一般跑步穿什么運(yùn)動(dòng)鞋
中年女性養(yǎng)生一般吃什么。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“一般跑步穿什么運(yùn)動(dòng)鞋”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
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? 身體的健康除了要積極的養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣外，還要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是能讓身體保持比較健康的狀態(tài)。如果缺少運(yùn)動(dòng)的話，那么對(duì)于身體的健康來說是非常沒有好處的。嚴(yán)重的話是可能會(huì)讓身體發(fā)生疾病的癥狀。那么跑步穿什么運(yùn)動(dòng)鞋呢？下面我們就來給大家介紹下。
? 選擇跑步的鞋子要因人而異，適合跑步的鞋子不可一概而論。只有選擇了一雙和自己的腳型相符的好鞋子，才能讓自己跑得更快，更能體現(xiàn)出鍛煉的效果。在選擇跑步的鞋子的時(shí)候，你首先要看看自己的腳型，接著買一雙和自己腳型相符的跑步鞋。只有這樣才可以順利跑下去，取得非常好的效果，同時(shí)可能防止受傷。你覺得跑步穿什么鞋舒服就選擇什么樣的，通常跑步最好可以選擇專用跑鞋，下面就教大家挑選適合自己的運(yùn)動(dòng)跑鞋。
體重比較大的人跑步應(yīng)該穿什么鞋呢?建議最好可以選擇控制動(dòng)作類的跑鞋，它可以把握好腳跟還有跑步動(dòng)作的控制，并可以讓足弓部位得到支持。足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重是其外部特點(diǎn)。
跑步技術(shù)相對(duì)來說較好，用腳前掌或者是中部落地，用腳掌和外側(cè)進(jìn)行支撐的人跑步應(yīng)該穿什么鞋呢?減震加墊類的鞋子就是不錯(cuò)的選擇，鞋底較厚，鞋的重量是中等偏重。
輕度到中度內(nèi)翻腳型，用腳中部和外側(cè)進(jìn)行支撐的人跑步應(yīng)該穿什么鞋呢?穩(wěn)定類的鞋就是不錯(cuò)的選擇，鞋子重量中等。
跑步技術(shù)相對(duì)來說較好，體重較輕或者是腳輕度內(nèi)翻的人跑步應(yīng)該穿什么鞋呢?比賽類的鞋比較合適，鞋的自重量比較輕。www.cndadi.net
在自然地面上，如土地、林間等跑步應(yīng)該穿什么鞋呢?越野類的鞋就不錯(cuò)，溝槽較深，鞋底較厚，鞋的自重量比較重。
? 跑步穿什么運(yùn)動(dòng)鞋的問題，上面介紹的已經(jīng)很清楚了。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，選擇好的運(yùn)動(dòng)裝備也是能讓身體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，保持健康的狀態(tài)。如果選擇的運(yùn)動(dòng)裝備不是很正確的話，那么是有可能會(huì)傷害到身體的。另外在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要根據(jù)自己的情況來運(yùn)動(dòng)。
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很多人說到跑步，可能更在乎的是跑步的方法或者技巧，其次就是跑步的時(shí)間之類的。的確，這些都很重要，但是大家也不能忽略了一個(gè)重要的事情，那就是什么樣的運(yùn)動(dòng)鞋好跑步。如果跑步的時(shí)候，鞋子不適合，是很容易發(fā)生意外的，所以選擇一雙好的鞋子是非常重要的，一定要適合自己。
選擇跑步的鞋子要因人而異，適合跑步的鞋子不可一概而論。只有選擇了一雙和自己的腳型相符的好鞋子，才能讓自己跑得更快，更能體現(xiàn)出鍛煉的效果。在選擇跑步的鞋子的時(shí)候，你首先要看看自己的腳型，接著買一雙和自己腳型相符的跑步鞋。只有這樣才可以順利跑下去，取得非常好的效果，同時(shí)可能防止受傷。
根據(jù)生物力學(xué)的需要，跑步鞋可分為減震性跑步鞋、穩(wěn)定性跑步鞋、運(yùn)動(dòng)控制跑步鞋三大類。提供減震性的跑步鞋，通常有較柔軟的夾層鞋底，輔助足部在運(yùn)動(dòng)時(shí)均勻受力，幫助足部減震。鞋體通常較輕，穩(wěn)定性會(huì)相對(duì)較差。提供穩(wěn)定性的跑步鞋，鞋底通常具有受力均勻的TpU塑料片或內(nèi)側(cè)具有高密度材料結(jié)構(gòu)。這些特殊的設(shè)計(jì)能夠預(yù)防因足部輕度內(nèi)翻所造成的損傷，為足部?jī)?nèi)側(cè)邊緣提供良好的支撐力和耐久力。
以上就是穿什么鞋的運(yùn)動(dòng)鞋好跑步的
運(yùn)動(dòng)鞋是我們平常很常見的一種鞋子，運(yùn)動(dòng)鞋穿著舒適，很適合日常活動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)多方面的需求。很多人在出遠(yuǎn)門或者是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)鞋。如今健身的意識(shí)是越來越強(qiáng)烈了，很多人不管是上班，休息都穿著運(yùn)動(dòng)鞋，有的學(xué)生還會(huì)把鞋穿到壞為止。其實(shí)，這是一個(gè)很大的誤區(qū)，一般來說，健身者都要至少準(zhǔn)備兩雙多功能的運(yùn)動(dòng)鞋。
健身穿什么鞋合適?
運(yùn)動(dòng)鞋的功能性決定它應(yīng)該定期更換。雖然有些鞋表面看起來還很鮮艷，但到了使用期限后可能已無法提供足夠的支撐和“減震”。至于運(yùn)動(dòng)鞋是否過期，可以從如下三個(gè)角度作出判斷，如果鞋后跟已經(jīng)有明顯的弧度，鞋底花紋或標(biāo)志已經(jīng)模糊，那就應(yīng)該毫不猶豫換掉它;其次看鞋型，如果運(yùn)動(dòng)鞋過分向上翹起，或者腳后跟處從里面坍塌了下去，也應(yīng)該換掉它;最后，如果你穿一雙運(yùn)動(dòng)鞋一段時(shí)間后，感覺踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)或者腰部，有些不舒適甚至疼痛，那說明這雙鞋不適合你，反之，如果一雙鞋已經(jīng)隨著你的腳型，變得扭曲褶皺，這就更應(yīng)該更換了。
這是個(gè)大的誤區(qū)，一般來講，健身者應(yīng)該至少準(zhǔn)備兩雙多功能的運(yùn)動(dòng)鞋或慢跑鞋，每周替換一次;考慮到季節(jié)的因素，如果居住地溫差較大，還應(yīng)該冬夏季各準(zhǔn)備兩雙;如果孩子喜歡體育運(yùn)動(dòng)，則要考慮再添置一雙專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鞋，比如籃球鞋、足球鞋等。
此外，不要再日常生活中過多的穿專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)鞋，雖然運(yùn)動(dòng)鞋有著堅(jiān)硬固定的鞋幫以及厚度均勻的鞋底，有利于腳的轉(zhuǎn)動(dòng)，但是不利于日常的活動(dòng)，如果是長(zhǎng)期穿專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鞋的話，會(huì)增加腳關(guān)節(jié)患病的幾率，所以建議大家，健身一定要有多雙鞋子交換穿。
運(yùn)動(dòng)鞋主要是可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)體育時(shí)期穿的是鞋子，比較穿著舒適而且有不同類型的款式，同時(shí)那也是比較流行時(shí)尚的一種款型，它主要可以分為足球鞋羽毛球鞋和跑步鞋運(yùn)動(dòng)鞋，它的鞋底的都是比較平常而且對(duì)于跑跳都起到了一定的緩沖作用，但是運(yùn)動(dòng)鞋的尺碼的適合與其他的皮鞋以及其他的鞋類的尺碼那是不一樣的下面我們就介紹一下運(yùn)動(dòng)鞋的尺碼。
運(yùn)動(dòng)鞋主要是對(duì)于跑或者是日常生活的鍛煉一種緩沖，甚至能有點(diǎn)穩(wěn)定的功能的同時(shí)呢，在運(yùn)動(dòng)時(shí)的也比較方便，皮鞋那也是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常穿的穿，皮鞋和運(yùn)動(dòng)鞋有一定區(qū)別，下面我們簡(jiǎn)單介紹一下皮鞋和運(yùn)動(dòng)鞋的區(qū)別。
同腳穿皮鞋要比運(yùn)動(dòng)鞋小一碼(本人穿皮鞋41運(yùn)動(dòng)鞋42) 穿皮鞋要合腳，不能大也不能小。本人就穿過兩穿不合腳的皮鞋，皮鞋小了磨的小腳趾起泡，大了的話鞋幫會(huì)讓腳后跟很難受，走起來不利索。運(yùn)動(dòng)鞋鞋碼要穿比皮鞋大一號(hào)的，運(yùn)動(dòng)鞋要寬松些，給你一個(gè)穿鞋的選擇標(biāo)準(zhǔn): 皮鞋 運(yùn)動(dòng)鞋 250(40) 255(41) 255(41) 260(42) 260(42) 265(43) 265(43) 270(44)
運(yùn)動(dòng)鞋與皮鞋、膠鞋的最大區(qū)別，也是最根本的區(qū)別就在于功能方面。一般皮鞋、膠鞋在功能方面主要強(qiáng)調(diào)的是防滑、舒適、保溫、透氣和美觀。而運(yùn)動(dòng)鞋不僅要滿足上述要求，還要根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特殊性，分別要求具有彈性、能量回歸、減震、控制腳部的翻轉(zhuǎn)、運(yùn)動(dòng)保護(hù)、符合運(yùn)動(dòng)生理衛(wèi)生要求、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)等。
運(yùn)動(dòng)鞋和旅游鞋鞋底平坦，可塑性大，富有彈性，對(duì)青少年跑、跳起到一定的緩沖作用，故此不少的青少年很喜歡穿，但長(zhǎng)期穿著有許多弊病。
由于鞋內(nèi)溫度和濕度的提高，青少年腳底韌帶容易變松拉長(zhǎng)，腳掌逐漸變寬，久而久之變成平足。
旅游鞋的用料，大多是橡膠、塑料、海綿、尼龍、帆布等，通氣性較差。汗腳長(zhǎng)時(shí)間在這“封閉”環(huán)境下，易引起真菌繁殖及傳播，發(fā)生腳癬、皮炎、濕疹等皮膚病。
運(yùn)動(dòng)鞋或旅游鞋是一種無跟平底鞋。它不能保證人體重心平均分布在全腳掌，不能使身體的肌肉、韌帶、骨骼和脊柱保持正常的位置和工作狀態(tài)。青少年穿上運(yùn)動(dòng)鞋或旅游鞋后身體重力的改變，腳部作用力出現(xiàn)分配不均，會(huì)影響步法。長(zhǎng)期穿著運(yùn)動(dòng)鞋，對(duì)處在發(fā)育階段的青少年，不但無益，而且十分有害。
皮鞋和運(yùn)動(dòng)鞋的主要是也是有一定的不同的，關(guān)于皮鞋和運(yùn)動(dòng)鞋兩者的尺碼類型也有一定區(qū)別，在選擇上一定要進(jìn)行正確的選擇，主要的是類型以及流行皮鞋的運(yùn)動(dòng)鞋和皮鞋的極大區(qū)別的主要是功能性的方面，同時(shí)運(yùn)動(dòng)鞋主要是防滑舒適保溫以及透氣和美觀。對(duì)于運(yùn)動(dòng)人比較適合。
跑步不但可以鍛煉我們的身體，還可以鍛煉我們的身心。跑步不但需要積極的決心，當(dāng)然有時(shí)候還是需要一些輔助的設(shè)備的。譬如女士需要穿運(yùn)動(dòng)型的內(nèi)衣來防止乳房受到傷害，需要買鞋子來保持跑步過程的舒適度。那么跑步究竟該穿什么鞋呢?下面就來跟大家說一說吧。
1、在選擇跑步的鞋子的時(shí)候，你首先要看看自己的腳型，接著買一雙和自己腳型相符的跑步鞋。只有這樣才可以順利跑下去，取得非常好的效果，同時(shí)可能防止受傷。你覺得跑步穿什么鞋舒服就選擇什么樣的，通常跑步最好可以選擇專用跑鞋，下面就教大家挑選適合自己的運(yùn)動(dòng)跑鞋。
2、體重比較大的人跑步應(yīng)該穿什么鞋呢?建議最好可以選擇控制動(dòng)作類的跑鞋，它可以把握好腳跟還有跑步動(dòng)作的控制，并可以讓足弓部位得到支持。足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重是其外部特點(diǎn)。
3、跑步技術(shù)相對(duì)來說較好，用腳前掌或者是中部落地，用腳掌和外側(cè)進(jìn)行支撐的人跑步應(yīng)該穿什么鞋呢?減震加墊類的鞋子就是不錯(cuò)的選擇，鞋底較厚，鞋的重量是中等偏重。
4、輕度到中度內(nèi)翻腳型，用腳中部和外側(cè)進(jìn)行支撐的人跑步應(yīng)該穿什么鞋呢?穩(wěn)定類的鞋就是不錯(cuò)的選擇，鞋子重量中等。
5、跑步技術(shù)相對(duì)來說較好，體重較輕或者是腳輕度內(nèi)翻的人跑步應(yīng)該穿什么鞋呢?比賽類的鞋比較合適，鞋的自重量比較輕。
6、在自然地面上，如土地、林間等跑步應(yīng)該穿什么鞋呢?越野類的鞋就不錯(cuò)，溝槽較深，鞋底較厚，鞋的自重量比較重。
以上就是小編的介紹了，其實(shí)如果沒有特別的資金來作為運(yùn)動(dòng)的支持，還是可以先依靠平常的平民價(jià)位鞋子的。只是就像之前提到的一樣，不要穿靴子、涼鞋或者鞋底太薄的鞋子來跑步，不然不但沒有起到運(yùn)動(dòng)的目的，還給身體帶來了不必要的損傷。
我們每個(gè)人都應(yīng)該擁有一雙屬于自己的運(yùn)動(dòng)，在跑步的時(shí)候一定要穿運(yùn)動(dòng)鞋盡量不要穿一些板鞋或者是休閑鞋坡，不好可能會(huì)給我們的腳步帶來很大的傷害，挑選運(yùn)動(dòng)鞋也是一門直到講究的學(xué)問，盡量選擇一些底子比較輕緩的運(yùn)動(dòng)鞋的車不要太沉，為大家闡述一下怎么挑選運(yùn)動(dòng)鞋呢吧。
1 選購運(yùn)動(dòng)鞋關(guān)鍵是舒適和合腳，不要只重視款式、顏色和品牌。舒適的運(yùn)動(dòng)鞋可減少腳下水泡的發(fā)生以及防止腳在鞋內(nèi)滑動(dòng)。
2 要關(guān)注運(yùn)動(dòng)鞋的功能性，了解運(yùn)動(dòng)鞋的止滑功能、減震功能和穩(wěn)定性。止滑性能好的運(yùn)動(dòng)鞋可以加大摩擦，減少滑倒幾率;減震性能好的鞋可以減緩?fù)饬?duì)腳的沖擊;穩(wěn)定的鞋可以保護(hù)腳踝。
3 注重運(yùn)動(dòng)鞋的透氣及抗菌防臭性能，透氣性強(qiáng)的鞋可以使腳汗迅速揮發(fā)，減少腳部受細(xì)菌和真菌感染的風(fēng)險(xiǎn)。購買具有納米抗菌防臭等非常功能的運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)，要認(rèn)準(zhǔn)其檢測(cè)報(bào)告或?qū)＠C書，以免上當(dāng)受騙。喜歡球類運(yùn)動(dòng)的人，鞋面最好選擇皮面，因?yàn)樗某惺芰屠喂绦远急容^好。
4 選購運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)，穿著和你運(yùn)動(dòng)時(shí)相同的襪子試鞋，腳趾前端預(yù)留空間，可避免腳受擦傷而紅腫，調(diào)節(jié)足部濕氣，使腳干爽。最好雙腳試穿，因?yàn)榇蟛糠秩藘芍荒_的大小是不一樣的。
5 鞋墊可拆洗，才能保證鞋內(nèi)衛(wèi)生。鞋墊是最靠近腳的一層，可減緩運(yùn)動(dòng)給鞋底帶來的沖擊力，延長(zhǎng)鞋的使用壽命。
6 鞋帶是針織、塑料制成的，系起來輕松方便。鞋帶最好是在踝關(guān)節(jié)位置，這樣可以使踝關(guān)節(jié)有較好的支撐。
7 看一看鞋舌能否固定，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中很容易使鞋舌歪扭，引發(fā)不適感，鞋舌材料需柔軟、透氣。
8 腳型也應(yīng)著重考慮。一般人的腳有低或平足弓、正常足弓和高足弓三種類型。平足弓的人，應(yīng)選一雙帶有堅(jiān)硬的后幫、支撐力較強(qiáng)的鞋;高足弓的人，應(yīng)選擇減震強(qiáng)、腳跟穩(wěn)定性的鞋。
怎么挑選運(yùn)動(dòng)鞋的方法有很多，以上的方法都是一些非常不錯(cuò)的方法，盡量選擇一些名牌運(yùn)動(dòng)鞋名牌運(yùn)動(dòng)鞋在減震以及質(zhì)地的設(shè)計(jì)上都會(huì)符合我們跑步的需求，而且質(zhì)量也非常好，既然買運(yùn)動(dòng)鞋為什么不買一雙好的呢。
現(xiàn)在的生活都會(huì)讓大家喘不過氣了，多以很多人選擇去登山來緩解自己心中的壓力。如果選擇登山的話，可不能穿你平時(shí)上班的皮鞋去啊，應(yīng)該穿戶外運(yùn)動(dòng)鞋。如果要選擇戶外運(yùn)動(dòng)鞋的話，首先就要了解這個(gè)戶外運(yùn)動(dòng)鞋是怎樣的，還要知道戶外運(yùn)動(dòng)鞋有怎樣的分類，這個(gè)是比較重要。
選擇一對(duì)適合自己的戶外運(yùn)動(dòng)鞋的話，對(duì)于登山來說是比較舒服，如果選了一對(duì)自己不適合的戶外運(yùn)動(dòng)鞋的話，在登山的時(shí)候就會(huì)很痛苦的。我們一起來了解一下吧。
健行鞋。主要是為短途跋涉者設(shè)計(jì)，在外時(shí)間只有一到二天，適合于一般的戶外野營，山地不是很復(fù)雜，這類鞋的設(shè)計(jì)特點(diǎn)是，比較舒適、柔軟、透氣性好等，但鞋底的抗硬性、耐磨性是在登山鞋中最低的。這類鞋的鞋面是用羊皮與化纖合成材料制成，鞋底采用膠塑材料，鞋里采用具有一定透氣性的化纖材料，鞋幫較低。適合于環(huán)境平坦，一天左右的且負(fù)重輕的健行徒步活動(dòng)，即使在山地活動(dòng)，其地形環(huán)境也是有明顯平坦的路徑。由于GOTE-TEX面料應(yīng)用十分廣泛，即使是健行鞋，在雨雪天氣也會(huì)使穿用者在潮濕的環(huán)境中，保證腳部的干燥舒適。
徒步穿越鞋。用于兩天或兩天以上的純山地活動(dòng)，甚至活動(dòng)區(qū)域直達(dá)雪線以下的山地區(qū)域，某些品牌的產(chǎn)品甚至可以從事雪線區(qū)域的山地活動(dòng)，即使氣候惡劣也表現(xiàn)的十分出色。由于主要是為中等路程的跋涉者設(shè)計(jì)，隨身攜帶的登山用具要比短途登山者多，這類靴子具有良好的抗硬性及耐磨性，但這類靴子基本上是為短途至中等路程而設(shè)計(jì)，山地型不是非常復(fù)雜。這類靴子的靴面采用采用羊皮或薄牛皮制成，靴底采用硬塑膠材料或Vibram，靴子里采用軟羊皮或Gore-Tex等材料，靶子幫中等高度。
重型登山鞋。是為長(zhǎng)途路程的跋涉者設(shè)計(jì)，活動(dòng)環(huán)境區(qū)域一定是多陡坡、多碎石及冰雪巖混合地形。攜帶的登山器材較多，在外停留天數(shù)長(zhǎng)，具有較強(qiáng)的抗硬性及耐磨性，可較好地保護(hù)腳的踝關(guān)節(jié)及腳面。這類靴子主要是為較復(fù)雜的地形、登山者又?jǐn)y帶較重的器材而設(shè)計(jì)，很好的柔軟性、抗硬性及安全性等，部分型號(hào)可以裝上冰爪。這類靴子的靴面采用厚牛皮制成，靴底采用Vibram。并加入一定量的碳纖維或鋼板，靴子里采用下Gore-Tex等材料，靴子幫較高。適用長(zhǎng)途山地活動(dòng)，活動(dòng)區(qū)域在雪線以上，表現(xiàn)十分優(yōu)秀。
以上就是向大家詳細(xì)介紹了關(guān)于戶外運(yùn)動(dòng)鞋的資料，相信大家看完之后對(duì)這方面的知識(shí)會(huì)得到加深。戶外活動(dòng)是現(xiàn)在很多人都喜歡的一項(xiàng)活動(dòng)，戶外活動(dòng)就要針對(duì)性的鞋子啊，不能穿高跟鞋或者皮鞋，所以一雙對(duì)的戶外運(yùn)動(dòng)鞋是很重要的。
鍛煉身體是現(xiàn)在很多人每天堅(jiān)持做的事情，這不僅有助于身體健康，而且還能練出比較完美的身材。許多人現(xiàn)在家里面就有了很多健身的器材，比如跑步機(jī)。在跑步機(jī)上跑步的話是很多人每天做的事情，那么，在跑步機(jī)上跑步穿什么鞋合適呢？大家最好穿休閑運(yùn)動(dòng)鞋好一些，另外跑步的時(shí)候需要注意如下的問題。
? ?1）剛開始時(shí)，速度由慢到快，先開始熱身運(yùn)動(dòng)，在漸漸加快。跑步時(shí)，兩手最好擺臂起來，不要扶在扶手上，這樣不利于全身參加有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)效果就沒有那么好。
? ?2）跑步機(jī)上要是有安全扣端口，最好跑步時(shí)把安全扣別在身上，這樣可以避免快速跑步時(shí)，因?yàn)椴荒芗皶r(shí)停止跑步機(jī)而造成的傷害。(拔下安全扣，跑步機(jī)就自動(dòng)停止了。
? ?3）跑步時(shí)的正確姿勢(shì)應(yīng)該是收腹挺胸的，剛開始可能有點(diǎn)困難，但是堅(jiān)持久了，有了正確的跑步姿勢(shì)，這對(duì)健身塑形有很大幫助。
? ?4）在練習(xí)的過程中，最好每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，但不可太多。
? ?跑步后
? ?1）跑步機(jī)停止時(shí)，速度也應(yīng)是由快到慢，讓人體有個(gè)反映的過程，這樣下機(jī)時(shí)，人不會(huì)感到有暈眩感。要是在跑步機(jī)上跑步直接停止下機(jī)，您就會(huì)有一種暈眩感，這很容易讓您摔倒。
? ?2）不能立即休息。運(yùn)動(dòng)后不能立即停下來休息，否則肌肉的節(jié)律性收縮會(huì)停止，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
? ?3）不可馬上洗浴。運(yùn)動(dòng)后如馬上洗冷水浴會(huì)因突然刺激會(huì)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
? ?在跑步機(jī)上跑步穿什么鞋？大家盡量穿運(yùn)動(dòng)鞋，跑步鞋是做好的選擇，這樣比較的舒服一些。另外，跑步的過程中注意安全問題，跑步的速度要從慢到快慢慢的進(jìn)行過度。而且即將停止的時(shí)候，也要注意有快到慢，不要突然很快的停止下來。
也是中小學(xué)生，甚至大學(xué)生體能測(cè)試的一個(gè)基本方法，所以跑步運(yùn)動(dòng)是一種一般除心臟病患者外，幾乎每個(gè)人都能進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)健身方法。而且又不需要其他器械支持，不需要特殊服裝，只要寬松衣服即可。跑步的時(shí)候穿上輕便、鞋底軟，鞋面能固定腳面的運(yùn)動(dòng)鞋，不能過緊或過松，以免影響跑步。因?yàn)榕懿降钠陂g腳底會(huì)出汗，那么鞋子一定要透氣，可以選擇網(wǎng)狀的運(yùn)動(dòng)鞋，透氣性好，不會(huì)產(chǎn)生腳臭。
由于慢跑的時(shí)間較長(zhǎng)，所以一定要照顧好自己的腳，選擇一雙舒適、輕便、吸濕性、透氣性好的慢跑鞋至關(guān)重要，而且也能起到保護(hù)作用。冬天晨跑還必須要暖和的。
買慢跑鞋需要比平常的鞋子大約一碼。買鞋前，最好先按常規(guī)慢跑后再去試鞋，或在下午買，因?yàn)榇藭r(shí)腳部充血，會(huì)比平時(shí)脹大一些，然后再試穿慢跑鞋，這樣買來的鞋最合腳。
比較權(quán)威的跑鞋品牌排行，阿斯克斯、美津濃、紐巴倫、布魯克斯、索康尼、阿迪達(dá)斯、耐克、彪馬、銳步、李寧
早上空氣好，一般人選擇早上進(jìn)行晨跑。早上不要一出門就開始跑，在跑之前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，先在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，這樣才不會(huì)導(dǎo)致你在跑的時(shí)候腳會(huì)扭到或者受傷的情況發(fā)生，運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)是一定不可遺漏的步驟。
跑步可以減肥這事大家都知道的，許多人在第一次跑步的時(shí)候沒有做好充足的準(zhǔn)備，會(huì)引起身體反彈，讓很多人以為，即便是運(yùn)動(dòng)減肥之后也會(huì)引起反彈，所以很多人就放棄了跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可大家卻不知道，之所以跑步會(huì)引起身體反彈，那是因?yàn)闆]有找到正確的跑步方式，那么跑步減肥反彈厲害嗎?如何找到正確的跑步方式呢?
正確的跑步減肥方法
跑步動(dòng)作和要領(lǐng) / 正確的跑步減肥方法
原地跑步減肥法分解開來就是1個(gè)小時(shí)不間斷地腿部跑動(dòng)，再加上上半身的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動(dòng)是非常枯燥的一件事，連續(xù)單一擺臂1個(gè)小時(shí)會(huì)非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。
5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時(shí)候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來。
接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個(gè)動(dòng)作有些像揉面，有往下壓的感覺。
5分鐘慢跑 快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。這時(shí)跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身 體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。
關(guān)于跑步減肥反彈厲害嗎?首先我們要了解到跑步減肥的過程當(dāng)中，我們需要注意幾個(gè)動(dòng)作和掌握有效的技巧，不要單純的只關(guān)心自己跑的有多快，在跑步時(shí)，切記不可以憋氣，不能一口氣跑到終點(diǎn)，跑步的過程中，要保持均勻的呼吸要選擇合適的運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，這樣有助于跑步。
選擇一個(gè)適當(dāng)?shù)臅r(shí)間和一種合適的運(yùn)動(dòng)方法，不僅可以讓我們塑造完美的身材，還可以對(duì)健康帶來有利的影響，所以現(xiàn)在很多重視健康的人都會(huì)選擇進(jìn)行鍛煉，這其中跑步是他們比較喜歡的一種方法，當(dāng)然，跑步的時(shí)間有一定的講究，如果能夠選對(duì)的話，其效果是最好的，那么夏天早上適合跑步嗎？
早上6～8時(shí)適宜鍛煉
男生和女生身體狀況有差別，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也切忌雷同。在早上集體鍛煉之后，傍晚的安排就應(yīng)該體現(xiàn)特色和差異性。男生力量比較強(qiáng)，可進(jìn)行舉重、啞鈴、籃球、足球等。而女生身體柔韌性好，可安排體操、健身操、單車、游泳等。
一般來說，早上適宜鍛煉的時(shí)間在6時(shí)到8時(shí)之間，傍晚適宜鍛煉的時(shí)間為五六時(shí)，鍛煉半小時(shí)后方可吃晚飯。早晚各鍛煉半小時(shí)并不是絕對(duì)的，最好根據(jù)季節(jié)來調(diào)整。夏天早上是一天中最涼爽的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可長(zhǎng)一些，傍晚天氣太熱，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可短一些；冬季則相反，早上可適當(dāng)縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不足的在傍晚補(bǔ)齊。此外，夏天天氣太熱，可適當(dāng)多安排一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)如游泳等。
需要提醒的是，運(yùn)動(dòng)并非一定就會(huì)健康。對(duì)于中小學(xué)生來說，每天應(yīng)保持9～10個(gè)小時(shí)睡眠。如果為了追求運(yùn)動(dòng)效果，一味早起，反而對(duì)身體有損。充足的睡眠、均衡的營養(yǎng)再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，只有三者密切結(jié)合，才能給人帶來健康。此外，早上鍛煉之前，一定要吃點(diǎn)流質(zhì)食物如牛奶、飲料等，切忌空腹上陣。中午要吃好一些，別動(dòng)不動(dòng)就吃快餐。
現(xiàn)在我們對(duì)夏天早上適合跑步嗎的問題有了答案，不管是在什么時(shí)候進(jìn)行跑步，跑步者都需要掌握正確的方法，不僅要為自己選擇一雙適合的跑鞋，還要學(xué)會(huì)正確的跑姿，這樣才能避免跑步造成運(yùn)動(dòng)傷害，尤其是對(duì)膝蓋的傷害，膝蓋一旦受到傷害，是較難痊愈的，要引起重視。
跑步鍛煉是一種比較健康的減肥方式，很多女性朋友都會(huì)選擇跑步來減肥，但是你們需要堅(jiān)持去跑步才能夠?qū)崿F(xiàn)減肥的目的。其實(shí)，跑步能夠減肥是因?yàn)榕懿竭_(dá)到一定的時(shí)間可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒，所以跑步是可以減肥的，希望大家可以來了解跑步的減肥效果，這樣可以堅(jiān)定你們運(yùn)動(dòng)的想法。
跑步減肥很見效很健康肉肉變緊精神煥發(fā)免疫力增加身體有勁,最好是晚飯一小時(shí)后跑，跑的越慢越好,以不感到累為好。當(dāng)然跑完后要做些拉伸動(dòng)作。一個(gè)月下來后就會(huì)瘦5--10斤，這瘦下來的斤兩可全是你身上的脂肪啊，包括內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪，腰、上肢、大腿、臀明顯變瘦、緊致。
必須最少跑40分鐘,才能真正消耗脂肪，不能堅(jiān)持下來的或者只是象征性的跑十分八分鐘的姐妹們可以撤了,對(duì)減肥一點(diǎn)用沒有，但能強(qiáng)身健體精神好好。跑完后不能再吃、喝任何東西，白水除外。當(dāng)然跑前是可以正常吃晚餐的，吃的豐盛一些也無所謂。
跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
以上是一篇關(guān)于跑步鍛煉是能夠減肥的介紹，相信你們應(yīng)該都知道跑步鍛煉是多么重要了吧。你們?cè)谏钪邢胍ㄟ^跑步來減肥，你們需要控制自己的飲食，然后選擇正確跑步姿勢(shì)，并且你們要堅(jiān)持去跑步半個(gè)鐘以上才能夠?qū)崿F(xiàn)減肥。
運(yùn)動(dòng)有益身心健康，還有助于減肥，現(xiàn)如今越來越多人開始選擇了跑步，希望通過這一方法來達(dá)到促進(jìn)身心健康的目的，也有的人通過跑步來減肥，無論是出于什么目的，跑步都需要講究一定的方式方法，否則可能會(huì)帶來一些運(yùn)動(dòng)傷害，令很多跑步者擔(dān)憂的是，跑步會(huì)損傷膝蓋嗎？
瑞典的一項(xiàng)研究卻發(fā)現(xiàn)，跑步反而有益于關(guān)節(jié)健康。
在這項(xiàng)研究中，研究人員選取了一組有關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)的人每天跑步，另一組人則不運(yùn)動(dòng)。核磁成像技術(shù)顯示，跑步者的軟骨健康得到明顯提升，這表明跑步有利于關(guān)節(jié)健康。骨科醫(yī)師表示，跑步可刺激軟骨修復(fù)一些自身的小損傷，人體撞擊地面會(huì)促進(jìn)軟骨特定蛋白質(zhì)的合成，使其更健壯。波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的流行病學(xué)家表示，人到了一定的年紀(jì)，比如40歲，軟骨每年都會(huì)流失一部分。如果你的膝蓋沒有毛病，每周以適當(dāng)速度跑步5—6次，軟骨和關(guān)節(jié)將會(huì)非常健康。
其實(shí)，跑步傷不傷膝蓋，取決于你是否用適當(dāng)?shù)姆绞絹砼懿剑团懿竭@個(gè)運(yùn)動(dòng)本身并沒有關(guān)聯(lián)。近年來甚至有許多研究報(bào)告指出，跑步對(duì)于膝蓋所造成的傷害根本不會(huì)比走路來得多。甚至，跑步還有助于鍛煉腿部與膝蓋周圍的肌群，延緩膝蓋退化速度，不用靠補(bǔ)品，年老時(shí)仍有健康強(qiáng)壯的膝蓋。
跑步的確是一種很好的鍛煉方式，只要大家掌握好正確的跑步姿勢(shì)，為自己選擇一雙好的跑鞋，并且不過度跑步，一般就不會(huì)對(duì)膝蓋造成不良的損害，朋友們不要為此感到擔(dān)心，需要注意的是，無論跑步的目的是什么，都必須堅(jiān)持才行。
其實(shí)跑步并不會(huì)損傷膝蓋這種想法，其實(shí)是一種錯(cuò)誤的想法，只要你跑步姿勢(shì)正確選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋來跑步，那么一般情況下是不會(huì)出現(xiàn)膝蓋的損傷的。但是你如果沒有注意到這些跑步的前提條件，那么就有可能會(huì)導(dǎo)致膝蓋受損。所以你一定要注意這些方面，還有就是跑步之前要熱身。
正確的跑姿也是保護(hù)膝蓋的重要一環(huán)。正確的跑姿包括運(yùn)用上半身與核心肌群來幫助跑步，以及正確的重心轉(zhuǎn)換;運(yùn)用擺臂來帶動(dòng)雙腿，保持挺拔的上半身，不要彎腰駝背。同時(shí)，善用核心肌群的力量來維持身體的穩(wěn)定，減少跑步時(shí)膝蓋負(fù)擔(dān)的壓力。
其實(shí)，跑步傷不傷膝蓋，取決于你是否用適當(dāng)?shù)姆绞絹砼懿?，和跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)本身并沒有關(guān)聯(lián)。近年 來甚至有許多研究報(bào)告指出，跑步對(duì)于膝蓋所造成的傷害根本不會(huì)比走路來得多。
不過需要注意的是，如果你的膝蓋已經(jīng)受過損傷，或曾接 受過膝蓋手術(shù)，以及跑步姿勢(shì)不正確，則會(huì)增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)。其次，超重9公斤的人不應(yīng)該劇烈跑步，否則會(huì)壓迫膝蓋發(fā)炎，形成骨刺，并加速軟骨流失。要告別跑 步傷膝，必須要保持體重。不論是何種運(yùn)動(dòng)，只要在陸地上進(jìn)行，雙腿都必須承擔(dān)來自體重的壓力，所以維持較輕的體重的確能減少膝蓋的負(fù)擔(dān)。
重心的轉(zhuǎn)換也很重要，近年來流行跑步時(shí)要腳跟還是腳掌先著地的討論，但關(guān)鍵其實(shí)在于腳落地后身體重心的轉(zhuǎn)換是否流暢;
正常的情況下，跑步是不會(huì)對(duì)膝蓋造成損害，但是由于好多人跑步的姿勢(shì)不正確，或者是膝蓋以前受過傷，最好少那么跑步，否則會(huì)加重自己的病情。所以你一定要注意自身的情況帶跑步的時(shí)候注意重心的轉(zhuǎn)換，這樣能夠有效的減少膝蓋的壓力和負(fù)擔(dān)。
