壓力大怎么辦 上班族如何緩解壓力
壓力大人群健康養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！鄙钤絹碓胶茫藗?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。中醫(yī)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的壓力大怎么辦 上班族如何緩解壓力，希望能為您提供更多的參考。
在日常的生活工作中，我們都會(huì)承受著大大小小的壓力。但有時(shí)候壓力大得讓我們喘不過氣來，那么壓力大怎么辦？壓力必需是要緩解的，每個(gè)人都有自己緩解壓力的方式。下面，為各位說說如何緩解壓力。
上班族減輕工作壓力的5個(gè)方法
1.大腿與地面平行。
將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。
2、延展你的身體
雙手背在后面，兩手抓緊，頭向后仰，同時(shí)雙手努力向后，做出小飛燕的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作不但有健身的效果，還能運(yùn)動(dòng)你的雙肩，解除困乏!
3、促進(jìn)腦部血液循環(huán)
頭部和肩部運(yùn)動(dòng)，不僅有助于消除疲勞，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài)，而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側(cè)屈、頭俯仰、頭繞環(huán)、肩聳動(dòng)這樣連續(xù)5次為一組，一天最好每一個(gè)半小時(shí)一次。
這些都是相對(duì)靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)和健身，這樣的方式簡單、可操作性強(qiáng)。簡簡單單就能得到更多的精力和更健康的身體，何樂而不為呢!
4.經(jīng)常走動(dòng)
美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。
5.減少重復(fù)動(dòng)作
重復(fù)動(dòng)作必然導(dǎo)致疲勞和壓力。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi);可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo)。
逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時(shí)腹部內(nèi)收，胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職?，呼氣時(shí)腹部慢慢鼓起，漸漸恢復(fù)到原來的狀態(tài)。每吸呼一次約需7-9秒，每次練習(xí)5-8分鐘。
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生活壓力大怎么辦呢，對(duì)這樣的問題是很多人都想要知道的，很多人因?yàn)樯顗毫^大，導(dǎo)致很多問題出現(xiàn)，所以對(duì)有這樣問題的時(shí)候，我們都該如何做呢，解壓是最好的方法，但是如何解壓好呢，很多人都是選擇了購買，以為這樣的方式就可以進(jìn)行解壓，那解壓的方法也是比較多。
按生活壓力大怎么辦呢，下面就詳細(xì)的介紹下，使得我們對(duì)這樣問題，也是有著很好的了解，在出現(xiàn)的后，也都知道該如何做，怎么做能夠很好的釋放自身壓力。
生活壓力大怎么辦：
1、在繁忙緊張的工作中一定不要忘記休息，勞逸結(jié)合是值得提倡的方式，只有休息好了才會(huì)有更充沛的精力去努力工作。雖然休息時(shí)間占用了一點(diǎn)工作時(shí)間，但是卻可以大大提高效率。
2、每天的工作都要有計(jì)劃性，提前計(jì)劃好下一天要做的工作，細(xì)致到要做多少事情，跟著計(jì)劃走，這樣工作會(huì)更有調(diào)理性，也會(huì)更順暢不慌亂。并且做到工作的時(shí)候就工作，休息的時(shí)候就休息，有人看起來工作很繁忙，其實(shí)他很沒頭緒，很雜亂，沒有調(diào)理性，這樣反而延長了工作的時(shí)間，最后取得的效果也不一定好。凌亂的工作進(jìn)度會(huì)更容易出錯(cuò)，精神壓力也會(huì)更大，長期這樣雜亂下去，就真的會(huì)慢慢發(fā)展成了神經(jīng)衰弱。
通過以上介紹，對(duì)生活壓力大怎么辦也是有著一些了解，所以解壓的時(shí)候，都是可以通過以上方法進(jìn)行，這樣對(duì)身心各方面都是有著很好的改善，尤其是對(duì)女性而言，不會(huì)讓自身有更多問題，使得身心得到很好緩解。
事實(shí)上在生活當(dāng)中很多人都會(huì)面對(duì)比較大的心理壓力，而心理健康問題很重要，如果受到心理疾病的影響，那就會(huì)帶來更大的危害，平時(shí)要注意學(xué)會(huì)放松自己，通過一些轉(zhuǎn)移的方法，難過的時(shí)候也可以放聲大哭，哭也是一種情緒宣泄。
1、運(yùn)用言語和想象放松。
通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”。在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺得安詳、寧靜與平和。
2、羅列法。
請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3、想哭就哭。
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測量血壓，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)說從不流淚?？磥?，讓情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
4、擁抱大樹。
在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。
5、看恐怖片。
英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對(duì)工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。（當(dāng)然這個(gè)方法不是每個(gè)人都適合的，要根據(jù)自己的情況而定）
6、穿上稱心的衣服。
穿上一條平時(shí)心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，人的情緒也為之高漲起來。
脫發(fā)在生活當(dāng)中比較常見，引起脫發(fā)的原因比較多，其中有一個(gè)比較重要的原因就是平時(shí)生活壓力過大，精神壓力過大，這是造成多大的一個(gè)重要的原因，因?yàn)閴毫^大容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，容易導(dǎo)致頭皮毛囊組織營養(yǎng)供養(yǎng)不上，這可能就會(huì)造成脫發(fā)的現(xiàn)象，從中醫(yī)的角度來說，脫發(fā)分為多種類型，根據(jù)不同的類型要采用不同的方法來治療。
精神壓力大脫發(fā)怎么辦
1、心脾氣虛型
此型主要包括因情志不遂所致的斑禿和全禿。常伴有頭暈?zāi)垦?，健忘恍惚，夜寐多夢，失眠，舌淡，苔薄白，脈細(xì)。治擬補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神。方用歸脾湯、養(yǎng)心湯、天王補(bǔ)心丹等。2、滯血瘀型
此型包括部分斑禿和全禿，中期男性型脫發(fā)。常伴有氣滯胸悶、頭皮胸脅脹痛，發(fā)麻，舌質(zhì)紫暗或有瘀斑，苔薄，脈弦細(xì)。治擬疏肝理氣，活血化瘀，祛風(fēng)通絡(luò)。方用通竅活血湯、逍遙丸等。3、濕熱內(nèi)蘊(yùn)型
此型主要為男性型脫發(fā)，常伴有頭皮油膩，瘙癢，神疲納呆，大便秘結(jié)，小便黃赤，苔黃膩，脈弦滑等。治擬清熱利濕。方用平胃散、祛濕健發(fā)湯、枇杷清肺飲、龍膽瀉肝湯等4、氣血兩虛型
包括病后脫發(fā)、病久脫發(fā)和全禿、普禿。常伴有神疲乏力，頭暈，面色蒼白，形體消瘦，舌質(zhì)胖嫩，脈細(xì)數(shù)等。治擬健脾益氣，養(yǎng)血祛風(fēng)。方用人參養(yǎng)榮湯、神應(yīng)養(yǎng)真丹合八珍湯加減、十全大補(bǔ)湯等。5、血虛風(fēng)燥型
此型主要指晚期男性型脫發(fā)，脫發(fā)緩慢，頭發(fā)細(xì)短軟，無光澤或頂裸露，頭皮屑多，瘙癢，舌質(zhì)淡，苔薄白，脈弦或浮數(shù)。治擬養(yǎng)血潤燥，祛風(fēng)止癢。方用苣勝子湯、桑麻丸、養(yǎng)血祛風(fēng)湯等。6、肝腎不足型
此型包括病程較久或反復(fù)發(fā)作的斑禿、全禿和病后脫發(fā)等。常伴有腰背酸痛，頭暈耳鳴，遺精滑泄，舌紅少津，苔薄，脈沉細(xì)數(shù)等。治擬滋補(bǔ)肝腎，填精益髓。方用七寶美髯丹、左歸丸、右歸丸、六味地黃丸、二至丸等。精神上的壓力過大，往往導(dǎo)致各種疾病，或者讓人養(yǎng)成一些不良習(xí)慣如抽悶煙、暴飲暴食等，這些情況或者致命、或者會(huì)演變成致命疾病。下班后，除了閱讀、傾訴、在家看電視、出門KTV、蒙頭大睡、郊游旅行、運(yùn)動(dòng)、網(wǎng)絡(luò)聊天之外，我們還能從國外借鑒一些怎樣的減壓之道呢？
1、暴力減壓
隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏。美國一個(gè)專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
2、食物減壓
一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是其主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好地舒緩心情。
當(dāng)然，如果飯局應(yīng)酬太多，沒辦法很好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚肝丸之類的，隨時(shí)補(bǔ)充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習(xí)慣，1個(gè)月之后就能慢慢見到成效。
3、寫作減壓
把煩惱寫出來。寫作的內(nèi)容是什么呢？你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學(xué)家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個(gè)周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實(shí)行。
4、睡眠減壓
有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證。美國心理學(xué)會(huì)的專家給出以下別出心裁的小貼士。如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些白色噪聲，比如讓電視機(jī)一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲。睡覺前少量吃些小點(diǎn)心，只一點(diǎn)點(diǎn)是不會(huì)發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因?yàn)轲囸I而驚醒。另外，金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。
壓力太大會(huì)使得整個(gè)人無心工作，無力學(xué)習(xí)。所以，有太大的壓力要通過一些方式來減壓。接下來就介紹幾種減壓的小偏方?？纯催@些偏方都有什么內(nèi)容?這些偏方真的就那么的有效果嗎?趕緊來看看吧!
緩解壓力偏方
用手掌輕拍東西可以使血壓降低30%
每天用5分鐘輕拍你喜歡的人，包括你的寵物，這樣就可以使你的血壓降低30%，還可以減少你的憂慮。
這樣在生活中就能減少你的煩惱，所有這些都能保證你的血壓安全。研究人員說，性格內(nèi)向的人，可以嘗試用瑜伽來降血壓，實(shí)踐證明非常成功。
用小信息降低血壓
每個(gè)月看一次周刊，每次看10分鐘就可以把血壓降低。用手也可以降低血壓，如果拍手可以形成規(guī)律和習(xí)慣，那就可以控制并保持血壓的降低。
做法是：手掌并攏從上到下輕輕磨擦，同時(shí)屈伸你的手指，然后食指拇指交叉摩擦幾次，最后雙掌并攏再輕柔幾下。
用歌聲降低血壓
用音樂贊美熟悉的東西。不論哪一種緩和的音樂都可以鼓勵(lì)你。把音樂開大讓聲音環(huán)繞并伴著音樂放開歌喉。
根據(jù)調(diào)查，每天在家里唱自己喜歡的歌曲達(dá)20分鐘，就能使你的血壓降低25%。 專家說，聽音樂能讓你放松，并使你的心跳變得緩慢。較長的歌曲會(huì)使你的心跳很平靜，同時(shí)可以降低你的血壓。
讓大自然幫你降低血壓
無論是自己欣賞花園，還是在公園里漫步，只要把自己融入大自然中，就能使你的血壓降低11%。
研究表明：這樣做能立刻平息心中的緊張，包括使腎上腺也平靜下來。每天20分鐘就能奏效。
阻隔噪音，充足睡眠來保證血壓正常
良好充足的睡眠不能有吵鬧的聲音，汽車聲或者打呼嚕聲都會(huì)增高血壓。長期的室內(nèi)噪音會(huì)增加破壞血管的荷爾蒙的產(chǎn)量，它會(huì)干擾睡眠，而且會(huì)越來越厲害。
恢復(fù)正常睡眠是保證血壓正常的基本因素。所以專家建議夜里戴柔軟的耳塞來降低噪音。
用坐椅法來降血壓
最新研究發(fā)現(xiàn)，不斷地坐椅子可以使血壓降低16%，這是通過檢測脊柱血壓得到的數(shù)據(jù)。要挑選一把結(jié)實(shí)的椅子，在你的后背和椅背之間墊一條厚毛巾，這樣，就能使你的后背有足夠的休息和足夠的放松。
結(jié)語：通過以上介紹的幾種能夠用一些外在的減壓偏方來減壓的閱讀，相信每一位讀者朋友們都有了非常獨(dú)特的認(rèn)識(shí)。所以，如果你還在被壓力壓得喘不過氣來，趕緊試試以上推薦的偏方吧!
本文導(dǎo)讀：很多人都出現(xiàn)了工作壓力大的情況，特別是很多白領(lǐng)這種問題更加的嚴(yán)重。工作壓力大，除了放松心情之外，從飲食方面來緩解壓力也是一種非常好的方法。今天，小編就來和大家一起說說工作壓力大吃什么好的相關(guān)知識(shí)，一起來看看吧。
工作壓力大吃什么好
應(yīng)該吃：這個(gè)時(shí)候應(yīng)該多吃一些蔬菜沙拉，特別是甜菜以及菠菜這些綠葉蔬菜。因?yàn)?，這些綠葉蔬菜之中含有豐富的維生素B族，這種物質(zhì)能夠有效的促進(jìn)血清素以及去甲腎上腺素等等的分泌以及生成，這樣就能夠令人體的精神以及心情變好。
不應(yīng)該吃：白巧克力，需要清楚的是，白巧克力并不是傳統(tǒng)意義上的巧克力，因?yàn)樵谄渲胁]有包含固體的可可粉。黑巧克力能夠給人一種好感覺的刺激，吃了之后能夠有效的補(bǔ)充身體所需要的能量，精神也會(huì)變得亢奮起來，而白巧克力則是沒有這種作用。
具體的壓力大吃什么好的食物如下：
第一：番茄
番茄之中含有豐富的番茄紅素，這種物質(zhì)屬于一種非常優(yōu)質(zhì)的抗氧化物。所以，在人體感覺到壓力比較大的時(shí)候吃一些番茄，能有效的保護(hù)身體不受到自由基的傷害，同時(shí)還能夠有效的避免多種慢性疾病的產(chǎn)生，同時(shí)還能夠起到美容養(yǎng)顏的作用。
第二：全谷類食物
全谷類食物也就是我們?nèi)粘Ｉ钪兴f的全麥?zhǔn)称?，這是很多上班做減壓必不可少的一種食物。全谷類食物之中含有豐富的纖維素以及維生素B族，這兩種物質(zhì)都能夠在服用之后能夠有效的起到改善胃腸道健康的作用，同時(shí)還能夠有效的避免出現(xiàn)疲倦的感覺。日常生活之中，全麥?zhǔn)澄镆彩欠浅３Ｒ姷?，例如全麥面包、糙米等等都是非常不錯(cuò)的選擇。
第三：酸奶
工作壓力大吃什么好，酸奶是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。白領(lǐng)可以在上班的時(shí)候間歇的服用一些酸奶，這樣能夠很好的起到減壓的作用。這主要是由于酸奶之中含有乳酸菌，這種物質(zhì)能夠有效的幫助我們身體胃腸道之中的有益菌進(jìn)行滋生，這對(duì)于維持腸道的健康有著非常重要的作用。
不過需要提醒的是，酸奶雖然非常好對(duì)于身體有著很好的保健作用，但是其中含有的熱量也是比較高的。所以為了避免出現(xiàn)肥胖的情況，那么最好不要一次性服用酸奶過多，不利于身體的腸道健康。
第四：菠蘿
菠蘿之中含有豐富的維生素，例如維生素B和維生素C，這兩種都是能夠有效的釋放壓力，同時(shí)還能夠消除身體的疲勞。除此之外，菠蘿之中還含有一種名字叫做酵素的物質(zhì)，他能夠有效的促進(jìn)身體對(duì)于蛋白質(zhì)進(jìn)行消化分解，從而減緩腸胃的壓力，對(duì)于治療便秘以及減緩壓力都有著非常重要的作用。
第五：南瓜子
南瓜子能夠有效的消除疲勞、減緩壓力，因?yàn)槟瞎献又泻胸S富的營養(yǎng)物質(zhì)，例如不飽和脂肪酸以及維生素等等。另外，南瓜子之中也是含有大量的微量元素，特別是鋅元素，這種元素對(duì)于男性的前列腺有著非常重要的作用，同時(shí)還能夠起到安撫情緒的作用。
第六：喝茶
茶是中國獨(dú)有的一種文化， 也是中國人民日常不可或缺的一種飲品，同時(shí)也是一種最健康的飲料之一。專家研究發(fā)現(xiàn)，茶葉之中含有豐富的化學(xué)承認(rèn)，其中很多都是人體不可或缺或者是需要的多種營養(yǎng)物質(zhì)。另外，日常多喝茶，能夠有效的起到減肥、保護(hù)眼睛、防止衰老、預(yù)防各種慢性疾病以及舒緩壓力的作用。
第七：多吃食用菌
食用菌之中含有豐富的蛋白質(zhì)，同時(shí)脂肪以及熱量也是比較少的，并且維生素、礦物質(zhì)以及人體所需的多種氨基酸含量也是非常的豐富。專家告訴我們，日常多吃食用菌，不僅能夠有效的提高免疫力以及增加食欲，同時(shí)還能夠起到降低壓力的作用。日常生活中食用菌是非常多的，例如香菇、木耳都是非常不錯(cuò)的選擇。
第八：多吃魚
魚肉鮮嫩，不僅容易咀嚼消化，同時(shí)含有的營養(yǎng)物質(zhì)也是非常豐富 。國外專家研究發(fā)現(xiàn)，如果能夠每周吃一次鮭魚，那么老年人患有心臟病的可能將降低一半左右;女性如果每個(gè)月能夠吃一次一生的魚，那么能夠有效的減少患有中風(fēng)的可能性。所以說，為了我們的身體健康，日常的食譜一定不能夠少了魚類，不僅要多吃魚，同時(shí)也要多選擇一些深海魚。(99健康網(wǎng)(.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。)
