上班族喉嚨痛吃什么水果
上班族養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“上班族喉嚨痛吃什么水果”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
導(dǎo)讀：上班族喉嚨痛吃什么水果？上班族是很容易因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?、瑣事多而?dǎo)致上火喉嚨痛的，那么上班族喉嚨痛吃什么水果，上班族喉嚨痛怎么辦呢？下面為您介紹上班族喉嚨痛吃什么水果好，看看吧。
上班族喉嚨痛吃什么水果？
1、柚子
柚子的口感質(zhì)嫩爽口，清甜幽香，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分豐富。它的維生素C比蘋(píng)果還多出20倍以上。而且富含糖類(lèi)、維生素、磷、鐵、檸檬酸，胰島素及多種維生素、氨基酸成分。具有補(bǔ)血益氣，潤(rùn)肺化痰、止咳定喘和降低膽固醇等功效。對(duì)咽喉腫疼、高血壓、糖尿病、冠心病都有良好的輔助治療作用。
2、蘋(píng)果
外國(guó)有句諺語(yǔ)，說(shuō)的是一天一個(gè)蘋(píng)果遠(yuǎn)離醫(yī)生，蘋(píng)果富含多種的維他命，有機(jī)酸，可以補(bǔ)充因?yàn)楦忻傲魇У臓I(yíng)養(yǎng)成分。多吃些蘋(píng)果不僅能夠有效的緩解便秘上火等癥狀，同時(shí)還可以有效的治療咽喉腫痛等癥狀。我國(guó)中醫(yī)指出，蘋(píng)果具有補(bǔ)脾氣、養(yǎng)胃陰、生津解渴、潤(rùn)肺悅心的功效。
3、荸薺
口感甜脆、長(zhǎng)相獨(dú)特，經(jīng)常被用來(lái)入菜增添食材風(fēng)味的荸薺，不僅可做菜肴食用也可當(dāng)水果生吃，適度食用還有清熱生津、潤(rùn)燥祛痰的作用。與蓮藕一同料理，還能改善口燥咽干、肺熱咳嗽、痰濃黃稠等癥狀。
4、金橘
感冒喉嚨痛可以吃一些金橘。金橘營(yíng)養(yǎng)豐富，含維生素A、B1、B2、C及鈣等，有消除喉嚨發(fā)炎的作用。
5、柿子
有神仙果實(shí)之稱(chēng)的柿子能潤(rùn)肺止咳、化痰軟堅(jiān)。特別是，生食柿子，有助改善肺虛久咳、咳嗽痰多、咳嗽帶血絲等癥狀。至于紅軟熟透的柿子，則能緩解干癢煩渴、心中煩熱等不適感。
6、梨
含水量豐富、口感甜脆的梨子有清熱解毒、潤(rùn)肺生津、止咳化痰的作用。不論生食、燉煮或與蜂蜜熬膏，對(duì)干咳、老年咳嗽、小孩支氣管炎均能有效緩解。
上班族喉嚨痛吃什么食物好？
1、雞湯
熱氣騰騰的雞湯堪比抗生素。雞湯具有抗炎功效，可緩解喉嚨充血。雞湯中可加入營(yíng)養(yǎng)豐富的胡蘿卜、洋蔥、芹菜、山芋和大蒜。這些食物所含營(yíng)養(yǎng)都有治病作用。
2、炒雞蛋或雞蛋白
炒雞蛋或雞蛋白可提供易于消化的蛋白質(zhì)，對(duì)嗓子炎癥和疼痛具有緩解作用。食用時(shí)，最好不要加調(diào)料，否則會(huì)導(dǎo)致嗓子疼痛加重。
3、生姜茶或蜂蜜茶
溫?zé)嵘杌蚍涿鄄杈哂邢字拱W的作用，有助于緩解胸悶或緊張感。蜂蜜可在嗓子感染部位形成屏障，防止刺激，引發(fā)咳嗽。
4、全麥面條
吃軟面條有利于治療嗓子痛。全麥面條還富含纖維素、鐵、鋅、維生素B1、B2、B3和維生素E等多種營(yíng)養(yǎng)成分。
5、雪梨菊花粥
雪梨一個(gè)，大米或糯米，干菊花，水。大米提前浸泡一會(huì)，鍋內(nèi)放水，放入大米，大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)中小火煮。雪梨去皮切小塊，放入粥中繼續(xù)煮。當(dāng)粥煮到粘稠時(shí)，放入干菊花繼續(xù)煮3-5分鐘即可。
喉嚨痛不能吃什么食物？
1、忌吃炒米：炒米易傷陰上火，益增其疾。炒米雖香，性燥助火，非中寒便瀉者忌之。
2、忌吃肉類(lèi)有：狗肉，羊肉，雞肉，鵝肉，鷓鴣肉等。咽喉腫痛為實(shí)熱邪火，而以上所列肉類(lèi)有溫?zé)釡匮a(bǔ)功用，吃了易助熱動(dòng)火，生熱助痰，很容易加劇咽喉腫痛，所以一定要忌食。
3、忌吃橘子：性涼，味甘酸。如過(guò)多食用，極易出現(xiàn)咽喉干痛，口舌生瘡或潰瘍。所以，在患有咽喉腫痛期間，暫不宜多吃橘子。
4、忌吃性溫性熱的食物：龍眼肉，韭菜，辣椒，胡椒，砂仁，桂皮，大小茄香，人參等。
除了上面介紹的，還應(yīng)當(dāng)忌吃生姜、蔥、蒜、丁香、蓽撥、洋蔥、香椿頭、胡荽、芥菜、花椒、荔枝、櫻桃、大棗、豬肥肉、蝦子、海參、黃芪、紫河車(chē)、冬蟲(chóng)夏草、香煙、白酒、酒釀等。
上班族喉嚨痛吃什么水果，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
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上班族日常吃什么水果好
1、上班族日常吃橘子
金橘果皮的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值令人吃驚,80%的維生素C都儲(chǔ)存在果皮中,不僅對(duì)肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)等,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值在柑橘果類(lèi)中名列前茅。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑,有許多油胞點(diǎn)(即按壓會(huì)產(chǎn)生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外,它還常被用來(lái)制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。
2、上班族日常吃藍(lán)莓
藍(lán)莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides,這是一種天然的抗氧化劑,有助于紓解眼睛問(wèn)題,對(duì)于經(jīng)常感覺(jué)眼睛疲勞、夜間視力不良,有著不錯(cuò)的保養(yǎng)功效,野生藍(lán)莓萃取的花青素常被應(yīng)用作為近視者的視力保護(hù),以及防止視力惡化之用,藍(lán)莓也具有良好的抗自由基功效,因此它的抗老化功能不容忽視。
3、上班族日常吃柿子
柿子營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右,假如一個(gè)人一天吃一個(gè)柿子,所攝取的維生素C,基本上就能滿(mǎn)足一天需要量的一半。
4、上班族日常吃獼猴桃
維生素之王獼猴桃含有豐富的膳食纖維和抗氧化物質(zhì),能清熱降火、潤(rùn)燥排毒。同時(shí),奇異果中還有一種叫血清促進(jìn)素的成分,對(duì)于緩和因肝臟淤積了毒素而產(chǎn)生的暴躁易怒情緒有一定的功效。奇異果中富含維生素C和可溶性植物纖維,奇異果中的抗氧化活性物質(zhì)在水果中排名極高,對(duì)清除體內(nèi)自由基有很好的作用。要知道,自由基可是各種輻射留在人體內(nèi)的垃圾!
5、上班族日常吃櫻桃
專(zhuān)家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的研究發(fā)現(xiàn),要想增強(qiáng)人體自身防輻射的作用,那么在平時(shí)生活中就必須要多補(bǔ)充些番茄紅素,只有這樣才能增強(qiáng)人體的抗輻射能力。其中櫻桃中所含有的番茄紅素就異常的豐富,專(zhuān)家指出番茄紅素的抗氧化力是類(lèi)胡蘿卜素中最強(qiáng)的,甚至比大家所熟知的維生素E更具有抗氧化的作用。
上班族的養(yǎng)生食譜
1、枸杞羊腦
原料:羊腦一具,枸杞30克。
做法:將羊腦洗凈與枸杞盛在碗中,加適量蔥末、姜末、料酒、鹽,上鍋蒸制,性狀似“豆腐腦”。
作用:補(bǔ)腦、調(diào)養(yǎng)軀體疲勞。
2、棗仁蓮子粥
原料:酸棗仁10克,蓮子20克,枸杞20克,粳米和大米共100克。
做法:洗凈加水共同煮粥,可適量加糖。
作用:安神、補(bǔ)腦。
3、黃芪雞
原料:黃芪30克,陳皮15克,肉桂12克,公雞1只。
做法:將中藥用紗布包好,與公雞一起放入鍋中,小火燉熟,食鹽調(diào)味,吃肉喝湯。
作用:調(diào)養(yǎng)軀體疲勞、體力下降者。
上班族的飲食誤區(qū)
1、便當(dāng)帶隔夜蔬菜
專(zhuān)家表示,隔夜的蔬菜容易產(chǎn)生分解出亞硝酸鹽,它可以致癌,經(jīng)常食用隔夜的青菜是對(duì)身體有害的。
如果第二天要帶便當(dāng),可以準(zhǔn)備一些瓜類(lèi)植物,因?yàn)榍嗖说娜~子是最容易產(chǎn)生亞硝酸鹽的,所以準(zhǔn)備一些瓜類(lèi)的植物作為第二天便當(dāng)?shù)氖卟?既可以補(bǔ)充身體所需要的維生素、纖維素,也可以不需要擔(dān)心致癌物質(zhì)對(duì)身體的傷害。與此同時(shí),攜帶便當(dāng)?shù)臅r(shí)候,一定要注意食物的保鮮,不要變質(zhì)。
2、對(duì)著電腦用餐
每個(gè)辦公室都不難看見(jiàn)員工在電腦前就餐的情景。造成這樣的情況,主要由以下幾個(gè)原因引起:公司沒(méi)有指定的就餐環(huán)境或者餐廳;部分白領(lǐng)喜歡邊吃飯邊工作;白領(lǐng)喜歡邊吃飯邊看視頻或者看新聞。
對(duì)此,專(zhuān)家表示,電腦具有一定的輻射性,但是最主要的危害還是與進(jìn)食要專(zhuān)心的習(xí)慣有關(guān)。如果進(jìn)食三心二意,就容易消化不良,也容易進(jìn)食的時(shí)候產(chǎn)生危險(xiǎn),比如咽錯(cuò)食道,吞了魚(yú)刺等。
上班族吃什么水果排毒
1、上班族吃什么水果排毒
1.1、獼猴桃
獼猴桃含有非常優(yōu)異的食用纖維源。這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化,吸附和 帶走腸道內(nèi)的很多有害物質(zhì)及油膩脂肪,對(duì)于預(yù)防和環(huán)節(jié)便秘癥狀有明顯的效果, 是減肥不可或缺的物質(zhì)。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn),獼猴桃中還含有一種未分離的 物質(zhì)可加速消化物的傳送,提高新陳代謝的速度,有效消脂、減肥。
1.2、菠蘿
菠蘿的消食作用只要因其含有豐富的菠蘿蛋白酶,又稱(chēng)菠蘿酵素,有類(lèi)似木瓜酵素 的作用,能分解蛋白質(zhì),有效地溶解脂肪,特別是能幫助肉類(lèi)的蛋白質(zhì)消化,減少 人體對(duì)脂肪的吸收。菠蘿中大量的蛋白酶和膳食纖維能有助于腸胃消化,而且由于 膳食纖維體積較大,吸附性好,能帶走腸道內(nèi)多余的脂肪及其他有害物質(zhì),對(duì)于預(yù) 防、緩解便秘癥狀都有顯著的效果。
2、上班族不宜吃什么
2.1、櫻桃
專(zhuān)家表示,櫻桃實(shí)際上就完全不適合上班族,因?yàn)樗写罅康耐屎谒?會(huì)令人昏昏欲睡。
2.2、咖啡
與此同時(shí),咖啡有時(shí)也不會(huì)產(chǎn)生人們所期待的效果。在飲用咖啡后的60至90分鐘內(nèi),人們會(huì)感覺(jué)很好,但是之后體力就會(huì)逐漸衰弱。與此同時(shí),咖啡有時(shí)也不會(huì)產(chǎn)生人們所期待的效果。
2.3、香蕉
很多女生喜歡吃香蕉,但是在辦公的時(shí)候最好不要吃,因?yàn)樗菀滓l(fā)人們的瞌睡。
3、上班族容易得什么病
3.1、頸椎病
一天到晚盯著電腦,身體保持著同一姿勢(shì),很大概率上會(huì)加重頸椎的負(fù)荷,誘發(fā)頸椎病。頸椎病常見(jiàn)癥狀有頭暈、眩暈、頸背疼痛、身體乏力、行走困難、惡心等,建議白領(lǐng)一族每隔一小時(shí)就動(dòng)身走走,不要長(zhǎng)時(shí)間都保持同一姿勢(shì)。
3.2、腸胃病
工作繁忙,白領(lǐng)們飲食不規(guī)律,不是暴飲暴食,就是餓著肚子,吃了上頓顧不了下頓,很容易引起“職業(yè)胃病”,出現(xiàn)消化不良、胃脹、胃痛等癥狀。建議白領(lǐng)們重視飲食問(wèn)題,不宜暴飲暴食,注意規(guī)律飲食。
3.3、“過(guò)勞肥”
工作壓力大、飲食不規(guī)律、長(zhǎng)期熬夜加班等都是造成白領(lǐng)們“過(guò)勞肥”的重要因素。有人調(diào)侃:“每天累成狗也就算了,居然還附帶著胖成豬?”其實(shí),“肥”可以減,但“過(guò)勞”透支的身體卻不容易補(bǔ)回來(lái),白領(lǐng)們可要長(zhǎng)點(diǎn)心了。
上班族吃什么好
1、黑木耳豆腐湯
做法:將黑木耳泡發(fā)后洗凈,豆腐切成片,將兩者一起加入雞湯及鹽同燉,10分鐘后即可食用。
黑木耳功效:消除血液熱毒
木耳因生長(zhǎng)在潮濕陰涼的環(huán)境中,中醫(yī)學(xué)認(rèn)為它具有補(bǔ)氣活血、涼血滋潤(rùn)的作用,能夠消除血液里的熱毒。黑木耳中的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力,可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)排出體外,起到清胃滌腸的作用。
2、海帶燉鴨
做法:將鴨剁成小塊,海帶切成方塊,將鴨和海帶用開(kāi)水燒開(kāi),撈去浮末,加入蔥、姜、料酒、花椒,用中火將鴨燉爛,再加精鹽,出鍋裝盤(pán)。
海帶功效:降低膽固醇、排除放射性物質(zhì)
海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì),能清除附著在血管壁上的膽固醇,使膽固醇保持正常含量。海帶中的褐藻膠因含水率高,在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì),有助于排除毒素物質(zhì),阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬,排除體內(nèi)放射性元素,同時(shí)有助于治療動(dòng)脈硬化,并可防止便秘和腸癌的發(fā)生。
上班族的日常保養(yǎng)
1、腹部保養(yǎng)。 用雙手按順時(shí)針?lè)较蚶@肚臍揉腹36周,有利于防止便秘、消化不良等癥狀。吃完飯的時(shí)候要盡量等消化完了再坐下工作。另外,這些動(dòng)作不妨做得隱蔽一些,雖然不雅,但可以避免發(fā)胖。
2、脖頸保養(yǎng)。 很多白領(lǐng)經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到自己的脖頸僵硬,疼痛,這是長(zhǎng)期不活動(dòng)的結(jié)果。不如做一下以下的動(dòng)作。先抬頭最好盡量后仰,再把下頜低到胸前,使頸背肌肉拉緊和放松,再將下巴向左右兩側(cè)使勁伸,最后松松肩膀。
3、臉部保養(yǎng)。 工作間隙,先使勁睜眼、抬眉毛,再左右活動(dòng)捏下巴,帶動(dòng)臉部肌肉以及頭皮,進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng),最好用豐富的表情使臉部得到鍛煉,能延緩局部組織器官的老化,使頭腦清醒,保持臉部肌肉不松弛。
4、頭部保養(yǎng)。 可用手指代替梳子,手掌向著頭,從前額的發(fā)際處向后梳到枕部,再沿著頭型梳到耳上及耳后。如果是不能動(dòng)頭發(fā)的,可以輕輕地用指尖敲打一下頭頂。這樣可以改善大腦血液供應(yīng),健腦爽神,并且有降低血壓的作用。
上班族夏季多吃什么水果
1、上班族夏季多吃什么水果
1.1、柿子
疲憊不堪的體力勞動(dòng)者多吃些大柿子很有益處。因?yàn)槠谠诙鄶?shù)情況下是因?yàn)槿毖斐傻?而柿子里含有很多鐵(鐵食品)元素。
特別是深紅色,捏起來(lái)非常軟的柿子,可以刺激血紅蛋白的生成,有助于抗疲勞呢。
1.2、香蕉
香蕉可以使服務(wù)員對(duì)消費(fèi)者的態(tài)度更好一些--它能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。
1.3、芒果
芒果含有豐富的胡蘿卜素β和獨(dú)一無(wú)二的酶,可以令皮膚富有彈性,并且延緩皺紋生成,最適合愛(ài)美的女性。
1.4、獼猴桃
老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因?yàn)槠渚S生素C的含量是橙子的兩倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。
1.5、橙子
橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機(jī)排除體內(nèi)的毒素。
2、上班族夏季多吃什么蔬菜
2.1、西蘭花
西蘭花富含抗氧化物質(zhì)維生素C及胡蘿卜素?？茖W(xué)研究證明,西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。
2.2、洋蔥
洋蔥可清血,有助于降低膽固醇。
2.3、圓白菜
圓白菜維生素C含量很豐富,同時(shí)富含纖維,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。
2.4、番茄
番茄中含有豐富的維生素C和番茄紅素,番茄紅素具有其他水果不能比擬的抗氧化作用,而且可以有效預(yù)防癌癥,男性前列腺炎等病癥,還具有美容的效果。適合IT、上班族、司機(jī)、中老年人等人群。
3、上班族夏季多吃什么食物好
3.1、魚(yú)肉
魚(yú)肉可提供大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),且消化吸收率極高,是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。
3.2、黑巧克力
吃一小口黑巧克力,因?yàn)樗薪】档闹竞涂寡趸瘎?含有少量咖啡因可以振奮精神。
3.3、牛奶
喝牛奶可以補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng),如果在在熱牛奶中放上一塊薄荷糖,有助于血液循環(huán)。牛奶富含的鈣質(zhì)有益于神經(jīng)系統(tǒng)的生理作用,人感到疲倦時(shí),喝一杯加了薄荷糖的熱牛奶,頓時(shí)精神振奮,精力集中。
上班族夏季多喝什么茶好
1、鐵觀音茶
鐵觀音的功效與作用中的提神效果很好,主要在于茶葉中的咖啡堿起到了提神益思的作用?？Х葔A具有興奮中樞神經(jīng)、增進(jìn)思維、提高效率的功能。因此,飲茶后能破睡、提神、去煩、消除疲倦、清醒頭腦。
2、薄荷菊花茶
制作時(shí),薄荷3錢(qián)和菊花2錢(qián)一起放入茶杯中,加蓋沖泡5-10分鐘即可。大家都知道,菊花茶有清熱解毒、緩解疲勞、明目的功效,與具有提神功效的薄荷放在一起沖飲效果更佳。
3、茉莉花茶
能夠理氣開(kāi)郁,還能使人定心安神,更有助于幫助幫助倡導(dǎo)吸收笑話(huà),緩解胃痛、鼻塞不通、腹瀉、便秘等癥狀。
上班族夏季如何飲食
1、早好午飽晚少
有規(guī)律的每日三餐對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)時(shí)非常重要。按照中國(guó)人傳統(tǒng)的膳食習(xí)慣每日進(jìn)餐分為三次,并且有“早餐吃好,午餐吃飽、晚餐吃少”的說(shuō)法,這也是把人體一日內(nèi)需要的熱能和營(yíng)養(yǎng)素合理地分配到一日三餐中去。
2、奶豆蛋果蔬為主
據(jù)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家分析,早餐其實(shí)是一日之中最重要的一餐。早餐最好不吃或少吃稀飯、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物,以免使腦中的血清素增加。因血清素具有鎮(zhèn)靜作用,使大腦無(wú)法達(dá)到最佳狀態(tài)。
3、午餐肉魚(yú)禽蛋豆為主
午餐是補(bǔ)充能量最關(guān)鍵的一餐,除了要補(bǔ)充上午工作的消耗,還要滿(mǎn)足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物為主,如吃了富含糖和淀粉多的米飯、面條、面包和甜點(diǎn)心等食物,會(huì)使人感覺(jué)疲倦,上班工作精力難以集中。
4、晚餐五谷食物類(lèi)為主
俗話(huà)說(shuō)“晚飯少一口,活到九十九”,由于晚飯后至次日清晨的大部時(shí)間是在床上度過(guò)的,機(jī)體的熱能消耗并不大。
晚餐不可暴飲暴食,講究量少質(zhì)高,可以應(yīng)選擇碳水化合物為主的食物,這樣可以促使體內(nèi)分泌胰島素,幫助肌肉細(xì)胞吸取血清中大量的氨基酸,進(jìn)而使較多的色氨酸進(jìn)入腦部,轉(zhuǎn)化為有鎮(zhèn)靜作用的血清素,可以使你擁有一個(gè)甜美的睡眠,使上班族恢復(fù)腦力,積蓄精力,更好地面對(duì)第二天的工作。
上班族每天適合吃什么水果
1、上班族每天適合吃香蕉
熬夜之后吃根香蕉,具有很好的消除疲勞的效果。鉀是人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的主力軍,同時(shí)鎂具有消除疲勞的功效。香蕉中不僅含有大量的鉀、鎂,其中的糖分還能迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖,能夠立即被人體吸收,是快速補(bǔ)充能源的方法之一。所以,熬夜后吃根香蕉能夠消除疲勞、補(bǔ)充體力。
2、上班族每天適合吃蘋(píng)果
經(jīng)常熬夜的人容易內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致便秘、皮膚變差。而蘋(píng)果中含有大量的維生素和蘋(píng)果酸,能夠使體內(nèi)的脂肪迅速分解,有效防治體態(tài)肥胖,增加血色素,使皮膚變得細(xì)膩。另外,蘋(píng)果中豐富的果膠,還能夠促進(jìn)排泄,防治動(dòng)脈硬化。
3、上班族每天適合吃柚子
柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C,屬于典型的堿性食物,可以消除對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。常吃能使人精力充沛,有醒腦促記憶的作用。
4、上班族每天適合吃柿子
疲憊不堪的體力勞動(dòng)者多吃些大柿子很有益處。因?yàn)槠谠诙鄶?shù)情況下是因?yàn)槿毖斐傻?而柿子里含有很多鐵(鐵食品)元素,可以刺激血紅蛋白的生成。成熟的大柿子應(yīng)該是深紅色(有些棕色),而且非常軟,看樣子好像熟過(guò)頭了一樣。橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機(jī)排除體內(nèi)的毒素。
5、上班族每天適合吃獼猴桃
老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因?yàn)槠渚S生素C的含量是橙子的兩倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。此外,葡萄(葡萄食品)有祛痰作用,咳嗽的時(shí)候可以吃點(diǎn),但糖尿病(糖尿病食品)患者不宜食用。
6、上班族每天適合吃木瓜
木瓜可以提高性能力。芒果含有豐富的胡蘿卜素β和獨(dú)一無(wú)二的酶,可以令皮膚富有彈性,并且延緩皺紋生成,最適合愛(ài)美的女性(女性食品)。
上班族每天喝什么茶好
1、綠茶。綠茶含強(qiáng)效的抗氧化劑以及維生素C,不但可以清除體內(nèi)的自由基,還能分泌出對(duì)抗緊張壓力的激素,綠茶含有的少量咖啡因可以刺激中樞神經(jīng),興奮精神。綠茶有抗輻射的功效,電腦族平時(shí)不妨常飲。
2、菊花茶。菊花有明目清肝的作用,對(duì)治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。古人很早就知道菊花能保護(hù)眼睛,除了涂抹眼睛克消除浮腫之外,電腦族平常泡一杯菊花茶喝,還能消除眼睛疲勞的癥狀。不過(guò)菊花性寒涼,氣虛胃寒的人不要長(zhǎng)期飲用。
3、枸杞茶。枸杞子含有豐富的胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、鈣、鐵,具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用。對(duì)解決“電腦族”眼睛干澀、疲勞都有功效。
4、杜仲茶?！侗静菥V目》記載:“杜仲,能入肝補(bǔ)腎,補(bǔ)中益精氣,堅(jiān)筋骨,強(qiáng)志,治腎虛腰痛。”因此,對(duì)經(jīng)常久坐、腰酸背痛的電腦族很有幫助,可以經(jīng)常飲用。
上班族健康飲食的原則
1、主食。
以谷類(lèi)為主,每天攝入半斤至八兩適宜。不過(guò)如果你當(dāng)天的活動(dòng)量比較大,如參加了運(yùn)動(dòng)、從事了體力勞動(dòng),還可以適當(dāng)增加,主食是用來(lái)提供能量的。
2、正餐前喝一杯水或茶。
在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶,這樣可以增加飽腹感,降低食欲。您可以試試天方一草堂的清諧茶,餐前服用,可以在胃腸壁上形成一層保護(hù)膜,阻隔油膩食物的吸收,非常有利于辦公室人群的減肥。
3、蔬菜、水果每天1斤左右。
蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚(yú)等動(dòng)物性食品每天不要超過(guò)2兩,即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1兩或多一點(diǎn);牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(gè)(可在早餐時(shí)吃)。少吃豬、牛、羊肉,多吃魚(yú)、蝦和雞(好是柴雞)。
燒餅油條族
豆?jié){店賣(mài)的燒餅、油條、蛋餅、蘿卜糕、煎餃等，都有油脂偏高的問(wèn)題。不過(guò)像油條、蛋餅這些表面上看得見(jiàn)油的，大家吃的時(shí)候會(huì)有警覺(jué)，但是一般人常上燒餅的當(dāng)，以為燒餅是烤的，表面不泛油光，熱量及油脂一定比較少。
燒餅之所以吃起來(lái)香酥可口，全是因?yàn)橹谱鲿r(shí)加了很多油。一個(gè)燒餅的熱量大約230至250卡，5%的熱量來(lái)自于脂肪，再加上豆?jié){也屬于中脂性食品，這種組合的油脂量實(shí)在偏高。
這類(lèi)型早餐的熱量高、油脂高，最好少吃，一星期不宜超過(guò)一次，而且當(dāng)天的午、晚餐必須盡量淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。這類(lèi)早餐缺乏蔬菜，所以在另兩餐要多補(bǔ)充。水果則視個(gè)人習(xí)慣，可以吃一份，或者早上不吃，中午、下午各吃一份。另外吃早餐也要注意時(shí)間哦！
面包牛奶族
不少人早餐常吃菠蘿面包、紅豆面包、奶油面包，然后喝瓶牛奶，有時(shí)候搭配咖啡。因?yàn)榉奖?、省事，不少家庭的早餐用這個(gè)模式。夾餡的面包嘗起來(lái)味美，但是營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為，不論咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又經(jīng)過(guò)精致加工，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，當(dāng)早餐并不適合。糖分太多的早餐有個(gè)壞處，它讓你的血糖很快升上來(lái)，又很快掉下去，而且會(huì)掉得偏低，所以早上不到10點(diǎn)，你的精神可能就開(kāi)始走下坡路。
如果有時(shí)間，準(zhǔn)備一些生菜、番茄、小黃瓜夾著吃，營(yíng)養(yǎng)會(huì)更均衡。
早餐店族
很多工作人員在上班途中到早餐店會(huì)買(mǎi)個(gè)漢堡包、喝杯奶茶，星期一到星期五的早餐幾乎都吃這一套。營(yíng)養(yǎng)師一致認(rèn)為：早餐店或西式速食店用的漢堡肉油脂含量較高，上班族不宜多吃。而奶茶也絕對(duì)不能取代牛奶，因?yàn)槟滩枘毯亢苌伲€添加了許多糖分。
要求店家不涂沙拉醬或涂薄一點(diǎn)，以減少油脂攝取。每天須吃3碟蔬菜（約半斤），因這類(lèi)早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多補(bǔ)充。不過(guò)，茶和咖啡最好在餐前或餐后兩小時(shí)喝，不然會(huì)影響人體吸收鐵質(zhì)，所以盡可能不要跟著餐喝。這類(lèi)早餐容易吃進(jìn)過(guò)多油脂，一星期不宜超過(guò)三次。
上班族吃什么補(bǔ)腦
1、上班族吃什么補(bǔ)腦
牛奶。牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過(guò)度而失眠時(shí),睡前一杯熱牛奶有助入睡。
雞蛋。大腦活動(dòng)功能,記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明,吃雞的妙處在于:當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中,可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證實(shí),每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿,對(duì)保護(hù)大腦,提高記憶力大有好處。
鮭魚(yú)。鮭魚(yú)肉含有高蛋白質(zhì)及對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)具備保護(hù)作用的歐米伽-3脂肪酸,但脂肪含量卻較低,含有EpA和DHA,有助于提高腦細(xì)胞的活性和增強(qiáng)記憶力和理解能力。是兒童健腦的最佳選擇之一。
核桃:核桃性味甘溫、具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、補(bǔ)腎固精、溫肺通便、鎮(zhèn)咳化痰、潤(rùn)肌烏發(fā)、固齒補(bǔ)虛、強(qiáng)筋健骨、滋補(bǔ)強(qiáng)壯等功效,是體質(zhì)虛弱和神經(jīng)衰弱綜合癥進(jìn)行食補(bǔ)的佳品。
2、上班族吃什么蔬菜補(bǔ)腦
大豆:大豆中主要含有大豆球蛋白,它是一種憂(yōu)質(zhì)的植物蛋白質(zhì)。大豆油中,還含有豐富的必需氨基酸和磷脂,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,能增強(qiáng)腦血管機(jī)能,抑制膽固醇在體內(nèi)的累積,預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。
海帶。海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分,有健腦的功效,海帶等海藻類(lèi)食物中的磺類(lèi)物質(zhì),更是大腦中不可缺少的。
南瓜。南瓜是p-胡蘿卜素的極佳來(lái)源,南瓜中的維生素A含量勝過(guò)綠色蔬菜,而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為:南瓜性味甘平,有清心醒腦的功效,可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此,神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人,將南瓜做菜食用,每日一次,療程不限,有較好的治療效果。
3、上班族吃什么水果補(bǔ)腦
蘋(píng)果:蘋(píng)果有”記憶果“之稱(chēng),含鋅促進(jìn)大腦發(fā)育、增強(qiáng)記憶力及腦內(nèi)神經(jīng)連結(jié),亦有護(hù)心效果。
櫻桃。常食櫻桃可補(bǔ)充體內(nèi)對(duì)鐵元素量的需求,促進(jìn)血紅蛋白再生,既可防治缺鐵性貧血,又可增強(qiáng)體質(zhì),健腦益智。
黑莓。美國(guó)塔夫茨大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),黑莓提取液有助于改善平衡能力、協(xié)調(diào)能力和記憶力。黑莓的抗氧化和抗炎特性是其保健功效的關(guān)鍵。黑莓還有助於促進(jìn)大腦神經(jīng)元之間的相互交流,提高腦力。
菠蘿。菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱(chēng)它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂(lè)家、歌星和演員最喜歡的水果,因?yàn)樗麄円痴b大量的樂(lè)譜、歌詞和臺(tái)詞。
上班族吃什么食療方補(bǔ)腦
1、蠔油杏鮑菇
材料:杏鮑菇250克,青椒1個(gè)、紅椒1個(gè)、黃椒1個(gè)、大蒜5顆,蠔油適量,鹽適量。
做法:杏鮑菇切成滾刀塊狀。青椒、紅椒、黃椒改刀切成片狀,大蒜切成蒜末。平底鍋中加油,將蒜末放入鍋中煽炒。
2、南瓜排骨飯
材料:豬小排200克、南瓜150克、大米半碗、醬油2湯匙、姜1小塊、蒜半頭、料酒1湯匙、水適量。
做法:把南瓜洗凈,切塊,可以不去皮,排骨洗凈,切一些姜末和蒜末,切得細(xì)一些。把排骨放入熱水鍋中汆燙。
上班族補(bǔ)腦補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)
1、多補(bǔ)充維生素
腦力勞動(dòng)者需要豐富的維生素A、B族維生素、葉酸和維生素C等,這對(duì)維持視力、氨基酸代謝、腦及神經(jīng)功能的正常有非常重要的作用。我們應(yīng)該多吃新鮮的水果、蔬菜、芝麻和魚(yú)類(lèi)等。
2、微量元素的補(bǔ)充
鋅、鐵、銅和碘等微量元素,對(duì)我的學(xué)習(xí)能力,中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、大腦氧氣的供應(yīng)等有重要作用。蛋黃、動(dòng)物肝臟、蔬菜和水果都是維生素和微量元素的重要來(lái)源,要注意保證這些食物的攝取。
3、脂類(lèi)
腦組織和神經(jīng)組織極為重要的組成是脂類(lèi)物質(zhì),特別是不飽和脂肪酸和磷脂,磷脂包括卵磷脂、腦磷脂、縮醛磷脂和神經(jīng)鞘磷脂等。蛋類(lèi)含磷脂較多,還有松籽、花生、核桃、葵花籽等這些堅(jiān)果也含有豐富的磷脂;魚(yú)油中富含不飽和長(zhǎng)鏈脂肪酸,可以多吃些魚(yú)類(lèi);植物油中含有人體必需的氨基酸,要適量攝取。
4、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)對(duì)腦力勞動(dòng)者有著重要的意思,人類(lèi)的記憶、思維、語(yǔ)言和運(yùn)動(dòng)等各種能力均與腦組織的興奮、抑制有著密切的關(guān)系,而腦組織在代謝過(guò)程中則需要大量的蛋白質(zhì)來(lái)更新自己。
上班族吃什么蔬菜
1、上班族適合吃西蘭花
西蘭花中含有大量的維生素C,礦物質(zhì)和膳食纖維含量也很多。而這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能增強(qiáng)皮膚抗操作能力,有助于保持皮膚彈性。而西蘭花是好的抗衰老和抗癌食物。
2、上班族適合吃圓白菜
圓白菜維生素C含量很豐富,同時(shí)富含纖維,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。
3、上班族適合吃洋蔥
洋蔥是我們平常比較多見(jiàn)的蔬菜了,洋蔥中含有大量的二硫化物、三硫化物、多種氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以有效的降血糖、抗血小板凝集、抗炎、平喘等。洋蔥可清血,有助于降低膽固醇。
4、上班族適合吃海帶
海帶是放射性物質(zhì)的克星,含有一種稱(chēng)作海帶膠質(zhì)的物質(zhì),可促使侵入人體的放射性物質(zhì)從腸道排出。
5、上班族適合吃胡蘿卜
胡蘿卜中的胡蘿卜素是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑,能有效保護(hù)人體細(xì)胞免受損害,從而避免細(xì)胞發(fā)生癌變。長(zhǎng)期食用胡蘿卜,能使人體少受輻射和超量紫外線(xiàn)照射的損害,能提高人體免疫力,延緩細(xì)胞和機(jī)體衰老。
6、上班族適合吃辣椒
辣椒之類(lèi)辛辣食品屬于常用調(diào)料,同時(shí)也是抵御輻射的天然食品。吃辣椒不但可調(diào)動(dòng)全身免疫系統(tǒng),辣椒、黑胡椒、咖喱、生姜之類(lèi)的香辛料,還能保護(hù)細(xì)胞的DNA,使之不受輻射破壞。因此,經(jīng)常吃辣,身體健康。
上班族吃什么水果
1、火龍果:火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素?；ㄇ嗨卦谄咸哑?、紅甜菜等減肥果蔬中都含有,但以火龍果果實(shí)中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,還能提高對(duì)腦細(xì)胞變性的預(yù)防,抑制癡呆癥的作用。
2、圣女果:圣女果是維生素倉(cāng)庫(kù)。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者,圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素p,可以清除自由基,具有很強(qiáng)的抗氧化能力,從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變。同時(shí),圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性,所以把它當(dāng)成零食來(lái)吃,既能美容又能保護(hù)眼睛。
3、橘子:金橘果皮的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值令人吃驚,80%的維生素C都儲(chǔ)存在果皮中,不僅對(duì)肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)等,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值在柑橘果類(lèi)中名列前茅。
上班族要避免的飲食壞習(xí)慣
1、保溫杯泡茶
奪命理由:破壞維生素,大量滲出鞣酸和茶堿。
茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素,用80℃左右的水沖泡比較適宜,如果用保溫杯長(zhǎng)時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中,就如同用微水煎煮一樣,會(huì)使茶葉中的維生素全遭破壞,茶香油大量揮發(fā),鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,減少了茶香,還使有害物質(zhì)增多。
2、晚餐太豐盛
奪命理由:傍晚時(shí)血液中失眠。
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō),晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看“表”,午餐要看“活”,只有到了晚上才能真正放松下來(lái)穩(wěn)坐在餐桌前,美美地大吃一頓。
見(jiàn)招拆招:晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜,盡量減少過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪類(lèi)食物的攝入。晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過(guò)全日膳食總熱量的30%。
上班族吃什么養(yǎng)胃
1、上班族吃什么養(yǎng)胃之包心菜
每天吃點(diǎn)包心菜對(duì)胃有很大的好處。包心菜具有健脾養(yǎng)胃、緩急止痛、解毒消腫、清熱利水的作用。而且在包心菜中還含有大量的維生素C,這種物質(zhì)具有止痛及促進(jìn)潰瘍愈合的作,將卷心菜與薏米、陳皮、蜂蜜同煨還可以治療胃脘脹痛、上腹脹滿(mǎn)及胃、十二指腸潰瘍等病癥。
2、上班族吃什么養(yǎng)胃之山藥
隨著天氣漸冷,有些脾胃虛寒的人常常出現(xiàn)食少腹脹、大便稀溏、肢體倦怠等癥狀。經(jīng)常熬山藥粥喝,能有效緩解胃部不適。
3、上班族吃什么養(yǎng)胃之牛奶
上班族每天早上喝一杯牛奶,相信你的胃就不會(huì)造反了。因?yàn)榕Ｄ叹哂泻軓?qiáng)的養(yǎng)胃功效。牛奶的主要作用有補(bǔ)肺胃,生津液,潤(rùn)大腸的功效,對(duì)于陰虛胃痛,津虧便秘等都有著很好的作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),牛奶對(duì)消化性潰瘍病、習(xí)慣性便秘等情況有著非常有效的治療效果。
4、上班族吃什么養(yǎng)胃之菠菜
味甘性涼,能潤(rùn)燥養(yǎng)肝,益腸胃,通便秘?！妒朝煴静荨分蟹Q(chēng)其“利五臟,通腸胃,解酒毒?！辈げ丝纱龠M(jìn)胃和胰腺分泌,增食欲,助消化;豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動(dòng),有利排便。不過(guò),菠菜草酸含量高,妨礙鈣質(zhì)吸收,應(yīng)避免與豆腐、紫菜等高鈣食物同吃,或在烹煮前輕汆,除去草酸。
5、上班族吃什么養(yǎng)胃之胡蘿卜
性味甘平,中醫(yī)學(xué)認(rèn)為它“下氣補(bǔ)中,利脾膈,潤(rùn)腸胃,安五臟,有健食之效”。豐富的胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化成維生素A,能明目養(yǎng)神,增強(qiáng)抵抗力,防治呼吸道疾病。胡蘿卜素屬脂溶性,和肉一起燉最合適,味道也更好。
6、上班族吃什么養(yǎng)胃之紅薯
性平,味甘,補(bǔ)脾益氣?！毒V目拾遺》中記載其“補(bǔ)中,暖胃,肥五臟。”天寒食用,正氣養(yǎng)胃,化食去積,兼可清腸減肥。
上班族養(yǎng)胃的禁忌
1、忌過(guò)度疲勞
無(wú)論是體力勞動(dòng)或是腦力勞動(dòng),如果疲勞過(guò)度,都會(huì)引起胃腸供血不足,分泌功能失調(diào),胃酸過(guò)多而粘液減少,使粘膜受到損害。
2、忌精神緊張
一個(gè)人在緊張、煩惱、憤怒時(shí),其不良情緒可通過(guò)大腦皮質(zhì)擴(kuò)散到邊緣系統(tǒng),影響植物神經(jīng)系統(tǒng),直接導(dǎo)致胃腸功能失調(diào),分泌出過(guò)多的胃酸和胃蛋白酶,使胃血管收縮,排空障礙,胃粘膜保護(hù)層受損,造成自我消化,形成潰瘍。
3、忌酗酒無(wú)度
酒精本身可直接損害胃粘膜,酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎,反過(guò)來(lái)加重胃的損傷。
4、忌嗜煙成癖
吸煙可促使胃粘膜血管收縮,減少胃粘膜的前列腺素合成,這是一種粘膜保護(hù)因子。吸煙還能刺激胃酸和蛋白酶的分泌,加重對(duì)粘膜的破壞。
5、忌饑飽不均
饑餓時(shí),胃內(nèi)的胃酸、蛋白酶無(wú)食物中和,濃度較高,易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護(hù)機(jī)制,胃壁過(guò)多擴(kuò)張,食物停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)等都會(huì)促成胃損傷。
上班族傷胃的壞習(xí)慣
1、早餐很隨意
早上是一天當(dāng)中非常重要的時(shí)刻,經(jīng)過(guò)一夜的睡眠,身體消耗了很多的能量,這個(gè)時(shí)候,一頓豐富的早餐就成了身體的必需。
但是不少上班族為了可以多睡會(huì),也為了節(jié)省時(shí)間,早餐就會(huì)非常隨意,有的人喜歡買(mǎi)些路邊早餐食用,而不少人干脆不吃早餐。
2、吃飯做別的事情
為了提高工作效率,很多上班族即使在吃飯的時(shí)候也會(huì)繼續(xù)做著與工作有關(guān)的事情,比如與人聊天,或者盯著電腦等。
其實(shí)吃飯必須要一心一意的,吃飯的時(shí)候做別的事情,那么注意力將會(huì)轉(zhuǎn)移,這樣會(huì)導(dǎo)致胃部的血液變少,導(dǎo)致消化受到影響,出現(xiàn)消化不良的癥狀。
3、吃飯速度很快
為了提高工作效率,上班族就會(huì)節(jié)省一切工作之外的時(shí)間,不僅會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)間的縮短,甚至也會(huì)縮短吃飯的時(shí)間,導(dǎo)致吃飯的速度非常快。
但是吃飯速度過(guò)快對(duì)胃的傷害特別大,吃飯速度過(guò)快,導(dǎo)致食物并沒(méi)有得到充分的咀嚼就被咽下去,這樣容易堵住食道。
上班族健身吃什么
1、上班族健身吃什么:蛋白質(zhì)的攝入
蛋白質(zhì)是構(gòu)建人體的材料,無(wú)論是肌肉、筋腱、皮膚還是毛發(fā)等,都離不開(kāi)蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)不同于脂肪,脂肪可以在人體中無(wú)限囤積,蛋白質(zhì)卻不會(huì)。想要長(zhǎng)肌肉,蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是必不可少的。一般成年人的蛋白質(zhì)需要量為每千克體重0.8~1.1克,蛋白質(zhì)的總能量供應(yīng)當(dāng)中的合理比例為10%~15%。如果還要進(jìn)行健身活動(dòng),則可以酌量增加一些。
2、上班族健身吃什么:脂肪攝入
如果你長(zhǎng)期健身,肌肉卻沒(méi)有增加,那可能是熱量不夠,需要補(bǔ)充脂肪。世界衛(wèi)生組織建議體力勞動(dòng)者和運(yùn)動(dòng)員每天應(yīng)有35%的熱量來(lái)自脂肪。此處脂肪指的是多不飽和脂肪,主要來(lái)源于各種堅(jiān)果、種子以及魚(yú)類(lèi),深海魚(yú)中含有的Ω-3不飽和脂肪酸還有助于大腦發(fā)育,保護(hù)心腦血管,防止冠心病的作用。
3、上班族健身吃什么:高維生素的蔬菜和水果
除了高蛋白的肉類(lèi),高維生素的蔬菜水果也是我們?cè)诮∩砗笙胍_(dá)到增肌目的的必須品。如橙子,蘿卜,蘋(píng)果等,這些都十分有利于我們?yōu)樵诮∩磉^(guò)程中維生素的消耗進(jìn)行補(bǔ)充,所以我們大可在健身完畢后進(jìn)行葷素營(yíng)養(yǎng)均衡的搭配,避免營(yíng)養(yǎng)偏行流失的現(xiàn)象發(fā)生。
4、上班族健身吃什么:高碳水化合物食品
在我們高強(qiáng)度、大重量的增肌訓(xùn)練下,我們的體內(nèi)會(huì)消耗大量的碳水化合物,所以在這個(gè)時(shí)候,我們就要多吃一些包含高碳水化合物的食品,如餅干,巧克力棒等內(nèi)有豐富碳水化合物的食品,對(duì)于我們達(dá)到增肌目的也是十分有幫助的。
5、上班族健身吃什么:植物蛋白粉
與乳清蛋白粉擁有許多共同之處的是植物蛋白粉,但是植物蛋白粉在市面上的價(jià)格比較優(yōu)惠于前者,同時(shí)也含有利于人體吸收的高植物蛋白,對(duì)于健身增肌人群來(lái)說(shuō)也是不錯(cuò)的選擇,可以去嘗試一下。
上班族健身帶來(lái)哪些好處
1、運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能,增加心血管和呼吸系統(tǒng)的儲(chǔ)備能力,改善血壓,延緩心血管系統(tǒng)的衰老,可明顯降低心血管病的發(fā)生,從而起到預(yù)防動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風(fēng)等作用,是心臟病和腦血管疾病最大克星。
2、運(yùn)動(dòng)能健腦防衰老。鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,增強(qiáng)記憶力,提高機(jī)體反應(yīng)的靈活性,使人保持充沛的精神,運(yùn)動(dòng)還能使你處世樂(lè)觀,態(tài)度積極,提高生理能力和工作效率。
3、運(yùn)動(dòng)可以加速脂肪的氧化,增加能量消耗,促進(jìn)新陳代謝,提高基礎(chǔ)代謝率,調(diào)節(jié)能量平衡,故可減肥或防止“發(fā)?！?肥胖),并增強(qiáng)肌肉、韌帶和骨骼的功能,防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬和骨質(zhì)疏松。
4、運(yùn)動(dòng)可以改善人體的消化功能,增加胃腸道的供血、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、促進(jìn)各種消化液的分泌,加速各種營(yíng)養(yǎng)素的消化、吸收和利用。
上班族適合哪些健身方式
1、普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運(yùn)動(dòng)。它結(jié)合了東西方運(yùn)動(dòng)的不同點(diǎn),既重視對(duì)身體機(jī)能的訓(xùn)練,又強(qiáng)調(diào)了呼吸。普拉提的動(dòng)作緩慢清楚,簡(jiǎn)單易學(xué),所有年齡的人都可以練習(xí)。伸展和拉長(zhǎng)的訓(xùn)練能夠幫助上班族鍛煉久不運(yùn)動(dòng)的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。
2、游泳
游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強(qiáng)呼吸功能,增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱(chēng)的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。
3、熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì),通常練習(xí)10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。熱瑜伽對(duì)于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時(shí)能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
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