長在潮濕陰涼的環(huán)境中,中醫(yī)學認為它具有補氣活血、涼血滋潤的作用,能夠消除血液里的熱毒。黑木耳中的植物膠質有較強的吸附力,可將殘留在人體消化系統(tǒng)內的雜質排出體外,起到清胃滌腸的作用。
2、海帶燉鴨
做法:將鴨剁成小塊,海帶切成方塊,將鴨和海帶用開水燒開,撈去浮末,加入蔥、姜、料酒、花椒,用中火將鴨燉爛,再加精鹽,出鍋裝盤。
海帶功效:降低膽固醇、排除放射性物質
海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質,能清除附著在血管壁上的膽固醇,使膽固醇保持正常含量。海帶中的褐藻膠因含水率高,在腸內能形成凝膠狀物質,有助于排除毒素物質,阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬,排除體內放射性元素,同時有助于治療動脈硬化,并可防止便秘和腸癌的發(fā)生。
上班族的日常保養(yǎng)
1、腹部保養(yǎng)。 用雙手按順時針方向繞肚臍揉腹36周,有利于防止便秘、消化不良等癥狀。吃完飯的時候要盡量等消化完了再坐下工作。另外,這些動作不妨做得隱蔽一些,雖然不雅,但可以避免發(fā)胖。
2、脖頸保養(yǎng)。 很多白領經常會感覺到自己的脖頸僵硬,疼痛,這是長期不活動的結果。不如做一下以下的動作。先抬頭最好盡量后仰,再把下頜低到胸前,使頸背肌肉拉緊和放松,再將下巴向左右兩側使勁伸,最后松松肩膀。
3、臉部保養(yǎng)。 工作間隙,先使勁睜眼、抬眉毛,再左右活動捏下巴,帶動臉部肌肉以及頭皮,進行有節(jié)奏的運動,最好用豐富的表情使臉部得到鍛煉,能延緩局部組織器官的老化,使頭腦清醒,保持臉部肌肉不松弛。
4、頭部保養(yǎng)。 可用手指代替梳子,手掌向著頭,從前額的發(fā)際處向后梳到枕部,再沿著頭型梳到耳上及耳后。如果是不能動頭發(fā)的,可以輕輕地用指尖敲打一下頭頂。這樣可以改善大腦血液供應,健腦爽神,并且有降低血壓的作用。
上班族夏季多吃什么水果
1、上班族夏季多吃什么水果
1.1、柿子
疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因為疲勞在多數(shù)情況下是因為缺血造成的,而柿子里含有很多鐵(鐵食品)元素。
特別是深紅色,捏起來非常軟的柿子,可以刺激血紅蛋白的生成,有助于抗疲勞呢。
1.2、香蕉
香蕉可以使服務員對消費者的態(tài)度更好一些--它能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。
1.3、芒果
芒果含有豐富的胡蘿卜素β和獨一無二的酶,可以令皮膚富有彈性,并且延緩皺紋生成,最適合愛美的女性。
1.4、獼猴桃
老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因為其維生素C的含量是橙子的兩倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。
1.5、橙子
橙子可以幫助經常吸入廢氣的司機排除體內的毒素。
2、上班族夏季多吃什么蔬菜
2.1、西蘭花
西蘭花富含抗氧化物質維生素C及胡蘿卜素?？茖W研究證明,西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。
2.2、洋蔥
洋蔥可清血,有助于降低膽固醇。
2.3、圓白菜
圓白菜維生素C含量很豐富,同時富含纖維,能促進腸胃蠕動,讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。
2.4、番茄
番茄中含有豐富的維生素C和番茄紅素,番茄紅素具有其他水果不能比擬的抗氧化作用,而且可以有效預防癌癥,男性前列腺炎等病癥,還具有美容的效果。適合IT、上班族、司機、中老年人等人群。
3、上班族夏季多吃什么食物好
3.1、魚肉
魚肉可提供大量優(yōu)質蛋白質,且消化吸收率極高,是補充優(yōu)質蛋白的最佳選擇。
3.2、黑巧克力
吃一小口黑巧克力,因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑,含有少量咖啡因可以振奮精神。
3.3、牛奶
喝牛奶可以補充身體的營養(yǎng),如果在在熱牛奶中放上一塊薄荷糖,有助于血液循環(huán)。牛奶富含的鈣質有益于神經系統(tǒng)的生理作用,人感到疲倦時,喝一杯加了薄荷糖的熱牛奶,頓時精神振奮,精力集中。
上班族夏季多喝什么茶好
1、鐵觀音茶
鐵觀音的功效與作用中的提神效果很好,主要在于茶葉中的咖啡堿起到了提神益思的作用?？Х葔A具有興奮中樞神經、增進思維、提高效率的功能。因此,飲茶后能破睡、提神、去煩、消除疲倦、清醒頭腦。
2、薄荷菊花茶
制作時,薄荷3錢和菊花2錢一起放入茶杯中,加蓋沖泡5-10分鐘即可。大家都知道,菊花茶有清熱解毒、緩解疲勞、明目的功效,與具有提神功效的薄荷放在一起沖飲效果更佳。
3、茉莉花茶
能夠理氣開郁,還能使人定心安神,更有助于幫助幫助倡導吸收笑話,緩解胃痛、鼻塞不通、腹瀉、便秘等癥狀。
上班族夏季如何飲食
1、早好午飽晚少
有規(guī)律的每日三餐對于上班族來說時非常重要。按照中國人傳統(tǒng)的膳食習慣每日進餐分為三次,并且有“早餐吃好,午餐吃飽、晚餐吃少”的說法,這也是把人體一日內需要的熱能和營養(yǎng)素合理地分配到一日三餐中去。
2、奶豆蛋果蔬為主
據營養(yǎng)專家分析,早餐其實是一日之中最重要的一餐。早餐最好不吃或少吃稀飯、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物,以免使腦中的血清素增加。因血清素具有鎮(zhèn)靜作用,使大腦無法達到最佳狀態(tài)。
3、午餐肉魚禽蛋豆為主
午餐是補充能量最關鍵的一餐,除了要補充上午工作的消耗,還要滿足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物為主,如吃了富含糖和淀粉多的米飯、面條、面包和甜點心等食物,會使人感覺疲倦,上班工作精力難以集中。
4、晚餐五谷食物類為主
俗話說“晚飯少一口,活到九十九”,由于晚飯后至次日清晨的大部時間是在床上度過的,機體的熱能消耗并不大。
晚餐不可暴飲暴食,講究量少質高,可以應選擇碳水化合物為主的食物,這樣可以促使體內分泌胰島素,幫助肌肉細胞吸取血清中大量的氨基酸,進而使較多的色氨酸進入腦部,轉化為有鎮(zhèn)靜作用的血清素,可以使你擁有一個甜美的睡眠,使上班族恢復腦力,積蓄精力,更好地面對第二天的工作。
上班族應該吃什么零食
1、上班族應該吃山楂片
“吃貨”們遇到美食總會胃口大增,很容易產生積食、消化不良的癥狀。山楂能開胃消食、化滯消積,因此手邊常備山楂片可幫你健胃消食,消除囤積脂質。
健康提示:傷風感冒、消化不良、食欲不振、兒童軟骨缺鈣癥、兒童缺鐵性貧血者可多食山楂片。
2、上班族應該吃阿膠棗
“日食三棗,青春不老”。紅棗有“青春果”和“活的維生素丸”之稱,性味平和、甘甜,具有補血健脾、補中益氣,令顏面紅潤,皮膚光潔有彈性之功效。阿膠棗里特意添加了阿膠,營養(yǎng)豐富,口感甜潤,好吃又滋補,是辦公室里一款不錯的休閑小吃。
健康提示:阿膠性粘滯,脾虛者應慎食。
3、上班族應該吃藍莓干
提到藍莓,大家有口皆碑的是它明目的功效,那是因為藍莓中含有一種叫紫檀芪的自然化合物,是很好的抗氧化劑。其實,藍莓不僅高鋅、高鈣、高鐵、高銅還富含維生素,在免疫力下降的季節(jié),能很好地增強我們自身的機體功能。
健康提示:新鮮藍莓有輕瀉作用,腹瀉時勿食。
4、上班族應該吃九制陳皮
食欲差、餐后腹脹、容易積食、有痰的人適合吃九制陳皮以陳皮為主要原料,陳皮所含的揮發(fā)油對胃腸道有溫和刺激作用,可促進消化液分泌,排除腸管內積氣,增加食欲,對于改善現(xiàn)代人運動少造成的胃腸動力低非常有效。最佳食用時間餐前餐后都可以吃,餐前吃開胃醒脾、促進食欲,餐后吃助消化。每次食用量不要超過兩湯匙九制陳皮含有苦味物質,吃多了容易使味覺麻痹,再吃飯時反而會食欲下降。
5、上班族應該吃甘草杏
飲食不規(guī)律、經?？诟傻娜诉m合吃“甘草杏”組合有很好的生津止渴作用,能緩解口干舌燥,對飲食不規(guī)律造成的“食火”也很有效。最佳食用時間早晨起床后,吃幾枚緩緩嚼碎,伴隨著晨津一起咽下,會起到事半功倍的效果。有胃潰瘍、胃炎的人不宜多吃甘草杏有酸性,吃多了會刺激腸胃,尤其有慢性胃炎、胃潰瘍的人要少吃。容易中暑、喜歡吃辣、容易上火的人適合喝。
上班族應該吃什么蔬菜
1、胡蘿卜
胡蘿卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等,其中以維生素A的含量最多,其作用和魚肝油相似。此外,胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素,可維護眼睛和皮膚的健康。
2、菠菜
菠菜是葉黃素的最佳來源之一,而葉黃素對于預防眼睛衰老導致的“視網膜黃斑變性”十分有效。菠菜的好處還不止于此。它富含鉀、鈣和鎂元素,能幫助眼部肌肉增強彈性,不容易發(fā)生近視。
3、韭菜
韭菜富含維生素A原、維生素C,還含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮發(fā)油等。另外,韭菜還含有抗生物質,具有調味、殺菌的功效。
上班族健康吃午餐的原則
1、選擇優(yōu)質蛋白質
研究發(fā)現(xiàn),午餐攝入一定的蛋白質,可以保持整個下午都會精力充沛。等量的蛋白質食物比等量的碳水化合物和脂肪維持飽腹感的時間更長。蛋白質優(yōu)質來源包括:奶酪、堅果、豆腐塊、金槍魚及煮雞蛋等。
2、加點粗糧
粗糧(全谷食物)富含碳水化合物,為身體提供主要燃料。粗糧比精制食物含有更多有益健康的纖維素、微量元素和植物營養(yǎng)素。午餐中可增加的粗糧包括:全麥面包或餅干、谷類為主的零食、全麥松餅及糙米飯等。
3、果蔬必不可少
一定有水果和蔬菜。果蔬中含有多種抗擊疾病的植物化學物質、人體必需的多種維生素和微量元素以及大量的纖維素。午餐增加果蔬可以使營養(yǎng)更全面。常見水果包括:蘋果、梨、香蕉、藍莓等。主要蔬菜包括:洋蔥、黃瓜、胡蘿卜和芹菜等。
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