年終減壓法 健康過好年
女性健康減肥養(yǎng)生法。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關注的話題，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！如何在不同人群的養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“年終減壓法 健康過好年”，希望能對您有所幫助，請收藏。
導讀：眼下，年終壓力又成關鍵詞。人們在抱怨越到年底越忙活的同時，更坦言總覺得背上了沉重的心理負荷，緊張、焦慮的心情一股腦兒地襲來，讓這新年前的日子很不好過。
在這種高壓環(huán)境下，稍不注意身體容易爆出各種狀況出來。專家認為，此時，更要注意給身體做做加減法。健康加減法：加法是飲食作息要盡量保持規(guī)律、均衡，還要給身體補充能量；減法是學會忙中偷閑，釋放壓力。這樣，才能有效避免各種各樣的加班病。
早上給自己一份豐富的早餐
連續(xù)加班熬夜，上班族經(jīng)常很多天回到家就蒙頭大睡，平時早上8點前就能起床，現(xiàn)在則想多睡一會兒，匆忙洗漱之后就直奔單位，吃早餐當然是來不及的了，唯有在中午的時候多吃點。這樣導致的后果是，上午總覺得沒精神，連上班都沒心情，有時胃還隱隱作痛。
醫(yī)生強調(diào)，早餐吃好，對一天意義非常大。早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有吃早餐，體內(nèi)無法供應足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。早餐不吃往往會在中午大吃，加重胃的負擔，誘發(fā)胃炎。
此外，早晨正是肚子空空的時候，不吃早餐，就意味著你胃里的胃酸找不到食物中和，英雄無用武之地的胃酸只好對脆弱的胃黏膜下手。因此，不吃早餐的人經(jīng)常會感到反酸、胃痛，長期下來還有可能造成胃潰瘍等，那樣就杯具了。
所以，特忙族再忙也要吃早餐，一杯牛奶、一個雞蛋、兩片面包、一個水果，越豐富越好。另外，在辦公室抽屜里備點小點心，餓時吃兩塊，能把過多的胃酸中和掉。
中午見縫插針式的休息
年終持續(xù)的高強度工作會加重疲勞，要消除疲勞也需要更長的時間。如果等到累了再休息，效果往往不明顯，因此要學會主動休息。
工作任務多，這是事實，但休息唯獨是不可以忽略的一個重要環(huán)節(jié)，因為睡眠中，人體細胞得以自我修復，才能恢復充沛的體力。如何才能讓自己保持好的體力呢？專家指出：見縫插針式的休息，比如中午午睡15分鐘，有時候放慢腳步，稍微停下來，喝杯茶，釋放一下壓力，緩解一下緊張的情緒，也許在這種舒緩的心情下，工作會更加有效率。
晚上享受按摩，全身放松加班后，人體會感覺特別疲勞，此時可以進行自我保健按摩或者到專業(yè)機構(gòu)進行按摩。按摩是中醫(yī)養(yǎng)生中最簡便、最安全的方法之一，可以說，經(jīng)絡穴位是最實用的藥品和補品。
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很多男性朋友會由于生活功能做中的種種壓力而表現(xiàn)出煩躁、憤怒等情緒，這些情緒對人的影響都是負面的，將會影響到日后的正常工作生活，那么怎樣才能緩解壓力，消除心頭莫名的憤怒呢?下面我們就來為您解答。
如果憤怒，需要在最短的時間內(nèi)找到表達憤怒的出口。如何尋找?來邀請心理醫(yī)生支招。
憤怒表達不能的男人， 甚至是表達障礙的男人，喜歡走兩個極端。一端是無法控制憤怒，表現(xiàn)為無限制發(fā)泄憤怒，比如怒目相向、威脅性警告，甚至大打出手;另一端是無法表達憤怒，表現(xiàn)為完全壓抑憤怒，比如不理會、轉(zhuǎn)移或者強忍。兩種方式都無法很好地處理憤怒情緒，反而會引發(fā)進一步的沖突。
五步泄怒法
1、辨識自己的憤怒
有時候，我們會在軀體上反映出一些癥狀，如胃疼、口干舌燥，或者在行為上表現(xiàn)出一些偏差，如汽車追尾、丟三落四。一種可能是我們正在憤怒或壓抑憤怒。所以，要學會的第一件事就是知道自己是不是在生氣。當憤怒時，我們可能直接表達，可能經(jīng)過修正讓憤怒不那么直接，而以不滿、挑剔、怨恨等加以隱藏，也可能以更間接的沮喪表達。
2、分析原因
當我們感知到憤怒的情緒后，我們需要冷靜下來分析是什么讓我們生氣。需要尋找的原因并非是具體的事件，而是事件下面暗指的觸犯到你的底線的細節(jié)。是因為他人損害了你的權(quán)益、自尊?還是因為事態(tài)沒有按照你的預期發(fā)展而感到挫折?或者你是以憤怒的方式來爭取自己的權(quán)益?
3、接下來， 你需要思考這樣兩個問題
我為什么(不)生氣?(不)生氣有什么好處?憤怒表達不能的男人，常常情緒如同火焰一樣燃燒，這樣的狀態(tài)阻礙了自我分析、自我覺察的過程。
4、尋找無法表達憤怒的原因
我們常常受一些潛在觀念影響，阻礙了我們的表達，所以有必要把它們揪出來，整理整理。
5、選擇適宜的表達方式
酗酒、飆車、尋釁等都是具有顯著男士特征的一些憤怒的表達方式，這樣的表達方式常常會帶來對他人或自身的傷害。運動，或是觀看運動是男士偏好的一種表達方式，把憤怒轉(zhuǎn)移到運動或運動對手身上去可以把憤怒合理化進行表達。當然，表達方式很多，最值得推崇的就是直接表達。當憤怒得以表達的同時，其威脅性就消失殆盡了。
健康的發(fā)怒是一種機制，一定保證不要讓自己受傷害，也不要傷害別人。發(fā)怒其實往往和攻擊行為并不能相提并論，發(fā)怒是心理正常的反應，而攻擊行為卻是一種過度的反應，往往會帶來不可預料的后果。
最簡單的方法就是找心理醫(yī)生充分地交流你脆弱的心理感受，讓他們冷靜地告訴你如何不用攻擊行為就可以處理問題。
如何減壓
1、消除壓力源
當你感到有壓力時，首先要找到壓力源，盡可能地消除壓力源。如果你的壓力是因為工作量太大造成的，你可以通過合理的時間管理來區(qū)分工作的輕重緩急，重要的工作馬上完成，次要的和不那么重要的可以先放一放，待時間充裕時再完成。
2、改變你的認知方式
我們對事物的看法決定了我們感受到的壓力。采用換位思考可以幫助我們更好地理解別人，如當你與上級溝通存在障礙時，可以設想一下如果你是上級會怎樣處理，這樣將有助于與上級更好地溝通。
3、不必過份追求完美
要做好一份工作，講究的是成效，只要你盡了力，而且達到了預期的目的，就無須再一味追求所謂的完美。
4、知足常樂
人不可缺乏進取心和奮斗精神，但一味追名逐利反而會得不償失。只要曾經(jīng)努力過，且得到了進步，有了收獲，就不必過于苛求自己。
5、學會宣泄
當遇到不如意的事情時，可以通過運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友傾訴等方式來宣泄自己不良情緒，也可以找個適當?shù)膱龊洗舐暫敖谢蛲纯抟粓觥?/p>
6、尋求資深職業(yè)顧問的協(xié)助
如果上述的方法都未能湊效，不妨直接尋求資深職業(yè)顧問的幫助。資深職業(yè)顧問大都具有豐富的咨詢經(jīng)驗與深厚的理論功底，他們可以從眾多咨詢案例積累中，總結(jié)出一些對你有幫助的方法或技巧，讓你從壓力中解脫出來。
心理壓力
心理壓力是個體在生活適應過程中的一種身心緊張狀態(tài)，源于環(huán)境要求與自身應對能力不平衡;這種緊張狀態(tài)傾向于通過非特異的心理和生理反應表現(xiàn)出來。
心理壓力壓力是壓力源和壓力反應共同構(gòu)成的一種認知和行為體驗。人的內(nèi)心沖突及與之相伴隨的情緒體驗是心理學意義上的壓力。從心理學角度看，壓力是外部事件引發(fā)的一種內(nèi)心體驗。
完全沒有心理壓力的情況是不存在的。我們假定有這樣的情形，那一定比有巨大心理壓力的情景更可怕。換一種說法就是，沒有壓力本身就是一種壓力，它的名字叫作空虛。無數(shù)的文學藝術(shù)作品描述過這種空虛感。那是一種比死亡更沒有生氣的狀況，一種活著卻感覺不到自己在活著的巨大悲哀。
為了消除這種空虛感，很多人選擇了極端的舉措來尋找壓力或者說刺激，一部分人找到了，在工作、生活、友誼或者愛情之中;
另一些人，他們在尋找的過程中甚至付出了生命的代價。比如有一部分吸毒者，在最開始就是被空虛推上絕路的。
每個人都會有心理壓力，尤其是現(xiàn)代社會，工作、房子、婚姻、感情等問題，讓我們的心理壓力越來越大。對于心理壓力，我們不但要學會調(diào)整它，也要學會預約它，下面微心理就來說一下，如何讓心理壓力遠離你!
1、補償
實現(xiàn)目標的愿望受挫后，可以利用別的途徑達到目標，或者確立新的目標。在實施過程中，發(fā)現(xiàn)目標不切實際、前進受阻，應及時調(diào)整目標，以便繼續(xù)前進，獲得新的勝利，即失之東隅，收之桑榆，這是一種心理防御機制。
2、升華
人在落難受挫之后，奮發(fā)向上，將自己的感情和精力轉(zhuǎn)移到其他的活動中去。如大學生在感情上受挫之后，將感情和精力轉(zhuǎn)移到學習中去。這也是大學生在受挫之后一種很好的調(diào)節(jié)方法。
3、學會運用壓力
出現(xiàn)壓力并不可怕，適當?shù)膲毫梢宰屛覀兏拥姆e極與進步，所以我們要學會運用壓力。
4、保持良好心境
我們要學會管理自己的情緒，當我們憤怒時，可以離開當時的環(huán)境和現(xiàn)場，轉(zhuǎn)移注意力。當苦惱不堪或煩惱不安時，可以欣賞音樂，用優(yōu)美的樂曲幫你排解煩惱和苦悶;當我們悲傷時，就干脆痛哭一場，讓淚水盡情地流出來;當受了委屈，一時想不通時，千萬不要一個人生悶氣，最好找親人或朋友傾訴苦衷;當爐火中燒時，要變換自己的角度，進行有意識的控制，增強個人修養(yǎng);當思慮過度時，應立即去戶外散步、消遣，呼吸大自然那新鮮的空氣，或者做自己喜歡的事情。
5、轉(zhuǎn)移注意力
當我們遭受挫折時，我們也會出現(xiàn)心理壓力，一般人都會感覺度日如年，這時，要適當安排一些健康的娛樂活動，走出戶外去。豐富多彩的閑暇活動可以使挫折感轉(zhuǎn)移方向，擴大思路，使內(nèi)心產(chǎn)生一種向上的激情，從而增強自信心。
不要把痛苦悶在心里，應當主動向朋友、同學或親友傾訴，爭取別人的原諒、同情與幫助。這樣可以減輕挫折感，改變內(nèi)心的壓抑狀態(tài)，以求身心輕松，從而讓目光面向未來，增強克服挫折的信心。
總結(jié)：總是說男人有淚不輕彈，正是應為男性朋友們都把情緒壓抑在心理不釋放出來，久而久之甚至會積勞成疾。所以我們需要科學合理的減壓，讓男人的心理更健康，從而才能保證身體的健康。
好多女性朋友總會問我，這種食物是不是特別好，那種食物會不會發(fā)胖。其實各種食品在我們的膳食當中都占有一席之地。正可謂沒有一無是處的食物，也沒有十全十美的食物，健康飲食的妙處，全在于合理搭配，取長補短。
當然，很多人會覺得食物多樣化會很麻煩，實則也不難，今天我就來教大家如何按顏色選擇食物，對食物好色一點，餐桌上看起來豐富漂亮，營養(yǎng)也會更多。
一、白色食物：豆腐、豆?jié){、牛奶、酸奶、奶酪。這類食物含有豐富的鈣和蛋白質(zhì)。每天需要喝一杯牛奶大約在 250克，或者是半塊豆腐在125克左右。
菜式舉例----皮蛋蝦仁拌豆腐
評點：簡單易做，清爽可口，富含蛋白質(zhì)和鈣，是一道很好的開胃小菜，更適合夏天，因皮蛋，凍豆腐和蝦仁都是涼性，有利于清除燥熱。
叮囑：蝦仁可用泡開的海米代替，海米含鈣量非常高，與豆腐相配不僅口味鮮美而且營養(yǎng)協(xié)調(diào)。
二、黑色食物：木耳、香菇、海帶、黑芝麻。含有大量的微量元素和可溶性膳食纖維，具有抗衰老、除污染和預防慢性疾病的作用。每天吃10克干品即可達到保健效果。
菜式舉例：青豆三菇湯（木耳、香菇、白靈菇、青豆）
評點：菇類一項是具有健康食品的形象，其中所含菌類多糖多半具有免疫調(diào)節(jié)、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇類食品熱量極低，飽腹感強不會令人發(fā)胖，對女性可謂相當不錯。加上富含蛋白質(zhì)和大豆異黃酮的青豆（青豆是黃豆的姐妹，營養(yǎng)價值相仿）。營養(yǎng)保健作用更全面。
叮囑：菇類質(zhì)量需要特別關注，摻假木耳、變質(zhì)香菇等絕對不能用。
三、紅色食物：牛羊肉、內(nèi)臟、也包括魚類。含有豐富的血紅素帖、B族維生素和蛋白質(zhì)。每天吃100克就足夠供應蛋白質(zhì)和鐵的需求，令女性氣色紅潤。
菜式舉例：洋蔥蘆筍爆雞心
評點：心臟屬于內(nèi)臟類，許多女性對其望而卻步。其實這是不必要的擔心，因為心臟與、腎不同，其中脂肪和膽固醇含量較低，也不參與廢物的排泄和污染的處理，故而可以放心食用。更重要的是，心臟中的維生素B1、B2、煙酸、鐵、鋅等微量營養(yǎng)元素含量比肌肉部分高的多。
叮囑：肉雞心臟表面有一些油脂，也就是那些黃色的物質(zhì)，應將其去掉，可進一步降低脂肪含量。
四、綠色食物：綠葉菜、青椒、豆角等多種蔬菜。富含維生素C，維生素K、鎂和不溶性膳食纖維，可提高免疫力，預防多種癌癥的發(fā)生，每天建議400克到500克。
菜式舉例：美味時蔬薈萃（西蘭花、芥蘭尖、芹菜、荷蘭豆、百合、蝦仁）。
評點：西蘭花和芥蘭尖都屬于營養(yǎng)素含量最高的蔬菜，并具有強大的抗癌功效，芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣，而百合是傳統(tǒng)的滋補品。
叮囑：為了保存蔬菜中的營養(yǎng)素和清爽口感，這幾種蔬菜都要保持恰當?shù)某墒於群苤匾?/p>
五、黃色食物。胡蘿卜、南瓜、紅薯、芒果、橘子、菠蘿等水果。富含類胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì)，每天可吃100～300克。
菜式舉例：蜜汁蒸南瓜（南瓜、山藥、紅棗、白果）。
評點：南瓜富含胡蘿卜素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和減肥的效果。加上補血養(yǎng)顏的紅棗，補中益氣的山藥及潤肺化痰的白果，不僅能補充營養(yǎng)，預防衰老，還對女性的身體具有多方面的調(diào)養(yǎng)作用。
六、米色食物：大米、面粉、小米、燕麥等各種糧食和雜豆累。富含淀粉類，維生素B和煙酸，以及部分礦物質(zhì)。粗糧和雜豆類當中含有很多膳食纖維。女性每天需要200～300克，最少不能低于150克。（相當于三兩米煮成的飯）。
菜式舉例：紅豆，大麥，大棗蒸米飯。
評點：紅豆和大麥中B族維生素含量高，而且含有大量膳食纖維，具有預防糖尿病、增強飽腹感、預防便秘和水腫的作用，和大米搭配使用非常健康。紅棗不僅補血養(yǎng)顏，還能增加米飯的香氣。
叮囑：紅豆和大麥米預先在水中浸泡2個小時左右，這樣熟的更快些，然后先煮開后再加入大米煮成米飯。
按照這樣的方式，女性朋友一日美食當中每種顏色都選擇一種的話，保證良好的營養(yǎng)平衡，健康的身體就不是什么難事了。
現(xiàn)代人的壓力來自方方面面，想要減壓可不是件容易的事，男性朋友們的壓力尤其難以排解，由于男士們不愛溝通交流，并且不上也表達出自己的情緒，導致很多男士不堪忍受工作生活各方面的壓力，工作效率生活質(zhì)量頻頻下降。
現(xiàn)在人所產(chǎn)生的壓力大多都是來自工作,那么這就需要自我解壓.
面對現(xiàn)在工作的壓力首先要保持良好平靜的心態(tài).在下班后出去走走,聽音樂,和朋友聊聊天.
當然了,如果你感到寂寞,無助的時候你可以選擇去小公園走走,以平靜的心去看待每棵小草和樹木,坐在長椅上仰望星空,看看默默無聞的小星星及孤單的月亮.這個時候你的心情就不會那么糟糕了.反而你會覺得這個世界也挺好的,用心去感受一切.
注意自己日常習慣首先，要保持身體健康，有充足的睡眠、均衡飲食、經(jīng)常運動，保持身體健康自能減少發(fā)病的機會。此外，每天要讓自己有充分的休息，少吸煙、少喝酒和含咖啡因的飲品。
在運用時間方面要分先后次序，學會拒絕別人的要求，不要什么都答應，最后卻令自己喘不過氣。最急、最重要的工作要先做妥，不要拖延，否則累積下來的便造成更大壓力。自己要時常留意受壓力的程度;如覺得身心疲乏，出現(xiàn)胃痛、腸胃病、失眠等情況，便要讓自己休息，恢復狀態(tài)
一些簡單的松弛方法可以幫助我們應付壓力，保持心境平靜。例如聽聽音樂，或到處走走，甚至可以運用想像力，幻想自己在沙灘漫步，將自己抽離現(xiàn)實環(huán)境，讓身心放松。
松弛練習有幫助我們亦可以做一些松弛練習、配合適當?shù)暮粑椒?，原理是有系統(tǒng)地松弛各部分的肌肉，首先從手部開始，先緊握拳頭，然后放松，壓力便從指尖溜走;也可以做[身心松弛練習]，隨錄音帶指引逐步放松全身肌肉，配合呼吸，整個過程約需二十至三十分鐘。
采取積極個人態(tài)度生活的挑戰(zhàn)和環(huán)境變化會否在某一個人身上產(chǎn)生什么的影響，是完全視乎個人的態(tài)度，悲觀消極的人視它們?yōu)楹樗瞳F，不是采取逃避的方法，便是自怨自艾，不肯面對困難。但假若我們能以樂觀的態(tài)度，視這些問題為人生的挑戰(zhàn)，視它們?yōu)樽屛覀兂砷L成熟的鍛煉，以積極的態(tài)度去尋求解決問題的方法，努力地去改變自己可以改變的事情，并接納適應自己不能改變的現(xiàn)實，這樣我們才真正掌握到[有危必有機]的道理，勇于接受挑戰(zhàn)，讓壓力轉(zhuǎn)化成為工作和生活的原動力。
十一種心理減壓的方法
1、開懷大笑，有利于釋放壓力。
2、如果不能勉強自己大笑，那么適度地保持沉默也有助于降壓。
3、聽音樂、閱讀書報是增長知識和樂趣的最好辦法。
4、作錯了事安慰自己誰都有犯錯的時候，以便繼續(xù)工作。
5、與人為善，不要懷恨在心。
6、車到山前必有路，今天很快就會過去。
7、世上沒有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要計較結(jié)果。
8、不要害怕面對自己的能力有限，學會適當?shù)卣f不。
9、對小事不去計較，裝糊涂最好。
10、可以給久未聯(lián)系的朋友寫封信，吐露自己的感受。
11、換一個角度看問題，找出恰當?shù)慕鉀Q辦法。
六種減壓方法
1.飲食減壓法
飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)營養(yǎng)基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。
另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
另外，少食、多餐也有助于減輕考生的緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。
2.運動減壓法
勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時間、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在學習的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動?？忌诳记懊咳者M行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。
3.轉(zhuǎn)移減壓法
有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調(diào)適，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出游。
4.環(huán)境減壓法
對于考生來說，在學校的學習氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，比如家里時常放一些輕音樂，把家里收拾得窗明幾凈，考生的房間要通風，空氣新鮮，環(huán)境安靜，讓考生感覺安適，緊張的情緒就會有所緩解。
5.睡眠減壓法
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過強的人來說，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。
對于失眠的考生，一方面應積極調(diào)整心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動。
6.過渡減壓法
通常學校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調(diào)整，讓考生以充沛的精力應試。但許多老師、家長以及考生都不了解科學的調(diào)整方法，例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息，有關學習的活動一概不進行，事實上這種休息與調(diào)整是不科學的。如果突然停下來無事可干，使原來那種適應高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環(huán)境，反倒不適應。所以許多考生停止學習后，往往會產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。
最另類的八種減壓方法
呼吸法
呼吸并不只有維持生命的作用，吐納之法還可以清新頭腦，熨平紛亂的思緒。所以當你因壓力太大而心跳加快時，不妨試著放松身心，做幾個深呼吸。
你的壓力到底有多大?最近你有些頭疼，還有些失眠。你跟對面的同事抱怨說：最近壓力浩大哦!你的壓力真得好大嗎?做個測試吧!看看你是一個壓力超大的氣瓶，還是一個超級夸張的抱怨王
逃離法
離開令你緊張的是非之地。站起來，走出辦公室，到走廊或戶外去，換換環(huán)境，呼吸點新鮮空氣，用幾分鐘的停頓整理一下思路。
她為何要做落跑新娘所謂的逃離其實是為了能更好的冷靜，然后想出解決的辦法。工作中，可以適當?shù)奶与x。但是對于婚姻，可是要千萬深重的。
分析：我剛結(jié)婚20多天，很后悔，因為倉促一位南方女子，在電話里細敘新婚后的感受，沒有一點步入婚姻殿堂的喜悅，有的則是進入戀愛墳墓的悲戚、后悔，以至想離婚。
暴力減壓法
隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，把你心中的壓力擠出去。
心理專家支招減壓四要素不堪心理重負的林先生元旦期間一個人關在家里，特別害怕跟外界接觸。據(jù)他介紹，兩年前他從一所著名高校畢業(yè)，在一家知名外企從事產(chǎn)品銷售工作。上個月，有很多賬目要與其他公司結(jié)算，林先生感到任務格外繁重。去年的銷售成績馬上就要出來了，這將決定他今年的命運，是被炒魷魚還是步步高升，最近兩周，他經(jīng)常失眠、心情煩躁，根本提不起精神做事，有時甚至冒出輕生的念頭。
寫作減壓法
把煩惱寫出來。用一張紙、一支筆，將你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱寫下來。在寫的過程中，你會感到情緒漸漸穩(wěn)定下來。
香精水療法
在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等具有鎮(zhèn)靜身心作用的芳香精油，有助于疏緩壓力。
水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊能按摩肌肉，使血管擴張，促進血液循環(huán)，消除疲勞。
顏色減壓法
對付壓力的其中一個方法是讓自己多接近令人平靜的顏色，例如：綠色和藍色。這些顏色可以用在你穿的衣服，以及你家的墻壁或擺設上。面對壓力期間，避免紅色，因為它會讓情緒更加低沉。
冥想法
印度瑜伽功經(jīng)常運用冥想使人達到一種精神境界。找個舒服的姿勢坐下來，徹底放松自己，專注于自己的呼吸，一呼一吸。剛開始你也許無法把注意力集中于呼吸上，而會隨意地思想，沒關系，堅持一段時間就會見到成效。忘記工作，讓自己進入到一種全新的世界中。
總結(jié)：對于男士朋友們心中難以排解的壓力，我們今天為您提供了多種自我緩解壓力的方式，是不是對有著壓力煩惱的男士們很有幫助呢。希望大家在看完我們的介紹后，能有有效運用緩解壓力的方法，幫自己排解壓力。
隨著現(xiàn)代社會人們的競爭越來越激烈，心理壓力越來越大，生活節(jié)奏越來越快，男性的健康也成為人們關注的焦點。男性健康不僅包括身體上、行為上的，還有心理健康，心理壓力往往影響男性的身體健康。因此，男性應學會減壓，擺脫心理問題的困擾。
男性心理壓力個案
升職受挫，患上抑郁癥
陳先生今年38歲，是某保險公司的業(yè)務員。由于他勤快人也比較聰明，很快在同事中脫穎而出，業(yè)績喜人，成為同一批進公司員工里的骨干分子，上司很器重他，準備提拔他。在考核前夕，陳先生認為他的成績同事們都有目共睹，主管這一空缺的職位非他莫屬，因而沒有精心準備考核的相關資料。最后公布結(jié)果時，卻讓他大吃一驚：新主管是一位業(yè)績比他差得多的同事。原來陳先生沒有準備考核資料，被視為自動放棄了晉升機會。
原來的平級同事此時成了陳先生的上司，自己業(yè)績很好卻留在原位，陳先生覺得很懊惱，情緒非常低落，晚上也無法安然入睡。漸漸地，陳先生感到很不好意思見到同事，很害怕去上班，為逃避同事，他只好請假回家休息。這樣的低沉狀態(tài)持續(xù)了一個月后，在妻子的陪同下，他來到市中心人民醫(yī)院心理睡眠門診咨詢。醫(yī)生診斷他為重度抑郁癥，但陳先生和妻子堅持認為沒有病，而且拒絕吃藥。
男性心理壓力情況
很少男性會承認有心理疾病
在接受咨詢時，陳先生一再強調(diào)自己想自殺，活得很累，一開始并不承認自己得了抑郁癥。最后還是接受了，而且吃了一個星期的藥后，癥狀改善了一些。重度抑郁癥患者自殺率達到15%，人們對抑郁癥應該引起重視。朱醫(yī)師說，抑郁癥常發(fā)生在應激性生活事件之后，如親人去世、工作受挫、家庭不和、人際關系緊張等。表現(xiàn)為情緒沮喪、消極悲觀、感覺疲乏、食欲不振、睡眠紊亂，反復出現(xiàn)想死念頭等。朱醫(yī)生說，患抑郁癥的男性一般是35歲以上的中年人，而且這幾年就診人數(shù)逐年增多，根據(jù)今年1月份該門診統(tǒng)計的數(shù)據(jù)顯示，來就診的抑郁癥人數(shù)達到72人，其中男性占了一半。而后的幾個月，人數(shù)有所增加。 雖然9月份的還沒有統(tǒng)計出來，但依據(jù)就診的情況來看，男性抑郁癥的病人數(shù)量有增加趨勢。
即使有了抑郁癥，由于擔心周圍人們歧視，很少有男性會承認自己有心理疾病，因而很少及時去心理門診求助。朱醫(yī)師說，在抑郁癥發(fā)病初期，很多男性沒有意識到自己患有抑郁癥。出現(xiàn)一些睡眠不好、食欲不振等心理行為障礙時，一般不會直接去心理門診，而是去消化科、心血管科等科室就診。但治來治去，癥狀并沒有改善。朱醫(yī)師建議，患了抑郁癥的男性，家人和朋友要鼓勵其及時就醫(yī)，而且不能排斥藥物治療，如果得不到及時治療，會使病情加重。
男性心理壓力健康提醒
在日常生活工作中減壓
男性心理問題比較突出的還有焦慮癥，隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，學習、就業(yè)、工作壓力的增大，社會競爭的激烈，人們精神壓力也隨之增大。焦慮癥發(fā)病年齡逐漸年輕化，20歲以上的中青年為抑郁癥的主要發(fā)病人群。
焦慮是一種復雜的心理，患者內(nèi)心出現(xiàn)不明原因的煩躁、擔心、坐立不安等。如有一位家住東平的李先生今年44歲，事業(yè)有成，但經(jīng)常感到心慌、呼吸困難。有時候他會感到莫名其妙的恐懼，害怕坐電梯、害怕到公共場所，他以為自己得了心臟病。但做過不少檢查，癥狀都沒有改善。朱醫(yī)師說，像他這種情況是屬于典型的焦慮癥，可能是由于壓力大而引起的。
焦慮癥、抑郁癥還會引起失眠，以及引發(fā)其他一些生理疾病。比如，一些患者會通過酗煙酗酒等不恰當?shù)姆绞絹戆l(fā)泄自己的情緒，長期積累下來，更加危害自己身體。因此，人們在日常生活工作中要學會減壓，預防這些心理問題的發(fā)生。
男性減壓小竅門
一、靜坐休息
一天里用510分鐘安靜地坐一坐，把精神集中到自己的感覺上，當你靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的癥狀會明顯改善。
二、放聲大笑
手頭拿點能發(fā)笑的東西，例如笑話集，也可以看看喜劇電影。當你發(fā)自內(nèi)心大笑時，體內(nèi)引起緊張的激素可的松和腎上腺素會下降，免疫力得到增強。這種效果能持續(xù)24小時。有一批志愿者當被通知要看滑稽影片后，心情立刻得到改善。
三、傾聽音樂
如果你面臨一項緊迫的任務，先聽聽輕音樂吧。如果工作場所沒有條件播放音樂，可以在離家時帶上小收音機或者帶耳機的錄音機。澳大利亞進行過一項試驗，兩組大學生被要求準備報告。一組工作時十分安靜，另一組放音樂。結(jié)果顯示，靜悄悄準備報告的大學生們，血壓上升，脈搏加速，而邊聽音樂邊工作的學生，血壓和脈搏都很穩(wěn)定。
四、多想好事
找點時間，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構(gòu)思一幅安靜休假的畫面。我們經(jīng)常感覺有精神負擔是因為無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒，如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。
五、走路散步
從桌子旁或沙發(fā)里站出來，哪怕走上10分鐘也好。專家證實，散步有助于人們平靜下來。據(jù)觀察，有一批志愿者負責照顧弱智老年人，這是一項非常緊張的工作，志愿者中每周堅持散步4次的，不怎么煩惱不安，睡眠也好得多，血壓經(jīng)常保持正常。所以，當你感到緊張時，走上5到10分鐘，就會有明顯的效果。
六、放慢呼吸
放慢呼吸5分鐘，這一方法很有效。通常緊張時呼吸既快又淺，幾次深呼吸就能放松肌肉。做瑜伽功時，呼吸會放慢，但如果連這點時間也沒有，專家建議，在手表或鬧鐘上畫個黑點，當你的目光落到黑點上時，做23次深呼吸，你會平靜下來。
七、輕松起床
晚上入睡前或早晨鬧鐘響后，在床上躺5分鐘放松全身。躺下睡覺時總想著白天的問題不放，會影響你睡個好覺;早晨起床就緊緊張張，接下來的一整天也別想輕松。放松的方法是先繃緊腳趾，漸漸放松，接下來腳掌、小腿肚子、大腿、臀部直到上身、臉部肌肉。你會發(fā)現(xiàn)，全身放松后，精神也會隨之放松下來。
減輕心理壓力可從以下六方面做起
一、放慢一下工作速度如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕松休息一下，可能你做得更好。
二、合理地安排作息時間嚴格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能規(guī)律地進行。
三、注意培養(yǎng)良好的心態(tài)加強心理修養(yǎng)，養(yǎng)成自己作心理分析的習慣?？梢钥紤]與心理醫(yī)生交朋友，以期經(jīng)常得到他們的幫助。
四、保證充足的睡眠不要冒犯自然規(guī)律，否則必遭自然法則的報復。
五、正確地評價自己永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調(diào)整目標未必是弱者的行為。
六、面對壓力要有心理準備要充分認識到現(xiàn)代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰(zhàn)性，對于由此產(chǎn)生的某些負面影響要有足夠心理準備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。同時心態(tài)要保持正常、樂觀豁達，不為逆境心事重重。
教你職場減壓牛方法
在工作中常常有人抱怨壓力太大，心理承受不了。下面教你一些職場減壓的牛辦法。
1、改變環(huán)境顏色，滋養(yǎng)心氣
美學家通過研究多人的行為研究發(fā)現(xiàn)，猶如維生素能滋養(yǎng)身體一樣，顏色能滋養(yǎng)心氣，而且效果還較明顯。要注意選擇適宜的顏色，凡是能使心情愉快的鮮明、活潑的顏色以及具有緩和和鎮(zhèn)靜作用的清新顏色都可采用，這樣，自可使人的視覺在適宜的顏色愉悅下，產(chǎn)生滋養(yǎng)心氣的效果，并使心理困擾在不知不覺中消釋。
2、休閑常聽音樂，改變心境
聽什么音樂很有講究。如在心情抑郁時，先聽些曲調(diào)委婉哀傷的音樂，這樣的音樂雖然看起來會給自己心理增添一些憂郁，但卻是著手改變心情、平抑煩惱的第一步，以后再慢慢地轉(zhuǎn)為欣賞歡快活潑的音樂，自可循序漸進，使自己心理困擾所造成的不快情緒在不知不覺中得到轉(zhuǎn)化。
3、加強耗氧運動，振奮精神
不少心理專家指出，耗氧運動在改變不良情緒等方面，比服用任何藥物效果都好。在擺脫心理困擾時，也可進行耗氧運動，如快步小跑、快速騎自行車、疾走、游泳，等等。通過這些耗氧量很大的運動，加速心搏，促進血液循環(huán)，改善身體對氧的利用，并在加大氧的利用量中，讓不良情緒與體內(nèi)的滯留濁氣一起排泄。
4、豐富業(yè)余愛好，增加興趣
心理困擾常常會使人態(tài)度消沉，從而使情緒低落，影響斗志。這時，如果能有意識地通過豐富自己的業(yè)余愛好活動，暫且拋開心理困擾，去讀一本自己早就想讀的好書，甚至潛心雕刻等，對擺脫心理困擾、轉(zhuǎn)移消極情緒很有好處。
總結(jié)：小編建議各位男士們，在感到壓力過大時，豐富一下個人業(yè)余生活，發(fā)展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。
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