白領(lǐng)族如何預(yù)防腰肌勞損
腰肌勞損的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。您是否正在關(guān)注不同人群的養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的白領(lǐng)族如何預(yù)防腰肌勞損，相信能對(duì)大家有所幫助。
導(dǎo)讀：白領(lǐng)族如何預(yù)防腰肌勞損？因?yàn)榫米脑颍趽p是白領(lǐng)一族最常見的養(yǎng)生問題，那么白領(lǐng)族如何預(yù)防腰肌勞損，在生活中要注意哪些養(yǎng)生細(xì)節(jié)呢？下面為您介紹。
白領(lǐng)族如何預(yù)防腰肌勞損？
1、兩腿開立，稍寬于肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸?？柘认蜃?、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯一周為一次，可酌情做15～30次，再反方向做同樣動(dòng)作，其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不能過分的前仰后合。
2、全身直立放松，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達(dá)到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直立體位。如此為一次，可連續(xù)做10～15次。身體前屈時(shí)，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人，彎腰時(shí)動(dòng)作要緩慢些。
3、隨時(shí)提醒自己挺直腰板，減少身體倚靠座椅的時(shí)間。避免彎腰時(shí)間過長(zhǎng)而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛可能?？梢悦刻旄舳螘r(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（此時(shí)，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。
4、應(yīng)當(dāng)定時(shí)起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。一般坐30-45分鐘左右就要起來(lái)活動(dòng)5-10分鐘。伸伸腰、捶捶背，這樣對(duì)緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。
5、腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息，這也是預(yù)防腰肌勞損的方法。
6、時(shí)刻注意腰部的保暖，很多辦公室都有空調(diào)，空調(diào)可使工作環(huán)境涼爽，也可以使腰部受涼。尤其是患有慢性腰疼、腰肌勞損者更應(yīng)該注意防止風(fēng)寒侵襲，同時(shí)外敷祺安堂神農(nóng)消痛貼以促進(jìn)其恢復(fù)。
7、在勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意不可用力過大，姿勢(shì)轉(zhuǎn)換不可過猛，并要注意在提取重物時(shí)事先有所準(zhǔn)備，防止因無(wú)思想準(zhǔn)備，突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。
8、控制體重，是腰肌勞損預(yù)防方法。身體過于肥胖，必然給腰部帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致腰肌勞損。特別是中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食。腰肌勞損預(yù)防可以加強(qiáng)身體的鍛煉。
9、床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以腰肌勞損預(yù)防不要睡特別松軟的床。
10、盡量不要在陰暗、潮濕的環(huán)境辦公，腰部在陰暗潮濕的環(huán)境極易受涼，導(dǎo)致腰肌勞損的產(chǎn)生。
11、加強(qiáng)腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調(diào)，如采取俯臥位，去枕，然后用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展。也可仰臥床上，去枕，頭部用力向后頂床，抬起肩部的動(dòng)作。
12、有固定壓痛點(diǎn)者，可用0.5%～1%普魯卡因加醋酸強(qiáng)地松龍或醋酸氫化可的松作痛點(diǎn)封閉，效果良好。www.cndadi.net
13、女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)抵抗能力。可多食用一些補(bǔ)腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。
14、不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長(zhǎng)期站立、行走者盡量少穿。同時(shí)，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。在休閑的時(shí)候盡量脫下高跟鞋，叫腳部得到放松，同時(shí)緩解腰部的勞累。
15、人工流產(chǎn)多者，容易傷腎引起炎癥。應(yīng)節(jié)房事、做好避孕。
腰肌勞損癥狀有哪些？
1、腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。
2、勞累時(shí)加重，休息時(shí)減輕。適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過度又加重。
3、不能堅(jiān)持彎腰工作。常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
4、腰部有壓痛點(diǎn)，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。
5、腰部外形及活動(dòng)多無(wú)異常，也無(wú)明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動(dòng)稍受限。
白領(lǐng)族如何預(yù)防腰肌勞損，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
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導(dǎo)讀：腰肌勞損如何挑選沙發(fā)？沙發(fā)是最必不可少的家具之一，下班后放松自己躺在沙發(fā)上看個(gè)電視節(jié)目是相當(dāng)愜意的，那么腰肌勞損如何挑選沙發(fā)，怎么坐才不會(huì)傷害身體呢？下面小編為您介紹。
腰肌勞損如何挑選沙發(fā)？
沙發(fā)不合適是最容易誘發(fā)或者加重腰肌勞損的。在選擇沙發(fā)時(shí)，只關(guān)注顏值，忽視沙發(fā)的實(shí)用性，在使用中，輕則導(dǎo)致腰酸背痛，重則會(huì)誘發(fā)腰肌勞損等多種疾病。長(zhǎng)期坐在過于柔軟的沙發(fā)，人體內(nèi)的脊柱難以保持正常的生理曲線，時(shí)間久了，會(huì)使背部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，容易誘發(fā)腰痛，甚至導(dǎo)致腰肌勞損。
那么，該腰肌勞損如何選擇適合自己的沙發(fā)呢？
1、沙發(fā)的選擇以座面與靠背貼合人體生理結(jié)構(gòu)的曲面為最佳，否則不但不利于緩解疲勞，還易形成不良坐姿。
2、在選擇沙發(fā)時(shí)，最好不要盲目的追求品牌、樣式顏色等事實(shí)上無(wú)關(guān)緊要的方面，而是應(yīng)該結(jié)合自身情況，從沙發(fā)的高度、背靠的高度、沙發(fā)的寬度等考慮。
3、在選擇沙發(fā)時(shí)選擇沙發(fā)座面高度應(yīng)與人小腿的高度一致，這樣有助于防止腿部和背部的肌肉會(huì)感到酸痛。
4、坐面與背靠的距離以膝關(guān)節(jié)仍在座墊以外為好。
5、座面與靠背的夾角，以腰部不懸空為最合適。低靠背對(duì)人體更好，保證腰、背部能夠依靠背靠，避免短時(shí)間內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)疲勞。
6、如果想要買布藝沙發(fā)，對(duì)于布料要選擇摸上去手感比較舒適的料子。如果是可拆卸的，就應(yīng)該當(dāng)場(chǎng)提出來(lái)看一看布料里面所包含的內(nèi)容物。如果坐上去感覺硬邦邦，站起來(lái)下陷處恢復(fù)很慢的，就不要選了，這樣的沙發(fā)坐得時(shí)間久了會(huì)很累，不舒服。
7、選擇皮制沙發(fā)的話，如果經(jīng)濟(jì)允許，一定要挑選全真皮的，這樣的皮質(zhì)不僅摸著手感好，而且透氣性也很棒。想要實(shí)惠一些的，選擇真皮和人造革混搭的也可以，但至少只有看不見觸不到的地方才可以是人造革。千萬(wàn)不能為了省錢買劣質(zhì)皮制沙發(fā)，不僅舒適度大大降低，而且環(huán)保性極差，對(duì)人體健康會(huì)帶來(lái)危害。
8、坐的時(shí)候，要把握的是松軟適宜，太松軟的一定要警惕。過于松軟的沙發(fā)，未必是質(zhì)量有問題，但是你坐下去的時(shí)候會(huì)有陷落感，人真的會(huì)成為沙發(fā)土豆。過硬過軟的沙發(fā)，都不適合人體正常的坐臥，會(huì)對(duì)人體的脊椎產(chǎn)生一定的影響。
日常如何預(yù)防腰肌勞損？
1、不要在一天忙碌的工作之后，吃過飯立馬躺在沙發(fā)上看電視，這樣不利于緩解工作中的疲勞。
2、周末、節(jié)假日不要躺在沙發(fā)上一陣天追劇、不出去，應(yīng)該多多外出，做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，預(yù)防疾病。
3、正坐，腰部放個(gè)抱枕支撐著腰曲，找一張和沙發(fā)高度一樣的椅子支撐著雙腿，預(yù)防屈膝久坐血液循環(huán)障礙。
4、一些長(zhǎng)期坐著工作的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷，故應(yīng)有目的地加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，如做一些前伸、后仰、左右側(cè)彎，腰部旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)，韌帶堅(jiān)強(qiáng)，肥胖者應(yīng)減肥來(lái)減輕腰部負(fù)擔(dān)。
5、不要長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放松一下。
6、從地上提取重物時(shí)，應(yīng)屈膝下蹲，避免彎腰加重負(fù)擔(dān)，拿重物時(shí)，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲。
7、要養(yǎng)成站直、坐正、睡平的習(xí)慣。
站站立時(shí)要收腹挺胸，兩下肢伸直，眼平視。
坐坐在有靠背的椅子上，雙髖、雙膝屈曲90度，腰椎和靠背之間盡可能貼緊，不留空隙，以減少腰椎的前屈。
睡睡眠時(shí)盡量平臥，枕頭不要太高，8-10厘米為宜，頭部保持自然仰伸位最為理想。腰背部平臥于木板床上（木板上可墊席夢(mèng)絲床墊），雙膝、髖關(guān)節(jié)略曲，如此可使全身肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)獲得最大限度的放松與休息。對(duì)不習(xí)慣仰臥者，采用側(cè)臥位亦可，但頭頸部與雙下肢仍以此種姿勢(shì)為佳。俯臥位無(wú)論從生理學(xué)或從保持呼吸道通暢來(lái)看，都是欠科學(xué)的，應(yīng)加以糾正。
8、采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。然后反過來(lái)用右手同左手運(yùn)動(dòng)。
9、取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn)，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時(shí)，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。
10、擦腰。用雙拳緊貼著腰部上下擦動(dòng)數(shù)十次，至皮膚發(fā)熱為止。
11、揉臀。用手掌大魚際貼著同側(cè)臀部，順時(shí)針再逆時(shí)針環(huán)形揉動(dòng)30次。
12、捶腰。以空心拳拳眼輕輕叩擊雙側(cè)腰部，從上而下、自下而上30次。
13、推腰。右手推腰左前轉(zhuǎn)，左手推腰右后轉(zhuǎn)，推轉(zhuǎn)30次。
14、捏腿。雙手掌手指捏大、小腿前肌肉30次。
腰肌勞損如何挑選沙發(fā)，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
有些女性產(chǎn)后沒有上各種疾病，所以老人們非常注重產(chǎn)婦的月子期，因?yàn)樵伦悠诘募膊∈呛車?yán)醫(yī)治的。月子腰肌勞損是產(chǎn)婦們?cè)谠伦悠诮?jīng)常坐著或者是干了一些很累的活導(dǎo)致的，這種疾病如果不及時(shí)治療的話可能會(huì)伴隨女性一生，一起來(lái)了解下如何治理月子腰肌勞損吧。
一、概述
在我們生活中很多的朋友會(huì)被腰肌勞損的疾病困擾著，尤其是那些身體本來(lái)就不是很好的，或者是經(jīng)常坐著以及站著的朋友，都是特別容易患上腰肌勞損的疾病，對(duì)于這種疾病我們一定要注意積極的進(jìn)行調(diào)理和治療，畢竟如果嚴(yán)重起來(lái)，對(duì)我們身體的傷害是非常大的，對(duì)于女性來(lái)說很容易就會(huì)發(fā)生腰肌勞損的現(xiàn)象。尤其是產(chǎn)后更容易出現(xiàn)，那么應(yīng)該怎么恢復(fù)哪?
二、步驟/方法：
1、 首先一個(gè)就是腰部肌肉要鍛煉，你像是倒走和瑜珈以及慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)還可以常扭腰或者睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對(duì)于產(chǎn)后經(jīng)常躺著和坐著的朋友來(lái)說，可以每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等。
2、 再有就是要注意調(diào)補(bǔ)腎陰，假如月經(jīng)量過多和經(jīng)常腰部冷痛以及性欲冷淡，應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰增強(qiáng)抵抗能力。可多食用一些補(bǔ)腎的食物，你像是枸杞和山藥以及桂圓都是非常不錯(cuò)的。
3、 還有就是鞋跟別太高，產(chǎn)后的女性平時(shí)不要穿太高的鞋，輕易增加腰部的勞累，長(zhǎng)期站立和行走的朋友也要盡量少穿。同時(shí)生理期和哺乳期盡量不穿低腰褲。也要注意床墊厚度適中，從而讓腰肌充分休息。
三、注意事項(xiàng)：
最后我們要說的是生孩子可以損傷腎氣，因此女性應(yīng)該時(shí)刻注重腰部的保暖。你像是在坐月子期間，要穿長(zhǎng)衣服保護(hù)腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。調(diào)理好身體會(huì)患
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