白領(lǐng)上班族怎么減肥
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二、上班族女性如何保持身材三、讓上班族女性發(fā)胖的零食白領(lǐng)上班族怎么減肥
1、白領(lǐng)上班族日常減肥習(xí)慣
1.1、休息時做手指操。休息時做手指操,增強免疫力。中醫(yī)認(rèn)為,從大拇指到小拇指,依次對應(yīng)人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸,全方位活動手指,能夠疏通經(jīng)絡(luò),增加大腦的血流量,提高免疫力。手指操可以每天做一次,方法不限,只要充分活動了手指就行。
1.2、午睡半小時。午睡半小時,有利于養(yǎng)陽。中醫(yī)認(rèn)為,午時陽氣最盛,陰氣衰弱,是我們應(yīng)該午睡讓經(jīng)氣“合陽”的時候,有利于養(yǎng)陽。宅人在家最好飯后睡半小時,安穩(wěn)休息可以幫助腸胃吸收營養(yǎng),也能讓腦力充分恢復(fù)。
1.3、順時針按摩腹部。運動比較少的人通常會有腹部僵硬、內(nèi)臟溫度低的情況,從而導(dǎo)致血壓下降、代謝和內(nèi)臟機能隨之衰退。通過摩擦按摩,可以有效提升腹部溫度,促進(jìn)內(nèi)臟運動。按摩時手掌抵住腹部,沿著順時針方向,以肚臍為圓心畫圈按摩,直到腹部溫度明顯感到上升。
2、白領(lǐng)上班族運動減肥方法
2.1、中午運動。如果其他時段不好安排運動的話,可以這樣安排中午的飲食和運動:上下午的兩次加餐增加分量,相反,午餐減少分量,以清淡的飲食為主。午餐和運動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時后再運動,運動后1小時后再補充較多的能量”的原則。
2.2、晚上運動。如果需要在晚上7～8點運動,則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐),運動結(jié)束1小時后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饑餓。盡量不在晚上運動后大吃,這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過重,也會影響減肥。
3、白領(lǐng)上班族飲食減肥方法
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。想瘦下來,就要保證每天攝入的熱量少于消耗的熱量,這樣身體才會燃燒體內(nèi)的脂肪達(dá)到減肥的效果,因此,一日三餐講究是少吃主食,少攝入油脂過多的食物,多吃青菜和水果,不吃宵夜,一定要吃早餐,因為不吃早餐的人不僅不能減重反而會更容易發(fā)胖。其實,只要一日三餐合理的搭配,一定可以讓你瘦下來。
上班族女性如何保持身材
1、在早上健身的人會比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果,因為人在早上精力會更集中,體力也更充沛,你應(yīng)該找健身效果最好的時間段來健身。
2、在電腦上貼上及時貼,或設(shè)定鬧鐘,讓它每天提醒你在固定的時間健身。
3、預(yù)先考慮到一些可能會影響健身的因素,如假期和工作安排,然后準(zhǔn)備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙”的方法,無論何時遇到困難,你都能做到有備無患。
4、每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。所以,每周運動3-5天,如果每周只能抽出3天來健身,那么應(yīng)均勻分配這3天,以保持一定勢頭。
5、要想把健身變?yōu)橐环N日常習(xí)慣,就不要連續(xù)超過兩天不去健身。
6、請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案,比如和孩子一起去學(xué)習(xí)武術(shù),或參加舞蹈課程。
讓上班族女性發(fā)胖的零食
1、椒鹽脆餅。一條條細(xì)細(xì)長長,有的卷成蝴蝶結(jié)形狀,上面灑上鹽巴的咸脆餅(pretzels),吃起來清脆爽口,份量一包不多,但是常常讓人吃了就停不了口,其實10個脆餅就有200大卡以上,熱量不低;加上鹽分不少,常常攝取過多的鈉而不自覺,吃太咸也是造成浮腫的原因之一。
2、微波爆米花。便利商店都有賣一包扁扁的爆米花,拿去微波之后就會爆成一大包,加了奶油或是海苔等不同口味,香味超級誘人。但爆米花可是超級邪惡的食物,曾有研究指出爆米花可能含有致癌化合物,加上熱量又極高,一袋就有400~450大卡,已經(jīng)占去20%的每日建議攝取熱量。
3、巧克力活力棒。趕時間要充饑的話,吃活力棒其實沒有太大問題,但要注意的是一條就有250大卡,可以選擇其他熱量較低、但飽足感相同的點心,例如蒟蒻干;熱量低許多但是同樣也能解決饑腸轆轆的下午。
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上班族怎么快速減肥
1、上班族快速減肥的妙招
1.1、大步走。保持正確的姿勢,邁開步伐走路的話,可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡,強化腰部和腳踝的力量。動作可以分開來,每天用這樣的動作走30分鐘即可。
1.2、等車時的運動。等車、等信號燈的一段時間,你也不是無事可做?？梢岳眠@段時間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺仿佛肚臍貼近后背,堅持6秒鐘后還原。如此反復(fù)這些簡單的練習(xí),只要有時間就做吧。
1.3、坐在公共汽車上。車上有座位時,你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反復(fù)擺動,這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。同時,坐著的時候還能夠鍛煉腹肌,雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度,將腿懸空,盡量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。
2、上班族快速減肥的運動
2.1、雙腿頻舉。仰臥、雙腿舉起呈直角,雙膝微屈,然后肌肉放松?？焖僮?00-180次(每日逐增)。
2.2、身體慢轉(zhuǎn)。端坐地上,雙手雙腳分開,雙手前伸向左向右反復(fù)轉(zhuǎn),各轉(zhuǎn)10-15次。仰臥,肌肉完全放松,整套重復(fù)3-5次,逐日增加。
2.3、臀部“行走”。伸直雙腿,雙手扶腳背并抬頭,進(jìn)行同側(cè)走,如此交替向前運動5-10米。每日兩次,逐增距離。
2.4、側(cè)彎腰。將一腳置于椅上,同時向異側(cè)彎腰,頭觸腳,做10-15次。然后換腳做,逐日增次。
3、上班族減肥的飲食訣竅
3.1、準(zhǔn)備一碗水去油
在外面的餐廳和小吃館,為了食物的美味,在烹煮時通常會加入大量的調(diào)味料和動物性油脂,所以外食的餐點大多都過于油膩,這時你可以準(zhǔn)備一碗水,將油膩的食物過水去油,雖然這樣做菜肴會失去口感,但為了你的身材,只好犧牲美味了。
3.2、湯面比炒面熱量少
當(dāng)個外食族一定有不少的機會到面店光顧,但你知道吃湯面會比炒面、干面來得好嗎?這是因為干面和炒面的油量比湯面來得多,熱量也就高過于湯面了,所以下次當(dāng)你想吃面時,改吃湯面吧!
上班族吃什么減肥
1、上班族減肥的食物
1.1、香菇。香菇本身是具有消食、去脂、降壓等功效。體內(nèi)所含的纖維素更是能夠促進(jìn)胃腸的蠕動,有效防止便秘,所含的香菇嘌呤等核酸物質(zhì),能加速膽固醇的分解,減少腸道對膽固醇的吸收。
1.2、茄子。含有多種維生素,茄子體內(nèi)所含豐富的維生素p,是能夠增強細(xì)胞黏著性,提高微血管彈性。所以,茄子不但能夠降低膽固醇,還可防止高脂血癥所引發(fā)的血管損害,對治療高血壓,高脂血癥、動脈硬化等病癥也是有奇效的。
2、上班族減肥的食譜
2.1、花生燉牛奶
材料:花生100克,銀耳30克,牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞適量。
做法:將銀耳、枸杞子、花生米洗干凈備用。鍋上火,一次性放入牛奶,銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,煮至花生米爛熟時即可。
功效:相信很多人都喝過花生牛奶,自己做的可能會給你不一樣的感覺。
2.2、水果酸奶
材料:橙子一個、酸奶300毫升。
做法:用壓榨機將橙子榨成橙汁,倒出后轉(zhuǎn)杯,倒入酸奶搖勻即可,使用無糖酸奶效果更佳。
功效:幫助腸胃清除體內(nèi)垃圾,適合夏季減肥。
上班族如何養(yǎng)生保健
1、上班族的飲食養(yǎng)生保健
一個水果:每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個,長年堅持會收到明顯的美膚效果。
二碟蔬菜:每天應(yīng)進(jìn)食兩碟品種多樣的蔬菜,不要常吃一種蔬菜,一天中必須有一碟蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等,以免加熱烹調(diào)對維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實際攝入量應(yīng)保持在400克左右。
三勺素油:每天的烹調(diào)用油限量為3勺,而且最好食用素油即植物油,這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。
2、上班族日常的養(yǎng)生保健
1、與人為善。不要處處斤斤計較,不要做損人利己之事。這樣,別人會對你友好,你的感覺就好,心理壓力隨之減輕。并且,在電梯里、過道中主動對同事、鄰里微笑問候,記住:送人玫瑰手有余香。
2、適當(dāng)運動。陽光、新鮮空氣和運動會增加體內(nèi)令情緒快樂的物質(zhì)的分泌,使心情放松,同時起到緩解壓力的作用。
3、保證睡眠。睡眠充足,才能精神飽滿,工作與生活才能更有活力,迎接任何挑戰(zhàn)。
4、心理咨詢。如果心理壓力難以緩解,內(nèi)心疑慮難以消除,也找不到周圍人的幫助,那就進(jìn)行心理咨詢吧。專家將為你量身打造緩解壓力的方法。
上班族怎么合理減肥
1、上班族減肥要科學(xué)進(jìn)食
1.1、在辦公室準(zhǔn)備些低熱零食
工作會消耗你的腦力,也會消耗你的體力,讓你容易感到饑餓。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增強飽腹感,避免在正餐時候進(jìn)食過多。
1.2、盡量自己帶飯
上班族大多在外就餐或叫外賣,但餐館或外賣的飯菜多鹽多油,菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養(yǎng),最好還是自己搭配食譜。
1.3、保證水杯里有水
喝水能夠幫助代謝,排毒,緩解便秘,有利于減肥。在工作時候,你需要把水杯放在你能看見的地方,并保證水杯里有水。
1.4、健康飲料隨便喝
黑茶也好,綠茶也好。各類新鮮泡的茶水,都是很健康的飲料,而且都是零熱量。絕對是辦公室瘦身的好幫手。
2、上班族減肥要善找時間運動
2.1、等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間,你也不是無事可做。可以利用這段時間進(jìn)行收腹練習(xí)。
2.2、坐在公共汽車上
車上有座位時,你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反復(fù)擺動,這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。
2.3、工作間隙做個小運動
很多人埋怨上班沒時間做運動,這是因為他們不會利用上班的零碎時間來做些小運動。上班的空隙,可以就坐在椅子上簡單動作。
2.4、爬樓梯代替坐電梯
爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高,與其花時間等電梯,不如改變路線,走走樓梯。
2.5、飯后站立
站立是一種簡單的運動。每天晚飯后,按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢站立半個小時,長久堅持下去,你會發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細(xì)了。站立時候要注意夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。
3、上班族多吃什么幫助減肥
3.1、菠蘿
100克/32卡路里屬于酸性水果,可以整腸和助消化,加上菠蘿富含的酵素能有益體內(nèi)毒素分解,促進(jìn)排水,所以,那些想要減肥的女性,可以餐后適量食用。
3.2、香蕉
100克/125卡路里富含纖維質(zhì)、鉀質(zhì)和果膠等,可以有效地整腸,也有排除體內(nèi)水分的效果,是一種很理想的減肥水果。
3.3、番茄
100克/35卡路里除了含有豐富的維生素C、E、K外,還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì),是最熱門的保健水果之一,也被拿來作為女性減肥的好食材。
3.4、蘋果
100克/50卡路里蘋果富含果膠,可以幫助腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)毒素的排泄,再加上蘋果富含鉀,熱量不高,還可以防止腿部水腫,也是熱衷于減肥的女性首選。
上班族減肥有什么技巧
1、尋找代替行為
對于那些定力不足的MM們,要減肥,還是比較有挑戰(zhàn)的,那么,這時,MM們需要做的事情就是轉(zhuǎn)移自己的注意力,把自己對美食的渴望轉(zhuǎn)移到其他事情上,讓自己在潛意識里遺忘自己對食物的需求。這也就是所謂的尋找替代物的行為,這樣,你就可以在一定的時間內(nèi)達(dá)到減肥的效果。
2、三餐定時但不用定量
每次我們進(jìn)餐的時候要定時,定時可以養(yǎng)成你的食物鐘,也就是說不會讓你在進(jìn)餐以外的時間感到饑餓,也就不會有吃零食的渴望。然后,雖然我們進(jìn)餐的時間要固定,但是攝入量卻不用固定,就是說當(dāng)年在進(jìn)餐的時候不感到饑餓的話,就盡可能的少吃一點,當(dāng)你覺得非常饑餓的時候,你也可以適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c東西,但是,以不餓為標(biāo)準(zhǔn)。
3、把誘人的美食藏起來
減肥是需要恒心的,你不要以為說只要堅持個一次兩次就可以達(dá)到減肥的目的,那是不可能的。所以,當(dāng)你下定決心要減肥的時候,你要做的第一件事情就是掃空你的冰箱里的所有美食,把一切可能引誘你的美食或者丟掉或者送人。
上班族減肥要注意什么
1、工作姿勢經(jīng)常變
對抗辦公室熱量消耗太少,H君的辦法是,保持變換工作的姿勢。隔一段時間,可以站著看一會電腦,一會可以跪著,地板比較硬的話,最好在下面放一個墊子),看電腦。
2、不對著電腦吃午餐
最近,在我們做的一個調(diào)查中,很多公司人每周都有3-4次在辦公桌邊吃午餐。一邊對著電腦,瀏覽網(wǎng)頁,一邊大嚼特嚼買來的盒飯。這種分散注意力的吃飯方式,特別容易導(dǎo)致過度進(jìn)食。所以,要吃得健康,最好還是從電腦前移開,專心享受自己的午餐。
3、運動后不要進(jìn)食
運動后要注意補充水分,但不要進(jìn)食其他食物。夜里,人的代謝能力較低,如果在夜間大量進(jìn)食,會增加消化器官的負(fù)擔(dān)。
4、控制運動強度
晚上運動強度過大,神經(jīng)容易興奮,進(jìn)而導(dǎo)致人們難以入睡,影響睡眠質(zhì)量。另外,如果晚上運動過量,身體過于疲勞,在第二天,精神會不佳,影響工作效率。
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