月子腰肌勞損
腰肌勞損的養(yǎng)生運(yùn)動。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報(bào)復(fù)我們的身體。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的月子腰肌勞損，相信能對大家有所幫助。
有些女性產(chǎn)后沒有上各種疾病，所以老人們非常注重產(chǎn)婦的月子期，因?yàn)樵伦悠诘募膊∈呛車?yán)醫(yī)治的。月子腰肌勞損是產(chǎn)婦們在月子期經(jīng)常坐著或者是干了一些很累的活導(dǎo)致的，這種疾病如果不及時(shí)治療的話可能會伴隨女性一生，一起來了解下如何治理月子腰肌勞損吧。
一、概述
在我們生活中很多的朋友會被腰肌勞損的疾病困擾著，尤其是那些身體本來就不是很好的，或者是經(jīng)常坐著以及站著的朋友，都是特別容易患上腰肌勞損的疾病，對于這種疾病我們一定要注意積極的進(jìn)行調(diào)理和治療，畢竟如果嚴(yán)重起來，對我們身體的傷害是非常大的，對于女性來說很容易就會發(fā)生腰肌勞損的現(xiàn)象。尤其是產(chǎn)后更容易出現(xiàn)，那么應(yīng)該怎么恢復(fù)哪?
二、步驟/方法：
1、 首先一個(gè)就是腰部肌肉要鍛煉，你像是倒走和瑜珈以及慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)還可以常扭腰或者睡前在床上做燕子飛運(yùn)動。對于產(chǎn)后經(jīng)常躺著和坐著的朋友來說，可以每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動等。
2、 再有就是要注意調(diào)補(bǔ)腎陰，假如月經(jīng)量過多和經(jīng)常腰部冷痛以及性欲冷淡，應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰增強(qiáng)抵抗能力。可多食用一些補(bǔ)腎的食物，你像是枸杞和山藥以及桂圓都是非常不錯(cuò)的。
3、 還有就是鞋跟別太高，產(chǎn)后的女性平時(shí)不要穿太高的鞋，輕易增加腰部的勞累，長期站立和行走的朋友也要盡量少穿。同時(shí)生理期和哺乳期盡量不穿低腰褲。也要注意床墊厚度適中，從而讓腰肌充分休息。
三、注意事項(xiàng)：
最后我們要說的是生孩子可以損傷腎氣，因此女性應(yīng)該時(shí)刻注重腰部的保暖。你像是在坐月子期間，要穿長衣服保護(hù)腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。調(diào)理好身體會患
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都市白領(lǐng)怎樣預(yù)防腰肌勞損
1、都市白領(lǐng)怎樣預(yù)防腰肌勞損:矯正坐姿
上班族或?qū)W生族長時(shí)間坐著辦公或?qū)W習(xí)時(shí)隨時(shí)提醒自己挺直腰板,減少身體倚靠座椅的時(shí)間。避免彎腰時(shí)間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度,正確坐姿應(yīng)該是直腰含胸,避免弓腰伏在桌子上。
2、都市白領(lǐng)怎樣預(yù)防腰肌勞損:適時(shí)活動
需要較長時(shí)間坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí),應(yīng)當(dāng)定時(shí)起來活動活動。一般坐1個(gè)小時(shí)左右就應(yīng)起來活動5-10分鐘?？梢宰咭蛔?伸伸腰、捶捶背,這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。
3、都市白領(lǐng)怎樣預(yù)防腰肌勞損:小燕飛
“小燕飛”就是人們模擬燕子飛行姿勢進(jìn)行肢體運(yùn)動,以達(dá)到鍛煉腰背肌,緩解腰部、頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的。
俯臥式小燕飛。在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上,取俯臥位,臉部朝下,雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn),輕輕抬起,手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭,雙肩向后向上收起。與此同時(shí),雙腳輕輕抬起,腰底部肌肉收縮,盡量讓肋骨和腹部支撐身體,持續(xù)3-5秒,然后放松肌肉,四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。
剛開始時(shí),可先做10-20下,逐漸增加。睡前在床上做,貴在堅(jiān)持。
4、都市白領(lǐng)怎樣預(yù)防腰肌勞損:五點(diǎn)支撐法
對于腰肌力量較弱、肥胖和老年人來說,小燕飛比較費(fèi)力,可以采用“五點(diǎn)支撐”法。鍛煉時(shí)仰臥在床上,去枕屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量,持續(xù)5秒左右,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息5秒為一個(gè)周期。
5、都市白領(lǐng)怎樣預(yù)防腰肌勞損:夏季防寒
很多辦公室都有空調(diào),空調(diào)可使工作環(huán)境涼爽,也可以使腰部受涼。尤其是患有慢性腰疼、腰肌勞損者更應(yīng)該注意防止風(fēng)寒侵襲,同時(shí)外敷祺安堂神農(nóng)消痛貼以促進(jìn)其恢復(fù)。
腰肌勞損癥狀
1、腰部酸痛或脹痛,部分刺痛或灼痛。
2、勞累時(shí)加重,休息時(shí)減輕;適當(dāng)活動和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕,活動過度又加重。
3、不能堅(jiān)持彎腰工作,常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
4、腰部有壓痛點(diǎn),多在骶棘肌處,髂骨脊后部,骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。
5、腰部外形及活動多無異常,也無明顯腰肌痙攣,少數(shù)患者腰部活動稍受限。
腰肌勞損久拖不治的危害
1、腰痛嚴(yán)重:如果腰部肌肉的韌帶受到了大力的損傷,就會引起小范圍的纖維斷裂、出血和滲出。這些組織易受到牽拉、壓迫內(nèi)在神經(jīng)纖維,從而產(chǎn)生腰痛。這種疼痛休息后就會減輕,但是只要一勞累就會加重。
2、炎癥加重:長期彎腰或者長期坐位工作的人,腰背肌長期處于牽拉狀態(tài),這樣久了就會出現(xiàn)痙攣、缺血、水腫、粘連等,有人稱之為無菌性炎癥。
3、腰部無力:如果出現(xiàn)了急性腰扭傷,并且在急性期治療的不是很徹底,受到損傷的肌肉、筋膜、韌帶修復(fù)不完全,就會產(chǎn)生較多瘢痕和粘連,使得腰部功能減低,并且容易出現(xiàn)疼痛,腰肌勞損患者因此常常會感覺到腰部沒有力氣,特別是在陰雨天腰酸背痛。
4、腰間盤突出癥或者腰椎狹窄癥:腰肌勞損患者如果反復(fù)發(fā)作,長此以往,可能引起較為嚴(yán)重的腰間盤突出癥或者腰椎狹窄癥,這是腰肌勞損并發(fā)癥中較為嚴(yán)重的,嚴(yán)重危害患者的健康。
導(dǎo)讀：白領(lǐng)族如何預(yù)防腰肌勞損？因?yàn)榫米脑颍趽p是白領(lǐng)一族最常見的養(yǎng)生問題，那么白領(lǐng)族如何預(yù)防腰肌勞損，在生活中要注意哪些養(yǎng)生細(xì)節(jié)呢？下面為您介紹。
白領(lǐng)族如何預(yù)防腰肌勞損？
1、兩腿開立，稍寬于肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動作。轉(zhuǎn)胯一周為一次，可酌情做15～30次，再反方向做同樣動作，其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不能過分的前仰后合。
2、全身直立放松，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達(dá)到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直立體位。如此為一次，可連續(xù)做10～15次。身體前屈時(shí)，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人，彎腰時(shí)動作要緩慢些。
3、隨時(shí)提醒自己挺直腰板，減少身體倚靠座椅的時(shí)間。避免彎腰時(shí)間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛可能?？梢悦刻旄舳螘r(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動（此時(shí)，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。
4、應(yīng)當(dāng)定時(shí)起來活動活動。一般坐30-45分鐘左右就要起來活動5-10分鐘。伸伸腰、捶捶背，這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。
5、腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息，這也是預(yù)防腰肌勞損的方法。
6、時(shí)刻注意腰部的保暖，很多辦公室都有空調(diào)，空調(diào)可使工作環(huán)境涼爽，也可以使腰部受涼。尤其是患有慢性腰疼、腰肌勞損者更應(yīng)該注意防止風(fēng)寒侵襲，同時(shí)外敷祺安堂神農(nóng)消痛貼以促進(jìn)其恢復(fù)。
7、在勞動或運(yùn)動時(shí)注意不可用力過大，姿勢轉(zhuǎn)換不可過猛，并要注意在提取重物時(shí)事先有所準(zhǔn)備，防止因無思想準(zhǔn)備，突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。
8、控制體重，是腰肌勞損預(yù)防方法。身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致腰肌勞損。特別是中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食。腰肌勞損預(yù)防可以加強(qiáng)身體的鍛煉。
9、床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以腰肌勞損預(yù)防不要睡特別松軟的床。
10、盡量不要在陰暗、潮濕的環(huán)境辦公，腰部在陰暗潮濕的環(huán)境極易受涼，導(dǎo)致腰肌勞損的產(chǎn)生。
11、加強(qiáng)腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調(diào)，如采取俯臥位，去枕，然后用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展。也可仰臥床上，去枕，頭部用力向后頂床，抬起肩部的動作。
12、有固定壓痛點(diǎn)者，可用0.5%～1%普魯卡因加醋酸強(qiáng)地松龍或醋酸氫化可的松作痛點(diǎn)封閉，效果良好。
13、女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)抵抗能力?？啥嗍秤靡恍┭a(bǔ)腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。
14、不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時(shí)，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。在休閑的時(shí)候盡量脫下高跟鞋，叫腳部得到放松，同時(shí)緩解腰部的勞累。
15、人工流產(chǎn)多者，容易傷腎引起炎癥。應(yīng)節(jié)房事、做好避孕。
腰肌勞損癥狀有哪些？
1、腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。
2、勞累時(shí)加重，休息時(shí)減輕。適當(dāng)活動和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動過度又加重。
3、不能堅(jiān)持彎腰工作。常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
4、腰部有壓痛點(diǎn)，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。
5、腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動稍受限。
白領(lǐng)族如何預(yù)防腰肌勞損，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
慢性腰肌勞損多見于長期保持坐或立一種姿勢工作的人，男性朋友應(yīng)盡早檢查確診。
◆長期反復(fù)發(fā)作的腰部酸痛或脹痛，有的表現(xiàn)為刺痛或灼痛。
◆勞累時(shí)加重，休息時(shí)減輕;適當(dāng)活動和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動過度又加重。
◆不能堅(jiān)持彎腰工作。彎腰過久則疼痛加重，直腰困難。常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
◆陰雨天和潮濕、寒冷氣候時(shí)可使癥狀加重。
◆腰部可有壓痛點(diǎn)，也可以毫無壓痛。
◆腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動稍受限。
◆化驗(yàn)檢查無特征，χ線可排除骨疾病，或僅有結(jié)構(gòu)缺陷，多無異常，少數(shù)可有骨質(zhì)增生或脊柱畸形。
在臨床上，不同的骨科醫(yī)生習(xí)慣不同，可能將同一個(gè)患者診斷為腰肌勞損、下腰部勞損、慢性腰肌筋膜炎，其實(shí)都是一個(gè)意思。
但也要注意，不是所有的腰痛都是腰肌勞損，若出現(xiàn)反復(fù)腰痛伴下肢放射痛或行走障礙等其他癥狀，很可能是骨科方面的問題，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院做相應(yīng)檢查，以便早期診斷，及時(shí)治療。
老年人腰肌勞損怎么治？腰肌勞損是老年人中很常見的疾病，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化纏綿不愈，那么老年人腰肌勞損怎么治呢？下面為您介紹。
老年人腰肌勞損的發(fā)病原因
腰肌勞損是腰部肌肉、椎間盤與韌帶組織的慢性損傷，發(fā)病原因可歸納為三種：
1、長期工作姿勢不良，如彎腰用一側(cè)肩膀扛抬重物，或是習(xí)慣性姿勢不良，使腰肌長時(shí)間處于牽拉狀態(tài)，造成累積性勞損變性，軟組織疲勞則產(chǎn)生腰背酸痛。
2、腰椎先天或后天畸形，或下腰短縮畸形，或腰部外傷后，長期臥床不起，腰背肌長時(shí)間疲勞等。
3、腰部軟組織急性損傷治療不當(dāng)，或反復(fù)損傷使組織不能得到充分修復(fù)，產(chǎn)生纖維化或瘢痕形成，也是慢性腰痛的原因。
老年人腰肌勞損臨床表現(xiàn)
主要癥狀為腰或腰骶部疼痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時(shí)輕時(shí)重，纏綿不愈。腰部可有廣泛壓痛，脊椎活動多無異常。
急性發(fā)作時(shí)，各種癥狀均明顯加重，并可有肌肉痙攣，脊椎側(cè)彎和功能活動受限。
部分患者可有下肢牽拉性疼痛，但無串痛和肌膚麻木感。疼痛的性質(zhì)多為鈍痛，可局限于一個(gè)部位，也可散布整個(gè)背部。
老年人腰肌勞損怎么治？
主要是減輕負(fù)重、注意休息、藥物治療、理療輔助。
1、一般治療
在腰痛發(fā)作的急性期，提倡適當(dāng)臥床休息，以防止病情進(jìn)一步發(fā)展，臥床以硬板為宜。嚴(yán)重者可在腰部兩旁置沙袋制動。
2、西藥治療
?？煽诜雇此幦绮悸宸?、芬必得、消炎痛等，也可用好得快局部噴涂，或激素加普魯卡因痛點(diǎn)封閉。
3、中藥治療
中成藥可選人參健脾丸、補(bǔ)中益氣丸、強(qiáng)腎片等配合獨(dú)活寄生丸、活血止痛膠囊等治療。
湯藥可選用經(jīng)驗(yàn)方：黃芪10g，黨參10g，白術(shù)10g，當(dāng)歸10g，陳皮10g，柴胡10g，升麻10g，甘草10g，秦九10g，川芎10g，桃仁10g，紅花10g，五靈脂10g，香附10g，牛膝10g，地脂10g，土蟞蟲10g。水煎服，每日2次，每次150ml。
外用藥可選用納米穴位敷貼、狗皮膏、武力拔寒散，麝香壯骨膏貼于患處或穴位上即可。
4、理療
常用的理療方法主要是熱療、臘療、紅外線、超聲波、激光局部照射等。
5、按摩
按摩腰部能夠健腰強(qiáng)腎，疏通經(jīng)絡(luò)，防治腰肌勞損。
推兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓3050次，至局部產(chǎn)生熱感為止。
捏腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢，均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉1520次。
揉采取坐姿。兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側(cè)，用掌心上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。
滾兩手握拳，從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。上身可配合前傾、后仰。
壓兩手叉腰，大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針，各36圈。
叩用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時(shí)進(jìn)行，各叩30次。
抓雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動，其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進(jìn)行，兩側(cè)各抓36次。
抖兩手置腰部，掌根按于腰眼處，快速上下抖動1520次。
按取坐位，以中指指尖揉人中穴12分鐘。
點(diǎn)取坐位，用兩手中指的指尖分別點(diǎn)按兩腿委中穴（膝關(guān)節(jié)后窩正中）12分鐘，被按部位應(yīng)出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。
6、搖動腰部
①轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中醫(yī)所說的腎穴位上，吸氣時(shí)，將胯由左向右擺動，呼氣時(shí)，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做832次。
②旋腰轉(zhuǎn)背取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時(shí)，上體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨著向后扭轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做832次。
老年人如何預(yù)防腰肌勞損？建議大家平時(shí)要加強(qiáng)腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護(hù)，常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，對預(yù)防腰肌勞損都有益處。在體育運(yùn)動或搬抬重物前要做好準(zhǔn)備活動，防止突然用力使腰部扭傷。
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