慢性腰痛如何按摩緩解
養(yǎng)生按摩。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！鄙钪校煌挲g的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。積極而有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“慢性腰痛如何按摩緩解”，僅供您在養(yǎng)生參考。
導(dǎo)讀：白領(lǐng)們總是被困囿在一小片工作區(qū)域內(nèi)，久坐伏案工作會傷害腰部，不少年紀(jì)輕輕的白領(lǐng)都出現(xiàn)了慢性腰痛的問題，那么上班族慢性腰痛如何按摩緩解呢？下面為您介紹一些腰痛的按摩手法，大家不妨試試看能否緩解您的腰疼。
慢性腰痛多半是由急性損傷治療方法不當(dāng)、治療不徹底或由慢性退行性病變所引起。許多腰痛患者是由于日常的站、坐、臥、行等活動不科學(xué)，使腰部處于一種不正常的生理狀態(tài)而造成的。因此，腰痛預(yù)防的措施不僅要放在勞動保護(hù)等方面，更重要的要放在站、坐、臥、行等日常的點(diǎn)滴活動中。
慢性腰痛如何按摩緩解？
揉：取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。
滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可配合前傾后仰。
推：兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。
壓：兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時針，后逆時針各36圈。
捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進(jìn)行，各叩30次。
抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動，其余四指從腰椎兩側(cè)處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進(jìn)行，各抓36次。
抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動15-20次。
按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。
點(diǎn)：取坐位，以兩手中指尖分別點(diǎn)按兩腿上的委中穴（膝關(guān)節(jié)后），點(diǎn)按1-2分鐘，直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。
慢性腰痛患者日常注意事項(xiàng)
1、站姿
站立不應(yīng)過久，站立一段時間后可適當(dāng)進(jìn)行原地活動，特別是腰背部的活動，以消除腰背肌的疲勞。
2、坐姿
正確的坐姿應(yīng)該是上身挺直，收腹，下頜微收，雙下肢并攏。這種坐姿由于腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉，所以能使腰椎保持正直，而且身體消耗的能量也較少。坐在有靠背的椅子上時，則應(yīng)在上述姿勢的基礎(chǔ)上，盡量將腰背緊貼并倚靠于椅背，使腰骶部的肌肉不致于太疲勞。
3、睡姿
從生物力學(xué)角度出發(fā)，睡姿也十分重要。如果睡眠姿勢不當(dāng)，不僅可誘發(fā)腰腿痛，而且會引起頸椎病。側(cè)臥睡眠應(yīng)略微屈著點(diǎn)身子，仰臥睡眠應(yīng)伸展身子。這樣可以使肌肉，尤其是腰背肌處于松弛狀態(tài)，不僅有利于入睡及睡眠，而且還可緩解或預(yù)防腰痛。此外，床鋪應(yīng)選擇木板床加厚墊，軟床容易使腰椎生理曲度改變，導(dǎo)致腰部肌肉及其他軟組織勞損。
4、行走
患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋行走，鞋跟高度3厘米左右較合適。因?yàn)樾叨仍黾?厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收縮就會成倍增加許多，這樣腰痛的機(jī)會就大大增加。
5、生活
家務(wù)工作時如熨衣服臺面高度要適宜，避免過于彎腰取物時應(yīng)避免彎著扭腰。將嬰兒放入嬰兒車或床上，應(yīng)取下蹲位平放。如此等等均是防止腰部負(fù)荷過重和減輕其負(fù)荷的辦法。
慢性腰痛如何按摩緩解，有慢性腰痛的上班族日常要注意什么，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
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腰疼可以說是每個人都有經(jīng)歷過的事情吧。不管是因?yàn)槿狈\(yùn)動，久坐導(dǎo)致的腰疼。還是因?yàn)檫\(yùn)動過度等原因。很多人都有腰疼的情況。那么導(dǎo)致女人腰痛的原因有哪些呢?女性如何緩解腰痛呢?女性腰疼吃什么好呢?感興趣的朋友請看下文吧。
導(dǎo)致女人腰痛的原因
1、腰椎結(jié)核
常見于青少年。起病慢，多為隱痛，有結(jié)核引起的全身中毒癥狀。
2、腰椎間盤突出癥
痛于下腰部，因體位變動可引起劇痛，腰肌明顯緊張，運(yùn)動受阻。
3、腰肌筋膜炎
多因風(fēng)濕引起，痛點(diǎn)廣泛不固定。疼痛與氣候有一定關(guān)系，無腰肌緊張。
4、脊柱類風(fēng)濕
腰痛廣泛，晚期致畸，不能直腰。好發(fā)于青少年。腰痛范圍較廣，與氣候、季節(jié)關(guān)系密切。
5、腰肌勞損
這是最常見的一種，因外傷或過度疲勞引起，運(yùn)動員最常見。多痛于下腰局部，腰肌緊張。
6、肥大性脊椎炎
多見于老年人，一般早晨起床時疼痛較重，活動后減輕，遇熱時疼痛科緩解，腰肌緊張較明顯。
7、骨質(zhì)軟化癥
多見中年婦女，與多次妊娠有關(guān)。腰痛方位較廣，常有肌肉酸痛，四肢乏力，骨骼彎曲變形等。
女性如何緩解腰痛
1、擦腰
站立兩腳分開如肩寬。兩手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指側(cè)，貼著腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始，從下往上，盡可能高，擦動的速度要比較快。擦數(shù)十次，直至覺得皮膚發(fā)熱為止。
2、揉臀
月經(jīng)是女性的生理標(biāo)志之一，很多時候來月經(jīng)是可以有效的幫助女性去除身體中的一些有害的物質(zhì)的。但是月經(jīng)量過多的話，是一種不好的現(xiàn)象。月經(jīng)量多的原因是什么呢?月經(jīng)量多都會造成什么樣的危害呢?和小編一起了解一下。
月經(jīng)量多是什么原因
1、婦科疾病
月經(jīng)量多可能是由于炎癥引發(fā)的，這里說的炎癥是指婦科類的炎癥，可能是陰道炎、盆腔炎或者是子宮內(nèi)膜異位導(dǎo)致的月經(jīng)量過多，因?yàn)檫@些婦科疾病都會讓局部的血管變得非常的脆弱，在月經(jīng)到來的時候才會出現(xiàn)血多不容易凝止，這也就引發(fā)了月經(jīng)量大而且月經(jīng)期比較長。
2、避孕方式不當(dāng)
很多女心在進(jìn)行同房生活的時候沒有過多的注意，不潔凈的生活很容易導(dǎo)致受到感染，亦或者是由于子宮環(huán)上的不正確，容易引起月經(jīng)周期縮短、月經(jīng)量會明顯增多，之后還可能會伴隨著月經(jīng)后淋漓出血的一些其他的情況。因此平時注重自己的個人衛(wèi)生和夫妻生活衛(wèi)生才能夠有所保障。
3、血液病
這種情況比較少，但是也是有的，因?yàn)樵陆?jīng)出血也和其他人體出血的現(xiàn)象是一樣的原理，都是通過自身的凝血系統(tǒng)來進(jìn)行控制的，所以如果出現(xiàn)了凝血系統(tǒng)產(chǎn)生疾病或者其他異常的問題，在月經(jīng)上也會反映出來。
月經(jīng)量多的危害
1、出現(xiàn)血塊
經(jīng)血中出現(xiàn)大血塊、常弄臟衣褲床單、得使用特大號衛(wèi)生棉、出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象時，就是經(jīng)血太多了。沒有排卵造成月經(jīng)量太少或太久沒來時，子宮內(nèi)膜因未完全剝落，變得很厚很不穩(wěn)定，剝落下來時會形成大量月經(jīng)。瞬間流很多血，身體一定支撐不住，可能會昏倒，是很危險的。長期的月經(jīng)量太多，而且隨著年紀(jì)大情況愈來愈嚴(yán)重，要考慮是否有子宮肌瘤、子宮腺瘤或血液凝固功能異常。當(dāng)子宮肌瘤長在子宮內(nèi)腔或靠近子宮內(nèi)膜時，會造成經(jīng)血過多。
2、導(dǎo)致貧血
月經(jīng)量過多的女性，因?yàn)榻?jīng)期中流失過多的經(jīng)血，經(jīng)常會有明顯的貧血現(xiàn)象。在生理期和生理期后，常會有心悸、全身無力、腰酸腿痛、失眠多夢的癥狀出現(xiàn)，平時也容易感冒和疲勞。必須找醫(yī)生診治。
3、導(dǎo)致不孕
引起月經(jīng)過多的原因有很多，其中有些原因是可能會導(dǎo)致不育不孕。如果年輕的女性的月經(jīng)量很多，你就要小心了，也許這正是不孕的信號。月經(jīng)過多是指月經(jīng)周期及經(jīng)期持續(xù)天數(shù)均正常但經(jīng)量過多，一般認(rèn)為經(jīng)量超過100ml即可診斷為月經(jīng)過多。
月經(jīng)量多吃什么好
白術(shù)豬肚粥
材料：水發(fā)大米95克，熟豬肚70克，白術(shù)、姜片各少許。
體位同上。用一只手掌的大魚際處貼著同側(cè)臀部，順時針轉(zhuǎn)或逆時針轉(zhuǎn)地揉動數(shù)十次，然后用另一只手揉另一側(cè)臀部。有疼痛的一側(cè)臀部要多揉。3、揉腎俞穴
體位同上。用一只手的拇指按住腎俞穴。該穴在第二腰椎棘突下，即命門穴的外側(cè)約兩個手指寬處。用力按住該穴時即有酸脹感，按到有足夠的酸脹反應(yīng)后，再揉動數(shù)十次。然后再用另一只手按另一側(cè)腎俞穴并揉動。
4、選擇適合的鞋子
選擇一雙舒適的、性能較好的鞋子，能夠幫助女性朋友們抵抗地面對人體的沖擊，從而保護(hù)腿部、腰部以及背部等身體部位免受損害。
女性腰疼吃什么好
枸杞葉燉豬腰
原料：豬腰2只，枸杞葉150克。
做法：將豬腰洗凈切塊，與枸杞葉加水燉湯，加少許鹽。
鱔魚湯
原料：黃鱔250克。
做法：洗凈切成段煮熟成湯，加蔥姜鹽調(diào)味。腎虛腰痛。
豬腰湯
原料：豬腰2只(去筋膜切碎)，加核桃仁60克，黑豆90克和適量水。
做法：煮熟，加點(diǎn)鹽及蔥姜。
結(jié)語：通過以上的介紹，大家對女性的腰痛的相關(guān)知識是否有了更多的了解了呢?女性腰痛可能是腰椎結(jié)核、腰椎間盤突出癥、腰肌筋膜炎、腰肌勞損、肥大性脊椎炎、骨質(zhì)軟化癥等因素造成的，所以女性朋友一定要注意這些因素的哦。
男人腰痛怎么辦？腰痛是一種癥狀，它可以是許多原因所造成的，我們可以通過一些物理治療的方法進(jìn)行緩解腰痛的癥狀。下面一起看看吧！
男性腰痛怎么辦
1、按摩穴位
按摩其實(shí)也可以很有效的治療腰疼的毛病，平時我們可以用大拇指或者食指按摩腰部的穴位，一般常見的位置有大腿后方、小腿肚和內(nèi)踝等穴位。按摩的時候，每個穴位所按摩的時間應(yīng)該控制在一分鐘左右，等到感覺到酸麻的時候就可以換一個位置。每天按照三餐時間進(jìn)行按摩，可以有效的緩解腰疼。
2、抖腿治療
抖退治療的方法是既簡單有又方便，主要是坐在凳子上又或者是坐在床上的時候就可以抖腿了，躺在床上要放松身體，將雙手按壓在大腿的后方，然后按照順序左右進(jìn)行抖動雙腿這樣才可以治療腰疼。
3、逆行方法治療
如果平常男性要是腰疼的情況不是特別嚴(yán)重，那么，男性朋友可以嘗試著倒退行走，并且在倒著行走的時候好保持膝蓋部分不出現(xiàn)彎曲，手臂前后自由擺動。每次大約可以行走兩百步左右，每天堅(jiān)持兩三次，半個月之后就可以有效的減緩腰疼。
男性腰痛吃什么好
1、栗子。栗子性溫味甘，除有補(bǔ)脾健胃作用外，更有補(bǔ)腎壯腰之功，對腎虛腰痛者，最宜食用。
2、枸杞。枸杞性平，味甘，具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中老年腎虛的人，最應(yīng)該多吃。
3、豬腎。豬腎性平，味咸。唐·孟詵認(rèn)為豬腎“主人腎虛”?！度杖A子本草》說它“補(bǔ)水臟，治耳聾”。水臟者實(shí)指腎臟而言。故凡因腎虛所致的腰酸腰痛、遺精、盜汗及老人腎虛耳聾耳鳴，宜常食之。
4、羊肉。羊肉對腎虛腰痛、遺精、陽痿等都有一定的療效。其還可補(bǔ)身體，對一般風(fēng)寒咳嗽、腎虧陽痿、體虛怕冷等都也有一定的效果。它能補(bǔ)腎壯陽，補(bǔ)精血，可謂滋補(bǔ)強(qiáng)壯藥。
1、慢性肝炎怎么按摩
失眠患者選用太陽、頭維、上星、百會等穴位,施以點(diǎn)、按、揉等手法,按摩15-30分鐘;腹脹患者取膻中、中脘、天樞穴,按順時針方向,以中等程度的手法,按摩20分鐘,再取腎俞、大腸俞、足三里等穴位,用點(diǎn)、按、重揉手法,按摩10-15分鐘;肝區(qū)不適及疼痛者,取肝俞、膽俞、章門及中脘等穴位,用輕揉慢按手法按摩。
全身癥狀較多的患者,可用綜合手法進(jìn)行40-60分鐘的全身推拿按摩。一般每日或隔日按摩一次,經(jīng)過一個療程(15次)的治療,患者的癥狀就會明顯改善;3-4個療程之后,癥狀大多消失,肝功能可恢復(fù)或接近正常。
2、慢性肝炎按摩的好處
按摩可以使患者肌肉、皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張,促進(jìn)新陳代謝,提高肌肉耐力,促進(jìn)消化道蠕動以增加食欲,提高免疫能力。事實(shí)上,一次全身的按摩,等于為病人做一次不消耗體力的被動運(yùn)動。變靜為動,以動代靜,有利于肝炎病人康復(fù)。
3、慢性肝炎的針灸方法
針灸治療慢性肝病主要是辨證施治,主要分為濕熱郁蒸、肝氣郁滯、寒濕阻滯、熱毒內(nèi)陷心肝、肝脾陰虛等證型。不同的證型選用不同的穴位,且施針的補(bǔ)瀉手法亦有不同。除體針外,還可用耳針法治療,即取耳朵上的穴位針刺,取穴:肝、脾、胃、膽等穴,用中等刺激,每日或隔日1次,留針1小時。
還可用耳穴壓丸法,用王不留行籽貼壓,每日按壓3次,每次3～5分鐘。灸法是針灸的一個重要組成部分,艾灸可有效地調(diào)整慢性肝病患者的免疫系統(tǒng)功能:用最精細(xì)的艾絨,搓成艾炷,如麥粒大小,放在穴位上點(diǎn)燃,此時,穴位有輕微的灼熱感,一秒鐘即過。反復(fù)施灸。針灸療法不但可以治療肝炎,也可預(yù)防肝炎:取關(guān)元、足三里、三陰交,用大艾炷置穴位上行瘢痕灸,每次3～5壯,每日1次,能加強(qiáng)消化道功能,增強(qiáng)抗病能力,對預(yù)防肝病有很好的療效。
慢性肝炎的中醫(yī)偏方
1、涼血解毒。使用烏蛇、蟾蜍,土蜂,水牛角,壁虎等蟲類油脂性藥物,其有效成分導(dǎo)引藥力滲透人體細(xì)胞清除肝炎濕熱邪毒。車前子,井荷葉,龍膽草,葫蘆瓢,清熱利濕可使病毒從小便排出;使邪無隱伏之去,失其萌發(fā)之機(jī)。
2、調(diào)氣理血:配以黨參,海棠根,活血丹,三七,枸杞,藏紅花,涼血活血,疏肝解郁。鱉甲、山甲,五味子等酸味入肝,柔肝護(hù)肝,使肝體柔潤、血脈通達(dá)、陰陽平衡?？梢种聘蝺?nèi)纖維組織增生,防止肝硬化發(fā)展。
3、滋腎柔肝:肉蓯蓉,西洋參,九香蟲,女貞子,懷地黃,土黃芪,扶正補(bǔ)虛,針對其所虧采取補(bǔ)氣養(yǎng)血,健運(yùn)脾胃,補(bǔ)腎滋陰;扶正固本。提高勉疫功能,有利于癥狀消除;肝功能改善和抗原轉(zhuǎn)陰。
4、恢復(fù)肝功:全面清除肝臟和血液中的肝炎病毒,促進(jìn)肝組織修復(fù),肝細(xì)胞再生,抑制纖維化組織形成。采取殺毒、補(bǔ)血兼施的雙向性治療方案。
引發(fā)慢性肝炎原因
1、家族性傳播。我國乙肝高發(fā)的主要原因是:家庭性垂直傳播,包括母嬰垂直傳播和父嬰垂直傳播,尤以前者居多。母親如果乙肝E抗原陽性,所生子女未注射乙肝疫苗,大都成為乙肝病毒攜帶者。我國乙肝的家庭聚集特征突出。動物和人體研究證實(shí),乙肝病毒可通過生殖細(xì)胞傳播。
2、嬰幼兒期感染病毒。最初感染乙肝的年齡與慢性乙肝有密切關(guān)系。胎兒、新生兒一旦感染乙肝病毒,約有90%～95%成為慢性病毒攜帶者;兒童感染乙肝病毒,約有20%成為慢性乙肝病毒攜帶者;成人感染乙肝病毒,只有3%～6%發(fā)展為慢性乙肝病毒攜帶狀態(tài)。
3、缺乏預(yù)防意識。乙肝疫苗是阻斷乙肝垂直傳播的措施,由于經(jīng)濟(jì)條件限制以及缺乏預(yù)防意識,乙肝疫苗的接種工作開展不夠理想,使得對乙肝的預(yù)防難以貫徹,慢性病例越來越多。
4、漏診。急性期隱匿起病的無黃疸型肝炎比急性黃疸型肝炎容易發(fā)展為慢性,這與無黃疸型肝炎容易被誤診或漏診,未得到及時診治和休息有關(guān)。
上班族怎樣的坐姿緩解腰痛
1、上班族怎樣的坐姿緩解腰痛
1.1、用坐骨坐
坐骨長在我們骨盆最下端,之所以叫坐骨,就是因?yàn)樗緫?yīng)該是在坐姿中負(fù)責(zé)把重力向下傳遞的。坐骨更靠近我們的大腿根。
常見的不良坐姿往往是力更多的在往尾骨一面。
坐骨坐的同時勢必保持了脊柱腰椎段的中立,避免了腰椎段承擔(dān)張力。
1.2、體前支撐
因?yàn)轭^部的重力是不得不承擔(dān)的,如果把頭下降到更低位置脖子就承受了過大壓力,所以我們增加胸廓這部分的支撐平臺面積。
通過手肘在桌面上施加一個支撐力,來降低胸椎段承擔(dān)的張力。
1.3、合理低頭
由于坐姿中,頭很難完全控制在胸廓上方,我們由于要去看桌上的電腦或文件,或多或少的需要把頭往前送,單純的把頭伸出去形成伸脖子的體態(tài),就會增加頸椎的壓力,我們可以通過頭部和胸腔一起向前送來實(shí)現(xiàn)離電腦或文件更近的目標(biāo)。
另外,低頭的目的是使視線下移,其實(shí)這個動作可以由兩個關(guān)節(jié)來完成,我們可以用收下巴的方式低頭,也可以用彎屈脖子的方式低頭,應(yīng)該盡量用收下巴來完成低頭。
2、上班族如何緩解腰痛
2.1、改變坐姿:坐在椅子上的時候,一定不要把屁股全都坐在椅子上,而是做一半就行,這樣可以保持身體直立減輕腰痛。
2.2、站著辦公:如果改變坐姿依然還是沒有辦法解決腰痛的毛病,這時建議站起來辦公工作,其實(shí)沒必要一直上班都是坐在位置上,可以隨時站起來醒醒精神,站起來工作也是可以的,還能緩解疲勞。
2.3、拉伸操:駝背的一個因素就是長久坐著的原因,如果上班族一直坐在,不但身體疼痛,還會引起駝背椎間盤突出,腰椎頸椎等情況。工作期間花一兩分鐘來做一做簡單的拉伸操,有效減輕腰痛。
3、上班族正確坐姿的好處
3.1、提升情緒。舊金山州立大學(xué)通過多項(xiàng)試驗(yàn)發(fā)現(xiàn),向上擺雙臂走過大廳的參試者感覺更有活力、更加快樂和積極。
3.2、提高記憶力。另一個試驗(yàn)發(fā)現(xiàn),坐姿懶散、目光向下時,容易勾起參試者的負(fù)面回憶。
3.3、增強(qiáng)自信心。俄亥俄州立大學(xué)進(jìn)行了一項(xiàng)以71名學(xué)生為研究對象的坐姿與自信的關(guān)聯(lián)性研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn),保持直立坐姿的學(xué)生在回答問卷時更自信,良好的姿勢增強(qiáng)了他們的信心,這些學(xué)生對自己的想法也更加重視。
3.4、強(qiáng)壯骨骼。良好的姿勢有助于減輕脊柱壓力,有益骨骼發(fā)揮應(yīng)有的功能,同時也會使骨骼更強(qiáng)壯更健康。
3.5、減少頭痛。意大利一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),每2~3小時進(jìn)行一次不良姿勢糾正,并保持正確的站、坐姿,能有效避免脖頸和肩膀肌肉過度拉伸,可以使頭痛減少41%,頸部和肩部疼痛降低43%。
上班族錯誤的坐姿
1、窩在沙發(fā)里
質(zhì)地柔軟的沙發(fā)會讓人臀部下陷,身體窩起,感覺很舒服,但由于膝蓋的位置高過腰部,背部拱起,腰部肌肉會受到牽拉,因此負(fù)擔(dān)會很大,久坐腰肌容易疲勞,引起腰痛。
2、椅子只坐一半
有的人坐著時習(xí)慣臀部只與椅子搭個邊,背部斜靠椅背,腰部懸空,更有甚者兩腿前伸張開,其實(shí)這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
3、盤腿坐
許多人坐的時候,喜歡盤腿,或是一只腳擱在另一只腿上。但時間一長,會引起腿部左右兩側(cè)肌肉失衡,進(jìn)而影響到腰部肌肉。建議坐著時,雙腿平放在地面上,大腿與地面平行,如果椅子太高,可以在腳下墊一個小板凳。
4、身體前傾
有的人為看清電腦屏幕,坐著時習(xí)慣身體前傾,也會傷害腰。很多人開車時也有前傾的習(xí)慣,其實(shí),在綁著安全帶的情況下,這么坐腰部受到的拉力很大。
上班族如何護(hù)腰健腰
1、牽拉治腰疼法
患者趴在床上,雙手抓住床頭,另—人抓緊患者腳踝向后方牽拉,連續(xù)10次,連續(xù)數(shù)日,可使腰痛減輕。
推小腿治腰痛法 患者坐在椅子上,用手掌根部由上向下推按小腿,稍稍加壓,經(jīng)常推按,可減輕腰部腰疼。
2、抖腿治腰疼法
取站立位,用健側(cè)腿持重,患側(cè)腿放松,手掌按在大腿后方,左右抖動肌肉1～2分鐘,每日數(shù)次,可使腰痛減輕。
3、爬行治腰痛法
患者可在地上、床上直線往前、往后、轉(zhuǎn)圓圈地爬行,早晚各1次,連續(xù)數(shù)日,腰痛可以減輕,對腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張均有療效。
張老伯前些年曾患第四五節(jié)椎間盤突出，雖然治好了，但時有慢性腰痛的毛病。2005年3月，醫(yī)生推薦按摩法治療慢性腰痛?；丶液螅瑥埨喜囎隽藥紫拢械窖亢苁娣蛨?jiān)持天天練。一個月后，張老伯感到腰力比過去增強(qiáng)了，一年過后，張老伯慢性腰痛的毛病消失了，至今未反復(fù)。張老伯的按摩方法歸納為“十字經(jīng)”：
“推”
兩手雙搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓30-50次，至局部產(chǎn)生熱感。
“捏”
兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉l5-20次。
“揉”
采取坐姿。兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。
“滾”
兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可配合前傾后仰。
“壓”
兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力按壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時針方向揉按，后逆時針方向揉按各36圈。
“叩”
雙手半握拳，用兩拳的背面(手心向外)輕叩腰骶部(以不引起疼痛為度)，左右同時進(jìn)行，各叩30次。
“抓”
雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動，其余四指從腰椎兩側(cè)處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾骶部，兩手同時進(jìn)行，各抓36次。
“抖”
兩手置腰部，以掌根按腰眼處(手心向內(nèi))，快速上下抖動15-20次。
“按”
取坐位，以左或右手中指指尖按揉人中穴1-2分鐘。
“點(diǎn)”
取坐位，以兩手中指指尖分別點(diǎn)按兩腿上的委中穴(膝關(guān)節(jié)后，窩正中)，點(diǎn)按1-2分鐘，使被按部位出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。
男人腰痛是一種常見的癥狀，很多男性朋友都出現(xiàn)過腰痛的情況，因?yàn)榘Y狀比較常見，很多男性朋友都不重視腰痛，覺得可能是累的，或者久坐導(dǎo)致；其實(shí)引起腰痛的原因有很多，不只是勞累過度和坐姿的問題，還有很多疾病也會導(dǎo)致腰痛，下面就介紹一下男人腰痛是什么原因引起的……
1.長期從事站立工作，導(dǎo)致腰肌勞損
如果你的工作需要長期的站立，比如售貨、理發(fā)、教師、服務(wù)員等，長期、持續(xù)的站立，會讓減弱我們腰部肌腱和韌帶的伸展能力，導(dǎo)致局部乳酸積聚過多，腰肌的正常代謝受到了抑制后就會引起腰痛。另外，如果經(jīng)常背重物，像搬運(yùn)工，腰部的負(fù)擔(dān)很重，長期如此的話就容易發(fā)生脊椎側(cè)彎，出現(xiàn)腰肌勞損性腰痛。
2.過度勞累
現(xiàn)代人生活壓力都很大，雖然現(xiàn)代女性比較獨(dú)立，但是男人還是家庭的頂梁柱，要賺錢養(yǎng)家，工作起來總是很拼命，加班熬夜是常有的事，睡眠不足、飲食不規(guī)律，這樣的生活很容易引起慢性疲勞，在這樣的狀態(tài)下久了就容易會有腰痛，如果不注意休息養(yǎng)生的話，腰痛癥狀會越來越嚴(yán)重，會導(dǎo)致一些疾病的出現(xiàn)。
3.坐姿問題
與長期從事站立工作的人相反，有些人工作則是長期坐著，坐著比站著舒服，但是如果不注意坐姿問題，也很容易出現(xiàn)腰痛問題。古人講究坐有坐姿，站有站姿，但是人們的坐姿是千姿百態(tài)，很多人都是彎著腰，要不就是靠著椅子，這些錯誤姿勢坐久了，腰痛的毛病自然就來了，想要緩解久坐族的腰痛，首先要學(xué)會正確的坐姿。
4.腎虛
說到男人腰痛，可能很多人都會想到腎虛，因?yàn)檠磿r腎虛最明顯的表現(xiàn)。男人腎虛多與性生活有關(guān)，縱欲過度是最主要原因，所以如果是腎虛腰痛的話，要注意補(bǔ)腎，多吃些黑色食物，要控制性生活次數(shù)。另外，腎虛除了腰痛外，還有性欲低下、陽痿、遺精、食欲不振、乏力等癥狀。
5.泌尿系統(tǒng)感染
男人泌尿系統(tǒng)感染也會引起腰痛，衣原體、支原體是導(dǎo)致泌尿感染的原因，主要表現(xiàn)為腰痛、腰酸，嚴(yán)重的疼痛感會放射到會陰部，同時有尿痛、尿頻等癥狀，男性泌尿感染如果不及時治療的話，會引發(fā)膀胱炎、前列腺炎等病癥，嚴(yán)重的會導(dǎo)致不育，所以，男性泌尿感染要及時治療。另外，泌尿結(jié)石、結(jié)核等疾病，也會導(dǎo)致男人腰痛。
6.腰部疾病
腰椎病變是導(dǎo)致腰痛的常見原因，比如腰椎間盤突出癥、脊柱損傷、腰椎管狹窄癥等，會直接導(dǎo)致腰痛。
7.腎結(jié)石
這個病因比較被人們忽視，腎結(jié)石會引起腰痛，而且和普通的腰痛不一樣，腎結(jié)石引起的腰痛疼痛部位一般在腰部以上，部位比較高一些，當(dāng)結(jié)石不活動時，表現(xiàn)為偶發(fā)性的疼痛，當(dāng)結(jié)石活動時疼痛則比較劇烈，嚴(yán)重的患者不敢站立。
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