白領頸椎病的類型有哪些
養(yǎng)生運動類型有哪些。
千保健，萬保健，心理平衡是關鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經”。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。不同人群的養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是由養(yǎng)路上網站小編為大家整理的“白領頸椎病的類型有哪些”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
白領頸椎病的類型有哪些
1、白領頸椎病的類型有哪些
1.1、交感神經型
因頸部交感神經受壓產生的癥狀。因其分布廣泛,因此可引起許多器官和系統(tǒng)的癥狀。
1.2、脊髓型
當發(fā)生骨質增生,或連接骨關節(jié)的韌帶增厚或骨化時,可壓迫脊髓及血管,甚至發(fā)生脊髓缺血或壞死大多數(shù)是在中年以后以“隱性”形式發(fā)病,臨床早期為單側或雙側下肢麻木,以后發(fā)展為行走困難和大小便功能障礙甚至癱瘓。
1.3、椎動脈型頸椎病
是由于椎動脈受到外來的壓迫或刺激,引起功能失調,腦部供血不足而產生的一系列癥狀?，F(xiàn)為發(fā)病突然,約半數(shù)以上病人是突然發(fā)病的,原來可以毫無癥狀,也沒有什么預兆,只是頸部向某個方向轉動一下,當即出現(xiàn)眩暈,甚至感到天昏地暗。有時伴有頭疼,惡心嘔吐,耳鳴,視物不清等。
2、脊椎病的征兆
頭頸部、肩背部或手臂有時感到酸痛,頸脖感到僵硬,扭轉活動受限。
頸痛和頸部發(fā)僵。
出現(xiàn)下肢無力,兩腳麻木。
頭暈、頭痛、睡眠差、記憶力減退、注意力不易集中。
發(fā)作性眩暈,復視伴有眼震。伴隨惡心、嘔吐、耳鳴或聽力下降。
3、白領如何預防脊椎病
3.1、狼伸展式動作
雙手和足尖支撐身體,腿部盡量伸展,吸氣時頭部向后仰,使頸部前側充分拉伸,手臂與地面垂直,呼氣的時候頭部慢慢放松回復到正常位置。
3.2、牛面式動作
坐于地板,兩腿互相交叉,雙膝上下一條直線,雙腳分別放于異側的臀部旁邊。雙手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感覺困難,可雙手抓住一條毛巾,效果相同。
3.3、哈巴狗式動作
雙腿伸直,盡量分開,上半身向下俯,雙手撐地,保持背部伸展。吸氣時,雙手垂直伸展,頭部向上抬,呼氣時,以頭頂、肘關節(jié)和雙腳為重力支撐點,保持腰背伸展。如果覺得難度太大,可以使腿部略微彎曲,以減少對韌帶的壓力。
3.4、金剛魚式動作
跪坐于地板上,雙手放于兩大腿上,吸氣。呼氣身體慢慢向后,使頭頂逐漸觸地,雙手在胸前合十。
脊椎病的治療方法
1、按摩推拿法
按摩推拿法作為頸椎病治療最有效的方法,對人體沒有化學物質的副作用,因此這為頸椎病患者的首選的辦法。頸椎病的治療方法為按摩推理法時,它能會緩解頸間肌肉的緊張程度,使頸椎恢復正常的活動,通過松解神經根及軟組織的粘連來緩和癥狀,應該注意的是,頸椎病不適合用重的按摩手法,否則會加重病情,甚至會導致截癱。
2、運動療法
當頸椎病的癥狀基本達到了比較輕緩的地步時,便適合運動療法,像用體操之類的運動療法。但是當脊椎病為較急性時,適合休息,不要增加額外多的運動量。當有很明顯的脊髓受壓性頸椎病時,不適合后仰運動。為椎動脈型的頸椎病時,適合做頭部旋轉型運動,輕緩,幅度要適度。
3、藥物療法
藥物療法選擇的藥物可以為止痛劑、維生素、鎮(zhèn)靜劑之類的,這些藥物可以減輕癥狀,用硫酸氨基葡萄糖或者硫酸軟骨素輔助治療。
白領容易患的疾病
1、頸椎病
這可謂是白領的頭號“殺手”,長期不良的坐姿或長久停留在電腦前的人群幾乎都有不同程度的頸椎病。
2、胃病
白領常常食無定時,或是會吃一些不健康的速食午餐,這都會帶來胃病的隱患。主要表現(xiàn)為:上腹胃脘部不適、疼痛、飯后飽脹、噯氣、返酸,甚至惡心、嘔吐等等。
3、心臟病
白領已成為心臟病猝死高發(fā)人群,每天加班超過3小時以上的人,其心臟出現(xiàn)嚴重問題的風險要比準時下班者高60%;在職場上忍氣吞聲者易患心臟病;應酬多者易患心臟病。
4、肥胖
長期保持坐姿,運動時間少,就會引起肥胖。從胃、肚子、臀部和大腿開始,許多白領都有感自從上班開始胖了好幾公斤。肥胖伴隨的疾病有高血壓、糖尿病等。
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白領怎么對抗頸椎病
1、白領怎么對抗頸椎病:抗阻抬低頭
立正站立。首先雙手交叉放于前額部,低頭時交叉的雙手給頭一定抵抗;然后頭部放正,雙手交叉放在頭后部,當頭后仰時給一定的阻力,最后還原。重復8-12次。
2、白領怎么對抗頸椎病:抗阻側頭
雙足分開同肩寬站立,雙臂自然放在體側。首先保持身體直立,左手托住左面部給頭一定抵抗,頭部盡量在無痛或微痛下偏向左側;然后頭部放正,再按相反動作使頭偏向右側后還原。重復8-12次。
3、白領怎么對抗頸椎病:抗阻轉頭
雙足分開同肩寬站立,雙臂自然放在體側。首先保持身體直立,左手托住左下頜給頭一定抵抗,盡量在無痛或微痛下向左轉頭;然后頭部放正,再按相反方向使頭轉向右側后還原。重復8-12次。
4、白領怎么對抗頸椎病:保持正確自然的坐姿
要防止頸椎病的第一招,就要保持正確的坐姿,頭部略前傾,保持頭、頸、胸處于正常的生理曲線。這點一定要記住,因為頸椎病大多數(shù)是因為坐姿不正確而引起的,而且坐姿不正確還會引起其他的毛病。
5、白領怎么對抗頸椎病:有目的的讓頭頸部左右轉動
在低頭伏案1-2個小時后,應該有目的地讓頭頸部左右轉動數(shù)次,轉動時要注意動作要輕緩,慢慢達到最大的轉動位置。
6、白領怎么對抗頸椎病:進行聳肩運動
把肩部向上聳,盡量爭取用肩部接觸到耳朵,然后再放下。這運動需要做2組,每組次數(shù)需十幾次。
頸椎病吃什么好
1、羊肉湯
羊肉、料酒、蔥、姜、花椒、干桔皮、山楂、鹽。把羊肉浸泡在涼水中兩小時,中間隔一小時換次水。用清水將羊肉清洗干凈后切成小塊。在鍋中倒入足量的清水,把切好的羊肉塊放入鍋中。中火做開鍋后撇去浮沫,倒入料酒。接著放入花椒、蔥姜、干桔皮和山楂。蓋上鍋蓋,轉小火慢燉1-1、5小時后。把桔皮和山楂撈出,接著撒入適量的食鹽。轉中火繼續(xù)燉15-20分鐘后關火就可以吃了。
2、胡蘿卜燉羊肉
胡蘿卜一根,羊肉900克,水3500毫升,料酒,蔥切斷,姜片,鹽適量,香油1小匙,白胡椒粉適量,花椒料包一個。胡蘿卜與羊肉洗凈瀝干,并將胡蘿卜及羊肉切塊備用。將羊肉放入開水汆燙,撈起瀝干。起油鍋,放入適量色拉油,將羊肉放入大火快炒至顏色轉白。
3、苦瓜排骨湯
排骨,苦瓜,紅棗,香菇,鹽。排骨剁小段,飛水,沖洗干凈備用?？喙先テ昂笄写髩K,香菇\紅棗泡發(fā)。沙鍋中放排骨,紅棗,香菇加足水大火燒開后改中火噸至排骨接近酥爛。放入苦瓜再煮至苦瓜用快子可以輕易挫過去,下鹽調味即可。
頸椎病的危害有哪些
1、耳鳴或耳聾
頸椎病若不及時治療會導致患者出現(xiàn)經常性耳鳴或耳聾的情況。很多頸椎病患者由于脊椎受壓,頸椎的交感神經末梢受損,導致供血不足,最后引發(fā)了經常性耳鳴甚至耳聾的嚴重后果。
2、頭痛眩暈
頭痛眩暈是椎動脈型頸椎病患者較為常見的癥狀。病人會因為頸部的伸展或旋轉而改變體位誘發(fā)眩暈癥狀。一般眩暈持續(xù)的時間較短,數(shù)秒至數(shù)分鐘即消失,但病人在發(fā)病時會有輕度失神及運動失調的情況出現(xiàn),如行走不穩(wěn)或斜向一方等。
3、中風
據(jù)相關資料顯示,中風病患者中有90%以上都是患有頸椎病的。其實,“頸椎病可引起中風”目前已得到了醫(yī)學界的公認,這主要是由頸椎的解剖、生理和病理特點所決定的。但很多人得了頸椎病不重視,等到查出患有中風時,才后悔不及時治療頸椎病。
白領如何防止頸椎病
1、白領如何防止頸椎病
1.1、換枕頭
三原則:柔軟度適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度。(小竅門:忌充氣棉枕,以睡醒覺后脖子比較放松為宜)。
1.2、改坐姿
頭部微仰,挺胸,自然放松。(小竅門:少用電腦,電腦下墊些書本或將椅子降低至頭部正視或稍仰視電腦屏幕)。
1.3、主動打斷
用電腦、批改作業(yè)、做手術、打麻將一切長期低頭的動作都要主動有意識的一小時打斷1次,改做仰頭動作10分鐘
2、白領患頸椎病出現(xiàn)哪種癥狀
2.1、首先是這種疾病的一些比較典型的癥狀,對于這些癥狀,無論患者的頸椎病是屬于什么類型,都是會出現(xiàn)的,并且影響可大可小,如果頸椎受損比較嚴重的話,那么癥狀對生活的影響是非常巨大的,主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻、下肢乏力等,平時要減少劇烈的運動才可以。
2.2、其次是比較嚴重的癥狀,以上的癥狀雖然說比較常見,但是并不嚴重,而頸椎病這種疾病的影響是多方面的,在其他的方面也會給患者帶來影響,視物模糊、心動過速及吞咽困難等都是屬于頸椎病給患者導致的,較為嚴重的情況下,一定要去醫(yī)院及時的去進行檢查和治療,否則后患無窮。
3、白領患頸椎病的原因
3.1、不良姿勢:如躺在床上看電視、看書、高枕、坐位睡覺等;臥車上睡覺,睡著時肌肉保護作用差,剎車時易出現(xiàn)頸部損傷。
3.2、風寒濕因素:外界環(huán)境的風寒濕因素可以降低機體對疼痛的耐受力,可使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴回流減慢、軟組織血循環(huán)障礙,繼之產生無菌性炎癥。因此,風寒濕因素不僅是誘因,也可作為病因引起病變產生癥狀。
3.3、勞損:長期使頭頸部處于單一姿勢位置,如長時間低頭工作,易發(fā)生頸椎病。小于30歲的頸椎病人,多從事低頭工種。
白領患頸椎病帶來的危害
當身體出現(xiàn)暈眩感,手腳也經常感到麻木,胸部還有隱隱約約的疼痛感,背部、肩部和頸部也都出現(xiàn)不適的癥狀時,就是頸椎病的征兆?；忌项i椎病后,頭部和肢體都會受到影響,而且全身也都受到危害。頸椎病會使頭,頸,肩,背和手臂酸痛,頸脖子變得僵硬,活動受到限制。頸肩部的酸痛可以放射到頭部和手臂,有時候還伴有頭暈,感覺房子在旋轉,嚴重的患者會有惡心嘔吐,躺在床上起不來,少部分患者會有眩暈,猝倒。
有些患者下肢沒有力,行走不穩(wěn),兩條腿麻木,走路的時候就像踏在棉花上一樣。當頸椎病累及到交感神經的時候,會出現(xiàn)頭暈,頭痛,視力模糊,眼睛發(fā)脹和發(fā)干,兩只眼睛張不開,耳鳴和耳堵,平衡出現(xiàn)失調,心動過快,心慌慌的,胸部有緊束的感覺,有的還可能出現(xiàn)胃腸脹氣的情況。
白領得頸椎病運動須知
1、頸椎病患者進行運動的必要性
對頸椎病患者來說,選擇適宜的運動項目進行鍛煉既是一種治療方法,又是一種極為重要的鞏固療效的手段。運動鍛煉在某種程度上要比藥物治療好,因頸椎是整個脊椎活動范圍最大的部位,但在日常生活中卻極少有機會活動到最大幅度。
2、頸椎病患者運動的強度
運動的強度宜小,不要用力過猛,動作的速度也要緩慢完成。每個動作可重復做4—6次,整套動作約5—10分鐘。每天何時進行鍛煉無絕對要求,最好在低頭工作以后進行運動。但不要在睡覺或休息前進行,以免影響休息。每天至少做一次。
3、頸椎病患者運動的幅度
預防頸椎病的動作宜采用運動幅度不大,要求使用用力緩和、動作速度較慢的周期性動作,如廣播體操等。要動靜結合,循序漸進,長期堅持。
調養(yǎng)方法一 吸自然之精髓
春季陽光充足宜人，曬太陽能讓人體充分攝取維生素D，而維生素D可促進人體對鈣的吸收，強健骨骼，這對于維護頸椎穩(wěn)定、健康非常有幫助;曬太陽還可祛寒，并促進血液循環(huán)，對于風寒濕痹經絡受阻型頸椎病有一定的調節(jié)作用。
調養(yǎng)方法二 應時勢之所趨
春意盎然、繁花似錦時，人們紛紛走出空調房，到戶外活動活動筋骨，這對于頸椎病患者而言非常有利;而最適宜頸椎病患者的活動放風箏在春季也開始流行，放風箏除鍛煉頸部肌肉，維系頸椎生理曲度外，還能活動肩部肌肉，對于早期頸肌型頸椎病患者，在春季堅持放風箏，甚至可以徹底遠離頸肩疼痛。
調養(yǎng)方法三 優(yōu)質睡眠成就健康人生
春夜是個天然的大養(yǎng)房，沒有了冬的冷夏的煩躁，配以優(yōu)質的寢具，頸椎病人的春眠也可以不覺曉。在眾多的寢具品牌中，骨科專家推薦碧荷慢回彈頸椎修復枕，高科技材質配以完美的p.Health工藝，使頸椎在近乎零壓力的條件下得到充分的休息，避免由于晝夜的持續(xù)疲勞而造成的頸肩部疼痛。春夜加碧荷枕，是頸椎病人在睡眠中調養(yǎng)頸椎的完美組合。
調養(yǎng)方法四 主動出擊覓健康
春季人體細胞活躍、代謝旺盛，能夠攝取大量的營養(yǎng)，患者可利用這個充分補充營養(yǎng)，調節(jié)身體機能。多食用如桑枝煲雞、葛根煲豬脊骨、天麻燉魚頭等食物，補腎精、通經絡、舒筋活絡、補益肝腎，對治療頸椎病有良好的效果;多喝骨頭湯，多吃豆制品、乳制品以補充鈣。
白領如何防治頸椎病
1、白領防治頸椎病要改變坐姿
上班族由于工作原因需要長期低頭伏案工作,使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位,使頸部肌肉長期處于非協(xié)調受力狀態(tài),頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,進而引發(fā)發(fā)生頸椎病。骨科專家提示,一個固定姿勢不能保持超過一小時,一小時后要活動一下頸肩部,做做保健操,如果低頭時間太久就一定會影響到頸椎的健康。
正確的坐姿應該是保持頸部直立,使頭部獲得有力的支撐,兩肩自然下垂,手肘彎曲呈90度;腰背部挺直,上身與大腿成90度;大腿與小腿成90度,并維持雙腳著地。
2、白領防治頸椎病要選擇合適枕頭
睡眠對于上班族的養(yǎng)生是非常重要的。健康的生活方式中,一天最少要分給睡眠三分之一的時間,所以睡得怎么樣是非常重要的。對于睡得怎么樣,枕頭也是一個十分重要的影響因素,如果枕頭選的不好,不僅會加重頸椎病,還會影響我們的健康。
3、白領防治頸椎病要學到鍛煉
頸椎病患者深呼吸,一種叫胸式呼吸,一種叫腹式呼吸。我們平時呼吸,每一次吸入呼出空氣500毫升,一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。這個深呼吸,一次就有7~8次平時呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7~8倍,而且橫膈膜一下降,胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩,改善腸胃功能。
頸椎病患者下蹲起就是站起來再下蹲,蹲下去再站起來,要做夠5~10次,漸漸做夠15~20次。人在下蹲站起的時候,對交感神經、副交感神經是最好的鍛煉。
4、白領防治頸椎病要按摩后溪穴
后溪是小腸經上的一個穴,把手握成拳,掌指關節(jié)后橫紋的盡頭就是該穴。這個穴是奇經八脈的交會穴,通督脈,能瀉心火、壯陽氣、調頸椎、利眼目、正脊柱。臨床上,頸椎出問題了,腰椎出問題了,眼睛出問題了,都要用到這個穴,效果非常明顯。它可以調整長期伏案或在電腦前學習和工作對身體帶來的不利影響,只要堅持,百用百靈。
防治頸椎病的食譜
1、姜醋煲豬手:豬手1個,嫩鮮姜、好米醋、紅糖、溫開水適量。將豬手去毛刮凈,水洗,順骨縫劈兩瓣,再折成四截,放入開水鍋氽10分鐘,撈出控去水分;姜切成3分厚片,同豬手、醋、糖一齊放入砂鍋拌勻;倒入溫開水加蓋,慢火煲2小時,至酥爛。常食。糖尿病患者可用醬油代替其中的紅糖。豬手膽固醇較高,故高血脂、高膽固醇患者慎用。
2、紅薯胡蘿卜大棗枸杞糯米粥:紅薯50克、胡蘿卜30克、大棗5~7個、枸杞10克、糯米100克。將紅薯、胡蘿卜切成方塊;糯米用水泡發(fā)后,用適量水煮開加入其他備品煮熟,常食。有內熱者慎用。
3、馬齒莧羊肉灌湯蒸包:市售蕎麥多維營養(yǎng)粉1千克,馬齒莧、羊肉、豬皮凍各250克,芝麻、蝦皮各50克,蔥姜調味料適量。葷素餡灌湯發(fā)面蒸包,常規(guī)做法。該方有胃病者慎用,可將蕎麥面換成小麥面,將蝦皮換成鮮蝦仁。
頸椎病的飲食原則
專家提出頸椎病患者的飲食原則為合理搭配,不可單一偏食。頸椎病患者的飲食分為主食和副食兩種,主食提供熱能,副食調節(jié)生理機能,粗細、干稀、主副搭配的全面營養(yǎng)可滿足人體需要,促進患者的康復和維持正常人體的需要。
頸椎病患者的飲食還可以做到對癥進食,蛋白質是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養(yǎng)素,維生素B、E則可緩解疼痛,解除疲勞。如頸椎病屬濕熱阻滯經絡者,應多吃些葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡的果菜,如屬寒濕阻滯經絡者,應多吃些狗肉、羊肉等溫經散寒之食物,如屬血虛氣滯者,應多進食公雞、鯉魚、黑豆等食物。
白領頸椎病常見原因
1、白領頸椎病常見原因
對于白領工作的工作性質而言,每天上班后,一直到下班,差不多都是一個姿勢下來,每天挺著身子,面對著電腦,眼睛一直直視著,使得長時間的坐姿,尤其是頸椎或者是腰椎,受到了嚴重的影響,常年以往,就容易得職業(yè)病癥,就是頸椎病,這是最重要的原因。
休息不當,也容易造成頸椎病的發(fā)作。有的朋友晚上睡覺之后不注意,不正確的睡姿也很容易造成頸椎病。
夏季到來,大部分的辦公室里或者是家庭里都喜歡開空調來消暑,但是長時間的空調容易使自己的身體吃不消,尤其是長時間的直吹,使得我們的頸椎或者是身體,極易的造成疾病,希望大家 都能夠注意。
2、白領頸椎病有什么癥狀
頭暈。出現(xiàn)頭暈的癥狀主要是由于病變壓迫椎動脈所致,患者會出現(xiàn)頭暈、黑蒙等癥狀,嚴重者會感覺房屋旋轉,重者會有惡心嘔吐、暈倒、臥床不起。
頸肩部酸痛。頸肩部酸痛是頸椎病常見的癥狀之一,出現(xiàn)頸肩酸痛大多數(shù)是由于肩局部骨或軟組織疾病引起的,但是還有一種嚴重的情況,頸肩痛有可能是腫瘤轉移導致,這種情況就不僅僅是頸椎病的問題了。
上肢無力。不少的頸椎病患者會出現(xiàn)上肢無力的癥狀,甚至還會伴有手指發(fā)麻、肢體皮膚的感覺功能減退。導致上肢無力的原因是頸椎間盤病變壓迫脊神經根所致。神經根型頸椎病患者上肢無力癥狀更加明顯,患者往往是有上肢運動障礙的表現(xiàn)。
下肢無力。兩腳麻木下肢無力、兩腳麻木是頸椎病最典型的癥狀,患者走路不穩(wěn)、雙腳麻木,有踩在棉花上的感覺。這一癥狀主要是由于頸椎間盤突出等原因致使頸椎椎管狹窄使脊髓傳到功能障礙引起的。
3、白領頸椎病如何護理
3.1、7:00--早晨主動調溫
古人喜歡穿長衣服,一方面是為了禮儀,其實另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準備一件披肩,以保護好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象,給自己煎一碗驅寒湯:材料是紅糖2湯匙、生姜7片,水煎10分鐘,飲用1~2次就可以驅走寒氣。
3.2、10:00--5分鐘頸椎操
即使身處人多的辦公室,你也可以很好地保養(yǎng)頸椎,比如利用工間休息練習一下頸椎操:端坐,全身不動,單頭部運動,分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮;順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘,動作要輕緩、柔和。
3.3、18:00--做做戶外運動
軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的,而是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話,軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良,進而導致退化,增加戶外活動是養(yǎng)護頸椎的方法之一,要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。
白領頸椎病有什么危害
有一些頸椎病非常嚴重的患者,會出現(xiàn)下肢無力的情況,影響到了正常的走路和活動。還有一些患者還會出現(xiàn)小便失禁的現(xiàn)象,一些男性會出現(xiàn)性功能障礙,更加嚴重的甚至還會引起四肢癱瘓,給患者和家人都帶來了極大的負擔。
雖然說這種情況比較罕見,但是也足以證明頸椎病會給我們的身體帶來怎樣大的危害,所以我們在日常生活當中一定要積極的預防頸椎病的產生。
白領如何預防頸椎病
首先在日常的工作中,由于長時間頸椎有保持同一姿勢或高強度作業(yè)時,會容易導致頸椎勞損過度,所以在工作一個小時或半個小時后,可根據(jù)個人情況適當進行一定的休息,并讓頸椎部位進行一定的運動后,讓頸椎肌肉得到有效的放松就可防止頸椎病的出現(xiàn)。
其次是需要在日常感覺到頸椎有一些的酸痛甚至是僵硬情況下,利用按摩或熱敷的方式有效刺激頸椎肌肉后,自然是可以達到讓頸椎的血氣進行有效的運轉并緩解肌肉的緊繃狀態(tài),所以在堅持按摩和熱敷的方式下,自然就可以更好地防止頸椎病的發(fā)生。
還有就是通過加強運動以及減少同一姿勢的高強度工作狀態(tài),在勞逸結合的方式下,自然就可以更好地防止頸椎肌肉出現(xiàn)勞損甚至是氣血郁滯的情況出現(xiàn),因此就可以達到讓頸椎能夠正常運行并防止頸椎病的悄然來襲。
白領怎樣預防頸椎病
1、白領預防頸椎病要增加戶外運動
軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的,而是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話,軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良,進而導致退化。增加戶外活動是保養(yǎng)頸椎的方法之一,要向你推薦的運動項目是游泳、打球、放風箏、練瑜伽等。
2、白領預防頸椎病要選擇合適枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶,枕頭過高或者過低,床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部,中間低,兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用,可以讓頸椎得到很好的休息;對于頸椎不好的人來說,木板床、棕繃床是上選,而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎的保養(yǎng)。
過軟的床墊容易造成頸部或腰部的塌陷,對頸椎和腰椎都不利,因此床鋪不宜太軟,席夢思床墊中以偏硬型較好。
3、白領預防頸椎病勿讓頸部著涼
無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準備一件披肩,以保護好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象,給自己煎一碗驅寒湯:材料是紅糖2湯匙、生姜7片,水煎10分鐘,飲用1~2次就可以驅走寒氣。
4、白領預防頸椎病要保持正確自然的坐姿
要防止頸椎病的第一招,就要保持正確的坐姿,頭部略前傾,保持頭、頸、胸處于正常的生理曲線。這點一定要記住,因為頸椎病大多數(shù)是因為坐姿不正確而引起的,而且坐姿不正確還會引起其他的毛病。
5、白領預防頸椎病要多吃富含蛋白質的食物
預防頸椎病除了要進行適當?shù)倪\動外,還可以在飲食上輔助。要多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白的食物,例如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋、雞蛋、魚蝦等,既能夠補充蛋白質、鈣質,能防止骨質疏松,又能生長出軟骨及關節(jié)的潤滑液,還能補充雌激素,使骨骼、關節(jié)更好地進行鈣質的吸收代謝,減輕關節(jié)炎的癥狀,起到修復韌帶,增加韌帶彈性的效果。
白領患頸椎病是什么原因
1、長時間面對電腦埋下病根
專家介紹說,在正常人群中,頸椎病發(fā)病率為3.85%～17.6%,而黃種人比白人、黑人更易患上此病。先天不足,加上不恰當?shù)墓ぷ?、生活方?使越來越多年輕白領早早身陷頸椎病的困擾。
扭脖子。長時間伏案工作后,會出現(xiàn)頸部肌肉緊張、酸痛,有些人就開始做扭頭的動作。這種動作不應經常做,特別是兩邊肌肉酸緊度不同,扭脖子很容易導致關節(jié)錯位,韌帶拉傷和肩膀移位。
側扳脖子。按摩放松的時候,很多人喜歡讓按摩師側扳脖子,“享受”脖子發(fā)出的咔咔聲響,這種突發(fā)的頸部被動活動可能會造成韌帶、肌肉、骨質的損傷,加重疼痛,也可能因椎動脈的突然阻斷使腦部缺血產生眩暈甚至昏厥。
睡姿不良。除了工作之外,預防頸椎病還要避免看書、看電視時倚著沙發(fā)或半躺、半靠在床頭,這些姿勢都可能讓頸椎受傷。睡覺時,枕頭太軟、仰臥太高、側臥太低;睡過軟的彈簧床等都是不良的習慣,日久會引發(fā)或加重頸椎病。
白領頸椎病如何緩解
按摩、熱療。對于肌肉痙攣、僵硬,可以做一些按摩和熱療(或者用熱水袋敷),解除肌肉和血管的痙攣,消除神經根、脊髓及其周圍軟組織的炎癥、水腫,減輕粘連,從而改善頸椎病的癥狀。
功能性的康復訓練。這種康復訓練可以矯正頸椎排列異?；蚧?。比如進行飛燕式和拱橋式的鍛煉方式,增強頸肩背肌的肌力,使頸椎穩(wěn)定,改善椎間各關節(jié)功能,增加頸椎活動范圍,減輕肌肉痙攣,消除疼痛等不適。
5分鐘頸椎操。即使身處人多的辦公室,你也可以很好地保養(yǎng)頸椎,比如利用工間休息練習一下頸椎操:端坐,全身不動,單頭部運動,分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮;順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘,動作要輕緩、柔和。
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