減壓的方法有哪些
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“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何在不同人群的養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“減壓的方法有哪些”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
減壓的方法有哪些
現(xiàn)在快節(jié)奏的生活讓人們壓力越來越大了,減壓是很重要的,那么如何減壓呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下輕松減壓方法。
1、早起:早上早點起床,有較寬裕時間的準(zhǔn)備上班、上學(xué),可以減少焦慮情緒。
2、聽音樂:下班后聽聽音樂,可以緩和1天忙碌緊張的心情,降低壓力。
3、多溝通:心情欠佳時,外出散步、找朋友聊天,學(xué)會用溝通的方式,來減少對生活的無奈感。
4、體育鍛煉:體育鍛煉后大量流汗,將情緒釋放出來,也是生活中紓壓很好的方式。
5、發(fā)呆:聽起來好像是窮極無聊,毫無建樹的一種行為。假如你每天過著忙碌的生活,相信你一定也沒時間好好休息,更別說發(fā)呆了。
其實,發(fā)呆是人輕松自在的1種境界,可以減壓,讓大腦獲得休息,達到放松身心的目標(biāo)。越是忙碌的人越需要發(fā)呆。
發(fā)呆類似靜坐,人每天最好有10分鐘的腦子空白狀態(tài),有利于精神再集中。專家提出的“正念減壓”道理也與發(fā)呆雷同。通過冥想、坐禪、調(diào)整呼吸等方式,使身心達到真正的放松。
發(fā)呆能純凈自我空間,安靜的冥想可以促進血液循環(huán),為組織器官輸送大量的氧氣和營養(yǎng),對于減少焦慮也有明顯的作用?？ò徒鸩┦康难芯孔C實,做正念療法6~8周后,參與者大腦皮層的灰質(zhì)變厚,腦細(xì)胞活躍水平也有了明顯提高。
我們壓力來自哪里
在生活中人們總有睡不好心情不好的時候。此時人們往往想吃點什么,喝點什么來調(diào)適和放松自己。
研究表明有些食物的確能夠改變?nèi)藗兊男睦韷毫?影響睡眠從而使人產(chǎn)生愉悅或者煩躁兩種截然不同的效果。
我們分別把它們稱為低壓力食品“和高壓力食品”. 生于都市是一種幸運也是一種不幸。從小資到BOBO,再到中產(chǎn)粉領(lǐng)麗人們在概念的轉(zhuǎn)換中暈頭轉(zhuǎn)向?？从腥诉x擇加班有人選擇充電有人選擇拉攏人脈關(guān)系。
每個人都試圖向人證明,你看我多忙“.只是壓力與忙碌同步攀升,現(xiàn)在生活節(jié)奏越來越快,我們要顧及的事情太多家庭、工作賦予她們太多的責(zé)任和義務(wù)。各方面的壓力有時候會壓得她們喘不過氣來。常聽辦公室一族抱怨每天趴在辦公室做事,十有八九都有頸椎、腰肌勞損的問題。
吃什么減壓
日常覺得自己壓力山大的朋友們可以來看看下面這些能夠幫助你減壓的食物吧。
1、深海魚類
根據(jù)哈佛大學(xué)的研究報告,魚油中的Omega-3脂肪酸,與抗憂郁成分有類似作用,可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo),增加血清素的分泌量?！毖逅亍笆且环N大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì),與情緒調(diào)節(jié)有關(guān),如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時,會有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生,因此,血清素是制造幸福感的重要來源之一。
2、香蕉
香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸,是天然安眠藥)和維生素B6的良好來源,幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物鹼也可以調(diào)節(jié)情緒和提高信心。
3、葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素C,在制造”多巴胺“時,維生素C是重要成分之一。”多巴胺“是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),用來幫助細(xì)胞傳送脈沖訊息;多巴胺會影響大腦的運作,傳達開心的情緒,戀愛中男女的幸福感,與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān)。
4、全麥面包
碳水化合物有助於增加血清素,睡前2小時吃點碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司,有安眠藥的助眠效果,但沒有像藥物產(chǎn)生依賴性的副作用不會上癮。
以上就是分享內(nèi)容,希望大家喜歡。
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對啤酒肚“療效顯著”
3月17日晚，在廣州天河的某舞蹈工作室內(nèi)，20多名男士相聚在一起共同度過了一個難忘的“肚皮舞之夜”。當(dāng)天參加活動的男士平均年齡在25歲上下，包括銷售經(jīng)理、企業(yè)老板、軟件工程師等各行業(yè)精英。大家紛紛脫掉外套跟著老師認(rèn)真練習(xí)，有人為了達到更好效果甚至只穿一件背心，且腰圍珠片樂在其中。有趣的是，每當(dāng)做到一些扭胯提臀的動作，有些男士的衣服滑到腹部上方，露出隱約可見的小肚腩。
隨著都市男子修身理念的升級，瘦身日漸提上白領(lǐng)男士們的日程。據(jù)活動組織者湛先生介紹，舉辦這次活動的主要對象是男性群體，目的在于幫助他們放松身心，健康瘦身。而且許多人因為一心工作缺乏鍛煉，身體開始發(fā)福，出現(xiàn)啤酒肚，肚皮舞可以鍛煉身材，有減腰圍的作用。
北京肚皮舞男教練鐘先生介紹說：“肚皮舞在瘦身塑形方面強過其他方式，能在最短時間內(nèi)看到效果，我教過一個男學(xué)員，3個月瘦了近20斤。很多男性白領(lǐng)也嘗試過器械運動，但比較枯燥乏味。肚皮舞比舉啞鈴、俯臥撐更受他們歡迎?！?/p>
演繹男性的堅強與浪漫
肚皮舞是世界上最古老的舞蹈形式之一，起源于中東地區(qū)，后來慢慢傳到北非、羅馬、西班牙和印度等地。它將女人的婀娜、性感、神秘和風(fēng)情萬種表現(xiàn)得淋漓盡致。由于在舞動時又以扭腰、晃臀等具有誘惑力的動作為主，在一些傳統(tǒng)觀念中，肚皮舞一度被認(rèn)為是一種不太雅觀、甚至是帶有挑逗性的舞蹈藝術(shù)。
但如今，從古老年代走來的肚皮舞已經(jīng)進入了全面復(fù)興的階段。世界上越來越多的國家已經(jīng)接受這樣一種觀點，即肚皮舞是一種有效的塑身健體方法，它不僅適合于各種年齡和身材的女性，甚至也適合于男性。
在美國，紐約和洛杉磯等大城市的許多體育館都紛紛開設(shè)肚皮舞的訓(xùn)練課程。參加者中有相當(dāng)數(shù)量的男性，其中絕大多數(shù)的人是用它來娛樂及健身，也因此逐漸風(fēng)行成為“male belly dance”。美國的《時代》雜志曾專門撰文分析此文化現(xiàn)象。
歐美國家的一些肚皮舞專業(yè)教練在舞蹈動作編排、服裝、舞者的身體語言(如眼神、表情等)等方面，對女性和男性舞者作了一些有區(qū)別性的詮釋，如女性要表現(xiàn)出自己的嫵媚、性感、柔軟、大膽、害羞、充滿女性誘惑力的一面，而男性舞者則應(yīng)演繹出作為男性的堅強、力量、控制力和浪漫的一面。
尚不是人人都能接受
盡管在北京、上海、廣州，很多男性白領(lǐng)也加入了肚皮舞大軍，但大多數(shù)男士還是覺得不好意思，甚至為了避免別人的非議而遮遮掩掩。
鐘先生認(rèn)為：“或許很多人開始會覺得這好笑。我覺得它不會一直都作為被笑的話題，大家遲早會接受身邊逐漸增多的男性舞者。”舞蹈教練倫娜認(rèn)為，跳肚皮舞除了可以減腰圍外，對坐辦公室的男性白領(lǐng)的肩、胸、胯、膝等也有好處，另外跳舞對改善心情很有幫助，人會快樂很多。男生不需要做到像女性那么柔軟那么媚，只要使身體活動起來達到鍛煉目的就好。
不過對這些跳肚皮舞塑身的男性也有相當(dāng)多的人持不理解態(tài)度。廣州軟件工程師李先生認(rèn)為，肚皮舞和男性特點不太接近，跳這種舞蹈可能帶來的更多是尷尬。
在競爭激烈的今天，上班族的工作壓力越來越大，職場壓力會引起上班族心理和生理兩方面的問題，諸如身體疲勞、情緒低落、創(chuàng)造力衰竭、價值感降低、人性化淡漠、攻擊性行為等。所以職場中的你很有必要掌握一些心理策略和科學(xué)方法，以緩解和釋放職場壓力
豐富業(yè)余愛好，增加興趣
心理困擾常常會使人態(tài)度消沉，從而使情緒低落，影響斗志。這時，如果能有意識地通過豐富自己的業(yè)余愛好活動，暫且拋開心理困擾，去讀一本自己早就想讀的好書，甚至潛心雕刻等，對擺脫心理困擾、轉(zhuǎn)移消極情緒很有好處。
休閑常聽音樂，改變心境
聽什么音樂很有講究。如在心情抑郁時，先聽些曲調(diào)委婉哀傷的音樂，這樣的音樂雖然看起來會給自己心理增添一些憂郁，但卻是著手改變心情、平抑煩惱的第一步，以后再慢慢地轉(zhuǎn)為欣賞歡快活潑的音樂，自可循序漸進，使自己心理困擾所造成的不快情緒在不知不覺中得到轉(zhuǎn)化。
加強耗氧運動，振奮精神
不少心理專家指出，耗氧運動在改變不良情緒等方面，比服用任何藥物效果都好。在擺脫心理困擾時，也可進行耗氧運動，如快步小跑、快速騎自行車、疾走、游泳，等等。通過這些耗氧量很大的運動，加速心搏，促進血液循環(huán)，改善身體對氧的利用，并在加大氧的利用量中，讓不良情緒與體內(nèi)的滯留濁氣一起排泄。
改變環(huán)境顏色，滋養(yǎng)心氣
美學(xué)家通過研究多人的行為研究發(fā)現(xiàn)，猶如維生素能滋養(yǎng)身體一樣，顏色能滋養(yǎng)心氣，而且效果還較明顯。要注意選擇適宜的顏色，凡是能使心情愉快的鮮明、活潑的顏色以及具有緩和和鎮(zhèn)靜作用的清新顏色都可采用，這樣，自可使人的視覺在適宜的顏色愉悅下，產(chǎn)生滋養(yǎng)心氣的效果，并使心理困擾在不知不覺中消釋。
最新調(diào)查報告顯示，69.5%的職場人士承認(rèn)自己注意力容易分散，上班時會不時停下手頭工作，去關(guān)注最新的新聞或辦公室動態(tài)。這些人一旦注意力被打斷，很難恢復(fù)回來。其必然后果就是工作率低下，影響公司業(yè)務(wù)完成。小編和你一起學(xué)習(xí)如何替大腦減肥。
注意力分散是一種流行病、一種認(rèn)知上的肥胖癥，可能在不知不覺中毀滅整整一代人富有成效的思想。
人類大腦正在退化
蓋瑞斯莫爾教授是加州大學(xué)伯克利分校的腦神經(jīng)學(xué)家，他研究的課題是數(shù)字技術(shù)對人類大腦與行為的影響。在他看來，大腦的功能在過去20年間的改變，很可能比過去數(shù)千年的變化更大。數(shù)字技術(shù)對于大腦進化的意義，可以與30萬年前人類祖先第一次學(xué)會使用工具相提并論。
斯坦福大學(xué)的一項研究也發(fā)現(xiàn)，在電腦前度過1小時，用傳統(tǒng)方式與他人面對面交流的時間就減少將近30分鐘。人們的社交技巧將變得笨拙不堪，經(jīng)常會曲解甚至忽略微妙的非語言信息。
年輕數(shù)字土著的大腦正在為高速的網(wǎng)絡(luò)搜索、網(wǎng)絡(luò)社交發(fā)展新的神經(jīng)布線。他們的心智反應(yīng)更快，更適應(yīng)信息過載和多任務(wù)處理的文化。他們能同時用6種不同的媒體進行34個對話，一些視頻游戲還可以改善他們的周邊視覺能力。但是，與此同時，他們大腦的移情功能、復(fù)雜推理功能都在退化。
科學(xué)家憂慮的是，人們在獲得信息的速度和廣度的同時，也在失去一些意義深遠(yuǎn)的東西，比如深度思考的能力、集中注意力的能力、面對面交流的能力、獨處的能力、不被刺激的能力
注意力匱乏癥的流行
心理學(xué)家威廉詹姆斯有一個游戲，在一張白紙上畫一個點，然后盡可能長久地盯著它看。詹姆斯認(rèn)為，人的大腦無法長久地聚焦在一個點，或者任何一個不動的物體上，哪怕只有幾秒鐘。因為它如此的渴望變化、驚喜，以及對無知的探險。它會不斷尋找新的角度來聚焦這個點：形狀的差異、與紙的關(guān)系、喻義上的想象，比如它像不像一只眼睛或蒼蠅？
從某種角度而言，大腦對信息的渴求，與對性、美食、海洛因的需求沒什么區(qū)別。這些尋求刺激的欲望是由大腦的神經(jīng)傳遞素多巴胺控制。它能產(chǎn)生非常強烈的沖動，使我們不顧痛楚也要滿足自己獵奇求新的欲望。
1971年，經(jīng)濟學(xué)家郝伯特西蒙就對現(xiàn)代人的注意力匱乏癥做出了最好的診斷：信息消耗的是接收者的注意力。因此，信息的聚斂必然意味著注意力的匱乏與欲求。
在這個信息爆炸的年代，現(xiàn)代人多少都患有一定程度的注意力匱乏癥。只要坐在計算機前，你很容易就忘了自己要做什么，因為總會有比你手頭的工作更刺激，或更有趣的事情冒出來。
注意力的持續(xù)分散會令我們的大腦處于高度緊張。我們不斷忙碌、追蹤一切，分散心力關(guān)注每件事以及每個地方。我們時刻在掃描周圍的環(huán)境，時刻對新接觸的一丁點令人興奮的消息保持警覺。我們把電腦放在跑步機上，我們一邊開車一邊發(fā)短信對現(xiàn)代人來說，花一個小時只做一件事情，比如安安靜靜地讀一本書，似乎變得越來越不現(xiàn)實了。
一心多用其實很浪費
心理學(xué)家愛德華哈洛威爾說，一心多用就像打網(wǎng)球時用3個球。你以為自己同時在做兩件事情，其實只是在兩個任務(wù)之間快速切換，每切換一次就浪費一點時間和效率。
神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，我們的大腦是通過不同的通道處理不同的信息語言通道、視覺通道、聽覺通道等等。每一種通道每次只能處理一定量的信息流。如果某個通道負(fù)載過多，大腦就會變得低效率，容易出錯。比如開車時打手機，即使通過無線耳機說話也很危險。如果對方在手機中跟你描述一種視覺場景比如一個裝滿家具的房間，這種視覺信息就會占據(jù)你的視覺通道，從而妨礙你觀察路面情況的能力。
現(xiàn)代人的壓力來自方方面面，想要減壓可不是件容易的事，男性朋友們的壓力尤其難以排解，由于男士們不愛溝通交流，并且不上也表達出自己的情緒，導(dǎo)致很多男士不堪忍受工作生活各方面的壓力，工作效率生活質(zhì)量頻頻下降。
現(xiàn)在人所產(chǎn)生的壓力大多都是來自工作,那么這就需要自我解壓.
面對現(xiàn)在工作的壓力首先要保持良好平靜的心態(tài).在下班后出去走走,聽音樂,和朋友聊聊天.
當(dāng)然了,如果你感到寂寞,無助的時候你可以選擇去小公園走走,以平靜的心去看待每棵小草和樹木,坐在長椅上仰望星空,看看默默無聞的小星星及孤單的月亮.這個時候你的心情就不會那么糟糕了.反而你會覺得這個世界也挺好的,用心去感受一切.
注意自己日常習(xí)慣首先，要保持身體健康，有充足的睡眠、均衡飲食、經(jīng)常運動，保持身體健康自能減少發(fā)病的機會。此外，每天要讓自己有充分的休息，少吸煙、少喝酒和含咖啡因的飲品。
在運用時間方面要分先后次序，學(xué)會拒絕別人的要求，不要什么都答應(yīng)，最后卻令自己喘不過氣。最急、最重要的工作要先做妥，不要拖延，否則累積下來的便造成更大壓力。自己要時常留意受壓力的程度;如覺得身心疲乏，出現(xiàn)胃痛、腸胃病、失眠等情況，便要讓自己休息，恢復(fù)狀態(tài)
一些簡單的松弛方法可以幫助我們應(yīng)付壓力，保持心境平靜。例如聽聽音樂，或到處走走，甚至可以運用想像力，幻想自己在沙灘漫步，將自己抽離現(xiàn)實環(huán)境，讓身心放松。
松弛練習(xí)有幫助我們亦可以做一些松弛練習(xí)、配合適當(dāng)?shù)暮粑椒ǎ硎怯邢到y(tǒng)地松弛各部分的肌肉，首先從手部開始，先緊握拳頭，然后放松，壓力便從指尖溜走;也可以做[身心松弛練習(xí)]，隨錄音帶指引逐步放松全身肌肉，配合呼吸，整個過程約需二十至三十分鐘。
采取積極個人態(tài)度生活的挑戰(zhàn)和環(huán)境變化會否在某一個人身上產(chǎn)生什么的影響，是完全視乎個人的態(tài)度，悲觀消極的人視它們?yōu)楹樗瞳F，不是采取逃避的方法，便是自怨自艾，不肯面對困難。但假若我們能以樂觀的態(tài)度，視這些問題為人生的挑戰(zhàn)，視它們?yōu)樽屛覀兂砷L成熟的鍛煉，以積極的態(tài)度去尋求解決問題的方法，努力地去改變自己可以改變的事情，并接納適應(yīng)自己不能改變的現(xiàn)實，這樣我們才真正掌握到[有危必有機]的道理，勇于接受挑戰(zhàn)，讓壓力轉(zhuǎn)化成為工作和生活的原動力。
十一種心理減壓的方法
1、開懷大笑，有利于釋放壓力。
2、如果不能勉強自己大笑，那么適度地保持沉默也有助于降壓。
3、聽音樂、閱讀書報是增長知識和樂趣的最好辦法。
4、作錯了事安慰自己誰都有犯錯的時候，以便繼續(xù)工作。
5、與人為善，不要懷恨在心。
6、車到山前必有路，今天很快就會過去。
7、世上沒有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要計較結(jié)果。
8、不要害怕面對自己的能力有限，學(xué)會適當(dāng)?shù)卣f不。
9、對小事不去計較，裝糊涂最好。
10、可以給久未聯(lián)系的朋友寫封信，吐露自己的感受。
11、換一個角度看問題，找出恰當(dāng)?shù)慕鉀Q辦法。
六種減壓方法
1.飲食減壓法
飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。
另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
另外，少食、多餐也有助于減輕考生的緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。
2.運動減壓法
勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時間、高強度的腦力勞動，更應(yīng)該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在學(xué)習(xí)的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。
3.轉(zhuǎn)移減壓法
有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學(xué)會自我調(diào)適，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學(xué)后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出游。
4.環(huán)境減壓法
對于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，比如家里時常放一些輕音樂，把家里收拾得窗明幾凈，考生的房間要通風(fēng)，空氣新鮮，環(huán)境安靜，讓考生感覺安適，緊張的情緒就會有所緩解。
5.睡眠減壓法
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應(yīng)為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進行多時段的睡眠。對腦力勞動過強的人來說，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。
對于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)整心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動。
6.過渡減壓法
通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調(diào)整，讓考生以充沛的精力應(yīng)試。但許多老師、家長以及考生都不了解科學(xué)的調(diào)整方法，例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息，有關(guān)學(xué)習(xí)的活動一概不進行，事實上這種休息與調(diào)整是不科學(xué)的。如果突然停下來無事可干，使原來那種適應(yīng)高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環(huán)境，反倒不適應(yīng)。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。
最另類的八種減壓方法
呼吸法
呼吸并不只有維持生命的作用，吐納之法還可以清新頭腦，熨平紛亂的思緒。所以當(dāng)你因壓力太大而心跳加快時，不妨試著放松身心，做幾個深呼吸。
你的壓力到底有多大?最近你有些頭疼，還有些失眠。你跟對面的同事抱怨說：最近壓力浩大哦!你的壓力真得好大嗎?做個測試吧!看看你是一個壓力超大的氣瓶，還是一個超級夸張的抱怨王
逃離法
離開令你緊張的是非之地。站起來，走出辦公室，到走廊或戶外去，換換環(huán)境，呼吸點新鮮空氣，用幾分鐘的停頓整理一下思路。
她為何要做落跑新娘所謂的逃離其實是為了能更好的冷靜，然后想出解決的辦法。工作中，可以適當(dāng)?shù)奶与x。但是對于婚姻，可是要千萬深重的。
分析：我剛結(jié)婚20多天，很后悔，因為倉促一位南方女子，在電話里細(xì)敘新婚后的感受，沒有一點步入婚姻殿堂的喜悅，有的則是進入戀愛墳?zāi)沟谋荨⒑蠡?，以至想離婚。
暴力減壓法
隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，把你心中的壓力擠出去。
心理專家支招減壓四要素不堪心理重負(fù)的林先生元旦期間一個人關(guān)在家里，特別害怕跟外界接觸。據(jù)他介紹，兩年前他從一所著名高校畢業(yè)，在一家知名外企從事產(chǎn)品銷售工作。上個月，有很多賬目要與其他公司結(jié)算，林先生感到任務(wù)格外繁重。去年的銷售成績馬上就要出來了，這將決定他今年的命運，是被炒魷魚還是步步高升，最近兩周，他經(jīng)常失眠、心情煩躁，根本提不起精神做事，有時甚至冒出輕生的念頭。
寫作減壓法
把煩惱寫出來。用一張紙、一支筆，將你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱寫下來。在寫的過程中，你會感到情緒漸漸穩(wěn)定下來。
香精水療法
在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等具有鎮(zhèn)靜身心作用的芳香精油，有助于疏緩壓力。
水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊能按摩肌肉，使血管擴張，促進血液循環(huán)，消除疲勞。
顏色減壓法
對付壓力的其中一個方法是讓自己多接近令人平靜的顏色，例如：綠色和藍色。這些顏色可以用在你穿的衣服，以及你家的墻壁或擺設(shè)上。面對壓力期間，避免紅色，因為它會讓情緒更加低沉。
冥想法
印度瑜伽功經(jīng)常運用冥想使人達到一種精神境界。找個舒服的姿勢坐下來，徹底放松自己，專注于自己的呼吸，一呼一吸。剛開始你也許無法把注意力集中于呼吸上，而會隨意地思想，沒關(guān)系，堅持一段時間就會見到成效。忘記工作，讓自己進入到一種全新的世界中。
總結(jié)：對于男士朋友們心中難以排解的壓力，我們今天為您提供了多種自我緩解壓力的方式，是不是對有著壓力煩惱的男士們很有幫助呢。希望大家在看完我們的介紹后，能有有效運用緩解壓力的方法，幫自己排解壓力。
生活中的壓力來自方方面面，忙碌的生活節(jié)奏讓男性朋友們很難從眾多壓力中脫身解放自我。那么在快節(jié)奏的生活與工作中穿行的男士朋友們又該如何緩解壓力呢?今天我們就為男士們推薦幾個簡單的運動減壓法。
拉筋大伸展運動
1、站立姿勢，雙手下垂，2腳前后擺放，兩腳呈大V字形站立。
2、上身前屈，靠近右大腿，頭部也盡量向右腿靠近，盡量讓鼻尖碰觸膝蓋，雙手按在右腳兩側(cè)的地上。
3、做3~5個深呼吸，上半身緩慢抬起，恢復(fù)原本的站立姿勢。
換腿再做，雙腿交替重復(fù)動作，各做5次即可。
這個動作可以給脊柱提供側(cè)向伸展，消除腰部脂肪儲積，還能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)整肝五臟的運行，氣血得到了調(diào)和，陰陽自然也就得到平衡，身體會倍感舒服，面色也會紅潤許多呢。
簡單有效的徒手操
1、仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復(fù)做50次，若做100次效果會更理想。
2、身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。
3、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下，這套動作重復(fù)做100次為妥。
只要每周練習(xí)2-3次，下腹部那易生成組織的地方，會產(chǎn)生堅韌有力的肌肉組織來，這樣，身體會變得健美，人會感到精力充沛，可以使人高效率地應(yīng)付好每天的工作。
黃昏鍛煉比早晨好
古代有聞雞起舞之說，多數(shù)人喜歡在早晨鍛煉，但事實上，黃昏(即傍晚5～7點)比早晨更適合參加鍛煉、更有益健康。這是因為，早上由于身體代謝，體內(nèi)水分較少，血液黏稠，各種感官不太敏感，運動協(xié)調(diào)能力較差，心率與血壓的波動也很大，這容易發(fā)生運動傷害并引發(fā)各種疾病，對健康構(gòu)成威脅。而黃昏時分，無論是體力的發(fā)揮，還是身體的適應(yīng)能力和敏感性都達到了一個高峰值，最容易接受運動量與運動強度上的變化，也就不會產(chǎn)生能源代謝紊亂和器官機能運轉(zhuǎn)的超負(fù)荷現(xiàn)象。尤其是黃昏時心率與血壓都比較平穩(wěn)，對于高血脂、腦血栓、心臟病等心腦血管疾病的患者來說，此時最適合進行鍛煉，也最有安全性。
把工作壞情緒留在辦公室
下班后不要急匆匆地想著回家，在辦公室多留10分鐘吧，把你的工作壞情緒留在辦公室，別再把它帶回家做家庭的火爆點了。以下幾個方法，你不妨一試。工作盡可能在公司完成，下班后盡量不要帶公文包回家，這樣沒有了實體物品不斷提醒你工作遇到的困境，你在家的情緒就不易受到工作上的影響了;安靜坐在辦公桌旁，回想當(dāng)天工作狀況，拿張白紙寫下今天工作上的負(fù)面情緒，或者用畫圖發(fā)泄心情，然后把它們鎖進辦公桌抽屜的最底層，不要再想了。
現(xiàn)在社會生活節(jié)奏加快，人們受到一些挫折以后，基本上沒有什么修養(yǎng)緩和的時間，只能睡一覺然后投入到明天的工作中。這樣的生活持續(xù)下去，壓力就會慢慢的積累，那些本來微小的壓力積累起來就會造成嚴(yán)重的問題。很多時候，人們都是被一棵稻草壓倒的：有時候我們因為一件小事大發(fā)脾氣;有時候我們因為一件小意外而無法自控;還有的時候我們會因為小小的選擇而迷失自我。這些都是壓力積累起來造成的后果。
下面我就來介紹一下如何通過各種簡單的方法有效的釋放壓力
方法一：肌肉放松訓(xùn)練
1、練習(xí)冥想
冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調(diào)整自己的坐姿，讓身體舒適，然后慢慢閉上眼睛，想象一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想象一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體;另一種就是活動的場景，你可以在想象的場景里散步，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放松身心。
2、呼吸訓(xùn)練
能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說，在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動，通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張，也能起到快速緩解壓力的作用。
3、肌肉放松
這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上，然后從頭到腳放松每一塊肌肉：比如先放松額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然后放松頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點力。這樣連續(xù)的放松身體的大部分肌肉，最后就能達到減壓的作用。
方法二：改變錯誤的思維習(xí)慣
1、同樣的事情對于不同的人產(chǎn)生的壓力是不同的
原因就在于每個人都有自己的思維習(xí)慣，所以錯誤的思維習(xí)慣會造成更大的壓力。我們可以通過下面的幾種方法來改善自己的思維習(xí)慣：
2、埋頭于瑣碎的事物可以減壓
工作狂有很多種，其中一種就是通過工作來減壓的人，因為工作可以讓我們把注意力轉(zhuǎn)移到瑣碎的事物中，不必去想那些會造成壓力的事情。其實，我們不必成為工作狂也可以減壓，具體的方法就是：對未來做計劃的時候記得把細(xì)節(jié)思考進去，重點寫好你的短期計劃，比如一天內(nèi)的計劃可以叫短期計劃，而一個月的計劃可以叫長期計劃，為了減壓，你要做好一天的計劃而不是一個月的計劃。
3、壓力過大的時候可以先行動再思考
有社交恐懼的人在約見別人的時候往往壓力很大，他會考慮自己該怎樣說每一句話，但是這種思考是沒用的，因為兩個人的談話內(nèi)容是無法預(yù)料的，計劃趕不上變化。這時候，你越思考壓力越大，不等你考慮清楚，你已經(jīng)被壓的喘不過氣了。為了減少壓力，沒有等問題想清楚就要行動。當(dāng)然不是所有的事情都試用這個方法。
4、順其自然的看待事情的發(fā)展
這是一個很難理解的策略，森田療法的基本原理就是順其自然，但是森田本人就沒有解釋清楚這個概念。我們換一個角度來看的的話，順其自然就是接納不能改變的事情，投身于可以改變的事物，做自己應(yīng)當(dāng)做的事情。
方法三：選擇正確的壓力應(yīng)對策略
1、我們可以把壓力應(yīng)對策略分為三種
無策略、以情緒為中心的策略、以事件為中心的策略。這三種策略各有優(yōu)缺點，減輕壓力的關(guān)鍵在于選擇正確的策略。下面來分別介紹一下這幾種策略：
2、無策略
也就是我們產(chǎn)生壓力的時候，自己沒有意識到，或者即便是意識到自己有壓力了，但是并不去采取措施釋放壓力，而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時候有效，壓力會逐漸的消退，有時候卻會造成更大的傷害。
3、情緒中心策略
自己感覺壓力大的時候主動找朋友幫忙解壓，可以一起去吃喝玩樂;也可以找到心理咨詢師學(xué)習(xí)放松技術(shù)。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些，以自己的情緒為中心，所以叫做情緒中心策略。這種方法對一些無法逆轉(zhuǎn)的事情有很好的減壓效果，比如親人去世，事情無法改變，只能接受，找朋友幫忙或者找咨詢師幫助都能解決問題。
4、事件中心策略
我們能意識到什么造成了自己的壓力，于是我們努力的改變這件事情，比如當(dāng)我們考試失敗造成了壓力的時候，我們會努力學(xué)習(xí)去減輕壓力。我們所做的就是要改變造成壓力的事件而不是改變我們的情緒，所以叫做事件中心策略。這種策略適合于那些可以改變的事情，如果親人去世造成了很大的壓力，那么我們最好是采用情緒中心策略
總結(jié)：運用正確的減壓方法不僅可以緩解自身的心理壓力，同時也會對身體健康有好處。緩解壓力的同時你會發(fā)現(xiàn)身邊的人的壓力也同時得到了緩解，這樣形成一個良性循環(huán)，我們的生活就會變得更加的輕松了。
1.傾訴
傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡，去災(zāi)免病。當(dāng)遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應(yīng)將這些煩惱向你信賴。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。
2.旅游
當(dāng)一個人心理不平衡、有苦惱時，他應(yīng)到大自然中去。山區(qū)或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質(zhì)。空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機能便盛，神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能增強，有利于促進機體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。
3.讀書
讀感興趣書，讀使人輕松愉快的書，讀時漫不經(jīng)心，隨便翻翻。但抓住一本好書，則會愛不釋手，那么，塵世間的一切煩惱都會拋到腦后。
4.聽音樂
音樂是人類足美好的語言。聽好歌，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一種瀟灑，一種解脫，一種對長壽的呼喚。
5.求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡?！安还苊媾R何等樣的目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面?！币聋惿拙褪峭ㄟ^畫畫治好了憂郁癥。
6.做好事
做好事，獲得快樂，平衡心理。做好事，內(nèi)心得到安慰，感到踏實；別人做出反應(yīng)，自己得到鼓勵，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會有朋友。在別人需要幫助時，伸出你的手，施一份關(guān)心給人。仁慈是最好的品質(zhì)，你不可能去愛每一個人，但你盡可能和每個人友好相處。
7.忘卻
忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱…這樣你便可樂觀豁達起來。人生的道路是曲折坎坷的，對于榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物，一笑置之，那么你就得到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧，保持心理的平衡。
人生短暫，萬事具應(yīng)想得開，隨時隨地保持心理平衡，相信自己，守平常心，處變不驚，笑口常開，瀟灑走一回，自會快快樂樂地過一生。
國際形象素質(zhì)培養(yǎng)研究專家、幽蘭女社。雅竹男社創(chuàng)辦人張樂華博士認(rèn)為，作為一個領(lǐng)導(dǎo)者，每天都要面臨很多的事情，女性由于生理的特殊性，相比男性更容易疲勞，注重鍛鍊和運動，保持精神的健康就非常重要，職場女性要學(xué)會心理暗示與自我調(diào)整：
1。有壓力時要想：無論有多難的工作，既然交給我，就說明我能勝任。我很高興造物主給了我這么多的挑戰(zhàn)，當(dāng)我自信、高興地應(yīng)付了這些挑戰(zhàn)，造物主一定會大大地獎勵我的。
2。別管有多少需要做的事，我總要一件一件地認(rèn)真做好。如果時間不允許我做得像我希望的那么完美，我也不遺憾，因為我盡力了。
3。只在路上想工作，回家后專注地享受生活，不再想單位的工作了，第二天上路時，再開始想單位的事，把家事扔在腦后。
4。工作中每小時中花叁分鐘冥想。閉上眼睛，專注自己的唿吸，氣沉丹田。想像自己的全身就像一雙穿舊了的棉襪一樣無力柔軟。
5。傾訴,心理學(xué)家認(rèn)為，職場女性要學(xué)會傾訴，傾訴的對象可以是自己的閨室密友，或者是自己的丈夫。還可以找專業(yè)的心理專家進行傾訴，傾訴可以幫助職場女性得到心理的釋放和精神的解脫。
有壓力睡不著怎么減壓
有光就有黑暗有樂就有悲,想要獲得更大的成功就要承受更大的壓力。如果壓力能轉(zhuǎn)換成動力,成為鞭策你前進的動力那自然很好?？扇绻麎毫ψ屇沲卟粴?讓你睡不著覺怎么辦呢?
1、睡前與手機斷絕關(guān)系,關(guān)閉所有對外聯(lián)系的方式。事情永遠(yuǎn)處理不完,但是到了睡覺的時間就該好好休息。只有保持好的精神狀態(tài),才能更好的處理事情。
2、睡前有喝水習(xí)慣的,把水換掉,喝點百合棗仁茶。百合棗仁茶能幫助你放松緊張的大腦,能平復(fù)你的心神,讓你更快入眠。
3、睡前閱讀十分鐘,平靜下心情。已經(jīng)失眠就聽點輕音樂。學(xué)會分散注意力,才能獲得好睡眠。
4、缺乏安全感的可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類,不過要注意姿勢,不要讓抱枕押著胸口,容易噩夢連連。
5、睡前溫水泡腳,有利于促進下肢血液循環(huán),或洗熱水澡。特別是腳冷睡不著的女生,泡腳或者放暖腳袋能讓你睡得更好。
6、做點能夠流汗的運動,刺激大腦產(chǎn)生一種放松愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)。運動不僅能促進睡眠,還能幫助你緩解精神壓力。
導(dǎo)致失眠的最主要原因,就是心理因素在作怪,壓力大精神高度緊張會讓大腦處于興奮狀態(tài),此時強迫自己入眠效果難免差點。不妨借助點外力,讓自己更快入眠,以上介紹的方法都能起到作用,可以試試看。
壓力過大會導(dǎo)致哪些疾病
1、嘔吐
壓力往往與焦慮同在,它可能引起干嘔、嘔吐和一種名為“周期性嘔吐綜合征”的疾病。該病是一種反復(fù)發(fā)作的劇烈惡心和嘔吐,每次發(fā)作能持續(xù)數(shù)小時至數(shù)日,通常在每天的同一時間開始發(fā)病。應(yīng)對此病首先要從充分休息做起,然后飲水(嘔吐會引起電解質(zhì)流失),隨后找到讓心緒平靜下來或消除壓力來源的辦法,如練習(xí)邊行走邊冥想。
2、脫發(fā)
壓力引起的脫發(fā)有兩種。其一是斑禿,它是白細(xì)胞攻擊毛囊從而導(dǎo)致頭發(fā)脫落的一種自身免疫性疾病;其二是靜止期脫發(fā),它會造成更極端的后果,基本特征是頭發(fā)突然損失70%以上。美國皮膚病學(xué)會稱,普通人很難將這種疾病與壓力聯(lián)系在一起,因為脫發(fā)會在應(yīng)激事件(如遭遇失去親人等重大生活變故)幾個月之后發(fā)生。一旦應(yīng)激事件結(jié)束,脫發(fā)就會好轉(zhuǎn)。
3、流鼻血
研究表明,在某些情況下,患者會發(fā)現(xiàn)自己因為壓力大而流鼻血。2001年發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的一篇文章表明流鼻血與血壓突然上升有關(guān),這在人們處于壓力情境下較為常見?？梢試L試喝些紅茶、多聽輕音樂緩解壓力。
4、健忘
如果你注意到自己記不得剛開過的會議內(nèi)容細(xì)節(jié),你可能受到了海馬體萎縮的影響。長期不斷的壓力會讓海馬體遭受損傷,這個大腦區(qū)域控制短期記憶力和過度的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平,并能抑制大腦記憶力。讓記憶力得到恢復(fù)的最佳途徑是解決好這類壓力的根源。在此之前,可在備忘錄里寫下重要信息,努力嘗試改善記憶力。
5、容易感冒
壓力會削弱免疫系統(tǒng)功能,使機體抵抗力下降,成為感冒易感人群。因為壓力會引發(fā)腎上腺素的持續(xù)釋放,從而妨礙了其調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的功能。此外,壓力會讓胸腺產(chǎn)生收縮,損傷端粒的功能,這種基因有助于免疫細(xì)胞繁殖。處理這類壓力的一種最佳方式就是參加體育鍛煉。每周進行5次,每次30分鐘的有氧鍛煉(如跑步、騎車和游泳)能有效地增強免疫力。
快速緩解壓力方法
1、深呼吸,數(shù)到8，吸氣同時默默的數(shù)到8,保持你的呼吸1到2秒,然后慢慢的呼氣同時數(shù)到8，重復(fù)多次。這個簡單的方法不僅可以提升你的能量,改善你的記憶還能很有效的控制你的壓力。
2、做伸展運動和練習(xí)站姿。這兩樣都可以幫助你緩解疼痛、減壓、放松肌肉并且給你能量。試著從左向右轉(zhuǎn)動你的頭部,彎下腰觸碰你的腳尖或者兩手抱住身體交叉于胸前。還有一些站立姿勢,比如站直,收腹,讓兩個肩膀靠墻。
3、泡一杯熱茶。再沒有比手拿一杯熱茶慵懶的坐在沙發(fā)上更愜意的事了。綠茶中所含的一種氨基酸—茶氨酸,可以使大腦放松,讓你在面對壓力時更冷靜。如果在夏天覺得茶太熱了,加些冰塊讓它變成冰茶吧。
以上就是分享內(nèi)容,希望對大家有幫助。
壓力在一定范圍內(nèi)時大多數(shù)人都是可以自我調(diào)節(jié)來緩解壓力的，但壓力超出控制范圍時我們就應(yīng)該適當(dāng)減壓了。職場的壓力是一個非常大的問題，人們都快被這些壓力壓得難以呼吸了，那么要怎么輕松減壓呢?其實可以從大腦開始循環(huán)漸進的一個減壓方法哦。
腦疲勞的產(chǎn)生，可來自身、心這兩個方面。從身的角度來看，有兩個原因：一是用腦過度，導(dǎo)致物極必反，久而久之，大腦疲勞容易而恢復(fù)卻十分緩慢;二是社會競爭日趨激烈，知識經(jīng)濟時代更強調(diào)既拼體力又拼腦力被迫人為地加大了大腦的工作強度，消耗過大而攝入不足，自然會導(dǎo)致腦疲勞。其實，大腦每天都在發(fā)出各種信號：我的體力要透支了!你讀懂了嗎?
大腦體力透支
1、開車無法集中精力，經(jīng)常走神兒請不要為工作忙找借口，這是大腦體力滑坡所導(dǎo)致的注意力渙散現(xiàn)象!
2、經(jīng)常丟三落四別總煞有介事地說自己老了，這證明你的大腦細(xì)胞已經(jīng)不再活躍，需要注入新鮮能量，與年齡無關(guān)!
3、多夢，半夜驚醒這是大腦的生物鐘程序開始出現(xiàn)混亂，無法安靜下來，出現(xiàn)白天工作效率不高，晚上難以入睡!
4、周期性偏頭痛并不是缺乏休息，而是大腦中各個工作系統(tǒng)連接出了問題，此乃腦力下降的最明顯信號。
5、下午3點和晚上8點出現(xiàn)了極度困倦現(xiàn)象大腦神經(jīng)系統(tǒng)罷工狀態(tài)。
大腦需要零壓力
壓力增大讓很多人白天無法集中精力，夜晚無心睡眠。這就是大腦疲勞的一種癥狀，它在提醒你需要適當(dāng)休息，緩解壓力，讓體力和精力都得到放松，為大腦保存能量。
1、放松的頭部按摩
每隔2小時做一做頭部按摩，不但能夠促進大腦的思維活躍，更可以在片刻休息間讓壓力得到緩解。具體方法是：雙手五指插入頭發(fā)后輕輕并攏，向上輕輕提拉20次，然后手腕放松，掌心輕輕扣擊頭部20次就能達到效果。
2、安靜的催眠曲
這并不僅僅是促進入睡，更能讓大腦適時地徹底平靜下來，將工作帶來的所有緊張情緒全部驅(qū)趕出大腦，徹底放空。催眠曲適合在午休、睡前傾聽，幫助浮躁而忙碌的大腦進入休息狀態(tài)。
3、大腦需要好音樂
身周環(huán)境中嘈雜聲太多，分散著你寶貴的注意力，讓腦力在無形中消耗。你需要些綠色音樂，來陶冶大腦的情操。
白領(lǐng)男主要從事腦力活動，他們的壓力也是不容忽視的，如何緩解白領(lǐng)的壓力，一起來看看下面15種方法吧。
減壓的方法
1、放一些冰塊在你的頭上
這是一種最為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊，把它放在你的前額上或者你的頸部下方，放輕松就可以了。
2、泡個熱水浴
在熱水浴中浸泡二十分鐘。不僅你的肌肉的到了放松，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時也會通過擴張你的血管來降低你的血壓。
3、度假
美國一項主流研究發(fā)現(xiàn)那些兩年都沒有渡過假的人更容易患和壓力相關(guān)的疾病，并且容易最終垮下來。每四個月度假一次是最適宜的選擇。
4、做個按摩
按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑，尤其當(dāng)你身上背負(fù)著過多的責(zé)任的時候。他減緩壓力和焦慮情緒，同時，使你放松和減慢你的心跳速度。
5、躺在沙發(fā)上
躺在沙發(fā)上十至三十分鐘，切斷電話，是一種卓越的搞定壓力的辦法。這樣可以給你的電池重新充電，很好的解決你生活中的外部壓力。
6、到戶外去
有的時候美眉們就是要遠(yuǎn)離她們的問題。呼吸二十分鐘新鮮空氣，享受陽光，不僅僅有助于你更好的呼吸，還可以幫助你放松，并且使你再次精力充沛起來。
7、生活在當(dāng)時(但是計劃明天)
你不僅會過得很開心，你還會搞定更多的事情，擔(dān)心的更少，并使你的壓力處于控制范圍之下。
8、充滿你的肺
深吸一口氣，數(shù)六下，然后再放松。這可以幫助你放松和伸展身體。但是這樣做不要超過五口氣，否則你會覺得頭昏眼花的。
9、在頭腦中設(shè)想你內(nèi)心的平靜之路
想象世界上你最喜歡的地方，然后閉上眼睛，設(shè)想你就在那里，放松并保持快樂。一天這樣做兩次，每次十分鐘(可以在巴士上、地板上、工作的時候也可以)，你就可以冷靜下來，可以減壓了
10、尋找創(chuàng)意
太沒有壓力和壓力過大一樣，都是問題。缺乏刺激是一種抑郁藥，有可能它會使你感覺孤獨而離群。為了避免這樣，你需要投入一些新的事物當(dāng)中，一些能夠消耗你的大腦的創(chuàng)造力的事物。
11、看恐怖片
英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責(zé)任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。
12、嗅嗅香油
在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。
13、吃零食
吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。
14、穿上稱心的舊衣服
穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。
15、養(yǎng)寵物益身心
一項心理學(xué)試驗顯示，當(dāng)精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優(yōu)雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進入寵辱皆忘的境界，心中的壓力也大為減輕。
總結(jié)：適當(dāng)?shù)膲毫梢赞D(zhuǎn)化成為是人前進的都能給力，可同時過度的心理壓力也會讓人不堪重負(fù)。很多白領(lǐng)男不僅要承擔(dān)房貸車貸的壓力，工作中的壓力也讓人難以忍受，這就造成了工作效率低下、生活質(zhì)量下降。發(fā)泄壓力、找人傾訴都是很好的減壓方法。
雖然上班族男性通常不會承受太重的負(fù)荷，但他們大多腦力勞動繁重，壓力是公認(rèn)的巨大，下面小編和大家聊一聊上班族男性下班后的減壓方法，希望對上班族男性有所幫助。
1、放一些冰塊在額頭
這是一種較為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊，把它放在你的前額上或者你的頸部下方，放輕松就可以了。
2、泡個溫水澡
在熱水浴中浸泡二十分鐘。不僅你的肌肉的到了放松，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時也會通過擴張你的血管來降低你的血壓。
3、休假旅游
美國一項主流研究發(fā)現(xiàn)那些兩年都沒有渡過假的人更容易患和壓力相關(guān)的疾病，并且容易最終垮下來。每四個月度假一次是最適宜的選擇。
4、享受一下按摩
按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑，尤其當(dāng)你身上背負(fù)著過多的責(zé)任的時候。他減緩壓力和焦慮情緒，同時，使你放松和減慢你的心跳速度。
5、躺在沙發(fā)上休息
躺在沙發(fā)上十至三十分鐘，切斷電話，是一種卓越的搞定壓力的辦法。這樣可以給你的電池重新充電，很好的解決你生活中的外部壓力。
6、到戶外去走走
上班族男性下班后出去走走，呼吸二十分鐘新鮮空氣，享受一下陽光，不僅僅有助于你更好的呼吸，還可以幫助你放松，并且使你再次精力充沛起來。
7、做個深呼吸
深吸一口氣，數(shù)六下，然后再放松。這可以幫助你放松和伸展身體。但是這樣做不要超過五口氣，否則你會覺得頭昏眼花的。
8、尋找創(chuàng)意如何幫你緩解壓力
太沒有壓力和壓力過大一樣，都是問題。缺乏刺激是一種抑郁藥，有可能它會使你感覺孤獨而離群。為了避免這樣，你需要投入一些新的事物當(dāng)中，一些能夠消耗你的大腦的創(chuàng)造力的事物。
9、偶爾看看恐怖片
人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責(zé)任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。
10、吃點零食
吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。
11、養(yǎng)寵物益身心
一項心理學(xué)試驗顯示，當(dāng)精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優(yōu)雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進入寵辱皆忘的境界，心中的壓力也大為減輕。
男人適當(dāng)哭泣可減壓
有專家認(rèn)為，女性的壽命普遍比男性長的原因，除了、生理、激素、心理等方面的優(yōu)勢之外，善于哭泣也是一個重要因素。因此，男性悲傷時不宜強忍眼淚，應(yīng)該學(xué)會哭泣，以釋放壓力。
眼淚可以緩解人的壓抑感
心理專家研究發(fā)現(xiàn)，人悲傷時掉出的眼淚中，蛋白質(zhì)含量很高。這種蛋白質(zhì)是由于精神壓抑而產(chǎn)生的有害物質(zhì)，壓抑物質(zhì)積聚于體內(nèi)，對人體健康不利。美國圣保羅雷姆塞醫(yī)學(xué)中心精神病實驗室專家研究發(fā)現(xiàn)，眼淚可以緩解人的壓抑感。他們通過對眼淚進行化學(xué)分析發(fā)現(xiàn)，淚水中含有兩種重要的化學(xué)物質(zhì)，即腦啡肽復(fù)合物及催乳素。其僅存在于受情緒影響而流出的眼淚中，在受洋蔥等刺激流出的眼淚中則測不出來。因而他們認(rèn)為，眼淚可以把體內(nèi)積蓄的導(dǎo)致憂郁的化學(xué)物質(zhì)清除掉，從而減輕心理壓力。
強忍著眼淚就等于自殺
通常人們哭泣后，在情緒強度上會減低百分之四十，反之，若不能利用眼淚把情緒壓力消除掉，會影響身體健康。因此，專家認(rèn)為，強忍著眼淚就等于自殺。不過，哭不宜超過15分鐘。壓抑的心情得到發(fā)泄、緩解后就不能再哭，否則對身體反而有害。因為人的胃腸機能對情緒極為敏感，憂愁悲傷或哭泣時間過長，胃的運動會減慢、胃液分泌減少、酸度下降，會影響食欲，甚至引起各種胃部疾病。
男人不要被男兒有淚不輕彈這句話框死，為了身體的健康，適當(dāng)?shù)目奁强扇〉摹?/p>
男性減壓小竅門有哪些
一、靜坐休息
一天里用510分鐘安靜地坐一坐，把精神集中到自己的感覺上，當(dāng)你靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的癥狀會明顯改善。
二、放聲大笑
手頭拿點能發(fā)笑的東西，例如笑話集，也可以看看喜劇電影。當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時，體內(nèi)引起緊張的激素可的松和腎上腺素會下降，免疫力得到增強。這種效果能持續(xù)24小時。有一批志愿者當(dāng)被通知要看滑稽影片后，心情立刻得到改善。
三、傾聽音樂
如果你面臨一項緊迫的任務(wù)，先聽聽輕音樂吧。如果工作場所沒有條件播放音樂，可以在離家時帶上小收音機或者帶耳機的錄音機。澳大利亞進行過一項試驗，兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備報告。一組工作時十分安靜，另一組放音樂。結(jié)果顯示，靜悄悄準(zhǔn)備報告的大學(xué)生們，血壓上升，脈搏加速，而邊聽音樂邊工作的學(xué)生，血壓和脈搏都很穩(wěn)定。
四、多想好事
找點時間，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構(gòu)思一幅安靜休假的畫面。我們經(jīng)常感覺有精神負(fù)擔(dān)是因為無法擺脫不滿、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒，如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。
五、走路散步
從桌子旁或沙發(fā)里站出來，哪怕走上10分鐘也好。專家證實，散步有助于人們平靜下來。據(jù)觀察，有一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老年人，這是一項非常緊張的工作，志愿者中每周堅持散步4次的，不怎么煩惱不安，睡眠也好得多，血壓經(jīng)常保持正常。所以，當(dāng)你感到緊張時，走上5到10分鐘，就會有明顯的效果。
六、放慢呼吸
放慢呼吸5分鐘，這一方法很有效。通常緊張時呼吸既快又淺，幾次深呼吸就能放松肌肉。做瑜伽功時，呼吸會放慢，但如果連這點時間也沒有，專家建議，在手表或鬧鐘上畫個黑點，當(dāng)你的目光落到黑點上時，做23次深呼吸，你會平靜下來。
七、輕松起床
晚上入睡前或早晨鬧鐘響后，在床上躺5分鐘放松全身。躺下睡覺時總想著白天的問題不放，會影響你睡個好覺;早晨起床就緊緊張張，接下來的一整天也別想輕松。放松的方法是先繃緊腳趾，漸漸放松，接下來腳掌、小腿肚子、大腿、臀部直到上身、臉部肌肉。你會發(fā)現(xiàn)，全身放松后，精神也會隨之放松下來。
總結(jié)：當(dāng)今男性生活和工作中的壓力較大，每日奔波勞累不小心就會患上身體或者心理上的疾病。關(guān)愛男性，應(yīng)當(dāng)讓他們學(xué)會科學(xué)減壓，將自己從繁雜的工作中抽離出來，盡情享受生活的美好。
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