食療減壓法幫助白領(lǐng)人士減壓助睡眠
白領(lǐng)人群該怎么養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的食療減壓法幫助白領(lǐng)人士減壓助睡眠，僅供您在養(yǎng)生參考。
隨著生活節(jié)奏加快，有沒有覺得我們每天的鴨梨越來越多。工作的壓力，生活的壓力，
老板交給你的定性任務(wù)，同事之間的人際關(guān)系，業(yè)績是否突破，這其中有任何一項沒有完成都是一種打擊，這一切的一切都需要我們不斷的付出，這些有形無形的壓力快把我們壓的喘不了氣，甚至讓我們失眠。
雖然我們無法改變現(xiàn)狀，但我們能改變自身，我們需要愛護自己的身體才能讓愛我們的人放心，讓他們幸福。我們可以采用最簡單最直接的飲食療法，讓超強度的腦力勞動者提供足夠的物質(zhì)營養(yǎng)基礎(chǔ)，并得到身心的調(diào)理。
據(jù)研究，有些食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。
減壓食材推薦
香蕉 玄米 燕麥粥 番茄 鱔魚 紅棗 巧克力 堅果 全麥面包 魚 蝦 瘦肉 蘑菇 牛奶
減壓食譜推薦
韭菜炒鱔絲
材料
韭菜300克 活鱔魚200克 姜 雞精 鹽 油 蒜末各適量
做法
1、鱔魚宰殺好，去除內(nèi)臟，沖洗干凈，取肉，切成絲備用
2、韭菜擇干凈，洗凈、切斷備用
3、炒鍋入油，待油5成熱時倒入鱔魚絲煸熟，加蒜末、姜絲炒香。
4、放入韭菜斷炒3分鐘，用鹽和雞精調(diào)味即可
功效
鱔魚含豐富維生素A，補氣養(yǎng)血、溫陽健脾、滋補肝腎、幫助治療失眠等保健功能。能增進視力，促進皮膜的新陳代謝。
Ys630.com相關(guān)知識
白領(lǐng)普遍面臨壓力大的問題。想要減壓?最省力最方面的方法就是睡大覺。
我參加工作5年多了，在一家大型國有企業(yè)工作。收入還不錯。工作中壓力，主要來自兩個方面：一是工作任務(wù)太多，沒有頭緒的時候，不知道先干什么，后干什么了，心中很悶;二是剛踏入社會，人際關(guān)系處理得總是不太好，不是這方面有問題，就是那方面有問題，搞得人心情很郁悶，這些和我的性格也有關(guān)系：有些內(nèi)向和敏感。
應(yīng)對這些壓力，我最早的辦法是睡大覺，忙完了蒙頭就睡。雖然睡夢中沒有壓力，不會心情煩躁和郁悶，然而醒來還是煩悶。有時聽聽音樂，寫點東西以舒緩內(nèi)心的壓力。寫東西對我來說是舒緩壓力的好藥，夜深人靜時，鋪好紙，擰好筆，泡一杯清茶，將自己的心情抒發(fā)出來，將情緒引導(dǎo)出來。這個藥方雖然有用，但還不是藥到病除。直到當我在網(wǎng)吧發(fā)現(xiàn)一款叫做CS的游戲時，才徹底找到了一劑治療壓力的良藥。
那天我一件工作沒做好，被領(lǐng)導(dǎo)批評了，心情很差，下班在路燈初亮的大街上游蕩。路過一家網(wǎng)吧時，無聊而又沮喪的我走了進去。有上網(wǎng)聊天的，有看新聞的，有發(fā)帖子灌水的，然而更多的人在打一種游戲，端著槍，在槍林彈雨中沖鋒陷陣，而且是團隊作戰(zhàn)。我看了一陣后，就要了一臺電腦，在網(wǎng)管的指導(dǎo)下玩了起來。
當我從網(wǎng)吧出來時，已經(jīng)是深夜了，我突然發(fā)現(xiàn)不愉快的情緒已煙消云散了。從此，我和CS游戲交上了朋友，在我壓力大時，在我身心疲憊時，在我人際關(guān)系緊張時，在我和女朋友吵架時，我總會來見我的這個叫CS的朋友。一場游戲下來，心情立即就好了。我也漸漸地在附近網(wǎng)吧成了CS高手。最近CS游戲打得少了，看來我應(yīng)對壓力的能力已經(jīng)提高了。
由于日漸加快的社會節(jié)奏、競爭激烈等諸多因素的影響，白領(lǐng)們的心理負荷日益加重，由此造成的心理疾患也越來越多。
醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究表明，快節(jié)奏會使人產(chǎn)生緊張感、壓力感和焦慮感，引起心理應(yīng)激反應(yīng)。這種心理應(yīng)激反應(yīng)具有兩重性：其一是能使人學(xué)會通過多種因素的調(diào)節(jié)，產(chǎn)生較好的適應(yīng)能力，提高心理素質(zhì)，有利于事業(yè)的成功。其二是如果持續(xù)的應(yīng)激狀態(tài)難于解脫，則易于引起身心疾患，貽害身心健康。因此，緩解心理上的緊張狀態(tài)應(yīng)是現(xiàn)代白領(lǐng)自我保健的一項重要內(nèi)容。以下建議可助您一臂之力。
勞逸結(jié)合，有張有弛
白領(lǐng)們應(yīng)該客觀地認識和評價自己的承受能力，把握機遇，發(fā)揮自己的長處，并學(xué)會在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)和生活，制定切實可行的工作計劃或目標，并適時留有余地。無論工作多么繁忙，每天都應(yīng)留出一定的休息、喘氣的時間，盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機會。對待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷，亦不要為自己根本無法實現(xiàn)的宏偉目標白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。
身心功能，平衡利用
工作中若能平衡地利用身心各方面的功能，則獲益匪淺。平衡是多方面的，諸如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經(jīng)中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮，有益身心健康。每一個腦力勞動者都應(yīng)根據(jù)自己的工作特點，使保健與工作結(jié)合起來。
心理調(diào)節(jié)，升華感情
工作及生活中的煩惱是難以避免的，將憂愁痛苦強行積郁在胸顯然不妥。心情不好時，應(yīng)盡量想辦法宣泄或轉(zhuǎn)移，如找知心朋友聊聊，一吐為快，或出去走走，看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時，亦不妨痛哭一場。心理學(xué)家指出：痛哭也是一種自我心理保護措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，哭后心情自然會暢快一些。困難時要看到光明面，失敗時要多看自己的成績，要有自信心，相信自己的力量。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。
講究交際，多交朋友
要走出封閉的工作環(huán)境和自我小圈子，多交朋友。良好的人際關(guān)系有益于心理健康和事業(yè)的成功。腦力勞動者應(yīng)該樂于交際，在交際中相互理解和表達交流思想感情，既能悅納他人，也能悅納自己。
業(yè)余愛好，揚長避短
現(xiàn)代白領(lǐng)的業(yè)余愛好可以作為轉(zhuǎn)移大腦興奮灶的一種積極的休息方式，有效地調(diào)節(jié)改善大腦的興奮與抑制過程，進而消除疲勞，使你從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來，進入興趣盎然的境界。業(yè)余愛好的內(nèi)容是廣泛的，諸如琴棋書畫、養(yǎng)鳥養(yǎng)魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅游垂釣等等?？筛鶕?jù)自己的興趣和情況選擇，揚長避短，適當投資，最好養(yǎng)成習(xí)慣，以緩解緊張感。
運動鍛煉，養(yǎng)心健體
古人說得好：流水不腐，戶樞不蠹。對于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的白領(lǐng)來說，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣具有重要意義。因為運動能有效地增強機體各器官、系統(tǒng)的功能，且能促進腦細胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。每天可安排一小時鍛煉，或根據(jù)自身情況靈活掌握。旨在放松身心，增強體質(zhì)。
心理咨詢，健康之師
如果遇有心理危機而難于自行解脫，不妨求助于心理咨詢機構(gòu)，可直接向心理醫(yī)生咨詢或撥通心理咨詢電話。心理咨詢被譽為溫柔的精神按摩，通過心理醫(yī)生的勸導(dǎo)、啟發(fā)、安慰和教育，能使當事者的認識、情感、意志、態(tài)度、行為等發(fā)生良性轉(zhuǎn)化，增強信心，進而保持身心健康。
【導(dǎo)讀】白領(lǐng)瑜伽養(yǎng)生保健又減壓，現(xiàn)在很多白領(lǐng)的工作一坐就是八小時，而且工作壓力也很大。時間久了就會出現(xiàn)各種各樣的毛病。白領(lǐng)如何方便保健減壓？白領(lǐng)怎樣才可以輕松上班？一起來了解下白領(lǐng)瑜伽養(yǎng)生保健又減壓。
白領(lǐng)瑜伽養(yǎng)生保健又減壓
1、椅上扭轉(zhuǎn)式
動作：坐姿，腰背挺立，左手放在右膝蓋上，右手放在身后。吸氣，身體向右轉(zhuǎn)，感受腰、胸、頭漸漸地轉(zhuǎn)；呼氣，眼睛看向身后的地板；吸氣，漸漸回原。換另一側(cè)練習(xí)。
功效：可排除腰部贅肉，達到纖腰塑形的成效，同時還能排除肩背酸痛。
2、基礎(chǔ)呼吸式
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴胸，使氣布滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣。
同時放松胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子漸漸吐出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。
功效：緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、愉快。
3、椅上壓頭式
方法：調(diào)整好坐姿以后保持脊椎豎立，調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側(cè)；呼氣頭部向右側(cè)舒展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸氣頭部復(fù)原，放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側(cè)練習(xí)。
功效：可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓頸項挺立、秀美，散發(fā)自信文雅的氣質(zhì)。
抗疲勞手冊招式一：餅干能量補充
使用方法：起床感覺疲憊無力的時候，或者工作中感覺提不起精神，疲勞不斷侵襲時，吃一些餅干吧。早餐專用的餅干能給我們一個精神飽滿的上午。下午的午茶，能再補充一點餅干和飲料，就能給讓你一直精力充沛到下班。餅干的成分主要是小麥，能提供給人體所需的碳水化合物，讓人的身體得到能量的補充。
抗疲勞手冊招式二：填字游戲
使用方法：在工作過程中，感覺疲憊提不起精神的時候，提取10分鐘時間來玩玩考智力的填字游戲吧。動動腦力的游戲能刺激腦部，有助于激發(fā)能量。
抗疲勞手冊招式三：熱茶
使用方法：昏昏欲睡的感覺來襲時，就沖一杯熱茶喝吧。茶中含有的咖啡因，能促進呼吸的頻率和深度，從而促進了腎上腺素的分泌而達到了抗疲勞的目的。喝茶的時候切記不要過量，一杯就足夠，過多的攝入咖啡因，會影響晚上的睡眠質(zhì)量。
抗疲勞手冊招式四：輕拍頭
使用方法：頭昏欲睡，出現(xiàn)疲勞感的時候，用手指頭尖端輕輕的拍打頭部，先輕拍頭頂，再拍后腦勺的左右兩個區(qū)。輕拍之后，能起到提神作用。切記，要輕拍，如果用力的拍，可能會出現(xiàn)頭暈的癥狀。
抗疲勞手冊招式五：熱水泡澡
使用方法：適用于體力疲勞或腦部疲勞。在晚上臨睡前，用適度的溫水，泡泡澡。能夠消除一天的疲勞感，還會帶來優(yōu)質(zhì)的睡眠。熱水泡澡能促進全身毛細血管擴張，加速血液循環(huán)，是最有效的抗疲勞方法之一。如果沒有條件泡熱水澡，那么睡前泡泡腳也能緩解疲勞。
抗疲勞手冊招式六：冷水洗臉
使用方法：冷水能使人身體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，能刺激大腦。冷水還能促進血液循環(huán)，對皮膚也有很好的保養(yǎng)作用。在你疲憊不堪的時候，就用冷水洗一下臉吧，有提神醒腦的功能哦！
抗疲勞手冊招式七：伸展四肢
使用方法：辦公室坐久了，就會出現(xiàn)身體僵硬的感覺。這個時候坐在椅子上，靠在椅背，用力的盡情伸展四肢，連續(xù)幾次以后，就能消除肌肉的不適感，能改變長期保持一個姿勢帶來的僵硬感，還能促進血液的循環(huán)。伸展的時候如果可以盡情的伸展，才會有最舒服的效果哦！
抗疲勞手冊招式八：曬太陽
使用方法：專家指出，每天曬太陽10分鐘，能使人體增加有益健康的維生素D.維生素D能夠使我們改善情緒和睡眠，能有效的減少不良的睡眠質(zhì)量和情緒對疲勞的影響。還可以通過改善夜間睡眠質(zhì)量的血清素水平，從而提高精神。
一說到減壓，大家不約而同地把減壓對象對準了在工作、家庭以及社會中長期扮演擔當者的男人，新加坡專家為男人減壓出謀劃策，建議男人每天吃幾顆清脆香甜的鮮棗，有助減壓。
鮮棗中含有大量的維生素C，能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質(zhì)素。由于鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素，在吃的時候盡量不要“囫圇吞棗”，要細嚼慢咽，否則可能會引 起腹脹等不舒服的感覺。其實慢慢咀嚼，也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時不要空腹或睡前吃鮮棗，否則會有燒心感，上班族不妨在上午十點或下午三四點把 鮮棗作為加餐的水果食用。
此外，常吃鮮棗有助預(yù)防膽結(jié)石。鮮棗皮中大量的不可溶纖維素，能夠減少膽汁酸在肝腸循環(huán)的回流，膽汁酸少了，在一定程度上結(jié)石形成的概率也就隨之減少了。
鮮棗甜脆多汁，但不耐保存，常溫下幾天的時間就會失去鮮脆的口感，放在冰箱里時間久了也會造成維生素C的流失，因此，不要一次買太多，現(xiàn)吃現(xiàn)買即可。
富含維生素C的食物都有減壓的作用，例如獼猴桃、橙子、橘子、花椰菜、蘆筍等。
