都市白領(lǐng)午餐吃什么
四季養(yǎng)生飲食中醫(yī)午餐吃什么。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。積極而有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“都市白領(lǐng)午餐吃什么”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
都市白領(lǐng)午餐吃什么
1、都市白領(lǐng)午餐吃青豆雞丁飯
材料:青豆、去皮雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍、米飯。
做法:胚芽米洗凈后用少量醬油泡一下。將青豆、雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍切丁后用少量鹽、酒拌勻,然后將它們和米混合后放入電鍋蒸三四十分鐘,熟透后裝入便當(dāng)。菠菜3兩,用滾水燙過后,拌些鹽,再放入便當(dāng)中,做為配菜。
2、都市白領(lǐng)午餐吃雞胸肉飯團(tuán)
雞胸肉是雞肉中脂肪含量最少,蛋白質(zhì)含量最高的部位。雞胸肉作為高蛋白、低脂肪、低熱量、低膽固醇食品,是減肥熱門食品。醋和米飯混合時一定要攪拌均勻。
原料:雞胸肉20克、米飯120克、干紫菜少許。飯團(tuán)醋:食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。
做法:將雞胸肉放入開水中煮熟之后,用手撕成細(xì)絲備用。將食醋、白糖、料酒以1:1:1的比例混合后放入鍋中煮沸。
在米飯里放入適當(dāng)量的2攪拌均勻。在3中放入1攪拌均勻。米飯用手捏成小飯團(tuán)形狀之后,再用紫菜包裹就制作完成了。
3、都市白領(lǐng)午餐必吃的食物
西蘭花:西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素?？茖W(xué)研究證明,西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。
魚肉:魚肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),并且消化吸收率極高,是補充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時,魚肉中的膽固醇含量很低,在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明,多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病。
豆腐:除了瘦肉和魚蝦類食物外,豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源。同時,豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì),是一種有效的抗氧化劑。請大家記住,“氧化”意味著“衰老”。
圓白菜:圓白菜維生素C含量很豐富,同時富含纖維,能促進(jìn)腸胃蠕動,讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。
都市白領(lǐng)吃午餐要注意什么
1、菜只要八成熟
一旦帶飯必須通過微波爐加熱,為了防止這個環(huán)節(jié)影響整體營養(yǎng),備餐時只要做八九成熟就可以了,這樣一來,不但準(zhǔn)備的時候省時,還能為午餐留下更多的營養(yǎng),一舉兩得。
2、素菜以莖類為主
自帶飯的素菜應(yīng)以塊莖類為主,例如西紅柿、白蘿卜等。自帶飯若品種少,那么晚餐時應(yīng)適當(dāng)增加食物種類。
3、主食最好是米飯
對于帶飯而言,米飯是最好的主食,從微波爐加熱的角度來講,加熱后的米飯基本上能保持原來的狀態(tài),饅頭、大餅卻極容易變干,不宜微波爐加熱。
4、葷菜要挑低脂的
富含油脂的肥肉在微波爐加熱時容易受熱,而且析出的油湯會使加熱變得不均勻,影響其他菜肴的加熱效果。因此,葷菜最好挑選牛肉、雞肉、瘦肉等肉類,烹飪菜肴時也應(yīng)盡量避免煎炸。
都市白領(lǐng)吃午餐的誤區(qū)
1、一碗面條當(dāng)午餐
北方人比較喜歡面食,而且面食也比較方便,但是無論是水餃還是面條,都是以碳水化合物為主,較快被身體吸收利用,飽得快也餓得快,很容易產(chǎn)生饑餓感,對于下午下班晚,或者下午工作強度大的人來說,它們所能提供的熱量是絕對不夠的。
如果要吃的話,也應(yīng)該多搭配一些蔬菜、蛋類食品。
2、快餐省事
很多人狼吞虎咽十幾分鐘就解決一頓飯,接著投入到工作中去。其實進(jìn)餐速度太快不利于機體對食物營養(yǎng)的消化吸收,還加重了胃腸負(fù)擔(dān),影響下午工作。正常情況下,用餐時間應(yīng)該不少于30分鐘,這樣才能既保護(hù)胃,又讓大腦清靜下來,整理思緒,投入到下午的工作中去。
擴展閱讀
都市白領(lǐng)上火吃什么好
1、都市白領(lǐng)上火吃牛奶
牛奶不僅營養(yǎng)豐富,而且還是優(yōu)質(zhì)的“滅火”劑呢!中醫(yī)認(rèn)為牛奶性微寒,可以通過滋陰、解熱毒來發(fā)揮“去火”功效。
而且牛奶中含有多達(dá)70%左右的水分,還能補充人體因大量出汗而損失的水分。
2、都市白領(lǐng)上火吃苦菊
有些地方也將苦菊稱之為苦菜,這是一種營養(yǎng)非常豐富的食物,不僅含有大量的碳水化合物,其中所含有的維生素B族以及維生素C和大量的礦物質(zhì)也都是非常豐富的。
中醫(yī)方面認(rèn)為,苦菜具有很好的抗菌消炎以及解熱的作用,如果出現(xiàn)了上火感冒的情況,不妨服用一些苦菊。
苦菊之中帶有一種苦味,并且顏色是碧綠色的,不僅能夠炒菜服用,同時還能夠涼拌,非常的適合在夏天服用。
3、都市白領(lǐng)上火吃阿膠棗
阿膠被譽為補血上品,但味道稍差,大棗具有氣血雙補的性質(zhì),而且果肉甘甜,能改善阿膠的口感,這兩種食物搭配,可以起到補氣養(yǎng)血的作用。
4、都市白領(lǐng)上火吃川貝枇杷糖
川貝可以潤肺化痰、枇杷葉可以宣肺排痰、薄荷具有清涼辟穢功用,當(dāng)你在街邊、建筑工地、有人吸煙的空氣污濁環(huán)境中,可以吃一顆川貝枇杷糖保護(hù)肺臟,經(jīng)常感覺咽痛、咽癢或用嗓多的人也適合吃。
5、都市白領(lǐng)上火吃涼茶
雖然涼茶的配方有很多種,但通常都以清熱解毒、涼血瀉火、清暑養(yǎng)陰類草藥組成,例如夏枯草、、金銀花等,可以解暑、去火、緩解疲勞。手腳容易冰涼、胃寒、陽虛、大便不成形的人不宜喝。
都市白領(lǐng)上火喝什么湯好
1、韭菜豬血湯
豬血切厚片,以滾水汆燙后撈起備用。酸菜洗凈切絲,韭菜切小段。高湯煮開,放入酸菜絲煮5分鐘,加入豬血煮3分鐘,加調(diào)味料,起鍋前放入韭菜段即可。
豬血富含多種營養(yǎng)成分,其中血漿蛋白被人體內(nèi)的胃酸分解后,產(chǎn)生一種解毒清腸的分解物,能夠與侵入人體內(nèi)的粉塵、有害金屬微粒發(fā)生化合反應(yīng),將毒素排出體外。
2、海帶排骨湯
鍋內(nèi)加入1000克清水,放入排骨、蔥段、姜片、黃酒,用旺火燒沸,撇去浮沫,再用中火燜燒約20分鐘,倒入海帶塊,再用旺火燒沸10分鐘,揀出姜片、蔥段,加精鹽調(diào)味,淋入香油即成。
海帶能夠清熱消痰,還具備降低血壓和膽固醇、預(yù)防癌癥等保健功效,這是因為海帶營養(yǎng)豐富,它含有多種有機物和碘、鉀、鈣、鐵等元素,還含有蛋白質(zhì)、脂肪酸、糖類、多種維生素和尼克酸等。
都市白領(lǐng)上火喝什么茶好
1、綠茶
綠茶相對紅茶而言,具有良好的去火氣和解渴生津的作用,綠茶也是最傳統(tǒng)的茶飲料之一,冰鎮(zhèn)的綠茶不妨在夏天一試。
2、決明子茶
決明子也是可以起到去火氣的作用的一款茶,對咽喉炎和視力不好尤其有效,近視眼的朋友們可以在日常生活中多喝一些這款茶。
3、大麥茶
大麥茶主要是防中暑喝的,能夠快速補充失調(diào)的電解質(zhì),對去火氣效果也有一定作用,如果長期體力勞動,出汗特別多,建議喝大麥茶補充體力。
4、三七花茶
三七花含有比較多的人生皂苷,能夠讓身體得到延緩衰老的神奇效果,三七花茶日常都可以喝,味道也苦中帶甜,慢慢就會適應(yīng),對于生活心煩、脾氣暴躁的癥狀,也可以起到緩解和釋放。
白領(lǐng)工作午餐吃什么好
1、白領(lǐng)工作午餐吃什么好
1.1、抗衰老抗癌食品,西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素?？茖W(xué)研究證明,西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。
1.2、最佳蛋白質(zhì)來源魚肉。魚肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),并且消化吸收率極高,是補充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時,魚肉中的膽固醇含量很低,在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明,多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病。
1.3、降脂食品洋蔥、洋蔥可清血,有助于降低膽固醇?？寡趸称?豆除了瘦肉和魚蝦類食物外,豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源。
2、白領(lǐng)喝什么茶好
化解壓力、放松心情:洋參百合茶。百合3錢、西洋參2錢、冰糖適量全部材料放入1000克沸水中,小火煮15分鐘。消除疲勞、補氣提神:參棗茶。紅棗5顆、西洋參1錢,將紅棗放入350克沸水中,以小火煮3分鐘。西洋參片放入杯中,注入紅棗茶水,蓋上蓋子燜10分鐘。緩解四肢冰冷:生姜黃芪紅棗茶,黃芪4錢、生姜適量、紅棗2顆、紅糖適量,生姜切成薄片,切3~5片備用。將切好的生姜片、黃芪、紅棗加入1000克沸水中,小火煮5~10分鐘,再按照自己的口味加入紅糖調(diào)味。
3、白領(lǐng)易患什么病
頸椎病,一天到晚盯著電腦,身體保持著同一姿勢,很大概率上會加重頸椎的負(fù)荷,誘發(fā)頸椎病。頸椎病常見癥狀有頭暈、眩暈、頸背疼痛、身體乏力、行走困難、惡心等。腸胃病,工作繁忙,白領(lǐng)們飲食不規(guī)律,不是暴飲暴食,就是餓著肚子,吃了上頓顧不了下頓,很容易引起“職業(yè)胃病”,出現(xiàn)消化不良、胃脹、胃痛等癥狀。工作壓力大、飲食不規(guī)律、長期熬夜加班等都是造成白領(lǐng)們“過勞肥”的重要因素。
白領(lǐng)午餐的四大禁忌
1、減肥少食。長此以往使胃長期得不到運動,造成功能退化,這在男性危害尤為嚴(yán)重,因為一個不可否認(rèn)的事實就是,男性每天要比女性消耗更多。
2、求速度。白領(lǐng)中午休息時間很短,最少的只有半個小時。就這一點時間,許多人還沒有充分地利用起來,寧可縮短吃飯時間打牌 、聊天。
3、營養(yǎng)搭配不當(dāng)。白領(lǐng)飲食最大的問題還是來自營養(yǎng)方面的。目前的快餐食品以煎炸食品為多,品種少,營養(yǎng)不全面。盒飯雖然品種較多,但是烹制方法不科學(xué),而且許多攤主為了節(jié)約成本,不會提供最新鮮、時令的葷素菜。
4、飲食不規(guī)律。白領(lǐng)的午餐問題還表現(xiàn)在飲食不規(guī)律上。白領(lǐng)工作比較忙,午餐時間不固定,沒事的時候早一點吃,有事的時候拖到下午,甚至不吃。這是導(dǎo)致胃病的主要原因。
白領(lǐng)適合做什么運動
1、走路對人的心理情緒也有調(diào)節(jié)作用:早上步行上班的過程中,享受清新的空氣,愉悅自己的心情,然后再投入到工作中去,可以提高工作效率;晚上,可以在步行下班的過程中,把一天的勞累和煩躁丟掉,高高興興地回家。另外,走路可以避開在上下班高峰期坐車,減少傳染疾病的機會。
2、上樓梯。相對于跑步等室外健身來說,爬樓梯作為白領(lǐng)的一種現(xiàn)代健身方式,既能充分利用工作或居住的地方,受天氣的影響也小。而且,作為一種有氧代謝運動,能夠消耗體內(nèi)脂肪,增強心肺功能。爬樓梯是近年來被很多專家推崇的一項健身運動,并且因為樓梯隨處可見,不需要費心尋找鍛煉場所,爬樓已經(jīng)被不少人選做日常鍛煉的方式。
都市白領(lǐng)都在吃什么維生素
1、都市白領(lǐng)都在吃什么維生素
1.1、維生素A
它能構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì),夜盲癥就是缺乏維生素A引起的。長時間盯著計算機屏幕,會大量消耗維生素A。最常見富含維生素A的食物是動物內(nèi)臟,但其含膽固醇較高,不適合大量食用。
1.2、B族維生素。它關(guān)系著視神經(jīng)的健康,也有保護(hù)角膜的作用。缺乏B族維生素,容易發(fā)生神經(jīng)病變、神經(jīng)炎,眼睛易畏光、視力模糊、流淚等。糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物,還有肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等,都富含B族維生素。
2、都市白領(lǐng)吃哪些食物好
2.1、胃腸不適——小米
不按時吃飯,胃找不到適合自己的工作節(jié)奏,就會累,出現(xiàn)反酸、噯氣等癥狀。小米是養(yǎng)胃法寶。
小米中的碳水化合物占70%以上,經(jīng)長時間熬制,部分碳水化合物糊化,便于消化。小米粥一般溫吞柔和,能促進(jìn)胃部血液循環(huán),讓胃舒服。粥上浮著的一層黏稠物俗稱“米油”,也能起到保護(hù)胃黏膜的功效。
2.2、肌肉酸痛——生姜、櫻桃
坐久了,難免渾身肌肉酸痛,這主要與乳酸和組胺的生成有關(guān)。組胺是一種炎癥因子,而肌肉等軟組織的感受器對此類化學(xué)物質(zhì)的刺激敏感,會產(chǎn)生抽搐、疼痛等。
姜具有消炎止痛的功效,能夠緩解肌肉酸痛。櫻桃含有的花青素等生物素可促進(jìn)血液循環(huán),對消除肌肉酸痛十分有效。
3、都市白領(lǐng)日常的保健措施
3.1、天天的生活作息有規(guī)律
保證充足的睡眠時間,一日三餐必需定時定量。特別是一些女性白領(lǐng)為了保持身材苗條,往往“偷工減料”,饑一頓飽一頓,殊不知脂肪的減少會影響免疫力,此乃養(yǎng)生大忌。另外,不按時睡眠,有可能會造成睡眠紊亂,而失眠可以使人體免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠,首先要按時,還要追求質(zhì)量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時間成正比,而與睡眠深淺成正比。
3.2、提前一站下車
不要忘記類似散步一類的雖然簡單,但卻十分有利于身心的活動。倘若上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車,最好提前一站下車,步行到達(dá)目的地。
都市白領(lǐng)適合做哪些運動
1、健身球
健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)和心肺功能,非常適合因久坐而身體姿態(tài)不佳的上班族練習(xí)。
2、爬樓梯
這是最簡單的,并且是最可能實現(xiàn)的運動。爬樓也有要點,上的時候是兩步一個臺階的上,這樣可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉,下的時候是一個臺階一個臺階的下,這是為安全考慮。
3、跳繩
跳繩是有氧運動。除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。女子更有優(yōu)勢。
4、抓舉啞鈴
或是掰臂力棒,這個就不多說了,我想所有人都會。但是要注意技巧,別傷著了,我自己曾經(jīng)掰臂力棒就被傷過。被臂力棒打掉3棵牙,痛了我一個多星期。
都市白領(lǐng)容易得哪些疾病
1、頭痛
工作中用眼過度,長時間專注屏幕、睡眠不足、壓力太重等都是導(dǎo)致頭痛的直接原因。此外,姿勢不正確、工作節(jié)奏緊張和睡眠太多亦可能引發(fā)頭痛。
2、便秘
女性較枚寂晦蟀男性易便秘。便秘會導(dǎo)致皮膚粗糙、心情煩躁,還容易患上痔瘡,因此要迅速解決。年輕女性患上此病,只要改變生活習(xí)慣就可以。
3、眼睛疲勞
贛媾粗譬戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。此外,眼睛干澀也是導(dǎo)致眼倦的主要原因,因為覆蓋眼球表面的淚水分泌少,角膜易受損。
都市白領(lǐng)男性喝什么茶
1、都市白領(lǐng)男性喝桂花茶
此茶具有溫補陽氣的功效,主治陽氣虛弱型高血壓病。
選用干桂花1克,茶葉2克。將干桂花、茶葉,入杯中,沸水沖泡6分鐘,即可飲用。早晚各飲1杯。
2、都市白領(lǐng)男性喝姜蘇茶
此茶有疏風(fēng)散寒、理氣和胃之功,適用于風(fēng)寒感冒、頭痛發(fā)熱,或有惡心、嘔吐、胃痛腹脹等腸胃不適型感冒。此方以藥代茶,味少而精,實用簡便。
生姜、蘇葉各3克,將生姜切成細(xì)絲,蘇葉洗凈,用開水沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑,上下午各溫服1劑。
3、都市白領(lǐng)男性喝茉莉花茶
很多白領(lǐng)午休時都是伏案而睡,睡起來的時候往往感覺手腳發(fā)麻,頭暈?zāi)X脹很難受,有的甚至?xí)懈斡舻母杏X。這主要是因為伏案而睡的不良睡姿造成的,當(dāng)人們肝郁氣滯時,精神自然也好不到哪兒去,這時如果來一杯茉莉花茶是最好不過了,因為它能夠理氣開郁,還能使人定心安神,更有助于幫助幫助倡導(dǎo)吸收笑話,緩解胃痛、鼻塞不通、腹瀉(消化內(nèi)科)、便秘(消化內(nèi)科)等癥狀。
4、都市白領(lǐng)男性喝薄荷檸檬茶
對于大部分的都市白領(lǐng)族而言,經(jīng)常是很多人在一個個的格子里辦公,旺盛的人氣與辦公環(huán)境的清新空氣直接成了反比,不少人會覺得午睡后頭重腳輕,這種情況怎么辦呢?小編建議大家不妨來杯薄荷檸檬茶,因為薄荷不但能提神醒腦,還能使口氣清新。此外,鮮檸檬維生素C含量極為豐富,能防止和消除午休后的皮膚色素沉著。
白領(lǐng)男性抗疲勞吃什么
1、食醋
吃醋可以幫助白領(lǐng)緩解疲勞,保持旺盛的精力去處理工作的事情。食醋,也稱之為最佳抗疲勞調(diào)味品。夏天熱出汗多,多吃點醋,能提高胃酸濃度,幫助消化和吸收,促進(jìn)食欲。醋還有很強的抑制細(xì)菌能力,短時間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等。對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。夏天人易疲勞、困倦不適等,多吃點醋,很快會解除疲勞,保持充沛的精力。
2、谷類食物
白領(lǐng)吃谷類食物,也是非常適合幫助抗疲勞的。碳水化合物是大腦能量的來源,但在碳水化合物為大腦提供能量的同時,也會緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。錯過某一餐不吃會使人沒有精力,想要不疲勞,補充營養(yǎng)是十分重要的。
白領(lǐng)男性的保健食譜
1、芫荽龍魚羹
材料:新鮮海魚肉480克,冬筍、草菇各40克,雞蛋白1只,雞肝20克,上湯4杯,紅辣椒2根,芫荽葉少許。
做法:將新鮮的海魚洗凈,蒸熟起肉。冬筍、草菇和雞肝洗凈,氽水過冷水,分別切成小塊;紅辣椒洗凈,切開去籽,切菱形塊。將上湯放鍋內(nèi),下冬筍、草菇和雞肝,以鹽調(diào)味,加入海鮮肉,待煮沸后下紅辣椒,倒入蛋白推勻,撒上芫荽即可。
2、夏日田園
材料:鮮蘆筍240克,鮮冬菇160克。
調(diào)味料:素上湯1杯,鹽、糖各半茶匙,姜汁、油各1茶匙,胡椒粉、麻油各少許。
做法:鮮冬菇去蒂,洗凈,用煮滾的調(diào)味料煨熟(約需1分鐘)。鮮蘆筍削去根端老梗,放入油、鹽,在滾水中焯1分鐘,撈出置冷水浸片刻,再放入煮滾的調(diào)味料中煨兩分鐘,使入味。
都市白領(lǐng)怎樣預(yù)防失眠
1、都市白領(lǐng)怎樣預(yù)防失眠
切忌躺在床上思考事情,最好將臥房單純化,不要在臥房做太多其他的事情。另外,別把能否睡著太當(dāng)回事。睡眠也是人身體的自然反應(yīng),困了就想睡覺,不要人為地去控制它,應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度,不去刻意地控制情緒和思維時,也許反倒能自然而然地入睡。
現(xiàn)代社會,每個人或多或少都有點心理疾病,或焦慮或抑郁,不管是因為工作還是感情方面的原因,這些問題都會直接關(guān)系著我們的睡眠質(zhì)量。所以排壓減壓,學(xué)會享受生活,我們才能夜夜一覺睡到大天亮。
2、失眠的病因
通常缺少明確病因,或在排除可能引起失眠的病因后仍遺留失眠癥狀,主要包括心理生理性失眠、特發(fā)性失眠和主觀性失眠3種類型。原發(fā)性失眠的診斷缺乏特異性指標(biāo),主要是一種排除性診斷。當(dāng)可能引起失眠的病因被排除或治愈以后,仍遺留失眠癥狀時即可考慮為原發(fā)性失眠。心理生理性失眠在臨床上發(fā)現(xiàn)其病因都可以溯源為某一個或長期事件對患者大腦邊緣系統(tǒng)功能穩(wěn)定性的影響,邊緣系統(tǒng)功能的穩(wěn)定性失衡最終導(dǎo)致了大腦睡眠功能的紊亂,失眠發(fā)生。
3、失眠的臨床表現(xiàn)
失眠患者的臨床表現(xiàn)主要有以下方面:
睡眠過程的障礙
入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時間減少。
日間認(rèn)知功能障礙
記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從而導(dǎo)致白天困倦,工作能力下降,在停止工作時容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。
大腦邊緣系統(tǒng)及其周圍的植物神經(jīng)功能紊亂
心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定,周圍血管收縮擴展障礙;消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運動系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開心;男性容易出現(xiàn)陽萎,女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)。
失眠的危害
失眠讓大腦遲鈍、降低工作效率
在日常生活中,相信大家都有這樣的體會,即如果是熬夜工作或娛樂的話,第二天學(xué)習(xí)、工作時就會頭昏腦脹、注意力無法幾種,甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛、昏厥等現(xiàn)象。專家指出,良好的睡眠有助于大腦功能的恢復(fù),促進(jìn)思維的整合,提高學(xué)習(xí)和工作能力。經(jīng)常失眠大腦得不到休息,必然會影響大腦思維和處理事物的能力,從而工作效率也將大打折扣,影響人的工作狀態(tài)。
睡眠不足未老先衰
睡眠不足導(dǎo)致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥。夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因為過度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上11時到凌晨3時是美容時間,也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。
失眠吃什么好
1、水果的選擇:失眠了心情會變的煩躁,這是因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用。另外可選蓮子、酸棗、梅子、荔枝、龍眼、桑椹、葡萄、椰子、西瓜等B族維生素豐富的食物。
2、蔬菜的選擇:失眠后還應(yīng)注意蔬菜的選擇,可有山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。
3、肉蛋奶的選擇:患有失眠后該吃什么好呢?鵪鶉、豬心、豬腦、牡蠣肉、黃魚、青魚、鯧魚、鱸魚、龜肉等卵磷脂,腦磷脂豐富的食物。
4、多吃核桃,核桃可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、多夢等癥。大棗含蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等,有補脾安神作用。蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和百藥之效,對失眠者療效顯著。防止抑郁癥的產(chǎn)生。
聚餐一族：增進(jìn)感情，團(tuán)結(jié)融洽
愛吃、挑吃的女孩子總會敏感地搜尋到公司附近有哪些美味。她們像是一群美食精靈，哪里新開了小餐館，哪個餐館出了新菜式，什么菜滋補、什么菜可口，她們都一清二楚，就是餐館派宣傳單的人也會首先將單子塞到她們手里，因為買通了她們就等于買通了公司的胃口。
跟同事一起吃飯還可以增進(jìn)感情，平常不準(zhǔn)大聲喧嘩的公司氣氛自然很緊張，中午出來聚餐成了放松精神、調(diào)節(jié)情緒的最佳方式。
喜歡聚餐的白領(lǐng)通常生性活潑，充滿熱情，善于協(xié)作，團(tuán)體性強，喜歡一起做事，同事之間的關(guān)系較為融洽。一些管理觀念比較人性化的公司也較為推崇這種做法，有些還撥出?？畈欢ㄆ诘亟M織聚餐。他們希望在較短的時間內(nèi)依靠一種合力將事情做得更好。
便當(dāng)一族：乖乖女的精細(xì)生活
早上上班的時候，有些白領(lǐng)是提著一只精巧的便當(dāng)盒匆匆趕路的，他們是便當(dāng)一族。把前一天晚上做好的飯菜拿到辦公室冰箱里擱著，中午開動公司配備的微波爐加熱，不回家也可以吃到可口貼心的私家菜。
帶便當(dāng)盒，衛(wèi)生、方便、省錢，父母同在身邊的白領(lǐng)通常會選擇這種方式，女孩子尤為常見。
選擇這種就餐方式的人，往往是辦公室里比較安分的人。通常來說，他們喜歡按部就班，中規(guī)中矩，只要一種方式讓他們覺得安全便墨守成規(guī)。他們通常也挺受大眾歡迎，因為別人也會覺得他們較為安全，交給其做的事情通?？倳匆笞龊?，并且有追求完美的傾向。
快餐一族：務(wù)實派的快捷戰(zhàn)斗
白領(lǐng)午餐的主流當(dāng)然是快餐一族。下班的時間一到，白領(lǐng)們即從電梯口魚貫而出，目的性很強地直奔食街。并用最快的速度鎖定目標(biāo)，付了錢后即點菜，香菇雞肉、黑椒牛肉、豉汁排骨等套餐，每份10元，更豐盛些的還有像不見不散里15元一份的中西套餐。他們吃飯的速度奇快無比，所以在這里你經(jīng)常會看到一些狼吞虎咽的鏡頭，雖有損白領(lǐng)的斯文形象，但大家似乎早已習(xí)慣。整頓飯不過才花半小時的時間。盡管剩下的時間已不多，但他們還是想省出時間來打個盹，以儲備些精力應(yīng)付下午的工作。
快速、便捷是快餐一族最為追求的，他們對午餐的要求并不高。通常選擇這種方式的白領(lǐng)較為務(wù)實，吃起午餐像打仗，做起事來一絲不茍。你能說他們沒情趣么?在時間比較充裕的晚飯時間他們也喜歡呼朋喚友一起打牌、健身然后再大快朵頤。
商務(wù)午餐：讓生意變得親切自然
盡管午餐的時間很短，只有個把小時，但仍有許多人利用這段時間抓住商機。人們時常在某個酒樓或是西餐廳里看到操著手提電腦在演示的白領(lǐng)，那是精明的白領(lǐng)們力圖通過飯桌上融洽的氣氛來說服客戶接受他們的產(chǎn)品。
這樣的午餐目的性很強，商務(wù)性也很強，通常在有一定資金支配權(quán)的公司中高層身上發(fā)生。而就餐的地點可不能太隨便，自然要選擇環(huán)境、菜式上檔次的酒家，餐費可以開發(fā)票回公司報銷。隨著職務(wù)的高升，資金的支配額度提高，他們午餐的檔次自然逐漸攀升。可是帶著任務(wù)的午餐也就不是吃飯那么簡單了，還會有人注意飯菜的滋味嗎?
養(yǎng)生導(dǎo)讀：炎熱的夏季容易引起人們食欲不振，但是沒有胃口又不能保證足夠的營養(yǎng)，那么我們在夏天該吃些什么呢，又該怎么吃呢，下面就為大家講解一下。
1、夏天把粥當(dāng)主食
粥類食品易于消化，既能幫助補充因大量出汗所消耗的水分，還能快速補充血糖和能量，是消暑的最佳主食。在做粥時，加入豆類(如綠豆、黑豆)、雜糧(如薏米、燕麥)、果蔬(如西瓜皮、苦瓜)、藥材(如荷葉、金銀花、蓮子)等，能加強粥的保健效果，使維生素和微量元素的補充同步進(jìn)行。
2、湯茶飲料宜熱喝
夏天大量的流汗會造成血容量不足，使血壓下降，從而增加中暑的危險。湯茶飲料是個不錯的選擇。湯類含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機鹽。而茶水具有生津提神的作用，能減輕疲勞等。因此湯類、飲料及茶類夏季以多飲為宜。
在進(jìn)餐前先喝點飲料或湯，能夠解除因飲水中樞的興奮而引起的攝食中樞的抑制，菜湯能夠促進(jìn)消化液的分泌，有助于促進(jìn)食欲。但喝冷飲不宜過多。溫?zé)岬牟栾嬆芡ㄟ^舒張汗腺將體表溫度降低1～2℃，消暑效果遠(yuǎn)優(yōu)于冷茶。
3、冷飲不要低于10度
冷飲的溫度不要低于10C。飲料過熱會增加出汗，但太冷又對正在受熱的機體是一種強烈的不良刺激。但是許多人喜歡在餐前或餐后大量進(jìn)食冰凍水果或啤酒等冷飲，不僅影響了正常進(jìn)餐量，還會損傷胃腸黏膜、影響消化功能，因為寒濕相加最傷胃，進(jìn)而導(dǎo)致抵抗力下降和增加中暑危險。
4、低脂肪優(yōu)蛋白多吃點
在高溫環(huán)境下，人體新陳代謝率增加，加上天氣炎熱，人們出汗多，而每100毫升汗液中含氮20～70毫克，如果飲食再跟不上，極有可能會引起負(fù)氮平衡，出現(xiàn)腰酸背痛、頭昏目眩等癥狀。
此外，蛋、奶、魚蝦、豆制品等低脂肪優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量應(yīng)適量增加。脂肪的量以進(jìn)食者樂于接受為宜，適量脂肪可增加菜肴香味、促進(jìn)食欲，但過高的脂肪反而會引起厭食。
5、涼性食物適合夏天食用
因為涼性食物具有清熱解暑、降火、解毒、消減身體燥熱的作用，適宜于身體燥熱的人，一般于夏天選用。涼性食物有，谷類：薏仁;蔬菜：大白菜、蘆筍、茭白、蘆薈、蓮藕、苦瓜、絲瓜、黃瓜、冬瓜、綠豆芽等;水果類：獼猴桃、火龍果、西瓜、梨、柿子、橘子、楊桃、香瓜、番茄;蛋豆類：蛋清、綠豆。吃法要以偏陰為宜，如蒸、煮、燉。忌煎、炸、烤等。
夏天如果沒有胃口時選擇喝粥比較好，下面推薦幾款夏季養(yǎng)生粥。
1、荷葉粥
做法：粳米250克，鮮荷葉半張煮成粥。荷葉粥具有清熱解暑、涼血止血的作用。適用于夏季中暑所致的頭昏惡心、腹脹便溏、不思飲食及吐血、鼻出血等病癥。
2、扁豆粥
做法：粳米250克、白扁豆100克，加水適量，共煮成粥。扁豆粥具有健脾化濕、和中消暑止瀉的作用。適用于夏季中暑所致的吐瀉、食欲不振等病癥。
3、苡仁粥
做法：粳米250克，苡仁100克，加水適量，共煮成粥。苡仁粥具有健脾除痹、利水滲濕的功效。適用于食欲不振、腹瀉、水腫及皮膚扁平疣等病癥。
4、百合粥
做法：百合50克，粳米l00克，冰糖80克，加水適量，共煮成粥。百合粥具有潤肺止咳、養(yǎng)心安神、滋陰清熱的作用。適用于老年慢性氣管炎、肺熱或肺燥干咳、涕淚過多、熱病恢復(fù)期余熱未消、精神恍惚、坐臥不安，以及神經(jīng)衰弱、肺結(jié)核、更年期綜合征等病癥。
5、赤豆粥
做法：粳米250克，赤豆100克，加水適量，共煮成粥。赤豆粥具有消水腫、補血健脾的作用。適用于水腫、腳氣足腫、貧血等病癥。
6、絲瓜粥
做法：絲瓜100克，粳米250克，食用油10克，精鹽3克，加水適量，共煮成粥。絲瓜粥具有清熱、化痰、涼血解毒的作用。適用于熱病、身熱煩渴、痰喘咳嗽、腸風(fēng)痔瘺、崩帶、血淋、疔瘡、乳汁不通、癰腫等病癥。
7、綠豆粥
做法：粳米250克，綠豆100克，加水適量，共煮成粥。綠豆粥具有清暑、健脾、解毒的作用。適用于糖尿病口渴、中暑及皮膚瘡癤等病癥。
8、黃瓜粥
做法：黃瓜500克，糯米、蜂蜜各100克，加水適量，共煮成粥。黃瓜粥具有清熱解毒、解渴、利水的作用。適用于熱病、身熱口渴、黃疸、浮腫、熱痢等病癥。
以上這些，非常適合大家在炎熱的夏季食用，快快嘗試一下吧。
提起白領(lǐng)，人們的眼前會出現(xiàn)這樣一幅令人艷羨的畫面：在寬敞明亮、氣派非凡的高級寫字樓里，儀表堂堂、風(fēng)度翩翩的俊男靚女們優(yōu)雅而從容地忙碌著；星光燦爛，華燈初上，這些生活方式前衛(wèi)又酷愛標(biāo)新立異的人們，開著車駛往各大酒樓和娛樂場所殊不知，躋身白領(lǐng)行列不容易，固守白領(lǐng)陣地更艱辛―――許多白領(lǐng)在展現(xiàn)自身輝煌與榮耀的同時，其實也在無奈地付出自己的健康和精力 殘酷的工作壓力――無法走出的陰霾 在蓉城一家外企負(fù)責(zé)公關(guān)和策劃的康莓麗小姐嘆著氣告訴我們，她常常被工作壓得喘不過氣來：每天至少要看7份報紙，要翻閱上百頁的科技文獻(xiàn)和10余份各類文件，要接觸大量反饋信息，要一一分析，研究，綜合，判斷，要接待四面八方的客商時間一長，她越來越感到頭痛，眩暈，腦脹，昏昏沉沉，眼睛發(fā)花，眼皮重墜，煩躁易怒白領(lǐng)們大多以電腦為伴。在蓉城，據(jù)說一般白領(lǐng)每天呆在電腦前的時間不少于四五個小時，在外企上班的白領(lǐng)則呆得更久。其中80%以上的人反映，他們在使用電腦時不同程度地感到煩躁、疲勞、注意力難以集中、眼睛發(fā)干或是頭疼，還有人出現(xiàn)了植物神經(jīng)功能失調(diào)。
四川省勞動衛(wèi)生防護(hù)所的一項報告表明，每天在電腦前工作3小時以上者，90%的人眼睛有問題。 腸激惹綜合癥――無法言表的苦澀 下班了，時尚的白領(lǐng)們?nèi)齼蓛裳s著開車去吃夜宵。他們觥籌交錯，蹦迪狂歌，通宵達(dá)旦地玩樂。迷狂的節(jié)奏，喧囂的場景在一次次誘人的夜宵里，他們盡情地享受，沒完沒了地折騰。不知不覺中，許多人的胃甚至整個身體都在慢慢受到疾病侵噬。成都市胃病醫(yī)院院長陳國仁說，他們醫(yī)院曾對30―40歲年齡組的人的飲食情況做調(diào)查，發(fā)現(xiàn)在胃癌患者中，晚餐時間無規(guī)律者占38.4%；而同年齡組的健康人中，晚餐時間不規(guī)律者比例較小。陳國仁說，不少最愛光顧夜宵的白領(lǐng)人士也是他們醫(yī)院的常客。華西醫(yī)大附一院院長石應(yīng)康教授曾解讀過這種夜宵?。耗c胃里堆得太多，不僅易誘發(fā)胃癌，還容易引起肥胖、糖尿病等多種疾病。尤其是，熬夜者通常采取的靜坐方式并處在持續(xù)緊張狀態(tài)，使胃腸道缺乏必要的調(diào)節(jié)；有的表現(xiàn)為厭食、噯氣、惡心、腹脹、腹部隱痛、腸鳴、排氣增多、排便不正常等。這在醫(yī)學(xué)上稱為腸激惹綜合癥。據(jù)統(tǒng)計，在蓉城，白領(lǐng)女性患腸激惹綜合癥的人數(shù)是男性的三倍! 精神疾病纏繞――無法回避的現(xiàn)實 社會競爭激烈，生活節(jié)奏緊張，工作壓力增大都市精神病患者劇增，其中白領(lǐng)、女性比例加大。
日前，一28歲的某銷售公司經(jīng)理被送進(jìn)醫(yī)院。原來，自視頗高的這名經(jīng)理給自己立下幾大人生目標(biāo)：一年內(nèi)存款100萬元，兩年內(nèi)換一部凌志轎車，三年內(nèi)在府南河繁華地段購置一座豪宅。為了圓夢，他在商場上四處奔波，縱橫搏殺，豈料人前風(fēng)光人后緊張的年輕經(jīng)理，在不久前的一樁談判中敗走麥城，損失20多萬元，他的精神終于崩潰，得了精神分裂癥。據(jù)說他的癥狀很怪異：經(jīng)常夢見有人從背后踢他一腳或刺他一尖刀據(jù)成都市四醫(yī)院精神衛(wèi)生專家楊漢清等人介紹，抑郁型病人中，絕大多數(shù)為25歲以上的白領(lǐng)女性。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有47.2%的女性長期處于心神不寧、精神高度緊張的狀態(tài)，甚至不少人可能產(chǎn)生悲觀厭世的念頭。 盲目減肥美容――無法面對的憂傷 愛美之心，人皆有之。白領(lǐng)女性尤其如此。36歲的麗在一家合資企業(yè)作營銷主管，歲月在她臉上無情地刻下了道道細(xì)微的皺紋。為了向客戶展示她華貴不俗、時髦前衛(wèi)的一面，麗對自己這張瓜子臉苦心孤詣進(jìn)行綜合整治，為此她花了很多錢買化妝品。每天早上5時許就起床化妝，若雨水淋著了臉，或大熱天出了汗，她都要及時而頻繁地補妝。結(jié)果不到一年，麗的臉上就出現(xiàn)了許多難看的紅色斑點，臉色也變得焦黃另外，許多白領(lǐng)女士千方百計想減掉自己體內(nèi)多余的脂肪，甚至失去理智地濫用各種減肥茶、減肥餐、胡亂減肥。有些減肥者想速見成效，拼命節(jié)食，結(jié)果體重輕了，健康卻差了。
白領(lǐng)女性生育――無法減輕的心痛 在華西醫(yī)大附二院，36歲的蓉憂心忡忡地躺在病床上，痛苦地回憶著自己的這次流產(chǎn)經(jīng)歷。原來，蓉在妊娠的第5個月入住醫(yī)院，被檢查出患了妊娠高血壓綜合癥，胎兒也因?qū)m內(nèi)生長發(fā)育遲緩而死了。蓉不知道往后該怎么辦，自己和丈夫到底還要不要孩子？在蓉所在的公司，老板有個不成文的硬規(guī)定：女性進(jìn)公司5年內(nèi)不得生孩子。這些年來，身高1.68米有著惹火身材的蓉自己也害怕生了孩子會走形。如今，在成都，像蓉這樣的白領(lǐng)非常普遍：她們崇尚晚婚或因種種緣由而遲遲不生育。她們不愿讓孩子這第三者影響了自己的前程和二人世界。據(jù)成都婦幼保健院副院長石國明介紹，雖然人們通常以35歲作為青年的高限，但從醫(yī)學(xué)角度來說，年滿35歲第一次分娩已經(jīng)屬于高齡初產(chǎn)婦范疇；隨著年齡的增長，妊娠與分娩的危險系數(shù)升高；年齡超過35歲的孕婦，妊娠后期易并發(fā)妊娠高血壓綜合征，致使胎兒宮內(nèi)生長發(fā)育遲緩，死胎；孕婦年齡接近40歲甚至40歲以上時，胎兒畸形率較高。
嶄新的一年開始了，每個人都想用健康的身體來擁抱新的一年，這時你就要有一個健康的飲食方式，對于在寫字樓里工作的人來說，去哪里解決午餐是很關(guān)鍵的問題，很多人午飯都在外面打游擊，只求填飽肚子完事，雜七雜八的飲食長期下來，至少會造成下面這些隱患：
胃?。汉芏嗳硕加羞@種經(jīng)歷，工作幾年后，胃就不知不覺出了問題，多數(shù)人以為是自己的社交應(yīng)酬增多造成的，其實不然，主要原因就在于午餐的不規(guī)律和馬虎。
精力不濟：作為腦力體力雙料重壓下的現(xiàn)代職業(yè)人，經(jīng)過一個上午的辛苦工作，中午如果混一頓沒有營養(yǎng)的飯食，午后的工作精力肯定打折。
厭食：很多職業(yè)人不是忙得沒了食欲，而是午餐的游擊戰(zhàn)讓他們吃倒了胃口，在小餐飲店炒菜族常常會因為它們的衛(wèi)生情況而牢騷不斷；每天雖然到了食店卻提不起興趣吃飯；而水餃或面條族卻因為天天對著老三樣而喪失好味口。
發(fā)胖：與之相對，人們在午間沒有得到照顧的胃口通常會保留到晚餐時惡補一番，自家的菜也好，和家人相聚時的氣氛也好，吃得津津有味，不知不覺就違背了飲食的規(guī)律：晚餐要少。
那么，如何讓午餐滋潤起來，還自己一個健康的飲食方式呢？
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《都市白領(lǐng)午餐吃什么》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“四季養(yǎng)生飲食中醫(yī)午餐吃什么”專題。
