上班族容易頭暈吃什么合適
上班族養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。社會(huì)的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。正確有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“上班族容易頭暈吃什么合適”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
上班族容易頭暈吃什么合適
1、上班族容易頭暈應(yīng)吃優(yōu)質(zhì)蛋白食物
當(dāng)缺乏蛋白質(zhì)時(shí),最初的表現(xiàn)是代謝能力會(huì)下降,對疾病的抵抗力減弱,容易出現(xiàn)疲勞頭暈,注意不集中等等表現(xiàn),補(bǔ)充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,比如牛奶,雞蛋,魚肉等等。
2、上班族容易頭暈應(yīng)吃含鉀豐富的食物
鉀是維持肌肉、神經(jīng)正?；顒?dòng)的必需物質(zhì),人體內(nèi)缺少鉀元素,肌肉就容易無力,疲乏,頭昏眼花等等表現(xiàn),不妨通過香蕉,橘子,菠菜,土豆等等食物來補(bǔ)充。
3、上班族容易頭暈應(yīng)吃含鐵多的食物
鐵含量最多的微量營養(yǎng)素,身體里缺鐵,人體細(xì)胞能量代謝就沒法正常進(jìn)行,免疫功能也會(huì)慢慢下降,則易引起頭暈乏力、精神不振、食欲減退、睡眠障礙等等問題,因此,要適量吃些瘦肉,動(dòng)物肝臟等高鐵食物,增加營養(yǎng)。
3、上班族容易頭暈應(yīng)吃含維生素的食物
平時(shí)多吃些含有大量維生素的食物,有利于體液的酸堿平穩(wěn),經(jīng)常身體疲勞的朋友更應(yīng)該多吃些富含B族維生素的食物,比如牛奶,蛋黃,花生,堅(jiān)果,大豆,胡蘿卜,小米等等,平衡營養(yǎng)。
獼猴桃含有豐富的維生素C,可強(qiáng)化免疫系統(tǒng),促進(jìn)傷口愈合和對鐵質(zhì)的吸收;它所富含的肌醇及氨基酸,可抑制抑郁癥,補(bǔ)充腦力所消耗的營養(yǎng);它的低鈉高鉀的完美比例,可補(bǔ)充熬夜加班所失去的體力,并且對維持心血管健康具有良好效果。
柑橘的營養(yǎng)成分十分豐富,每100g柑橘可食用部分約含糖10g,熱量150kJ,維生素C50mg,維生素C含量最高,是人體最好的維生素C供給源。橘皮所含營養(yǎng)豐富,尤其富含維生素B1.維生素C、維生素p和揮發(fā)油,揮發(fā)油中主要含檸檬烯等物質(zhì)。
4、上班族容易頭暈應(yīng)吃含鈣、鎂多的食物
微量元素鈣、鎂等,是幫助體內(nèi)抗壓力的最佳營養(yǎng)素,可以有效緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)、緩解高度緊張的神經(jīng),令你在工作中產(chǎn)生的疲勞感獲得緩解。
上班族日常如何預(yù)防頭暈
1、睡眠要保證
人在睡眠時(shí)腦部的血液供應(yīng)相對增多,可為腦細(xì)胞提供足夠的能量。工作時(shí)腦神經(jīng)細(xì)胞處于興奮狀態(tài),能量消耗大,久之會(huì)疲勞。睡眠時(shí)腦細(xì)胞處于抑制狀態(tài),并使消耗的能量得到補(bǔ)充,恢復(fù)精力。所以要想預(yù)防腦供血不足就一定要睡好!
2、注意合理安排工作時(shí)間
盡量減少熬夜加班的次數(shù),減少在電腦前或伏案工作的時(shí)間,并且在工作半小時(shí)后起來走動(dòng)一下,可以停下做做眼保操。遇到熬夜加班時(shí)應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充大腦營養(yǎng),喝杯牛奶,吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白食品等。
3、適量進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程,促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,使大腦功能得以充分發(fā)揮,延緩大腦老化。利用周末和家人或朋友到戶外出游,不僅能增進(jìn)朋友間的交流、家人間的親近,更能增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)功能,改善腦供血不足。平時(shí)每天盡量抽出20分鐘左右的時(shí)間進(jìn)行慢跑、快走或散步運(yùn)動(dòng)。
上班族不吃早餐容易引發(fā)頭暈
1、造成抵抗力下降
早餐和健康有著密不可分的關(guān)系,早餐可以為人提供每天所需碳水化合物的60%左右,蛋白質(zhì)的10%～14%,脂肪的25%～30%。早餐所提供的營養(yǎng)是午餐和晚餐都不能替代的,一旦不吃早餐就會(huì)使一天中所需的營養(yǎng)供應(yīng)不足。長期的營養(yǎng)不良,就會(huì)直接導(dǎo)致抵抗力下降,使人容易患感冒、頭暈、心腦血管疾病等各種疾病。
2、降低工作效率
一般在早晨人體內(nèi)的血糖濃度比較低,需要通過早餐來補(bǔ)充足夠的血糖。血糖能夠?yàn)榇竽X的工作提供能量,如果血糖濃度低就會(huì)使大腦反應(yīng)遲鈍,思維混亂,頭暈?zāi)垦！ＴS多上班族往往是因?yàn)楣ぷ髅Χ雎粤嗽绮?卻不知道不吃早餐反而會(huì)因攝取的能量不足,降低工作效率,影響正常的工作。
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上班族午餐吃多少合適
1、上班族午餐吃多少合適
上班族午餐吃多少合適,這個(gè)沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn),要根據(jù)自己的飯量決定,但是不能吃的過飽,大多數(shù)人的午餐都會(huì)吃的特別豐盛,湯、肉類、蔬菜、水果等,有的時(shí)候還會(huì)來一個(gè)飯后甜點(diǎn),把自己吃的像是一個(gè)皇帝,其實(shí),這樣吃午餐是非常不對的,午餐應(yīng)該要吃的“餓”一點(diǎn),才會(huì)真正的健康?！斑^飽傷人,餓治百病”意思主要就是指暴飲暴食或者是吃的過飽會(huì)引起我們胃部的擴(kuò)張,嚴(yán)重者還會(huì)損傷性命。長期吃飯吃的過飽,會(huì)引起疾病叢生。
2、上班族午餐吃什么好
2.1、菠菜
菠菜性涼、味甘,有養(yǎng)血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。
2.2、空心菜
含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素,有治療便秘、便血、痔瘡的作用。
2.3、紅薯
涼血活血,寬腸胃,通便秘,慢性便秘者食之尤宜。
2.4、萵苣
具有開通、消積的作用,富含維生素C、天然葉酸、鐵,常食萵苣,促進(jìn)腸蠕動(dòng),預(yù)防便秘。
2.5、韭菜
有“洗腸草”之稱,它含有較多的粗纖維,且比較堅(jiān)韌,不易被胃腸消化吸收,促進(jìn)大腸蠕動(dòng),夏天建議偶爾食用。
3、上班帶飯的秘籍
3.1、緩解疲勞防止吃飽犯困
營養(yǎng)專家還指出,現(xiàn)在大部分上班族吃完午飯就犯困,主要是因?yàn)橹形缫徊蛿z入過多高脂高熱量高糖的主食,它們能降低血液帶氧能力,讓人容易疲倦,所以防困就要多吃點(diǎn)素的,而正確的午餐順序就是先吃肉,后吃菜,最后吃主食。
3.2、菜只要八成熟
現(xiàn)在辦公室里是空調(diào)、冰箱、微波爐樣樣齊全,所以一旦帶飯,是必須通過微波爐加熱,為了防止這個(gè)環(huán)節(jié)影響整體營養(yǎng),所以備餐時(shí),只要做八九成熟就可以了,這樣一來,不但準(zhǔn)備的時(shí)候省時(shí),還能為午餐留下更多的營養(yǎng),一舉兩得。
3.3、綠葉蔬菜最好別帶
在飯館后廚,一般做綠葉菜都是不會(huì)烹飪太長時(shí)間,這也是為了防止?fàn)I養(yǎng)流失,所以一般作為要經(jīng)過兩道加熱關(guān)的午餐來說,綠葉菜就最好不要帶了,因?yàn)槌粤藢ι眢w也沒有好處。
上班族選擇午餐的注意事項(xiàng)
1、健康搭配需要細(xì)心選擇。兩菜一湯,一葷一素,再加上一種水果,這樣的午餐對于上班族來說,幾乎是一種奢求,但是需要你仔細(xì)按照要求選擇吃飯的地點(diǎn)。
營養(yǎng)專家說,中午這頓飯重質(zhì)又重量,要吃得飽更要吃得好。但是對于上班族來說,只吃九成飽即可,這樣一來對身體有好處,更不會(huì)影響到下午的正常工作。
2、先吃肉,再吃菜,最后吃主食。午餐一定要吃好,這樣不但可以補(bǔ)充營養(yǎng),更能緩解上午工作的疲勞,而要做到這一點(diǎn),就需要多吃些可緩解疲勞的蛋白質(zhì),米飯、肉類、豆制品等都是最好的選擇。
營養(yǎng)專家還指出,現(xiàn)在大部分上班族吃完午飯就犯困,主要是因?yàn)橹形缫徊蛿z入過多高脂高熱量高糖的主食,它們能降低血液帶氧能力,讓人容易疲倦,所以防困就要多吃點(diǎn)素的,而正確的午餐順序就是先吃肉,后吃菜,最后吃主食。
上班族這樣吃飯對身體好
1、脾氣不好吃什么
如果在不良少年的食物中增加鈣量,就可以改變他們的攻擊性與破壞性,鈣具有安定情緒的效果。牛奶、乳酸、奶酪等乳制品,以及小魚等都含有豐富的鈣質(zhì)。
2、在外就餐吃什么
餐廳食物雖然味美可口,但往往脂肪和糖的含量過高,而維生素和礦物質(zhì)不足。因此,經(jīng)常在外就餐的人,平常應(yīng)攝取蔬菜、水果、乳制品、豆腐、海帶、紫菜類的食物。
3、早晨起晚了吃什么
成功的人大多數(shù)有吃早飯的習(xí)慣,而不吃早飯的人幾乎一輩子無名。不吃早飯必然會(huì)使血糖降低,整個(gè)人一上午注意力無法集中,人昏昏欲睡,工作效率極差。因此,想多睡片刻而沒有時(shí)間吃早飯時(shí),至少應(yīng)喝一杯牛奶。
4、連夜加班吃什么
理想的夜宵應(yīng)易消化,不含過多熱量,具有豐富的維生素和蛋白質(zhì)。不過也應(yīng)視情況而定。若工作結(jié)束吃夜宵,則選擇易消化不會(huì)加重胃負(fù)擔(dān)的食物,如菜、蛋花湯、餛飩等。
上班族晚上幾點(diǎn)睡合適
1、上班族晚上幾點(diǎn)睡合適
據(jù)研究發(fā)現(xiàn),晚上11點(diǎn)到清晨5點(diǎn),是黃金睡眠時(shí)間。因?yàn)樵谶@一段時(shí)間,身體會(huì)分泌一種叫做“褪黑激素”的荷爾蒙,它會(huì)跟我們大腦中的生理鬧鐘一起調(diào)節(jié)睡眠,同時(shí)促進(jìn)睡眠,可以讓肌膚達(dá)到60倍的夜間修復(fù)力量。所以在晚上11點(diǎn)前入睡是最好的,這一段時(shí)間也是灰姑娘時(shí)間,想要變白的女生更要注意在黃金時(shí)間段準(zhǔn)時(shí)休息。
2、睡得早也要睡得好
除了按時(shí)入睡,還要睡得好。如果在晚上大部分時(shí)間都是處于淺睡眠狀態(tài),那么你的睡眠質(zhì)量可能不是很好。養(yǎng)成一些睡前習(xí)慣,可以幫你放松身心,提高睡眠質(zhì)量。
2.1、睡前避免飲用茶、咖啡等含有咖啡因的飲品
2.2、拒絕油膩、高糖分的食物,這不僅會(huì)影響你的睡眠,還會(huì)影響消化的速度導(dǎo)致發(fā)胖。
2.3、在睡前可以看看一些比較容易讀閱的書籍,不要使用平板電腦。
2.4、散步或者慢跑半個(gè)小時(shí),有助于釋放壓力,幫助睡眠。
3、白領(lǐng)睡覺的注意事項(xiàng)
3.1、習(xí)慣在床上思考明天應(yīng)做的事情。
錯(cuò)。最好將臥房單純化,使臥房的功能純粹是睡覺或做愛。不要在臥房做太多其它的事情,因?yàn)榇蹭伈粫?huì)成為解決問題的場所。你可以在上床15分鐘前,在紙上寫下你的焦慮或擔(dān)憂及可能的解決之道,以便讓你不致感覺必須時(shí)時(shí)提醒自己該做的事。若白天的煩惱伴你上床,那么告訴自己你將在次日的“擔(dān)憂時(shí)間”內(nèi)處理這些分心事。
3.2、平時(shí)睡得少,雙休日多睡懶覺,就能把體力補(bǔ)回來。
錯(cuò)。再也沒有比打破生理時(shí)間更糟糕的事情了。一般人周期混亂最容易發(fā)生在周末,若你周五和周六晚至次日凌晨睡覺,下午才起床,你會(huì)很容易患上“周日失眠癥”:周日晚上早早上床,兩眼放光,極力入睡卻無能為力。你越是努力,越感疲乏,“星期一綜合癥”自然也免不了。所以請盡量保持定時(shí)睡眠的習(xí)慣,維持固定的起床時(shí)間,在雙休日也不要太“豁邊”。
上班族安眠吃什么好
1、亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
2、火雞
它是最著名的色胺酸來源,在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉,你將會(huì)獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。
3、全麥面包
在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素,有助于色胺酸對大腦產(chǎn)生影響,促進(jìn)睡眠。
4、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
上班族如何營造睡眠環(huán)境
1、完美的臥室照明
臥室是用來睡覺的地方,因此,采用的燈光應(yīng)該盡量柔和、溫暖,營造放松的氛圍。總的光源應(yīng)該是從天花板來,但也可以根據(jù)需求來加一些輔助光源。比如在衣櫥上方裝燈,可以快速找到你要的東西。為了方便,你可以在床邊加裝床邊燈,使你不離床而能開燈。如果喜歡在床上閱讀,可以在床頭安裝壁燈或小桌燈,安裝的高度要以能照到整本書為限;為了讓光線更柔和一些,最好在上面加一個(gè)燈罩。
2、溫柔體貼的床品
根據(jù)個(gè)人體質(zhì)對溫度的不同冷暖感受來選擇適合自己厚度的被子,若你是怕冷的體質(zhì),你可能需要溫暖點(diǎn)的被子,反之亦然。
被套和床單則可以按照個(gè)人對材質(zhì)的喜好來選擇,一般來說,以棉制品為好,購買的時(shí)候注意,棉制品支數(shù)和密度越高,手感越舒適,并且更耐洗滌。
3、緩解疲憊的枕頭
挑選枕頭要根據(jù)個(gè)人習(xí)慣的睡姿。習(xí)慣仰臥的人應(yīng)選擇高枕,而側(cè)臥者的枕頭應(yīng)更高一些,喜歡趴著睡的人,最好選擇低枕。
燒餅油條族
豆?jié){店賣的燒餅、油條、蛋餅、蘿卜糕、煎餃等，都有油脂偏高的問題。不過像油條、蛋餅這些表面上看得見油的，大家吃的時(shí)候會(huì)有警覺，但是一般人常上燒餅的當(dāng)，以為燒餅是烤的，表面不泛油光，熱量及油脂一定比較少。
燒餅之所以吃起來香酥可口，全是因?yàn)橹谱鲿r(shí)加了很多油。一個(gè)燒餅的熱量大約230至250卡，5%的熱量來自于脂肪，再加上豆?jié){也屬于中脂性食品，這種組合的油脂量實(shí)在偏高。
這類型早餐的熱量高、油脂高，最好少吃，一星期不宜超過一次，而且當(dāng)天的午、晚餐必須盡量淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。這類早餐缺乏蔬菜，所以在另兩餐要多補(bǔ)充。水果則視個(gè)人習(xí)慣，可以吃一份，或者早上不吃，中午、下午各吃一份。另外吃早餐也要注意時(shí)間哦！
面包牛奶族
不少人早餐常吃菠蘿面包、紅豆面包、奶油面包，然后喝瓶牛奶，有時(shí)候搭配咖啡。因?yàn)榉奖恪⑹∈?，不少家庭的早餐用這個(gè)模式。夾餡的面包嘗起來味美，但是營養(yǎng)師認(rèn)為，不論咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又經(jīng)過精致加工，營養(yǎng)價(jià)值不高，當(dāng)早餐并不適合。糖分太多的早餐有個(gè)壞處，它讓你的血糖很快升上來，又很快掉下去，而且會(huì)掉得偏低，所以早上不到10點(diǎn)，你的精神可能就開始走下坡路。
如果有時(shí)間，準(zhǔn)備一些生菜、番茄、小黃瓜夾著吃，營養(yǎng)會(huì)更均衡。
早餐店族
很多工作人員在上班途中到早餐店會(huì)買個(gè)漢堡包、喝杯奶茶，星期一到星期五的早餐幾乎都吃這一套。營養(yǎng)師一致認(rèn)為：早餐店或西式速食店用的漢堡肉油脂含量較高，上班族不宜多吃。而奶茶也絕對不能取代牛奶，因?yàn)槟滩枘毯亢苌?，還添加了許多糖分。
要求店家不涂沙拉醬或涂薄一點(diǎn)，以減少油脂攝取。每天須吃3碟蔬菜（約半斤），因這類早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多補(bǔ)充。不過，茶和咖啡最好在餐前或餐后兩小時(shí)喝，不然會(huì)影響人體吸收鐵質(zhì)，所以盡可能不要跟著餐喝。這類早餐容易吃進(jìn)過多油脂，一星期不宜超過三次。
上班族吃什么補(bǔ)腦
1、上班族吃什么補(bǔ)腦
牛奶。牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時(shí),睡前一杯熱牛奶有助入睡。
雞蛋。大腦活動(dòng)功能,記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明,吃雞的妙處在于:當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中,可增強(qiáng)記憶力。國外研究證實(shí),每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿,對保護(hù)大腦,提高記憶力大有好處。
鮭魚。鮭魚肉含有高蛋白質(zhì)及對神經(jīng)系統(tǒng)具備保護(hù)作用的歐米伽-3脂肪酸,但脂肪含量卻較低,含有EpA和DHA,有助于提高腦細(xì)胞的活性和增強(qiáng)記憶力和理解能力。是兒童健腦的最佳選擇之一。
核桃:核桃性味甘溫、具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、補(bǔ)腎固精、溫肺通便、鎮(zhèn)咳化痰、潤肌烏發(fā)、固齒補(bǔ)虛、強(qiáng)筋健骨、滋補(bǔ)強(qiáng)壯等功效,是體質(zhì)虛弱和神經(jīng)衰弱綜合癥進(jìn)行食補(bǔ)的佳品。
2、上班族吃什么蔬菜補(bǔ)腦
大豆:大豆中主要含有大豆球蛋白,它是一種憂質(zhì)的植物蛋白質(zhì)。大豆油中,還含有豐富的必需氨基酸和磷脂,營養(yǎng)價(jià)值高,能增強(qiáng)腦血管機(jī)能,抑制膽固醇在體內(nèi)的累積,預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。
海帶。海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分,有健腦的功效,海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì),更是大腦中不可缺少的。
南瓜。南瓜是p-胡蘿卜素的極佳來源,南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜,而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為:南瓜性味甘平,有清心醒腦的功效,可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此,神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人,將南瓜做菜食用,每日一次,療程不限,有較好的治療效果。
3、上班族吃什么水果補(bǔ)腦
蘋果:蘋果有”記憶果“之稱,含鋅促進(jìn)大腦發(fā)育、增強(qiáng)記憶力及腦內(nèi)神經(jīng)連結(jié),亦有護(hù)心效果。
櫻桃。常食櫻桃可補(bǔ)充體內(nèi)對鐵元素量的需求,促進(jìn)血紅蛋白再生,既可防治缺鐵性貧血,又可增強(qiáng)體質(zhì),健腦益智。
黑莓。美國塔夫茨大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),黑莓提取液有助于改善平衡能力、協(xié)調(diào)能力和記憶力。黑莓的抗氧化和抗炎特性是其保健功效的關(guān)鍵。黑莓還有助於促進(jìn)大腦神經(jīng)元之間的相互交流,提高腦力。
菠蘿。菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果,因?yàn)樗麄円痴b大量的樂譜、歌詞和臺(tái)詞。
上班族吃什么食療方補(bǔ)腦
1、蠔油杏鮑菇
材料:杏鮑菇250克,青椒1個(gè)、紅椒1個(gè)、黃椒1個(gè)、大蒜5顆,蠔油適量,鹽適量。
做法:杏鮑菇切成滾刀塊狀。青椒、紅椒、黃椒改刀切成片狀,大蒜切成蒜末。平底鍋中加油,將蒜末放入鍋中煽炒。
2、南瓜排骨飯
材料:豬小排200克、南瓜150克、大米半碗、醬油2湯匙、姜1小塊、蒜半頭、料酒1湯匙、水適量。
做法:把南瓜洗凈,切塊,可以不去皮,排骨洗凈,切一些姜末和蒜末,切得細(xì)一些。把排骨放入熱水鍋中汆燙。
上班族補(bǔ)腦補(bǔ)充哪些營養(yǎng)
1、多補(bǔ)充維生素
腦力勞動(dòng)者需要豐富的維生素A、B族維生素、葉酸和維生素C等,這對維持視力、氨基酸代謝、腦及神經(jīng)功能的正常有非常重要的作用。我們應(yīng)該多吃新鮮的水果、蔬菜、芝麻和魚類等。
2、微量元素的補(bǔ)充
鋅、鐵、銅和碘等微量元素,對我的學(xué)習(xí)能力,中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、大腦氧氣的供應(yīng)等有重要作用。蛋黃、動(dòng)物肝臟、蔬菜和水果都是維生素和微量元素的重要來源,要注意保證這些食物的攝取。
3、脂類
腦組織和神經(jīng)組織極為重要的組成是脂類物質(zhì),特別是不飽和脂肪酸和磷脂,磷脂包括卵磷脂、腦磷脂、縮醛磷脂和神經(jīng)鞘磷脂等。蛋類含磷脂較多,還有松籽、花生、核桃、葵花籽等這些堅(jiān)果也含有豐富的磷脂;魚油中富含不飽和長鏈脂肪酸,可以多吃些魚類;植物油中含有人體必需的氨基酸,要適量攝取。
4、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)對腦力勞動(dòng)者有著重要的意思,人類的記憶、思維、語言和運(yùn)動(dòng)等各種能力均與腦組織的興奮、抑制有著密切的關(guān)系,而腦組織在代謝過程中則需要大量的蛋白質(zhì)來更新自己。
上班族吃什么蔬菜
1、上班族適合吃西蘭花
西蘭花中含有大量的維生素C,礦物質(zhì)和膳食纖維含量也很多。而這些營養(yǎng)物質(zhì)能增強(qiáng)皮膚抗操作能力,有助于保持皮膚彈性。而西蘭花是好的抗衰老和抗癌食物。
2、上班族適合吃圓白菜
圓白菜維生素C含量很豐富,同時(shí)富含纖維,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。
3、上班族適合吃洋蔥
洋蔥是我們平常比較多見的蔬菜了,洋蔥中含有大量的二硫化物、三硫化物、多種氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì),這些營養(yǎng)物質(zhì)可以有效的降血糖、抗血小板凝集、抗炎、平喘等。洋蔥可清血,有助于降低膽固醇。
4、上班族適合吃海帶
海帶是放射性物質(zhì)的克星,含有一種稱作海帶膠質(zhì)的物質(zhì),可促使侵入人體的放射性物質(zhì)從腸道排出。
5、上班族適合吃胡蘿卜
胡蘿卜中的胡蘿卜素是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑,能有效保護(hù)人體細(xì)胞免受損害,從而避免細(xì)胞發(fā)生癌變。長期食用胡蘿卜,能使人體少受輻射和超量紫外線照射的損害,能提高人體免疫力,延緩細(xì)胞和機(jī)體衰老。
6、上班族適合吃辣椒
辣椒之類辛辣食品屬于常用調(diào)料,同時(shí)也是抵御輻射的天然食品。吃辣椒不但可調(diào)動(dòng)全身免疫系統(tǒng),辣椒、黑胡椒、咖喱、生姜之類的香辛料,還能保護(hù)細(xì)胞的DNA,使之不受輻射破壞。因此,經(jīng)常吃辣,身體健康。
上班族吃什么水果
1、火龍果:火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、紅甜菜等減肥果蔬中都含有,但以火龍果果實(shí)中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,還能提高對腦細(xì)胞變性的預(yù)防,抑制癡呆癥的作用。
2、圣女果:圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者,圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素p,可以清除自由基,具有很強(qiáng)的抗氧化能力,從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變。同時(shí),圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性,所以把它當(dāng)成零食來吃,既能美容又能保護(hù)眼睛。
3、橘子:金橘果皮的營養(yǎng)價(jià)值令人吃驚,80%的維生素C都儲(chǔ)存在果皮中,不僅對肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)等,營養(yǎng)價(jià)值在柑橘果類中名列前茅。
上班族要避免的飲食壞習(xí)慣
1、保溫杯泡茶
奪命理由:破壞維生素,大量滲出鞣酸和茶堿。
茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素,用80℃左右的水沖泡比較適宜,如果用保溫杯長時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中,就如同用微水煎煮一樣,會(huì)使茶葉中的維生素全遭破壞,茶香油大量揮發(fā),鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價(jià)值,減少了茶香,還使有害物質(zhì)增多。
2、晚餐太豐盛
奪命理由:傍晚時(shí)血液中失眠。
對于上班族來說,晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看“表”,午餐要看“活”,只有到了晚上才能真正放松下來穩(wěn)坐在餐桌前,美美地大吃一頓。
見招拆招:晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜,盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。
上班族吃什么養(yǎng)胃
1、上班族吃什么養(yǎng)胃之包心菜
每天吃點(diǎn)包心菜對胃有很大的好處。包心菜具有健脾養(yǎng)胃、緩急止痛、解毒消腫、清熱利水的作用。而且在包心菜中還含有大量的維生素C,這種物質(zhì)具有止痛及促進(jìn)潰瘍愈合的作,將卷心菜與薏米、陳皮、蜂蜜同煨還可以治療胃脘脹痛、上腹脹滿及胃、十二指腸潰瘍等病癥。
2、上班族吃什么養(yǎng)胃之山藥
隨著天氣漸冷,有些脾胃虛寒的人常常出現(xiàn)食少腹脹、大便稀溏、肢體倦怠等癥狀。經(jīng)常熬山藥粥喝,能有效緩解胃部不適。
3、上班族吃什么養(yǎng)胃之牛奶
上班族每天早上喝一杯牛奶,相信你的胃就不會(huì)造反了。因?yàn)榕Ｄ叹哂泻軓?qiáng)的養(yǎng)胃功效。牛奶的主要作用有補(bǔ)肺胃,生津液,潤大腸的功效,對于陰虛胃痛,津虧便秘等都有著很好的作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),牛奶對消化性潰瘍病、習(xí)慣性便秘等情況有著非常有效的治療效果。
4、上班族吃什么養(yǎng)胃之菠菜
味甘性涼,能潤燥養(yǎng)肝,益腸胃,通便秘。《食療本草》中稱其“利五臟,通腸胃,解酒毒?！辈げ丝纱龠M(jìn)胃和胰腺分泌,增食欲,助消化;豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動(dòng),有利排便。不過,菠菜草酸含量高,妨礙鈣質(zhì)吸收,應(yīng)避免與豆腐、紫菜等高鈣食物同吃,或在烹煮前輕汆,除去草酸。
5、上班族吃什么養(yǎng)胃之胡蘿卜
性味甘平,中醫(yī)學(xué)認(rèn)為它“下氣補(bǔ)中,利脾膈,潤腸胃,安五臟,有健食之效”。豐富的胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化成維生素A,能明目養(yǎng)神,增強(qiáng)抵抗力,防治呼吸道疾病。胡蘿卜素屬脂溶性,和肉一起燉最合適,味道也更好。
6、上班族吃什么養(yǎng)胃之紅薯
性平,味甘,補(bǔ)脾益氣。《綱目拾遺》中記載其“補(bǔ)中,暖胃,肥五臟?！碧旌秤?正氣養(yǎng)胃,化食去積,兼可清腸減肥。
上班族養(yǎng)胃的禁忌
1、忌過度疲勞
無論是體力勞動(dòng)或是腦力勞動(dòng),如果疲勞過度,都會(huì)引起胃腸供血不足,分泌功能失調(diào),胃酸過多而粘液減少,使粘膜受到損害。
2、忌精神緊張
一個(gè)人在緊張、煩惱、憤怒時(shí),其不良情緒可通過大腦皮質(zhì)擴(kuò)散到邊緣系統(tǒng),影響植物神經(jīng)系統(tǒng),直接導(dǎo)致胃腸功能失調(diào),分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶,使胃血管收縮,排空障礙,胃粘膜保護(hù)層受損,造成自我消化,形成潰瘍。
3、忌酗酒無度
酒精本身可直接損害胃粘膜,酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎,反過來加重胃的損傷。
4、忌嗜煙成癖
吸煙可促使胃粘膜血管收縮,減少胃粘膜的前列腺素合成,這是一種粘膜保護(hù)因子。吸煙還能刺激胃酸和蛋白酶的分泌,加重對粘膜的破壞。
5、忌饑飽不均
饑餓時(shí),胃內(nèi)的胃酸、蛋白酶無食物中和,濃度較高,易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護(hù)機(jī)制,胃壁過多擴(kuò)張,食物停留時(shí)間過長等都會(huì)促成胃損傷。
上班族傷胃的壞習(xí)慣
1、早餐很隨意
早上是一天當(dāng)中非常重要的時(shí)刻,經(jīng)過一夜的睡眠,身體消耗了很多的能量,這個(gè)時(shí)候,一頓豐富的早餐就成了身體的必需。
但是不少上班族為了可以多睡會(huì),也為了節(jié)省時(shí)間,早餐就會(huì)非常隨意,有的人喜歡買些路邊早餐食用,而不少人干脆不吃早餐。
2、吃飯做別的事情
為了提高工作效率,很多上班族即使在吃飯的時(shí)候也會(huì)繼續(xù)做著與工作有關(guān)的事情,比如與人聊天,或者盯著電腦等。
其實(shí)吃飯必須要一心一意的,吃飯的時(shí)候做別的事情,那么注意力將會(huì)轉(zhuǎn)移,這樣會(huì)導(dǎo)致胃部的血液變少,導(dǎo)致消化受到影響,出現(xiàn)消化不良的癥狀。
3、吃飯速度很快
為了提高工作效率,上班族就會(huì)節(jié)省一切工作之外的時(shí)間,不僅會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)間的縮短,甚至也會(huì)縮短吃飯的時(shí)間,導(dǎo)致吃飯的速度非?？?。
但是吃飯速度過快對胃的傷害特別大,吃飯速度過快,導(dǎo)致食物并沒有得到充分的咀嚼就被咽下去,這樣容易堵住食道。
上班族健身吃什么
1、上班族健身吃什么:蛋白質(zhì)的攝入
蛋白質(zhì)是構(gòu)建人體的材料,無論是肌肉、筋腱、皮膚還是毛發(fā)等,都離不開蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)不同于脂肪,脂肪可以在人體中無限囤積,蛋白質(zhì)卻不會(huì)。想要長肌肉,蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是必不可少的。一般成年人的蛋白質(zhì)需要量為每千克體重0.8~1.1克,蛋白質(zhì)的總能量供應(yīng)當(dāng)中的合理比例為10%~15%。如果還要進(jìn)行健身活動(dòng),則可以酌量增加一些。
2、上班族健身吃什么:脂肪攝入
如果你長期健身,肌肉卻沒有增加,那可能是熱量不夠,需要補(bǔ)充脂肪。世界衛(wèi)生組織建議體力勞動(dòng)者和運(yùn)動(dòng)員每天應(yīng)有35%的熱量來自脂肪。此處脂肪指的是多不飽和脂肪,主要來源于各種堅(jiān)果、種子以及魚類,深海魚中含有的Ω-3不飽和脂肪酸還有助于大腦發(fā)育,保護(hù)心腦血管,防止冠心病的作用。
3、上班族健身吃什么:高維生素的蔬菜和水果
除了高蛋白的肉類,高維生素的蔬菜水果也是我們在健身后想要達(dá)到增肌目的的必須品。如橙子,蘿卜,蘋果等,這些都十分有利于我們?yōu)樵诮∩磉^程中維生素的消耗進(jìn)行補(bǔ)充,所以我們大可在健身完畢后進(jìn)行葷素營養(yǎng)均衡的搭配,避免營養(yǎng)偏行流失的現(xiàn)象發(fā)生。
4、上班族健身吃什么:高碳水化合物食品
在我們高強(qiáng)度、大重量的增肌訓(xùn)練下,我們的體內(nèi)會(huì)消耗大量的碳水化合物,所以在這個(gè)時(shí)候,我們就要多吃一些包含高碳水化合物的食品,如餅干,巧克力棒等內(nèi)有豐富碳水化合物的食品,對于我們達(dá)到增肌目的也是十分有幫助的。
5、上班族健身吃什么:植物蛋白粉
與乳清蛋白粉擁有許多共同之處的是植物蛋白粉,但是植物蛋白粉在市面上的價(jià)格比較優(yōu)惠于前者,同時(shí)也含有利于人體吸收的高植物蛋白,對于健身增肌人群來說也是不錯(cuò)的選擇,可以去嘗試一下。
上班族健身帶來哪些好處
1、運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能,增加心血管和呼吸系統(tǒng)的儲(chǔ)備能力,改善血壓,延緩心血管系統(tǒng)的衰老,可明顯降低心血管病的發(fā)生,從而起到預(yù)防動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風(fēng)等作用,是心臟病和腦血管疾病最大克星。
2、運(yùn)動(dòng)能健腦防衰老。鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,增強(qiáng)記憶力,提高機(jī)體反應(yīng)的靈活性,使人保持充沛的精神,運(yùn)動(dòng)還能使你處世樂觀,態(tài)度積極,提高生理能力和工作效率。
3、運(yùn)動(dòng)可以加速脂肪的氧化,增加能量消耗,促進(jìn)新陳代謝,提高基礎(chǔ)代謝率,調(diào)節(jié)能量平衡,故可減肥或防止“發(fā)?！?肥胖),并增強(qiáng)肌肉、韌帶和骨骼的功能,防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬和骨質(zhì)疏松。
4、運(yùn)動(dòng)可以改善人體的消化功能,增加胃腸道的供血、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、促進(jìn)各種消化液的分泌,加速各種營養(yǎng)素的消化、吸收和利用。
上班族適合哪些健身方式
1、普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運(yùn)動(dòng)。它結(jié)合了東西方運(yùn)動(dòng)的不同點(diǎn),既重視對身體機(jī)能的訓(xùn)練,又強(qiáng)調(diào)了呼吸。普拉提的動(dòng)作緩慢清楚,簡單易學(xué),所有年齡的人都可以練習(xí)。伸展和拉長的訓(xùn)練能夠幫助上班族鍛煉久不運(yùn)動(dòng)的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。
2、游泳
游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強(qiáng)呼吸功能,增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。
3、熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢,通常練習(xí)10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時(shí)能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
日前美國最大在線招聘網(wǎng)站CareerBuilder.com針對1600名上班族進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)有高達(dá)47%的人在現(xiàn)職中增加了體重，而且越努力工作的人越容易發(fā)胖。人在職場，實(shí)現(xiàn)個(gè)人成長不容易，要長胖卻是分分鐘的事情。這是為什么呢?有關(guān)專家指出，這和職場生態(tài)有關(guān)，也和上班族的日常不良習(xí)慣密切相聯(lián)。
工作壓力：減緩新陳代謝 容易胃口大開
工作壓力可謂上班族長胖的頭號(hào)元兇。
職場競爭激烈，上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會(huì)導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩，攝入?yún)s增多，基礎(chǔ)代謝余下的熱量就多，容易因此形成肥胖。同時(shí)，高壓力也容易激發(fā)上班族吃東西的心理欲望。當(dāng)人遇到很難解決的壓力或困難，或者不愿面對的問題時(shí)，往往會(huì)藉由無意識(shí)的吃喝來減輕壓力，擺脫情緒困擾，而不停地吃東西當(dāng)然容易長肥。
上班族宜制定正確的減壓規(guī)劃，減小肥胖隱患。個(gè)人首先應(yīng)理清造成壓力的根源，及時(shí)調(diào)整精神狀態(tài)，不要放任壓力情緒的發(fā)展，學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移和釋放壓力，可嘗試通過適當(dāng)?shù)男菹?、放松、體育運(yùn)動(dòng)，或跟朋友聊天、積極發(fā)展個(gè)人愛好等多樣化的途徑來達(dá)到減壓的目的。
活動(dòng)時(shí)間少：上下班都不愛動(dòng)坐等肥胖上門
在辦公室工作的上班族，工作期間活動(dòng)范圍本身就不大，加之不少人在工作場所仰賴電話或網(wǎng)絡(luò)和人進(jìn)行交流，哪怕是近在咫尺的同事也習(xí)慣在公司內(nèi)部網(wǎng)絡(luò)上溝通，進(jìn)一步降低了活動(dòng)的頻率。而人長時(shí)間窩在座位上不動(dòng)，就很容易造成脂肪囤積，催生肥胖和大肚腩。同時(shí)，由于繁忙的工作常常讓上班族身心俱疲，還常常擠占休息時(shí)間，能留出的私人時(shí)間極其有限，因此很多人不但上班不愛動(dòng)，下班后也不喜歡動(dòng)，出入習(xí)慣以車代步，上下樓必坐電梯，業(yè)余時(shí)間也很少運(yùn)動(dòng)，久之肥胖自然找上門。
平時(shí)能走動(dòng)的時(shí)候盡量多走動(dòng);工作中適當(dāng)加強(qiáng)和人的當(dāng)面溝通，增加走動(dòng)頻率，也有助增進(jìn)彼此間的感情;工作間歇可以見縫插針做些簡單的放松運(yùn)動(dòng)，中午吃完飯也不要馬上坐下來，可以在辦公室內(nèi)外隨便散散步;業(yè)余時(shí)間，每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車等運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。
飲食不科學(xué)：白天太馬虎 晚上太豐富
上班族的午餐一般都是在外解決，雖然訂外賣或者下館子都很方便，但要想真正吃上一頓美味、營養(yǎng)的午餐，并不容易。午餐的時(shí)間和條件都很有限，大多數(shù)人都是隨便湊合就對付了事，對口味或營養(yǎng)沒有太多要求。而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理，給長胖埋下極大隱患。由于午餐隨便，很多人晚上回家就吃得比較豐富，更有不少上班族晚上應(yīng)酬較多，吃得豐盛，并容易暴飲暴食。但吃得豐富并不代表攝入的營養(yǎng)就均衡，而且晚上進(jìn)食偏多或過于營養(yǎng)，也不容易消化，剩余熱量容易囤積儲(chǔ)藏，形成肥胖。
無論是午餐還是晚餐，都要注意保持營養(yǎng)攝入的動(dòng)態(tài)平衡，肉類、魚類、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。
即使午餐只能吃外賣盒飯，也要慎挑配菜，少選辛辣、油膩、糖分較高的食物;晚餐可以適量補(bǔ)充一些營養(yǎng)豐富的食物，但切忌吃太飽，并應(yīng)遠(yuǎn)離油炸食物，減少肉、啤酒、淀粉較重的食品的攝入，同時(shí)注意睡前3小時(shí)不宜進(jìn)食。
睡眠不足：生理時(shí)鐘紊亂 影響瘦素分泌
長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。一般人往往把嗜睡和肥胖聯(lián)系在一起，而無視缺覺與肥胖的潛在聯(lián)系，但事實(shí)上二者密不可分。
美國一項(xiàng)長達(dá)16年，涉及68000位美國女性的研究結(jié)果顯示，那些每天平均只能睡上5個(gè)小時(shí)的女性的體重比每天平均能睡上7個(gè)小時(shí)的女性，足足多了15公斤。這主要是因?yàn)樗邥r(shí)間少，會(huì)導(dǎo)致人體生理時(shí)鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙-瘦素的分泌，而瘦素正是維持體重不超重的重要元素。此外，人缺覺時(shí)，往往會(huì)因?yàn)榫癫徽駪械脛?dòng)，這也容易造成肥胖。所以經(jīng)常熬夜加班、或因?yàn)閴毫λ缓糜X的上班族很容易長胖。
成人最佳的睡眠時(shí)間為7～8小時(shí)，以晚10點(diǎn)后為宜。上班族應(yīng)科學(xué)安排作息時(shí)間，減少熬夜，并在保證充足睡眠的前提下，改善睡眠質(zhì)量，增加深睡眠時(shí)段，逐步讓荷爾蒙分泌恢復(fù)正常。職業(yè)發(fā)展需要良好的職業(yè)規(guī)劃，而身體健康同樣需要周到的保健措施。不厚此薄彼，懂得未雨綢繆，職場人才能走得更加穩(wěn)健和篤定。
上班族應(yīng)該吃什么午餐
1、上班族午餐食譜一
青豆雞丁飯
材料:青豆、去皮雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍、米飯
做法:胚芽米洗凈后用少量醬油泡一下。將青豆、雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍切丁后用少量鹽、酒拌勻,然后將它們和米混合后放入電鍋蒸三四十分鐘,熟透后裝入便當(dāng)。菠菜3兩,用滾水燙過后,拌些鹽,再放入便當(dāng)中,做為配菜。
2、上班族午餐食譜二
雜糧飯
原料為一杯大米,半杯糯米,1/4杯小米,1/4杯大麥、1/4杯黑米和8枚干紅棗。先將大麥和黑米提前在涼水中泡8個(gè)小時(shí),泡好后和大米、糯米、小米放入電飯煲中,按平時(shí)做飯的比例加入適量水,由于大麥、黑米比較硬,水可以比平時(shí)多加一些,大概是電飯煲的一格量。然后加入紅棗,像一般煮飯一樣煮熟就可以了。
還可以嘗試加其它的谷物,只要軟硬度相配就行了。比例可根據(jù)自己的喜好定,一般來說大米、糯米與其它糧食的比例至少為1:1或更高,否則飯會(huì)很松散。
大家可以在前天晚上或者第二天早起做好,然后在中午的時(shí)候用微波爐熱一下,就可以吃到營養(yǎng)健康又瘦身的午餐了,自己做的午餐可以有效的控制油脂攝入哦!
3、上班族健康午餐搭配原則
最基本原則是——吃小份,既保證營養(yǎng)、又不會(huì)過量。專家認(rèn)為食物的分量大小,多年后將決定你的體型甚至健康。商務(wù)午餐只吃小份食物的另外一個(gè)好處就是可以讓我們每天攝入的食物更多樣化。
一份主食:碳水化合物。柚子大小的一份粗糧面包、饅頭或面條等主食。
三份蔬菜:維生素和纖維素。以綠色蔬菜為主,顏色各異更好,依各人不同的食量適當(dāng)攝取。
一份肉類:魚肉為首選,其次是蝦肉、雞肉,另外是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉。大小為名片大小。
一個(gè)水果:最好是蘋果,或者其他應(yīng)季水果。
一把堅(jiān)果:核桃、榛子、杏仁等,10~15粒左右就好。
上班族午餐最佳食物
魚肉:最佳蛋白質(zhì)
魚肉可提供大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。同時(shí),魚肉中的膽固醇含量很低,在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)不會(huì)帶入更多的膽固醇。有研究表明,多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病。
豆腐:抗氧化
除了瘦肉和魚蝦類食物外,豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源。同時(shí),豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì),是一種有效的抗氧化劑。請大家記住,“氧化”意味著“衰老”。
西蘭花:抗衰老抗癌
西蘭花富含抗氧化物質(zhì)維生素C及胡蘿卜素?？茖W(xué)研究證明,西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。
圓白菜:保持活力
圓白菜維生素C含量很豐富,同時(shí)富含纖維,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。
洋蔥:降脂
洋蔥雖然常見,很多菜中會(huì)加上洋蔥作為配料,其實(shí)洋蔥有著很好的功效。洋蔥可清血,有助于降低膽固醇。
上班族午餐飲食注意
1、細(xì)嚼慢咽
中午吃飯的時(shí)間相對于早餐來說,要充裕很多,完全不用狼吞虎咽。吃飯本身,其實(shí)是一種享受。從早上到中午,隔了幾個(gè)小時(shí),饑餓感不時(shí)襲來,這時(shí)吃飯是最香的,當(dāng)然,前提是別吃零食,最多吃一個(gè)水果。
進(jìn)食太快,就會(huì)讓腸胃吸收食物的進(jìn)程變慢,不僅會(huì)影響到下午的工作效率,還會(huì)讓你迅速地胖起來。細(xì)嚼慢咽是最利于人體對食物的消化吸收的,加上咀嚼本身也會(huì)消耗人體的能量,這樣吃飯能讓你邊吃邊瘦。
2、蔬菜為主
肉類富含蛋白質(zhì),同時(shí)也富含脂肪,吃多了容易發(fā)胖。而蔬菜中,脂肪含量較少,不過其它各種營養(yǎng)素還是比較全面的,基本上能滿足人體的營養(yǎng)需求,尤其是久坐的上班族,本來就容易便秘,再吃很多肉的話,就會(huì)讓便秘加重。
蔬菜里的膳食纖維含量高,能有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),不僅能潤腸通便,給身體排除毒素,還能少攝入很多脂肪。
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