都市白領(lǐng)怎樣預(yù)防腰肌勞損
腰肌勞損的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。正確有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“都市白領(lǐng)怎樣預(yù)防腰肌勞損”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
都市白領(lǐng)怎樣預(yù)防腰肌勞損
1、都市白領(lǐng)怎樣預(yù)防腰肌勞損:矯正坐姿
上班族或?qū)W生族長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公或?qū)W習(xí)時(shí)隨時(shí)提醒自己挺直腰板,減少身體倚靠座椅的時(shí)間。避免彎腰時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而引起或加重腰部肌肉緊張度,正確坐姿應(yīng)該是直腰含胸,避免弓腰伏在桌子上。
2、都市白領(lǐng)怎樣預(yù)防腰肌勞損:適時(shí)活動(dòng)
需要較長(zhǎng)時(shí)間坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí),應(yīng)當(dāng)定時(shí)起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。一般坐1個(gè)小時(shí)左右就應(yīng)起來(lái)活動(dòng)5-10分鐘?？梢宰咭蛔?伸伸腰、捶捶背,這樣對(duì)緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。
3、都市白領(lǐng)怎樣預(yù)防腰肌勞損:小燕飛
“小燕飛”就是人們模擬燕子飛行姿勢(shì)進(jìn)行肢體運(yùn)動(dòng),以達(dá)到鍛煉腰背肌,緩解腰部、頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的。
俯臥式小燕飛。在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上,取俯臥位,臉部朝下,雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn),輕輕抬起,手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭,雙肩向后向上收起。與此同時(shí),雙腳輕輕抬起,腰底部肌肉收縮,盡量讓肋骨和腹部支撐身體,持續(xù)3-5秒,然后放松肌肉,四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。
剛開(kāi)始時(shí),可先做10-20下,逐漸增加。睡前在床上做,貴在堅(jiān)持。
4、都市白領(lǐng)怎樣預(yù)防腰肌勞損:五點(diǎn)支撐法
對(duì)于腰肌力量較弱、肥胖和老年人來(lái)說(shuō),小燕飛比較費(fèi)力,可以采用“五點(diǎn)支撐”法。鍛煉時(shí)仰臥在床上,去枕屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量,持續(xù)5秒左右,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息5秒為一個(gè)周期。
5、都市白領(lǐng)怎樣預(yù)防腰肌勞損:夏季防寒
很多辦公室都有空調(diào),空調(diào)可使工作環(huán)境涼爽,也可以使腰部受涼。尤其是患有慢性腰疼、腰肌勞損者更應(yīng)該注意防止風(fēng)寒侵襲,同時(shí)外敷祺安堂神農(nóng)消痛貼以促進(jìn)其恢復(fù)。
腰肌勞損癥狀
1、腰部酸痛或脹痛,部分刺痛或灼痛。
2、勞累時(shí)加重,休息時(shí)減輕;適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕,活動(dòng)過(guò)度又加重。
3、不能堅(jiān)持彎腰工作,常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
4、腰部有壓痛點(diǎn),多在骶棘肌處,髂骨脊后部,骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。
5、腰部外形及活動(dòng)多無(wú)異常,也無(wú)明顯腰肌痙攣,少數(shù)患者腰部活動(dòng)稍受限。
腰肌勞損久拖不治的危害
1、腰痛嚴(yán)重:如果腰部肌肉的韌帶受到了大力的損傷,就會(huì)引起小范圍的纖維斷裂、出血和滲出。這些組織易受到牽拉、壓迫內(nèi)在神經(jīng)纖維,從而產(chǎn)生腰痛。這種疼痛休息后就會(huì)減輕,但是只要一勞累就會(huì)加重。
2、炎癥加重:長(zhǎng)期彎腰或者長(zhǎng)期坐位工作的人,腰背肌長(zhǎng)期處于牽拉狀態(tài),這樣久了就會(huì)出現(xiàn)痙攣、缺血、水腫、粘連等,有人稱之為無(wú)菌性炎癥。
3、腰部無(wú)力:如果出現(xiàn)了急性腰扭傷,并且在急性期治療的不是很徹底,受到損傷的肌肉、筋膜、韌帶修復(fù)不完全,就會(huì)產(chǎn)生較多瘢痕和粘連,使得腰部功能減低,并且容易出現(xiàn)疼痛,腰肌勞損患者因此常常會(huì)感覺(jué)到腰部沒(méi)有力氣,特別是在陰雨天腰酸背痛。
4、腰間盤(pán)突出癥或者腰椎狹窄癥:腰肌勞損患者如果反復(fù)發(fā)作,長(zhǎng)此以往,可能引起較為嚴(yán)重的腰間盤(pán)突出癥或者腰椎狹窄癥,這是腰肌勞損并發(fā)癥中較為嚴(yán)重的,嚴(yán)重危害患者的健康。
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都市白領(lǐng)怎樣預(yù)防失眠
1、都市白領(lǐng)怎樣預(yù)防失眠
切忌躺在床上思考事情,最好將臥房單純化,不要在臥房做太多其他的事情。另外,別把能否睡著太當(dāng)回事。睡眠也是人身體的自然反應(yīng),困了就想睡覺(jué),不要人為地去控制它,應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度,不去刻意地控制情緒和思維時(shí),也許反倒能自然而然地入睡。
現(xiàn)代社會(huì),每個(gè)人或多或少都有點(diǎn)心理疾病,或焦慮或抑郁,不管是因?yàn)楣ぷ鬟€是感情方面的原因,這些問(wèn)題都會(huì)直接關(guān)系著我們的睡眠質(zhì)量。所以排壓減壓,學(xué)會(huì)享受生活,我們才能夜夜一覺(jué)睡到大天亮。
2、失眠的病因
通常缺少明確病因,或在排除可能引起失眠的病因后仍遺留失眠癥狀,主要包括心理生理性失眠、特發(fā)性失眠和主觀性失眠3種類型。原發(fā)性失眠的診斷缺乏特異性指標(biāo),主要是一種排除性診斷。當(dāng)可能引起失眠的病因被排除或治愈以后,仍遺留失眠癥狀時(shí)即可考慮為原發(fā)性失眠。心理生理性失眠在臨床上發(fā)現(xiàn)其病因都可以溯源為某一個(gè)或長(zhǎng)期事件對(duì)患者大腦邊緣系統(tǒng)功能穩(wěn)定性的影響,邊緣系統(tǒng)功能的穩(wěn)定性失衡最終導(dǎo)致了大腦睡眠功能的紊亂,失眠發(fā)生。
3、失眠的臨床表現(xiàn)
失眠患者的臨床表現(xiàn)主要有以下方面:
睡眠過(guò)程的障礙
入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少。
日間認(rèn)知功能障礙
記憶功能下降、注意功能下降、計(jì)劃功能下降從而導(dǎo)致白天困倦,工作能力下降,在停止工作時(shí)容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。
大腦邊緣系統(tǒng)及其周圍的植物神經(jīng)功能紊亂
心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定,周圍血管收縮擴(kuò)展障礙;消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開(kāi)心;男性容易出現(xiàn)陽(yáng)萎,女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)。
失眠的危害
失眠讓大腦遲鈍、降低工作效率
在日常生活中,相信大家都有這樣的體會(huì),即如果是熬夜工作或娛樂(lè)的話,第二天學(xué)習(xí)、工作時(shí)就會(huì)頭昏腦脹、注意力無(wú)法幾種,甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛、昏厥等現(xiàn)象。專家指出,良好的睡眠有助于大腦功能的恢復(fù),促進(jìn)思維的整合,提高學(xué)習(xí)和工作能力。經(jīng)常失眠大腦得不到休息,必然會(huì)影響大腦思維和處理事物的能力,從而工作效率也將大打折扣,影響人的工作狀態(tài)。
睡眠不足未老先衰
睡眠不足導(dǎo)致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥。夜晚是人體的生理休息時(shí)間,該休息而沒(méi)有休息,就會(huì)因?yàn)檫^(guò)度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間,也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息,就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問(wèn)題。
失眠吃什么好
1、水果的選擇:失眠了心情會(huì)變的煩躁,這是因過(guò)度疲勞而失眠,可吃一些蘋(píng)果、香蕉、梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用。另外可選蓮子、酸棗、梅子、荔枝、龍眼、桑椹、葡萄、椰子、西瓜等B族維生素豐富的食物。
2、蔬菜的選擇:失眠后還應(yīng)注意蔬菜的選擇,可有山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。
3、肉蛋奶的選擇:患有失眠后該吃什么好呢?鵪鶉、豬心、豬腦、牡蠣肉、黃魚(yú)、青魚(yú)、鯧魚(yú)、鱸魚(yú)、龜肉等卵磷脂,腦磷脂豐富的食物。
4、多吃核桃,核桃可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、多夢(mèng)等癥。大棗含蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等,有補(bǔ)脾安神作用。蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥之效,對(duì)失眠者療效顯著。防止抑郁癥的產(chǎn)生。
都市白領(lǐng)怎樣預(yù)防胃痛
1、都市白領(lǐng)怎樣預(yù)防胃痛
空腹族戒忽略早餐
現(xiàn)代人生活忙碌,很多人經(jīng)常想多睡會(huì)兒或者匆匆趕去上班而經(jīng)常忽略了早餐,還有一些女孩子認(rèn)為少吃一餐就會(huì)減肥。其實(shí),不吃早餐,使空了一夜的胃內(nèi)的胃酸刺激黏膜,胃中沒(méi)有食物去中和,久而久之易患胃腸疾病。早晨空腹也會(huì)使膽汁中的膽固醇沉積,形成膽結(jié)石。不吃早餐非但不能起到減肥的效果,還容易發(fā)胖。不吃早餐,會(huì)使中、晚餐攝入能量過(guò)多,而又得不到充分的消耗,容易發(fā)胖。
嗜辣族戒空腹食辣
適量吃辣椒對(duì)身體有一定的益處。但是切忌空腹吃辣。辣椒含有大量的微量元素和維生素C,具有抗癌的作用。少量吃辣椒可健胃、助消化,預(yù)防膽結(jié)石,尤其是還有減肥的作用。但是如果食辣過(guò)多甚至有胃腸疾病的人,就必須注意了。過(guò)多食用辛辣食物,所產(chǎn)生的大量消化液也會(huì)刺激胃黏膜,使其充血、水腫,易患胃炎、腸炎。吃辣時(shí)多喝白開(kāi)水及綠茶可以去火,降低油膩。
瘦身族戒過(guò)度節(jié)食
擁有“魔鬼”身材是很多年輕女性的夢(mèng)想。但是如果盲目減肥,不僅得不到美麗的容顏,節(jié)食所帶來(lái)的胃腸功能紊亂更會(huì)嚴(yán)重?fù)p害身體健康。當(dāng)出現(xiàn)厭食癥狀后,可能出現(xiàn)嘔吐、便秘、甚至閉經(jīng)的癥狀。胃里又沒(méi)有可供消化的食物,在胃酸的強(qiáng)烈刺激下,引發(fā)慢性胃炎甚至潰瘍。
2、胃痛的病因
外邪犯胃
外感寒濕熱諸邪,內(nèi)客于胃,皆可致胃脘氣機(jī)阻滯,不通則痛。其中尤以寒邪為多。
飲食傷胃
飲食不節(jié),過(guò)饑過(guò)飽,損傷脾胃,胃氣壅滯,不通則痛。
情志不暢
憂思惱怒,傷肝損脾,肝失疏泄,橫逆犯胃,脾失健運(yùn),胃氣阻滯,均致胃失和降,而發(fā)胃痛。
素體脾虛
脾胃為倉(cāng)稟之官,主受納運(yùn)化水谷,若素體脾胃虛弱,運(yùn)化失職,氣機(jī)不暢或中陽(yáng)不足,中焦虛寒,失其溫陽(yáng)而發(fā)胃痛。
3、胃痛的病機(jī)
胃痛的病位在胃,與肝脾關(guān)系密切。基本病機(jī)為胃氣阻滯,胃失和降,不通則痛。病理因素主要有氣滯、寒凝、熱郁、濕阻、血瘀。病理性質(zhì):早期多為實(shí)證;后期常為脾胃虛弱,但往往虛實(shí)夾雜。
胃痛的危害
破壞了患者的胃粘膜。胃痛患者的胃粘膜受到很大的刺激,進(jìn)而影響了患者的飲食和生活。胃痛使得患者的胃部出現(xiàn)不良的刺激,很同意誘發(fā)胃部出血和水腫,進(jìn)而導(dǎo)致胃部出血。
可以誘發(fā)其他的胃腸疾病。胃痛的原因有很多,它的病發(fā)預(yù)示著人體的胃腸出現(xiàn)了一些異樣。如果患者不及時(shí)的治療會(huì)引發(fā)更加嚴(yán)重的胃腸疾病,甚至產(chǎn)生一些癌癥。
打破了人體神經(jīng)細(xì)胞的正常。人體的神經(jīng)細(xì)胞會(huì)在疼痛的刺激下發(fā)生一些病變反應(yīng)。所以患者要加強(qiáng)治療和預(yù)防。
胃痛的高危人群
1、長(zhǎng)期加班者:很多白領(lǐng)都有胃病,其原因就是長(zhǎng)期加班熬夜、晚餐不定時(shí),導(dǎo)致胃部負(fù)荷大而引發(fā)疾病。
2、飲食無(wú)度者:暴飲暴食、不吃早餐、嗜好辛辣生冷等食物,消化道黏膜就會(huì)受傷。
3、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)者:長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng),胃腸蠕動(dòng)、消化液分泌相應(yīng)減少,就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良、胃部飽脹等癥狀。在“開(kāi)車族”中,有此體會(huì)的人不在少數(shù)。
4、長(zhǎng)期奔波者:經(jīng)常出差、旅行的人,身體器官負(fù)荷大,作息和飲食規(guī)律紊亂,易導(dǎo)致腸胃不適。
5、中老年人:隨著年齡增大,人的消化功能器官漸漸衰退,胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌不足,導(dǎo)致胃內(nèi)飽脹等不適。
有些女性產(chǎn)后沒(méi)有上各種疾病，所以老人們非常注重產(chǎn)婦的月子期，因?yàn)樵伦悠诘募膊∈呛車?yán)醫(yī)治的。月子腰肌勞損是產(chǎn)婦們?cè)谠伦悠诮?jīng)常坐著或者是干了一些很累的活導(dǎo)致的，這種疾病如果不及時(shí)治療的話可能會(huì)伴隨女性一生，一起來(lái)了解下如何治理月子腰肌勞損吧。
一、概述
在我們生活中很多的朋友會(huì)被腰肌勞損的疾病困擾著，尤其是那些身體本來(lái)就不是很好的，或者是經(jīng)常坐著以及站著的朋友，都是特別容易患上腰肌勞損的疾病，對(duì)于這種疾病我們一定要注意積極的進(jìn)行調(diào)理和治療，畢竟如果嚴(yán)重起來(lái)，對(duì)我們身體的傷害是非常大的，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)很容易就會(huì)發(fā)生腰肌勞損的現(xiàn)象。尤其是產(chǎn)后更容易出現(xiàn)，那么應(yīng)該怎么恢復(fù)哪?
二、步驟/方法：
1、 首先一個(gè)就是腰部肌肉要鍛煉，你像是倒走和瑜珈以及慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)還可以常扭腰或者睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對(duì)于產(chǎn)后經(jīng)常躺著和坐著的朋友來(lái)說(shuō)，可以每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等。
2、 再有就是要注意調(diào)補(bǔ)腎陰，假如月經(jīng)量過(guò)多和經(jīng)常腰部冷痛以及性欲冷淡，應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰增強(qiáng)抵抗能力?？啥嗍秤靡恍┭a(bǔ)腎的食物，你像是枸杞和山藥以及桂圓都是非常不錯(cuò)的。
3、 還有就是鞋跟別太高，產(chǎn)后的女性平時(shí)不要穿太高的鞋，輕易增加腰部的勞累，長(zhǎng)期站立和行走的朋友也要盡量少穿。同時(shí)生理期和哺乳期盡量不穿低腰褲。也要注意床墊厚度適中，從而讓腰肌充分休息。
三、注意事項(xiàng)：
最后我們要說(shuō)的是生孩子可以損傷腎氣，因此女性應(yīng)該時(shí)刻注重腰部的保暖。你像是在坐月子期間，要穿長(zhǎng)衣服保護(hù)腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。調(diào)理好身體會(huì)患
導(dǎo)讀：腰肌勞損如何挑選沙發(fā)？沙發(fā)是最必不可少的家具之一，下班后放松自己躺在沙發(fā)上看個(gè)電視節(jié)目是相當(dāng)愜意的，那么腰肌勞損如何挑選沙發(fā)，怎么坐才不會(huì)傷害身體呢？下面小編為您介紹。
腰肌勞損如何挑選沙發(fā)？
沙發(fā)不合適是最容易誘發(fā)或者加重腰肌勞損的。在選擇沙發(fā)時(shí)，只關(guān)注顏值，忽視沙發(fā)的實(shí)用性，在使用中，輕則導(dǎo)致腰酸背痛，重則會(huì)誘發(fā)腰肌勞損等多種疾病。長(zhǎng)期坐在過(guò)于柔軟的沙發(fā)，人體內(nèi)的脊柱難以保持正常的生理曲線，時(shí)間久了，會(huì)使背部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，容易誘發(fā)腰痛，甚至導(dǎo)致腰肌勞損。
那么，該腰肌勞損如何選擇適合自己的沙發(fā)呢？
1、沙發(fā)的選擇以座面與靠背貼合人體生理結(jié)構(gòu)的曲面為最佳，否則不但不利于緩解疲勞，還易形成不良坐姿。
2、在選擇沙發(fā)時(shí)，最好不要盲目的追求品牌、樣式顏色等事實(shí)上無(wú)關(guān)緊要的方面，而是應(yīng)該結(jié)合自身情況，從沙發(fā)的高度、背靠的高度、沙發(fā)的寬度等考慮。
3、在選擇沙發(fā)時(shí)選擇沙發(fā)座面高度應(yīng)與人小腿的高度一致，這樣有助于防止腿部和背部的肌肉會(huì)感到酸痛。
4、坐面與背靠的距離以膝關(guān)節(jié)仍在座墊以外為好。
5、座面與靠背的夾角，以腰部不懸空為最合適。低靠背對(duì)人體更好，保證腰、背部能夠依靠背靠，避免短時(shí)間內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)疲勞。
6、如果想要買(mǎi)布藝沙發(fā)，對(duì)于布料要選擇摸上去手感比較舒適的料子。如果是可拆卸的，就應(yīng)該當(dāng)場(chǎng)提出來(lái)看一看布料里面所包含的內(nèi)容物。如果坐上去感覺(jué)硬邦邦，站起來(lái)下陷處恢復(fù)很慢的，就不要選了，這樣的沙發(fā)坐得時(shí)間久了會(huì)很累，不舒服。
7、選擇皮制沙發(fā)的話，如果經(jīng)濟(jì)允許，一定要挑選全真皮的，這樣的皮質(zhì)不僅摸著手感好，而且透氣性也很棒。想要實(shí)惠一些的，選擇真皮和人造革混搭的也可以，但至少只有看不見(jiàn)觸不到的地方才可以是人造革。千萬(wàn)不能為了省錢(qián)買(mǎi)劣質(zhì)皮制沙發(fā)，不僅舒適度大大降低，而且環(huán)保性極差，對(duì)人體健康會(huì)帶來(lái)危害。
8、坐的時(shí)候，要把握的是松軟適宜，太松軟的一定要警惕。過(guò)于松軟的沙發(fā)，未必是質(zhì)量有問(wèn)題，但是你坐下去的時(shí)候會(huì)有陷落感，人真的會(huì)成為沙發(fā)土豆。過(guò)硬過(guò)軟的沙發(fā)，都不適合人體正常的坐臥，會(huì)對(duì)人體的脊椎產(chǎn)生一定的影響。
日常如何預(yù)防腰肌勞損？
1、不要在一天忙碌的工作之后，吃過(guò)飯立馬躺在沙發(fā)上看電視，這樣不利于緩解工作中的疲勞。
2、周末、節(jié)假日不要躺在沙發(fā)上一陣天追劇、不出去，應(yīng)該多多外出，做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，預(yù)防疾病。
3、正坐，腰部放個(gè)抱枕支撐著腰曲，找一張和沙發(fā)高度一樣的椅子支撐著雙腿，預(yù)防屈膝久坐血液循環(huán)障礙。
4、一些長(zhǎng)期坐著工作的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷，故應(yīng)有目的地加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，如做一些前伸、后仰、左右側(cè)彎，腰部旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)，韌帶堅(jiān)強(qiáng)，肥胖者應(yīng)減肥來(lái)減輕腰部負(fù)擔(dān)。
5、不要長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放松一下。
6、從地上提取重物時(shí)，應(yīng)屈膝下蹲，避免彎腰加重負(fù)擔(dān)，拿重物時(shí)，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲。
7、要養(yǎng)成站直、坐正、睡平的習(xí)慣。
站站立時(shí)要收腹挺胸，兩下肢伸直，眼平視。
坐坐在有靠背的椅子上，雙髖、雙膝屈曲90度，腰椎和靠背之間盡可能貼緊，不留空隙，以減少腰椎的前屈。
睡睡眠時(shí)盡量平臥，枕頭不要太高，8-10厘米為宜，頭部保持自然仰伸位最為理想。腰背部平臥于木板床上（木板上可墊席夢(mèng)絲床墊），雙膝、髖關(guān)節(jié)略曲，如此可使全身肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)獲得最大限度的放松與休息。對(duì)不習(xí)慣仰臥者，采用側(cè)臥位亦可，但頭頸部與雙下肢仍以此種姿勢(shì)為佳。俯臥位無(wú)論從生理學(xué)或從保持呼吸道通暢來(lái)看，都是欠科學(xué)的，應(yīng)加以糾正。
8、采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。然后反過(guò)來(lái)用右手同左手運(yùn)動(dòng)。
9、取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn)，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開(kāi)床面，維持感到疲勞時(shí)，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。
10、擦腰。用雙拳緊貼著腰部上下擦動(dòng)數(shù)十次，至皮膚發(fā)熱為止。
11、揉臀。用手掌大魚(yú)際貼著同側(cè)臀部，順時(shí)針再逆時(shí)針環(huán)形揉動(dòng)30次。
12、捶腰。以空心拳拳眼輕輕叩擊雙側(cè)腰部，從上而下、自下而上30次。
13、推腰。右手推腰左前轉(zhuǎn)，左手推腰右后轉(zhuǎn)，推轉(zhuǎn)30次。
14、捏腿。雙手掌手指捏大、小腿前肌肉30次。
腰肌勞損如何挑選沙發(fā)，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
慢性腰肌勞損多見(jiàn)于長(zhǎng)期保持坐或立一種姿勢(shì)工作的人，男性朋友應(yīng)盡早檢查確診。
◆長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)作的腰部酸痛或脹痛，有的表現(xiàn)為刺痛或灼痛。
◆勞累時(shí)加重，休息時(shí)減輕;適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過(guò)度又加重。
◆不能堅(jiān)持彎腰工作。彎腰過(guò)久則疼痛加重，直腰困難。常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
◆陰雨天和潮濕、寒冷氣候時(shí)可使癥狀加重。
◆腰部可有壓痛點(diǎn)，也可以毫無(wú)壓痛。
◆腰部外形及活動(dòng)多無(wú)異常，也無(wú)明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動(dòng)稍受限。
◆化驗(yàn)檢查無(wú)特征，χ線可排除骨疾病，或僅有結(jié)構(gòu)缺陷，多無(wú)異常，少數(shù)可有骨質(zhì)增生或脊柱畸形。
在臨床上，不同的骨科醫(yī)生習(xí)慣不同，可能將同一個(gè)患者診斷為腰肌勞損、下腰部勞損、慢性腰肌筋膜炎，其實(shí)都是一個(gè)意思。
但也要注意，不是所有的腰痛都是腰肌勞損，若出現(xiàn)反復(fù)腰痛伴下肢放射痛或行走障礙等其他癥狀，很可能是骨科方面的問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院做相應(yīng)檢查，以便早期診斷，及時(shí)治療。
白領(lǐng)怎樣預(yù)防肩周炎
1、白領(lǐng)預(yù)防肩周炎要注意經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
動(dòng)就是動(dòng)頭,這樣還有助于預(yù)防頸椎炎:低頭,停一會(huì)兒,然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,到肩膀處再停一會(huì)兒,再向后轉(zhuǎn)頭,再停一會(huì)兒,再向右,再停,最后回到中間。最后再勻速轉(zhuǎn)動(dòng)一圈。停頓的意義在于,頸部肌肉和韌帶本來(lái)就處于緊張狀態(tài),如果運(yùn)動(dòng)過(guò)猛、過(guò)快,反而會(huì)使肌肉拉傷。停一會(huì)兒就是讓韌帶和肌肉適應(yīng)不同的姿勢(shì),適應(yīng)以后再改變姿勢(shì)。
走就是走動(dòng),接水、伸個(gè)懶腰都是對(duì)于緩解身體壓力有用的。對(duì)于肩部來(lái)說(shuō),只要你時(shí)常站起來(lái)走一走,讓姿勢(shì)改變,就會(huì)讓肩部得到放松和舒展。
還有一種有效的運(yùn)動(dòng)是兩手抱頭法:站立,兩腳與肩同寬, 兩手手指交叉放于后腦; 兩肘拉開(kāi),與身體平行;再兩肘收攏,似夾頭部,這樣重復(fù)練習(xí)就會(huì)有很好的效果。
2、白領(lǐng)預(yù)防肩周炎要注意肩部保暖
白領(lǐng)上班族如何預(yù)防肩周炎?受寒是肩周炎發(fā)病的一個(gè)重要原因,所以想要預(yù)防肩周炎,重要的就是注意保暖。冬天自不必說(shuō)會(huì)穿上比較厚的衣服,但是夏天,因?yàn)槎荚谑覂?nèi)工作,空調(diào)是必須的,所以,開(kāi)空調(diào)要控制好溫度,不可過(guò)涼,更不可以讓空調(diào)直接對(duì)著身體,這樣,非常容易受涼而誘發(fā)肩周炎。如果感覺(jué)肩部寒冷,可用暖水袋進(jìn)行熱敷。
3、白領(lǐng)預(yù)防肩周炎要常做理療
經(jīng)常做理療可以起到消炎、鎮(zhèn)痛、解痙、改善血液循環(huán)、松弛肌肉的作用。如果感覺(jué)頸肩部比較酸痛或者緊繃不適感,可以做做理療。
4、白領(lǐng)預(yù)防肩周炎要經(jīng)常自我按摩
預(yù)防肩周炎,單手壓肩法:以右肩為例。兩足似弓步,右腳在前,離桌尺余;左腳在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身體向下向后擺動(dòng)。
預(yù)防肩周炎,兩手抱頭法:兩足站立與肩同寬,兩手緊抱繞后腦;兩肘拉開(kāi),與身體平行;兩肘收攏,似挾頭部,周而復(fù)始。
預(yù)防肩周炎,擴(kuò)胸分肩法:兩足站立,與肩同寬,兩手放于胸前,兩肘與肩平直,手背在上,掌心朝下。擴(kuò)開(kāi)胸懷,分開(kāi)雙肩、吸氣;回復(fù)時(shí)呼氣。
預(yù)防肩周炎,頭壓手掌法:晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直雙腿,手掌放在頭下面,掌心向上,手背朝下,用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌),每次20分鐘。開(kāi)始幾天,手臂不能彎度過(guò)大,手掌也很難伸到位,可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。
預(yù)防肩周炎,捏拿手臂法:取坐位,以左手捏拿右手手臂,從肩到手腕,再由手腕到肩,反復(fù)捏拿5一10遍,換手。
肩周炎的發(fā)病原因
1、年齡因素(20%):
本病大多發(fā)生在40歲以上中老年人,軟組織退行病變,對(duì)各種外力的承受能力減弱是基本因素。
2、環(huán)境因素(15%):
長(zhǎng)期過(guò)度活動(dòng),姿勢(shì)不良等所產(chǎn)生的慢性致傷力是主要的激發(fā)因。
3、物理因素(20%):
上肢外傷后肩部固定過(guò)久,肩周組織繼發(fā)萎縮、粘連。
4、其他因素(15%):
肩部急性挫傷、牽拉傷后因治療不當(dāng)?shù)取?/p>
5、疾病因素(20%):
頸椎病,心、肺、膽道疾病發(fā)生的肩部牽涉痛,因原發(fā)病長(zhǎng)期不愈使肩部肌持續(xù)性痙攣、缺血而形成炎性病灶,轉(zhuǎn)變?yōu)檎嬲募缰苎住?/p>
肩周炎有什么癥狀
1、肩痛:起初時(shí)肩部呈陣發(fā)性疼痛,多數(shù)為慢性發(fā)作,以后疼痛逐漸加劇或頓痛,或刀割樣痛,且呈持續(xù)性,氣候變化或勞累后,常使疼痛加重,疼痛可向頸項(xiàng)及上肢(特別是肘部)擴(kuò)散,當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時(shí),?？梢鹚毫褬觿⊥?肩痛晝輕夜重為本病一大特點(diǎn),多數(shù)患者常訴說(shuō)后半夜痛醒,不能成寐,尤其不能向患側(cè)側(cè)臥,此種情況因血虛而致者更為明顯;若因受寒而致痛者,則對(duì)氣候變化特別敏感。
2、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限:肩關(guān)節(jié)向各方向活動(dòng)均可受限,以外展、上舉、內(nèi)外旋更為明顯,隨著病情進(jìn)展,由于長(zhǎng)期廢用引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連,肌力逐漸下降,加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素,使肩關(guān)節(jié)各方向的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)均受限,當(dāng)肩關(guān)節(jié)外展時(shí)出現(xiàn)典型的“扛肩”現(xiàn)象,特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動(dòng)作均難以完成,嚴(yán)重時(shí)肘關(guān)節(jié)功能也可受影響,屈肘時(shí)手不能摸到同側(cè)肩部,尤其在手臂后伸時(shí)不能完成屈肘動(dòng)作。
3、怕冷:患肩怕冷,不少患者終年用棉墊包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹風(fēng)。
4、壓痛:多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點(diǎn),壓痛點(diǎn)多在肱二頭肌長(zhǎng)頭腱溝。肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點(diǎn)等處5、肌肉痙攣與萎縮:三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現(xiàn)痙攣,晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮,出現(xiàn)肩峰突起,上舉不便,后彎不利等典型癥狀,此時(shí)疼痛癥狀反而減輕。
老年人腰肌勞損怎么治？腰肌勞損是老年人中很常見(jiàn)的疾病，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化纏綿不愈，那么老年人腰肌勞損怎么治呢？下面為您介紹。
老年人腰肌勞損的發(fā)病原因
腰肌勞損是腰部肌肉、椎間盤(pán)與韌帶組織的慢性損傷，發(fā)病原因可歸納為三種：
1、長(zhǎng)期工作姿勢(shì)不良，如彎腰用一側(cè)肩膀扛抬重物，或是習(xí)慣性姿勢(shì)不良，使腰肌長(zhǎng)時(shí)間處于牽拉狀態(tài)，造成累積性勞損變性，軟組織疲勞則產(chǎn)生腰背酸痛。
2、腰椎先天或后天畸形，或下腰短縮畸形，或腰部外傷后，長(zhǎng)期臥床不起，腰背肌長(zhǎng)時(shí)間疲勞等。
3、腰部軟組織急性損傷治療不當(dāng)，或反復(fù)損傷使組織不能得到充分修復(fù)，產(chǎn)生纖維化或瘢痕形成，也是慢性腰痛的原因。
老年人腰肌勞損臨床表現(xiàn)
主要癥狀為腰或腰骶部疼痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時(shí)輕時(shí)重，纏綿不愈。腰部可有廣泛壓痛，脊椎活動(dòng)多無(wú)異常。
急性發(fā)作時(shí)，各種癥狀均明顯加重，并可有肌肉痙攣，脊椎側(cè)彎和功能活動(dòng)受限。
部分患者可有下肢牽拉性疼痛，但無(wú)串痛和肌膚麻木感。疼痛的性質(zhì)多為鈍痛，可局限于一個(gè)部位，也可散布整個(gè)背部。
老年人腰肌勞損怎么治？
主要是減輕負(fù)重、注意休息、藥物治療、理療輔助。
1、一般治療
在腰痛發(fā)作的急性期，提倡適當(dāng)臥床休息，以防止病情進(jìn)一步發(fā)展，臥床以硬板為宜。嚴(yán)重者可在腰部?jī)膳灾蒙炒苿?dòng)。
2、西藥治療
?？煽诜雇此幦绮悸宸?、芬必得、消炎痛等，也可用好得快局部噴涂，或激素加普魯卡因痛點(diǎn)封閉。
3、中藥治療
中成藥可選人參健脾丸、補(bǔ)中益氣丸、強(qiáng)腎片等配合獨(dú)活寄生丸、活血止痛膠囊等治療。
湯藥可選用經(jīng)驗(yàn)方：黃芪10g，黨參10g，白術(shù)10g，當(dāng)歸10g，陳皮10g，柴胡10g，升麻10g，甘草10g，秦九10g，川芎10g，桃仁10g，紅花10g，五靈脂10g，香附10g，牛膝10g，地脂10g，土蟞蟲(chóng)10g。水煎服，每日2次，每次150ml。
外用藥可選用納米穴位敷貼、狗皮膏、武力拔寒散，麝香壯骨膏貼于患處或穴位上即可。
4、理療
常用的理療方法主要是熱療、臘療、紅外線、超聲波、激光局部照射等。
5、按摩
按摩腰部能夠健腰強(qiáng)腎，疏通經(jīng)絡(luò)，防治腰肌勞損。
推兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓3050次，至局部產(chǎn)生熱感為止。
捏腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢(shì)，均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉1520次。
揉采取坐姿。兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側(cè)，用掌心上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。
滾兩手握拳，從腰部向上下滾動(dòng)、按摩。先自下而上，再自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。上身可配合前傾、后仰。
壓兩手叉腰，大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針，各36圈。
叩用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時(shí)進(jìn)行，各叩30次。
抓雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進(jìn)行，兩側(cè)各抓36次。
抖兩手置腰部，掌根按于腰眼處，快速上下抖動(dòng)1520次。
按取坐位，以中指指尖揉人中穴12分鐘。
點(diǎn)取坐位，用兩手中指的指尖分別點(diǎn)按兩腿委中穴（膝關(guān)節(jié)后窩正中）12分鐘，被按部位應(yīng)出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺(jué)。
6、搖動(dòng)腰部
①轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰站立姿勢(shì)，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中醫(yī)所說(shuō)的腎穴位上，吸氣時(shí)，將胯由左向右擺動(dòng)，呼氣時(shí)，由右向左擺動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做832次。
②旋腰轉(zhuǎn)背取站立姿勢(shì)，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對(duì)。吸氣時(shí)，上體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨著向后扭轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)，由右向左扭動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做832次。
老年人如何預(yù)防腰肌勞損？建議大家平時(shí)要加強(qiáng)腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護(hù)，常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，對(duì)預(yù)防腰肌勞損都有益處。在體育運(yùn)動(dòng)或搬抬重物前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止突然用力使腰部扭傷。
都市白領(lǐng)午餐吃什么
1、都市白領(lǐng)午餐吃青豆雞丁飯
材料:青豆、去皮雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍、米飯。
做法:胚芽米洗凈后用少量醬油泡一下。將青豆、雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍切丁后用少量鹽、酒拌勻,然后將它們和米混合后放入電鍋蒸三四十分鐘,熟透后裝入便當(dāng)。菠菜3兩,用滾水燙過(guò)后,拌些鹽,再放入便當(dāng)中,做為配菜。
2、都市白領(lǐng)午餐吃雞胸肉飯團(tuán)
雞胸肉是雞肉中脂肪含量最少,蛋白質(zhì)含量最高的部位。雞胸肉作為高蛋白、低脂肪、低熱量、低膽固醇食品,是減肥熱門(mén)食品。醋和米飯混合時(shí)一定要攪拌均勻。
原料:雞胸肉20克、米飯120克、干紫菜少許。飯團(tuán)醋:食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。
做法:將雞胸肉放入開(kāi)水中煮熟之后,用手撕成細(xì)絲備用。將食醋、白糖、料酒以1:1:1的比例混合后放入鍋中煮沸。
在米飯里放入適當(dāng)量的2攪拌均勻。在3中放入1攪拌均勻。米飯用手捏成小飯團(tuán)形狀之后,再用紫菜包裹就制作完成了。
3、都市白領(lǐng)午餐必吃的食物
西蘭花:西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素?？茖W(xué)研究證明,西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。
魚(yú)肉:魚(yú)肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),并且消化吸收率極高,是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時(shí),魚(yú)肉中的膽固醇含量很低,在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)不會(huì)帶入更多的膽固醇。有研究表明,多吃鮮魚(yú)還有助于預(yù)防心血管疾病。
豆腐:除了瘦肉和魚(yú)蝦類食物外,豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源。同時(shí),豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì),是一種有效的抗氧化劑。請(qǐng)大家記住,“氧化”意味著“衰老”。
圓白菜:圓白菜維生素C含量很豐富,同時(shí)富含纖維,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。
都市白領(lǐng)吃午餐要注意什么
1、菜只要八成熟
一旦帶飯必須通過(guò)微波爐加熱,為了防止這個(gè)環(huán)節(jié)影響整體營(yíng)養(yǎng),備餐時(shí)只要做八九成熟就可以了,這樣一來(lái),不但準(zhǔn)備的時(shí)候省時(shí),還能為午餐留下更多的營(yíng)養(yǎng),一舉兩得。
2、素菜以莖類為主
自帶飯的素菜應(yīng)以塊莖類為主,例如西紅柿、白蘿卜等。自帶飯若品種少,那么晚餐時(shí)應(yīng)適當(dāng)增加食物種類。
3、主食最好是米飯
對(duì)于帶飯而言,米飯是最好的主食,從微波爐加熱的角度來(lái)講,加熱后的米飯基本上能保持原來(lái)的狀態(tài),饅頭、大餅卻極容易變干,不宜微波爐加熱。
4、葷菜要挑低脂的
富含油脂的肥肉在微波爐加熱時(shí)容易受熱,而且析出的油湯會(huì)使加熱變得不均勻,影響其他菜肴的加熱效果。因此,葷菜最好挑選牛肉、雞肉、瘦肉等肉類,烹飪菜肴時(shí)也應(yīng)盡量避免煎炸。
都市白領(lǐng)吃午餐的誤區(qū)
1、一碗面條當(dāng)午餐
北方人比較喜歡面食,而且面食也比較方便,但是無(wú)論是水餃還是面條,都是以碳水化合物為主,較快被身體吸收利用,飽得快也餓得快,很容易產(chǎn)生饑餓感,對(duì)于下午下班晚,或者下午工作強(qiáng)度大的人來(lái)說(shuō),它們所能提供的熱量是絕對(duì)不夠的。
如果要吃的話,也應(yīng)該多搭配一些蔬菜、蛋類食品。
2、快餐省事
很多人狼吞虎咽十幾分鐘就解決一頓飯,接著投入到工作中去。其實(shí)進(jìn)餐速度太快不利于機(jī)體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的消化吸收,還加重了胃腸負(fù)擔(dān),影響下午工作。正常情況下,用餐時(shí)間應(yīng)該不少于30分鐘,這樣才能既保護(hù)胃,又讓大腦清靜下來(lái),整理思緒,投入到下午的工作中去。
都市白領(lǐng)吃什么養(yǎng)胃
1、都市白領(lǐng)吃什么養(yǎng)胃:茯苓
味甘、淡、性平,有健脾和胃的功效,能除濕利水,還有抗衰老的作用。除了最常見(jiàn)的茯苓餅,還可以將茯苓打磨成粉后放入粥中食用,或拌蜂蜜后抹到糕點(diǎn)上蒸熟食用。
2、都市白領(lǐng)吃什么養(yǎng)胃:蓮子
藥性平和,味道稍微有點(diǎn)甘甜,中醫(yī)認(rèn)為它能補(bǔ)脾胃之氣,可以起到止瀉的作用,另外還有養(yǎng)心安神的功效。需要注意的是,蓮子食用前需要去心。
3、都市白領(lǐng)吃什么養(yǎng)胃:芡實(shí)
又名雞頭米,性平,味道甜澀,是補(bǔ)脾胃最好的食物之一,同時(shí)還有固津的作用它與蓮子的功效相似,只不過(guò)它的收斂作用比蓮子強(qiáng)。如果脾胃虛弱拉肚子,芡實(shí)還有助止瀉。由于芡實(shí)較硬,應(yīng)該長(zhǎng)時(shí)間熬煮,也可打成粉放入粥中。
4、都市白領(lǐng)吃什么養(yǎng)胃:粥類
粥類食物更加的容易消化,并且也能夠起到很好的養(yǎng)胃作用。常見(jiàn)的粥類有很多,八寶粥是比較常見(jiàn)的一種,分別含有花生、杏仁以及白糖等等,能夠起到很好的養(yǎng)胃的作用新鮮的花生中含有大量的蛋白質(zhì)以及脂肪,能夠很好的保護(hù)脾胃。想要做好養(yǎng)胃的工作,那么早餐非常的重要,一定要吃一些不具有刺激性,但是容易消化以及具有營(yíng)養(yǎng)的食物。
5、都市白領(lǐng)吃什么養(yǎng)胃:主食
由于南北差異的關(guān)系,各地的主食都是不一樣的,例如北方喜歡的是面食,南方則是喜歡米飯。如果想要達(dá)到養(yǎng)胃的效果,那么應(yīng)該少吃米飯,因?yàn)槊字泻械乃嵝员容^多,而是應(yīng)該多吃一些面條。如果一定要吃米飯或者是粥,那么可以加入適量的蘇打,這對(duì)于胃部有好處。
6、都市白領(lǐng)吃什么養(yǎng)胃:紅薯
紅薯對(duì)于保健我們身體的五臟六腑具有很好的作用,不僅能夠養(yǎng)胃,同時(shí)還能夠清理腸胃,幫助身體減肥。很多人在吃完紅薯之后都會(huì)出現(xiàn)放屁的情況,這是一種正常的癥狀,因?yàn)槟c道蠕動(dòng)所導(dǎo)致的。并且這種食物還是和糖尿病患者服用,效果也很不錯(cuò)。
白領(lǐng)養(yǎng)胃食療方
薏米扁豆鯽魚(yú)湯
選取薏米、扁豆各30克和鯽魚(yú)按照普通家庭煲湯的方法煲制即可。該湯有健脾、清熱、利濕的作用。當(dāng)夏天感到食欲不振、消化能力減退時(shí),不妨將其湯汁代水喝,亦能起到增加食欲,促進(jìn)消化,適合脾胃虛弱者食用。
煲冬瓜水
將冬瓜洗凈后加水煲成湯。冬瓜有良好的清熱解暑功效,但是冬瓜偏涼性,體質(zhì)較弱、脾胃虛寒者要少吃。
花生小米粥
材料:小米50克,花生仁50克,紅小豆30克,桂花糖、冰糖各適量。
做法:將小米、花生仁、紅小豆放入清水中浸泡4小時(shí),然后淘洗干凈,待用;鍋中注入適量清水,加入花生仁、紅小豆煮沸后,改用小火煮30分鐘;放入小米,煮至米爛,花生仁、紅小豆酥軟,再加入冰糖、桂花糖即可。
功效:小米味甘咸,有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效,內(nèi)熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。有的人胃口不好,吃了小米后能開(kāi)胃又能養(yǎng)胃,具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。
白領(lǐng)養(yǎng)胃怎么吃
早餐——不能省
很多白領(lǐng)都以早上沒(méi)時(shí)間等等為借口,不吃早餐。然而經(jīng)過(guò)了漫長(zhǎng)的一夜,晚餐吃的食物已經(jīng)消化殆盡了。到了早上,胃會(huì)分泌胃液迎接食物的到來(lái)。如果這時(shí)候你不進(jìn)食,那么胃酸就將腐蝕胃粘膜,長(zhǎng)此以往,會(huì)出現(xiàn)胃痛、胃酸等癥狀的發(fā)生。建議早餐一定不能省,而且建議吃些溫?zé)岬氖澄锱浮?/p>
午餐——不油膩
午餐應(yīng)盡量選擇低脂肪、高蛋白、低纖維的食物,烹調(diào)方式以清蒸、燉煮為宜。太過(guò)油膩的食物或是高脂肪的食物,對(duì)于白領(lǐng)們?cè)揪吞撊醯奈竵?lái)說(shuō),無(wú)疑是雪上加霜,消化起來(lái)會(huì)更困難,甚至誘發(fā)胃病,胃潰瘍的發(fā)生。
晚餐——七分飽
一般情況下,人們?cè)谕砩匣顒?dòng)量較少,能量消耗較低。如果晚餐吃的過(guò)飽會(huì)加大胃腸的負(fù)擔(dān),食物長(zhǎng)時(shí)間不能消化,甚至也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。所以晚餐都要注意不要過(guò)飽,七分飽是最好的狀態(tài)。
宵夜——盡量少吃
多數(shù)白領(lǐng)都有通宵熬夜工作的經(jīng)歷,很多人養(yǎng)成了吃宵夜的習(xí)慣。然而吃完宵夜后,通常很快就要睡覺(jué)了,工作了一天的胃很難在短時(shí)間將這些食物內(nèi)消化完,往往出現(xiàn)“積食”的狀況。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：炎熱的夏季容易引起人們食欲不振，但是沒(méi)有胃口又不能保證足夠的營(yíng)養(yǎng)，那么我們?cè)谙奶煸摮孕┦裁茨兀衷撛趺闯阅?，下面就為大家講解一下。
1、夏天把粥當(dāng)主食
粥類食品易于消化，既能幫助補(bǔ)充因大量出汗所消耗的水分，還能快速補(bǔ)充血糖和能量，是消暑的最佳主食。在做粥時(shí)，加入豆類(如綠豆、黑豆)、雜糧(如薏米、燕麥)、果蔬(如西瓜皮、苦瓜)、藥材(如荷葉、金銀花、蓮子)等，能加強(qiáng)粥的保健效果，使維生素和微量元素的補(bǔ)充同步進(jìn)行。
2、湯茶飲料宜熱喝
夏天大量的流汗會(huì)造成血容量不足，使血壓下降，從而增加中暑的危險(xiǎn)。湯茶飲料是個(gè)不錯(cuò)的選擇。湯類含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機(jī)鹽。而茶水具有生津提神的作用，能減輕疲勞等。因此湯類、飲料及茶類夏季以多飲為宜。
在進(jìn)餐前先喝點(diǎn)飲料或湯，能夠解除因飲水中樞的興奮而引起的攝食中樞的抑制，菜湯能夠促進(jìn)消化液的分泌，有助于促進(jìn)食欲。但喝冷飲不宜過(guò)多。溫?zé)岬牟栾嬆芡ㄟ^(guò)舒張汗腺將體表溫度降低1～2℃，消暑效果遠(yuǎn)優(yōu)于冷茶。
3、冷飲不要低于10度
冷飲的溫度不要低于10C。飲料過(guò)熱會(huì)增加出汗，但太冷又對(duì)正在受熱的機(jī)體是一種強(qiáng)烈的不良刺激。但是許多人喜歡在餐前或餐后大量進(jìn)食冰凍水果或啤酒等冷飲，不僅影響了正常進(jìn)餐量，還會(huì)損傷胃腸黏膜、影響消化功能，因?yàn)楹疂裣嗉幼顐?，進(jìn)而導(dǎo)致抵抗力下降和增加中暑危險(xiǎn)。
4、低脂肪優(yōu)蛋白多吃點(diǎn)
在高溫環(huán)境下，人體新陳代謝率增加，加上天氣炎熱，人們出汗多，而每100毫升汗液中含氮20～70毫克，如果飲食再跟不上，極有可能會(huì)引起負(fù)氮平衡，出現(xiàn)腰酸背痛、頭昏目眩等癥狀。
此外，蛋、奶、魚(yú)蝦、豆制品等低脂肪優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量應(yīng)適量增加。脂肪的量以進(jìn)食者樂(lè)于接受為宜，適量脂肪可增加菜肴香味、促進(jìn)食欲，但過(guò)高的脂肪反而會(huì)引起厭食。
5、涼性食物適合夏天食用
因?yàn)闆鲂允澄锞哂星鍩峤馐?、降火、解毒、消減身體燥熱的作用，適宜于身體燥熱的人，一般于夏天選用。涼性食物有，谷類：薏仁;蔬菜：大白菜、蘆筍、茭白、蘆薈、蓮藕、苦瓜、絲瓜、黃瓜、冬瓜、綠豆芽等;水果類：獼猴桃、火龍果、西瓜、梨、柿子、橘子、楊桃、香瓜、番茄;蛋豆類：蛋清、綠豆。吃法要以偏陰為宜，如蒸、煮、燉。忌煎、炸、烤等。
夏天如果沒(méi)有胃口時(shí)選擇喝粥比較好，下面推薦幾款夏季養(yǎng)生粥。
1、荷葉粥
做法：粳米250克，鮮荷葉半張煮成粥。荷葉粥具有清熱解暑、涼血止血的作用。適用于夏季中暑所致的頭昏惡心、腹脹便溏、不思飲食及吐血、鼻出血等病癥。
2、扁豆粥
做法：粳米250克、白扁豆100克，加水適量，共煮成粥。扁豆粥具有健脾化濕、和中消暑止瀉的作用。適用于夏季中暑所致的吐瀉、食欲不振等病癥。
3、苡仁粥
做法：粳米250克，苡仁100克，加水適量，共煮成粥。苡仁粥具有健脾除痹、利水滲濕的功效。適用于食欲不振、腹瀉、水腫及皮膚扁平疣等病癥。
4、百合粥
做法：百合50克，粳米l00克，冰糖80克，加水適量，共煮成粥。百合粥具有潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)心安神、滋陰清熱的作用。適用于老年慢性氣管炎、肺熱或肺燥干咳、涕淚過(guò)多、熱病恢復(fù)期余熱未消、精神恍惚、坐臥不安，以及神經(jīng)衰弱、肺結(jié)核、更年期綜合征等病癥。
5、赤豆粥
做法：粳米250克，赤豆100克，加水適量，共煮成粥。赤豆粥具有消水腫、補(bǔ)血健脾的作用。適用于水腫、腳氣足腫、貧血等病癥。
6、絲瓜粥
做法：絲瓜100克，粳米250克，食用油10克，精鹽3克，加水適量，共煮成粥。絲瓜粥具有清熱、化痰、涼血解毒的作用。適用于熱病、身熱煩渴、痰喘咳嗽、腸風(fēng)痔瘺、崩帶、血淋、疔瘡、乳汁不通、癰腫等病癥。
7、綠豆粥
做法：粳米250克，綠豆100克，加水適量，共煮成粥。綠豆粥具有清暑、健脾、解毒的作用。適用于糖尿病口渴、中暑及皮膚瘡癤等病癥。
8、黃瓜粥
做法：黃瓜500克，糯米、蜂蜜各100克，加水適量，共煮成粥。黃瓜粥具有清熱解毒、解渴、利水的作用。適用于熱病、身熱口渴、黃疸、浮腫、熱痢等病癥。
以上這些，非常適合大家在炎熱的夏季食用，快快嘗試一下吧。
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