上班族晚上睡不著怎么辦
上班族養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關注焦點，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！正確有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進行的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“上班族晚上睡不著怎么辦”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
上班族晚上睡不著怎么辦
1、上班族晚上睡不著怎么辦之心理調(diào)節(jié)
有時候遇到工作上的難題,很多上班族在下班之后依舊煩惱不已,把工作帶到生活里其實是一件很不好的事情,因為你會由于工作時間變長而在隔天出現(xiàn)疲憊感,這樣反而會對隔天的工作產(chǎn)生影響,長期這樣做還會讓你對工作產(chǎn)生厭煩的心理。
建議上班族在下班之后要及時把自己在工作上遇到的不開心、不順心排泄出來,可以約上朋友開開“吐槽大會”,也可以選擇做點自己喜歡的事情。
2、上班族晚上睡不著怎么辦之運動鍛煉
很多上班族表示自己忙了一天,哪有時間去鍛煉,其實鍛煉并非要你抽出許多時間,在家做做家務也是0鍛煉、運動的一種方式。特別是在容易春困的時節(jié),經(jīng)?；顒右幌律眢w可以趕走疲憊,也能為身體儲存能量。
3、上班族晚上睡不著怎么辦之規(guī)律作息
規(guī)律的睡眠和起床時間:很多人睡眠質(zhì)量差的原因是睡眠時間不固定,有時候10點就上床了,有時候2點還沒入睡,這樣就會導致入睡困難,因此,給自己指定一個睡眠時間,如11點,到這個時間就放下手上的書、手機、IpAD等,關燈入睡,養(yǎng)成固定的睡眠時間和起床時間,形成規(guī)律性,讓身體適應并接受。
4、上班族晚上睡不著怎么辦之其他注意
睡前不要想太多事。無論工作、生活、學習中有多少事未完成、需要解決,在入睡前應該盡量不去想,越想會越睡不著。如果忍不住要想事情,一旦發(fā)現(xiàn)自己在想煩心的事,就盡快把思路轉(zhuǎn)到開心的事情上去,放慢思維的速度,不要想得過多過于頻繁。
洗澡應在至少一個半小時前:洗熱水澡會造成體溫上升,難以入睡,因此睡前洗澡應在至少一個半小時以前,讓體溫有時間恢復正常。
營造好的睡眠環(huán)境,光線適當不要太亮、床上用品舒適、溫度適宜,可以放一點淡淡的輕音樂幫助你緩解睡前的精神壓力,但需要定期,不要放一晚上,會影響到半夜的睡眠狀態(tài)。
上班族安眠吃什么好
1、香蕉
睡眠質(zhì)量欠佳的男人應該適當吃些香蕉。香蕉不僅營養(yǎng)豐富,而且對于提高男人的睡眠質(zhì)量是有很大幫助的。
香蕉能夠有效改善男人失眠情況。
香蕉含有豐富的能夠讓男人們?nèi)砑∪夥潘傻逆V,適當?shù)氖秤每梢詭椭覀冇行У氖婢徏∪馄凇?/p>
2、溫奶
失眠的男人應該睡前適當喝點溫奶。
根據(jù)我們平常的生活經(jīng)驗,睡前適當喝溫牛奶是能夠有效促進睡眠的。
而且盡量喝溫熱的牛奶,可以加快牛奶中營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
3、食用醋
失眠的男人應該適當飲用食用醋。
男人們經(jīng)常在加班加點的工作、日益緊張的生活節(jié)奏中過度疲勞,導致難以入睡。
此時飲用一些食醋,并且用溫開水服,可以促進男人因過度疲勞產(chǎn)生的失眠。
引起上班族失眠的原因
1、因身體疾病造成的失眠
身體上患有一些別的疾病也有發(fā)失眠的重要因素之一,大家在患有其他疾病的時候,一定要積極的進行治療,這些疾病包括有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節(jié)炎、骨關節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
2、因生理造成的失眠
要是環(huán)境有了一定的改變的時候,導致我們的心理上也會出現(xiàn)一些的變化,大家一定要多加的留意,比如在日常中乘坐車、船、飛機時,由于睡眠環(huán)境的改變,就有可能會出現(xiàn)失眠,另外臥室的強光、噪音、過冷或過熱也會導致人們出現(xiàn)失眠。有的人適應環(huán)境的能力比較強,而有的人對環(huán)境非常敏感,這就很容易導致失眠的產(chǎn)生,影響患者正常的生活工作等。
3、心理、精神因素導致的失眠
要是經(jīng)常的有煩躁不安以及情緒總是低落的情緒,導致失眠的幾率也會大大的提升,也都是屬于上班族失眠的重要因素。如果在生活中受到了打擊或者在工作學習上有壓力,也很容易導致失眠的出現(xiàn)。
ys630.coM延伸閱讀
上班族頭痛怎么辦
1、上班族頭痛怎么辦
1.1、多喝水。脫水是頭痛的最常見病因之一。建議多喝白開水或新鮮果汁,避免茶和咖啡等含咖啡因的飲料。
1.2、頭部按摩。用食指和(或)大拇指在頭痛區(qū)域輕輕地旋轉(zhuǎn)按摩,可放松肌肉,改善血液循環(huán)。按壓7—15秒后松開手。必要時,動作可反復進行。
1.3、定時進餐,平衡膳食。就餐不及時以及偏食等,都可能導致低血糖,進而引發(fā)頭痛。
1.4、枕頭別太高。缺少睡眠或者睡眠質(zhì)量不高會導致頭痛。一般而言,每晚必須保證6—8小時高質(zhì)量睡眠。但要注意,睡覺時枕頭不宜過高。
1.5、閉目養(yǎng)神。坐在光線較暗的房間,閉目養(yǎng)神片刻,放松緊張情緒和背部、頸脖及肩膀壓力。避免弓腰駝背或者故意挺直身體等姿勢。
1.6、笑一笑。笑對輕微頭痛具有治療作用。多笑可以使大腦釋放更多欣快激素內(nèi)啡肽,該激素有助于緩解疼痛。
1.7、呼吸新鮮空氣。深呼吸訓練有助于緩解頭痛。在新鮮空氣下進行深呼吸,是應對頭痛的一種更有效的自然療法。
2、上班族頭痛的原因
2.1、不舒適的鞋子,可能會導致脊髓損傷、肌肉痙攣和慢性頭痛
尤其是對女性高跟鞋而言。它們可能看起來很美,但穿著很不舒服,甚至有可能導致脊髓損傷、肌肉痙攣,甚至慢性頭痛。
2.2、長時間盯著電腦屏幕,會讓眼睛過累,并引發(fā)偏頭痛
盡管電腦屏幕不發(fā)出輻射,長時間盯著屏幕也會損害視力。此外,電腦屏幕發(fā)出的藍光和眼睛疲勞會導致頭痛和偏頭痛。
2.3、在截止日期前匆忙趕工,會對學習、記憶能力產(chǎn)生負面影響,也會導致頭痛。
2.4、工作時間過長或?qū)е缕^痛和緊張性頭痛
工作10小時以上或通宵工作,會導致偏頭痛或緊張性頭痛,心臟病、心絞痛等心血管疾病的風險會增加60%。
3、上班族頭痛吃什么好
3.1、蔥姜粥:取蔥白、姜適量,洗凈,與粳米30～50克,米醋少許,清水750毫升共煨粥。熱食取汗。用治風寒偏頭痛。
3.2、芹菜根煮雞蛋:取芹菜根250克,洗凈切碎,與雞蛋2枚加水煮至蛋熟。偏頭痛患者每日早晚各1次,食蛋飲湯。適用于肝陽上亢、時作時止、經(jīng)久不愈之偏頭痛者。
3.3、荷葉煮雞蛋:取荷葉1張,紅糖20克,雞蛋1枚,加水共煮,蛋熟時去渣即成。偏頭痛患者每日1次,食蛋飲湯,連服6日。用治臟腑內(nèi)傷、陽氣阻塞、濁邪上踞而致的偏頭痛。
上班族如何預防頭痛
1、鍛煉身體
可以通過鍛煉身體來達到減少疾病發(fā)作的效果,鍛煉可以幫助患者加強各方面的抵抗力,這些都是有助于減輕患者疾病發(fā)作時的疼痛感,但是鍛煉要記得適量,過度的鍛煉是會傷身的。
2、作息時間規(guī)律
在病情發(fā)作的時候,要在一個環(huán)境安靜的條件下休息,讓患者的身體和心理盡量的放松,養(yǎng)成良好的作息的時間,保障患者的睡眠質(zhì)量。
3、合理飲食
也要在飲食方面注意一點,不要吃很多的葷菜和油膩辛辣的食物,這些都是帶有刺激性的,會讓患者的疾病馬上復發(fā)的。
4、情志舒暢
要保持一個良好放松的心情,這樣會讓患者的心理負面的減少,防止患者的情緒波動較大導致病情的發(fā)作,患者也可以多聽一下輕音樂或者是一些比較搞笑的電視,這些也是可以幫助患者避免煩躁憂慮情緒。
上班族要警惕的其他疼痛
1、頸椎痛
原因:對著電腦,頸部長時間不活動,會使頸椎生理曲度改變,感覺頸部酸痛,脖子扭轉(zhuǎn)困難,更易發(fā)展成為頸椎病。
不要長期保持一個坐姿,多站起來活動活動,轉(zhuǎn)動一下腦袋?？梢宰觥盎仡^望月”操,頭頸緩緩向右后上方和左后上方盡力轉(zhuǎn),上身也跟著略轉(zhuǎn)。
2、腿痛
原因:坐得過久,下肢缺少活動,腿部肌肉的張力和收縮力就會下降,靜脈血液回流不暢。
建議:至少每半小時就要在辦公室里走一走,也可以在座位上做一些簡單的鍛煉。
3、肩痛
原因:在辦公室長期保持端坐姿勢,肩部肌肉處于緊張狀態(tài),易壓迫血管,從而導致血液供給不足,引發(fā)疼痛。
建議:肩痛時,很多人習慣借助按摩來舒緩疼痛。確實,按摩能起到緩解肌肉酸脹作用,但不能治本。
4、眼睛痛
原因:由于光線、視角和屏幕設置等原因,75%的電腦使用者都有眼睛干澀、發(fā)紅腫痛、有灼燒感、視力模糊等類似癥狀。
建議:使用電腦時,應將屏幕放在至少60厘米遠。每20-30分鐘眼睛望向遠處放松一下。
睡不著心慌怎么辦
1、腎虛導致的睡不著心慌怎么辦
腎虛,腎虛影響睡眠,癥狀就是失眠多夢、腰膝酸軟、渾身疲倦、精神萎靡、長期下去就會導致心悸、心慌氣短、遺精頻繁。這個需要聽大夫的建議吃藥,不要亂吃,腎虛分為腎陰虛和腎陽虛,吃錯了藥物適得其反。
2、驚嚇導致的睡不著心慌怎么辦
驚嚇,這個癥狀一般情況下沒有人注意,有的驚嚇時當時嚇暈了,然后會心悸、心慌。有的是當時驚嚇了一下,然后沒在意,時間長了就會體現(xiàn)出來了,驚恐傷腎、最后的癥狀是失眠多夢、滑精、心悸、胸悶氣短、這個去找個有把脈就能看出來,叫結脈,就是脈搏會有間歇的停頓,吃點安神的藥物就行了,好像是朱砂安神丸和琥珀抱龍丸。
3、水飲凌心導致的睡不著心慌怎么辦
癥狀:心悸眩暈,胸悶痞滿,渴不欲飲,小便短少,或下肢浮腫,形寒肢冷,伴惡心、欲吐、流涎,舌淡胖,苔白滑,脈象弦滑或沉細而滑。
治法:振奮心陽,化氣行水,寧心安神。
方藥:苓桂術甘湯加減。
常用藥:澤瀉、豬苓、車前子、茯苓、桂枝、炙甘草、人參、白術、黃芪、遠志、茯神、酸棗仁。
4、心虛膽怯導致的睡不著心慌怎么辦
癥狀:心悸不寧,善驚易恐,坐臥不安,不寐多夢而易驚醒,惡聞聲響,食少納呆,苔薄白,脈細略數(shù)或細弦。
治法:鎮(zhèn)驚定志,養(yǎng)心安神。
方藥:安神定志丸加減。
常用藥:龍齒、琥珀、酸棗仁、遠志、茯神、人參、茯苓、山藥、天冬、生地、熟地、肉桂、五味子。
5、精神壓力大導致的睡不著心慌怎么辦
神經(jīng)性的,長期失眠、精神壓力大、比如心臟神經(jīng)官能綜合癥,一般的癥狀就是緊張的時候心悸、心跳的不行,感覺快跳出來了一樣,這個要吃安神的藥物,比如谷維素,很便宜,好像是2元錢一瓶,100粒,說明書上說每日3次,每次3片,但是這個劑量偏小,一般需要吃6至8?；?0粒才能有效果,或者遵醫(yī)囑。
睡眠不好容易得的病
1、老年癡呆癥。每晚睡眠狀況不好的人,其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多,這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標志物。因此,缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物,從而引起老年癡呆癥。
2、肥胖癥和糖尿病。每晚只睡4個小時的人血液中含有大量的脂肪酸,比每晚睡眠8.5個小時的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸含量較高會影響到新陳代謝速度和胰島素調(diào)節(jié)血糖的能力,從而引發(fā)肥胖癥和糖尿病。
3、心血管疾病。有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風險會高出2.6倍,中風的風險會高出1.5~4倍。有心臟病發(fā)作病史的患者中,有近2/3的人也存在著睡眠障礙。
4、潰瘍性結腸炎。潰瘍性結腸炎和節(jié)段性腸炎有可能是睡眠問題造成的。適量的睡眠(每晚6~8個小時)對抑制消化系統(tǒng)內(nèi)的炎癥反應(在通常情況下會引發(fā)這兩種腸炎)起到了必要作用。
如何養(yǎng)成良好的睡眠習慣
1、保證充足的睡眠時間。充足的睡眠時間才能保證健康,一般正常的成年人需要的睡眠時間是要7—8小時的,不能太少也不能過多,但是現(xiàn)在啊各種慢性病增加而且年輕化,多半是因為很多年輕人熬夜,晚睡晚起,要么就睡懶要么就不睡導致睡眠不足,這些都會大大增加患病和死亡的危險。
2、不要黑白顛倒。很多人可能會睡夠時間,但是選擇睡眠的時間也很關鍵,最佳的時間是晚上的10:00睡覺,但是現(xiàn)在的人很難做到,但是至少可以選擇在12:00睡覺,這樣到早上7:00也至少有7個小時,千萬不要熬夜到凌晨再睡覺,結果導致睡眠的時間混亂,打亂身體的生物鐘,會嚴重影響排便的健康和飲食的健康,導致身體的不健康。我們會發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象,睡眠時間正確的人第二天清晨會精神百倍,而如果熬夜后,即使從下午四點睡到第二天的下午4點,睡夠了12小時,但是,臉色依然是蠟黃的,而且,人也提不起精神。
上班族脖子疼怎么辦
1、上班族脖子疼怎么辦
1.1、冰敷。當脖子略感僵硬時,有條件不妨用冰袋或以毛巾里冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷,冰塊有利于消腫熱敷在用冰敷消炎過后,熱療是極佳的緩和劑?？捎脽岱髩|或洗熱水澡。
1.2、坐有靠背的椅子。假使背部未受到適當?shù)闹?將增加脖子的負擔,不僅加重原來的問題,還衍生新的麻煩。
1.3、避免經(jīng)常低頭。坐在桌前工作或閱讀時,勿保持低頭姿勢過久,以免脖子背面的肌肉緊繃。
1.4、視線應與顯示器水平,你若坐在電腦面前工作,應注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數(shù)小時,可能引起脖子抽筋。
1.5、減少電話聊天。講電話時,容易使頸部陷于不良的姿勢,而引發(fā)脖子僵硬及酸痛。
2、脖子酸痛的原因
2.1、頸肩肌筋膜癥
肌筋膜痛可發(fā)生于任何年齡,但以中年居多,參與勞動者多,女性較多,腰背部或頸肩部都是好發(fā)部位。
2.2、落枕
晨起頸項肩背部疼痛,酸困不適,多為一側(cè),雙側(cè)者不見。重者頭常向患側(cè)斜,頸部不能自由旋轉(zhuǎn)、回顧,頸部活動時,疼痛加劇。
2.3、頸椎綜合癥
是由于頸椎的退行性變而刺激或壓迫周圍的血管。神經(jīng)等,引起肩臂或眩暈、癱瘓等多種癥狀,但以肩臂痛占大多數(shù),所以稱頸肩綜合癥。
2.4、項韌帶鈣化
患者項韌帶鈣化時,一般主訴為頸椎病的常見癥狀,并無特殊癥狀,甚至部分病人沒有明顯的癥狀。
2.5、斜方肌綜合癥指原發(fā)于斜方肌的疼痛,壓痛可局限,并向肩部放射。
2.6、頸部軟組織損傷。
3、上班族脖子疼怎么按摩
風池穴治療頸椎痛的按摩手法
3.1、首先將兩手拇指分別放在頸部風池穴(在項部,枕骨之下,胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中,平風府穴,按壓時有酸脹感),其他四指輕撫頭部,拇指由輕到重按壓風池穴,20～30次。
3.2、隨后用雙手拿捏頸后的肌肉,可沿著風池穴向下一直拿捏到大椎穴(后正中線上,第7頸椎棘突下凹陷中),應連續(xù)拿捏20～30下。
3.3、將手四指并攏,放置在大椎穴(在頸部,當?shù)皖^時最高的棘突下)處,快速摩擦此穴位,直至發(fā)熱為止,反復20～30次。
緩解上班族脖子疼的保健操
1、伸展法
坐于椅子上,上體正直,雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài))。頭部向前低伸展,回到原始狀態(tài),再向后仰至最大幅度伸展,回到原始狀態(tài)再分別向左,右方向伸展。每次伸展堅持15-90秒,四個方位全部完成為一組,堅持3-5組即可。注意:動作要輕柔緩慢,不用力過猛,同時身穩(wěn)定。不要左右擺動。
2、轉(zhuǎn)動法
坐于椅子上,上體正直,頸部直立(原始狀態(tài))。慢慢將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè),眼睛同時看著右側(cè)的肩膀的后側(cè),均勻呼吸,慢慢還原至原始狀態(tài)。堅持15-90秒,換另一側(cè),重復3-5次即可。
3、環(huán)繞法
坐于椅子上,上體正直,頸部直立,雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài))。吸氣慢慢抬起肩部上提,看上去像聳肩膀的動作,呼氣慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態(tài),連續(xù)12-15次,反方向動作,吸氣抬肩從后向前側(cè)的方向繞肩部呼氣下落,連續(xù)12-15次,可以充分的放松頸部肌肉,同時促進血液循環(huán)
上班族如何預防脖子疼
1、辦公室工作人員首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位,頭部略微前傾,保持頭、頸、胸的正常生理曲線;尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度后仰或過度前屈;此外,定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板,更有利于坐姿的調(diào)整。
2、對于長期伏案工作者,應在1～2小時左右,有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動數(shù)次,轉(zhuǎn)動時應輕柔、緩慢,以達到該方向的最大運動范圍為準;或行夾 肩運動,兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘,爾后雙肩向上堅持3～5秒鐘,重復6～8次;也可利用兩張辦公桌,兩手撐于桌面,兩足騰空,頭往后仰,堅持5秒鐘,重復3～5次。
3、當長時間近距離看物,尤其是處于低頭狀態(tài)者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發(fā)屈光不正。因此,每當伏案過久后,應抬頭向遠。
養(yǎng)生導讀：不少上班族工作繁忙，一天三餐胡亂湊合，隨便吃兩口或為了應酬胡吃海喝，久而久之，胃病不斷，其中胃脹是最常見的病。那么上班族胃脹怎么辦呢？下面為你介紹上班族胃脹怎么辦，供參考。
脹氣是萬病之因，氣滯留在體內(nèi)，阻礙各種津液的循環(huán)，使內(nèi)臟活力受損，造成各部位的酸痛與疲勞。
上班族胃脹是什么原因？
胃脹多為消化不良，多表現(xiàn)為飯后腹部疼痛或不適，常伴有惡心、噯氣、打嗝、肚子脹等。其中，噯氣、腹脹、腹痛、排氣過多、打嗝等多被認為是胃腸道脹氣。胃腸道的氣體經(jīng)口排出為噯氣，經(jīng)肛門排出為排氣，還有一部分可被腸壁吸收。正常成人每天胃腸道潴留約100ml～150ml的少量氣體，當氣體量增多時，就會有脹氣感。長期的消化不良還會導致營養(yǎng)不良、免疫功能下降等。消化不良只是臨床上的表現(xiàn)，需與早期胃癌、胰、膽、肝臟疾病相鑒別，所以消化不良患者應及早就醫(yī)。
引起消化不良的原因很多，包括胃和十二指腸部位的慢性炎癥，使食管、胃、十二指腸的正常蠕動功能失調(diào)。患者的精神不愉快、長期悶悶不樂或突然受到猛烈的刺激等均可引起。
吃什么可以治療胃脹？
飲食應以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時定量，少食多餐，使胃中經(jīng)常有食物和胃酸進行中和。消化不良患者，要少吃香蕉、少喝咖啡、少吃漢堡、少吃巧克力、少吃蔗糖，不宜吃油膩食物，例如油炸物、漢堡、薯條、糯米糕等，應盡量減少易產(chǎn)生氣體的食物，如豆類、番薯、芋頭。
1、蔬菜治療胃脹
大麥及大麥芽中的尿囊素可促進胃腸道潰瘍的愈合。
酸奶含有豐富的乳酸，能抑制體內(nèi)霉菌的生長，可以防止腐敗菌分解蛋白質(zhì)產(chǎn)生的毒物堆積，因而有防癌作用，酸奶有輕度腹瀉作用，可防止便秘。
西紅柿中的番茄素，有助于消化、利尿，能協(xié)助胃液消化脂肪。
雞肫皮又稱雞內(nèi)金，含有胃激素和消化酶，可增加胃液和胃酸的分泌量，促進胃蠕動。
未成熟的番木瓜含有的番木瓜蛋白酶類，可分解脂肪為脂肪酸，可促進食物的消化和吸收。
白菜含有大量的粗纖維，可促進胃腸道蠕動，幫助消化，防止大便干結。
2、水果治療胃脹
檸檬中維生素C含量很多，可以促進腸蠕動。
蘋果中含纖維素可刺激腸蠕動，加速排便。
橘皮中含有的揮發(fā)油對消化道有刺激作用，可增加胃液的分泌，促進胃腸蠕動。
獼猴桃含有較多膳食纖維和蛋白質(zhì)分解酵素，可快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物。山楂含山楂酸等多種有機酸，并含解脂酶，入胃后能增強酶的作用，促進肉食消化，有助于膽固醇轉(zhuǎn)化。葡萄柚中的酸性物質(zhì)可幫助消化液增加，促進消化功能，營養(yǎng)也易被吸收。
上班族胃脹怎么辦？
1、米湯及大麥粥對脹氣、排氣及胃灼熱等毛病有效。用5份的水加一份的米（谷子或大麥），煮沸10分鐘。蓋上鍋蓋再慢燉50分鐘。過濾，冷卻后，一天喝數(shù)次。
2、用一湯匙純的蘋果醋加一杯水，在正餐時啜飲，有助消化。也可以早晨起床時先喝一杯檸檬水，它也有治療及清血的作用。
3、脹氣難消時，可以使用薄荷油涂抹胃部周圍，可有效緩解脹氣問題。
4、胃脹患者要注意忌嘴，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物，更忌暴飲暴食，戒煙禁酒。
5、吃飯時應細嚼慢咽，不要張開嘴巴咀嚼或邊吃邊說話，邊吃飯邊喝湯，它們均容易造成消化問題帶來脹氣。
6、吃飽后可以散步或站一會兒，不要馬上趴著休息或是坐著，尤其是趴著，容易壓迫到胃部，造成消化不良、胃脹氣甚至胃痛的情形。
7、一次性吃鹽過量會讓身體存水，從而產(chǎn)生脹氣。因此要盡量避免高鹽食品，如包裝食品、油炸食品，尤其是罐裝濃湯或方便面，一份含有的鹽分就接近人體一天的需求量。
8、如果喝牛奶一小時內(nèi)感到脹氣或腹瀉，甚至更嚴重，這是典型的乳糖不耐的癥狀。如果你因為乳糖不耐而脹氣，最好飲用那些不含乳糖的牛奶，或者吃一些幫助分解乳糖的藥片。
9、長時間坐在辦公室的人，別彎腰駝背或癱坐在椅子上，讓小腹突出?？s小腹、拉直背脊，才能避免脹氣。
吃完飯后胃脹氣，上不去、下不來，嚴重時還會痛。腹脹、腹痛、頻繁放屁、打嗝有脹氣習慣的人因此而痛苦不堪。以上為您介紹的辦法，希望可以幫助到你。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《上班族晚上睡不著怎么辦》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/shangbanzuyangsheng/">上班族養(yǎng)生”專題。
