上班族怎么安排3餐減肥
上班族養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。如何分辯關(guān)于不同人群的養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“上班族怎么安排3餐減肥”，希望能為您提供更多的參考。
上班族怎么安排3餐減肥
減肥的重點(diǎn)就是在飲食上,如何通過(guò)控制飲食進(jìn)而達(dá)到攝入少量的熱量是減肥的關(guān)鍵,而在減肥的同時(shí)保證身體的健康是不容忽視的。下面我們介紹一下減肥者應(yīng)如何安排好一日三餐。
1、早餐:由于一夜未吃東西,人體血糖下降,如果省略早餐,會(huì)使我們一上午的情緒都不穩(wěn)定。合理的早餐應(yīng)以主食及蛋白質(zhì)并重,但要避免燒餅油條等油脂高的食物,餐后再吃點(diǎn)水果,會(huì)使你整天神清氣爽。
2、午餐:中餐選擇面食時(shí),避免炒面、方便面,而以清湯面加青菜為主,一定不要淋上熱油。油炸類食物食用時(shí),先要?jiǎng)內(nèi)ビ驼ㄟ^(guò)的皮再吃,可減少熱量攝取。
3、晚餐:上班族的晚餐通常是三餐之冠,但晚上卻是一天活動(dòng)機(jī)會(huì)最少的時(shí)候,如果此時(shí)大量進(jìn)食,熱量無(wú)法適量代謝,會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪儲(chǔ)存,長(zhǎng)期如此就變胖了。所以晚餐應(yīng)以低熱量并且七分飽為主,適量增加蔬菜的量,還要記住睡前三小時(shí)內(nèi)禁止進(jìn)餐,夜宵最好不吃。
上班族減肥午餐原則
1、選擇油脂、糖分含量少的食物
例如牛奶可選脫脂或低脂牛奶;飲料選擇無(wú)糖飲料；少吃油炸食物、蛋糕等。多選擇纖維含量多的食物,如糙米、全麥?zhǔn)称?不僅可以增加飽足感,也可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),降低熱量的吸收。也可以適當(dāng)吃一些膳食纖維補(bǔ)充劑,或者喝富含膳食纖維的低熱量飲料,如康比特“運(yùn)動(dòng)美人”等。
2、多攝取水分含量多的食物
蔬菜、水果水分多也可以增加飽足感,減少食物的攝取量,并及時(shí)補(bǔ)充多種維生素。
3、避免重口味的食物
重口味的食物中常會(huì)添加許多調(diào)味料,這些調(diào)味料也是有熱量的,而且也會(huì)誘使你胃口大開(kāi),不自覺(jué)地多吃了一些,然后又不自覺(jué)地長(zhǎng)肉。道理明白了,管住自己的嘴也許不那么容易。
上班族健康的減肥對(duì)策
1、智慧的選對(duì)食品,健康減輕體重第一步。
首先針對(duì)餓肚子的情況做一個(gè)小小的對(duì)策,準(zhǔn)備一些應(yīng)急的食品,當(dāng)然不和周小姐平時(shí)吃的那些。而是適當(dāng)?shù)哪讨破?水果,少量的堅(jiān)果(如:開(kāi)心果,杏仁,核桃,榛子,裝好小包,一包大概10-15顆),晚上加班準(zhǔn)備免煮麥片(不是三合一那種),或者是超市磨制的五谷份,還有豆?jié){等,在上午和下午餐點(diǎn)、和晚上加班時(shí)享用,不要等感覺(jué)很餓的時(shí)候吃,比如上午的10點(diǎn),下午的3點(diǎn)半左右,晚上加班的10點(diǎn)左右。
2、輕松戒掉零食,輕松減輕體重。
逐漸的改掉加班吃零食的習(xí)慣,開(kāi)始先選擇一些相對(duì)比較麻煩不會(huì)拿起來(lái)就吃到嘴的食物,比如橙子,石榴,帶殼的堅(jiān)果,還有在旁邊準(zhǔn)備一大杯水,永遠(yuǎn)保持杯里是有水的狀態(tài),在時(shí)時(shí)準(zhǔn)備以個(gè)洗干凈帶皮的蘋(píng)果。這樣,開(kāi)始還在尋找食物的她,慢慢的因?yàn)槭澄锏穆闊┒速M(fèi)很多時(shí)間而放棄,從而選擇隨時(shí)可以咬一口的蘋(píng)果,拿起來(lái)就喝的白開(kāi)水。慢慢的,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己好長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)吃零食了,困擾了自己那么長(zhǎng)時(shí)間的零食竟然不知不覺(jué)中戒掉了。早晨起床后發(fā)現(xiàn)自己的肚子不那么漲,開(kāi)始感覺(jué)腹部一點(diǎn)點(diǎn)變小了。
3、11點(diǎn)睡覺(jué),會(huì)讓你越睡越瘦,越睡越美。
在11點(diǎn)前一定要睡覺(jué)。如果實(shí)在是工作太多,那么早上早點(diǎn)起床來(lái)完成。因?yàn)榻?jīng)常熬夜、睡眠不足,不僅會(huì)影響我們的皮膚和健康,同時(shí)會(huì)讓我們的食欲增加,體重增加。如果我們?cè)?1點(diǎn)前就可以深度睡眠,那么大腦就會(huì)釋放很多生長(zhǎng)激素,這種激素會(huì)指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里,同時(shí)又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足夠的生長(zhǎng)激素來(lái)分解這些脂肪。于是,你的身體就會(huì)走這樣一條捷徑,把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
4、動(dòng)手做健康早餐,讓你越吃越健康,越吃越瘦。
有很多人不習(xí)慣自己做餐單或者是沒(méi)有吃早餐的習(xí)慣,這是最不利于健康的,也是現(xiàn)代人胃病和結(jié)石的最直接因素。
5、經(jīng)常運(yùn)動(dòng),體重減輕加倍。
以前也許你總是感覺(jué)渾身沒(méi)有力氣,不想動(dòng)。這是因?yàn)樗叩牟蛔?飲食的不規(guī)律,營(yíng)養(yǎng)素的缺乏,讓你越發(fā)的感覺(jué)人發(fā)懶。可是隨著逐漸的調(diào)整飲食,改變作息后,你會(huì)感覺(jué)越來(lái)越好,精力充沛,上班也不會(huì)沒(méi)精打采,工作效率也會(huì)隨之而提高。每周都可以去做瑜伽,找時(shí)間就去爬山,平時(shí)在家也經(jīng)?；顒?dòng)一會(huì)。每天都按規(guī)律飲食,就算體重減輕了,你也會(huì)看到自己收獲了健康。
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上班族怎么解決減肥餐
1、上班族減肥的早餐食譜
1.1、番茄菠蘿汁
材料:番茄2個(gè)、菠蘿3片。白糖適量。
做法:番茄洗凈去蒂切成塊狀備用;菠蘿洗凈切成塊狀備用;將番茄、菠蘿放入果汁機(jī)中,倒入白糖,再加入適量水,一起打成果汁,完成后去渣即可飲用。
1.2、水果沙拉
材料:哈密瓜150克,西瓜150克,蘋(píng)果1個(gè)、菠蘿1小塊,香蕉1根,櫻桃適量,草莓汁適量。蜂蜜1湯匙,蛋黃醬少許,沙拉醬適量。
做法:哈密瓜、西瓜、蘋(píng)果、菠蘿、香蕉切丁入盤(pán);把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤(pán)中;加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻;櫻桃放入加以點(diǎn)綴,最后加入草毒汁即可。
2、上班族減肥的午餐食譜
2.1、蔬菜飯
原料(1人份):大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個(gè)。
做法:將洗干凈的大米放入電飯鍋中,然后倒入料酒和醬油,蓋上鍋蓋開(kāi)始煮；將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小；將扇貝放入開(kāi)水中焯片刻。在煮好的米飯里放入2和焯過(guò)的扇貝攪拌均勻就做好了美味的蔬菜飯。
2.2、青豆雞丁飯
材料:青豆、去皮雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍、米飯。
做法:胚芽米洗凈后用少量醬油泡一下；將青豆、雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍切丁后用少量鹽、酒拌勻,然后將它們和米混合后放入電鍋蒸三四十分鐘,熟透后裝入便當(dāng)；菠菜3兩,用滾水燙過(guò)后,拌些鹽,再放入便當(dāng)中,做為配菜。
3、上班族減肥的晚餐食譜
3.1、烤雞胸肉
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低卡的特點(diǎn)。另外,去皮的烤雞胸肉是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源,能幫助你實(shí)現(xiàn)邊“葷”吃邊減肥的夢(mèng)想,是“肉食者”的首選減肥食物。
3.2、蘋(píng)果
減肥期間,多吃蘋(píng)果可讓消化系統(tǒng)休息,恢復(fù)本來(lái)的機(jī)能,并且正常操作。多吃蘋(píng)果不僅能提高排出體內(nèi)多余的毒素,還能使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉,人自然就會(huì)變瘦。另外,蘋(píng)果也是甜食的很好代替品。
上班族如何有效減肥
1、上班族減肥之日常習(xí)慣
1.1、調(diào)整座椅塑迷人曲線。調(diào)整你的座椅,直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾,讓胸部處于臀部上方,握緊肩胛骨,這樣你的胸部就會(huì)有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲,還能更好地瘦腹,擁有迷人曲線很輕松哦!
1.2、秘密的抬腿運(yùn)動(dòng)。坐直,雙腳平放在地板上。一條腿用力,讓它與地面平行,放松一下那只腳,堅(jiān)持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時(shí)間把它恢復(fù)到初始位置)然后換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
2、上班族減肥之有氧操
2.1、不對(duì)稱俯臥撐
目標(biāo):胸部、三頭肌和腹部。
2.1.1、以全身俯臥撐的姿勢(shì)開(kāi)始,左手掌放在地上,手臂伸直,右手放在球上,手肘稍稍彎曲。兩腿伸直,身體形成一條直線。
2.1.2、身體下降,胸部位于球的上面,然后身體撐回原來(lái)姿勢(shì)。
2.1.3、做10次。換邊,球放在左手上,重復(fù)。
2.2、單腿下壓
目標(biāo):肩膀、腹部、臀部和腿。
2.2.1、兩手伸直,手臂夾住一個(gè)球,舉至胸口高度。用左腿單腿站立,在身前舉起右腿。
2.2.2、稍稍彎曲左腿,身體向下8厘米左右。伸展腿,向上向下壓腿20次。
2.2.3、換腿重復(fù)練習(xí)。
上班族如何養(yǎng)生保健
1、上班族的日常生活保健
擺放植物。辦公桌上放些小植物,如綠蘿、水仙等有利于補(bǔ)濕,蘆薈、小盆栽能減少輻射,還可以在魚(yú)缸里養(yǎng)條金魚(yú)伴銅錢(qián)草,水汽蒸發(fā)時(shí)會(huì)形成天然的活氧吧?？傊判┲参镉幸娼】?減緩視力疲勞。
少喝多次。喝水也有講究,與少吃多餐類似,小口小口地喝,有助于吸收。喝得太急會(huì)引起身體不適,甚至導(dǎo)致水腫。
2、上班族養(yǎng)生保健的秘訣
2.1、叩頭。每天早晨或晚上睡前輕叩頭部--刺激頭部穴位,能夠調(diào)整人體健康狀況。 全身直立,放松。雙手握空拳舉于頭部,自然腕關(guān)節(jié),用手指輕叩頭部,先從前額向頭頂部?jī)蓚?cè)叩擊,然后再?gòu)念^部?jī)蓚?cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定,一般50次左右為好。
2.2、擊掌。兩手前平舉,呈90度角,兩手五指伸直展開(kāi)。然后用力擊掌,越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位,一般在20次左右。
上班族怎么吃健身餐
1、上班族怎么吃健身餐之加餐原則
1.1、易消化原則:易消化是加餐的必須條件,否則這頓加餐可能影響你訓(xùn)練,甚至造成胃部不適。所以在健身前,一定要選擇易消化食物,這樣利于腸胃消化,能讓身體能快速補(bǔ)充能量。細(xì)軟的食物更利于身體快速吸收,身體能迅速恢復(fù)。
1.2、時(shí)間選擇:練前加餐時(shí)間其實(shí)有一定講究,因?yàn)槿嗽谶M(jìn)食后身體的血糖會(huì)有波動(dòng),進(jìn)食后血糖會(huì)先升高再降低,因此選擇合適的鍛煉時(shí)間才能達(dá)到最佳的加餐效果。一般進(jìn)食后30-60分鐘是血糖的最高值,所以一般健身前半小時(shí)加餐。
2、上班族怎么吃健身餐之練前加餐
2.1、易消化水果:健身前可以吃一些易消化的食物,香蕉就是不錯(cuò)的選擇。香蕉是許多健身者最愛(ài)的食物,能為人體速提供能量。
2.2、全麥面包:全麥面包的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比白面包高,它含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質(zhì),B族維生素豐富,所以也是很好的健身加餐選擇。
2.3、燕麥:由于燕麥中含有其他谷物所沒(méi)有的豐富的可溶性食物纖維,這種纖維容易被人體吸收。
3、上班族怎么吃健身餐之健身食譜
藜麥雞胸豆腐丸,準(zhǔn)備食材:雞胸肉400g、豆腐200g、香菇6朵、雞蛋1個(gè)、洋蔥碎適量、菠菜適量、藜麥130g。
詳細(xì)做法:
3.1、香菇、藜麥提前洗凈,浸泡3小時(shí)。
3.2、雞胸肉用攪拌機(jī)攪碎或切碎,加入姜粉、蒜末、鹽、料酒、黑胡椒粉、雞蛋、洋蔥碎、烤雞調(diào)料,順著一個(gè)方向攪打上勁。
3.3、菠菜洗凈切碎把水?dāng)D凈,香菇切碎,豆腐捏碎,全部放入肉餡中攪拌均勻。
3.4、用手將肉餡團(tuán)成均勻大小的丸子,裹上藜麥。
3.5、蒸鍋內(nèi)放入適量的水燒開(kāi),把丸子放入蒸鍋,大火蒸20分鐘左右即可。
3.6、可以一次多做點(diǎn),用保鮮袋或保鮮盒分裝冷凍,吃的時(shí)候熱一下就可以,方便快捷。肉餡可以提前一晚腌制,更入味。
上班族怎么健身好
1、走路或騎車(chē)上下班
如果公司距離自己住的地方較近,比如步行或者騎自行車(chē)半個(gè)小時(shí)能到,就建議步行或騎車(chē)上下班,這樣可以節(jié)約一部分路費(fèi),也可以鍛煉到自己的身體。但如何遇到特殊的天氣,比如大雪天、暴雨天氣,則還是采用公共交通更安全一些。
2、去健身房鍛煉
對(duì)于有條件的朋友,可以選擇定期去健身房的方式。在健身房一般都會(huì)有專業(yè)教練進(jìn)行指導(dǎo),可以根據(jù)教練的指定來(lái)安排自己的鍛煉課程。循序漸進(jìn)的鍛煉自己的身體。
3、周末定期做運(yùn)動(dòng)
因?yàn)槠綍r(shí)上班都比較忙,可能會(huì)經(jīng)常加班。這樣的話可以好好利用一下周末時(shí)間,可以全家一起去爬爬山,逛逛公園,接觸一下大自然。喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友可以去參加一場(chǎng)球賽,比如和好朋友一起踢一場(chǎng)足球、或者打一場(chǎng)籃球等等。
上班族坐著健身的方法
1、慢慢地向前點(diǎn)頭:盡量使下顎靠近胸部,感覺(jué)背部的肌肉盡可能地伸展,然后緩緩仰頭,直到喉部的肌肉緊繃。這套動(dòng)作重復(fù)5次。
2、柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部:保持肩部不動(dòng)。看身后的某個(gè)目標(biāo),保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn),保持5秒。這套動(dòng)作重復(fù)5次。(注意:不要轉(zhuǎn)動(dòng)太快,以防損傷頸部肌肉或眩暈)。
3、手臂舒緩運(yùn)動(dòng):將兩手交叉按在肩部,緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部,使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn),每組做20次,連續(xù)做3組。這樣可防止因過(guò)于勞累而引起的手臂酸麻。
4、收腹運(yùn)動(dòng):將雙膝分開(kāi)等肩寬,腰背挺直在椅子上坐好,收縮腹肌,帶動(dòng)肩部向腰部彎曲,此時(shí)背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時(shí)吸氣,放松時(shí)呼氣。這套共做3組,每組5次。
5、腿部放松運(yùn)動(dòng):將背部舒適地靠在辦公椅上,慢慢地伸直膝蓋,抬起小腿,你會(huì)感覺(jué)大腿兩側(cè)的肌溶在用力,堅(jiān)持15i次,會(huì)有很輕松的感覺(jué)。這套動(dòng)作可以兩腿交替做。
上班族怎么運(yùn)動(dòng)減肥
久坐上班族運(yùn)動(dòng)的時(shí)間很難安排。早上和中午時(shí)間運(yùn)動(dòng)都不太合適;但晚上7點(diǎn)半才到家或健身房,如果運(yùn)動(dòng),太晚吃飯又容易長(zhǎng)肉?？梢赃@樣運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥:
1、早上運(yùn)動(dòng)
如果習(xí)慣早起,可以在早上運(yùn)動(dòng)。但要注意的是,飽腹時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃不好,不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動(dòng);另外,早上剛起來(lái)時(shí)血糖較低,運(yùn)動(dòng)前需要先補(bǔ)充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去運(yùn)動(dòng)比較好。運(yùn)動(dòng)后1~1.5小時(shí),再吃早餐。如果時(shí)間比較緊,可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的半小時(shí)后,吃少量早餐。同時(shí),上午加餐的時(shí)間可以提前一些、數(shù)量增加一些。
2、中午運(yùn)動(dòng)
如果其他時(shí)段不好安排運(yùn)動(dòng)的話,可以這樣安排中午的飲食和運(yùn)動(dòng):上下午的兩次加餐增加分量,相反,午餐減少分量,以清淡的飲食為主。午餐和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間依然盡量遵守“正餐至少2小時(shí)后再運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)后再補(bǔ)充較多的能量”的原則。
3、晚上運(yùn)動(dòng)
如果需要在晚上7～8點(diǎn)運(yùn)動(dòng),則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)吃晚餐),運(yùn)動(dòng)結(jié)束1小時(shí)后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饑餓。盡量不在晚上運(yùn)動(dòng)后大吃,這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重,也會(huì)影響減肥。
上班族的腿部運(yùn)動(dòng)減肥方法
1、三分鐘晨操
上班出門(mén)前,利用三分鐘做個(gè)簡(jiǎn)易的瘦腿操吧:叉腰,雙腿分開(kāi)站立,腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn),拉動(dòng)腳部肌肉,兼有收臀效果,一舉兩得。
推薦理由:這個(gè)瘦腿方法做起來(lái)很簡(jiǎn)單,只要三分鐘就好,每日出門(mén)前,就用短短三分鐘鍛煉一下吧,瘦腿的同時(shí)還能達(dá)到鍛煉提神的效果,讓你全天精力充沛。
2、辦公室椅子操
方便的話在辦公室里鍛煉一下美腿:坐在椅子上,緊貼椅背,右腿向左方抬高至胸口,鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝,拉高,貼向胸口,可增加盆骨位置的新陳代謝,左右交替做十次。
推薦理由:這個(gè)減肥方法可能會(huì)有些限制,不過(guò)在午休之余做做還是很好的,坐在辦公桌前一上午身體多少會(huì)有些疲乏,趁這個(gè)時(shí)候給自己松松筋骨吧。
3、上下樓梯法
慣常逐級(jí)上樓梯的你,不妨大步一些,兩級(jí)兩級(jí)上,而且盡量將重量移向前腿。上第二級(jí)樓梯時(shí),腹部保持挺直,后腿吊起拉直,這樣可以加速脂肪消耗,是個(gè)腿部減肥的好方法。
推薦理由:電梯給我們帶來(lái)方便的同時(shí)也讓我們變的更加的懶惰了,如果樓層不高,還是堅(jiān)持爬樓梯吧,爬樓梯的過(guò)程中只要方法使用正確,還可以很好的瘦腿呢。
適合上班族的減肥食譜
1、黑豆?jié){
材料:黑豆60克、清水500毫升。
做法:將黑豆洗凈后用清水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉,再將黑豆放入豆槳機(jī)里攪碎。用過(guò)濾袋將豆渣濾出,豆?jié){加熱燒開(kāi)即可。
2、水果酸奶
材料:橙子1個(gè)、酸奶(無(wú)糖)300毫升。
做法:把橙子壓成汁、混合酸奶即可。
3、玉米面糊糊
材料:玉米面200克,冬瓜粒80克,花生米30克,瘦肉粒40克,紅薯粒30克。雞蛋、蔥花各適量。
做法:玉米面對(duì)入涼水(倒水要往碗的中心處倒)攪開(kāi)至沒(méi)有疙瘩。倒入燒開(kāi)水的鍋里,把冬瓜粒、花生米(把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進(jìn)去,撒上鹽,小火煮10～15分鐘。?再打一個(gè)荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點(diǎn)兒蔥花。
4、水果沙拉
材料:哈密瓜150克,西瓜150克,蘋(píng)果1個(gè)、菠蘿1小塊,香蕉1根,櫻桃適量,草莓汁適量。蜂蜜1湯匙,蛋黃醬少許,沙拉醬適量。
做法:哈密瓜、西瓜、蘋(píng)果、菠蘿、香蕉切丁入盤(pán);把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤(pán)中。加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻。櫻桃放入加以點(diǎn)綴,最后加入草毒汁即可。
5、核桃松仁粟米羹
材料:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。
做法:核桃仁、松仁用油炸熟。取適量高湯,加入冰糖和粟米,小火燉熟,撒上核桃仁和松仁即可。
上班族怎么快速減肥
1、上班族快速減肥的妙招
1.1、大步走。保持正確的姿勢(shì),邁開(kāi)步伐走路的話,可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡,強(qiáng)化腰部和腳踝的力量。動(dòng)作可以分開(kāi)來(lái),每天用這樣的動(dòng)作走30分鐘即可。
1.2、等車(chē)時(shí)的運(yùn)動(dòng)。等車(chē)、等信號(hào)燈的一段時(shí)間,你也不是無(wú)事可做?？梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺(jué)仿佛肚臍貼近后背,堅(jiān)持6秒鐘后還原。如此反復(fù)這些簡(jiǎn)單的練習(xí),只要有時(shí)間就做吧。
1.3、坐在公共汽車(chē)上。車(chē)上有座位時(shí),你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好,腳跟固定不動(dòng),腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng),這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。同時(shí),坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌,雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度,將腿懸空,盡量保持這個(gè)姿勢(shì),能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。
2、上班族快速減肥的運(yùn)動(dòng)
2.1、雙腿頻舉。仰臥、雙腿舉起呈直角,雙膝微屈,然后肌肉放松?？焖僮?00-180次(每日逐增)。
2.2、身體慢轉(zhuǎn)。端坐地上,雙手雙腳分開(kāi),雙手前伸向左向右反復(fù)轉(zhuǎn),各轉(zhuǎn)10-15次。仰臥,肌肉完全放松,整套重復(fù)3-5次,逐日增加。
2.3、臀部“行走”。伸直雙腿,雙手扶腳背并抬頭,進(jìn)行同側(cè)走,如此交替向前運(yùn)動(dòng)5-10米。每日兩次,逐增距離。
2.4、側(cè)彎腰。將一腳置于椅上,同時(shí)向異側(cè)彎腰,頭觸腳,做10-15次。然后換腳做,逐日增次。
3、上班族減肥的飲食訣竅
3.1、準(zhǔn)備一碗水去油
在外面的餐廳和小吃館,為了食物的美味,在烹煮時(shí)通常會(huì)加入大量的調(diào)味料和動(dòng)物性油脂,所以外食的餐點(diǎn)大多都過(guò)于油膩,這時(shí)你可以準(zhǔn)備一碗水,將油膩的食物過(guò)水去油,雖然這樣做菜肴會(huì)失去口感,但為了你的身材,只好犧牲美味了。
3.2、湯面比炒面熱量少
當(dāng)個(gè)外食族一定有不少的機(jī)會(huì)到面店光顧,但你知道吃湯面會(huì)比炒面、干面來(lái)得好嗎?這是因?yàn)楦擅婧统疵娴挠土勘葴鎭?lái)得多,熱量也就高過(guò)于湯面了,所以下次當(dāng)你想吃面時(shí),改吃湯面吧!
上班族吃什么減肥
1、上班族減肥的食物
1.1、香菇。香菇本身是具有消食、去脂、降壓等功效。體內(nèi)所含的纖維素更是能夠促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng),有效防止便秘,所含的香菇嘌呤等核酸物質(zhì),能加速膽固醇的分解,減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。
1.2、茄子。含有多種維生素,茄子體內(nèi)所含豐富的維生素p,是能夠增強(qiáng)細(xì)胞黏著性,提高微血管彈性。所以,茄子不但能夠降低膽固醇,還可防止高脂血癥所引發(fā)的血管損害,對(duì)治療高血壓,高脂血癥、動(dòng)脈硬化等病癥也是有奇效的。
2、上班族減肥的食譜
2.1、花生燉牛奶
材料:花生100克,銀耳30克,牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞適量。
做法:將銀耳、枸杞子、花生米洗干凈備用。鍋上火,一次性放入牛奶,銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,煮至花生米爛熟時(shí)即可。
功效:相信很多人都喝過(guò)花生牛奶,自己做的可能會(huì)給你不一樣的感覺(jué)。
2.2、水果酸奶
材料:橙子一個(gè)、酸奶300毫升。
做法:用壓榨機(jī)將橙子榨成橙汁,倒出后轉(zhuǎn)杯,倒入酸奶搖勻即可,使用無(wú)糖酸奶效果更佳。
功效:幫助腸胃清除體內(nèi)垃圾,適合夏季減肥。
上班族如何養(yǎng)生保健
1、上班族的飲食養(yǎng)生保健
一個(gè)水果:每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè),長(zhǎng)年堅(jiān)持會(huì)收到明顯的美膚效果。
二碟蔬菜:每天應(yīng)進(jìn)食兩碟品種多樣的蔬菜,不要常吃一種蔬菜,一天中必須有一碟蔬菜是時(shí)令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等,以免加熱烹調(diào)對(duì)維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實(shí)際攝入量應(yīng)保持在400克左右。
三勺素油:每天的烹調(diào)用油限量為3勺,而且最好食用素油即植物油,這種不飽和脂肪對(duì)光潔皮膚、塑造苗條體形、維護(hù)心血管健康大有裨益。
2、上班族日常的養(yǎng)生保健
1、與人為善。不要處處斤斤計(jì)較,不要做損人利己之事。這樣,別人會(huì)對(duì)你友好,你的感覺(jué)就好,心理壓力隨之減輕。并且,在電梯里、過(guò)道中主動(dòng)對(duì)同事、鄰里微笑問(wèn)候,記住:送人玫瑰手有余香。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。陽(yáng)光、新鮮空氣和運(yùn)動(dòng)會(huì)增加體內(nèi)令情緒快樂(lè)的物質(zhì)的分泌,使心情放松,同時(shí)起到緩解壓力的作用。
3、保證睡眠。睡眠充足,才能精神飽滿,工作與生活才能更有活力,迎接任何挑戰(zhàn)。
4、心理咨詢。如果心理壓力難以緩解,內(nèi)心疑慮難以消除,也找不到周?chē)说膸椭?那就進(jìn)行心理咨詢吧。專家將為你量身打造緩解壓力的方法。
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