有壓力睡不著怎么減壓
都市減壓養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，沒有好的身體，萬事事皆休。不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是小編為大家整理的“有壓力睡不著怎么減壓”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
有壓力睡不著怎么減壓
有光就有黑暗有樂就有悲,想要獲得更大的成功就要承受更大的壓力。如果壓力能轉(zhuǎn)換成動(dòng)力,成為鞭策你前進(jìn)的動(dòng)力那自然很好?？扇绻麎毫ψ屇沲卟粴?讓你睡不著覺怎么辦呢?
1、睡前與手機(jī)斷絕關(guān)系,關(guān)閉所有對(duì)外聯(lián)系的方式。事情永遠(yuǎn)處理不完,但是到了睡覺的時(shí)間就該好好休息。只有保持好的精神狀態(tài),才能更好的處理事情。
2、睡前有喝水習(xí)慣的,把水換掉,喝點(diǎn)百合棗仁茶。百合棗仁茶能幫助你放松緊張的大腦,能平復(fù)你的心神,讓你更快入眠。
3、睡前閱讀十分鐘,平靜下心情。已經(jīng)失眠就聽點(diǎn)輕音樂。學(xué)會(huì)分散注意力,才能獲得好睡眠。
4、缺乏安全感的可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類,不過要注意姿勢(shì),不要讓抱枕押著胸口,容易噩夢(mèng)連連。
5、睡前溫水泡腳,有利于促進(jìn)下肢血液循環(huán),或洗熱水澡。特別是腳冷睡不著的女生,泡腳或者放暖腳袋能讓你睡得更好。
6、做點(diǎn)能夠流汗的運(yùn)動(dòng),刺激大腦產(chǎn)生一種放松愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)。運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)睡眠,還能幫助你緩解精神壓力。
導(dǎo)致失眠的最主要原因,就是心理因素在作怪,壓力大精神高度緊張會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài),此時(shí)強(qiáng)迫自己入眠效果難免差點(diǎn)。不妨借助點(diǎn)外力,讓自己更快入眠,以上介紹的方法都能起到作用,可以試試看。
壓力過大會(huì)導(dǎo)致哪些疾病
1、嘔吐
壓力往往與焦慮同在,它可能引起干嘔、嘔吐和一種名為“周期性嘔吐綜合征”的疾病。該病是一種反復(fù)發(fā)作的劇烈惡心和嘔吐,每次發(fā)作能持續(xù)數(shù)小時(shí)至數(shù)日,通常在每天的同一時(shí)間開始發(fā)病。應(yīng)對(duì)此病首先要從充分休息做起,然后飲水(嘔吐會(huì)引起電解質(zhì)流失),隨后找到讓心緒平靜下來或消除壓力來源的辦法,如練習(xí)邊行走邊冥想。
2、脫發(fā)
壓力引起的脫發(fā)有兩種。其一是斑禿,它是白細(xì)胞攻擊毛囊從而導(dǎo)致頭發(fā)脫落的一種自身免疫性疾病;其二是靜止期脫發(fā),它會(huì)造成更極端的后果,基本特征是頭發(fā)突然損失70%以上。美國(guó)皮膚病學(xué)會(huì)稱,普通人很難將這種疾病與壓力聯(lián)系在一起,因?yàn)槊摪l(fā)會(huì)在應(yīng)激事件(如遭遇失去親人等重大生活變故)幾個(gè)月之后發(fā)生。一旦應(yīng)激事件結(jié)束,脫發(fā)就會(huì)好轉(zhuǎn)。
3、流鼻血
研究表明,在某些情況下,患者會(huì)發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)閴毫Υ蠖鞅茄?001年發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上的一篇文章表明流鼻血與血壓突然上升有關(guān),這在人們處于壓力情境下較為常見。可以嘗試喝些紅茶、多聽輕音樂緩解壓力。
4、健忘
如果你注意到自己記不得剛開過的會(huì)議內(nèi)容細(xì)節(jié),你可能受到了海馬體萎縮的影響。長(zhǎng)期不斷的壓力會(huì)讓海馬體遭受損傷,這個(gè)大腦區(qū)域控制短期記憶力和過度的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平,并能抑制大腦記憶力。讓記憶力得到恢復(fù)的最佳途徑是解決好這類壓力的根源。在此之前,可在備忘錄里寫下重要信息,努力嘗試改善記憶力。
5、容易感冒
壓力會(huì)削弱免疫系統(tǒng)功能,使機(jī)體抵抗力下降,成為感冒易感人群。因?yàn)閴毫?huì)引發(fā)腎上腺素的持續(xù)釋放,從而妨礙了其調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的功能。此外,壓力會(huì)讓胸腺產(chǎn)生收縮,損傷端粒的功能,這種基因有助于免疫細(xì)胞繁殖。處理這類壓力的一種最佳方式就是參加體育鍛煉。每周進(jìn)行5次,每次30分鐘的有氧鍛煉(如跑步、騎車和游泳)能有效地增強(qiáng)免疫力。
快速緩解壓力方法
1、深呼吸,數(shù)到8，吸氣同時(shí)默默的數(shù)到8,保持你的呼吸1到2秒,然后慢慢的呼氣同時(shí)數(shù)到8，重復(fù)多次。這個(gè)簡(jiǎn)單的方法不僅可以提升你的能量,改善你的記憶還能很有效的控制你的壓力。
2、做伸展運(yùn)動(dòng)和練習(xí)站姿。這兩樣都可以幫助你緩解疼痛、減壓、放松肌肉并且給你能量。試著從左向右轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭部,彎下腰觸碰你的腳尖或者兩手抱住身體交叉于胸前。還有一些站立姿勢(shì),比如站直,收腹,讓兩個(gè)肩膀靠墻。
3、泡一杯熱茶。再?zèng)]有比手拿一杯熱茶慵懶的坐在沙發(fā)上更愜意的事了。綠茶中所含的一種氨基酸—茶氨酸,可以使大腦放松,讓你在面對(duì)壓力時(shí)更冷靜。如果在夏天覺得茶太熱了,加些冰塊讓它變成冰茶吧。
以上就是分享內(nèi)容,希望對(duì)大家有幫助。
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鼻塞是特別難受的，單只鼻孔堵塞還好，可以正常的呼吸，兩只鼻孔堵塞就需要用嘴呼吸，可是在睡覺的時(shí)候會(huì)習(xí)慣性的把嘴閉上，這樣沒有辦法去呼吸到了，所以鼻塞的人在平時(shí)睡覺都很困難，想要解決鼻塞，可以通過這些方法變通達(dá)到治療的效果，而且恢復(fù)起來也比較快。
鼻塞家療5
嚴(yán)寒冬季室內(nèi)外溫差稍留意易冒外鍛煉完或干間休息若及保暖易鼻塞疼現(xiàn)介紹鼻塞家庭療5種
①煎熏：蔥白或蔥（洋蔥）三四切碎煎湯用鼻吸熱氣或食醋燒吸醋氣療效都較
②填充：蔥白搗爛取其汁滲入藥棉內(nèi)藥棉塞進(jìn)鼻孔或蒜瓣1削比鼻孔稍圓 柱形用薄層棉花或紗布包塞入鼻孔效錯(cuò)
③側(cè)臥按摩：左側(cè)耳塞向右臥右側(cè)鼻塞向左臥用雙指夾鼻按揉雙側(cè)迎香穴1～2鐘鼻塞除
④熱敷：用熱毛巾敷鼻或用電吹風(fēng)著鼻 孔吹熱風(fēng)吹雙側(cè)太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴、椎穴鼻塞解
⑤變位：種適用于嬰嬰鼻塞哭鬧停嬰豎直抱起快便能安入睡
孕婦在孕期感到胸悶睡不著是一件很常見的事情，隨著孕婦的肚子越來越大，孕婦體內(nèi)的器官也會(huì)隨著胎兒的長(zhǎng)大受到擠壓，因此孕婦會(huì)出現(xiàn)胸悶睡不著的情況。因此很多孕婦到了孕晚期都需要采取吸氧的措施來保護(hù)自己。孕婦不能好好休息會(huì)影響寶寶的健康，那么，孕婦胸悶睡不著該怎么辦?
孕婦胸悶睡不著怎么調(diào)理
懷孕四個(gè)月后，胎兒迅速生長(zhǎng)發(fā)育，子宮也慢慢的變大了，孕婦的身體開始變得笨重起來，因?yàn)樾呐K負(fù)荷的增加，孕婦可能會(huì)感到心悸等癥狀的發(fā)生。而到了懷孕七、八個(gè)月之後,子宮已經(jīng)大到會(huì)壓迫內(nèi)臟,此時(shí)孕婦就會(huì)有壓迫感、感覺胸悶、心臟不適或頭暈等。而且,胎兒也會(huì)壓迫到體內(nèi)器官,例如膀胱,讓孕婦容易有便意感,即使已經(jīng)睡著了,還是會(huì)因便意感而不停醒過來跑廁所。如果胎兒壓迫到下腔靜脈,血液就會(huì)積在下肢,造成下肢水腫、酸麻甚至抽筋,這些因素都會(huì)影響睡眠品質(zhì)。所以時(shí)要選擇好正確的睡眠姿勢(shì)，可以緩解心臟壓力，并能使寶寶有足夠的空間發(fā)育。
孕婦的睡眠姿勢(shì)最好選擇左側(cè)臥位，這樣可以使回心血量增加，以促進(jìn)孕婦全身營(yíng)養(yǎng)的的供應(yīng)，特別是大腦氧氣的供應(yīng)，可緩解其嗜睡的發(fā)生。
孕晚期，子宮逐漸增大常令孕婦感到呼吸不順暢。專家建議，孕婦睡覺的時(shí)候,可以用幾個(gè)枕頭,墊在脖子、背部、腰部的位置,讓身體呈現(xiàn)L型,有點(diǎn)類似半靠臥的姿勢(shì),能幫助孕婦改善呼吸不順、胸口悶痛的狀況。
睡不著心慌怎么辦
1、腎虛導(dǎo)致的睡不著心慌怎么辦
腎虛,腎虛影響睡眠,癥狀就是失眠多夢(mèng)、腰膝酸軟、渾身疲倦、精神萎靡、長(zhǎng)期下去就會(huì)導(dǎo)致心悸、心慌氣短、遺精頻繁。這個(gè)需要聽大夫的建議吃藥,不要亂吃,腎虛分為腎陰虛和腎陽(yáng)虛,吃錯(cuò)了藥物適得其反。
2、驚嚇導(dǎo)致的睡不著心慌怎么辦
驚嚇,這個(gè)癥狀一般情況下沒有人注意,有的驚嚇時(shí)當(dāng)時(shí)嚇暈了,然后會(huì)心悸、心慌。有的是當(dāng)時(shí)驚嚇了一下,然后沒在意,時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)體現(xiàn)出來了,驚恐傷腎、最后的癥狀是失眠多夢(mèng)、滑精、心悸、胸悶氣短、這個(gè)去找個(gè)有把脈就能看出來,叫結(jié)脈,就是脈搏會(huì)有間歇的停頓,吃點(diǎn)安神的藥物就行了,好像是朱砂安神丸和琥珀抱龍丸。
3、水飲凌心導(dǎo)致的睡不著心慌怎么辦
癥狀:心悸眩暈,胸悶痞滿,渴不欲飲,小便短少,或下肢浮腫,形寒肢冷,伴惡心、欲吐、流涎,舌淡胖,苔白滑,脈象弦滑或沉細(xì)而滑。
治法:振奮心陽(yáng),化氣行水,寧心安神。
方藥:苓桂術(shù)甘湯加減。
常用藥:澤瀉、豬苓、車前子、茯苓、桂枝、炙甘草、人參、白術(shù)、黃芪、遠(yuǎn)志、茯神、酸棗仁。
4、心虛膽怯導(dǎo)致的睡不著心慌怎么辦
癥狀:心悸不寧,善驚易恐,坐臥不安,不寐多夢(mèng)而易驚醒,惡聞聲響,食少納呆,苔薄白,脈細(xì)略數(shù)或細(xì)弦。
治法:鎮(zhèn)驚定志,養(yǎng)心安神。
方藥:安神定志丸加減。
常用藥:龍齒、琥珀、酸棗仁、遠(yuǎn)志、茯神、人參、茯苓、山藥、天冬、生地、熟地、肉桂、五味子。
5、精神壓力大導(dǎo)致的睡不著心慌怎么辦
神經(jīng)性的,長(zhǎng)期失眠、精神壓力大、比如心臟神經(jīng)官能綜合癥,一般的癥狀就是緊張的時(shí)候心悸、心跳的不行,感覺快跳出來了一樣,這個(gè)要吃安神的藥物,比如谷維素,很便宜,好像是2元錢一瓶,100粒,說明書上說每日3次,每次3片,但是這個(gè)劑量偏小,一般需要吃6至8?；?0粒才能有效果,或者遵醫(yī)囑。
睡眠不好容易得的病
1、老年癡呆癥。每晚睡眠狀況不好的人,其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多,這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標(biāo)志物。因此,缺乏睡眠會(huì)妨礙大腦清除這種廢物,從而引起老年癡呆癥。
2、肥胖癥和糖尿病。每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人血液中含有大量的脂肪酸,比每晚睡眠8.5個(gè)小時(shí)的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸含量較高會(huì)影響到新陳代謝速度和胰島素調(diào)節(jié)血糖的能力,從而引發(fā)肥胖癥和糖尿病。
3、心血管疾病。有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出2.6倍,中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出1.5~4倍。有心臟病發(fā)作病史的患者中,有近2/3的人也存在著睡眠障礙。
4、潰瘍性結(jié)腸炎。潰瘍性結(jié)腸炎和節(jié)段性腸炎有可能是睡眠問題造成的。適量的睡眠(每晚6~8個(gè)小時(shí))對(duì)抑制消化系統(tǒng)內(nèi)的炎癥反應(yīng)(在通常情況下會(huì)引發(fā)這兩種腸炎)起到了必要作用。
如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
1、保證充足的睡眠時(shí)間。充足的睡眠時(shí)間才能保證健康,一般正常的成年人需要的睡眠時(shí)間是要7—8小時(shí)的,不能太少也不能過多,但是現(xiàn)在啊各種慢性病增加而且年輕化,多半是因?yàn)楹芏嗄贻p人熬夜,晚睡晚起,要么就睡懶要么就不睡導(dǎo)致睡眠不足,這些都會(huì)大大增加患病和死亡的危險(xiǎn)。
2、不要黑白顛倒。很多人可能會(huì)睡夠時(shí)間,但是選擇睡眠的時(shí)間也很關(guān)鍵,最佳的時(shí)間是晚上的10:00睡覺,但是現(xiàn)在的人很難做到,但是至少可以選擇在12:00睡覺,這樣到早上7:00也至少有7個(gè)小時(shí),千萬不要熬夜到凌晨再睡覺,結(jié)果導(dǎo)致睡眠的時(shí)間混亂,打亂身體的生物鐘,會(huì)嚴(yán)重影響排便的健康和飲食的健康,導(dǎo)致身體的不健康。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象,睡眠時(shí)間正確的人第二天清晨會(huì)精神百倍,而如果熬夜后,即使從下午四點(diǎn)睡到第二天的下午4點(diǎn),睡夠了12小時(shí),但是,臉色依然是蠟黃的,而且,人也提不起精神。
壓力大怎么減壓
1、想哭就哭
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為,哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)量血壓,結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣,而那些高血壓患者卻大多數(shù)說從不流淚?？磥?讓情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
2、宣泄法
心理學(xué)家認(rèn)為,宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時(shí)不妨向朋友傾訴;也可以進(jìn)行一項(xiàng)你喜愛的運(yùn)動(dòng);或在空曠的原野上大聲喊叫,既能呼吸新鮮空氣,又能宣泄積郁。
3、暗示法
選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī),有意識(shí)地利用語言、動(dòng)作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對(duì)自己實(shí)施積極暗示,可以消除負(fù)性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。
4、盡量不拖延
盡快完成任務(wù),不要將事情擠到一起做。如果自己的工作任務(wù)或者學(xué)習(xí)任務(wù)較多的話,要抓緊時(shí)間以平和的心態(tài)來完成他們,然后你會(huì)感覺很輕松,壓力少了許多。
5、心態(tài)平和
把事情看得淡一些,不要有太多的顧慮,或許我們總不相信自己的能力,怕自己做不好一些事情,相信你的能力,不用顧慮太多,把心放寬。
壓力過大的5個(gè)征兆
1、腸胃不適:你是否總擔(dān)心某位親人的健康問題,而且由于過度緊張,胃里翻江倒海呢?特別是某些問題過分關(guān)注,也會(huì)讓人備感壓力、焦慮,出現(xiàn)嘔吐、惡心等癥狀就在所難免。
2、愛忘事:長(zhǎng)期處于壓力環(huán)境中的確會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問題。不過幸運(yùn)的是,一旦壓力消失,你的腦力還會(huì)恢復(fù)到原來的水平。專家稱,運(yùn)動(dòng)使人思維敏捷,散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。
3、青春痘:痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹、痘痘,就要問問自己近期的身心狀態(tài)了。
4、脖子疼:壓力會(huì)影響骨骼肌系統(tǒng),導(dǎo)致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸,輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招,可試著輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)頸部。
5、咬指甲:這種情形是壓力誘導(dǎo)的心理自我保護(hù)行為。通過咬指甲滿足“口欲”,讓人們轉(zhuǎn)移注意力。在工作時(shí)也可以用一些特殊的解壓方式,比如接客戶電話時(shí),手里拿一個(gè)彈力球,一邊接電話,一邊揉捏、擠壓。
心理壓力大的危害
1、對(duì)生理的影響:對(duì)于身體的影響,導(dǎo)致心悸等緊張的癥狀。表現(xiàn)為心率加快,血壓升高,胃腸失調(diào),身體疲勞,死亡,心臟問題,呼吸問題,汗流量變化,頭痛,癌癥,肌肉緊張,睡眠不好。
2、對(duì)心理的影響:對(duì)于心理造成嚴(yán)重的危害,出現(xiàn)心理不健康的癥狀。心理失調(diào)與工作條件有重要關(guān)系,工作壓力導(dǎo)致的心理失調(diào)包括:焦慮、緊張、迷惑和急躁;疲勞感、生氣和憎惡;情緒過敏和反應(yīng)過敏;感情壓抑;交流效果低;凈勝疲勞和低智能工作;注意力分散;缺乏自發(fā)性和創(chuàng)造性;自信心不足。
3、對(duì)行為的影響:日常的工作也是受到影響,影響患者的生活。表現(xiàn)為拖延和避免工作,工作能力降低,酗酒和吸毒,去醫(yī)院次數(shù)增加;為了逃避而飲食過度導(dǎo)致肥胖;由于膽怯而吃得少,可能伴隨郁郁;不正當(dāng)?shù)拿半U(xiǎn)行為增加,包括不顧后果的駕車和賭博等;侵犯別人,偷竊等;與家庭和朋友的關(guān)系惡化;自殺或試圖自殺。
1、老是睡不著覺怎么辦
保持涼爽的睡眠溫度:最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右,建議將室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)置在這個(gè)溫度左右,當(dāng)然,前提是要保證手和腳溫暖,如果有必要,可以穿著寬松的襪子入睡。
周末也保持規(guī)律睡眠:有些人會(huì)感覺平時(shí)睡眠不足,利用周末多睡一會(huì)兒來補(bǔ)充。其實(shí),這種做法并不一定有效果,而且還有可能會(huì)打破睡眠規(guī)律。每天都在同一個(gè)時(shí)間入睡,睡眠時(shí)間大致相同,會(huì)讓睡眠效率更高。白天打盹的時(shí)間最好不要超過半個(gè)小時(shí),否則夜晚會(huì)更難入睡。
2、睡前有哪些禁忌
忌睡前激動(dòng),人的喜怒哀樂,都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,要使情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡,請(qǐng)取仰臥姿勢(shì),雙手放在臍下,舌舔下腭,全身放松,口中生津時(shí),不斷將津液咽下,幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
3、睡不著會(huì)導(dǎo)致哪些癥狀
失眠指的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒睡眠質(zhì)量低下、睡眠時(shí)間明顯減少,有嚴(yán)重的患者還徹夜不眠。長(zhǎng)期失眠易引起心煩易亂、疲乏無力,甚至以頭痛、多夢(mèng)、多汗、記憶力減退,還可引起一系列臨床癥狀,并誘發(fā)一些心身性疾病。失眠是由于情志、飲食內(nèi)傷,或病后及年邁,稟賦不足,心虛膽怯等病因,引起心神失養(yǎng)或心神不安,從而導(dǎo)致經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類病癥。
失眠癥患者在睡覺之前可以喝一杯牛奶,牛奶有一定安神的作用,可以幫助改善睡眠質(zhì)量,另外在臥室里面不要放鐘,指針走動(dòng)的聲音容易讓失眠癥患者產(chǎn)生焦躁的情緒,這樣子就更加不容易進(jìn)入到睡眠中了,如果有必要刻意在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用安眠藥。
睡不著吃什么好
1、牛奶
這是被大眾所知的一個(gè)有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
2、小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
3、蜂蜜
蜂蜜有補(bǔ)中養(yǎng)脾除心煩的效果,每晚用蜂蜜50克沖開水服用,有利于睡眠。
4、核桃
核桃不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,而且還可以用于改善睡眠,常用來治療神經(jīng)衰落,失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢(mèng)等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配,搗成糊狀,睡前服用15克,效果特別好。
睡不著怎么調(diào)理
1、調(diào)整情緒,保持樂觀心態(tài)
樹立信心,加強(qiáng)自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠,失眠不是一種嚴(yán)重疾病,1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒啥關(guān)系。所以,當(dāng)發(fā)覺自己失眠了,需要要好好平靜一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉,并靜靜回想些輕松、高興的事,以愉悅的心情持續(xù)到入眠。
2、分析原因,快速根除
分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么,是因?yàn)榍榫w太過于激動(dòng),還是因?yàn)樾那椴缓?或者說工作壓力過大等等,找到了原因,那么你對(duì)自己的失眠就有一個(gè)更客觀、全面的認(rèn)識(shí),從而不會(huì)過度的憂慮與害怕。
在現(xiàn)如今人們因?yàn)楣ぷ?、學(xué)習(xí)或者是感情上的問題等等會(huì)引起有夜里睡不著覺的情況，要知道睡眠對(duì)于人體來說是非常重要的，人們需要通過睡眠來補(bǔ)充精力、緩解疲勞、身體發(fā)育等等，而夜里睡不著覺對(duì)于人們身體的影響就會(huì)非常的大，面對(duì)這種情況也需要人們能夠積極采取措施來處理，下面就來介紹一下夜里睡不著覺怎么辦。
1、平常而自然的心態(tài)
出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
2、尋求并消除失眠的原因
導(dǎo)致失眠有很多種因素，所以失眠的人們要留心的觀察，只有對(duì)癥調(diào)理才能徹底的改善失眠的癥狀。對(duì)于疾病引起的失眠一定要及時(shí)的求醫(yī)，千萬不要認(rèn)為失眠是個(gè)小問題，從而耽誤了治療的最佳時(shí)間。
3、身心松馳，有益睡眠
睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法：
①閉目入靜法
上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。
②鳴天鼓法
上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。
4、睡眠誘導(dǎo)
聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
5、飲熱牛奶法
睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
6、合適的睡姿
睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
受訪專家：首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師 詹淑琴
前不久，60多歲的韓先生一臉憔悴地去醫(yī)院就診，他每天只睡得著三四個(gè)小時(shí)，醫(yī)生診斷他患上了老年失眠癥。
老年失眠癥是一種普遍、且對(duì)身心影響很大的疾病。據(jù)首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師詹淑琴介紹，長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致疲勞、衰老加快、免疫力下降、神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，增加患癌癥、心臟病、糖尿病、肥胖癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還可能引發(fā)焦慮癥、抑郁癥等精神障礙疾病。
詹淑琴告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，臨床常見的失眠癥狀有幾種：1.入睡時(shí)間超過30分鐘；2.夜間覺醒次數(shù)兩次以上或凌晨早醒；3.睡眠淺、多夢(mèng)；4.總睡眠時(shí)間通常少于6小時(shí)；5.次日感到頭暈?zāi)X脹、精神不振、焦躁等。老人出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)及早弄清失眠原因，對(duì)癥治療。詹淑琴給老年朋友歸納了幾種常見失眠原因和治療方法：
生理性原因。隨著年齡增長(zhǎng)，老人大腦的睡眠調(diào)節(jié)中樞功能下降。再加上人體負(fù)責(zé)調(diào)整生物鐘、誘導(dǎo)睡眠的褪黑素分泌過少，很多老人難以入眠。建議日間適當(dāng)增加戶外活動(dòng)，口服褪黑素或安眠藥。有些患者怕安眠藥有副作用，寧可扛著也不吃藥。詹淑琴認(rèn)為，按醫(yī)囑合理服用安眠藥沒有問題，使用時(shí)不必有心理壓力。
藥物原因。睡前服用導(dǎo)致中樞神經(jīng)興奮的藥物，如治療高血壓的貝沙坦、治療哮喘的麻黃堿等，易使老人難以入睡。此外，夜間服用利尿藥物會(huì)增加老人夜尿次數(shù)，入睡更困難。詹淑琴建議老人吃藥要注意時(shí)間和成分。
社會(huì)心理原因。老人退休后與親友交流過少，思慮過多，導(dǎo)致在床上翻來覆去睡不著。還有一些老人對(duì)睡眠有恐懼感，擔(dān)心在睡夢(mèng)中離開人世，因而抗拒睡眠。建議老人多轉(zhuǎn)移注意力，減少不合理想法。也可利用矛盾思維訓(xùn)練法，給自己安排一個(gè)反向睡眠作息時(shí)間，例如平時(shí)晚上9點(diǎn)休息，訓(xùn)練時(shí)要求11點(diǎn)再休息，在此之前即使困了都不睡，到了約定時(shí)間酣然入睡，焦慮也會(huì)隨之減輕。
睡眠疾病原因。一些老人患有睡眠類疾病，如不寧腿綜合征、周期性腿動(dòng)、夜間腿痙攣等，導(dǎo)致失眠。此外，睡眠呼吸暫停綜合征也會(huì)因睡眠時(shí)打鼾、呼吸不暢、呼吸暫停，導(dǎo)致睡中憋醒。癥狀嚴(yán)重的老人，需要治療。單純失眠患者自己也可進(jìn)行一定的放松訓(xùn)練，如冥想、瑜伽、氣功、太極拳等。
其他疾病原因。各種慢性病也會(huì)侵蝕老人的睡眠，如甲亢患者夜間會(huì)比健康人更興奮，糖尿病患者夜間因?yàn)榭诳省⒛蝾l而醒等。遇到這些問題，要從病因下手，治好疾病或控制癥狀，失眠癥狀也會(huì)隨之減輕。
環(huán)境及生活習(xí)慣原因。居室環(huán)境嘈雜、房?jī)?nèi)光線過強(qiáng)、臥室溫度或濕度不佳等因素都可能讓老人睡不好。晚餐過飽過油、睡前運(yùn)動(dòng)、喝濃茶等生活習(xí)慣，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。老人的臥具要衛(wèi)生舒適，房間內(nèi)不要放鏡子和聲音太響的鐘表等。睡前可喝點(diǎn)牛奶，泡泡腳，或聽舒緩音樂等放松身心。（記者 水 欣）
孕婦在懷孕期間要特別的保養(yǎng)好自己的身體，孕婦的睡眠非常重要，有的孕婦出現(xiàn)半夜睡不也對(duì)情況，這是一種是失眠的表現(xiàn)，失眠會(huì)危害孕婦身體的健康，會(huì)使身體抵抗力越來越下降，而且還容易貧血，嚴(yán)重的話會(huì)危及生命，孕婦半夜睡不著怎么辦？接下來我們來看看吧。
一.孕婦半夜睡不著怎么辦？
第一、尋找一個(gè)舒適安全的睡眠環(huán)境和睡姿，盡量采取左側(cè)臥，可以減輕身體的壓迫感，有助于睡眠。
第二、要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心理壓力，心情平靜十分重要，孕期孕婦比較敏感，這時(shí)心理壓力會(huì)增大，可以適當(dāng)?shù)恼胰藘A訴，適當(dāng)?shù)姆潘尚那?，不要胡思亂想，有助于睡眠。
第三、睡前不要進(jìn)食過多，進(jìn)食過多會(huì)影響腸胃消化功能，尤其是晚上吃太多也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，所以要少食多餐，盡量睡前不要進(jìn)食。
第四、可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻掑憻?，不僅有助于孕婦的消化，提高孕婦的免疫力，避免生病，而且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提高孕婦的睡眠質(zhì)量，促進(jìn)孕婦身體健康。
二.孕婦失眠的危害
偶爾失眠，對(duì)孕婦或者胎兒影響都不是很大，不必過于擔(dān)心。如果頻繁的失眠，甚至是長(zhǎng)期失眠，就要治療。首先，孕期是女性的特殊的生理周期，由于身體狀況的改變，還有就是對(duì)胎兒健康的憂慮，對(duì)于分娩的恐懼等等，孕婦可能會(huì)處于一種焦慮，或者是抑郁的心理狀態(tài)。就要對(duì)這類的孕婦加強(qiáng)心理的疏導(dǎo)，避免不良情緒的刺激，科學(xué)的對(duì)待懷孕及分娩，減少對(duì)懷孕及分娩的恐懼。通過飲食的調(diào)理。晚餐的時(shí)候盡量不要吃過于油膩、不消化的食物，避免過飽，避免進(jìn)食咖啡、茶葉等等容易使人興奮的食物或者是飲料。
三.注意事項(xiàng)
平時(shí)孕婦白天適當(dāng)活動(dòng)，睡覺臥室保持安靜，保持良好心情，按時(shí)產(chǎn)檢。
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