白領(lǐng)們?nèi)绾尉徑饧绨蛩嵬?試試這七招
白領(lǐng)夏季如何養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活中，人們?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“白領(lǐng)們?nèi)绾尉徑饧绨蛩嵬?試試這七招”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
白領(lǐng)們通常都會(huì)長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室工作而缺少運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期如此必然會(huì)造成肩膀酸痛等不良的癥狀。如果不采取適當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)措施，那必然會(huì)造成更為嚴(yán)重的后果。那么，如何緩解肩膀酸痛的癥狀呢？下面，小編介紹七招可以讓白領(lǐng)們有效解決肩膀酸痛的情況。
1、輕輕搖晃肩膀，比揉捏敲打更有效
許多人消解酸痛常常會(huì)去找?guī)煾蛋茨Γ煌夂跏乔么蚧蚴侨嗄蟆５鋵?shí)與其這樣做，還不如抓住肩膀，輕輕地?fù)u晃。搖晃可以觸及到周圍的肌肉與體內(nèi)深處，自然地促進(jìn)血液循環(huán)。具體來說，用大拇指以外的四個(gè)指頭按住肩膀，像是在桿面團(tuán)般，以1秒3次往返的節(jié)奏搖晃，最少持續(xù)30秒。
2、保持溫?zé)峥梢钥焖傧┯?/p>
溫?zé)峒绨蚩梢詭椭貉h(huán)變好，只要血液流速加快，就可以消除累積在血管內(nèi)讓你疲勞的物質(zhì)。溫?zé)峒绨蚩梢岳脽崦矸笤诩绨蛏?，或是用吹風(fēng)機(jī)的溫風(fēng)吹都可以。每次約30分鐘，記得必須自行斟酌溫度，別讓自己燙傷。如果時(shí)間不夠，可以挑重點(diǎn)熱敷。脖子后面與敷鎖骨下方只要顧好，身體就會(huì)比較輕松。
3、有僵硬的感覺立刻深呼吸
深呼吸對(duì)任何肌肉僵硬與疼痛都有效果。理由在于深呼吸可以活絡(luò)自律神經(jīng)，讓副交感神經(jīng)興奮，使身體處在放松的狀態(tài)。只要身體一放松，肌肉就會(huì)跟著松弛下來，背部肌肉也會(huì)自然伸展。不只是有酸痛問題的人，平常在辦公室持續(xù)不良姿勢(shì)的上班族也該養(yǎng)成定時(shí)深呼吸的習(xí)慣。
4、伸展操非常有療效
像擴(kuò)胸一樣把雙肩往后拉：手肘盡可能向后延伸，兩邊肩膀像是要在背部會(huì)合一樣用力伸展。手臂交叉遠(yuǎn)離肩甲骨：兩手在胸前交叉，像是要離開肩甲骨一樣，盡可能伸向遠(yuǎn)方。
5、改善姿態(tài)
長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)坐姿，必定會(huì)導(dǎo)致腰酸背疼；但如果本身電腦放置的位置，桌椅的高低，以及工作作息有問題的話，無疑會(huì)讓情況變得更糟。重新放置電腦顯示器電腦顯示器應(yīng)該在視線正前方，盡量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應(yīng)該保持在與視線相平，或者稍高一些。
6、選擇一張好椅子
換掉你的辦公椅不要貪圖舒服，而挑選太過柔軟的椅子。椅背最好帶有一定的弧度，在保持坐正的姿勢(shì)時(shí)，腰背部能夠自然貼合椅背。建議老式的木椅雖然欠缺賣相，卻是最不容易讓你腰背出問題的款式。
7、按摩穴位
如果在辦公室里大動(dòng)干戈地做動(dòng)作，有點(diǎn)不雅觀的話，自己按幾下穴道也有助于改善頸部和腰背的疲勞。我們自己的手法，自然跟專業(yè)醫(yī)生無法相比，但在指示位置上按到酸脹的感覺，就應(yīng)該是找對(duì)了穴道，然后輕重適度地揉壓50下即可。yS630.COm
小編溫馨提示：助白領(lǐng)緩解肩膀酸痛的方法有很多，上述只是比較有效的幾種。為了防止肩膀酸痛加重而引起這樣那樣的更嚴(yán)重疾病，白領(lǐng)朋友們最好能把上述的方法運(yùn)用到生活當(dāng)中。
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如果聽到有人抱怨自己整天肩膀酸痛，那她一準(zhǔn)兒是個(gè)需要長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦工作的OL。如今，這已經(jīng)成了白領(lǐng)一族的新職業(yè)病。隨著計(jì)算機(jī)的普及，因操作計(jì)算機(jī)而引起身體不適的人也越來越多，如頭痛、目眩、頸椎病等，其中頸背酸痛更是令很多OL們受盡困擾。然而，很多人不知道的是，僅僅調(diào)整一下計(jì)算機(jī)的擺放位置，就可能大大緩解自己的這種不適。
抬臂敲鍵盤肩膀會(huì)酸痛
造成頸背酸痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，計(jì)算機(jī)放置的高低也大有影響。在操作計(jì)算機(jī)的過程中所引起的肩膀酸痛，一個(gè)重要原因就是鍵盤太高，按鍵盤時(shí)要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成酸痛。
改善方法：將鍵盤的位置降低，符合自己坐下時(shí)手肘的水平;如果不能降低鍵盤的位置，就要調(diào)高座位了。
垂頭看屏幕脖子容易疼
引致肩背酸痛的第二個(gè)原因就是熒光屏放得太低，觀看屏幕時(shí)要垂下頭來看，時(shí)間過久便會(huì)令頸背受著過大的拉力，引致疼痛。其實(shí)很多頸痛或手臂麻痹的個(gè)案，都是由于長(zhǎng)期垂下頭而誘發(fā)的。
改善方法：把熒光屏抬高一點(diǎn)，令頸部不需要彎下超過35度為準(zhǔn)。另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背酸痛的關(guān)鍵所在。
小貼士：OL改善頸肩痛的3個(gè)方法
1、時(shí)常將頭部轉(zhuǎn)向不同的方向。
2、將兩肩向后打轉(zhuǎn)，甚至伸個(gè)大懶腰。
3、下班回家后也可以用熱敷，或在淋浴時(shí)用暖水噴射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。
白領(lǐng)如何防止腰背酸痛
1、白領(lǐng)如何防止腰背酸痛
1.1、矯正坐姿:上班族或?qū)W生族長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公或?qū)W習(xí)時(shí)隨時(shí)提醒自己挺直腰板,減少身體倚靠座椅的時(shí)間。避免彎腰時(shí)間過長(zhǎng)而引起或加重腰部肌肉緊張度,正確坐姿應(yīng)該是直腰含胸,避免弓腰伏在桌子上。
1.2、桌椅合適:選擇合適高度的桌椅,不要求那么高檔,但是一定要適合自己的身體和工作習(xí)慣。椅子相對(duì)低一點(diǎn),桌子相對(duì)高一點(diǎn),避免使用有滑輪的轉(zhuǎn)椅,因?yàn)檠恳冻鲆欢ǖ牧α縼砭S持椅子的穩(wěn)定。
1.3、適時(shí)活動(dòng):需要較長(zhǎng)時(shí)間坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí),應(yīng)當(dāng)定時(shí)起來活動(dòng)活動(dòng)。一般坐1個(gè)小時(shí)左右就應(yīng)起來活動(dòng)5-10分鐘?？梢宰咭蛔?伸伸腰、捶捶背,這樣對(duì)緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。
1.4、適量運(yùn)動(dòng):業(yè)余時(shí)間多參加適宜的運(yùn)動(dòng),以增強(qiáng)腰部力量和穩(wěn)定性,減少腰部損傷的發(fā)生。在勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意不可用力過大,姿勢(shì)轉(zhuǎn)換不可過猛,并要注意在提取重物時(shí)事先有所準(zhǔn)備,防止因無思想準(zhǔn)備,突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。
2、白領(lǐng)為什么容易腰背酸痛
2.1、葛優(yōu)躺
這姿勢(shì)文藝一點(diǎn)的說法就是“舒服窩在沙發(fā)里”,這其實(shí)是一種半臥位,雖然似乎很舒服,但其實(shí)這么坐腰椎會(huì)缺乏足夠支撐,讓椎間盤所受重力加大,久而久之自然就會(huì)讓人覺得腰痛,甚至誘發(fā)頸椎病、脊柱側(cè)彎和腰間盤突出。
如果覺得正襟危坐太累,不妨在窩在沙發(fā)的時(shí)候在腰后方一個(gè)靠墊,利于放松。
2.2、低頭玩手機(jī)
現(xiàn)在男女老幼個(gè)個(gè)都是低頭族,公交上、地鐵上甚至和親友聚會(huì)人們也基本都在低著頭玩手機(jī)。然而,這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓頸椎承受更大的重量,同時(shí)由于肩頸過度緊繃,加重腰椎負(fù)擔(dān)。這也是越來越多人經(jīng)常覺得腰酸背痛的原因之一。
2.3、只背單肩包
不少女性都習(xí)慣不論上班休閑都背個(gè)單肩包,但由于為了防止包帶下滑,人們總會(huì)習(xí)慣把一側(cè)肩膀往上挺。長(zhǎng)期這么做,不僅會(huì)導(dǎo)致肩膀酸痛,還會(huì)令脊柱側(cè)彎,甚至讓女性出現(xiàn)乳房不對(duì)稱的現(xiàn)象。
2.4、趴著睡覺
這也是白領(lǐng)常見的動(dòng)作,由于辦公室條件所限,中午只能湊合趴在桌子上打盹。然而,這仍是腰酸背痛的元兇之一,這不利于頸椎保持生理弧度,可能導(dǎo)致頸椎毛病。
3、腰背酸痛怎么緩解
3.1、根據(jù)病因進(jìn)行改善護(hù)理
例如連續(xù)工作時(shí)間不宜太長(zhǎng),保持在40分鐘到一個(gè)小時(shí)左右最好,這時(shí)人們可以起身活動(dòng)一下,例如彎彎腰,深深胳膊,歪歪頭,都可以有效緩解后背疼痛的情況。
3.2、做瑜伽緩解后背疼痛
瑜伽不但能靜心養(yǎng)神瘦身,由于伸展的動(dòng)作還能緩解后背的疼痛。每周最少做一次瑜伽,每次40-90分鐘,堅(jiān)持三個(gè)月,后背疼痛的情況會(huì)有所改進(jìn)。做瑜伽的效果好又健康,遠(yuǎn)優(yōu)于吃藥或者理療。伸展對(duì)于治療背部疼痛與瑜伽同樣有效,但最主要的鍛煉部位是軀干和腿部。
3.3、拔罐
白領(lǐng)后背疼痛還可以借助中醫(yī)治療或者其他方式進(jìn)行,拔罐是最常見的方式之一。
3.4、按摩后背緩解疼痛
每次每個(gè)穴位可以按摩10分鐘,每天具體次數(shù)可以根據(jù)緩解情況來定,后背疼痛較厲害就每天3、4次,緩和一些的時(shí)候可以每天2次。
腰背酸痛吃什么好
1、枸杞羊腎粥
取500克新鮮的枸杞葉,洗凈之后將其切碎,取2只羊腎,洗凈處理好切好,將枸杞葉羊腎和250克洗凈的大米一起加水煮成粥即可。每天食用1次,連續(xù)7至10天。
2、續(xù)斷杜仲豬尾湯
準(zhǔn)備兩條豬尾,25克杜仲、25克續(xù)斷,將豬尾去毛洗凈,與續(xù)斷、杜仲放在煲中一起煮熟,然后加適量調(diào)味料即可,喝湯吃豬尾,連續(xù)服用5到7天。
3、黃鱔杜仲湯
準(zhǔn)備250克黃鱔、15克杜仲、1只豬腎。將所有材料處理好一起燉湯,連續(xù)服3天。
腰背酸痛要注意什么
1、不要貪涼
天氣變冷,不能讓腰部受涼了。冷空氣的刺激不利于腰部血液流通,不僅刺激神經(jīng),還會(huì)加重腰椎關(guān)節(jié)痛,所以要做好腰背防寒保暖的措施。
2、不要長(zhǎng)期彎腰
農(nóng)民鋤地、木工刨木等工作需要長(zhǎng)期彎腰用力,在這些工作中,腰椎間盤承受壓力比一般站立時(shí)會(huì)增大一倍以上。因此,長(zhǎng)期彎腰工作的人們腰椎關(guān)節(jié)痛的發(fā)病率會(huì)增高,長(zhǎng)期彎腰還不利于腰椎關(guān)節(jié)痛的康復(fù)。
3、不要睡軟床
睡覺的時(shí)候床墊過軟,會(huì)使腰椎緊張、僵硬、血液循環(huán)不暢,不利于腰椎關(guān)節(jié)痛的康復(fù)。所以,睡覺的時(shí)候床墊軟硬度和枕頭高度要適中,床墊硬度以人睡在上面不會(huì)凹陷變形,舒適為佳。
導(dǎo)讀：做在高檔寫字樓里的白領(lǐng)們都有這樣的困擾，一天上班下來，渾身乏力，酸痛等。那么，這些都是疲勞的表現(xiàn)。那么，白領(lǐng)如何緩解疲勞呢？下面就來和小編一起盤點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生保健知識(shí)，揭秘白領(lǐng)抗疲勞法則。
白領(lǐng)疲勞 自我按摩緩解多種酸痛
盤點(diǎn)多種不適癥狀
1、抬臂敲鍵肩膀痛
造成肩膀痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，計(jì)算機(jī)放置的高低也大有影響。在操作計(jì)算機(jī)的過程中所引起的肩膀酸痛，一個(gè)重要原因就是鍵盤太高，按鍵盤時(shí)要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成酸痛。
改善方法：將鍵盤的位置降低，符合自己坐下時(shí)手肘的水平;如果不能降低鍵盤的位置，就要調(diào)高座位了。第一、時(shí)常將頭部轉(zhuǎn)向不同的方向。第二、將兩肩向后打轉(zhuǎn)，甚至伸個(gè)大懶腰。第三、下班回家后也可以用熱敷，或在淋浴時(shí)用暖水噴射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。
2、垂頭看屏幕脖子疼
引致脖子痛的第二個(gè)原因就是熒光屏放得太低，觀看屏幕時(shí)要垂下頭來看，時(shí)間過久便會(huì)令頸背受著過大的拉力，引致疼痛。其實(shí)很多頸痛或手臂麻痹的個(gè)案，都是由于長(zhǎng)期垂下頭而誘發(fā)的。
改善方法：把熒光屏抬高一點(diǎn)，令頸部不需要彎下超過35度為準(zhǔn)。另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背酸痛的關(guān)鍵所在。
3、久坐不起腰痛
習(xí)慣久坐的人群中，患腰痛的發(fā)病率較高。在辦公室長(zhǎng)年工作的人員中，腰痛的發(fā)病率亦較高。專家告誡人們：久坐傷腰！長(zhǎng)期坐位工作，尤其埋頭彎腰，使腰背肌長(zhǎng)期處於緊張狀態(tài)，從而出現(xiàn)痙攣、缺血、水腫、粘連，腰背肌無力，甚至疼痛。
改善方法：保持良好的坐姿。正襟危坐是古人提倡的保健坐姿，可使腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉，使腰椎乃至整個(gè)脊柱保持正直。坐位工作一小時(shí)左右應(yīng)站起來舒展一下身子，踢踢腳，伸伸懶腰，讓腰部后伸幾下，散散步，活動(dòng)一下身子。腰部要注意保暖。即使在三伏天，在空調(diào)室中氣溫不宜調(diào)得過低，尤其不宜讓冷氣直吹腰部。
保健方法
1、自我按摩緩解腰痛
如果能經(jīng)常作腰部的自我按摩，不僅能防治腰痛，而且還能補(bǔ)腎強(qiáng)身。揉腰眼腰眼位於第四腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼，作旋轉(zhuǎn)用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。擦腰兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動(dòng)，動(dòng)作要快速有力，發(fā)熱為止。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)緩解頸椎痛
由于長(zhǎng)期伏案工作，7-8個(gè)小時(shí)保持相對(duì)單一的姿勢(shì)，頸后部肌肉和韌帶受牽拉而造成勞損，這也是現(xiàn)今社會(huì)越來越多的白領(lǐng)頸椎開始出現(xiàn)變硬、酸脹等現(xiàn)象的主要原因。今天教大家?guī)渍邢鄬?duì)簡(jiǎn)便的方法：第一、選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式。在工作過程中，白領(lǐng)要切記每2個(gè)小時(shí)要起身做些簡(jiǎn)單的肩頸活動(dòng)，哪怕是簡(jiǎn)單的左右上下緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)各10下亦能減少頸椎病概率。另外，游泳、羽毛球和放風(fēng)箏有有效的緩解頸椎酸痛，尤其是游泳同時(shí)又能瘦身塑性，是白領(lǐng)MM非常適宜的運(yùn)動(dòng)方式。第二，適當(dāng)補(bǔ)充有利于骨關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)的保健品。
其他綜合保健方法
1、繞頸
頭向右轉(zhuǎn)，同時(shí)吸氣;再將頭向前低下，下巴盡量靠近胸部，同時(shí)呼氣;然后頭向左轉(zhuǎn)，同時(shí)吸氣。向左向右各重復(fù)5次。
2、展肩
背部挺直，雙手環(huán)抱住肘關(guān)節(jié)，然后將雙臂抬起放在腦后，低頭，眼睛向下看，同時(shí)深呼吸5次，再恢復(fù)到原來的姿勢(shì)。重復(fù)做5次。
3、挺胸
雙臂向后伸，雙手抓住坐椅椅背，盡量向前頂胸，臉向上仰呈45角。重復(fù)做5次。
4、轉(zhuǎn)腰
身體坐直，肩膀下沉。用腰帶動(dòng)身體向左轉(zhuǎn)，右手搭在方向盤上，左手向后放在靠背上。然后換方向重復(fù)著個(gè)動(dòng)作，左右各5次。
5、提踵
右膝提起，右腳尖向上，控制5秒鐘。右腳尖向下，再控制5秒鐘，然后還原。換左腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。每條腿做5次。
6、壓腕
雙手放在方向盤上，掌心向下。輕輕下壓，以拉抻小臂以及手腕。然后掌心向上，再次輕壓。重復(fù)做5次。
一、打哈欠
大腦勞累過度，氧氣供給不足，人常出現(xiàn)頭脹、思維下降，如張開嘴打哈欠，就等于進(jìn)行了深呼吸，這有助于促進(jìn)腦細(xì)胞重新活躍起來，打哈欠后再施以頭部按摩，效果會(huì)更佳。
二、濕毛巾敷腦后
當(dāng)你感到疲勞時(shí)，將毛巾用冷水浸后（冬季用熱水）擰干，放于小腦上（枕骨左右兩側(cè)），兩側(cè)可同時(shí)冷敷或左右交替敷，毛巾重復(fù)浸水次數(shù)，每次進(jìn)行３分鐘左右。能醒腦，提高反應(yīng)和思維能力，對(duì)高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。
三、兩人互背
慢性疲勞容易出現(xiàn)腰背酸痛，長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，很容易出現(xiàn)以上癥狀，那么加強(qiáng)對(duì)背肌的鍛煉就有助于緩解以上癥狀，其方法有多種，現(xiàn)介紹一種較理想的方法兩人互背法。做法，兩臂相挽，一人將對(duì)方背起，慢慢彎腰，然后對(duì)方也按此法背起前者，反復(fù)多次，這樣可使周身血液循環(huán)加快，消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。
四、挺胸彎腰
站立時(shí)先深深吸一口氣，然后挺起胸膛，接著呼氣并向前屈身彎腰，做１０２０次，每天做２３次。不僅能松弛頸背肌肉，還可增強(qiáng)肺活量。
五、全身搖擺
身體直立，向上舉起雙臂（也可以兩臂自然下垂），然后雙肩放松，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次３５分鐘，做時(shí)雙目輕閉，口自然微張，自我感覺舒適為好，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。
六、眼保健指壓法
雙目輕閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連做３次，再用中指將下眼窩向下按３次。做完后，用左右手的中指，從左右外眼角向太陽穴按去，經(jīng)太陽穴再向耳邊按去，反復(fù)３４次。最后閉上雙眼，用中指輕按１０秒鐘即可。這是你會(huì)覺得眼睛的疲勞感能立刻消除。
七、穴位按揉抗瞌睡
當(dāng)你出現(xiàn)打瞌睡時(shí)，可反復(fù)揉摩中沖穴（中指尖正中），左右手交替按揉，出現(xiàn)疼痛感時(shí)，便可逐漸擺脫瞌睡的糾纏。另一方法是，用中指或鉛筆端扣打左右眉毛中間處，連扣２３分鐘，也有上述效果，還可消除眼睛疲勞。
：夏季上班族如何緩解眼睛酸痛？夏季高溫，讓人倍覺慵懶，早上總是起不了床，那么夏季眼睛酸痛怎么辦，上班族如何緩解疲勞呢？下面為您分析夏季上班族如何緩解眼睛酸痛，看看吧。
1、用眼時(shí)間過長(zhǎng)，眼睛就會(huì)干澀、疼痛，而打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液，濕潤(rùn)眼睛，緩解因干澀而引發(fā)的各種不適。
2、雙手洗干凈，然后雙手相互搓熱，捂住眼睛，反復(fù)操作幾次，或者用手刮眼眶，輕輕的刮，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。
3、工作時(shí)，在電腦上設(shè)置定時(shí)提示（例如：你已經(jīng)工作1個(gè)小時(shí)，請(qǐng)注意保護(hù)眼睛），然后停下手中的工作，做5分鐘的眼保健操。
4、自己看著工作時(shí)間，估摸著可以停下來休息一下，此時(shí)就可以利用休息時(shí)間，多看看遠(yuǎn)處的綠色植物（綠色植物有助于保護(hù)眼睛），保護(hù)眼睛的同時(shí)也放松工作的疲累。
5、適時(shí)的使用眼罩，用藥物性的眼罩，撕開后就可以貼在眼睛上，幫助促進(jìn)血液循環(huán)。
6、眼睛實(shí)在酸疼，這時(shí)候可以用一些緩解疲累的滴眼，滴眼液滴入眼睛后，眼珠在眼眶內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)幾圈，然后閉目養(yǎng)神小憩一下，保護(hù)眼睛也放松身心。
7、素有護(hù)眼之必需之稱的維他命A，是預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥的良方，以胡蘿卜及綠、黃的蔬菜及紅棗含量最多，要多吃。
8、維他命B是視覺神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來源之一，維他命B1不足，眼睛容易疲勞。維他命B2不足，容易引起角膜炎?？梢远喑孕┲ヂ?、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。
9、每天早上起來做眼保健操，持續(xù)十分鐘的眼保健操對(duì)眼睛非常的有益處，如果每天早上都做眼保健操，眼睛的痛就可大大的減下來。
10、可以購(gòu)買一副防輻射眼鏡佩戴，因?yàn)槲覀兠刻熳陔娔X面前辦公，導(dǎo)致電離子的輻射，致使眼睛酸痛，所以我們購(gòu)買一副防輻射眼鏡佩戴上后，工作時(shí)候眼睛就沒有之前那么酸痛了。
11、采一些竹葉和綠茶，將它用沸水進(jìn)行煮，煮到冒熱氣為止，這個(gè)時(shí)候，用杯子裝些綠茶和竹葉的混合水，然后用它熏眼睛，眼睛的酸會(huì)被減下來，而且有助于視力。
12、兩手交叉，用左手指頭夾住右手指頭，相互施加壓力，每天早晨做完眼保健操之后進(jìn)行這樣操練，也對(duì)眼睛的酸痛起到良好的作用。
13、可以購(gòu)買一瓶閃亮，珍視明滴眼露也可以的，能給眼睛及時(shí)補(bǔ)水，防止眼疲勞，可以有效促進(jìn)眼部血液循環(huán)。
14、熱的濕毛巾（杯子/熱水袋），以40左右為宜，閉眼，敷在眼睛上，保持10分鐘左右，有助血管擴(kuò)張、改善局部血液循環(huán)、促進(jìn)局部代謝。建議每天做2~3次。
15、雙手掌心相對(duì)，搓熱，閉上眼睛，雙手自下而上、由輕到重反復(fù)揉搓，直到面部發(fā)熱為止。每天2次，每次3-5分鐘。
16、閉著眼睛，用食指、中指，無名指的指端輕輕地按壓眼球，也可以旋轉(zhuǎn)輕揉。不可持續(xù)太久或用力揉壓，20秒鐘左右就停止。
17、雙手的各三個(gè)手指從額頭中央，向左右太陽穴的方向轉(zhuǎn)動(dòng)搓揉，再用力按壓太陽穴，可用指尖施力。如此眼底部會(huì)有舒服的感覺。重復(fù)做3～5次。
18、拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)做3次。眼睛看遠(yuǎn)處，眼球朝右--上--左--下的方向轉(zhuǎn)動(dòng)，頭部不可晃動(dòng)。除此以外，用力眨眼，閉眼，也能消除眼睛疲勞。
夏季上班族如何緩解眼睛酸痛，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：肩膀酸痛是什么??？肩膀酸痛的治療方法有哪些？如何緩解肩膀疼？這是上班族和體力勞動(dòng)者關(guān)心的話題，因?yàn)樗麄兪羌绨蛩嵬吹闹饕芎φ?。下面就為您介紹肩膀酸痛的治療方法，看看吧。
肩膀酸痛是什么??？
1、左肩痛
肩周炎是以肩關(guān)節(jié)為中心的肩部疼痛，可使肩部活動(dòng)受到限制。肩關(guān)節(jié)和肩部周圍肌肉老化和過度疲勞，通常是其發(fā)病原因。由于肩部疼痛和心臟疼痛的感覺神經(jīng)很接近，都在脊髓后角的地方，所以心臟出現(xiàn)問題時(shí)，也會(huì)反射性地引起左肩部疼痛，比如心絞痛、心肌梗死等。
二者的區(qū)別是，心臟疾病引起的左肩疼痛多與活動(dòng)有關(guān)，在活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)，呈陣發(fā)性，有規(guī)律，休息或含化硝酸甘油可緩解。肩周炎引起的疼痛多在勞累后出現(xiàn)，休息含化硝酸甘油不能緩解。
2、右肩痛
急性膽囊炎癥可刺激右膈神經(jīng)末梢，出現(xiàn)右肩部皮膚反射性疼痛。膈神經(jīng)由第3～5頸神經(jīng)組成，主要是第4頸神經(jīng)，其分支分布于肩部皮膚上。當(dāng)右膈神經(jīng)末梢受到刺激，經(jīng)過膈神經(jīng)傳到第4頸神經(jīng)節(jié)時(shí)，就會(huì)使大腦皮層產(chǎn)生錯(cuò)覺，誤認(rèn)為是右肩部傳入的疼痛。
因此，右肩疼痛難緩解時(shí)，可先做彩超檢查排除膽囊炎，如確診為膽囊炎，經(jīng)抗感染、解痙止痛治療可緩解肩痛。
3、越按越痛
頸肩疼了，家人給按一按，立刻覺得輕松舒服，但沒過多久病情再次發(fā)作，這時(shí)就要考慮一下其他疾病了。比如，由神經(jīng)根水腫引起的神經(jīng)根型頸椎病是最常見的頸椎病，該病急性發(fā)作時(shí)千萬不可進(jìn)行按摩、推拿、牽引，否則會(huì)加重神經(jīng)根水腫，使病情惡化。
正確的做法是先通過系統(tǒng)治療，消除神經(jīng)根水腫，再由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行推拿、按摩、牽引等治療。
4、莫名疼痛
脊柱惡性腫瘤骨轉(zhuǎn)移較常見，患者多為40~70歲的中老年人，由于其癥狀沒有特異性，常被誤診。脊柱惡性腫瘤侵犯部位以胸椎最多，其次是腰椎、頸椎和骶椎。疼痛和肢體的神經(jīng)功能障礙是脊柱腫瘤的一種信號(hào)。疼痛因腫瘤部位不同可有頸肩痛、背痛和腰腿痛，并放射到上肢、肋間和腿部。
因此當(dāng)頸肩部出現(xiàn)莫名的強(qiáng)烈痛感時(shí)，不要錯(cuò)以肩周炎對(duì)待，可到醫(yī)院做CT排查。此外，當(dāng)肺癌壓迫到病人的臂叢神經(jīng)時(shí)，也會(huì)導(dǎo)致肩痛現(xiàn)象。和肩周炎不同，肺癌除胸肩部隱痛之外，還有很多其他癥狀，如久治不愈的咳嗽、咯血等，及早拍胸片明確診斷，可避免誤診和病情延誤。
如何治療肩膀酸痛？
治療肩膀酸痛，平常可以將頭部轉(zhuǎn)向不同的方向。將兩肩向后打轉(zhuǎn)，甚至伸個(gè)大懶腰。下班回家后也可以用熱敷，或在淋浴時(shí)用暖水噴射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。
1、穴位刺激按壓法
①肩井穴
治療肩膀酸痛時(shí)，以穴道療法最為有效，而其中又以肩井穴最為特效。肩井穴位于脖子根部與肩頭連接線的正中央。可夾緊腋下，手指并攏于另一邊的肩上。此時(shí)，剛好中指接觸之處即為肩井穴。一壓肩井穴，就會(huì)感到十分舒服的壓痛（壓時(shí)的痛楚），很容易就可找到。
肩井是治療肩膀酸痛和肌肉糾結(jié)的代表性穴位，肩膀的肌肉越僵硬，酸痛的感覺就越強(qiáng)烈。按揉肩井穴，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘，換手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手進(jìn)行。用手指壓住肩井穴，肩上的血液循環(huán)會(huì)變佳，硬梆梆的肩膀也會(huì)逐漸輕松。
②天宗穴、風(fēng)池穴、天柱穴
肩膀的酸痛擴(kuò)及背部時(shí)，指壓天宗穴即可見效。天宗穴是位于肩胛骨正中央的穴道。在肩膀背側(cè)，左右皆有叁角形的骨，即肩胛骨。
以指觸摸肩胛骨的中央，應(yīng)可感知骨變薄而形成的凹陷之處，壓壓看，若感到刺痛，即是天宗穴。為提高效果，也可以刺激其它的風(fēng)池穴、天柱穴看看。
③中府穴
消除肩膀酸痛的重要穴位，主要治療由上身前弓或者長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋走路導(dǎo)致的肩膀酸痛。其位置在鎖骨末端向下約兩指寬的地方。按壓方法，用手微微握住肩膀，將拇指放在中府穴上輕輕按壓。
2、簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)舒緩法
①兩手抱頭法
兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞后腦。兩肘拉開，與身體平行。兩肘收攏，似挾頭部，周而復(fù)始。
②單手壓肩法
以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余。左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動(dòng)。
③擴(kuò)胸分肩法
兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴(kuò)開胸懷，分開雙肩、吸氣。回復(fù)時(shí)呼氣。
④頭壓手掌法
晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心（哪邊痛就壓哪邊的手掌），每次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。
⑤捏拿手臂法
取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復(fù)捏拿5一10遍，換手。
⑥旋摩肩周法
取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50～100次，使之產(chǎn)生溫?zé)岣?，換手。
⑦三指并抓法
隨便哪只手，食指中指跟無名指三并攏，成彎勾狀，然后對(duì)著你肩膀疼痛的地方從下往上用力撓，就跟撓癢癢差不多，區(qū)別是要三指并攏，并且用力。
作為一個(gè)上班族，你感到最累的除了精神，還有什么？你一定會(huì)說，還能有什么，就是身體唄。說得一點(diǎn)沒錯(cuò)，身體很累，但是，你有沒有注意到這個(gè)現(xiàn)象，身體累一般都會(huì)體現(xiàn)在肩部以下，腰部以上的地方。而在這個(gè)區(qū)域里，肩頸酸痛也占了很大的一個(gè)部分。
上班族因?yàn)樯习鄷r(shí)間長(zhǎng)，而且經(jīng)常面對(duì)著電腦，手指不停相在電腦上敲擊，長(zhǎng)期累積，總?cè)菀准珙i酸痛。肩頸酸痛，自己按摩也總是不見起色，去按摩店按摩的話，是可以收到一定的效果，但是去的次數(shù)多了，對(duì)上班族來說也是一個(gè)負(fù)擔(dān)，況且，工作繁忙，也沒有那么多的時(shí)間可以去按摩。
為此，有沒有什么其他的小方法，不費(fèi)時(shí)間又可以收到一定效果的呢？當(dāng)然是有了，今天小編就為大家示范六組可以舒緩肩頸的基本動(dòng)作，只要你能趁著你上班休息的空擋，輕輕松松就可以舒筋活絡(luò)，讓你藉由這輕松的小動(dòng)作瞬間獲得好精神。
示范動(dòng)作1訓(xùn)練部位：提肩胛肌
起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前
動(dòng)作：
頭部慢慢向左移，移動(dòng)到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后回到原點(diǎn)在換右邊，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。示范動(dòng)作2
訓(xùn)練部位：斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌
起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前
養(yǎng)生導(dǎo)讀：忙碌繁多的工作使得很多白領(lǐng)壓力大，壓力若是不及時(shí)緩解，容易積累成大問題。白領(lǐng)如何緩解壓力呢？首先要正確面對(duì)壓力，減壓可以來個(gè)深呼吸或是泡個(gè)熱水浴，今天介紹15種緩解壓力的方法，壓力大的白領(lǐng)要學(xué)一下哦！
白領(lǐng)如何緩解壓力？
1、正確面對(duì)壓力
人之所以會(huì)累，是應(yīng)為緊身過度的緊張所致，所以學(xué)會(huì)放松會(huì)讓我們更加的輕松，并且能夠很快的從疲勞中解脫出來，而樹立良好的人生觀，價(jià)值觀對(duì)于減輕壓力都有很好的幫助，所大家要積極的面對(duì)，做好抗壓的心理準(zhǔn)備。工作和生活都要學(xué)會(huì)將壓力轉(zhuǎn)移，努力的完善自身是最好的抗壓方法，也是改善亞健康的關(guān)鍵。
2、來個(gè)深呼吸
好吧，我知道這是老生常談了，但是呼吸訓(xùn)練真的可以幫助調(diào)節(jié)情緒，讓身體和心情都自然的平靜下來。當(dāng)呼吸淺而且急促時(shí)會(huì)激發(fā)身體的警覺，大腦會(huì)根據(jù)身體的警覺狀況自動(dòng)調(diào)整應(yīng)激激素的釋放，人就越覺得緊張。而且呼吸越淺所吸收到的氧氣也就越少。深呼吸是舒緩壓力的最好辦法，這個(gè)方法很簡(jiǎn)單。只要深深的吸氣，隨著吸氣而擴(kuò)展胸部，然后再慢慢的呼氣，將體內(nèi)的渾濁氣息排出。這樣每天重復(fù)四次就能減輕不少壓力。
3、適當(dāng)午休
午睡是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法，找個(gè)安靜舒適的地方躺一會(huì)兒，能夠幫助人們保持心境平和，有效抑制情緒波動(dòng)以及壓力導(dǎo)致的細(xì)胞衰老。睡醒后，繃緊的神經(jīng)也得以緩解。午睡是健康充電的最佳武器，經(jīng)過上午高強(qiáng)度的工作，如果中午不休息一下的話，下午工作的效率很容易打折。專家說：午休15～30分鐘最好，不宜久睡。如果中午午睡時(shí)間太長(zhǎng)，晚上反而導(dǎo)致失眠，這樣又會(huì)影響第二天的工作和學(xué)習(xí)效率。這種惡性循環(huán)，會(huì)嚴(yán)重破壞人體正常的生物節(jié)律。
4、放一些冰塊在你的頭上
這是一種最為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊，把它放在你的前額上或者你的頸部下方，放輕松就可以了。
5、慢運(yùn)動(dòng)、緩釋壓力
保持旺盛體力是應(yīng)對(duì)壓力十分有效的方式。而運(yùn)動(dòng)，則是其中重要的一步。運(yùn)動(dòng)能夠消耗掉身體用來應(yīng)對(duì)壓力所需的能量，阻止它在你的思維和身體中積聚并形成緊張和焦慮。運(yùn)動(dòng)之后，身體達(dá)到最佳平衡，從而變得放松、強(qiáng)壯、柔軟、姿態(tài)良好。有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。最好的減壓運(yùn)動(dòng)是慢運(yùn)動(dòng)，比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會(huì)更有幫助。
6、泡個(gè)熱水浴
在熱水浴中浸泡二十分鐘。不僅你的肌肉的到了放松，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時(shí)也會(huì)通過擴(kuò)張你的血管來降低你的血壓。
7、睡個(gè)好覺
對(duì)于白領(lǐng)一族來說，人們總覺得朝九晚五有固的休息時(shí)間，但是工作總是不會(huì)按時(shí)按點(diǎn)的出現(xiàn)，所以就要影響我們的睡眠時(shí)間，因此白領(lǐng)亞健康的原因之一就是睡眠。而世界衛(wèi)生組織確定睡得香為健康的重要客觀標(biāo)志之一，也是因?yàn)樗邔?duì)身體健康十分的重要，當(dāng)我們感到情緒不佳或者身體不適的時(shí)候，美美地睡上一覺后，會(huì)讓人感覺精神倍增，甚至連體力都恢復(fù)了很多。
8、10分鐘冥想抵擋70%壓力
當(dāng)你心力憔悴時(shí)，最快的一種恢復(fù)平穩(wěn)的方法是深呼吸，然后想想到底是什么讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內(nèi)注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想十分鐘。冥想是解除任何形式和程度的壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復(fù)腦電波。還能提高身體對(duì)緊張事件的反應(yīng)能力，更快恢復(fù)以及防止在壓力下身體的免疫能力下降。
9、喝紅茶
咖啡雖然有提神醒腦的作用，但是紅茶也不會(huì)輸太多。每天喝紅茶，可以幫助減輕日常生活中的壓力，并且可以促使應(yīng)激激素水平的降低，使緊張的身心得到深度放松。不管你習(xí)慣在午后來杯奶茶、牛奶，還是咖啡，但從減壓的角度來講，還是選擇一杯紅茶最有益于身心。
10、嗅嗅香油
在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。
11、逛街購(gòu)物
既然心情不好，就要給自己來點(diǎn)物質(zhì)安慰。大商場(chǎng)里，專往大牌專柜走，寶姿、玖熙，這些平時(shí)要下點(diǎn)決心才敢買的東西，這時(shí)候別想那么多了，來上個(gè)一身兩身的。等拎著大包小包往家回的時(shí)候，基本上是在計(jì)算如何才能收支平衡，等算出消除不快樂的高成本后，心里驚叫一聲，決心以后一定寬宏大度，凡事想開。
導(dǎo)讀：午睡是一個(gè)養(yǎng)生的好習(xí)慣，午睡一會(huì)，可在短時(shí)間提升精氣神，從而減輕各種精神壓力，降低疾病纏身的幾率。但是你會(huì)睡午覺嗎?
職場(chǎng)的白領(lǐng)們應(yīng)該如何睡午覺?
何時(shí)睡、什么睡姿、睡覺時(shí)需要注意什么呢?趕緊熟讀以下的午睡要點(diǎn)吧，讓午睡變得健康起來!
1.充氣頸枕是必備
正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對(duì)身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕，午睡時(shí)套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。
2.備上毯子以保暖
不要以為午睡時(shí)間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖。
3.午餐后不能立刻午睡
中午短暫的休息時(shí)間對(duì)于白領(lǐng)來說是爭(zhēng)分奪秒的，所以有些白領(lǐng)一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
4.醒后要有緩沖時(shí)間
一般午睡后，人在初醒時(shí)會(huì)有些許恍惚感，此時(shí)不要著急馬上工作，尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。
粗雜糧供血 白領(lǐng)補(bǔ)腦早餐
作為腦力工作者，如何通過日常飲食為大腦提供全面營(yíng)養(yǎng)，保持腦力充沛和提高工作效率呢?下面一份補(bǔ)腦餐單供您參考。
早餐：
一日之計(jì)始于晨。早餐的重要性在于，喚醒大腦活力，令你精力充沛地開始迎接一天的緊張生活。
餐單示例：
1. 鮮牛奶1杯+全麥面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1個(gè)雞蛋)+熗拌黃瓜(1根)
2. 紅豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)
營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：
粗雜糧含豐富B族維生素，具有保障腦部供血的作用;
大豆、蛋黃內(nèi)含有磷脂，有益于智力發(fā)展;紅豆中的賴氨酸和維生素B含量，在各種豆類中名列首位;
蔬菜中的維生素能加強(qiáng)腦細(xì)胞蛋白質(zhì)的功能，如西芹所含的揮發(fā)油能刺激人的整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)腦細(xì)胞興奮，激發(fā)人的靈感和創(chuàng)新意識(shí);
脂肪則是構(gòu)成人體細(xì)胞的基本成分，如果脂肪不足，會(huì)引起人腦退化，所以，早餐中不妨加些肉類食物。
白領(lǐng)這些綜合癥你有嗎
隨著生活方式的不斷改變以及工作節(jié)奏的加快，五種新的疾病綜合癥正侵襲現(xiàn)代都市白領(lǐng)。在中國(guó)公共衛(wèi)生發(fā)展論壇上，中國(guó)疾病預(yù)防控制中心的專家提醒，應(yīng)引起足夠的重視。
光源綜合癥
許多人在辦公時(shí)習(xí)慣把燈全部打開，把整個(gè)室內(nèi)照得亮亮的，殊不知燈光也會(huì)給人帶來傷害。人在燈光下，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)造成視神經(jīng)疲勞，且燈光缺乏陽光下的紫外線，使缺鈣所致的老年性骨折、嬰幼兒佝僂病不斷增多。有專家認(rèn)為，熒光燈發(fā)出的強(qiáng)烈光波，會(huì)導(dǎo)致生物體內(nèi)大量的細(xì)胞遺傳變性，燈光的過分使用無形中擾亂了生物鐘，造成人體心理節(jié)律失調(diào)，精神不振。
電腦族右邊肩膀酸痛咋辦
1、電腦族右邊肩膀酸痛咋辦之改善“姿態(tài)”
長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)坐姿,必定會(huì)導(dǎo)致腰酸背疼;但如果本身電腦放置的位置,桌椅的高低,以及“工作作息”有問題的話,無疑會(huì)讓情況變得更糟。重新放置電腦顯示器電腦顯示器應(yīng)該在視線正前方,盡量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應(yīng)該保持在與視線相平,或者稍高一些。換掉你的辦公椅不要貪圖舒服,而挑選太過柔軟的椅子。
椅背最好帶有一定的弧度,在保持坐正的姿勢(shì)時(shí),腰背部能夠自然貼合椅背。建議老式的木椅雖然欠缺賣相,卻是最不容易讓你腰背出問題的款式。調(diào)整你的“辦公作息”:是不是埋頭寫一個(gè)報(bào)告,不知不覺就端坐在那里3個(gè)小時(shí)?應(yīng)該懂得提醒自己,時(shí)不時(shí)變換一下坐姿,隔一段時(shí)間就站起來伸個(gè)懶腰。
2、電腦族右邊肩膀酸痛咋辦之運(yùn)動(dòng)
頭俯仰:頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉,而頭頸用力向后仰,則效果更好。 頭繞環(huán):頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。
肩聳動(dòng):肩部是連接頭部的重要部位,但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種:一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
體側(cè)轉(zhuǎn):坐著,上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。腿抬伸:坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部離座,全身盡量伸展,停止片刻,還原后再伸。
3、電腦族右邊肩膀酸痛咋辦之按摩
風(fēng)池穴在風(fēng)池穴位于項(xiàng)部,當(dāng)枕骨之下,與風(fēng)府穴相平。揉壓風(fēng)池穴一分鐘,能夠緩解頸椎壓力所導(dǎo)致的頭暈等癥狀。
足三里由外膝眼向下量4橫指,在腓骨與脛骨之間,由脛骨旁量1橫指處。腰部的僵硬酸疼,甚至久坐導(dǎo)致的胃部不適,都可以通過按摩足三里穴,得到一定的調(diào)整。
合谷穴位于手背部位,第二掌骨中點(diǎn),拇指?jìng)?cè)(即是通常所說的虎口)。按壓合谷穴,能夠緩解久坐辦公室常常會(huì)有的頭疼以及眼部脹痛。
電腦族右邊肩膀酸痛原因
1、考慮是肩周炎,當(dāng)肩關(guān)節(jié)周圍肌肉、肌腱、滑囊和關(guān)節(jié)囊等軟組織受到慢性無菌性炎癥的侵襲,就可能是出現(xiàn)這種情況。
2、考慮是風(fēng)濕病,風(fēng)濕病是一組侵犯關(guān)節(jié)為、骨骼等為主的有關(guān)軟組織或結(jié)締組織為主的疾病,所以也有可能是風(fēng)濕病引起的。
3、考慮是頸椎病,肩膀痛與頸椎是分不開的,頸椎的改變壓迫神經(jīng)便可引起相應(yīng)的右側(cè)肩膀酸痛的癥狀。
電腦族右邊肩膀酸痛食療方法
1、薏米赤豆湯
原料薏米、赤豆,山藥,梨(去皮)。制法原料洗凈,加水適量,武火煮沸后文火煎,加冰糖適量即可。功用化痰除濕。適應(yīng)征痰濕阻絡(luò)型頸椎病。
2、參棗粥
原料人參3克,粳米50克,大棗15克。制法人參粉碎成細(xì)粉,米、棗洗凈后入鍋,加水適量,武火煮沸,文火熬成粥,再調(diào)入人參粉及白糖適量。功用補(bǔ)益氣血。適應(yīng)征氣血虧虛型頸椎病。
3、天麻燉豬腦
原料天麻,豬腦1個(gè)。制法原料洗凈,天麻切碎,與豬腦一并放入燉盅內(nèi),加水、鹽適量,隔水燉熟。每日吃1次,連服3-4次。功用平肝養(yǎng)腦。適應(yīng)征頸椎病頭痛眩暈,肢體麻木不仁。
4、木瓜陳皮粥
原料木瓜、陳皮、絲瓜絡(luò)、川貝母、粳米。制法原料洗凈,木瓜、陳皮、絲瓜絡(luò)先煎,去渣取汁,加入川貝母(切碎),加冰糖適量即成。功用化痰除濕通絡(luò)。適應(yīng)征痰濕阻絡(luò)型頸椎病。
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