拆招五大上班族常見(jiàn)的健康問(wèn)題
上班族遇到的養(yǎng)生問(wèn)題。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“拆招五大上班族常見(jiàn)的健康問(wèn)題”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
導(dǎo)讀：曾經(jīng)，不消耗體力的辦公室上班族被人當(dāng)成是輕松的職業(yè)。不過(guò)，隨著時(shí)間的過(guò)去，這個(gè)曾經(jīng)被很多人羨慕的工種已經(jīng)變成亞健康與虛勞族的代名詞。很多上班族在工作幾年后，發(fā)現(xiàn)自己身體變得像漏水的堤壩，到處都是病。除卻來(lái)自工作壓力等心理因素的原因，上班族的生活作息模式成為疾病的根源。
1、腸胃功能紊亂：上班的人為了工作，飲食不規(guī)律，忍饑挨餓，吃飯將就，經(jīng)常時(shí)隨便叫個(gè)外賣，或者干脆吃泡面，胃得不到正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。你對(duì)不起胃，胃也就對(duì)不起你，開(kāi)始出現(xiàn)慢性胃病，嚴(yán)重的出胃潰瘍或十二指腸潰瘍等病，直接影響以后的生活質(zhì)量。
拆招：強(qiáng)迫自己進(jìn)行規(guī)律飲食，如果做不到，請(qǐng)?jiān)谵k公室備一些營(yíng)養(yǎng)零食（非薯片和方便面），比如蘇打餅干、面包、綠茶、桃以及小西紅柿等營(yíng)養(yǎng)豐富又利用消化的食物。餓了吃點(diǎn)，有營(yíng)養(yǎng)且不傷胃。讓胃減少長(zhǎng)期的空蠕動(dòng)，免除胃病發(fā)生。
2、頸椎?。河泻芏嗌习嘧宓墓ぷ髁鞒袒揪褪菍?duì)著電腦，傷眼傷頸椎，如果你發(fā)現(xiàn)自己頭暈，脖子酸脹，兩肩甚至扯著背部上方痛，不用懷疑，你的頸椎已經(jīng)出現(xiàn)疲勞性損傷了。
拆招：不要長(zhǎng)時(shí)間固定一個(gè)姿勢(shì)，在不必強(qiáng)行面對(duì)電腦時(shí)，雙肩撐開(kāi)，頭朝后仰，反復(fù)十余次，同時(shí)在不致使頭暈的情況下緩慢有節(jié)奏地左右搖頭，此方法有助于減輕頸部壓力，促進(jìn)頸部血循環(huán)，減輕緊張的頸部肌肉，讓你遠(yuǎn)離頸椎問(wèn)題。
3、痔瘡：這是上班族的隱疾，由于坐著妨礙下肢靜脈血液循環(huán)，容易讓直腸靜脈曲張淤積，形成靜脈團(tuán)，最后導(dǎo)致痔瘡。長(zhǎng)期坐著上班的男女多會(huì)得此病，難以啟齒又痛苦！
拆招：便后做空腸提肛運(yùn)動(dòng)，改善局部血循環(huán)。多吃含纖維食物，杜絕便秘這種間接致病因素。對(duì)已經(jīng)有痔瘡的朋友，也不要羞澀，正確面對(duì)。上班族怕臟，可能怕選擇栓劑或者藥膏，那可以用肛泰貼，臍部用藥，避免上班時(shí)候肛塞用藥的尷尬，對(duì)內(nèi)痔、外痔、混合痔出現(xiàn)的便血、腫脹、疼痛都有效果。配合提肛運(yùn)動(dòng)，貼至無(wú)癥狀
4、視力損害：上班族多近視，由于長(zhǎng)期看電腦顯示器，眼睛干澀，角膜泛紅，缺少遠(yuǎn)視場(chǎng)景，年輕的朋友近視加重，一些朋友則出現(xiàn)角膜炎或是沙眼等問(wèn)題，導(dǎo)致眼睛疾病和視力損害。
拆招：建議每1小時(shí)遠(yuǎn)望5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復(fù)做510次。每天進(jìn)行幾次遠(yuǎn)眺，可站在窗前看遠(yuǎn)方，調(diào)節(jié)睫狀肌，免得使眼軸越來(lái)越變形，近視越來(lái)越嚴(yán)重。對(duì)于戴隱形眼鏡的朋友更要避免長(zhǎng)期戴隱形鏡片，應(yīng)備滴眼液殺菌。
5、神經(jīng)衰弱：如今的上班族加班多，競(jìng)爭(zhēng)激烈、工作壓力加劇，導(dǎo)致心理和身體雙重負(fù)荷，由于缺少正確減壓方式，壓力無(wú)從疏導(dǎo)，再加上上班族體質(zhì)因素，有一部分出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的癥狀。
拆招：學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，對(duì)自己有一個(gè)準(zhǔn)確的定位，盡量避免做一些力所不及的事情，或避免從事不適合自己的體力和精神的活動(dòng)；樂(lè)觀面對(duì)生活，善待別人，學(xué)會(huì)退讓；當(dāng)工作過(guò)緊張或是壓力過(guò)大時(shí)，要適時(shí)放空自己，做一下運(yùn)動(dòng)，跑跑步。讓身體和心靈得到休息。如果覺(jué)得心結(jié)難解，不要禁忌看心理醫(yī)生。
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午休時(shí)你可能會(huì)去健身，回家后也跑跑步，但是，如果你大部分的時(shí)間坐著，你的努力不會(huì)有什么效果。久坐不動(dòng)不但使你的頸背部疲勞，還會(huì)增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)使新陳代謝減慢，體重增加。
問(wèn)題一：腰圍和體重
很多人誤以為不動(dòng)就是不運(yùn)動(dòng)，但是，如果有人每天健身30~40分鐘，還散步，但其他的時(shí)間都是坐著，那么他仍然過(guò)的是一種不動(dòng)的生活。幾乎不可避免的，久坐的人都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰圍越來(lái)越大，體重越來(lái)越重。
問(wèn)題二：糖尿病和高血壓
實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，有些物質(zhì)只在肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生，它們對(duì)消化脂肪和糖發(fā)揮著關(guān)鍵作用，當(dāng)你坐下來(lái)，一些重要的新陳代謝也就減緩下來(lái)。最終這可能導(dǎo)致糖尿病等疾病，英國(guó)拉夫堡大學(xué)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)教授比德?tīng)栒f(shuō)，每隔半小時(shí)就起來(lái)站一站的人不太可能有這種問(wèn)題。
問(wèn)題三：脊椎和肌肉
人類的脊椎不適合長(zhǎng)時(shí)間坐著，這樣做會(huì)對(duì)體姿、呼吸和消化造成嚴(yán)重的影響。健康人的脊椎自然呈S形。若坐姿造成脊椎下部呈C形，用來(lái)支撐身體背部和腹部的肌肉就會(huì)失去原有的作用。隨著時(shí)間的推移，這樣的姿勢(shì)會(huì)讓肌肉退化而無(wú)法有效地支持脊椎，出現(xiàn)背部疼痛。
問(wèn)題四：呼吸和消化
坐著的時(shí)候，身體要更努力地來(lái)呼吸，呼吸也會(huì)受到影響；坐著還會(huì)壓迫腹部，引起消化不良。當(dāng)你坐著的時(shí)候，腹部肌肉沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，腹部也會(huì)失去活力。
專家建議：
站起來(lái)接電話。運(yùn)動(dòng)專家說(shuō)，最好的運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡(jiǎn)單：站起來(lái)。雖然站立僅消耗幾卡路里，但是每天只要堅(jiān)持足夠的時(shí)間，它就會(huì)給你帶來(lái)驚喜。接電話時(shí)站起來(lái)兩腳交替承擔(dān)身體的重量，也會(huì)燃燒卡路里。
站起來(lái)沖杯咖啡。這樣可以避免肌肉長(zhǎng)期不動(dòng)。和經(jīng)常走動(dòng)的人相比，每天坐在辦公室桌前和沙發(fā)上的人更容易產(chǎn)生與體重相關(guān)的健康問(wèn)題。
睡眠和飲食是養(yǎng)生的兩大法寶。說(shuō)到睡眠，就不能不提午睡。午睡作為日常休整身體的重要途徑之一，有著不可替代的作用。中午如果能夠適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一個(gè)短時(shí)間的睡眠，不僅可以緩解一上午的工作疲勞，而且還可以讓人身心愉悅的迎接下午的工作。
打個(gè)盹也是給身體充電
午覺(jué)時(shí)間很短。但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠，無(wú)論是從傳統(tǒng)中醫(yī)，還是從最新的國(guó)外研究來(lái)看，把它比作最好的健康充電法之一，都毫不過(guò)分。
中醫(yī)認(rèn)為，中午11點(diǎn)到1點(diǎn)是人體陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，此時(shí)睡眠，有調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。此外，國(guó)外關(guān)于午睡好處的研究也是層出不窮。
1.降血壓。美國(guó)阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會(huì)有助降低血壓。
2.保護(hù)心臟。一項(xiàng)希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%;另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。
3.增強(qiáng)記憶力。美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺(jué)性得到大幅度提高;德國(guó)杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。
4.提高免疫力。德國(guó)精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。
5.振奮情緒，趕走抑郁。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
睡覺(jué)時(shí)間決定效果
不得不說(shuō)，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，睡午覺(jué)已經(jīng)漸漸成了一種奢侈的享受?！渡鼤r(shí)報(bào)》2010年所做的一項(xiàng)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查結(jié)果顯示，在參與投票的4179人中，88.13%的人認(rèn)為午睡有用，但沒(méi)條件睡。在無(wú)法午睡的人群中，47.04%的人是因?yàn)橹形绨才帕似渌虑?，工作太緊張沒(méi)時(shí)間睡的占16.91%。
那么，如何在不長(zhǎng)的工作間隙，擠出足夠的午睡時(shí)間呢？好的午覺(jué)不需太長(zhǎng)時(shí)間，從6分鐘到40分鐘，你都可以收獲不同的益處。
6分鐘，記憶開(kāi)始增強(qiáng)。一項(xiàng)德國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因?yàn)檫@么長(zhǎng)的時(shí)間，已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長(zhǎng)期記憶，進(jìn)而騰出更多的空間盛裝新知識(shí)了。
2030分鐘，最佳午睡時(shí)間。美國(guó)太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。此外，這個(gè)時(shí)長(zhǎng)還有助于減緩心率，有保護(hù)心臟的作用。英國(guó)卡皮奧南丁格爾醫(yī)院睡眠治療師納瑞娜瑞姆拉罕說(shuō)：即使你沒(méi)有真的睡著，只要躺下，放松大腦，就會(huì)有好處。20分鐘的類似瑜伽最后的冥想也能達(dá)到同樣的效果。
40分鐘：如果你前一天晚上沒(méi)睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電。此外，每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，提高身體體質(zhì)。如果要睡4045分鐘，最好定個(gè)鬧鐘。因?yàn)槲缢^(guò)45分鐘，會(huì)進(jìn)入深度睡眠，容易因睡眠慣性導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。
90分鐘：如果你有足夠的時(shí)間，一個(gè)半小時(shí)的睡眠可以讓你睡足一個(gè)完整的睡眠周期，進(jìn)入深度睡眠，修復(fù)身體。加州大學(xué)的馬修沃克博士在研究后發(fā)現(xiàn)，90分鐘的午睡，可以對(duì)身體進(jìn)行一次很好的修復(fù)。
最好的午睡時(shí)間是下午1點(diǎn)到3點(diǎn)。習(xí)慣早睡早起的人，可以在1點(diǎn)左右午睡;習(xí)慣晚睡晚起的人，適合在2點(diǎn)半左右午睡。
午睡條件自己創(chuàng)造
若論睡個(gè)好覺(jué)，毫無(wú)疑問(wèn)是躺著舒服。但事實(shí)上，除了少數(shù)能夠在家午睡的人外，大部分學(xué)生和上班族們，還面臨著無(wú)床可躺，甚至無(wú)沙發(fā)可依的將就局面。一桌一椅，是趴在桌上，還是仰靠在椅上？
專家認(rèn)為，姿勢(shì)問(wèn)題，并無(wú)一定之規(guī)。但趴時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)壓迫神經(jīng)和血管，所以人會(huì)下意識(shí)地變換姿勢(shì)。幾分鐘的短睡可以趴著，如果有20分鐘以上的時(shí)間，還是選個(gè)舒服的姿勢(shì)睡為好。如果你一時(shí)睡不著，也要把眼睛閉上，然后把精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率，同時(shí)，在吸氣時(shí)輕聲發(fā)出嘶的聲音，呼氣時(shí)發(fā)出呼的聲音，這樣有助于你盡快入睡。
專家提醒，并非人人都必須午睡，應(yīng)根據(jù)身體狀態(tài)和作息習(xí)慣因人而異。首先，夜晚本來(lái)就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會(huì)加重晚間失眠;其次，晚上睡足七八個(gè)小時(shí)，白天仍覺(jué)得困倦的人，最好不要由著自己去睡，因?yàn)樗嘁彩撬哒系K的一種，午睡只會(huì)加重癥狀。
有不適合午睡的，當(dāng)然也有比較需要午睡的。偶爾因晚上加班或其他原因沒(méi)睡足的人，通常都需要白天通過(guò)午覺(jué)彌補(bǔ);白天工作學(xué)習(xí)太過(guò)緊張的人，如學(xué)生、司機(jī)等，如能在午間小睡一會(huì)，則可達(dá)到緩解緊張、促進(jìn)記憶的效果。
雖然頸椎病有五種不同的類型，根據(jù)解放軍306醫(yī)院的統(tǒng)計(jì)，目前30至40歲的上班族頸椎病患者中，76%以上都是由于勞損導(dǎo)致的頸肌型頸椎病。此類頸椎病主要是由于工作中姿勢(shì)性勞損、過(guò)渡勞累，從而使得頸部軟組織損傷、氣血郁滯。
上班族的頸椎病絕非一日之寒導(dǎo)致的，屬于慢性疾病，在治療方面也不可能一蹴而就，下面我們就請(qǐng)解骨科專家，對(duì)上班族預(yù)防頸椎病關(guān)鍵的幾點(diǎn)知識(shí)進(jìn)行介紹。
為什么經(jīng)常低頭伏案的人容易換頸椎病
正常脊柱各段因人體生理需要，均有一定的彎曲弧度，稱為生理曲度。頸椎生理曲度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩沖重力的震蕩，防止對(duì)脊髓和大腦的損傷。
經(jīng)常低頭伏案，會(huì)使得頸椎正常的生理屈度變直，引起頸椎很多其他變化(如松動(dòng)、增生、肌肉緊張等)，從而刺激周圍神經(jīng)或血管，導(dǎo)致頸椎病痛。
如何在睡眠中康復(fù)頸椎？
每個(gè)人生命中有1/3的時(shí)間在睡眠中渡過(guò)；一個(gè)緊密適合頸椎生理曲度的枕頭，可使工作、學(xué)習(xí)、生活一天后的你，在睡眠之中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。
根據(jù)人體工學(xué)，枕頭的形狀，以中間低、兩端高的元寶形最適合頸椎生理曲度。這種枕頭可利用前方凸出部位來(lái)維持頸椎的生理曲度。枕芯填充物方面，慢回彈溫感聚氨酯具有獨(dú)特的黏彈性和溫感性，它可根據(jù)溫度和壓力而下陷，但又不會(huì)反彈。這兩種特性使得它成為良好的釋壓材料。
問(wèn)題裝扮1：緊身內(nèi)衣
很多在辦公室里做文員的女孩子喜歡用被戲稱為鳥(niǎo)籠子的那種緊身內(nèi)衣。的確，那樣的束身衣穿上的效果與眾不同，很容易就可以讓你擁有凹凸有致的身材。不過(guò)，你有沒(méi)有為此而在下午感到過(guò)頭暈、呼吸困難、胸悶和腿酸呢?這可能就是你長(zhǎng)期穿有強(qiáng)力束身效果的內(nèi)衣，讓身體承受過(guò)大的壓力帶來(lái)的問(wèn)題。
過(guò)緊的腰封或連身內(nèi)衣除了造成身體缺氧外還會(huì)讓下肢的血液循環(huán)變得不那么順暢。而且，原來(lái)靠自己管著自己的肉肉也會(huì)產(chǎn)生惰性，失去原有的彈性，開(kāi)始松垮。更嚴(yán)重的是內(nèi)衣上下的硬邊有的還把幼嫩的皮膚磨破。所以，要非穿不可就要買最好的穿，另外，常做運(yùn)動(dòng)才是保持皮膚彈性的最好方法。
問(wèn)題裝扮2：高跟鞋
高跟鞋的問(wèn)題很多女性都深有體會(huì)，有被崴過(guò)腳的，有被磨破皮的，還有被鞋子弄得腳趾外翻的。可是哪個(gè)女人又能真正離得開(kāi)高跟鞋呢?
高跟鞋從醫(yī)學(xué)角度分析來(lái)看，問(wèn)題在于長(zhǎng)期穿著時(shí)腳掌受的壓力較大，容易疲勞。身體為了保持平衡，關(guān)節(jié)的靈活性也會(huì)降低，所以易受傷。
所以，穿高跟鞋沒(méi)問(wèn)題，重要的是別在需要長(zhǎng)時(shí)間站立或走動(dòng)的時(shí)候穿，遠(yuǎn)離那種又高又尖的危險(xiǎn)品。
問(wèn)題裝扮3：絲襪
進(jìn)入冬季，很多女孩子覺(jué)得腿上很容易癢，而且皮屑增多，這其實(shí)跟她們愛(ài)穿連褲襪代替相對(duì)臃腫的襯褲有很大關(guān)系。
長(zhǎng)期貼身穿著用尼龍等彈性纖維制成的絲襪，會(huì)影響腿部皮膚的正常呼吸，讓皮膚發(fā)暗、變干、掉皮屑。
要消除這些問(wèn)題，洗澡后和日常的保濕工作很重要，除了選擇適合自己皮膚干燥度的潤(rùn)膚液之外，穿絲襪的時(shí)間要相對(duì)減少一些，再有，和棉質(zhì)的襯褲搭配一下也能改善皮膚的干燥。
問(wèn)題裝扮4：隱形眼鏡
在辦公室里的女性如果近視的話，大都戴隱形眼鏡來(lái)保持自己的漂亮容貌?？墒请[形眼鏡是非常容易造成問(wèn)題的，因?yàn)樗臀覀冏顚氋F的眼睛離得太近了。不少人在工作到下午的時(shí)候就會(huì)有眼睛發(fā)干發(fā)澀、眼球痛和眼睛發(fā)紅。
這是因?yàn)檠劬σ惨粑?，而隱形眼鏡阻礙了眼睛的自潔和呼吸，眼睛含水量較低時(shí)會(huì)造成眼部不適。所以一定要嚴(yán)格按隱形眼鏡的清潔方法定期清除鏡片上的蛋白質(zhì)沉積，下班后就摘掉它，一定不要連續(xù)戴超過(guò)12個(gè)小時(shí)。另外在辦公室準(zhǔn)備一套藥水、鏡盒、有框眼鏡，一有不適就把隱形眼鏡摘掉。還要準(zhǔn)備護(hù)眼的藥水隨時(shí)候用，可千萬(wàn)不能嫌麻煩。
導(dǎo)讀：年輕時(shí)拿命換錢，年老時(shí)拿錢換命。有人以此來(lái)形容年輕白領(lǐng)的工作境況，這話雖然有些夸張，但上班族的身心健康問(wèn)題確實(shí)不可小覷。
衛(wèi)生部宣教中心近日公布的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，國(guó)內(nèi)大企業(yè)員工身心健康問(wèn)題突出，超八成人受到過(guò)各種健康問(wèn)題困擾。更讓人感到沉重的是，此次調(diào)查人群以中青年員工為主，他們是企業(yè)的主要?jiǎng)趧?dòng)力，頸椎病、腰椎病、腸胃病和脂肪肝卻成為威脅他們身體健康的主要疾病。
這沉重的調(diào)查結(jié)果似乎并不令人吃驚。早在2006年，社科院就公布了《中國(guó)人才發(fā)展報(bào)告》，報(bào)告顯示，有七成白領(lǐng)處于亞健康甚至過(guò)勞死的邊緣狀態(tài)。2010年之后，這一數(shù)字已經(jīng)上升到89%左右。亞健康已經(jīng)成為上班族逃不開(kāi)的魔咒。
上班族深受各種健康問(wèn)題困擾，究其原因，無(wú)非是壓力使然。媒體時(shí)不時(shí)曝出過(guò)勞死的極端案例以警醒上班族一定要重視革命的本錢。然而一番慨嘆之后，該加班的繼續(xù)加班，該拼命的繼續(xù)拼命，在健康問(wèn)題上，上班族知行分裂。最明顯的例子是，很多人明知自己處于亞健康狀態(tài)，但都會(huì)以過(guò)勞死怎么可能一定發(fā)生在自己身上來(lái)自我慰藉。
難道真的是職場(chǎng)人有著非凡的工作熱情嗎？這也未必。很多時(shí)候，上班族不得不把自己裝進(jìn)一個(gè)無(wú)法掙脫的套子里，這個(gè)套子里可能彌漫著一種讓你不得不服從的文化力量：你身邊的同事都在拼命地往前趕，如果你不拼命就可能導(dǎo)致自己被淘汰。一個(gè)過(guò)度強(qiáng)調(diào)績(jī)效的大環(huán)境，逼出了一個(gè)龐大的患有成功渴望癥的群體。潛意識(shí)中，這個(gè)群體感覺(jué)越忙越有安全感，他們將自己抵押給了速度和效率。他們沒(méi)有時(shí)間走神兒，也沒(méi)有時(shí)間凝神，他們操持和消費(fèi)著固定的表情和心情，偶爾看見(jiàn)了南山，卻無(wú)法悠然。
當(dāng)超時(shí)工作、床墊文化、加班文化成為職場(chǎng)人信奉的準(zhǔn)則時(shí)，誰(shuí)又來(lái)為他們解套呢？常常說(shuō)國(guó)外的競(jìng)爭(zhēng)如何如何激烈，可是在不少發(fā)達(dá)國(guó)家，人們將休息權(quán)看得很重，如果有人因?yàn)榧影嘤绊懥撕图胰藞F(tuán)聚，會(huì)覺(jué)得自己愧對(duì)家庭。但是反觀我們周遭，一個(gè)匆忙的群體卻越來(lái)越龐大。當(dāng)朝九晚無(wú)開(kāi)始摧毀年齡白領(lǐng)們的健康時(shí)，要緩解這種困局，恐怕還只能依賴現(xiàn)行的各種勞動(dòng)法律法規(guī)。不過(guò)有些遺憾的是，勞動(dòng)法規(guī)常?？罩?，職場(chǎng)人的休息權(quán)無(wú)法得到徹底保障。
雖然職場(chǎng)人在身心健康問(wèn)題上存在知行分裂的情況，但值得慶幸的是，勞動(dòng)者的權(quán)利意識(shí)也在逐步覺(jué)醒。當(dāng)社會(huì)人格越來(lái)越獨(dú)立時(shí)，一些職場(chǎng)人也意識(shí)到職場(chǎng)人格決不能奴隸化。上班奴概念的面世，其實(shí)也是職場(chǎng)人在以一種自嘲的方式抗?fàn)幀F(xiàn)有的職場(chǎng)文化，要工作更要生活，有健康才有生活，這樣的觀念正在深入職場(chǎng)人的內(nèi)心。
我們常常講，要保證勞動(dòng)者有尊嚴(yán)地工作，所謂尊嚴(yán)其實(shí)不僅僅體現(xiàn)在收入方面，勞動(dòng)者能否擁有一個(gè)健康的身體，也是是否有尊嚴(yán)的重要標(biāo)準(zhǔn)。而那些頸椎病脂肪肝之類的職業(yè)病，確實(shí)有損勞動(dòng)者的尊嚴(yán)。
導(dǎo)語(yǔ)：朝九晚五忙于工作，唯有午休時(shí)間是屬于自己的，如何利用好這段時(shí)間給自己一個(gè)身心減壓的健康時(shí)段？5個(gè)簡(jiǎn)單易行的午休新選擇，給你帶來(lái)愉悅的中午時(shí)光。
選擇1：午間放松法只有想不到?jīng)]有做不到
如果你整個(gè)上午都在進(jìn)行強(qiáng)腦力勞動(dòng)，午休時(shí)間就更要讓大腦放松一下?？梢宰鲆蛔鲱^面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便松弛你繃緊的神經(jīng)，解除大腦的緊張和困乏。
具體方法是：用手指肚從前到后梳理、按壓頭部，重點(diǎn)按壓睛明穴、太陽(yáng)穴、頭頂?shù)陌贂?huì)穴、風(fēng)池穴，感覺(jué)疼痛的穴位，可以多揉壓一會(huì)兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更簡(jiǎn)單的放松方式是遠(yuǎn)眺+愣會(huì)神兒，讓自己有片刻的時(shí)間放空，什么都不想。一上午的緊張工作，令你頭皮發(fā)緊？去公司附近的發(fā)廊里洗個(gè)頭吧！對(duì)于強(qiáng)腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)是個(gè)最簡(jiǎn)單有效的方法。好好享受10分鐘的頭部按摩拋開(kāi)工作，享受放松，洗頭之后造型更靚，心情也跟著靚起來(lái)。
選擇2：午休時(shí)間搞定每天30分鐘運(yùn)動(dòng)任務(wù)
寫字樓群里有的是健身中心，如果你總是抱怨下班后沒(méi)時(shí)間健身，午休時(shí)間就可以完成每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)任務(wù)?？梢勒諅€(gè)人愛(ài)好選擇活動(dòng)項(xiàng)目上一節(jié)約30分鐘的瑜伽課，在跑步機(jī)上一邊慢跑一邊享受音樂(lè)，約同事打乒乓球、羽毛球、上下樓梯等。午飯后適當(dāng)出點(diǎn)小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛?？梢院屯侣?lián)合辦一張健身卡，誰(shuí)有時(shí)間誰(shuí)去，既聯(lián)絡(luò)了同事之間的感情，又免去了一人辦卡新鮮幾天最后不了了之的浪費(fèi)。
選擇3：洗臉補(bǔ)妝加冷敷瞬間換回你的神采奕奕
午飯后犯困怎么辦？日本的OL們喜歡通過(guò)洗臉的方式振作精神。這的確是個(gè)好主意，類似法國(guó)女人用一管唇彩讓自己迅速恢復(fù)神采。忙碌了一上午，你可以利用午休時(shí)間徹底清潔一下面部，讓皮膚透透氣、補(bǔ)充水分，讓自己整個(gè)下午都感到容光煥發(fā)、心情愉悅。如果你上午在驕陽(yáng)下跑了大半天，午休時(shí)最好及時(shí)做一個(gè)面部冰敷，這對(duì)于修復(fù)曬傷的皮膚非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在臉上2~3分鐘，反復(fù)3次即可。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進(jìn)行冷敷，這個(gè)簡(jiǎn)單的小招式尤其可以對(duì)付輕微的曬傷。
選擇4：歇晌，找地方打個(gè)盹兒
午后1點(diǎn)鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會(huì)兒，對(duì)于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個(gè)安靜的所在，躺下來(lái)，伸展開(kāi)身體，小睡一會(huì)兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙里偷閑打個(gè)小盹兒。你可以因地制宜
比如去自己的車?yán)镓堃挥X(jué)?；蛘哌x擇辦公室一個(gè)安靜的角落，一個(gè)U型頸枕，一個(gè)腰部靠墊，仰靠在椅子上，閉目養(yǎng)神20分鐘也很有幫助。如果環(huán)境嘈雜或不能靜下心來(lái)，可以戴上耳機(jī)聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或單調(diào)的外語(yǔ)單詞，只要清空心中的雜念，哪怕只睡5分鐘也好。醒來(lái)后，站起來(lái)伸個(gè)懶腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。你還可以在工作地附近的美容院辦一張會(huì)員卡。每周利用午休時(shí)間去一次，美容的同時(shí)美美地睡個(gè)美容覺(jué)，一舉兩得。最好不要趴在辦公桌上打盹，以免對(duì)頸椎或眼睛造成傷害。更要避開(kāi)空調(diào)出風(fēng)口，以免直吹涼風(fēng)而著涼。
選擇5：做點(diǎn)有趣的游戲補(bǔ)充腦能量
辦公室的我們像上滿了發(fā)條的鐘表，總有做不完的工作。午休時(shí)間是屬于你的健康停歇，換換腦子吧！一邊往嘴里送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動(dòng)力，可以利用午休時(shí)間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動(dòng)手又動(dòng)腦?？傊?，所有夠FUN、能讓自己快樂(lè)沉浸的游戲都是你午休時(shí)光的健康之選。
上班族下班臥室健身運(yùn)動(dòng)有那些？一起來(lái)看看吧。
上班族下班運(yùn)動(dòng)好健身
第一式：
躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側(cè)，重復(fù)10次。躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，重復(fù)5次。
第二式：
盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺(jué)拉到背部的肌肉，停5秒，要回復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復(fù)5次。
第三式：
坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動(dòng)，放松，重復(fù)5次。
第四式：
四肢跪在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復(fù)10次。
第五式：
平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，停5秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，放松，重復(fù)10次。
第六式：
平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過(guò)頭部，直到感覺(jué)拉到腰部為止，放松，重復(fù)5次。
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