都市白領(lǐng)怎樣預(yù)防胃痛
春季胃痛養(yǎng)生。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。隨著社會(huì)觀(guān)念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。有沒(méi)有更好的不同人群的養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“都市白領(lǐng)怎樣預(yù)防胃痛”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
都市白領(lǐng)怎樣預(yù)防胃痛
1、都市白領(lǐng)怎樣預(yù)防胃痛
空腹族戒忽略早餐
現(xiàn)代人生活忙碌,很多人經(jīng)常想多睡會(huì)兒或者匆匆趕去上班而經(jīng)常忽略了早餐,還有一些女孩子認(rèn)為少吃一餐就會(huì)減肥。其實(shí),不吃早餐,使空了一夜的胃內(nèi)的胃酸刺激黏膜,胃中沒(méi)有食物去中和,久而久之易患胃腸疾病。早晨空腹也會(huì)使膽汁中的膽固醇沉積,形成膽結(jié)石。不吃早餐非但不能起到減肥的效果,還容易發(fā)胖。不吃早餐,會(huì)使中、晚餐攝入能量過(guò)多,而又得不到充分的消耗,容易發(fā)胖。
嗜辣族戒空腹食辣
適量吃辣椒對(duì)身體有一定的益處。但是切忌空腹吃辣。辣椒含有大量的微量元素和維生素C,具有抗癌的作用。少量吃辣椒可健胃、助消化,預(yù)防膽結(jié)石,尤其是還有減肥的作用。但是如果食辣過(guò)多甚至有胃腸疾病的人,就必須注意了。過(guò)多食用辛辣食物,所產(chǎn)生的大量消化液也會(huì)刺激胃黏膜,使其充血、水腫,易患胃炎、腸炎。吃辣時(shí)多喝白開(kāi)水及綠茶可以去火,降低油膩。
瘦身族戒過(guò)度節(jié)食
擁有“魔鬼”身材是很多年輕女性的夢(mèng)想。但是如果盲目減肥,不僅得不到美麗的容顏,節(jié)食所帶來(lái)的胃腸功能紊亂更會(huì)嚴(yán)重?fù)p害身體健康。當(dāng)出現(xiàn)厭食癥狀后,可能出現(xiàn)嘔吐、便秘、甚至閉經(jīng)的癥狀。胃里又沒(méi)有可供消化的食物,在胃酸的強(qiáng)烈刺激下,引發(fā)慢性胃炎甚至潰瘍。
2、胃痛的病因
外邪犯胃
外感寒濕熱諸邪,內(nèi)客于胃,皆可致胃脘氣機(jī)阻滯,不通則痛。其中尤以寒邪為多。
飲食傷胃
飲食不節(jié),過(guò)饑過(guò)飽,損傷脾胃,胃氣壅滯,不通則痛。
情志不暢
憂(yōu)思惱怒,傷肝損脾,肝失疏泄,橫逆犯胃,脾失健運(yùn),胃氣阻滯,均致胃失和降,而發(fā)胃痛。
素體脾虛
脾胃為倉(cāng)稟之官,主受納運(yùn)化水谷,若素體脾胃虛弱,運(yùn)化失職,氣機(jī)不暢或中陽(yáng)不足,中焦虛寒,失其溫陽(yáng)而發(fā)胃痛。
3、胃痛的病機(jī)
胃痛的病位在胃,與肝脾關(guān)系密切?；静C(jī)為胃氣阻滯,胃失和降,不通則痛。病理因素主要有氣滯、寒凝、熱郁、濕阻、血瘀。病理性質(zhì):早期多為實(shí)證;后期常為脾胃虛弱,但往往虛實(shí)夾雜。
胃痛的危害
破壞了患者的胃粘膜。胃痛患者的胃粘膜受到很大的刺激,進(jìn)而影響了患者的飲食和生活。胃痛使得患者的胃部出現(xiàn)不良的刺激,很同意誘發(fā)胃部出血和水腫,進(jìn)而導(dǎo)致胃部出血。
可以誘發(fā)其他的胃腸疾病。胃痛的原因有很多,它的病發(fā)預(yù)示著人體的胃腸出現(xiàn)了一些異樣。如果患者不及時(shí)的治療會(huì)引發(fā)更加嚴(yán)重的胃腸疾病,甚至產(chǎn)生一些癌癥。
打破了人體神經(jīng)細(xì)胞的正常。人體的神經(jīng)細(xì)胞會(huì)在疼痛的刺激下發(fā)生一些病變反應(yīng)。所以患者要加強(qiáng)治療和預(yù)防。
胃痛的高危人群
1、長(zhǎng)期加班者:很多白領(lǐng)都有胃病,其原因就是長(zhǎng)期加班熬夜、晚餐不定時(shí),導(dǎo)致胃部負(fù)荷大而引發(fā)疾病。
2、飲食無(wú)度者:暴飲暴食、不吃早餐、嗜好辛辣生冷等食物,消化道黏膜就會(huì)受傷。
3、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)者:長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng),胃腸蠕動(dòng)、消化液分泌相應(yīng)減少,就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良、胃部飽脹等癥狀。在“開(kāi)車(chē)族”中,有此體會(huì)的人不在少數(shù)。
4、長(zhǎng)期奔波者:經(jīng)常出差、旅行的人,身體器官負(fù)荷大,作息和飲食規(guī)律紊亂,易導(dǎo)致腸胃不適。
5、中老年人:隨著年齡增大,人的消化功能器官漸漸衰退,胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌不足,導(dǎo)致胃內(nèi)飽脹等不適。
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都市白領(lǐng)怎樣預(yù)防腰肌勞損
1、都市白領(lǐng)怎樣預(yù)防腰肌勞損:矯正坐姿
上班族或?qū)W生族長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公或?qū)W習(xí)時(shí)隨時(shí)提醒自己挺直腰板,減少身體倚靠座椅的時(shí)間。避免彎腰時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而引起或加重腰部肌肉緊張度,正確坐姿應(yīng)該是直腰含胸,避免弓腰伏在桌子上。
2、都市白領(lǐng)怎樣預(yù)防腰肌勞損:適時(shí)活動(dòng)
需要較長(zhǎng)時(shí)間坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí),應(yīng)當(dāng)定時(shí)起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。一般坐1個(gè)小時(shí)左右就應(yīng)起來(lái)活動(dòng)5-10分鐘。可以走一走,伸伸腰、捶捶背,這樣對(duì)緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。
3、都市白領(lǐng)怎樣預(yù)防腰肌勞損:小燕飛
“小燕飛”就是人們模擬燕子飛行姿勢(shì)進(jìn)行肢體運(yùn)動(dòng),以達(dá)到鍛煉腰背肌,緩解腰部、頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的。
俯臥式小燕飛。在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上,取俯臥位,臉部朝下,雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn),輕輕抬起,手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭,雙肩向后向上收起。與此同時(shí),雙腳輕輕抬起,腰底部肌肉收縮,盡量讓肋骨和腹部支撐身體,持續(xù)3-5秒,然后放松肌肉,四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。
剛開(kāi)始時(shí),可先做10-20下,逐漸增加。睡前在床上做,貴在堅(jiān)持。
4、都市白領(lǐng)怎樣預(yù)防腰肌勞損:五點(diǎn)支撐法
對(duì)于腰肌力量較弱、肥胖和老年人來(lái)說(shuō),小燕飛比較費(fèi)力,可以采用“五點(diǎn)支撐”法。鍛煉時(shí)仰臥在床上,去枕屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量,持續(xù)5秒左右,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息5秒為一個(gè)周期。
5、都市白領(lǐng)怎樣預(yù)防腰肌勞損:夏季防寒
很多辦公室都有空調(diào),空調(diào)可使工作環(huán)境涼爽,也可以使腰部受涼。尤其是患有慢性腰疼、腰肌勞損者更應(yīng)該注意防止風(fēng)寒侵襲,同時(shí)外敷祺安堂神農(nóng)消痛貼以促進(jìn)其恢復(fù)。
腰肌勞損癥狀
1、腰部酸痛或脹痛,部分刺痛或灼痛。
2、勞累時(shí)加重,休息時(shí)減輕;適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕,活動(dòng)過(guò)度又加重。
3、不能堅(jiān)持彎腰工作,常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
4、腰部有壓痛點(diǎn),多在骶棘肌處,髂骨脊后部,骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。
5、腰部外形及活動(dòng)多無(wú)異常,也無(wú)明顯腰肌痙攣,少數(shù)患者腰部活動(dòng)稍受限。
腰肌勞損久拖不治的危害
1、腰痛嚴(yán)重:如果腰部肌肉的韌帶受到了大力的損傷,就會(huì)引起小范圍的纖維斷裂、出血和滲出。這些組織易受到牽拉、壓迫內(nèi)在神經(jīng)纖維,從而產(chǎn)生腰痛。這種疼痛休息后就會(huì)減輕,但是只要一勞累就會(huì)加重。
2、炎癥加重:長(zhǎng)期彎腰或者長(zhǎng)期坐位工作的人,腰背肌長(zhǎng)期處于牽拉狀態(tài),這樣久了就會(huì)出現(xiàn)痙攣、缺血、水腫、粘連等,有人稱(chēng)之為無(wú)菌性炎癥。
3、腰部無(wú)力:如果出現(xiàn)了急性腰扭傷,并且在急性期治療的不是很徹底,受到損傷的肌肉、筋膜、韌帶修復(fù)不完全,就會(huì)產(chǎn)生較多瘢痕和粘連,使得腰部功能減低,并且容易出現(xiàn)疼痛,腰肌勞損患者因此常常會(huì)感覺(jué)到腰部沒(méi)有力氣,特別是在陰雨天腰酸背痛。
4、腰間盤(pán)突出癥或者腰椎狹窄癥:腰肌勞損患者如果反復(fù)發(fā)作,長(zhǎng)此以往,可能引起較為嚴(yán)重的腰間盤(pán)突出癥或者腰椎狹窄癥,這是腰肌勞損并發(fā)癥中較為嚴(yán)重的,嚴(yán)重危害患者的健康。
電腦族怎樣預(yù)防胃痛
1、電腦族預(yù)防胃痛要注意飲食
很多人的胃痛是由于饑餓引發(fā)的,所以在胃痛的時(shí)候,不妨吃一些食物,說(shuō)不定胃就不痛了呢。有些胃痛是因?yàn)槭芰撕畾庖鸬?。這個(gè)時(shí)候可以喝點(diǎn)熱水,或者用熱水袋敷一會(huì)兒胃部,這種辦法是比較有效的。
對(duì)食物充分咀嚼,使食物盡可能變“細(xì)”,以減輕胃的工作負(fù)擔(dān)。咀嚼的次數(shù)愈多,隨之分泌的唾液也愈多,對(duì)胃黏膜有維護(hù)作用。最佳的飲水時(shí)間是早晨起床空腹時(shí)及每次進(jìn)餐前一小時(shí)。餐后立即飲水會(huì)稀釋胃液,湯泡飯也會(huì)影響食物的消化。
維生素C對(duì)胃有維護(hù)作用。胃液中堅(jiān)持正常的維生素C量,可有效發(fā)揮胃的功效,維護(hù)胃部和增強(qiáng)胃的抗癌力。吃飯要定時(shí)定量進(jìn)餐要細(xì)嚼慢咽,且心情要放松,飯后略作休息再開(kāi)始工作。少量多餐━可以避免胃漲或胃酸過(guò)多,胃酸過(guò)多可能會(huì)逆留至食道,刺激食道黏膜。除三餐外并於上、下午、睡前各加一次點(diǎn)心。食用溫和飲食━每餐由六大類(lèi)食物中廣泛的攝取各種食物,以獲得均衡的營(yíng)養(yǎng),不要純吃淀粉含量高的食物。飯后不要躺下休息。
2、電腦族預(yù)防胃痛要遠(yuǎn)離化學(xué)刺激
如口服某些藥物如水楊酸鹽類(lèi)、利血平及腎上腺皮質(zhì)激素等,大量飲用烈性酒、濃茶、咖啡等,均可刺激損傷胃黏膜,引起胃黏膜充血、水腫,甚至出血、糜爛,而致急性單純性胃炎的發(fā)生。
2、電腦族預(yù)防胃痛要避開(kāi)病菌因素
急性胃炎的誘發(fā)原因常見(jiàn)的是由于不潔飲食所致的急性胃炎,常見(jiàn)的細(xì)菌感染為葡萄球菌外毒素,肉毒桿菌毒素,沙門(mén)菌屬內(nèi)毒素及嗜酸桿菌。幽門(mén)螺桿菌在急性感染期也出現(xiàn)急性胃炎,若未能消除可能轉(zhuǎn)化為慢性活動(dòng)性胃炎。病毒感染因素常見(jiàn)的有流感病毒、腸道病毒等。
電腦族胃痛應(yīng)做哪些檢查
1、常規(guī)檢查:觀(guān)察胃痛時(shí)的癥狀,如伴有胸悶燒心、吐酸水、打嗝等癥狀,可能是食道疾病;假如伴隨空腹疼痛、飽脹餓痛、打嗝具酸味、甚至吐血等癥狀,可能是胃潰瘍;以疼痛時(shí)間為判斷依據(jù),飯后半小時(shí)到兩小時(shí)胃痛可能是胃潰瘍。
2、胃鏡檢查及活組織檢查:胃鏡檢查結(jié)合直視下活組織病理檢查,是診斷胃痛的主要方法。淺表性胃炎常胃竇部為最明顯,多為彌漫性,胃粘膜表面呈紅白相間或花紋狀改變,有時(shí)見(jiàn)散糜爛,常有白色或黃白色滲出物。萎縮性胃炎的粘膜多呈蒼白或灰白色,皺壁變細(xì)或變平坦,由于胃粘膜變薄,使粘膜下血管可透見(jiàn)呈紫藍(lán)色,病變可彌漫或主要胃竇部。
3、早期胃痛的表現(xiàn):多年來(lái)發(fā)現(xiàn)類(lèi)似于潰瘍病或胃炎的癥狀,也有反酸、惡心、厭食,隨著疼痛的加重,體重進(jìn)行性下降,且有消瘦、貧血等癥狀。在最初胃疼、胃區(qū)不適或消化道不適的時(shí)候應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院,做胃鏡、鋇餐、CT、彩超及脫落細(xì)胞、大便潛血等檢查。
電腦族預(yù)防胃痛不能吃什么
戒刺激性的食物:咖啡、酒、肉汁、辣椒、芥茉、胡椒等,這些會(huì)刺激胃液分泌或是使胃黏膜受損的食物,應(yīng)避免食用。每個(gè)人對(duì)食物的反應(yīng)都有特異性,所以攝取的食物應(yīng)該依據(jù)個(gè)人的不同而加以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,毋須完全禁食。
戒酸性食物:酸度較高的水果,如:鳳梨、柳盯桔子等,於飯后攝食,對(duì)潰瘍的患者不會(huì)有太大的刺激,所以并不一定要禁止食用。
戒產(chǎn)氣性食物:有些食物容易產(chǎn)氣,使患者有飽漲感,應(yīng)避免攝食;但食物是否會(huì)產(chǎn)氣而引起不適,因人而異,可依個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)決定是否應(yīng)攝食。
此外,炒飯、烤肉等太硬的食物,年糕、粽子等糯米類(lèi)制品,各式甜點(diǎn)、糕餅、油炸的食物及冰品類(lèi)食物,常會(huì)導(dǎo)致患者的不適,應(yīng)留意選擇。
白領(lǐng)怎樣預(yù)防肩周炎
1、白領(lǐng)預(yù)防肩周炎要注意經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
動(dòng)就是動(dòng)頭,這樣還有助于預(yù)防頸椎炎:低頭,停一會(huì)兒,然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,到肩膀處再停一會(huì)兒,再向后轉(zhuǎn)頭,再停一會(huì)兒,再向右,再停,最后回到中間。最后再勻速轉(zhuǎn)動(dòng)一圈。停頓的意義在于,頸部肌肉和韌帶本來(lái)就處于緊張狀態(tài),如果運(yùn)動(dòng)過(guò)猛、過(guò)快,反而會(huì)使肌肉拉傷。停一會(huì)兒就是讓韌帶和肌肉適應(yīng)不同的姿勢(shì),適應(yīng)以后再改變姿勢(shì)。
走就是走動(dòng),接水、伸個(gè)懶腰都是對(duì)于緩解身體壓力有用的。對(duì)于肩部來(lái)說(shuō),只要你時(shí)常站起來(lái)走一走,讓姿勢(shì)改變,就會(huì)讓肩部得到放松和舒展。
還有一種有效的運(yùn)動(dòng)是兩手抱頭法:站立,兩腳與肩同寬, 兩手手指交叉放于后腦; 兩肘拉開(kāi),與身體平行;再兩肘收攏,似夾頭部,這樣重復(fù)練習(xí)就會(huì)有很好的效果。
2、白領(lǐng)預(yù)防肩周炎要注意肩部保暖
白領(lǐng)上班族如何預(yù)防肩周炎?受寒是肩周炎發(fā)病的一個(gè)重要原因,所以想要預(yù)防肩周炎,重要的就是注意保暖。冬天自不必說(shuō)會(huì)穿上比較厚的衣服,但是夏天,因?yàn)槎荚谑覂?nèi)工作,空調(diào)是必須的,所以,開(kāi)空調(diào)要控制好溫度,不可過(guò)涼,更不可以讓空調(diào)直接對(duì)著身體,這樣,非常容易受涼而誘發(fā)肩周炎。如果感覺(jué)肩部寒冷,可用暖水袋進(jìn)行熱敷。
3、白領(lǐng)預(yù)防肩周炎要常做理療
經(jīng)常做理療可以起到消炎、鎮(zhèn)痛、解痙、改善血液循環(huán)、松弛肌肉的作用。如果感覺(jué)頸肩部比較酸痛或者緊繃不適感,可以做做理療。
4、白領(lǐng)預(yù)防肩周炎要經(jīng)常自我按摩
預(yù)防肩周炎,單手壓肩法:以右肩為例。兩足似弓步,右腳在前,離桌尺余;左腳在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身體向下向后擺動(dòng)。
預(yù)防肩周炎,兩手抱頭法:兩足站立與肩同寬,兩手緊抱繞后腦;兩肘拉開(kāi),與身體平行;兩肘收攏,似挾頭部,周而復(fù)始。
預(yù)防肩周炎,擴(kuò)胸分肩法:兩足站立,與肩同寬,兩手放于胸前,兩肘與肩平直,手背在上,掌心朝下。擴(kuò)開(kāi)胸懷,分開(kāi)雙肩、吸氣;回復(fù)時(shí)呼氣。
預(yù)防肩周炎,頭壓手掌法:晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直雙腿,手掌放在頭下面,掌心向上,手背朝下,用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌),每次20分鐘。開(kāi)始幾天,手臂不能彎度過(guò)大,手掌也很難伸到位,可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。
預(yù)防肩周炎,捏拿手臂法:取坐位,以左手捏拿右手手臂,從肩到手腕,再由手腕到肩,反復(fù)捏拿5一10遍,換手。
肩周炎的發(fā)病原因
1、年齡因素(20%):
本病大多發(fā)生在40歲以上中老年人,軟組織退行病變,對(duì)各種外力的承受能力減弱是基本因素。
2、環(huán)境因素(15%):
長(zhǎng)期過(guò)度活動(dòng),姿勢(shì)不良等所產(chǎn)生的慢性致傷力是主要的激發(fā)因。
3、物理因素(20%):
上肢外傷后肩部固定過(guò)久,肩周組織繼發(fā)萎縮、粘連。
4、其他因素(15%):
肩部急性挫傷、牽拉傷后因治療不當(dāng)?shù)取?/p>
5、疾病因素(20%):
頸椎病,心、肺、膽道疾病發(fā)生的肩部牽涉痛,因原發(fā)病長(zhǎng)期不愈使肩部肌持續(xù)性痙攣、缺血而形成炎性病灶,轉(zhuǎn)變?yōu)檎嬲募缰苎住?/p>
肩周炎有什么癥狀
1、肩痛:起初時(shí)肩部呈陣發(fā)性疼痛,多數(shù)為慢性發(fā)作,以后疼痛逐漸加劇或頓痛,或刀割樣痛,且呈持續(xù)性,氣候變化或勞累后,常使疼痛加重,疼痛可向頸項(xiàng)及上肢(特別是肘部)擴(kuò)散,當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時(shí),常可引起撕裂樣劇痛,肩痛晝輕夜重為本病一大特點(diǎn),多數(shù)患者常訴說(shuō)后半夜痛醒,不能成寐,尤其不能向患側(cè)側(cè)臥,此種情況因血虛而致者更為明顯;若因受寒而致痛者,則對(duì)氣候變化特別敏感。
2、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限:肩關(guān)節(jié)向各方向活動(dòng)均可受限,以外展、上舉、內(nèi)外旋更為明顯,隨著病情進(jìn)展,由于長(zhǎng)期廢用引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連,肌力逐漸下降,加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素,使肩關(guān)節(jié)各方向的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)均受限,當(dāng)肩關(guān)節(jié)外展時(shí)出現(xiàn)典型的“扛肩”現(xiàn)象,特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動(dòng)作均難以完成,嚴(yán)重時(shí)肘關(guān)節(jié)功能也可受影響,屈肘時(shí)手不能摸到同側(cè)肩部,尤其在手臂后伸時(shí)不能完成屈肘動(dòng)作。
3、怕冷:患肩怕冷,不少患者終年用棉墊包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹風(fēng)。
4、壓痛:多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周?chē)捎|到明顯的壓痛點(diǎn),壓痛點(diǎn)多在肱二頭肌長(zhǎng)頭腱溝。肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點(diǎn)等處5、肌肉痙攣與萎縮:三角肌、岡上肌等肩周?chē)∪庠缙诳沙霈F(xiàn)痙攣,晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮,出現(xiàn)肩峰突起,上舉不便,后彎不利等典型癥狀,此時(shí)疼痛癥狀反而減輕。
都市白領(lǐng)午餐吃什么
1、都市白領(lǐng)午餐吃青豆雞丁飯
材料:青豆、去皮雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍、米飯。
做法:胚芽米洗凈后用少量醬油泡一下。將青豆、雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍切丁后用少量鹽、酒拌勻,然后將它們和米混合后放入電鍋蒸三四十分鐘,熟透后裝入便當(dāng)。菠菜3兩,用滾水燙過(guò)后,拌些鹽,再放入便當(dāng)中,做為配菜。
2、都市白領(lǐng)午餐吃雞胸肉飯團(tuán)
雞胸肉是雞肉中脂肪含量最少,蛋白質(zhì)含量最高的部位。雞胸肉作為高蛋白、低脂肪、低熱量、低膽固醇食品,是減肥熱門(mén)食品。醋和米飯混合時(shí)一定要攪拌均勻。
原料:雞胸肉20克、米飯120克、干紫菜少許。飯團(tuán)醋:食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。
做法:將雞胸肉放入開(kāi)水中煮熟之后,用手撕成細(xì)絲備用。將食醋、白糖、料酒以1:1:1的比例混合后放入鍋中煮沸。
在米飯里放入適當(dāng)量的2攪拌均勻。在3中放入1攪拌均勻。米飯用手捏成小飯團(tuán)形狀之后,再用紫菜包裹就制作完成了。
3、都市白領(lǐng)午餐必吃的食物
西蘭花:西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素?？茖W(xué)研究證明,西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。
魚(yú)肉:魚(yú)肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),并且消化吸收率極高,是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時(shí),魚(yú)肉中的膽固醇含量很低,在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)不會(huì)帶入更多的膽固醇。有研究表明,多吃鮮魚(yú)還有助于預(yù)防心血管疾病。
豆腐:除了瘦肉和魚(yú)蝦類(lèi)食物外,豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源。同時(shí),豆類(lèi)食品含有一種被稱(chēng)為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì),是一種有效的抗氧化劑。請(qǐng)大家記住,“氧化”意味著“衰老”。
圓白菜:圓白菜維生素C含量很豐富,同時(shí)富含纖維,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。
都市白領(lǐng)吃午餐要注意什么
1、菜只要八成熟
一旦帶飯必須通過(guò)微波爐加熱,為了防止這個(gè)環(huán)節(jié)影響整體營(yíng)養(yǎng),備餐時(shí)只要做八九成熟就可以了,這樣一來(lái),不但準(zhǔn)備的時(shí)候省時(shí),還能為午餐留下更多的營(yíng)養(yǎng),一舉兩得。
2、素菜以莖類(lèi)為主
自帶飯的素菜應(yīng)以塊莖類(lèi)為主,例如西紅柿、白蘿卜等。自帶飯若品種少,那么晚餐時(shí)應(yīng)適當(dāng)增加食物種類(lèi)。
3、主食最好是米飯
對(duì)于帶飯而言,米飯是最好的主食,從微波爐加熱的角度來(lái)講,加熱后的米飯基本上能保持原來(lái)的狀態(tài),饅頭、大餅卻極容易變干,不宜微波爐加熱。
4、葷菜要挑低脂的
富含油脂的肥肉在微波爐加熱時(shí)容易受熱,而且析出的油湯會(huì)使加熱變得不均勻,影響其他菜肴的加熱效果。因此,葷菜最好挑選牛肉、雞肉、瘦肉等肉類(lèi),烹飪菜肴時(shí)也應(yīng)盡量避免煎炸。
都市白領(lǐng)吃午餐的誤區(qū)
1、一碗面條當(dāng)午餐
北方人比較喜歡面食,而且面食也比較方便,但是無(wú)論是水餃還是面條,都是以碳水化合物為主,較快被身體吸收利用,飽得快也餓得快,很容易產(chǎn)生饑餓感,對(duì)于下午下班晚,或者下午工作強(qiáng)度大的人來(lái)說(shuō),它們所能提供的熱量是絕對(duì)不夠的。
如果要吃的話(huà),也應(yīng)該多搭配一些蔬菜、蛋類(lèi)食品。
2、快餐省事
很多人狼吞虎咽十幾分鐘就解決一頓飯,接著投入到工作中去。其實(shí)進(jìn)餐速度太快不利于機(jī)體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的消化吸收,還加重了胃腸負(fù)擔(dān),影響下午工作。正常情況下,用餐時(shí)間應(yīng)該不少于30分鐘,這樣才能既保護(hù)胃,又讓大腦清靜下來(lái),整理思緒,投入到下午的工作中去。
都市白領(lǐng)吃什么養(yǎng)胃
1、都市白領(lǐng)吃什么養(yǎng)胃:茯苓
味甘、淡、性平,有健脾和胃的功效,能除濕利水,還有抗衰老的作用。除了最常見(jiàn)的茯苓餅,還可以將茯苓打磨成粉后放入粥中食用,或拌蜂蜜后抹到糕點(diǎn)上蒸熟食用。
2、都市白領(lǐng)吃什么養(yǎng)胃:蓮子
藥性平和,味道稍微有點(diǎn)甘甜,中醫(yī)認(rèn)為它能補(bǔ)脾胃之氣,可以起到止瀉的作用,另外還有養(yǎng)心安神的功效。需要注意的是,蓮子食用前需要去心。
3、都市白領(lǐng)吃什么養(yǎng)胃:芡實(shí)
又名雞頭米,性平,味道甜澀,是補(bǔ)脾胃最好的食物之一,同時(shí)還有固津的作用它與蓮子的功效相似,只不過(guò)它的收斂作用比蓮子強(qiáng)。如果脾胃虛弱拉肚子,芡實(shí)還有助止瀉。由于芡實(shí)較硬,應(yīng)該長(zhǎng)時(shí)間熬煮,也可打成粉放入粥中。
4、都市白領(lǐng)吃什么養(yǎng)胃:粥類(lèi)
粥類(lèi)食物更加的容易消化,并且也能夠起到很好的養(yǎng)胃作用。常見(jiàn)的粥類(lèi)有很多,八寶粥是比較常見(jiàn)的一種,分別含有花生、杏仁以及白糖等等,能夠起到很好的養(yǎng)胃的作用新鮮的花生中含有大量的蛋白質(zhì)以及脂肪,能夠很好的保護(hù)脾胃。想要做好養(yǎng)胃的工作,那么早餐非常的重要,一定要吃一些不具有刺激性,但是容易消化以及具有營(yíng)養(yǎng)的食物。
5、都市白領(lǐng)吃什么養(yǎng)胃:主食
由于南北差異的關(guān)系,各地的主食都是不一樣的,例如北方喜歡的是面食,南方則是喜歡米飯。如果想要達(dá)到養(yǎng)胃的效果,那么應(yīng)該少吃米飯,因?yàn)槊字泻械乃嵝员容^多,而是應(yīng)該多吃一些面條。如果一定要吃米飯或者是粥,那么可以加入適量的蘇打,這對(duì)于胃部有好處。
6、都市白領(lǐng)吃什么養(yǎng)胃:紅薯
紅薯對(duì)于保健我們身體的五臟六腑具有很好的作用,不僅能夠養(yǎng)胃,同時(shí)還能夠清理腸胃,幫助身體減肥。很多人在吃完紅薯之后都會(huì)出現(xiàn)放屁的情況,這是一種正常的癥狀,因?yàn)槟c道蠕動(dòng)所導(dǎo)致的。并且這種食物還是和糖尿病患者服用,效果也很不錯(cuò)。
白領(lǐng)養(yǎng)胃食療方
薏米扁豆鯽魚(yú)湯
選取薏米、扁豆各30克和鯽魚(yú)按照普通家庭煲湯的方法煲制即可。該湯有健脾、清熱、利濕的作用。當(dāng)夏天感到食欲不振、消化能力減退時(shí),不妨將其湯汁代水喝,亦能起到增加食欲,促進(jìn)消化,適合脾胃虛弱者食用。
煲冬瓜水
將冬瓜洗凈后加水煲成湯。冬瓜有良好的清熱解暑功效,但是冬瓜偏涼性,體質(zhì)較弱、脾胃虛寒者要少吃。
花生小米粥
材料:小米50克,花生仁50克,紅小豆30克,桂花糖、冰糖各適量。
做法:將小米、花生仁、紅小豆放入清水中浸泡4小時(shí),然后淘洗干凈,待用;鍋中注入適量清水,加入花生仁、紅小豆煮沸后,改用小火煮30分鐘;放入小米,煮至米爛,花生仁、紅小豆酥軟,再加入冰糖、桂花糖即可。
功效:小米味甘咸,有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效,內(nèi)熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。有的人胃口不好,吃了小米后能開(kāi)胃又能養(yǎng)胃,具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。
白領(lǐng)養(yǎng)胃怎么吃
早餐——不能省
很多白領(lǐng)都以早上沒(méi)時(shí)間等等為借口,不吃早餐。然而經(jīng)過(guò)了漫長(zhǎng)的一夜,晚餐吃的食物已經(jīng)消化殆盡了。到了早上,胃會(huì)分泌胃液迎接食物的到來(lái)。如果這時(shí)候你不進(jìn)食,那么胃酸就將腐蝕胃粘膜,長(zhǎng)此以往,會(huì)出現(xiàn)胃痛、胃酸等癥狀的發(fā)生。建議早餐一定不能省,而且建議吃些溫?zé)岬氖澄锱浮?/p>
午餐——不油膩
午餐應(yīng)盡量選擇低脂肪、高蛋白、低纖維的食物,烹調(diào)方式以清蒸、燉煮為宜。太過(guò)油膩的食物或是高脂肪的食物,對(duì)于白領(lǐng)們?cè)揪吞撊醯奈竵?lái)說(shuō),無(wú)疑是雪上加霜,消化起來(lái)會(huì)更困難,甚至誘發(fā)胃病,胃潰瘍的發(fā)生。
晚餐——七分飽
一般情況下,人們?cè)谕砩匣顒?dòng)量較少,能量消耗較低。如果晚餐吃的過(guò)飽會(huì)加大胃腸的負(fù)擔(dān),食物長(zhǎng)時(shí)間不能消化,甚至也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。所以晚餐都要注意不要過(guò)飽,七分飽是最好的狀態(tài)。
宵夜——盡量少吃
多數(shù)白領(lǐng)都有通宵熬夜工作的經(jīng)歷,很多人養(yǎng)成了吃宵夜的習(xí)慣。然而吃完宵夜后,通常很快就要睡覺(jué)了,工作了一天的胃很難在短時(shí)間將這些食物內(nèi)消化完,往往出現(xiàn)“積食”的狀況。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：炎熱的夏季容易引起人們食欲不振，但是沒(méi)有胃口又不能保證足夠的營(yíng)養(yǎng)，那么我們?cè)谙奶煸摮孕┦裁茨?，又該怎么吃呢，下面就為大家講解一下。
1、夏天把粥當(dāng)主食
粥類(lèi)食品易于消化，既能幫助補(bǔ)充因大量出汗所消耗的水分，還能快速補(bǔ)充血糖和能量，是消暑的最佳主食。在做粥時(shí)，加入豆類(lèi)(如綠豆、黑豆)、雜糧(如薏米、燕麥)、果蔬(如西瓜皮、苦瓜)、藥材(如荷葉、金銀花、蓮子)等，能加強(qiáng)粥的保健效果，使維生素和微量元素的補(bǔ)充同步進(jìn)行。
2、湯茶飲料宜熱喝
夏天大量的流汗會(huì)造成血容量不足，使血壓下降，從而增加中暑的危險(xiǎn)。湯茶飲料是個(gè)不錯(cuò)的選擇。湯類(lèi)含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機(jī)鹽。而茶水具有生津提神的作用，能減輕疲勞等。因此湯類(lèi)、飲料及茶類(lèi)夏季以多飲為宜。
在進(jìn)餐前先喝點(diǎn)飲料或湯，能夠解除因飲水中樞的興奮而引起的攝食中樞的抑制，菜湯能夠促進(jìn)消化液的分泌，有助于促進(jìn)食欲。但喝冷飲不宜過(guò)多。溫?zé)岬牟栾嬆芡ㄟ^(guò)舒張汗腺將體表溫度降低1～2℃，消暑效果遠(yuǎn)優(yōu)于冷茶。
3、冷飲不要低于10度
冷飲的溫度不要低于10C。飲料過(guò)熱會(huì)增加出汗，但太冷又對(duì)正在受熱的機(jī)體是一種強(qiáng)烈的不良刺激。但是許多人喜歡在餐前或餐后大量進(jìn)食冰凍水果或啤酒等冷飲，不僅影響了正常進(jìn)餐量，還會(huì)損傷胃腸黏膜、影響消化功能，因?yàn)楹疂裣嗉幼顐?，進(jìn)而導(dǎo)致抵抗力下降和增加中暑危險(xiǎn)。
4、低脂肪優(yōu)蛋白多吃點(diǎn)
在高溫環(huán)境下，人體新陳代謝率增加，加上天氣炎熱，人們出汗多，而每100毫升汗液中含氮20～70毫克，如果飲食再跟不上，極有可能會(huì)引起負(fù)氮平衡，出現(xiàn)腰酸背痛、頭昏目眩等癥狀。
此外，蛋、奶、魚(yú)蝦、豆制品等低脂肪優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量應(yīng)適量增加。脂肪的量以進(jìn)食者樂(lè)于接受為宜，適量脂肪可增加菜肴香味、促進(jìn)食欲，但過(guò)高的脂肪反而會(huì)引起厭食。
5、涼性食物適合夏天食用
因?yàn)闆鲂允澄锞哂星鍩峤馐?、降火、解毒、消減身體燥熱的作用，適宜于身體燥熱的人，一般于夏天選用。涼性食物有，谷類(lèi)：薏仁;蔬菜：大白菜、蘆筍、茭白、蘆薈、蓮藕、苦瓜、絲瓜、黃瓜、冬瓜、綠豆芽等;水果類(lèi)：獼猴桃、火龍果、西瓜、梨、柿子、橘子、楊桃、香瓜、番茄;蛋豆類(lèi)：蛋清、綠豆。吃法要以偏陰為宜，如蒸、煮、燉。忌煎、炸、烤等。
夏天如果沒(méi)有胃口時(shí)選擇喝粥比較好，下面推薦幾款夏季養(yǎng)生粥。
1、荷葉粥
做法：粳米250克，鮮荷葉半張煮成粥。荷葉粥具有清熱解暑、涼血止血的作用。適用于夏季中暑所致的頭昏惡心、腹脹便溏、不思飲食及吐血、鼻出血等病癥。
2、扁豆粥
做法：粳米250克、白扁豆100克，加水適量，共煮成粥。扁豆粥具有健脾化濕、和中消暑止瀉的作用。適用于夏季中暑所致的吐瀉、食欲不振等病癥。
3、苡仁粥
做法：粳米250克，苡仁100克，加水適量，共煮成粥。苡仁粥具有健脾除痹、利水滲濕的功效。適用于食欲不振、腹瀉、水腫及皮膚扁平疣等病癥。
4、百合粥
做法：百合50克，粳米l00克，冰糖80克，加水適量，共煮成粥。百合粥具有潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)心安神、滋陰清熱的作用。適用于老年慢性氣管炎、肺熱或肺燥干咳、涕淚過(guò)多、熱病恢復(fù)期余熱未消、精神恍惚、坐臥不安，以及神經(jīng)衰弱、肺結(jié)核、更年期綜合征等病癥。
5、赤豆粥
做法：粳米250克，赤豆100克，加水適量，共煮成粥。赤豆粥具有消水腫、補(bǔ)血健脾的作用。適用于水腫、腳氣足腫、貧血等病癥。
6、絲瓜粥
做法：絲瓜100克，粳米250克，食用油10克，精鹽3克，加水適量，共煮成粥。絲瓜粥具有清熱、化痰、涼血解毒的作用。適用于熱病、身熱煩渴、痰喘咳嗽、腸風(fēng)痔瘺、崩帶、血淋、疔瘡、乳汁不通、癰腫等病癥。
7、綠豆粥
做法：粳米250克，綠豆100克，加水適量，共煮成粥。綠豆粥具有清暑、健脾、解毒的作用。適用于糖尿病口渴、中暑及皮膚瘡癤等病癥。
8、黃瓜粥
做法：黃瓜500克，糯米、蜂蜜各100克，加水適量，共煮成粥。黃瓜粥具有清熱解毒、解渴、利水的作用。適用于熱病、身熱口渴、黃疸、浮腫、熱痢等病癥。
以上這些，非常適合大家在炎熱的夏季食用，快快嘗試一下吧。
提起白領(lǐng)，人們的眼前會(huì)出現(xiàn)這樣一幅令人艷羨的畫(huà)面：在寬敞明亮、氣派非凡的高級(jí)寫(xiě)字樓里，儀表堂堂、風(fēng)度翩翩的俊男靚女們優(yōu)雅而從容地忙碌著；星光燦爛，華燈初上，這些生活方式前衛(wèi)又酷愛(ài)標(biāo)新立異的人們，開(kāi)著車(chē)駛往各大酒樓和娛樂(lè)場(chǎng)所殊不知，躋身白領(lǐng)行列不容易，固守白領(lǐng)陣地更艱辛―――許多白領(lǐng)在展現(xiàn)自身輝煌與榮耀的同時(shí)，其實(shí)也在無(wú)奈地付出自己的健康和精力 殘酷的工作壓力――無(wú)法走出的陰霾 在蓉城一家外企負(fù)責(zé)公關(guān)和策劃的康莓麗小姐嘆著氣告訴我們，她常常被工作壓得喘不過(guò)氣來(lái)：每天至少要看7份報(bào)紙，要翻閱上百頁(yè)的科技文獻(xiàn)和10余份各類(lèi)文件，要接觸大量反饋信息，要一一分析，研究，綜合，判斷，要接待四面八方的客商時(shí)間一長(zhǎng)，她越來(lái)越感到頭痛，眩暈，腦脹，昏昏沉沉，眼睛發(fā)花，眼皮重墜，煩躁易怒白領(lǐng)們大多以電腦為伴。在蓉城，據(jù)說(shuō)一般白領(lǐng)每天呆在電腦前的時(shí)間不少于四五個(gè)小時(shí)，在外企上班的白領(lǐng)則呆得更久。其中80%以上的人反映，他們?cè)谑褂秒娔X時(shí)不同程度地感到煩躁、疲勞、注意力難以集中、眼睛發(fā)干或是頭疼，還有人出現(xiàn)了植物神經(jīng)功能失調(diào)。
四川省勞動(dòng)衛(wèi)生防護(hù)所的一項(xiàng)報(bào)告表明，每天在電腦前工作3小時(shí)以上者，90%的人眼睛有問(wèn)題。 腸激惹綜合癥――無(wú)法言表的苦澀 下班了，時(shí)尚的白領(lǐng)們?nèi)齼蓛裳s著開(kāi)車(chē)去吃夜宵。他們觥籌交錯(cuò)，蹦迪狂歌，通宵達(dá)旦地玩樂(lè)。迷狂的節(jié)奏，喧囂的場(chǎng)景在一次次誘人的夜宵里，他們盡情地享受，沒(méi)完沒(méi)了地折騰。不知不覺(jué)中，許多人的胃甚至整個(gè)身體都在慢慢受到疾病侵噬。成都市胃病醫(yī)院院長(zhǎng)陳國(guó)仁說(shuō)，他們醫(yī)院曾對(duì)30―40歲年齡組的人的飲食情況做調(diào)查，發(fā)現(xiàn)在胃癌患者中，晚餐時(shí)間無(wú)規(guī)律者占38.4%；而同年齡組的健康人中，晚餐時(shí)間不規(guī)律者比例較小。陳國(guó)仁說(shuō)，不少最?lèi)?ài)光顧夜宵的白領(lǐng)人士也是他們醫(yī)院的?？汀ＨA西醫(yī)大附一院院長(zhǎng)石應(yīng)康教授曾解讀過(guò)這種夜宵?。耗c胃里堆得太多，不僅易誘發(fā)胃癌，還容易引起肥胖、糖尿病等多種疾病。尤其是，熬夜者通常采取的靜坐方式并處在持續(xù)緊張狀態(tài)，使胃腸道缺乏必要的調(diào)節(jié)；有的表現(xiàn)為厭食、噯氣、惡心、腹脹、腹部隱痛、腸鳴、排氣增多、排便不正常等。這在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為腸激惹綜合癥。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在蓉城，白領(lǐng)女性患腸激惹綜合癥的人數(shù)是男性的三倍! 精神疾病纏繞――無(wú)法回避的現(xiàn)實(shí) 社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，生活節(jié)奏緊張，工作壓力增大都市精神病患者劇增，其中白領(lǐng)、女性比例加大。
日前，一28歲的某銷(xiāo)售公司經(jīng)理被送進(jìn)醫(yī)院。原來(lái)，自視頗高的這名經(jīng)理給自己立下幾大人生目標(biāo)：一年內(nèi)存款100萬(wàn)元，兩年內(nèi)換一部凌志轎車(chē)，三年內(nèi)在府南河繁華地段購(gòu)置一座豪宅。為了圓夢(mèng)，他在商場(chǎng)上四處奔波，縱橫搏殺，豈料人前風(fēng)光人后緊張的年輕經(jīng)理，在不久前的一樁談判中敗走麥城，損失20多萬(wàn)元，他的精神終于崩潰，得了精神分裂癥。據(jù)說(shuō)他的癥狀很怪異：經(jīng)常夢(mèng)見(jiàn)有人從背后踢他一腳或刺他一尖刀據(jù)成都市四醫(yī)院精神衛(wèi)生專(zhuān)家楊漢清等人介紹，抑郁型病人中，絕大多數(shù)為25歲以上的白領(lǐng)女性。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有47.2%的女性長(zhǎng)期處于心神不寧、精神高度緊張的狀態(tài)，甚至不少人可能產(chǎn)生悲觀(guān)厭世的念頭。 盲目減肥美容――無(wú)法面對(duì)的憂(yōu)傷 愛(ài)美之心，人皆有之。白領(lǐng)女性尤其如此。36歲的麗在一家合資企業(yè)作營(yíng)銷(xiāo)主管，歲月在她臉上無(wú)情地刻下了道道細(xì)微的皺紋。為了向客戶(hù)展示她華貴不俗、時(shí)髦前衛(wèi)的一面，麗對(duì)自己這張瓜子臉苦心孤詣進(jìn)行綜合整治，為此她花了很多錢(qián)買(mǎi)化妝品。每天早上5時(shí)許就起床化妝，若雨水淋著了臉，或大熱天出了汗，她都要及時(shí)而頻繁地補(bǔ)妝。結(jié)果不到一年，麗的臉上就出現(xiàn)了許多難看的紅色斑點(diǎn)，臉色也變得焦黃另外，許多白領(lǐng)女士千方百計(jì)想減掉自己體內(nèi)多余的脂肪，甚至失去理智地濫用各種減肥茶、減肥餐、胡亂減肥。有些減肥者想速見(jiàn)成效，拼命節(jié)食，結(jié)果體重輕了，健康卻差了。
白領(lǐng)女性生育――無(wú)法減輕的心痛 在華西醫(yī)大附二院，36歲的蓉憂(yōu)心忡忡地躺在病床上，痛苦地回憶著自己的這次流產(chǎn)經(jīng)歷。原來(lái)，蓉在妊娠的第5個(gè)月入住醫(yī)院，被檢查出患了妊娠高血壓綜合癥，胎兒也因?qū)m內(nèi)生長(zhǎng)發(fā)育遲緩而死了。蓉不知道往后該怎么辦，自己和丈夫到底還要不要孩子？在蓉所在的公司，老板有個(gè)不成文的硬規(guī)定：女性進(jìn)公司5年內(nèi)不得生孩子。這些年來(lái)，身高1.68米有著惹火身材的蓉自己也害怕生了孩子會(huì)走形。如今，在成都，像蓉這樣的白領(lǐng)非常普遍：她們崇尚晚婚或因種種緣由而遲遲不生育。她們不愿讓孩子這第三者影響了自己的前程和二人世界。據(jù)成都婦幼保健院副院長(zhǎng)石國(guó)明介紹，雖然人們通常以35歲作為青年的高限，但從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，年滿(mǎn)35歲第一次分娩已經(jīng)屬于高齡初產(chǎn)婦范疇；隨著年齡的增長(zhǎng)，妊娠與分娩的危險(xiǎn)系數(shù)升高；年齡超過(guò)35歲的孕婦，妊娠后期易并發(fā)妊娠高血壓綜合征，致使胎兒宮內(nèi)生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，死胎；孕婦年齡接近40歲甚至40歲以上時(shí)，胎兒畸形率較高。
白領(lǐng)怎樣預(yù)防脫發(fā)
1、白領(lǐng)怎樣預(yù)防脫發(fā)之少使用電腦
很多的人都喜歡網(wǎng)上購(gòu)物,網(wǎng)上購(gòu)物雖然方便但也使人們對(duì)于電腦的使用時(shí)間增長(zhǎng)了不少。長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦,用腦時(shí)間過(guò)長(zhǎng),注意力高度集中,會(huì)使皮脂腺分泌旺盛,很容易引起脫發(fā)。所以防脫發(fā)方法二:就是要縮短使用電腦的時(shí)間,每在電腦前工作半個(gè)小時(shí)就應(yīng)該休息一下,離開(kāi)電腦屏幕,向遠(yuǎn)處眺望幾分鐘,或者閉目幾分鐘、按摩頭皮,對(duì)預(yù)防脫發(fā)也是有效果的。
2、白領(lǐng)怎樣預(yù)防脫發(fā)之合理飲食
一般來(lái)講,一個(gè)健康人的頭發(fā),每一克中大約含有130μg的鐵,167~172μg的鋅,5μg的鋁,7μg的硼等微量元素,許多的脫發(fā)現(xiàn)象便是因?yàn)槿狈@些微量元素所致。預(yù)防首先要從補(bǔ)充這些微量元素入手:花生、核桃、茶葉、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、肝、蘋(píng)果、荔枝、香蕉、海帶、紫菜、芹菜、青菜等都是富含這些營(yíng)養(yǎng)的食物。同時(shí)多吃富含維生素的食物,少食動(dòng)物脂肪、甜食及辛辣刺激性食物。
3、白領(lǐng)怎樣預(yù)防脫發(fā)之洗發(fā)方法
3.1、兩三天洗一次頭。洗頭過(guò)于頻繁會(huì)令頭皮干燥,進(jìn)而傷害頭發(fā)。一般人最好每2~3天洗一次頭發(fā),將洗發(fā)水搓出泡沫再涂抹在頭發(fā)上,輕搓頭皮片刻清除多余皮脂。頭發(fā)容易出油的人,可以適當(dāng)增加洗頭的頻率。
3.2、洗頭前先梳順。這樣既能除去頭發(fā)間的污垢,把皮脂帶到頭發(fā)表面,形成天然防護(hù)層,還能避免頭發(fā)糾結(jié)在一起造成脫發(fā)。
3.3、洗完后用涼水沖一下。水溫過(guò)高會(huì)導(dǎo)致頭皮和頭發(fā)干燥,建議用39℃左右的溫水洗頭,再用涼水沖一下發(fā)絲,這樣做能讓毛鱗片關(guān)閉,保護(hù)頭發(fā)。
3.4、頭發(fā)濕的時(shí)候別梳頭。濕頭發(fā)很脆弱,最怕受到牽拉或摩擦等傷害。洗完頭后盡量不要梳,若發(fā)梢有打結(jié),可以用寬齒梳輕輕分開(kāi),然后讓頭發(fā)自然干燥。
3.5、用棉質(zhì)舊T恤擦干。用偏硬或不易吸水的毛巾使勁擦頭容易摩擦發(fā)絲,可以用干凈的舊棉T恤輕輕拍打頭發(fā)吸收水分,再讓頭發(fā)陰干。
防脫發(fā)的食譜有哪些
1、將蒲公英150克,黑豆500克,加水煮熟,棄蒲公英渣,再加冰糖200克收干,每日吃100克。
2、鮮桑椹1000克(或干品500克)洗凈,加水適量煎煮,每30分鐘取煎液1次,然后加水再煎,共取煎液2次。合并煎液后,再以小火煎熬濃縮,至較為稠粘時(shí),加蜂蜜300克煮沸?；?待冷后裝瓶備用。每次1湯匙,以沸水沖化飲用。
3、黑芝麻250克搗碎,加粳米熬粥食用。
4、枸杞子、何首烏、熟地、山萸肉共煮取汁,再加核桃、黑豆共煮至核桃熟爛,烘干,每次服6克,每日二次。
5、黑豆500克,水1000毫升。將黑豆洗凈,放入沙鍋中,加入水,以文火熬煮,至水浸豆粒飽脹為度。然后取出黑豆,撒細(xì)鹽少許,貯于瓷瓶?jī)?nèi)。每次6克,每日2次飲后食用,溫開(kāi)水送下。
突然脫發(fā)是什么原因
脫發(fā)在日常生活中非常常見(jiàn),造成脫發(fā)的原因可歸納為四種,分別為:脂溢性脫發(fā)又叫男性性脫發(fā),還叫雄激素性脫發(fā);神經(jīng)性脫發(fā);疤痕性脫發(fā);疾病引起的脫發(fā)和治療疾病等引起的脫發(fā)及飲食不當(dāng)、睡眠不足、精神緊張、情緒抑郁低落、社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈、工作負(fù)荷重等外界因素。
脂溢性脫發(fā)的根本原因是頭頂上的毛囊存在結(jié)構(gòu)上的先天性缺陷,由于毛囊的退化和萎縮,而引起頭發(fā)變稀變細(xì)變軟。有一定的遺傳因素。由于雄性激素在5α-還原酶作用下轉(zhuǎn)化為5-α-二氫睪丸酮,抑制腺苷酸環(huán)化酶活性,使毛發(fā)生長(zhǎng)周期縮短,加速毛發(fā)退化和萎縮。
神經(jīng)性脫發(fā)又叫精神緊張性脫發(fā),多數(shù)是由于外界刺激造成精神過(guò)度緊張,使植物神經(jīng)的功能紊亂而引起。脫發(fā)部位毛囊是存在的,只是處于相對(duì)靜止期。待解除病因后,毛囊可能會(huì)重新生長(zhǎng)出正常的頭發(fā)。
白領(lǐng)怎樣預(yù)防咽喉不適
1、白領(lǐng)怎樣預(yù)防咽喉不適
1.1、飲水適量
適量喝水,保持體內(nèi)水的平衡可以充分地滋潤(rùn)聲帶,避免飲用酒精和咖啡等刺激性飲品。
1.2、清淡飲食
飲食要盡量吃清淡的食物,不吃或少吃刺激性食物,特別是不要吃(如辣椒、大蒜頭、生姜等)辛辣食物。此外,也不要吃諸如油炸類(lèi)等堅(jiān)硬、干燥的食物,以免對(duì)嗓子造成機(jī)械性損傷。
1.3、充足睡眠
不留戀酒吧、夜店等室內(nèi)空氣渾濁的社交場(chǎng)所,杜絕熬夜等不良生活習(xí)慣,保證充足的睡眠,避免咽喉疾病的發(fā)生。
1.4、勤漱口
養(yǎng)成良好的漱口習(xí)慣,每天早上、飯后及睡前都要用淡鹽水漱口,保持咽部清潔。淡鹽水漱口還可以減少咽喉炎及上呼吸道感染引起的炎癥。
1.5、合理用嗓
不要過(guò)度用嗓,講話(huà)的聲音要保持正常,即使在嘈雜的區(qū)域也不要高聲講話(huà),特別是大喊大叫,更不要尖叫;也不要故意的輕聲說(shuō)話(huà),這對(duì)于保護(hù)嗓音來(lái)說(shuō)也是不利的。
2、白領(lǐng)為什么易患咽喉炎
2.1、辦公室內(nèi)外溫差大,室內(nèi)空氣質(zhì)量差,容易誘發(fā)咽喉炎
白領(lǐng)們大部分在裝有中央空調(diào)的寫(xiě)字樓內(nèi)辦公。由于中央空調(diào)控溫較難,夏天室內(nèi)溫度過(guò)低,冬天又過(guò)高,室內(nèi)外溫差很大,再加上中央空調(diào)清洗困難,影響了室內(nèi)的空氣質(zhì)量,這些都極易誘發(fā)白領(lǐng)們諸如咽喉炎之類(lèi)的口咽疾病。
2.2、工作壓力大、長(zhǎng)期精神緊張,導(dǎo)致免疫力降低,咽喉炎乘虛而入
現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí),免疫能力降低,人體血液中的淋巴細(xì)胞數(shù)量相對(duì)減少,細(xì)菌易乘虛而入。
2.3、應(yīng)酬多,夜生活豐富,也會(huì)導(dǎo)致咽部感染咽喉炎
白領(lǐng)作為社交精英,因工作需要,需經(jīng)常出入一些社交場(chǎng)合,在觥籌交錯(cuò)、你來(lái)我往之間,往往就敲定一筆生意,但是過(guò)于頻繁的應(yīng)酬,卻使咽喉慘受“磨難”。
3、白領(lǐng)喝什么茶緩解咽喉不適
3.1、大麥子茶:解熱消渴消除口干舌燥
大麥茶有很好的解熱消渴的作用,一天喝幾杯涼涼的大麥茶,可有助緩解這些癥狀。尤其是老師、推銷(xiāo)員這一類(lèi)需要“費(fèi)口舌”的人群,可以隨身帶一些大麥茶包,隨時(shí)飲用。
3.2、綠茶加冰糖:生津止渴清熱解毒
綠茶性涼,具有生津止渴、清熱解毒的作用;冰糖性平偏涼,具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)陰潤(rùn)肺、止咳化痰的功效。
3.3、羅漢果茶:清肺利咽、潤(rùn)腸通便
羅漢果可煮水,加入冰糖或者是蜂蜜代茶飲。對(duì)咽喉腫痛、嗓子干癢均有很好的療效,但是需要注意的是本品有一定的通便作用,對(duì)于嗓子干癢又伴有便秘的人來(lái)說(shuō)確實(shí)是個(gè)日常飲用的好飲品,但是對(duì)于容易腹瀉的人來(lái)說(shuō),還是盡量少服用為好。
白領(lǐng)吃什么水果對(duì)喉嚨好
1、櫻桃
枇杷全身皆可入藥,而果實(shí)可起到潤(rùn)肺利尿,清熱健脾,對(duì)肝臟有良好的養(yǎng)護(hù)之功。富含維生素C,可抗壞血因子。枇杷可止咳、潤(rùn)肺、利尿、健胃、清熱,對(duì)慢性咽喉炎病人起來(lái)滋潤(rùn)作用。
2、甘蔗
甘蔗甘蔗味甘,平,無(wú)毒。主下氣和中,助脾氣,利大腸,消痰止渴,除心胸?zé)?解毒。,甘蔗能瀉火熱,解熱止渴,和中寬膈,生津潤(rùn)燥,助脾健胃,利尿,滋養(yǎng)等功效。可用於口干舌燥,津液不足,小便不利,大便秘結(jié),反胃嘔吐,消化不良,發(fā)燒口渴。甘蔗汁生飲性甘寒,適宜熱病傷津,心煩口渴,身熱尿赤,肺燥咳嗽,而熱性病飲生蔗汁最好,喻為[天生復(fù)脈湯]。咽喉炎患者生食與熟食都可。熟食甘蔗汁對(duì)咽喉炎患者起來(lái)補(bǔ)益作用。
3、梨子
在所有的水果中,梨對(duì)于咽喉的治療最有效。梨不但能夠有生津止渴而且還能潤(rùn)肺止咳。梨富含水分和維生素C,是適應(yīng)秋天氣候干燥的佳果。梨對(duì)上呼吸道感染出現(xiàn)的咽干、聲嘶、痰稠有良效。
白領(lǐng)如何保護(hù)嗓子
1、保肝護(hù)嗓多休息:俗話(huà)說(shuō)春困秋乏,進(jìn)入秋季人身體開(kāi)始進(jìn)入自我保護(hù)階段,這時(shí)一定要注意多休息。讓身體好好調(diào)養(yǎng)過(guò)來(lái),將夏天的虛火都排出體外,不然體內(nèi)火氣遇上外界的干燥很容易引發(fā)咽炎。
2、漱口也可預(yù)防咽炎:早晨、飯后及睡覺(jué)前漱口、刷牙,不但可以保持口腔清潔,還可以幫助防治咽炎。另外,我們?cè)谏钪斜M量不要吸煙喝酒哦,如果經(jīng)常喝酒吸煙,對(duì)于嗓子也是非常不好的。習(xí)慣張口呼吸的人也需要改掉這個(gè)不良習(xí)慣。
3、盡量的少說(shuō)廢話(huà),另外,我們?cè)谡f(shuō)話(huà)的時(shí)候盡量語(yǔ)速慢點(diǎn)哦,這樣對(duì)于嗓子的好處也是比較多的?，F(xiàn)在越來(lái)越的職場(chǎng)朋友們,為了節(jié)約工作時(shí)間,提高工作效率,通?？焖俚恼f(shuō)話(huà)。這樣看似“說(shuō)話(huà)”時(shí)間節(jié)約了,然而卻讓嗓子以及呼吸道疲憊不堪。
睡到自然醒好像是白領(lǐng)們的一大人生愿望，顧蕓還要好，把這作為人生最大的愿望。大學(xué)的時(shí)候，她就常因?yàn)樗瘧杏X(jué)而缺課；大學(xué)畢業(yè)后，她干過(guò)五六份工作，沒(méi)一個(gè)是早上要敲卡的。先在一個(gè)國(guó)營(yíng)大單位，早上雖然有紀(jì)律，但顧蕓選擇了大單位里一個(gè)小公司，為的就是沒(méi)有九點(diǎn)打卡的約束；后來(lái)在網(wǎng)站，老板自己是個(gè)夜貓子，員工自然可以享受中午上班的待遇；網(wǎng)站倒閉以后她到一家報(bào)社上班，早上十點(diǎn)以前到，說(shuō)不定還沒(méi)人替你開(kāi)門(mén)；直到跳槽到如今這家會(huì)展公司，顧蕓終于受到了折磨。 公司不大，規(guī)矩卻一樣不少，當(dāng)然包括九點(diǎn)打卡，不過(guò)顧蕓所在的客戶(hù)部可以借口去見(jiàn)客戶(hù)，簽個(gè)單就可以中午才進(jìn)單位。事實(shí)上，只要成績(jī)做出來(lái)，部門(mén)經(jīng)理樂(lè)得給手下一點(diǎn)空間。顧蕓其實(shí)還是挺能勝任這份工作的，而且她自己也還算喜歡目前的狀態(tài)。于是，顧蕓在客戶(hù)已搞定的前提下，經(jīng)常請(qǐng)經(jīng)理簽單，省下半天時(shí)光，篤悠悠睡個(gè)自然醒，中午才提心吊膽摸進(jìn)單位。
俗話(huà)說(shuō)好夢(mèng)不長(zhǎng)，自從新來(lái)了一個(gè)副總之后，顧蕓的自然醒就成了問(wèn)題。新副總上任后自然先點(diǎn)三把火，其中一項(xiàng)，就是想插手客戶(hù)部業(yè)務(wù)。由于他和部門(mén)經(jīng)理面和心不和，便整天動(dòng)點(diǎn)小腦筋來(lái)折騰人。 副總發(fā)現(xiàn)客戶(hù)部里的主力顧蕓平時(shí)不太愛(ài)答理他，又發(fā)現(xiàn)客戶(hù)部人員經(jīng)常外出，便發(fā)布勞動(dòng)紀(jì)律，要求所有員工必須九點(diǎn)打卡，有客戶(hù)要談也必須在敲完卡之后再出去。這下顧蕓傻了眼，九點(diǎn)打卡，意味著每天早上必須七點(diǎn)半起床，這對(duì)于晚上不到兩點(diǎn)鐘睡不著的她來(lái)說(shuō)，無(wú)異于只能睡半場(chǎng)，打完卡再回來(lái)睡，當(dāng)然不現(xiàn)實(shí)，制度又不能違反，唯一的出路是辭職。顧蕓把想法稍微透露了一點(diǎn)給部門(mén)經(jīng)理，經(jīng)理就制止她說(shuō)，你一走，等于向副總示弱，他現(xiàn)在就想到我們部門(mén)插一杠，你一走，他馬上派人進(jìn)來(lái)，我這個(gè)攤子就危險(xiǎn)了。
顧蕓想想也是，單位效益不錯(cuò)，無(wú)論混日子還是奔事業(yè)都有一定空間，可惡就是這討厭的打卡制度?？粗F(xiàn)代化的辦公室和鏡子里日益憔悴的臉，顧蕓實(shí)在委決不下。 斑竹點(diǎn)評(píng)：馮小剛在他的書(shū)里說(shuō)：成功人士的標(biāo)準(zhǔn)就是可以睡到自然醒。當(dāng)然，這句話(huà)也許有失偏頗，但大多數(shù)職場(chǎng)人士煩惱的也常常就是作息時(shí)間的問(wèn)題。很向往那種彈性工作制的作息，其實(shí)它是可以充分調(diào)動(dòng)人的積極性的，就是很少有單位愿意實(shí)施。
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