上班族怎樣吃檸檬好
上班族養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“上班族怎樣吃檸檬好”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
上班族怎樣吃檸檬好
1、上班族怎樣吃檸檬好
選取新鮮檸檬一個(gè),洗凈外皮。
把檸檬切成薄片,越薄越好,這樣泡水的時(shí)候里面的VC跟其他礦物質(zhì)才能更好釋放,一般一次一兩片就夠了。
切過的檸檬可以在切口涂一點(diǎn)蜂蜜,然后用保鮮膜包上,保存在冰箱里,一般可以保存兩三天。
泡的時(shí)候還可以加少量蜂蜜,或者是鹽,若是用涼水泡還可以加一些冰塊提升口感,具體視個(gè)人口味而定。
要想達(dá)到不同的效果,泡檸檬的水溫是關(guān)鍵。如果你只想要里面VC,那就用40度左右的溫水來泡就好了。如果想要達(dá)到潤腸的目的,最好用溫水泡了涼了之后放入蜂蜜再喝。如果想要達(dá)到改變酸性體質(zhì)的目的,想要讓檸檬的酸性更好的發(fā)揮,那就要用熱水來泡。一片檸檬一般可以泡上3、4杯。
2、檸檬的吃法有哪些
生食。將檸檬鮮果洗凈,直接食用。
糖漬。將檸檬鮮果洗凈切成片,按0.5公斤檸檬加1公斤白糖,用陶罐或玻璃瓶漬放3-4天,即可兌涼開水飲用。
飲用。將鮮檸檬片2-3片,用茶杯兌開水,當(dāng)茶飲用,清新爽口。為常見的檸檬茶飲方法。
檸檬片適合和任何花茶茶均可。泡法喝法:檸檬片的泡法及喝法:一茶匙干燥的花瓣,用一杯滾燙開水沖泡,燜約十分鐘后即可;可酌加紅糖或蜂蜜飲用。
3、檸檬不能和什么一起吃
檸檬不宜與牛奶同食。因?yàn)闄幟手械墓釙古Ｄ讨械牡鞍踪|(zhì)凝固,影響消化吸收,不利于健康。
檸檬與醋的酸度都很高,因此不宜同時(shí)在空腹喝太多,否則容易傷胃。
檸檬不宜與胡蘿卜同食,因?yàn)楹}卜中含有抗壞血酸酵酶,二者同食會破壞檸檬中的維生素c。
檸檬不能與海鮮類的一起吃。因?yàn)闄幟手械木S生素C會使蝦子里含的金屬——五價(jià)砷轉(zhuǎn)變?yōu)橛卸镜娜齼r(jià)砷,也就是我們在中國古裝戲里看到,常用來毒死人的“砒霜”。
上班族吃檸檬有什么好處
1、美白
愛美的女性都喜歡用新鮮的檸檬泡水喝,口味酸酸甜甜也合適,但更多的是它有美白美容的功效,因?yàn)闄幟实木S生素含量極其豐富,能防止和消除皮膚色素沉著,就能起到美白的作用,是美容的佳品。
2、提高免疫力
檸檬含有豐富的維生素C,VC大家都知道,也在盡可能地補(bǔ)充這種維生素,因?yàn)樗鼘τ谖覀內(nèi)梭w抗菌、提高免疫力都是有效的,如果在感冒時(shí)喝上幾杯檸檬水,還可以減輕感冒時(shí)流鼻涕的癥狀,促進(jìn)感冒的痊愈。
檸檬含有豐富的維生素C,VC大家都知道,也在盡可能地補(bǔ)充這種維生素
3、祛痰
檸檬的口味酸甜,入肝、胃經(jīng),所以具有化痰止咳、生津健脾的功效,適用于咽喉炎癥、咳嗽痰多、慢性咽炎、百日咳等癥狀。
怎么吃:把檸檬去皮、肉切片、去核,再取陳皮切絲,一起放入燉盅里,加入老冰糖(黃冰糖),隔水燉至少5小時(shí),中間不斷加水避免燒干,時(shí)間越長效果會越好,12個(gè)小時(shí)以上的冰糖檸檬已經(jīng)是入口即化的狀態(tài)了,這時(shí)候吃的味道既好,效果也佳。
4、促消化
檸檬水是減肥人士鐘愛的飲品,不像飲料那樣糖分太高,既滿足了胃口,又滿足了減肥的需要,因?yàn)闄幟仕哂写傧墓π?尤其是在飯后喝新檸檬泡的水。但要注意胃酸過多的人不宜飲用。
上班族吃檸檬的注意事項(xiàng)
1、容器
無論是切開的檸檬,還是加工出來的飲料及食品都不要用塑料容器來裝,先不說塑料容器能用多久,光是檸檬的酸性,就不得讓人不謹(jǐn)慎。
2、水溫
泡制檸檬水的水溫控制在60度到80度為宜,這種溫度的水既能很好的泡出檸檬的營養(yǎng)物質(zhì),又不會苦,且溫?zé)岬乃畬Φ拇碳じ ?/p>
3、適量食用
再好的食物也要注意控制攝入量,檸檬也不例外,像泡檸檬水時(shí),檸檬片放一片就可以了,每日喝檸檬水不要超過1000ml。
4、喝
如果是早晨空腹喝檸檬水,檸檬水要清淡,且最好加上一勺,而不好的人,建議不要喝或少喝。
5、特殊人群
檸檬味道很酸,容易腐蝕牙齒,不能吃太多,像牙痛、糖尿病人、胃酸過多、胃潰瘍等患者均不能食用。
6、食物搭配禁忌
檸檬不能與牛奶、胡蘿卜、蝦等同食,這些食物均會與檸檬產(chǎn)生反應(yīng),于身體無益。
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上班族早餐怎樣吃健康
1、上班族要先喝水再早餐
起床后的第一件事你會干什么呢?先喝杯清水比較好,因?yàn)槲覀兊纳眢w在經(jīng)過了一夜的睡眠,大部分器官都得到了充分的休息,到那時(shí)唯獨(dú)消化器官還在運(yùn)動,在消化昨天晚上存留在胃里的食物。
此外,經(jīng)過一夜的睡眠,身體消耗了大多的水分,基本上體內(nèi)是處于缺水狀態(tài),這個(gè)時(shí)候,你不必急忙吃早餐,先喝一杯溫開水,既可以補(bǔ)充身體內(nèi)水分,也對器官有洗滌作用,能加速體內(nèi)毒素的排出。
2、上班族起床半小時(shí)后再吃早餐
有些人起床起的很早,所以早餐也吃的比較早,其實(shí)這對于減肥是一個(gè)不好的習(xí)慣,早餐最好是在起床后的半個(gè)小時(shí)吃。
因?yàn)橐坏┰绮统缘奶?很容易干擾到腸胃的休息,擾亂腸胃的蠕動節(jié)奏,一般起床后的半個(gè)小時(shí),人的食欲比較旺盛,這樣比較有利于營養(yǎng)的吸收。
3、上班族必吃的早餐推薦
3.1、谷類早餐應(yīng)受青睞:一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西:谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐,誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物,少脂肪,豐富的維生素和礦物質(zhì)。
3.2、注意攝取維生素、葉酸和鐵:25-40歲的女性的早餐應(yīng)至少滿足其50%的日維生素和葉酸,特別是維生素c和鐵的需要量。當(dāng)今,大多數(shù)女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能,可從午餐和晚餐予以補(bǔ)充。肉、內(nèi)臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素b則可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取。
上班族的早餐食譜
1、蘿卜絲早餐餅
食材:面粉300g、雞蛋2個(gè)、白蘿卜300g,油、鹽、洋蔥、紅椒、胡椒粉。
步驟:蘿卜擦成絲,火腿腸和洋蔥切丁,蘿卜擦成絲后放大碗里,放入火腿腸丁和洋蔥丁,打入一個(gè)雞蛋,加入精鹽,胡椒粉并加入適量清水拌勻,電餅鐺加熱,一勺一個(gè),把餅糊舀進(jìn)去烙熟。
2、水煮荷包蛋
食材:雞蛋1個(gè)、清水、生抽、香油、黑芝麻。
步驟:煮適量清水,將水煮至還沒有沸騰的時(shí)候,即“魚眼水”的時(shí)候。雞蛋一個(gè),打入碗中。
將碗中的雞蛋倒入。小火,煮約2-3分鐘,至雞蛋八九成熟。盛起放入碟中。淋上一點(diǎn)生抽,香油,撒上黑芝麻。
3、雞蛋米飯煎餅
食材:剩米飯1碗、雞蛋2個(gè)、胡椒粉,鹽、蔥花少許。
步驟:準(zhǔn)備一碗剩米飯,將雞蛋打散。把米飯倒入雞蛋液中,攪拌均勻。加入鹽、胡椒粉、蔥花,還可以根據(jù)自己的口味增加胡蘿卜粒、洋蔥粒等。鍋內(nèi)放少許油,把米飯倒入鍋內(nèi),小火,煎至兩面微微焦黃即可。
上班族不宜吃的早餐
1、甜點(diǎn)面包
早上的時(shí)間對于每一位上班族來講都是非常緊張和不夠用的,因此甜點(diǎn)面包就成了大家最方便的一種選擇。有不少人已經(jīng)將甜甜圈、丹麥曲奇、瑪芬蛋糕等作為常吃的早餐了吧。然而,這類甜點(diǎn)面包中雖然含有砂糖、脂肪和碳水化合物等,但是營養(yǎng)價(jià)值并不高。因此,并不會成為人體所需的能量,不建議當(dāng)作早餐。
2、太辣的食物
大家都知道吃辣的食物有幫助開胃的效果,不過吃太辣的食物也是不利身體健康哦。同樣的原因,早晨的腸胃要盡量避免受刺激,過于辛辣的食物顯然是傷胃的,這絕對是早餐的大忌。
3、未經(jīng)加熱的剩飯菜
有時(shí)候時(shí)間來不急了只能吃沒有加熱過的剩飯菜,隨便對付兩口就草草了事這是很多上班族的一種早餐狀態(tài)。這是很糟糕的情況,隔夜飯菜經(jīng)過一個(gè)夜晚的存放,會產(chǎn)生一些微生物的變化而導(dǎo)致不良細(xì)菌產(chǎn)生,很容易“病從口入”。
上班族怎樣預(yù)防痔瘡
1、上班族預(yù)防痔瘡要定時(shí)排便
養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣,這也是預(yù)防痔瘡發(fā)生的重要方法。專家指出,最好在每天早晨起床后就立即排便,一旦有便意就要及時(shí)如廁,不要憋著。正常排出的大便是成形軟便,不干不稀的,排便時(shí)如果不感到排便困難,便后還有輕松舒適的感覺的話,這就說明胃腸功能良好。
2、上班族預(yù)防痔瘡要保持運(yùn)動
慢跑或者瑜伽都是不錯(cuò)的方式,增加運(yùn)動量的同時(shí),別忘了使用一些高效抗氧化并能夠震驚安撫肌膚的美白產(chǎn)品,必要的時(shí)候配合補(bǔ)濕面膜密集為肌膚注入水分,讓細(xì)胞處于膨脹狀態(tài),加速肌膚的代謝新生。鍛煉是防止和治療便秘的重要一環(huán)。久坐者每小時(shí)應(yīng)起身活動數(shù)分鐘。盡量避免長時(shí)間坐馬桶和提重物等加重痔瘡癥狀的活動。
3、上班族預(yù)防痔瘡要要保持肛門清潔
每次大便后清洗肛門,尤其是腹瀉時(shí),勤換內(nèi)褲;不要用不清潔或過于粗糙的手紙或廢紙等揩拭肛門,以免擦傷引起感染。
肛門按摩可改善局部血液循環(huán),對預(yù)防痔的發(fā)生有積極的作用,可采用兩種方法:每次大便后用軟紙?jiān)诟亻T部按揉,可按順時(shí)針或逆時(shí)針方向交替按摩10-20次,按摩后配合肛門收縮,也可以每晚清洗肛門后用濕毛巾在肛門部按摩數(shù)分鐘。
4、上班族預(yù)防痔瘡要調(diào)節(jié)飲食
預(yù)防痔瘡,專家表示日常要注意調(diào)節(jié)飲食,特別是許多白領(lǐng)都對咖啡情有獨(dú)鐘,一些場合還免不了要喝酒,但是咖啡和酒都屬于刺激性飲料,會刺激直腸黏膜,造成排便時(shí)肛門口灼痛,要注意盡量少喝。日常飲食方面,注意多喝水,多喝水可以軟化腸道里的大便,減小排便時(shí)腸道血管受到的壓力,降低痔瘡發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn),需要注意了。
多纖維飲食可以使大便更軟,減輕痔瘡疼痛。美國健康指南建議,男女每天應(yīng)該吃38克纖維素和25克纖維素。多纖維食物包括:果蔬、豆類、全谷麥片等。
多喝水可防止大便干結(jié),減輕痔瘡疼痛。通常每天應(yīng)喝水至少8杯(每杯約227克),夏天和運(yùn)動后飲水量應(yīng)更高。另外,避免或少喝酒精飲料和咖啡因飲料。
上班族為什么容易長痔瘡
問題就出在“久坐不動”上。長時(shí)間保持坐姿,特別是坐在軟座上時(shí),腹部血流速度會減慢,下肢靜脈血不能回流,血液循環(huán)受到阻礙,在這種情況下,直腸靜脈叢容易發(fā)生曲張,導(dǎo)致血液淤積,最終形成一個(gè)靜脈團(tuán),這就是痔瘡。同時(shí),長期久坐不動會令肛門部缺乏活動,使肛門部肌肉彈性下降,收縮力減弱,直腸粘膜下滑,這同樣也會導(dǎo)致痔瘡生成或痔瘡加重。
飲食不健康的人尤其容易長痔瘡。嗜食辛辣刺激食物,如食胡椒、辣椒、生蔥、生蒜,大量飲酒,均可使直腸肛門粘膜受到刺激,局部充血,誘發(fā)痔瘡。此外,嗜食肥甘厚味,飲食過細(xì)過精,食物中粗纖維含量少,致使大便少或困難,久之均可誘發(fā)痔瘡。痔瘡患者生活失節(jié),飲食無定時(shí),起居無規(guī)律,致人體生物節(jié)律紊亂,便無定時(shí),每日時(shí)有時(shí)無。居處潮濕寒冷,可使直腸肛門靜脈淤積,發(fā)生痔瘡。
少人有帶份報(bào)紙入廁的習(xí)慣,其實(shí)這樣的生活習(xí)慣,為肛腸健康埋下了不小的隱患。入廁時(shí)間一般以3~5分鐘為宜,可一旦帶了報(bào)紙進(jìn)去,入廁的時(shí)間就被大大延長了。排便時(shí)間過長,可使腹壓增高,肛門直腸部充血,痔靜脈曲張,甚至可導(dǎo)致直腸粘膜,與肌層分離脫出,肛管隨糞便下移,久之容易產(chǎn)生痔瘡。
預(yù)防痔瘡吃什么食物好
1、主食及豆類:多吃些粗雜糧,如小米、高粱米、紅薯、玉米、雜豆等。
2、水果:橘子、柿子、梨、桑葚、羅漢果、無花果、橄欖、楊桃、香蕉、蘋果、紅棗等。
3、蔬菜:芹菜、韭菜、冬瓜、絲瓜、菠菜、空心菜、茄子、白菜、蘿卜、黃花菜、荸薺等;便血時(shí)可以吃黑木耳、鮮藕等以養(yǎng)血止血。
4、肉蛋奶:豬瘦肉、豬大腸、鴨肉、甲魚、海參、及牛奶和豆制品;便血較多時(shí)可選用黃鱔、黑魚等具有止血作用的食物。
5、其他:核桃、芝麻、柿餅、蜂蜜、烹調(diào)時(shí)多用些芝麻油、菜籽油。
上班族怎樣正確減壓
1、上班族減壓要學(xué)會感情傾訴
讓心情舒暢,經(jīng)常的進(jìn)行情傾訴。即使午休時(shí)間很短,你也不要一推開飯碗馬上投身緊張的工作。一張一弛才是文武之道,再堅(jiān)強(qiáng)的神經(jīng)系統(tǒng)也需要有放松和休息。利用這段時(shí)間和同事聊聊天,交流生活趣聞或養(yǎng)生心得。女人天生愛傾訴,這也是女性壽命普遍比男人更長的重要原因之一。類似于心理學(xué)上的宣泄治療,聊天暢談是緩解壓力,清除心理垃圾的好方法。
2、上班族減壓要玩玩游戲
也是可以適當(dāng)?shù)耐嬉恍┬∮螒?緩解精神壓力。辦公室的我們像上滿了發(fā)條的鐘表,總有做不完的工作。午休時(shí)間是屬于你的健康停歇,換換腦子吧!一邊往嘴里送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動力,可以利用午休時(shí)間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工,動手又動腦?？傊?所有夠FUN、能讓自己快樂沉浸的游戲都是你午休時(shí)光的健康之選。
3、上班族減壓要經(jīng)常鍛煉
鍛煉身體,也是一個(gè)轉(zhuǎn)移注意力的好方法。有的上班族,通過跑步、打羽毛球、籃球等方式去給自己減壓,有的去健身俱樂部辦卡,然后去那里利用一些健身器材進(jìn)行鍛煉。鍛煉身體,不僅可以轉(zhuǎn)移注意力起到減壓的作用,也可以使身體更加健康,但是一般人是很難堅(jiān)持下去的。
4、上班族減壓要看影視娛樂
看電視,在家里休息的時(shí)候,打開電視、躺在沙發(fā)上,通過看電視,了解電視的劇情,也是可以減壓的?？措娪耙彩侨绱恕Ｔ谥苣┗蚱渌菹⒌臅r(shí)候,可以自己,也可以與朋友買張電影票,去電影院看一場電影,感受一下電影院的氛圍。聽音樂,現(xiàn)在的音樂也是各種各樣的,有抒情的、古典的、搖滾等,可以根據(jù)自己的心情去選擇喜歡的歌曲聽,跟隨歌曲去哼個(gè)幾聲。當(dāng)然,也可以去ktv唱唱歌。
上班族減壓吃什么食物
1、菠菜:鎂有平復(fù)情緒的作用。當(dāng)你在公司聚會上開始新一輪的聊天時(shí),這種礦物質(zhì)有助于降低壓力,使你保持相對放松的狀態(tài)。缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時(shí),試試用菠菜取代卷心菜。
2、西藍(lán)花:西藍(lán)花富含B族維生素和葉酸,有助于緩解壓力、焦慮、恐慌和抑郁癥。西藍(lán)花洗凈切碎后,放入玻璃器皿,用濕布蓋住,放入微波爐中蒸幾分鐘,然后淋上檸檬汁和橄欖油,可更好地保持其營養(yǎng)。
3、綠葉蔬菜:菠菜、蒲公英、蘿卜纓等綠葉蔬菜含有豐富的鐵和維生素C,以及平靜情緒緩解壓力的維生素A和鎂,有益心臟健康。
4、瘦牛肉:牛肉是一種重要的解壓食物,其中富含鋅、鐵和B族維生素,這些都有助于平靜情緒,增添快樂感。
上班族減壓喝什么茶飲
1、薄荷菊花茶
制作時(shí),薄荷3錢和菊花2錢一起放入茶杯中,加蓋沖泡5—10分鐘即可。大家都知道,菊花茶有清熱解毒、緩解疲勞、明目的功效,與具有提神功效的薄荷放在一起沖飲效果更佳。
2、茉莉花茶
很多白領(lǐng)午休時(shí)都是伏案而睡,睡起來的時(shí)候往往感覺手腳發(fā)麻,頭暈?zāi)X脹很難受,有的甚至?xí)懈斡舻母杏X。這主要是因?yàn)榉付牟涣妓嗽斐傻?當(dāng)人們肝郁氣滯時(shí),精神自然也好不到哪兒去,這時(shí)如果來一杯茉莉花茶是最好不過了,因?yàn)樗軌蚶須忾_郁,還能使人定心安神,更有助于幫助幫助倡導(dǎo)吸收笑話,緩解胃痛、鼻塞不通、腹瀉、便秘等癥狀。
3、玫瑰花茶
性微溫,并含有豐富的維生素,具有活血調(diào)經(jīng)、疏肝理氣、平衡內(nèi)分泌等功效,對肝與胃有調(diào)理作用,并能消除疲勞、改善體質(zhì),適于春季飲用。此外,還有緩解心血管疾病、美容養(yǎng)顏、改善皮膚干枯、去除皮膚黑斑的功效。
上班族怎樣運(yùn)動科學(xué)
1、上班族怎樣運(yùn)動科學(xué)
1.1、“周末鍛煉”不推薦。隨著生活節(jié)奏的加快,不少人利用雙休日進(jìn)行集中式的健身鍛煉以彌補(bǔ)平日運(yùn)動的不足。專家指出,平時(shí)處于“零運(yùn)動”的狀態(tài),周末突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動的鍛煉方式不僅會打亂人體生理和機(jī)體的平衡,而且健身無效,無益于健康,甚至還會造成身體傷害。
1.2、有氧運(yùn)動最適宜。以健身為目標(biāo)的鍛煉方式主要以有氧運(yùn)動為主。在做有氧運(yùn)動時(shí),體內(nèi)不產(chǎn)生乳酸堆積,心率和呼吸保持在穩(wěn)定的狀態(tài),持續(xù)運(yùn)動時(shí)間長、安全性高、脂肪消耗多、有利于改善心血管系統(tǒng)的功能,具有健身、養(yǎng)生、康復(fù)之功效,是大眾化的、簡便、安全、自由、有效的健身活動。
1.3、“晨練”和“晚練”哪個(gè)更好?不同的人群有不同的鍛煉方式,所以,無論是習(xí)慣“晨練”,還是選擇“晚練”,只要抽出固定時(shí)間就進(jìn)行健身就可以,凡適合自己健康狀況的時(shí)間段就是最佳的運(yùn)動時(shí)間段。
2、適合上班族的運(yùn)動有什么
2.1、慢跑。每周跑兩到三次,一次時(shí)間在40分鐘左右,跑前要做好熱身活動,跑步速度控制在心跳每分鐘120至140次,感覺呼吸稍有急促即可。
2.2、游泳。游泳是最減肥效果的有氧運(yùn)動,強(qiáng)度根據(jù)自己的體質(zhì)逐量增加,理想狀態(tài)是每周兩到三次,每次游1000米即可。
2.3、騎自行車。每天騎行四至五公里即可,速度自己掌握。要注意的是車座和車把應(yīng)調(diào)整到合適的高度,車座不要太硬。
2.4、健身操。每周鍛煉5～6次,每次2組,每組20～30分鐘,間隔15分鐘。
2.5、跳繩。每周進(jìn)行3---4次,每次跳20---30分鐘。身體微微發(fā)熱出汗就好,長時(shí)間高強(qiáng)度跳繩反而會對膝關(guān)節(jié)造成損傷。
3、上班族如何選擇運(yùn)動項(xiàng)目
3.1、游泳。適用對象:公務(wù)員、文秘。這類職業(yè)的人天天朝九晚五、按部就班地工作,游泳可以給他們的生活帶來不同的變化和刺激。
3.2、爬山。適用對象:IT工作者通過爬山可以呼吸到新鮮空氣,讓自己置身大自然,感受到天地的通透和山川的靈性。
3.3、跑步。適用對象:編輯、作家。通過跑步,既能舒緩平日工作的壓力,讓自己身心放松,又能活化腦部及內(nèi)臟機(jī)能,使身體變得充滿活力。
3.4、溜冰。適用對象:懶人。在輕輕松松、說說笑笑中就能達(dá)到運(yùn)動效果的運(yùn)動,非常適宜那些平時(shí)活動少,懶得鍛煉的人。
3.5、逛街。適宜對象:女性。逛街讓女性在不知不覺中鍛煉了身體,不停走動可以增加腿部力量,消耗熱量,達(dá)到健身效果,還愉悅心情。
上班族養(yǎng)生常識有什么
1、勞逸結(jié)合,有張有弛?？陀^地認(rèn)識和評價(jià)自己，制定切實(shí)可行的工作計(jì)劃或目標(biāo),并留有余地。無論工作多么繁忙,每天都應(yīng)留出一定的休息、“喘氣”時(shí)間,盡量讓繃緊的弦有松弛機(jī)會。
2、身心功能,平衡利用。“平衡”地利用身心各方面功能,諸如腦力與體力的平衡、大腦各神經(jīng)中樞的平衡、站、坐、走的平衡等等，使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮。
3、心理調(diào)節(jié),升華感情。心情不好時(shí),應(yīng)盡量想辦法“宣泄”或轉(zhuǎn)移,遇有大的委屈或不幸時(shí),亦不妨痛哭一場。困難時(shí)要看到光明面,失敗時(shí)要多看自己的成績,要有自信心,相信自己的力量。
4、講究交際,多交朋友。走出封閉的工作環(huán)境和自我小圈子,多交朋友。良好的人際關(guān)系有益于心理健康和事業(yè)的成功。
5、業(yè)余愛好,揚(yáng)長避短。業(yè)余愛好的內(nèi)容是廣泛的,可根據(jù)自己的興趣和情況選擇,揚(yáng)長避短,適當(dāng)投資,最好養(yǎng)成習(xí)慣,以緩解緊張感。
上班族按什么穴位起保健作用
1、補(bǔ)肺益腎的列缺穴。兩手虎口交叉相握,這時(shí)左手食指是在右腕的背部,而食指尖下就是列缺穴。此穴位于三經(jīng)交會處,因此不僅對于肺經(jīng),還對大腸經(jīng)和任脈的經(jīng)氣都具有調(diào)節(jié)作用。對于腎陰不足引起的糖尿病、耳鳴、眼睛干澀等癥有很好的調(diào)節(jié)作用。
2、散熱去痛的尺澤穴。手心朝上,尺澤穴位于肘內(nèi)側(cè)橫紋上偏外側(cè)一個(gè)拇指寬的凹陷處。這個(gè)穴位的主要作用是瀉熱。對于肺經(jīng)熱引起的咳嗽氣喘、胸部脹痛等病癥是有效的，也能夠緩解和治療肘關(guān)節(jié)的痙攣。
3、保健心臟的內(nèi)關(guān)穴。伸開手臂,掌心向上，然后握拳并抬起手腕,可以看到手臂中間有兩條筋,心包經(jīng)上的內(nèi)關(guān)穴就在離手腕第一橫紋上兩寸的兩條筋之間。內(nèi)關(guān)穴有寧心安神、理氣止痛等作用,因此經(jīng)常成為中醫(yī)醫(yī)治心臟系統(tǒng)疾病以及胃腸不適等病癥的首選大穴。需要注意的是,按揉此穴不必太大力氣,稍微有酸脹感即可。
上班族怎樣抗輻射
1、上班族抗輻射可使用防護(hù)屏
電腦輻射防護(hù)屏是現(xiàn)如今市面上比較受歡迎的一種防輻射產(chǎn)品,主要是用來防止電腦輻射的,電腦輻射防護(hù)屏是在制作的過程中加入可以防輻射的材質(zhì),然后緊密貼合在電腦屏幕上達(dá)到削弱輻射的效果。根據(jù)數(shù)據(jù)顯示,電腦輻射防護(hù)屏可以削弱85%以上的輻射,在整個(gè)防輻射的市場中,還是相對來說防護(hù)率良好的產(chǎn)品。
2、上班族抗輻射可使用植物防輻射
說起植物防輻射是辦公室一族都知道的小偏方,至今來說沒有專業(yè)的科學(xué)依據(jù)但是大家都是樂此不疲。植物在生活中是可以吸收空氣中的二氧化碳吐出氧氣,凈化空氣、美化環(huán)境很有一手的,因此不少人都會在電腦旁邊備上,小植物盆栽是最受歡迎的,比如仙人掌、綠蘿等。
3、上班族抗輻射要徹底清潔皮膚
肌膚每天臨睡前需徹底清潔臉部。長期面對電腦的肌膚容易干燥缺水,所以每天都要注意皮膚的保濕補(bǔ)水工作,除了平時(shí)要多使用保濕產(chǎn)品之外,還要多喝水來促進(jìn)身體代謝、排毒。同時(shí)也要使用美白保濕隔離霜,讓肌膚就能夠讓肌膚與灰塵隔離。還可以用點(diǎn)具有透氣功能的清爽粉底,這樣也能在肌膚表層形成一道屏障,阻隔輻射對肌膚的直接傷害。
4、上班族抗輻射可多吃防輻射食物
對于生活緊張而忙碌的人群來說,抵御電腦輻射最簡單的辦法就是在每天上午喝2至3杯的綠茶,吃一個(gè)橘子。茶葉中含有豐富的維生素A原,它被人體吸收后,能迅速轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A不但能合成視紫紅質(zhì),還能使眼睛在暗光下看東西更清楚,因此,綠茶不但能消除電腦輻射的危害,還能保護(hù)和提高視力。如果不習(xí)慣喝綠茶,菊花茶同樣也能起著抵抗電腦輻射和調(diào)節(jié)身體功能的作用,螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。
上班族抗輻射吃什么好
1、黑芝麻-
中醫(yī)理論認(rèn)為,黑色入腎,“腎主骨升髓通于腦”,各種輻射危害主要影響人體大腦和骨髓,使人免疫系統(tǒng)受損。多吃補(bǔ)腎食品可增強(qiáng)機(jī)體細(xì)胞免疫、體液免疫功能,能有效保護(hù)人體健康。
2、西紅柿
番茄紅素通過猝滅侵入人體的自由基,在肌膚表層形成一道天然屏障,有效阻止外界紫外線、輻射對肌膚的傷害。并可促進(jìn)血液中膠原蛋白和彈性蛋白的結(jié)合,使肌膚充滿彈性,嬌媚動人。特別值得一提的是,番茄紅素還有祛斑、祛色素的功效。
3、紫菜
紫菜能抗輻射、抗突變、抗氧化,與其含硒有關(guān)。硒是種重要的微量元素,能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能,保護(hù)人體健康。常吃含硒豐富的紫莧菜,可提高人體對抗輻射的能力。
4、辣椒
辣椒之類辛辣食品屬于常用調(diào)料,同時(shí)也是抵御輻射的天然食品。吃辣椒不但可調(diào)動全身免疫系統(tǒng),辣椒、黑胡椒、咖喱、生姜之類的香辛料,還能保護(hù)細(xì)胞的DNA,使之不受輻射破壞。因此,經(jīng)常吃辣,身體健康。
輻射對人體有什么危害
放射性輻射都有傷害,劑量越大傷害越大,沒有安全值?！耙欢康妮椛鋵θ梭w有益”沒有根據(jù)。對于癌癥,輻射傷害的效應(yīng)是累積性的。
每接受1西弗的輻射傷害(300到400年背景輻射),癌癥患病概率提高5.5%(絕對值,即如果本來患癌概率是30%,增加5.5%后就是35.5%)。
涉及輻射傷害的設(shè)施(環(huán)境)安全標(biāo)準(zhǔn)中,普通人一年接受的額外輻射不能超過5毫西弗,專業(yè)人員一年不超過50毫西弗,五年總和不超過100毫西弗。
短期內(nèi)接受到100毫西弗以上的照射,就可能患急性放射病(淋巴細(xì)胞,白細(xì)胞減少,惡心,嘔吐,高燒,等)。
短期內(nèi)接受到3000-4000毫西弗照射,30日內(nèi)致死率為50%。6000-7000毫西弗致死率為99.9%。
上班族怎樣補(bǔ)充營養(yǎng)
1、上班族要補(bǔ)充維生素A
維生素A,它能構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì),夜盲癥就是缺乏維生素A引起的。長時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕,會大量消耗維生素A。最常見富含維生素A的食物是動物內(nèi)臟,但其含膽固醇較高,不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物,比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜,黃色水果、蛋類、乳制品等,因?yàn)棣潞}卜素在體內(nèi)平均有1/6會轉(zhuǎn)化成維生素A。不過,維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的,跟脂肪一起吃效果更佳,所以最好入菜或飯后吃。
2、上班族要補(bǔ)充維生素C
番石榴、獼猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含維生素C較多。同時(shí)當(dāng)季水果的維生素C更高。一些蔬菜既有維生素C,又可提供β胡蘿卜素,如青椒、芥蘭、西蘭花、菠菜、西紅柿等。但維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋,最好盡量生吃以減少營養(yǎng)素流失。
3、上班族要補(bǔ)充維生素B
B族維生素防止疲勞。B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質(zhì),缺少它們則易出現(xiàn)疲勞、頭暈等。富含B族維生素的健腦食物有谷類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、香菇、蛋類等。富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。
4、上班族要經(jīng)常飲茶防輻射
電腦雖然對人體健康影響較小,但也應(yīng)預(yù)防。飲茶能降低輻射的危害,茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。另外多吃一些水果蔬菜,尤其是富含維生素B的食物,如胡蘿卜、海帶、油菜、卷心菜及動物肝臟等,有利于調(diào)節(jié)人體電磁場紊亂狀態(tài),增加機(jī)體抵抗電磁輻射污染的能力。
另外,補(bǔ)鈣可安神。久坐電腦前易引起精神煩躁不安,補(bǔ)鈣可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用。含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等。
上班族上火喝什么粥
1、山藥豬肉粥
材料:山藥20克(或生山藥切片)、豬肉末和大米適量。
做法:先將大米煮成粥,將山藥、豬肉末一起煮至熟為止。對于已經(jīng)感冒的寶寶來說,需要通過清淡、有營養(yǎng)的飲食來調(diào)理。
2、蔥白粳米粥
材料:蔥白(蔥的根部)5～6段,生姜6～7片、粳米適量。
做法:先將粳米煮成粥,同時(shí)將蔥白放入粥中,快好時(shí)放入生姜煮5～10分鐘后就可熄火。
3、玉米山芋粥
材料:玉米面50克、山芋500克、金絲棗20枚。
做法:將山芋洗凈,去皮切成小塊和紅棗一起入鍋,煮至山芋七八成熟時(shí),在玉米面中加入一點(diǎn)涼水,使之成糊狀,倒入鍋內(nèi),改小火煮。小火煮十來分鐘后起鍋。注意中間要不斷攪動,以免煳底。
上班族適合喝什么湯
1、牡蠣菌菇豆腐湯
材料:牡蠣,香菇,秀珍菇,嫩豆腐,生姜,小蔥,花雕酒,鹽,麻油。
做法:把所有食材清洗干凈瀝干水分,香菇切成片,秀珍菇對半開,生姜切成絲,小蔥切成末,豆腐切成小塊。炒鍋中放少許油,6成熱時(shí)放入菌菇煸炒,至菌菇出水變軟后放入姜絲。大火把湯煮開后轉(zhuǎn)小火燜七八分鐘,把菌菇的鮮味都融入到湯汁里。放入牡蠣,加少許花雕酒,放入豆腐塊煮開。加少許鹽,放少許麻油,撒上蔥花,即可。
2、石橄欖豬肝沿山藥湯
材料:豬肝沿200克、石橄欖25克、山藥160克、姜20克、水適量。
做法:石橄欖清洗干凈泥沙,撥去多余根須備用。豬肝沿海凈改刀切小塊備用,姜洗凈拍扁備用。燉湯2小時(shí)后將山藥洗凈,去皮后切成小段后使用。將豬肝沿焯掉血水后同石橄欖、姜塊一起入電燉鍋,加水至七分滿燉2.5小時(shí)。2.5小時(shí)后湯可沸騰,此時(shí)加入山藥段一同繼續(xù)燉1小時(shí)至山藥熟。最后加入適量鹽調(diào)味即可。
上班族怎樣科學(xué)減壓
1、上班族怎么減壓之聊天交流
讓心情舒暢,經(jīng)常的進(jìn)行情傾訴。即使午休時(shí)間很短,你也不要一推開飯碗馬上投身緊張的工作。一張一弛才是文武之道,再堅(jiān)強(qiáng)的神經(jīng)系統(tǒng)也需要有放松和休息。利用這段時(shí)間和同事聊聊天,交流生活趣聞或養(yǎng)生心得。女人天生愛傾訴,這也是女性壽命普遍比男人更長的重要原因之一。類似于心理學(xué)上的宣泄治療,聊天暢談是緩解壓力,清除心理垃圾的好方法。
2、上班族怎么減壓之玩玩游戲
也是可以適當(dāng)?shù)耐嬉恍┬∮螒?緩解精神壓力。辦公室的我們像上滿了發(fā)條的鐘表,總有做不完的工作。午休時(shí)間是屬于你的健康停歇,換換腦子吧!一邊往嘴里送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動力,可以利用午休時(shí)間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工,動手又動腦?？傊?所有夠FUN、能讓 自己快樂沉浸的游戲都是你午休時(shí)光的健康之選。
3、上班族怎么減壓之鍛煉運(yùn)動
鍛煉身體,也是一個(gè)轉(zhuǎn)移注意力的好方法。有的上班族,通過跑步、打羽毛球、籃球等方式去給自己減壓,有的去健身俱樂部辦卡,然后去那里利用一些健身器材進(jìn)行鍛煉。鍛煉身體,不僅可以轉(zhuǎn)移注意力起到減壓的作用,也可以使身體更加健康,但是一般人是很難堅(jiān)持下去的。
4、上班族怎么減壓之日常娛樂
看電視,在家里休息的時(shí)候,打開電視、躺在沙發(fā)上,通過看電視,了解電視的劇情,也是可以減壓的?？措娪耙彩侨绱?。在周末或其他休息的時(shí)候,可以自己,也可以與朋友買張電影票,去電影院看一場電影,感受一下電影院的氛圍。聽音樂,現(xiàn)在的音樂也是各種各樣的,有抒情的、古典的、搖滾等,可以根據(jù)自己的心情去選擇喜歡的歌曲聽,跟隨歌曲去哼個(gè)幾聲。當(dāng)然,也可以去ktv唱唱歌。
上班族減壓吃什么
1、酸奶
上班族不妨準(zhǔn)備一瓶酸奶在桌上,適當(dāng)?shù)娘嬘盟崮?可有效的舒緩壓力。這是由于在酸奶中含有乳酸菌,它能幫助腸道有益菌叢增加,有效維持腸胃道正常機(jī)能。
但要提醒的是,酸奶中含有較高的熱量,因此千萬不要一次性喝太多,以免加重乏力感,而且也不利于腸道健康。
2、菠蘿
在菠蘿中含有豐富的維他命b、c,它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效,除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分,它能幫助蛋白質(zhì)進(jìn)行充分的消化以及分解,從而減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。
3、南瓜子
南瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用,這是由于在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。特別是其中的鋅,對男性前列腺有高度保護(hù)作用,同時(shí)還能安撫情緒、消除疲勞。
感覺到工作壓力大時(shí),食物是你最好的藥劑,而且還不存在有任何的副作用。但同時(shí)還是需要注意適量,這樣才能保證得到好的效果。
上班族減壓喝什么茶
1、檸檬薰衣草綠茶
將一勺干薰衣草,可以的話一支薰衣草花枝,一勺檸檬草,兩包綠茶(或者兩勺綠茶)混合在一起,沖泡五分鐘,讓其自然冷卻,夏天的時(shí)候可以放入適當(dāng)冰塊,展示更佳。
2、蘋果肉桂茶
這款飲品需要150ml蘋果汁,100ml水,一些肉桂和兩份綠茶包。用沸水沖泡肉桂和綠茶,自然冷卻五分鐘,倒入蘋果汁,攪拌均勻即可飲用。
3、薔薇綠茶
這是一款芳香十足的混合飲品,在綠茶中加入薔薇花瓣讓其芳香濃郁。取用一勺干薔薇花瓣或者兩到三個(gè)薔薇花苞,一份綠茶茶包(或者一勺綠茶)。用沸水沖泡,適當(dāng)冷卻后,即可飲用。
上班族中午怎樣休息
1、上班族中午怎樣休息
1.1、專家告訴我們,中午能夠小憩半個(gè)小時(shí),那么能有效恢復(fù)我們的體力和腦力,對我們的身體大有裨益。
1.2、對于簡單趴在辦公桌上休息,更好的辦法是買一個(gè)舒適的抱枕,這樣會讓我們更加舒服,更適宜入睡,當(dāng)然能帶著耳機(jī)聽點(diǎn)音樂就更容易入眠了。
1.3、如果您的辦公空間略大,可以購買折疊躺椅放在辦公桌下,中午就可以拿出來展開躺在上面舒舒服服的睡覺了。
1.4、如果辦公室離樓頂很近,或者辦公室毗鄰露臺,那恭喜您,您有了休息的更便利條件,買個(gè)帳篷吧,在天氣適宜的時(shí)候,只要有個(gè)八小時(shí),完全可以在樓頂和露臺休息。這才是最佳的休息方法。
1.5、當(dāng)然,如果您的辦公室離公園或小環(huán)廊什么很近的話,去自然條件下休息則更為有情趣,躺在公園的躺椅上休息一下也是不錯(cuò)的選擇。
1.6、睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位。這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。
1.7、醒后輕度活動。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作,因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。
2、上班族趴著睡覺易得頸椎病
午睡確實(shí)有利于養(yǎng)生,但趴在桌子上睡覺,頸椎和腰椎過度彎曲,嚴(yán)重超過了平時(shí)的彎曲范疇,并且長時(shí)間保持這個(gè)狀態(tài),不但會使頸椎和腰椎的肌肉緊張、小關(guān)節(jié)長時(shí)間處于不正常位置,還會造成局部不適。
而且這種姿勢使頸部前傾,與脊椎正常的生理彎曲相反,時(shí)間長了就容易導(dǎo)致脊椎變形,頸腰部肌肉疲勞,引發(fā)脊椎疾病。中醫(yī)建議上班族午睡時(shí),要避免在空調(diào)等冷環(huán)境下采取不正確的午睡姿勢,盡量避免趴在桌子上,最好準(zhǔn)備抱枕、U形枕,將U形枕墊在脖子上,這樣可以讓眼睛、頸椎放松。
3、午睡的注意事項(xiàng)
3.1、睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負(fù)擔(dān)。午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。
3.2、睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位。這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾。醒后輕度活動。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作,因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。
3.3、坐著或趴著打盹。坐位及伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭,伏在桌上午休,這樣會使眼球受壓,久而久之易誘發(fā)眼疾。
上班族午睡多長時(shí)間合適
午睡20~30分鐘較合適。
午睡最好在20-30分鐘內(nèi),不要超過30分鐘,睡眠時(shí)間過長容易進(jìn)入深度睡眠,反而會影響晚上的睡眠,這一點(diǎn)一定要注意。
對于午睡后反而更疲勞的人群,建議可適當(dāng)縮短午睡時(shí)間,使你的午睡并未進(jìn)入短波睡眠階段,因?yàn)槿颂幱诙滩ㄋ唠A段相對較難醒來。這類人的午睡時(shí)間控制在10-15分鐘即可,這個(gè)午睡時(shí)間長度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠,而這一階段對記憶和健康都有重要作用。
上班族午睡的注意事項(xiàng)
1、坐著或趴著打盹
趴著午睡容易導(dǎo)致多處神經(jīng)受到擠壓,兩臂、臉部、手腳都發(fā)麻,如果壓迫到眼球,很有可能出現(xiàn)暫時(shí)的視力模糊,長時(shí)間如此,會形成高度近視,甚至演變成青光眼;當(dāng)然,趴著睡覺肯定沒辦法維持正確的坐姿,脊椎無法“舒展”,很可能會導(dǎo)致腰椎間盤突出。
2、戴隱形眼鏡入睡
戴著隱形眼鏡午睡醒來時(shí),會感覺眼睛莫名流淚,并且視力模糊不清。而人們合眼的時(shí)候氧氣是通過血管滲入,而隱形眼鏡卻隔離了這個(gè)途徑,眼睛“呼吸不暢”,細(xì)胞缺損,易引發(fā)感染,導(dǎo)致干眼病、角膜潰瘍等。
3、在鍵盤旁邊睡
在電腦的所有組件中,顯示器的輻射最大。電腦主機(jī)的輻射量約為顯示器的30%,普通鍵盤的輻射量為顯示器的10%。而鍵盤離頭部最近,腦部以及身體同時(shí)受到鍵盤、顯示器、主機(jī)的三重輻射。
上班族怎樣的坐姿正確
1、上班族怎樣的坐姿正確
為減少不良坐姿對關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱和骨骼的壓力,應(yīng)保持手、手腕、前臂呈一條直線,基本與地面平行;頭與軀干平直呈一條線,肩膀、上臂放松;調(diào)整椅子位置,讓大腿與地面平行呈一條直線。選擇舒適的椅子,讓頸椎中部以及下部倚靠在椅背上,或者在椅背加一個(gè)靠墊,都可緩解頸椎的壓力。正確坐姿的困難在于你是否能夠堅(jiān)持,如果你覺得累,那只能說明你習(xí)慣錯(cuò)誤的坐姿太久了,只要堅(jiān)持下去,良好的習(xí)慣自然就會養(yǎng)成。
2、上班族的動態(tài)坐姿
不管一種姿勢如何正確,也不要呆板不變。久坐的你,需要不時(shí)地變換一下坐姿,如向前彎身,挺身坐直,以及向后倚靠,在2~3 種安全的坐姿中不斷變換。最重要的是,每當(dāng)你坐夠了40 分鐘,就要起身休息一下,倒一杯水,去趟洗手間,站起來和同事聊聊天。即便只是舒展一下身體這樣簡單的活動都有利于你的骨骼健康。如果需要與辦公室那頭的同事溝通工作,站起來,走到他的身邊,而不是打電話或是利用電腦的即時(shí)通訊工具。
3、上班族的坐姿要求
3.1、頭和頸部:雙眼目視前方,視線與電腦屏幕頂端(或顯示屏的上1/3處)保持平行,這樣當(dāng)你需要看屏幕下方的文字或圖像時(shí),頭部就會自然下垂,不用繃緊著脖子了。需要提醒的是,一定要直視屏幕,不要扭轉(zhuǎn)上半身,肩部和臀部之間的這種扭轉(zhuǎn)很容易對身體造成壓力。降低電腦桌高度,女性適合的高度是6、7厘米,這樣能保證頸椎的自然彎曲,降低頸部肌肉緊張程度。
3.2、手臂和肘部:雙臂放在椅子扶手上會讓肩部蜷縮,導(dǎo)致疼痛。所以胳膊應(yīng)當(dāng)保持在能讓肩膀前后、上下自如移動的高度,同時(shí)又不用費(fèi)力去夠鼠標(biāo)和鍵盤。專家建議,肘部最理想的狀態(tài)是彎曲呈直角,這樣前臂能大致平行于地面,不會過于勞累。
上班族怎樣的坐姿正確
1、長期低頭打電腦、玩手機(jī)
身體向前彎、駝背、低頭打電腦,這種典型的猿人姿勢,會讓肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負(fù)擔(dān)大甚至合并脊椎側(cè)彎或者是椎間盤突出,甚至不少年輕人頸椎提早退化,長骨刺。
當(dāng)眼睛平視的時(shí)候,頸椎可維持正常應(yīng)有的弧度,當(dāng)頭部向前傾,頸椎的弧度增加甚至出現(xiàn)顯著的轉(zhuǎn)折點(diǎn),產(chǎn)生頸椎壓迫,假如長期低頭,頸椎會被拉長、過直,肩頸容易僵硬酸痛,不少學(xué)生、上班族長期低頭閱讀、思考或者是打電腦,造成頸椎過直。
2、坐時(shí)身體往前傾或背后懸空
不少人喜歡斜癱在沙發(fā)上或者是坐著的時(shí)候身體向前彎,這種不良坐姿都會對腰椎造成非常大的負(fù)擔(dān)。
建議:讓臀部坐到底,使背部平貼椅背,或使用腰墊,雙腳要平放地面,假如椅子太高不妨能拿個(gè)小板凳墊腳。
理論上,坐著的時(shí)候,膝蓋和髖關(guān)節(jié)要差不多高或者是稍微高一點(diǎn)點(diǎn),假如膝蓋太低,表示椅子太高了,要調(diào)整高度,或放腳墊。
上班族久坐的危害有哪些
1、久坐容易損腦傷胃
久坐會使胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。而且久坐少動還會導(dǎo)致大腦供血不足、精神疲倦記憶差。
2、久坐容易傷害心臟
久坐不動會使血液循環(huán)減緩,時(shí)間久了醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)|整理,則會使心臟機(jī)能衰退,引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等癥的中老年人,容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。
3、久坐容易傷害肩頸腰椎
久坐的白領(lǐng)會使頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢,椎間盤和棘間韌帶長時(shí)間處于緊張狀態(tài),可導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉(zhuǎn)身困難。
4、久坐易便秘長痔瘡
由于長時(shí)間坐在椅子上,壓迫到靜脈,影響血液循環(huán),使盆腔內(nèi)血流緩慢和腹內(nèi)臟器充血,引起痔靜脈過度充盈、曲張、隆起、靜脈壁張力下降從而引起痔瘡等肛腸疾病。如果運(yùn)動不足,導(dǎo)致腸蠕動減慢,亦會誘發(fā)便秘。
上班族怎樣保護(hù)視力
1、上班族保護(hù)視力要選擇合適的光線亮度
光線亮度不佳(太亮或太暗)、特別是在用眼強(qiáng)度很大的學(xué)習(xí)、工作和生活中環(huán)境光線不合適,是影響視力的第一要素。為此,國家給不同室內(nèi)場合的光線照度要求制定了嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)(如在書房內(nèi)閱讀/書寫的照度300Lux),但對于普通民眾而言,這對于保護(hù)視力的幫助不是那么直接。原因在于一般人沒有那么多有關(guān)環(huán)境光線照度(亮度)的知識,而且光線照度的測量需要護(hù)眼光度筆或?qū)ｉT的照度設(shè)備。因此,普通民眾在日常學(xué)習(xí)、生活和工作中不容易判斷光線是否合適。
2、上班族保護(hù)視力要調(diào)整屏幕
使用15寸以上且分辨率高的計(jì)算機(jī)屏幕。屏幕與眼睛的適當(dāng)距離,約等于手臂伸直的長度。如果看較小字體時(shí),身體會向前傾,可以把字體或頁面放大。
屏幕頂端應(yīng)該與眼睛同高或稍低,視線對準(zhǔn)屏幕中央,應(yīng)是往下看的10-20度俯角。使用可調(diào)高度的座椅,此外,也必須保持屏幕的清潔,因?yàn)榛覊m會讓屏幕更容易反光。而當(dāng)屏幕生成閃爍或圖象模糊時(shí),應(yīng)盡速送修或更新。
3、上班族保護(hù)視力要多吃護(hù)眼食物
多吃含硒食物:眼球活動時(shí)的肌肉收縮、瞳孔的擴(kuò)大和縮小等均需硒的介入,如長期缺硒會發(fā)生視力下降和白內(nèi)障、視網(wǎng)膜病、夜盲癥等。因此,日常膳食中應(yīng)注意硒的補(bǔ)充,含硒較高的食物有動物肝臟、瘦肉、玉米、洋蔥、大蒜、牡蠣、海魚等。
多吃富含維生素A的食物:維生素A直接參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的形成,若缺乏維生素A易引起干眼病。平時(shí)應(yīng)多食用動物肝臟、牛羊奶、蛋黃及富含胡蘿卜素的食物。胡蘿卜素在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A,富含胡蘿卜素的食物主要有胡蘿卜、南瓜、西紅柿及綠色蔬菜等。
多吃富含維生素B1的食物:缺乏此種維生素易出現(xiàn)眼球震顫、視覺遲鈍癥狀。食用小麥、玉米、魚、肉類,即可補(bǔ)充維生素B1。
4、上班族保護(hù)視力要注意休息
許多人使用計(jì)算機(jī)時(shí),眼睛眨動的頻率會比平常少。眨眼次數(shù)減少會降低淚水對眼球的潤滑作用,造成經(jīng)常干燥、不適。如果必須長時(shí)間用計(jì)算機(jī),可考慮人工淚液。
操作計(jì)算機(jī)每40-50分鐘,應(yīng)休息10-15分鐘,年紀(jì)愈小,操作時(shí)間愈短。每10分鐘就把目光從屏幕上移開,花10秒鐘注視遠(yuǎn)物或向上看。休息時(shí)可讓眼球上下左右各方向轉(zhuǎn)轉(zhuǎn),閉目仰臥或望遠(yuǎn),避免再近距離用眼。一天可2-3次適度熱敷眼睛。
上班族保護(hù)視力吃什么好
1、枸杞鯽魚湯
鯽魚一尾(約2000克),枸杞10克。將鯽魚洗凈去內(nèi)臟,和枸杞一起煮湯,吃肉飲湯。
2、花生瓜子棗豆糕
花生米100克,南瓜子50克,紅棗肉60克,黃豆粉30克,粳米粉250克。與棗肉共搗為泥,再調(diào)入些面粉,加適量油與水,調(diào)勻做糕,蒸熟,一日吃完。
3、豆仁粳米八寶粥
赤豆、扁豆、花生仁、薏苡仁、核桃肉、龍眼、蓮子、紅棗各30克,粳米500克。加水煮粥,拌糖溫食。
4、核桃棗杞雞蛋羹
核桃仁(微炒去皮)300克,紅棗(去核)250克,枸杞子150克。與鮮豬肝200克同切碎,放瓷盆中加少許水,隔水燉半小時(shí)后備用。每日取2～3湯匙,打入兩個(gè)雞蛋,加糖適量蒸為羹。
上班族保護(hù)視力要注意什么
1、注意養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣
電腦操作者不宜一邊操作電腦一邊吃東西,也不宜在操作室內(nèi)就餐,否則易造成消化不良或胃炎。電腦鍵盤接觸者較多,工作完畢應(yīng)洗手以防傳染病。
2、注意保持皮膚清潔
應(yīng)經(jīng)常保持臉部和手的皮膚清潔,因?yàn)殡娔X熒光屏表面存在著大量靜電,其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到操作者臉部和手的皮膚裸露處,如不注意清潔,時(shí)間久了,易發(fā)生難看的斑疹、色素沉著,嚴(yán)重者甚至?xí)鹌つw病變,影響美容與身心健康。
3、注意勞逸結(jié)合
一般來說,電腦操作人員在連續(xù)工作1小時(shí)后應(yīng)該休息10分鐘左右。并且最好到操作室之外活動活動手腳與軀干,散散步,做做廣播操,進(jìn)行積極的休息,或者在室內(nèi)做眼睛保健操和活動頭部(很多人抱怨頸椎疼,活動頭部會有幫助)。
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