上班族緩解壓力最有效的方法
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養(yǎng)生導(dǎo)讀：上班族一般都是久坐辦公室，這樣久坐不運(yùn)動不僅會造成下肢壓力，還易坐出一身病來，更是在精神上會有很大的壓力，如果你感到身心不堪重負(fù)、過度疲勞，并且極度渴望一些生理與心理上的滋養(yǎng)，那么這意味著你正在承受壓力。有了壓力就必須緩解，必須釋放，掌握一些緩解壓力的方法是很有必要的，你可以通過吃些有關(guān)的食物和做一些運(yùn)動，來達(dá)到緩解壓力的效果，下面一起看看吧！相關(guān)閱讀
導(dǎo)讀：上班族怎么緩解壓力？社會競爭激烈，生活節(jié)奏快，導(dǎo)致越來越多的上班族感覺到壓力很大。有效緩解壓力才能更好的工作和生活，那上班族怎么緩解壓力？小編來告訴你。
上班族怎么緩解壓力？
1、適當(dāng)休息
一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時升級成能壓倒你的工作壓力。
2、睡足覺
充足睡眠不僅有益美容，也能改善健康狀態(tài)，減輕心理壓力。有慢性壓力積累癥的人，睡眠時間短淺；而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環(huán)，就要設(shè)法早睡，保證充足睡眠時間。
3、運(yùn)動
運(yùn)動能減少皮質(zhì)醇的分泌，有助緩解壓力。皮質(zhì)醇是人在感覺不安、憤怒或恐怖時，由腎上腺分泌的一種激素，累積后或會傷到內(nèi)臟。此外，運(yùn)動還能刺激大腦下垂體分泌內(nèi)啡肽，這種神經(jīng)遞質(zhì)能令人產(chǎn)生快感，放松心情。
4、冥想
冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預(yù)防憂郁癥復(fù)發(fā)等等。正確的冥想是把意念集中于呼吸，借以調(diào)整意識的坐禪，它有助于注意力缺陷多動障礙等癥的治療。
5、開懷大笑
開懷大笑也適用于緩解壓力。笑能促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，增強(qiáng)人對疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。
6、寫日記
寫日記能減輕心理壓力。例如，當(dāng)天發(fā)生了不開心的事情，通過把心情寫在日記里，可以宣泄不良情緒，也有助于分析事由的前因后果。堅持這樣做，日后回顧以往的日記，就能了解自己心理壓力產(chǎn)生的模式，有助于以后事前采取對策預(yù)防。
7、換上寬松的衣服
上班時穿得很正規(guī)，對身體會有一定的約束，而且怕出褶皺，站坐都要注意，所以到家之后，可以換上棉質(zhì)的寬松的家居服，先解放一下疲憊的身體。女性最好去除內(nèi)衣，如果擔(dān)心走光，可以穿上深色內(nèi)衣，以達(dá)到放松的目的。
8、泡個熱水澡
忙碌了一天，回家之后泡個熱水澡可說是一大享受。正確的沐浴方法可促進(jìn)血液循環(huán)、刺激汗腺，將汗水和體內(nèi)的廢物一同排出，去除皮膚表面的污垢，松弛神經(jīng)，消除身心的疲勞。泡熱水澡不僅能促使新陳代謝旺盛，對神經(jīng)的舒緩及血液循環(huán)也有益處。水溫要適當(dāng)，不應(yīng)超過體溫5℃，39℃~42qC最為合適，水溫超過45℃便過高，因高溫的沐浴會產(chǎn)生過強(qiáng)的去油力，反而會使表層細(xì)胞受傷。
9、家里燈光色彩很重要
燈光色彩在舒緩人的心情方面能發(fā)揮一定的作用。家里的燈光應(yīng)該以黃色為主，這樣的色彩不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內(nèi)的氣氛。讓忙碌一天之后回到家里的人減輕壓力，放松心情。
10、晚餐以清淡食物為主
忙碌了一天，有些人以暴飲暴食來發(fā)泄壓力，其實，這是不健康的生活方式。晚餐應(yīng)該以清淡為主，避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白、高油脂、高熱量食物，以免增加胃腸的負(fù)擔(dān)。
11、聽聽音樂
告別工作中的壓力，回到家中，最好聽一聽舒緩的古典音樂或者是輕音樂，在這種音樂的影響下，人的心情會慢慢放輕松。
12、睡前將腿抬高
在睡前可以先躺在床上，把腿抬高，或者是在腳下墊個枕頭，使腳高于身體，這樣可以有效緩解因為長期站立或坐著所造成的下肢血液循環(huán)不暢，緩解下肢的腫脹。
壓力不可怕，我們要找到適合自己的解壓方法就能有效緩解壓力啦。
上班族如何緩解壓力
1、上班族如何緩解壓力之午休小睡
午飯后,人的精神無疑處于疲倦期,這時候,找一個安靜的地方,如果能躺下舒展一下身體自然再好不過,若辦公室沒有條件,就近能瞇一會,也是不錯的。中午能休息一會,對于護(hù)心養(yǎng)神都非常有益。等到了上班時間,伸個懶腰,喝一杯開水,就能讓你下午的工作精神充足。
2、上班族如何緩解壓力之學(xué)會聊天
哪怕是工作再忙、午休時間再短,也別一吃完就立刻投入工作之中。一味壓迫自己有時反而適得其反,張弛有道才能保證工作效率與質(zhì)量。飯后利用短暫的休息時間與同事聊聊天,天南地北,聊些輕松的話題,不但能讓你的神經(jīng)得到放松,也能讓你在聊天中排除心理垃圾,緩解工作壓力。
3、上班族如何緩解壓力之玩玩小游戲
日復(fù)一日地工作,我們手頭上總有做不完的事,而中午寶貴的休息時光就是讓你在這些事件之中喘口氣。因此,中午的時間就把一切策劃方案、銷售計劃拋諸腦后吧!中午時間,和同事打打殼牌,下下棋,換一種心情,讓壓力中的大腦休息一下,換換思路,都能讓你輕松愉快地度過午休時光。
4、上班族如何緩解壓力之運(yùn)動方法
運(yùn)動可以讓身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng),能愉悅神經(jīng)。腓肽是身體的一種激素,被稱作“快樂因子”。腓肽效應(yīng)讓人感覺到高興和滿足,甚至可以把壓力和不愉快都帶走。所以運(yùn)動是一個很好的緩解壓力,讓人保持良性的、平和的心態(tài)的方法。
運(yùn)動解壓也需要一定的方法,如果方法不對,不但對解壓沒有幫助,反而可能會導(dǎo)致壓力更大,想通過運(yùn)動緩解壓力,可以先參加一些緩和的、運(yùn)動量小的運(yùn)動,使心情先平靜下來,再逐漸過渡到大運(yùn)動量的運(yùn)動。這需要循循漸進(jìn),一步一步來。如果壓力來源于工作與學(xué)習(xí),那么可以參加一些集體運(yùn)動,如籃球、排球等,在這些運(yùn)動過程中,可以體會到合作的愉快。
5、上班族如何緩解壓力之按摩解壓
當(dāng)你的壓力過大時,可以試著做一做按摩。我們知道,身體上的緊張與壓抑,也會導(dǎo)致心理上的緊張與壓抑。當(dāng)你的身體通過按摩放松后,你的心理壓力也會跟著一起放松。
上班族緩解壓力吃什么
1、酸奶
上班族不妨準(zhǔn)備一瓶酸奶在桌上,適當(dāng)?shù)娘嬘盟崮?可有效的舒緩壓力。這是由于在酸奶中含有乳酸菌,它能幫助腸道有益菌叢增加,有效維持腸胃道正常機(jī)能。
但要提醒的是,酸奶中含有較高的熱量,因此千萬不要一次性喝太多,以免加重乏力感,而且也不利于腸道健康。
2、菠蘿
在菠蘿中含有豐富的維他命b、c,它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效,除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分,它能幫助蛋白質(zhì)進(jìn)行充分的消化以及分解,從而減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。
3、南瓜子
南瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用,這是由于在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。特別是其中的鋅,對男性前列腺有高度保護(hù)作用,同時還能安撫情緒、消除疲勞。
感覺到工作壓力大時,食物是你最好的藥劑,而且還不存在有任何的副作用。但同時還是需要注意適量,這樣才能保證得到好的效果。
壓力大都有哪些征兆
1、眼皮跳
醫(yī)學(xué)稱之為眼瞼痙攣,也可由壓力觸發(fā)。如果長期用眼過度就容易出現(xiàn)這種問題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色,也可以閉目休息,癥狀就會消退。
2、頸椎不適
壓力會影響骨骼肌系統(tǒng),導(dǎo)致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸,輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招,可試著輕輕轉(zhuǎn)動頸部。
3、痤瘡
痤瘡就是俗稱的青春痘,是身心壓力水平的“晴雨表”,如果過了青春期還會經(jīng)常在腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹、痘痘,就要問問自己近期的身心狀態(tài)了。
4、記性變差
長期處于壓力環(huán)境中的確會讓記憶力出現(xiàn)問題。不過幸運(yùn)的是,一旦壓力消失,你的腦力還會恢復(fù)到原來的水平。專家稱,運(yùn)動使人思維敏捷,散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。
上班族如何排解壓力
1、上班族如何排解壓力之聽音樂
音樂不僅是人類通用的“語言”,也是很好的“心理醫(yī)生”。據(jù)研究,莫扎特的樂曲,能舒緩身心、降低情緒壓力。壓力大時,不妨聽聽歌單里的莫扎特《第四十交響曲B小調(diào)》或《莫扎特弦樂小夜曲》。
2、上班族如何排解壓力之看窗外的風(fēng)景
疲備時,走到窗前,抬頭看看蔚藍(lán)的天空,自由自在飛翔的小鳥,身心會即刻獲得放松。讓陽光暖暖地照在身上,緊繃的肌肉也會慢慢松弛下來。
3、上班族如何排解壓力之吃巧克力
下午三四點鐘,經(jīng)常聽到在辦公室內(nèi)有人抱怨:工作效率明顯下降,思維開始“短路”。此時,如能吃到可口的甜食,哪怕是一小塊巧克力,一小杯冰淇淋,都能讓心情輕盈起來。但甜食別吃太多,因為太多的糖分也可能增加焦慮。
4、上班族如何排解壓力之肌肉放松
這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上,然后從頭到腳放松每一塊肌肉:比如先放松額頭,使額頭舒展,肌肉都不緊張了,然后放松頸部肌肉,讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐,脖子不能用一點力。這樣連續(xù)的放松身體的大部分肌肉,最后就能達(dá)到減壓的作用。
5、上班族如何排解壓力之合理宣泄
壓力是在所難免的,在面對壓力的時候,我們自己或許無法排解。此時,不妨將心中的壓力和不快說出來,或者通過運(yùn)動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來,不良情緒一掃而空,壓力自然得到了緩解。
6、上班族如何排解壓力之慢運(yùn)動緩釋壓
保持旺盛體力是應(yīng)對壓力十分有效的方式。運(yùn)動之后,身體達(dá)到最佳平衡,從而變得放松、強(qiáng)壯、柔軟、姿態(tài)良好,有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運(yùn)動。
上班族壓力大的癥狀有哪些
1、上班族壓力大的癥狀有哪些之感覺眼睛發(fā)酸、干澀
你感覺眼睛酸痛、發(fā)脹、干澀、視力模糊,別人看你也覺得眼睛無神,電眼魅力不再,這就是疲勞產(chǎn)生的作用。我們的眼睛是一個很耗氣血的器官,中醫(yī)說“五臟六腑之精氣皆注于目”,使眼睛發(fā)揮“看”的功能?？吹镁昧?氣血損耗,眼睛的各種功能包括調(diào)節(jié)、潤滑、視物等都會減弱。
2、上班族壓力大的癥狀有哪些之頭暈頭痛
最近經(jīng)常頭痛,看起來總是一副雙眉緊鎖的愁容,如果屬于無病因的頭痛,很可能就是疲勞。
3、上班族壓力大的癥狀有哪些之肩頸部發(fā)僵
感覺脖子、肩膀僵硬,頭部維持在一個姿勢不敢活動,像個機(jī)器人,這說明你的頸椎嚴(yán)重過勞了。頸椎、韌帶、肌肉間是一個穩(wěn)定的結(jié)構(gòu),長期保持一個姿勢,頸椎會退化、韌帶會松弛、肌肉會痙攣,造成頸椎疲勞,放散到肩頸部,就出現(xiàn)了僵硬麻木。
如何預(yù)防上班族壓力大現(xiàn)象
1、遇到工作高壓時喘不過氣來,先把工作放一下,學(xué)會放松自己,可能效果做得更好?！澳サ恫徽`砍柴工”就是這個道理。
2、合理安排作息時間,生活、學(xué)習(xí)、工作有規(guī)律地進(jìn)行,保證充足的睡眠,這是提高效率的前提。
3、注意培養(yǎng)良好的心態(tài),別用別人的錯誤懲罰自己。加強(qiáng)心理修養(yǎng),樂觀豁達(dá),與人為善,交幾個知心朋友。因為,身邊的朋友就是你最好的心理醫(yī)生。
4、正確地評價自己,永遠(yuǎn)保持一顆平常心,不要與自己過不去,活在當(dāng)下,把目標(biāo)定得過高,凡事量力而行。
5、處理好事業(yè)與家庭的關(guān)系,家庭和睦是事業(yè)成功的基石。
6、面對壓力,面對競爭和挑戰(zhàn),要有足夠心理準(zhǔn)備。心態(tài)要保持正常、樂觀豁達(dá)。
7、豐富個人業(yè)余生活,加強(qiáng)體育鍛煉,增添生活樂趣,輔助治療一些心理疾病,防止亞健康的轉(zhuǎn)化,走向歡快和輕松。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：壓力，是我們經(jīng)常從白領(lǐng)一族聽到的一組詞。生活節(jié)奏快、工作忙碌，上班族要學(xué)會減壓。那么上班族如何緩解壓力呢？下面教你21個小方法扭轉(zhuǎn)壞心情，白領(lǐng)一族可不能讓壓力把自己弄垮哦！
上班族如何緩解壓力？
1、找個傾聽對象
適合的傾聽者首先要沒有利益沖突，其次要有耐心，不急著反駁或否定你，也不會太快給你建議。當(dāng)然，你也要對他們付出關(guān)心或有對等的反饋，才能換得長期支持。
2、開懷大笑
健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。笑一笑，十年少，憂愁和壓力自然就和你無緣了。
3、吃讓你快樂的食物
大腦神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺的缺乏直接導(dǎo)致抑郁的發(fā)生，你可以吃些富含五羥色胺的食物，讓自己快樂起來。比如雞蛋、乳制品、沙丁魚、西紅柿、茄子、菠蘿、奇異果、面包和全谷物食物等。
4、來一杯茶吧
沒有什么比一杯熱茶更讓你放松了，如果想要完全放松，不妨取一個茶壺泡茶，而不是簡單地泡一杯茶，喝紅茶的話試試看不加奶糖，品味紅茶的原味。
5、午后喝酸奶
酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力過大、高度緊張和焦慮而引發(fā)的人體疲憊等有很大的幫助。經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵，酸奶中的蛋白質(zhì)、肽、氨基酸等顆粒變得微小，游離酪氨酸的含量大大提高，吸收起來也更容易。午飯時或午飯后喝一杯酸奶，可以讓上班族放松心情，在整個下午都精神抖擻，更有利于提高工作效率。
6、做個白日夢
讓你的心玩一把流浪吧！閉上你的眼睛，深呼吸一下，想象自己和愛人擁抱或者徜徉于海洋之中。給自己創(chuàng)造一個能夠有效幫助你放松的想象，這種暫時性的放松能夠讓你免于持續(xù)的壓力狀態(tài)。
7、下班路上的享受
如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書；如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。
8、哭泣吧
壓力太大時，找個沒人的地方痛哭一場也未嘗不可。據(jù)說，哭泣治療法在外表光鮮的白領(lǐng)中很流行，周末時分、或者夜深人靜之時放聲大哭一場，將體內(nèi)造成情緒壓力的有害物質(zhì)統(tǒng)統(tǒng)排除掉。
9、配戴亮晶晶的小物
價格不是重點，只要是會發(fā)亮的飾品或小物，就能讓心情煥然一新。
10、聽音樂
寫東西需要靈感？播放你最愛的CD吧！研究表明，音樂可以幫助降低心率和血壓。聽音樂的時候，你會發(fā)現(xiàn)面對日?，嵤碌臅r候，反而更加平靜。
11、換上寬松的衣服
上班時穿得很正規(guī)，對身體會有一定的約束，而且怕出褶皺，站坐都要注意，所以到家之后，可以換上棉質(zhì)的寬松的家居服，先解放一下疲憊的身體。女性最好去除內(nèi)衣，如果擔(dān)心走光，可以穿上深色內(nèi)衣，以達(dá)到放松的目的。
12、頭部按摩
壓力會讓頭部皮膚變硬。洗發(fā)前，先用荷荷巴油、芳香按摩油進(jìn)行按摩，舒緩頭皮吧。沿著中央發(fā)線，一路按壓穴道至頸脖脊椎連接處，能瞬間舒緩心情。
13、運(yùn)動鍛煉，養(yǎng)心健體
古人說得好：流水不腐，戶樞不蠹。對于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的白領(lǐng)來說，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣具有重要意義。因為運(yùn)動能有效地增強(qiáng)機(jī)體各器官、系統(tǒng)的功能，且能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。每天可安排一小時鍛煉，或根據(jù)自身情況靈活掌握。旨在放松身心，增強(qiáng)體質(zhì)。
14、發(fā)發(fā)小脾氣
發(fā)脾氣能將壓力水平降至最低，從而化解怨氣。找一個僻靜之處，將內(nèi)心的憋悶像潮水般傾瀉出來，你會有如釋重負(fù)的感覺。
15、靜坐清醒頭腦
在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。
16、泡個熱水澡
忙碌了一天，回家之后泡個熱水澡可說是一大享受。正確的沐浴方法可促進(jìn)血液循環(huán)、刺激汗腺，將汗水和體內(nèi)的廢物一同排出，去除皮膚表面的污垢，松弛神經(jīng)，消除身心的疲勞。泡熱水澡不僅能促使新陳代謝旺盛，對神經(jīng)的舒緩及血液循環(huán)也有益處。水溫要適當(dāng)，不應(yīng)超過體溫5℃，39℃~42qC最為合適，水溫超過45℃便過高，因高溫的沐浴會產(chǎn)生過強(qiáng)的去油力，反而會使表層細(xì)胞受傷。
如今，上班白領(lǐng)并非人們所想象的輕松自在，換之而來的是各種壓力與繁忙。上班白領(lǐng)們面對做不完的工作、加不完的班，會感覺到壓力越來越大。因此。學(xué)會如何減壓是一堂必修課。那么，緩解壓力的方法有哪些呢？下面，我們一起來看看。
1.利用午休小睡一會
午飯后，人的精神無疑處于疲倦期，這時候，找一個安靜的地方，如果能躺下舒展一下身體自然再好不過，若辦公室沒有條件，就近能瞇一會，也是不錯的。中午能休息一會，對于護(hù)心養(yǎng)神都非常有益。等到了上班時間，伸個懶腰，喝一杯開水，就能讓你下午的工作精神充足。
2.聊天緩解心情
哪怕是工作再忙、午休時間再短，也別一吃完就立刻投入工作之中。一味壓迫自己有時反而適得其反，張弛有道才能保證工作效率與質(zhì)量。飯后利用短暫的休息時間與同事聊聊天，天南地北，聊些輕松的話題，不但能讓你的神經(jīng)得到放松，也能讓你在聊天中排除心理垃圾，緩解工作壓力。
3.保持辦公桌整齊有序
好的辦公環(huán)境能讓人心情舒暢，而雜亂無章的辦公桌則會讓人心情煩躁所以，如果你是一個工作起來就不拘小節(jié)的人，那么就利用午休的時間將忙亂了一上午的辦公桌整理一下吧：擦擦桌子，電腦顯示屏和鍵盤，給養(yǎng)的小盆栽澆澆水，理一理上午的工作思緒，并計劃好下午要做的事情。這些一件件看起來并不重要的小事湊在一起絕對能對你放松心情起到絕好的化學(xué)反應(yīng)，讓你更加輕松地渡過下午的辦公時光。
4.玩玩小游戲，輕松解壓力
日復(fù)一日地工作，我們手頭上總有做不完的事，而中午寶貴的休息時光就是讓你在這些事件之中喘口氣。因此，中午的時間就把一切策劃方案、銷售計劃拋諸腦后吧！中午時間，和同事打打殼牌，下下棋，換一種心情，讓壓力中的大腦休息一下，換換思路，都能讓你輕松愉快地度過午休時光。
5.洗把臉，放放松
手忙腳亂了一上午，你是否覺得自己已經(jīng)油頭垢面了？利用午休時間徹底清洗一下肌膚，讓臉上的皮膚透透氣，補(bǔ)補(bǔ)水，會讓你覺得整個下午都變得豁然開朗。如果你上午已經(jīng)在烈日下四處奔波了大半天，有條件的話午休時間最好能給面部做一次簡易的冰敷，能夠有效地修復(fù)你那可憐的被曬傷的面部肌膚。你可以使用手帕沾上涼水或冰水，敷上兩、三分鐘，這種小技巧可以幫你修復(fù)輕微的曬傷。
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對于上班族怎么減肥最有效
上班族怎么減肥最有效呢?許多的上班族由于就做辦公室,因此很容易導(dǎo)致發(fā)胖。那么對于上班族而言有什么比較好的方法能減肥呢?下面我給大家介紹適合上班族的減肥方法推薦,供大家參考。
1、出門了,無論是去地鐵站,還是上辦公樓,甚至是在商場里逛街,都盡量不要乘坐電梯、手扶電梯,多爬爬樓梯,增加步行的機(jī)會。
2、現(xiàn)在咱們辦公變得越來越方便了,跟同事交流的時候,直接在網(wǎng)上就能實現(xiàn),或者打內(nèi)線電話也能交流,但實際上越方便潛在的肥胖危機(jī)越嚴(yán)重。有什么事需要跟同事交流的話,不妨起來走到對方身邊來直接溝通吧。
3、中午休息的時候,如果時間允許,不妨走遠(yuǎn)一點去買吃的,在餐廳吃完午飯后,通過走路返回公司,能防止積聚。要領(lǐng)是,去程快步走,返程慢慢散步回來。
4、當(dāng)你長時間坐在辦公桌前,時不時往上聳聳肩,拉伸宜家肩胛骨,或是往前伸腿再屈膝,來回動幾下,起身扭扭腰,能及時消除水腫。
5、工作的時候,如果有需要打印文件,接收傳真的話,不妨在打印傳真機(jī)前,雙腿并攏站立,全身挺直,垂直往上踮起,讓腳跟離地,等待文件打印完畢。
6、車廂中有空的座位,也盡量不要一直坐著,多站站,舉起手臂扶著扶手,好好運(yùn)用全身肌肉來保持平衡。
7、在乘坐交通工具的時候,如果不趕時間,可以提早一個站下車,走路到達(dá)目的地。
上班族減肥運(yùn)動
1、瘦背動作
1.1、在胸前雙掌合十,十指緊扣,慢慢地調(diào)整呼吸。頭部向下,收緊下巴,閉上雙目,手腕盡量向前伸,拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
1.2、保持動作,進(jìn)行深呼吸。然后一邊把緊合的手掌向外翻轉(zhuǎn),一邊慢慢地呼氣,盡量把身體向前伸展。然后慢慢地把身體放松,再重復(fù)的動作。
2、瘦腰腹動作
2.1、坐在椅子上,坐穩(wěn),雙手扶在身后,保持身體平衡,雙腳并攏腳尖墊起,收腹挺胸。
2.2、曲肘,雙腿夾緊,大腿用力將雙腿抬起向胸部靠攏,注意身體與椅子最好呈60度角左右,注意保持勻速呼吸。
2.3、保持上身不動,用力向外伸直雙腿,感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃,堅持5秒后回復(fù)初始姿勢。
3、提臀動作
3.1、身體站直,將一只腳的后背放在椅子上,另一只腳直立于地面,雙手放在辦公桌上。
3.2慢慢彎曲站立的腿,你會感覺,大腿根部收緊。彎曲到極限后,站立的腿慢慢伸直,然后重復(fù)動作15次后交換腿進(jìn)行。
4、瘦大腿動作
4.1雙腿并攏直立,手扶椅背,腰背挺直。
4.2、向后上方抬起左小腿,感覺到大腿后側(cè)的肌肉在用力,重復(fù)20次后,換右小腿抬起。
上班族只要改掉四個習(xí)慣就可減肥
1、別有心事
身體越肥胖,越覺得自己在愛方面不滿足,長期處于沒有安全感狀態(tài),于是總是喜歡用食物來彌補(bǔ)這種匱乏感,研究證明,心理壓力過大,女性體重增加值越高,想要減肥,首先要放下重重的心事。
2、不要盲目
為了快速減肥,盲目利用減肥藥、水果餐、減肥食譜、節(jié)食法、過午不食法、針灸、拔火罐,一看到網(wǎng)上有什么好的減肥方法就試用,典型的“肥急亂投醫(yī)”。
3、切莫貪吃
人類的食物平衡是一切平衡的基礎(chǔ),你在解決了基本溫飽后,還再為了發(fā)泄情緒或者解饞一味的進(jìn)食,很容易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩,女生往往對甜點毫無抵抗力,就是這個原因。
4、不要靜止
嗜睡、飯后久坐、懶惰都是靜止生活方式的表現(xiàn)。為什么說運(yùn)動減肥是當(dāng)下非常流行的減肥方式呢?因為運(yùn)動能促進(jìn)身體代謝,這就意味著能消耗身體更多的脂肪。
上班族如何釋放壓力
1、上班族如何釋放壓力之學(xué)會自我調(diào)適
緊張、有壓力的工作都很容易產(chǎn)生一定的孤立和無助感,這時就應(yīng)及時的放松自己,保持良好的心理狀態(tài),要學(xué)會自我調(diào)節(jié)。如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松,如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談?wù)勗?在辦公室里來回走走,伸伸腰;打開窗戶,臨窗遠(yuǎn)眺,做做深呼吸等等。同時在復(fù)雜緊張的工作中,應(yīng)保持心理的平衡與寧靜,俗話說“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格,為人處事應(yīng)該穩(wěn)健,要有寬容、接納、超脫的心胸。
2、上班族如何釋放壓力之別對自己或他人苛求完美
對自己和愛人、朋友、家人都寬容一點,擁抱大家各自性格上的不同和特點,生活才豐富多彩、充滿趣味。而且,世界上并沒有完美的人,你再苛求完美,也總有自己改不了的缺點,別人也一樣?，F(xiàn)在你看起來難以容忍的事,也許多年后回頭看,只會大聲笑出來。何況,心理學(xué)研究還發(fā)現(xiàn),有一點小缺點的人往往更受人歡迎,因為大家覺得看起來“沒缺點”的人“很虛偽”。
3、上班族如何釋放壓力之玩玩小游戲,輕松解壓力
日復(fù)一日地工作,我們手頭上總有做不完的事,而中午寶貴的休息時光就是讓你在這些事件之中喘口氣。一些小游戲是可以幫助我們有效的釋放不良情緒的,比如下棋就是一種非常好的放松方式,還可以讓你換個心情哦!
4、上班族如何釋放壓力之洗把臉,放放松
手忙腳亂了一上午,你是否覺得自己已經(jīng)油頭垢面了?利用午休時間徹底清洗一下肌膚,讓臉上的皮膚透透氣,補(bǔ)補(bǔ)水,會讓你覺得整個下午都變得豁然開朗。
上班族緩解壓力飲食
1、豆類
豆類含有能恢復(fù)精神的碳水化合物和蛋白質(zhì),能補(bǔ)充鐵元素。對糖尿病患而言是個好消息,而豆類也能提供甲狀腺機(jī)能不足跟貧血病患所需的鐵。值得一提的是,許多豆類都含有大量的左旋色酸胺,一種能振奮心情的氨基酸,能夠幫助憂郁癥患者。
2、鮭魚
鮭魚中含有大量的N-3多元不飽和脂肪酸,對身體有很大的幫助,像減少體內(nèi)發(fā)炎癥狀、控制體重及預(yù)防癌細(xì)胞生成。N-3多元不飽和脂肪酸不足的其中一個癥狀,便是疲勞,一周吃兩到三次鮭魚,可以補(bǔ)充體力。如果有睪丸素不足的問題,N-3多元不飽和脂肪酸不僅可以補(bǔ)充體力,還能增加賀爾蒙分泌。除此之外,鮭魚跟豆類一樣富含左旋色胺酸,可以提振心情。
3、黑巧克力
如果想恢復(fù)體力,相較于用咖啡提神,一塊黑巧克力能讓人精力充沛,而且咖啡因含量還較少。黑巧克力含有神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),是能幫助憂郁癥患者提振心情的血清素;它也有幫助制造能量的鎂。
上班族壓力大危害
1、影響大腦
研究人員發(fā)現(xiàn)一種酶,一旦受到壓力就會攻擊大腦海馬區(qū)負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)神經(jīng)突觸的分子,使神經(jīng)細(xì)胞間信息交流變少,進(jìn)而導(dǎo)致煩躁,使社交能力、記憶力、理解力下降。長期生活在壓力下,會導(dǎo)致與情緒和認(rèn)知功能障礙相關(guān)的大腦內(nèi)側(cè)前額葉皮層容量減小,進(jìn)而傷害記憶力和學(xué)習(xí)能力,出現(xiàn)丟三落四、注意力不集中、記憶力減退等癥狀。
2、心臟變差
面對壓力,人們會本能地進(jìn)入一種應(yīng)激狀態(tài),而在這種狀態(tài)下,人體除了會自動分泌兒茶酚胺類物質(zhì),引起血壓變化,也會造成心率變快,血管內(nèi)皮細(xì)胞損傷以及動脈粥樣硬化,從而誘發(fā)心梗、心絞痛、中風(fēng)等心腦血管疾病。
3、胃腸變?nèi)?/p>
身體進(jìn)行壓力反應(yīng)的第一步,就是促使血液從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)向主要肌肉群。腸胃可能會清空內(nèi)部物質(zhì),使身體做好迅速反應(yīng)的準(zhǔn)備。在壓力作用下,腹部肌肉會不自覺地持續(xù)緊縮造成腹痛。
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