快崩潰了怎么減壓
都市減壓養(yǎng)生運動。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《快崩潰了怎么減壓》，相信能對大家有所幫助。
當今社會,生活節(jié)奏加快,學(xué)習生活壓力加大,幾乎每個人都曾在生活中的某個時候感到過恐慌。所謂恐慌可理解為人們在生活中常見的一種負性情緒,包括悲傷、憂郁、焦慮、恐懼、擔心、憤怒、怨恨等。這些惡劣情緒如果持續(xù)時間較長,對人體的心身健康極為有害,久而久之會導(dǎo)致各種心身疾病或心理疾病。那么我們應(yīng)該采取什么辦法度過這些恐慌呢?
一、快崩潰了怎么減壓
1、運用言語和想象放松
通過想象,訓(xùn)練思維游逛,如藍天白云下,我坐在平坦綠茵的草地上,我舒適地泡在浴缸里,聽著優(yōu)美的輕音樂,在短時間內(nèi)放松、休息,恢復(fù)精力,讓自己得到精神小憩,你會覺得安詳、寧靜與平和。
2、支解法
請你把生活中的壓力羅列出來,一、二、三、四,你一旦寫出來以后,就會驚人地發(fā)現(xiàn),只要你個個擊破,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。
3、想哭就哭
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認為,哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測驗血壓,然后按正常血壓和高血壓編成二組,分別詢問他們是否哭泣過,結(jié)果87%的血壓正 常的人都說他們偶爾有過哭泣,而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來,讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
4、一讀解千愁
在書的世界遨游時,一切憂愁悲傷便付諸腦后,煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊,氣量豁達,不懼壓力。
5、擁抱大樹
在澳大利亞的一些公園里,每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱:擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素,令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素,即壓抑激素則消失。
6、運動消氣
法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè):運動消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo),教人們?nèi)绾未蠛按蠼?扭毛巾,打枕頭,捶沙發(fā)等,做一種運動量頗大的減壓消氣操。在這些運動中心,上下左右皆鋪滿了海綿,任人摸爬滾打,縱橫馳騁。
7、看恐怖片
英國有專家建議,人們感到工作有壓力,是源于他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵,是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力,倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況,例如去看一場恐怖電影8.嗅嗅香油
在歐洲和日本,風行一種芳香療法。特別是一些女孩子,都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經(jīng),刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細胞,對舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。
9、吃零食
吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要,而在于對緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。
10、穿上稱心的舊衣服
穿上一條平時心愛的舊褲子,再套一件寬松衫,你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受,并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中,人的情緒也為之高漲起來。
11、養(yǎng)寵物益身心
一項心理學(xué)試驗顯示,當精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優(yōu)雅地翩翩起舞時,往往會無意識地進入寵辱皆忘的境界,心中的壓力也大為減輕。
二、工作壓力大如何管好自己情緒
1、不一樣的早晨
你每天上班前通常做些什么呢?
有項研究發(fā)現(xiàn),你的工作壓力經(jīng)常與早晨做的第一件事有關(guān)。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作,或在匆忙間和人起沖突,恐怕工作壓力指數(shù)又往上跳了一格。
專家建議你,給自己不一樣的早晨,做個伸展操或冥想,或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。帶著平靜的心情上班,處理事情會比較有耐性。
2、不要處在真空
緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感,心理學(xué)家強調(diào),長期放任自己獨處在如無菌室的工作環(huán)境中,找不到出口的壓力將一點點吞噬掉健康。麥斯慶博士建議,利用午餐或下班后找同事聊天,要很具體地說出挫折,共同找出問題和壓力源后,再想辦法解決。必要時,可以告訴主管,你所承受的壓力已經(jīng)影響到工作士氣和產(chǎn)出了。
3、工作環(huán)境立大功
環(huán)顧一下座位四周,是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作環(huán)境是活力來源之一,既可減少壓力,也有助健康。
清除桌上堆積如山的文件,該入檔案的資料迅速歸位,雜亂的辦公室會有顆雜亂的心。有些人會不時闖入工作場域,增加不必要的壓力,你可以將桌子轉(zhuǎn)向面對入口,或在桌前的墻壁上掛鏡子,這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來?；蛘邔⒆雷涌繅?能穩(wěn)定情緒。
日光燈其實不利工作。對人體最好的照明當屬自然光,但室內(nèi)自然光無法提供充分照明,不妨自己加裝燈泡型桌燈,這種擬似自然光的燈泡,對視力或情緒都有益。
4、睡個午覺
研究證實,午睡能放松心情、減輕壓力。專家研究發(fā)現(xiàn),許多老板甚至設(shè)計一個空間,供員工小睡。他建議,花15～30分鐘(不要超過30分鐘,否則進入深睡期,醒來感覺更累)打個盹,下午的工作表現(xiàn)會更好。
5、敢于放假
有些人不敢休假,擔心工作做不完、想求更好的表現(xiàn)加深老板印象等。事實上,休假是解除壓力、增強創(chuàng)造力的好時機。多珍惜休假的權(quán)利,改善疏忽已久的家人關(guān)系吧。休假歸來,你將渾身是勁。
所以,想讓自己過的更好,不妨多懂得一些生活的樂趣,會讓自己更加的輕松發(fā)現(xiàn)生活中的美。
三、六個減壓方法讓你輕松過好每一天
1、能睡就睡VS不消氣不上床
以前,夫妻倆吵得不可開交時,都想先說清楚,和好了再睡覺。如今,美國弗吉尼亞理工大學(xué)婚姻與家庭學(xué)博士安德里亞-威特伯表示,強迫自己討論問題會限制自控能力和思考能力。不如暫時休戰(zhàn),先睡一覺,明天再談判。
2、發(fā)泄脾氣VS控制情緒
從小家長就教育我們要克制脾氣,但是《生物精神病學(xué)》上的最新研究顯示,把恐懼、憤怒情緒說出來,可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時罵上幾句。
3、逗寵物VS找朋友
心情不好,我們首先想到家人和朋友。然而,美國加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)教授詹姆士布拉什科維奇研究發(fā)現(xiàn),逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。
4、轉(zhuǎn)移注意VS喋喋不休
美國肯特州立大學(xué)臨床心理學(xué)教授卡琳-柯夫曼發(fā)現(xiàn),喋喋不休地訴苦并不適合每個人,反而可能引發(fā)其他健康問題。痛過之后,轉(zhuǎn)移注意力更為有效。
5、吃黑巧克力VS不吃東西
因為怕長胖,很多人心情不好時不敢吃零食。但《蛋白質(zhì)組學(xué)研究》撰文指出,吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經(jīng),減少壓力激素。
6、隨心所欲VS靜心冥想
心情煩悶,大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而,《咨詢與臨床心理學(xué)》上的研究顯示,這一方法并非適合所有人。任何有助于忘掉煩惱的事情都可以嘗試,冥想不管用,可以試試跑步、織毛衣等。
四、消除不良情緒的方法
1、疏泄釋放法
把不平的、委屈的、義憤的事情,坦誠地說出來,以求得親朋好友的勸慰和幫助,這樣可以使不快減輕,以至煙消霧散。此外,也可以在能理解、體諒自己的人面前,痛哭一場或大叫一頓,將內(nèi)心的悲哀與憤怒傾瀉出來。總之,不要把惡劣情緒憋在心底。
2、理喻法
即用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。在評價自己時,既要看到自己的優(yōu)勢,也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正視現(xiàn)實。理想與現(xiàn)實之間的距離不要拉得太大,調(diào)整一下自己的目標,就能從困境中得到解脫。
3、意識控制法
即以自己的道德修養(yǎng)和意志抵御負性情緒的產(chǎn)生。如在面臨不幸時,不逃避,不埋怨,鍛煉耐受性,要樹立信心,以面對現(xiàn)實,順其自然的生活態(tài)度看待問題,堅信前景是美好的。
4、精神轉(zhuǎn)移法
負性情緒可以在人的大腦中形成一個強烈的興奮灶,此時可以用新的刺激在大腦皮層建立另一個興奮灶,以削弱或抑制原有的興奮灶。如在心境不佳時,進行適量的體育鍛煉,聽些愉快的音樂,釋放緊張的情緒,使身心舒暢、精神煥發(fā)。
5、精神升華法
這是把負性情緒轉(zhuǎn)變?yōu)橛凶晕覂r值的行動中來,積極投入到學(xué)習、工作和生活中去,勤奮學(xué)習,努力工作,即產(chǎn)生化悲痛為力量、化憤怒為動力的行動。
6、改變認知法
改變錯誤的認知方法,不要把問題看得太復(fù)雜,太悲觀。遇到困難挫折時,學(xué)會兩分法看問題或換位思考問題,也要學(xué)會上下左右看問題,以減少自己的固執(zhí)思維。此外,加強自身修養(yǎng),培養(yǎng)廣泛的興趣和愛好,同時向他人學(xué)習處理各種應(yīng)激事件的方法,克服自我的暗示性或他人的感染性,增強對困難和挫折的應(yīng)對能力。
擴展閱讀
現(xiàn)代社會，女人的壓力也不必男人小，如果你不知道如何減壓，如今飛速的社會，男女壓力都差不多，如果女人覺得自己壓力大了就該注意了,當壓力積攢到一定程度時，就很容易爆發(fā)，讓自己脾氣變差，容易同他人吵架，同時也會給身體帶來危害，那么，女人壓力大該如何減壓呢?小編給大家介紹女人減壓的10個小妙招，一起來看看吧。
女人減壓妙招
1、和閨蜜約會
閨蜜是讓你傾訴的好對象，當自己的壓力太大而不知道該怎么時，就可以約閨蜜出來，聊聊天，散散步都是可以的，分享一下各自的境況，都會起到減壓的功效。
2、逛街
女人天生是逛街購物狂，這一點男性朋友是無法理解的，但是我們沒必要糾結(jié)這一點，只要你覺得逛街可以讓你緩解壓力，可以讓你心情變好，有什么不可呢?逛到腳酸都停不下來!
3、運動流汗
現(xiàn)代人，天天呆在空調(diào)房里，很少有機會流汗，如果你覺得自己需要減壓，那么，你可以選擇運動流汗，流汗后你會覺得全身都輕松很多。但是要注意，運動要循序漸進，不要一開始就激烈運動，以免出現(xiàn)運動上。
4、重新布置房間
周末沒事做的時候，我們可以改變一下家里許久不變的布局，換一下床的位置、沙發(fā)的位置，換上新的窗簾，把不用的東西丟掉，掛上自己喜愛的物件，讓自己感覺住進了新家，煥然一新的環(huán)境也可以幫助你緩解壓力哦。
5、打掃衛(wèi)生
家里很久沒打掃了?看著雜亂的房間都很心煩?那么，就動起來，把房間打掃一遍，在打掃的過程中，可以幫助你減壓，打掃干凈后，看著干干凈凈的房間，你的心情也會變好的。
6、小酌一下
“小酌怡情，暴飲傷身”，酒這東西，在某些時候還是有益處的，當我們壓力太大時，適量喝點酒能減壓。喝酒減壓不能大飲，要選用好酒細飲，要慢慢品嘗，不要喝太多，一小杯足矣。
7、換個發(fā)型
換一個發(fā)型，就如同一個新的自己，剪個滿意的新發(fā)型也是女人減壓的方法，當然，剪新發(fā)型還是要慎重考慮的，如果一不小心把及腰長發(fā)剪到齊耳短發(fā)，后悔都來不及。
8、不要和他人比成功
有些時候，壓力是你的攀比心理造成的，同學(xué)工作好、同事升職加薪、閨蜜家庭事業(yè)都順利，這些都是你攀比的對象，很多人嘴上說的不和別人比，但是自己心理還是會暗自攀比，這樣的攀比就讓你的壓力倍增。做什么都要和別人比，太累了!人外有人，做好自己，努力生活才是最重要的。
9、種花或養(yǎng)寵物
照顧自己的寵物，或者養(yǎng)些花草，可以讓你在勞動的時候減緩你的壓力。
10、任性的過一天
做什么都要有規(guī)劃?這樣的生活太累了!生活是自己的，我們沒必要做什么事情都要先計劃，空閑的時候想做什么就做什么吧，不要考慮太多。
上面小編為大家介紹了女性減壓的絕佳方法，為了自己的身體適當做些活動，疏散自己的注意力，緩解壓力，其實除了上面介紹的方法，女性減壓的方法還有很多，比如閱讀、聽音樂、度假、寫作等，當自己壓力太大時，我們可以選擇自己喜歡的事情來做。
心情很不好怎么減壓
1、心理減壓的方法
1.1、改變生活習慣
給自己的房間布滿明快、活躍的色彩,如此能使人頭腦清醒;要講究飲食,一日三餐做到葷素搭配,營養(yǎng)均衡。其它食品如雞肉、牛肉、香蕉對安神有很大幫助;睡前洗個熱水澡,喝一杯牛奶,晚上睡個好覺。
1.2、創(chuàng)造愉快環(huán)境
閱讀書報有助于釋放壓力,且增長知識體驗樂趣;不要害怕承認自己的能力有限,在適當?shù)臅r候?qū)W會向人請教;要學(xué)會冷靜處理各種復(fù)雜問題,非原則問題上不要計較,細小問題不要糾纏;開懷大笑是一種最愉快的發(fā)泄方式,也是最坦然的處世原則。
1.3、旅游與休閑
周末旅游、或上超市購物感覺會很好;變換一下發(fā)型,學(xué)做一個菜,你會有不一樣的感受;泡吧、看電影、聽音樂也不失為一個好方法。
1.4、參加戶外活動
久在家中,性格中壓抑成分較多,經(jīng)常運動會使壓力得到釋放。調(diào)整作息時間,每天堅持跑步、游泳或給自己放假去健身房健身,抽出時間到就近的公園走一走,這樣有宜身心健康,不僅能鍛煉身體,也能放松情緒。
2、幫助減壓的食物
2.1、黑巧克力
如果你正為自己食用高熱量的巧克力而感到愧疚,那么大可不必。壓力會使我們想吃甜食及一些油膩食品,如若發(fā)生此類情況,因為巧克力可以在腦內(nèi)釋放對抗壓力的內(nèi)啡肽,吃一些黑巧克力便可成功化解。研究發(fā)現(xiàn)每日食用40克的黑巧克力便可有效對抗壓力。但請注意要選擇那些未加工的巧克力,例如可可豆或可可粉含量為70%以上的黑巧克力。
2.2、堅果
堅果天生具有平衡血糖的能力,可以有效抑制人類對甜食的欲望,調(diào)節(jié)食欲,促進新陳代謝。當你處于高壓下,你的身體和大腦正以更快的速度消耗某種維生素,但堅果中富含的維生素B、鋅、鎂和深海魚油等營養(yǎng)物質(zhì)可以在對抗壓力時派上用場。此外,不要懼怕堅果中的脂肪,因為研究顯示那些平時食用堅果的人群更能成功地管理自己的體重。
2.3、芹菜
壓力影響睡眠,常見的高壓癥狀便為在半夜時分經(jīng)常保持清醒的狀態(tài)。芹菜富含色氨酸,其可以促使身體分泌有助睡眠和心情的大腦血清素,因此多吃芹菜可有效對抗壓力。此外,睡前吃一些無糖花生醬也可以提高睡眠質(zhì)量,預(yù)防失眠。
3、其他減壓的方法
3.1、消除壓力源
緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源,然后盡可能地消除它。如果你的壓力是由于工作任務(wù)重造成的,不妨合理安排一下時間,重要的工作先做,次要的放一放,待時間充裕再完成。
3.2、合理宣泄
壓力是在所難免的,在面對壓力的時候,我們自己或許無法排解。此時,不妨將心中的壓力和不快說出來,或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來,不良情緒一掃而空,壓力自然得到了緩解。
3.3、做深呼吸
當你心力交瘁時,最快的一種恢復(fù)平穩(wěn)的方法是深呼吸,然后想想到底是什么讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內(nèi)注入更多的氧氣,從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓,減緩呼吸,平復(fù)腦電波,更快恢復(fù)身心平穩(wěn),防止在壓力下身體的免疫能力下降。
心情不好的原因
1、季節(jié)變化
身體跟大自然一樣有一定的規(guī)律,會隨環(huán)境中光照量的變化來調(diào)節(jié)腦內(nèi)的激素與神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)。大多數(shù)人冬天容易憂郁,就是因為光照變少時,會讓腦內(nèi)引起快樂的激素變少,長期宅居在室內(nèi)的人易憂郁也是這個道理。
2、懶惰不愛動
有氧運動能促進腦內(nèi)分泌多巴胺、血清素與正腎上腺素等,能帶來活力跟好心情的荷爾蒙。不愛運動且放假老是窩在沙發(fā)上看電視的人就比較容易憂郁。
3、太常逛朋友的網(wǎng)絡(luò)分享
社群網(wǎng)站能將生活的喜悅傳遞給朋友,但也可能偷偷將憂郁傳給你!很多人瀏覽朋友臉書上的消息后,會產(chǎn)生“別人的生活都過得比我好”的錯覺,因而導(dǎo)致莫名的沮喪。
壓力對人體的危害
1、心臟變差。面對壓力,人們會本能地進入一種應(yīng)激狀態(tài),而在這種狀態(tài)下,人體除了會自動分泌兒茶酚胺類物質(zhì),引起血壓變化,也會造成心率變快,血管內(nèi)皮細胞損傷以及動脈粥樣硬化,從而誘發(fā)心梗、心絞痛、中風等心腦血管疾病。
2、胃腸變?nèi)?。身體進行壓力反應(yīng)的第一步,就是促使血液從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)向主要肌肉群。腸胃可能會清空內(nèi)部物質(zhì),使身體做好迅速反應(yīng)的準備。在壓力作用下,腹部肌肉會不自覺地持續(xù)緊縮造成腹痛。
3、皮膚老化。粉刺等皮膚問題通常與激素失調(diào)有關(guān),而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。很多三四十歲的女性會在月經(jīng)周期的特定時候遭受粉刺的侵擾。壓力會延長皮膚問題發(fā)生的時間,疲憊的免疫系統(tǒng)則需要更多時間才能修復(fù)各類損傷。
壓力大怎么減壓
1、想哭就哭
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認為,哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測量血壓,結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣,而那些高血壓患者卻大多數(shù)說從不流淚。看來,讓情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
2、宣泄法
心理學(xué)家認為,宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫,既能呼吸新鮮空氣,又能宣泄積郁。
3、暗示法
選準最佳時機,有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對自己實施積極暗示,可以消除負性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。
4、盡量不拖延
盡快完成任務(wù),不要將事情擠到一起做。如果自己的工作任務(wù)或者學(xué)習任務(wù)較多的話,要抓緊時間以平和的心態(tài)來完成他們,然后你會感覺很輕松,壓力少了許多。
5、心態(tài)平和
把事情看得淡一些,不要有太多的顧慮,或許我們總不相信自己的能力,怕自己做不好一些事情,相信你的能力,不用顧慮太多,把心放寬。
壓力過大的5個征兆
1、腸胃不適:你是否總擔心某位親人的健康問題,而且由于過度緊張,胃里翻江倒海呢?特別是某些問題過分關(guān)注,也會讓人備感壓力、焦慮,出現(xiàn)嘔吐、惡心等癥狀就在所難免。
2、愛忘事:長期處于壓力環(huán)境中的確會讓記憶力出現(xiàn)問題。不過幸運的是,一旦壓力消失,你的腦力還會恢復(fù)到原來的水平。專家稱,運動使人思維敏捷,散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。
3、青春痘:痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹、痘痘,就要問問自己近期的身心狀態(tài)了。
4、脖子疼:壓力會影響骨骼肌系統(tǒng),導(dǎo)致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸,輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招,可試著輕輕轉(zhuǎn)動頸部。
5、咬指甲:這種情形是壓力誘導(dǎo)的心理自我保護行為。通過咬指甲滿足“口欲”,讓人們轉(zhuǎn)移注意力。在工作時也可以用一些特殊的解壓方式,比如接客戶電話時,手里拿一個彈力球,一邊接電話,一邊揉捏、擠壓。
心理壓力大的危害
1、對生理的影響:對于身體的影響,導(dǎo)致心悸等緊張的癥狀。表現(xiàn)為心率加快,血壓升高,胃腸失調(diào),身體疲勞,死亡,心臟問題,呼吸問題,汗流量變化,頭痛,癌癥,肌肉緊張,睡眠不好。
2、對心理的影響:對于心理造成嚴重的危害,出現(xiàn)心理不健康的癥狀。心理失調(diào)與工作條件有重要關(guān)系,工作壓力導(dǎo)致的心理失調(diào)包括:焦慮、緊張、迷惑和急躁;疲勞感、生氣和憎惡;情緒過敏和反應(yīng)過敏;感情壓抑;交流效果低;凈勝疲勞和低智能工作;注意力分散;缺乏自發(fā)性和創(chuàng)造性;自信心不足。
3、對行為的影響:日常的工作也是受到影響,影響患者的生活。表現(xiàn)為拖延和避免工作,工作能力降低,酗酒和吸毒,去醫(yī)院次數(shù)增加;為了逃避而飲食過度導(dǎo)致肥胖;由于膽怯而吃得少,可能伴隨郁郁;不正當?shù)拿半U行為增加,包括不顧后果的駕車和賭博等;侵犯別人,偷竊等;與家庭和朋友的關(guān)系惡化;自殺或試圖自殺。
夏季天氣炎熱，前列腺炎患者容易出現(xiàn)兩種極端情況，一種是癥狀出現(xiàn)緩解，這是因為血管擴張緩解了前列腺的水腫與充血，前列腺炎癥狀暫時得以緩解;另一種是癥狀加劇嚴重，這是因為夏天的人體生理機能旺盛，尤其是不當?shù)娘嬍?、過量飲酒、不節(jié)制的性生活等容易刺激誘發(fā)前列腺炎。
夜生活豐富，易致前“腺”發(fā)炎
男性前列腺很重要，可使生活中往往不會有人特別留意它的變化，造成了前列腺炎屢屢發(fā)生。生活現(xiàn)代化了，人們也越來越現(xiàn)代化，而夜生活是一些職場男性的習慣。可偏偏這人們認為現(xiàn)代的生活，使男性發(fā)生前列腺疾病——前列腺炎，讓男生痛苦一生。
壓力大讓男人傾向于夜生活來放松，泡吧、K歌、夜宵這些豐富的夜生活，要不肚皮吃得滾圓，要不喝得醉醺醺。而醉后的人卻不知道前列腺快要反抗了。前列腺對酒十分敏感，當遇到酒精的強烈刺激，腺體局部毛細血管就迅速擴張、充血，細胞發(fā)生水腫，導(dǎo)致前列腺炎。所以要避免過量飲酒，有輕微前列腺炎的患者，更應(yīng)高度注意。另外，要節(jié)制辛辣等刺激性的食物。
前列腺炎一般癥狀尿頻尿急，但它還會引起其他的一些癥狀，如頭暈、精力不集中、失眠、工作效率低下。前列腺疾病不只前列腺炎一種，還有很多，危害大，應(yīng)注意預(yù)防，控制出席夜宴的頻率，可降低出現(xiàn)上述健康問題的機率。
專家提醒：適當?shù)倪\動、合理的飲食、充足的睡眠才能使人體各組織的功能協(xié)調(diào)，而前列腺炎就不容易發(fā)生。
“腺”炎之重重“罪惡”
前列腺是男性生殖系統(tǒng)的一個器官。前列腺發(fā)炎不僅可引起局部的不適和病癥這是醫(yī)生和患者大都知道的事情;更重要的是還可引起全身病癥和不適甚至引起尿毒癥等惡性疾病對此則知之甚少?？傊傲邢傺讓θ梭w的危害是多方面的并隨病程長短及病情輕重程度不同而各不相同。
痛苦影響工作和生活：由于炎癥的刺激產(chǎn)生一系列病癥如腰骶、會陰、睪丸等部位脹痛、尿不凈、夜尿頻等使患者煩躁不安影響工作和生活。
影響男性生理功能：由于疾病長期未能治愈各種病癥和不適在性交后加重或直接影響親密生活的感受和質(zhì)量，對患者造成一種惡性刺激漸漸出現(xiàn)一種厭惡感導(dǎo)致男性生理功能障礙現(xiàn)象。
影響生育：據(jù)廣州男科醫(yī)院專家介紹,根據(jù)有關(guān)資料,慢性前列腺炎(Cp)導(dǎo)致不育發(fā)病率5%-25%。前列腺炎到了嚴重的地步會導(dǎo)致不育。一般情況來說,除了有些急性前列腺炎治療不及時,造成輸精管堵塞,或者一些拖了很久、很嚴重的炎癥,使前列腺分泌功能受到很大的影響,導(dǎo)致精子的液化和精子活動能力不正常,才會造成不育。
導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)：正常情況下前列腺能分泌多種活性物質(zhì)。由于前列腺發(fā)生炎癥內(nèi)分泌失調(diào)可引起神經(jīng)衰弱以致精神發(fā)生異常;亦可出現(xiàn)失眠多夢、乏力頭暈、思維遲鈍、記憶力減退等病癥。
誘發(fā)其他疾?。喝梭w前列腺中含有一種抗菌物質(zhì)叫前列腺抗菌因子。當前列腺發(fā)炎時這種抗菌因子減少故而容易引起傳染。前列腺炎引起的傳染可導(dǎo)致急性尿潴留、急性精囊炎或附睪炎、輸精管炎、精索淋巴結(jié)腫大或觸痛等嚴重時可發(fā)生腹股溝痛或腎絞痛。
傳染配偶：前列腺炎可以傳染給妻子特別是一些特殊病菌傳染引起的前列腺炎其炎癥可以通過性交渠道傳染給伴侶。如霉菌性前列腺炎等。
前“腺”為何屢受沖擊?
前列腺解剖和生理特性：前列腺位置深尤其是前列腺脂質(zhì)包膜的特殊結(jié)構(gòu)給物治療帶來一定的困難。
病因檢測不明確：這給臨床工作帶來了很大困難，往往在治療上目的不明確，沒有針對性，造成前列腺炎遷延難愈，另一方面忽視性伴治療。
治療不規(guī)范：有些因性病導(dǎo)致前列腺炎的患者，只知道自己看病，忽略了伴侶的檢查和治療，結(jié)果形成感染———治療———再感染———再治療的惡性循環(huán);不規(guī)范治療或長期濫用抗生素，可導(dǎo)致菌群失調(diào)，使條件致病菌或耐菌株增生，嚴重者可引起真菌二重感染，使前列腺炎反復(fù)發(fā)作。此外，由于慢性前列腺炎多伴有多種病原體感染，如果忽視合理治療，也可引起前列腺炎反復(fù)發(fā)作，不易治愈。因此，規(guī)范抗生素應(yīng)用及正規(guī)治療是當務(wù)之急。
尤其是一些患者對該病缺乏正確的認識，不規(guī)范治療和用，使細菌等致病微生物產(chǎn)生耐，給醫(yī)生治療帶來了相當大的難度。
心理抑郁或焦慮：研究發(fā)現(xiàn)，慢性前列腺炎患者因久治不愈而產(chǎn)生心理問題，加重了抑郁及焦慮情緒，甚至導(dǎo)致性生活減少，使前列腺液排出減少或不暢，也會加重病情。
不良生活習慣：酗酒、大量吸煙、經(jīng)常吃辛辣食物等不良習慣會造成治愈困難。平時，患者應(yīng)多飲水，避免辛辣食物、煙酒等，以促使疾病早日治愈。
因此在治療過程中也要充分考慮到這幾個方面的因素，在患者的積極配合下明確病因后有針對性地進行治療，并做好治療后的預(yù)防保健工作，前列腺炎完全可以不再復(fù)發(fā)。
專家介紹：慢性前列腺炎是可以治愈的，只要自我感覺癥狀消失,去醫(yī)院檢查沒有癥狀,在醫(yī)生看來就是臨床的治愈。之所以大家覺得該病很難擺脫,一個重要因素是該病容易復(fù)發(fā),但這大多與一些不良的生活習慣得到及時糾正有關(guān),就如感冒一不小心受涼就會發(fā)生一樣,再加上因為“面子”原因未能得到正確而及時的治療,造成巨大精神壓力,也影響治愈。所以那種要求醫(yī)生通過治療讓其“斷根”的想法是不科學(xué)的,真正能讓其“斷根”的“秘方”并不在醫(yī)生而在患者自己手里。
飲食保健之貼士：
專家提示，除了到專業(yè)醫(yī)院進行治療外，治療前列腺重在保養(yǎng)和保健，在飲食上一定要科學(xué)合理，少吃辛辣食物，避免前列腺充血，并且要養(yǎng)成良好的生活習慣，適當?shù)倪\動也是非常有幫助的。有益前列腺炎患者的飲食：
蔬菜、水果：西瓜、香瓜、葡萄、獼猴桃、甘蔗、荸薺、冬瓜、黃瓜等，此類食物大多味甘性涼，具有利尿通淋之功，能清熱解毒，化濕利水，起到抑制炎癥的作用。
干果、雜糧：紅豆、綠豆、南瓜子、葵花子、薏米、核桃仁、芝麻等這些食物含有豐富的微量元素和大量B族維生素，有著良好的營養(yǎng)作用，并具清熱、降火、殺蟲、潤腸等功用，能夠殺滅細菌，通便逐滯，使前列腺腺管暢通，炎癥消除。
保健飲品、草：如花粉、綠茶、蜂蜜，以及草中的鮮蘆根、鮮茅根、鮮竹葉等。鮮蘆根等草煎湯服用對前列腺炎有很好的作用。在蜂蜜中，槐花蜜比較好。
除了多飲水之外，據(jù)美國前列腺研究中心最新研究表明，吃零食同樣對于預(yù)防前列腺炎有一定的幫助。在前列腺液中，鋅是相當重要的微量元素。例如：飲食中的海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧、豆類植物、白瓜子、花生仁、南瓜籽、芝麻等都含有豐富的鋅。多吃鋅元素含量高的蘋果，也是治療前列腺炎的好方法，被稱為“蘋果療法”。
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