上班族穿什么運(yùn)動(dòng)鞋好
上班族養(yǎng)生。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。隨著社會(huì)觀(guān)念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“上班族穿什么運(yùn)動(dòng)鞋好”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
上班族穿什么運(yùn)動(dòng)鞋好
1、上班族穿什么運(yùn)動(dòng)鞋好
1.1、大小合適的運(yùn)動(dòng)鞋
運(yùn)動(dòng)鞋比腳大,走路的時(shí)候鞋子容易往下掉,導(dǎo)致行走困難;鞋碼比腳小,會(huì)夾擠到腳,導(dǎo)致走路時(shí)腳疼,甚至磨出水泡,影響走路鍛煉。
1.2、輕便的運(yùn)動(dòng)鞋
走路的時(shí)候,人的腳會(huì)帶動(dòng)鞋抬起,不斷向前邁步,鞋子太重的話(huà),走的路程太遠(yuǎn),容易造成下肢疲勞或關(guān)節(jié)受傷,所以走路鍛煉時(shí)應(yīng)該穿輕便的運(yùn)動(dòng)鞋。
1.3、鞋頭寬松的鞋子
走路時(shí)穿的鞋子最好選擇鞋的前部寬松一點(diǎn)的,鞋頭空間太小,踏地的時(shí)候,腳趾不能充分伸展,就會(huì)相互擠壓,導(dǎo)致走路時(shí)腳趾疼痛。
1.4、鞋底有彈性的鞋子
走路時(shí)穿的鞋子最好是鞋底有一定彈性的,但又不宜太過(guò)柔軟。鞋底太柔軟容易造成肌肉疲勞。選擇鞋底有一定彈性的鞋子,能有效緩沖地面對(duì)腳的沖擊力。
2、上班族穿鞋的注意事項(xiàng)
2.1、鞋的顏色要講究
人人都有自己所喜歡的顏色,顏色則蘊(yùn)涵了玄機(jī),解讀出吉兇信息。人對(duì)某種顏色的好惡之心態(tài)是隨著不同時(shí)間、不同心情而改變?？傮w上說(shuō),鞋子的顏色應(yīng)該與自己的五行相匹配。
2.2、鞋的舒適要講究
鞋的款式有多種,比如皮鞋、運(yùn)動(dòng)鞋、休閑鞋、婚鞋、雨鞋、鞋靴、板鞋;有高跟鞋、平底鞋、老頭鞋、青春鞋;涼鞋、拖鞋;靴子、套鞋等等不一而足。鞋就象征著人的朋友。鞋最常見(jiàn)的是用來(lái)象征異性,或象征婚姻。俗話(huà)說(shuō):“婚姻就像鞋子,合不合腳只有自己知道?！币虼藷o(wú)論是哪種鞋,都要考慮它的舒適度。
2.3、穿鞋的場(chǎng)合要講究
猶如不同場(chǎng)合穿不同衣服一樣,不同的場(chǎng)合鞋子也不同。正式場(chǎng)合一定要穿與你五行顏色匹配、款式匹配的鞋子。
3、上班族鞋子磨損會(huì)出現(xiàn)哪些問(wèn)題
3.1、鞋子后腳跟外側(cè)磨損嚴(yán)重:小心了!有這種磨損情況出現(xiàn),說(shuō)明腎臟、泌尿系統(tǒng)已有毛病,同時(shí)脊椎、腰椎也出現(xiàn)問(wèn)題。
3.2、鞋子后腳跟內(nèi)側(cè)磨損嚴(yán)重:如果出現(xiàn)這種磨損情況,說(shuō)明你的脾胃較差哦。
3.3、鞋尖磨損嚴(yán)重:有這種磨損習(xí)慣的人膽子較小、個(gè)性急躁,堅(jiān)持力、意志力不足,容易有心肺方面的疾變。
3.4、鞋底是平均磨薄嚴(yán)重:這種磨損昭示你的穿法是正確的,鞋子出現(xiàn)這種磨損的人,可以得到健康與長(zhǎng)壽。
上班族的養(yǎng)生護(hù)理方法
1、失眠煩躁健忘時(shí):多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類(lèi)。
2、神經(jīng)敏感時(shí):神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚(yú),但要加點(diǎn)綠葉蔬菜,因?yàn)槭卟擞邪捕ㄉ窠?jīng)的作用。吃前先躺下休息,松弛緊張的情緒,也可以喝少許葡萄酒,幫助腸胃蠕動(dòng)。
3、體瘦虛弱時(shí):體瘦虛弱的人適宜吃燉魚(yú)。在吃前最好小睡一會(huì)兒。人們都習(xí)慣飯后睡覺(jué),這是不正確的習(xí)慣,應(yīng)改為飯前睡一會(huì)兒,因?yàn)槌粤孙堅(jiān)偎?人會(huì)覺(jué)得越來(lái)越不舒服。
4、眼睛疲勞時(shí):在辦公室里整天對(duì)著電腦,眼睛總是感到很疲勞,你可在午餐時(shí)點(diǎn)一份鰻魚(yú),因?yàn)轹狋~(yú)含有豐富的人體所必需的維生素A。另外,吃些韭菜炒豬肝也有此功效。
最適合上班族的運(yùn)動(dòng)
1、普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運(yùn)動(dòng)。它結(jié)合了東西方運(yùn)動(dòng)的不同點(diǎn),既重視對(duì)身體機(jī)能的訓(xùn)練,又強(qiáng)調(diào)了呼吸。普拉提的動(dòng)作緩慢清楚,簡(jiǎn)單易學(xué),所有年齡的人都可以練習(xí)。伸展和拉長(zhǎng)的訓(xùn)練能夠幫助上班族鍛煉久不運(yùn)動(dòng)的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。
2、游泳
游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強(qiáng)呼吸功能,增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱(chēng)的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。
3、熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì),通常練習(xí)10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。熱瑜伽對(duì)于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時(shí)能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
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上班族晚上做什么運(yùn)動(dòng)好
1、上班族晚上做普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運(yùn)動(dòng)。它結(jié)合了東西方運(yùn)動(dòng)的不同點(diǎn),既重視對(duì)身體機(jī)能的訓(xùn)練,又強(qiáng)調(diào)了呼吸。普拉提的動(dòng)作緩慢清楚,簡(jiǎn)單易學(xué),所有年齡的人都可以練習(xí)。伸展和拉長(zhǎng)的訓(xùn)練能夠幫助上班族鍛煉久不運(yùn)動(dòng)的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。
2、上班族晚上做熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì),通常練習(xí)10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。熱瑜伽對(duì)于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時(shí)能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
3、上班族晚上做踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動(dòng)作和步伐。這是一種非常時(shí)尚的健身休閑運(yùn)動(dòng),針對(duì)部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習(xí)。
4、上班族適合的睡前運(yùn)動(dòng)
仰臥抬臀:仰臥床上,屈膝,兩膝并攏,兩腳分開(kāi)略比臀寬,兩臂伸直,掌心向下,置于體側(cè)。兩腿分開(kāi),身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣抬臀,稍停。呼氣,慢慢將臀部放下,還原。重復(fù)練習(xí)20次以上?？梢詼p少腰、臀部贅肉,增強(qiáng)腰、臀部力量,強(qiáng)腰固腎。
仰臥蹬伸:仰臥床上,兩腿上舉,交替屈伸,類(lèi)似騎自行車(chē)。自然呼吸,左右腿各做15至20次。可以減少腰、腹部贅肉,增強(qiáng)腰腹力量。
仰臥轉(zhuǎn)腰:仰臥床上,兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥,稍停;還原。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥,左右各練15至20次。自然呼吸,要求腰、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時(shí),肩和兩臂不得移動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)健腰部肌力,消除贅肉,減少脂肪。
晚上運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間
人在下午四點(diǎn)到七點(diǎn)這段時(shí)間,體內(nèi)激素活性處于良好狀態(tài),身體的適應(yīng)能力和神經(jīng)敏感性也好,所以晚上運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間應(yīng)該在傍晚時(shí)段,晚飯后兩小時(shí)至睡前這段時(shí)間,一般來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)時(shí)間冬天可以安排在下午六點(diǎn)左右,夏天安排在下午四點(diǎn)到晚上七八點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi),但是晚上運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中,并且要注意不能飯后立刻運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)最晚別超越晚上九點(diǎn)。一般來(lái)說(shuō),晚上運(yùn)動(dòng)在下午五點(diǎn)到晚上七點(diǎn)這段時(shí)間是最適當(dāng)?shù)?太晚運(yùn)動(dòng)的話(huà),肌肉彈性下降,人的神經(jīng)靈敏度降低,鍛煉的時(shí)候容易增加運(yùn)動(dòng)損傷幾率,而且不利于恢復(fù)。
許多人因工作原因在白日沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。主張?jiān)谙掳嗪蠛饶芰匡嬃虾笤龠M(jìn)行運(yùn)動(dòng),歇息后再吃晚餐。如要飯后運(yùn)動(dòng),應(yīng)要在進(jìn)食后一小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在睡前兩小時(shí)最好不要再進(jìn)行運(yùn)動(dòng),避免影響睡覺(jué)。
晚上運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
如果晚上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大,神經(jīng)容易興奮,這樣會(huì)導(dǎo)致人們難以入睡,影響睡眠質(zhì)量。另外,如果晚上運(yùn)動(dòng)過(guò)量,身體過(guò)于疲勞,在第二天,精神會(huì)不佳,影響工作效率。
2、運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)
不管任何時(shí)候最運(yùn)動(dòng),都應(yīng)該要做足熱身運(yùn)動(dòng)。這樣能夠防止肌肉損傷。
3、注意安全
晚上一些人喜歡到室外去運(yùn)動(dòng),如在街上夜跑。但晚上光線(xiàn)不足,出來(lái)運(yùn)動(dòng)的人也比較多,為了安全,晚上到室外運(yùn)動(dòng)做好穿亮色衣服,讓人家辨清你,不至于會(huì)沖撞到你。另外,要選擇光線(xiàn)充足的場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)。特意是女性朋友。
上班族每天做什么運(yùn)動(dòng)好
1、上班族每天做什么運(yùn)動(dòng)好之普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運(yùn)動(dòng)。它結(jié)合了東西方運(yùn)動(dòng)的不同點(diǎn),既重視對(duì)身體機(jī)能的訓(xùn)練,又強(qiáng)調(diào)了呼吸。普拉提的動(dòng)作緩慢清楚,簡(jiǎn)單易學(xué),所有年齡的人都可以練習(xí)。伸展和拉長(zhǎng)的訓(xùn)練能夠幫助上班族鍛煉久不運(yùn)動(dòng)的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。
2、上班族每天做什么運(yùn)動(dòng)好之室內(nèi)壁球
室內(nèi)壁球是一項(xiàng)快節(jié)奏運(yùn)動(dòng),它能使參加者在較短的時(shí)間里獲得較大的運(yùn)動(dòng)量。經(jīng)常打壁球?qū)θ说哪土Α⒈l(fā)力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進(jìn)作用,同時(shí)它還能極大地提高人的身體協(xié)調(diào)性、反應(yīng)判斷能力、心理承受能力和自我控制能力,最適合年輕的男性上班族。
3、上班族每天做什么運(yùn)動(dòng)好之辦公室健身操
身體站直,將一只腳向后翹放在椅子上,另一只腳直立于地面,雙手放在辦公桌上;踮腳尖50—100次;雙手手指互相握實(shí),用整條手臂的力兩手反方向互相拉扯;手掌放在桌面上,用力下壓桌面。
4、上班族每天做什么運(yùn)動(dòng)好之走路上下班
如果上班路程只有兩站地的話(huà),建議您走路上下班,這樣差不多每天能鍛煉一個(gè)小時(shí)左右,如果較遠(yuǎn),建議您提前兩站下車(chē),走路上下班,每天堅(jiān)持走路上下班,不僅會(huì)讓您呼吸到新鮮的空氣,欣賞到美麗的風(fēng)景,還能讓您活力一整天,持此以往,會(huì)增加您的免疫力,讓您健康一輩子。
上班族運(yùn)動(dòng)要糾正的認(rèn)識(shí)誤區(qū)
1、每次鍛煉時(shí)都應(yīng)該大汗淋漓。
出汗只能迅速降低體溫,對(duì)身體其他部位并沒(méi)有多少影響,更不會(huì)減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕,這只是體內(nèi)水分減少造成的暫時(shí)現(xiàn)象。一旦你補(bǔ)充了充足的水分,體重也將隨之恢復(fù)。
2、慢跑一公里比步行一公里會(huì)消耗更多的熱量。
從運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō),無(wú)論你是跑一公里,還是走一公里,體內(nèi)消耗的能量應(yīng)該是一樣的。因?yàn)槟芰康南母氵\(yùn)動(dòng)的距離有關(guān),而跟運(yùn)動(dòng)時(shí)的速度無(wú)關(guān)。所以你鍛煉時(shí)應(yīng)該在力所能及的情況下,盡量延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
3、減少腹部脂肪的最好方法是專(zhuān)做腹部鍛煉。
很多人認(rèn)為,特定區(qū)域的肌肉得到鍛煉后,局部脂肪就會(huì)“燃燒”,從而達(dá)到減肥的目的。其實(shí)無(wú)論何種鍛煉,都會(huì)使你全身各個(gè)部位消耗脂肪。如果你想要減掉局部的脂肪,在做完全身的鍛煉之后,還應(yīng)該對(duì)局部進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)。
適合上班族運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
不管工作多忙,只要抽點(diǎn)時(shí)間,堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),每次30分鐘、每周3次,或每天2次、每次15分鐘,如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等,就能讓你在成就事業(yè)的同時(shí)擁有健康的體魄。
運(yùn)動(dòng)主張?jiān)谑彝狻?shù)林、江河、湖邊富含負(fù)氧離子,有止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。且多與大自然接觸,還對(duì)改善肝臟功能及全身心的健康頗有好處。
傍晚運(yùn)動(dòng)時(shí)最好。眾多科學(xué)家的研究表明,傍晚是一天中的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間,尤其是室外運(yùn)動(dòng)。研究表明,一天內(nèi),人體血小板的含量有一定的變化規(guī)律,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%,早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病病發(fā)等問(wèn)題,而下午以后這個(gè)危險(xiǎn)則降低很多。這一點(diǎn)對(duì)忙碌又緊張的中年男性來(lái)說(shuō),尤為重要。此外,傍晚時(shí)分,人體已經(jīng)經(jīng)過(guò)了大半天的活動(dòng),對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最好、吸氧量最大,運(yùn)動(dòng)效果也更明顯。
上班族什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)好
1、上班族什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)好
1.1、早晨 7:30-8:30
早晨運(yùn)動(dòng)所需的熱量是經(jīng)過(guò)人體內(nèi)堆積的脂肪分解氧化來(lái)提供的,能夠有效消除。所以清晨是運(yùn)動(dòng)減肥效果比較好的時(shí)間段。 但要注意的是,體內(nèi)堆積的脂肪經(jīng)過(guò)一整晚的睡眠之后,人體機(jī)能在清早尚未恢復(fù)到最佳狀態(tài),有晨運(yùn)習(xí)慣的人群要注意,此時(shí)不宜進(jìn)行高強(qiáng)度,劇烈的運(yùn)動(dòng),尤其不宜空腹運(yùn)動(dòng),以免出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。
1.2、傍晚17:00--19:00
下午17點(diǎn)到19點(diǎn)這段時(shí)間是一天中運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間,這段時(shí)間人體能達(dá)到了高峰期心跳頻率和血壓上升,而且傍晚也是體內(nèi)激素,酶類(lèi)調(diào)節(jié)處于最佳狀態(tài)的時(shí)段,可以適當(dāng)做一些強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng),并且也可以延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間,要注意的是,運(yùn)動(dòng)之后一個(gè)小時(shí)再進(jìn)食。
2、上班族適合做什么運(yùn)動(dòng)
2.1、普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運(yùn)動(dòng)。它結(jié)合了東西方運(yùn)動(dòng)的不同點(diǎn),既重視對(duì)身體機(jī)能的訓(xùn)練,又強(qiáng)調(diào)了呼吸。普拉提的動(dòng)作緩慢清楚,簡(jiǎn)單易學(xué),所有年齡的人都可以練習(xí)。
2.2、游泳
游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強(qiáng)呼吸功能,增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱(chēng)的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。
2.3、熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì),通常練習(xí)10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。熱瑜伽對(duì)于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時(shí)能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
3、上班族應(yīng)避免哪些運(yùn)動(dòng)誤區(qū)
3.1、每次鍛煉時(shí)都應(yīng)該大汗淋漓。出汗只能迅速降低體溫,對(duì)身體其他部位并沒(méi)有多少影響,更不會(huì)減肥。
3.2、慢跑一公里比步行一公里會(huì)消耗更多的熱量。從運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō),無(wú)論你是跑一公里,還是走一公里,體內(nèi)消耗的能量應(yīng)該是一樣的。所以鍛煉時(shí)應(yīng)該在力所能及的情況下,盡量延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
3.3、只要到了健身房就能得到鍛煉。鍛煉目的不明確,沒(méi)有專(zhuān)業(yè)指導(dǎo),沒(méi)有良好心態(tài),不合理的運(yùn)動(dòng)方式都不能達(dá)到健身目的。
上班族運(yùn)動(dòng)后不宜吃哪些食物
1、果汁
你可能認(rèn)為,果汁應(yīng)該是再好不過(guò)了,尤其是鮮榨的,多么有營(yíng)養(yǎng)啊。其實(shí)不然,試想一下,榨果汁不是將數(shù)個(gè)甜橙就是將3、4種不同的水果一股腦的塞進(jìn)榨汁機(jī)里,這樣的結(jié)果就是創(chuàng)造出含糖量奇高的怪物級(jí)飲料。
2、咸味零食
運(yùn)動(dòng)后如果吃含鹽量大的食物會(huì)使身體內(nèi)部出現(xiàn)失衡的狀況。剛出完一身汗的身體其實(shí)是需要電解質(zhì)的——從鹽里攝取。但是一旦你矯枉過(guò)正,攝入太多的鹽分,那么身體就會(huì)變得臃腫不堪。
3、面包
面包其實(shí)就是淀粉,進(jìn)入身體后淀粉就變成了糖,然后呢…沒(méi)有然后了,這就是面包的全部。你還需要的電解質(zhì)、蛋白質(zhì)它統(tǒng)統(tǒng)給你忽視掉了。所以如果你仍然選擇面包作為運(yùn)動(dòng)后的食物補(bǔ)給,那么記得遠(yuǎn)離白面包,選擇粗糧面包同時(shí)配上一點(diǎn)堅(jiān)果或者香蕉來(lái)彌補(bǔ)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求吧。
上班族堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處
1、運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能,增加心血管和呼吸系統(tǒng)的儲(chǔ)備能力,改善血壓,延緩心血管系統(tǒng)的衰老,可明顯降低心血管病的發(fā)生,從而起到預(yù)防動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風(fēng)等作用,是心臟病和腦血管疾病大克星。
2、運(yùn)動(dòng)能健腦防衰老。鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,增強(qiáng)記憶力,提高機(jī)體反應(yīng)的靈活性,使人保持充沛的精神,運(yùn)動(dòng)還能使你處世樂(lè)觀(guān),態(tài)度積極,提高生理能力和工作效率。
3、運(yùn)動(dòng)可以加速脂肪的氧化,增加能量消耗,促進(jìn)新陳代謝,提高基礎(chǔ)代謝率,調(diào)節(jié)能量平衡,故可減肥或防止“發(fā)福”(肥胖),并增強(qiáng)肌肉、韌帶和骨骼的功能,防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬和骨質(zhì)疏松,保持肌肉、皮膚的彈性以及全身關(guān)節(jié)的靈活性。
上班族適合什么運(yùn)動(dòng)
1、上班族適合什么運(yùn)動(dòng)之普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運(yùn)動(dòng)。它結(jié)合了東西方運(yùn)動(dòng)的不同點(diǎn),既重視對(duì)身體機(jī)能的訓(xùn)練,又強(qiáng)調(diào)了呼吸。普拉提的動(dòng)作緩慢清楚,簡(jiǎn)單易學(xué),所有年齡的人都可以練習(xí)。伸展和拉長(zhǎng)的訓(xùn)練能夠幫助上班族鍛煉久不運(yùn)動(dòng)的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。
2、上班族適合什么運(yùn)動(dòng)之游泳
游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強(qiáng)呼吸功能,增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱(chēng)的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。
3、上班族適合什么運(yùn)動(dòng)之熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì),通常練習(xí)10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。熱瑜伽對(duì)于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時(shí)能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
4、上班族適合什么運(yùn)動(dòng)之搖呼啦圈
搖呼啦圈可以鍛煉腰部,促進(jìn)腰部形成完美的線(xiàn)條。如果你的腰部脂肪堆積比較多,那么建議你經(jīng)常搖呼啦圈,減少腰部脂肪。
5、上班族適合什么運(yùn)動(dòng)之爬樓梯
下班回家覺(jué)得自己累成狗嗎?可是你還要鍛煉啊,所以不要選擇坐電梯了,自己爬樓梯,鍛煉腿部肌肉。
6、上班族適合什么運(yùn)動(dòng)之傍晚慢跑
下班后可以在小區(qū)附近慢跑,因?yàn)槁苡兄谕炔康乃苄?而且鍛煉全身,有效緩解腰背 的疼痛,比較適合上班一族。
上班族運(yùn)動(dòng)的好處
1、運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能,增加心血管和呼吸系統(tǒng)的儲(chǔ)備能力,改善血壓,延緩心血管系統(tǒng)的衰老,可明顯降低心血管病的發(fā)生,從而起到預(yù)防動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風(fēng)等作用,是心臟病和腦血管疾病大克星。
2、運(yùn)動(dòng)能健腦防衰老。鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,增強(qiáng)記憶力,提高機(jī)體反應(yīng)的靈活性,使人保持充沛的精神,運(yùn)動(dòng)還能使你處世樂(lè)觀(guān),態(tài)度積極,提高生理能力和工作效率。
3、運(yùn)動(dòng)可以加速脂肪的氧化,增加能量消耗,促進(jìn)新陳代謝,提高基礎(chǔ)代謝率,調(diào)節(jié)能量平衡,故可減肥或防止“發(fā)?！?肥胖),并增強(qiáng)肌肉、韌帶和骨骼的功能,防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬和骨質(zhì)疏松,保持肌肉、皮膚的彈性以及全身關(guān)節(jié)的靈活性。
4、可以增強(qiáng)人體的免疫力功能,增強(qiáng)機(jī)體對(duì)寒冷、高溫等不良環(huán)境因素的適應(yīng)性,提高機(jī)體對(duì)各種疾病的抵抗力。
5、運(yùn)動(dòng)可以改善人體的消化功能,增加胃腸道的供血、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、促進(jìn)各種消化液的分泌,加速各種營(yíng)養(yǎng)素的消化、吸收和利用。
上班族運(yùn)動(dòng)的原則
1、秩序漸進(jìn)原則:
體育鍛煉的秩序漸進(jìn)是指在學(xué)習(xí)體育技能和安排運(yùn)動(dòng)量時(shí),要由小到大、由易到難、由簡(jiǎn)到繁,逐漸進(jìn)行。
2、全面發(fā)展原則:
在體育鍛煉時(shí),要注意活動(dòng)內(nèi)容的多樣性和身體機(jī)能的全面提高。
3、區(qū)別對(duì)待原則:
體育鍛煉時(shí),還要根據(jù)每個(gè)鍛煉者的年齡、性別、愛(ài)好、身體條件、職業(yè)特點(diǎn)、鍛煉基礎(chǔ)等不同情況做到區(qū)別對(duì)待,使體育鍛煉更具有針對(duì)性。
4、經(jīng)常性原則:
經(jīng)常參加體育活動(dòng),鍛煉的效果才明顯、持久,所以體育鍛煉要經(jīng)?；?不能三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)。雖然短時(shí)間的鍛煉也能對(duì)身體機(jī)能產(chǎn)生一定的影響,但一旦停止體育鍛煉后,這種良好的影響作用會(huì)很快消失。
5、安全性原則:
從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全,如果體育鍛煉安排得不合理,違背科學(xué)規(guī)律,就可能出現(xiàn)傷害事故。
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